正確的犁式直滑訓練方法

A. 採用犁式直滑降時腳如何施力

以雙板前尖為假想圓心，雙雪板為半徑，雙足拇趾跟部球狀處為力點，雙腿跟同時向外展轉，將雙雪板後部同時邊推開邊立內刃，板型呈犁狀，板尖相距仍約10公分，雙膝稍屈並略有內扣，雙腿與雪面幾乎成等腰三角形。

相關說明

在一個能立住的緩坡上呈滑雪基本姿勢，在下滑過程中軀體和手臂保持不變。

雙雪板呈犁式後靠，雙腳內側均等用力滑行，大、中、小犁式變化時靠雙足拇趾跟部為力點展轉。

犁式滑降前後的重心位置，根據速度、坡度、雪質、用途的不同，隨時應做相應的移動。

犁式滑行中除調整犁式的大小外，還可通過肌肉的內力對雪板刃施力的大小及立刃的強弱進行調整，達到控制速度，維持平衡的目的。

B. 犁式滑雪的動作要領是什麼

犁式是一種簡單易學的滑雪方式，它的動作是，雙腳成為八字形，立於雪道之上，雙膝稍彎，身體重心在兩雪板之間，不要努力把滑雪板平放在雪地上，這時滑雪板與雪地之間應自然地形成一定的角度，滑雪板的邊刃切在雪地上，如果這時在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不動。

選擇坡度不大的初級滑雪場，記住犁式滑雪的動作要領，開始滑行，記住一定要兩腳保持內八字形，滑雪板與雪地保持有切入角。從開始滑直到停下來始終保持這動作。順著雪道滑下一次後，你會發現，滑到雪道的下端平緩地時，速度會降下來，這說明犁式能降低速度，達到了控製程度的目的。回頭我們再看一下滑過痕跡，不是兩條直線，而是兩條滑雪板橫刮的痕跡，反復練幾次後。我們再開始學轉彎，在剛才學過的動作基礎上，把身體重心由原來的兩腳中間，移動到左腳或右腳，先做原地練習，重心移到左腳（或右腳）時要穩定動作幾秒鍾，在身體重心左右移動時，滑雪板始終保持八字形和與雪地間的角度。

來到滑雪道上，在下滑時，將重心移到左腳上停留一會，會發現向左轉彎，再重心移右腳，這時會向右轉彎。（重心移到哪只腳上，身體就會沿這只腳的雪板方向滑行）。轉彎動作不是重心移動了，就完成了，而是移動後，要將重心保持在一支滑雪板上一會，才會完成一個轉彎動作，也就是說，轉彎是持續用力完成的動作。這個滑行動作需要多次反復練習。

在這個練習過程中，容易出現的錯誤就是在滑雪轉彎過程中速度增加處，由於面向坡下，速度增加，心理緊張而沒完成動作，就失去了平衡，摔倒，這時重要的是記住動作重點，保持動作，完成轉彎。

在反復練習多次後，可以在速度減緩處使兩條滑雪板平行滑行、在轉彎時變為犁式滑行轉彎。初學者開始滑雪時，會覺得很累，這主要是掌握不好平衡，身體緊張造成的，學會了犁式滑雪，能熟練滑行以後，你會覺得象散步一樣流暢，輕松，自如。

高山滑雪是指滑雪者從一定的高度向下滑行。一個初學者只要有一套高山滑雪器材，經過短期練習即可入門。讓我來告訴你如何在一周掌握基本的滑行技巧。

首先，你應該學習滑降技術，它包括犁式滑降，直線滑降，斜線滑降等。滑降技術是高山滑雪技術的基礎，必須掌握。然後你就可以學習轉彎技巧了，它主要包括犁式轉彎，犁式擺動轉彎，雙板平行擺動轉彎等。轉彎技術是滑雪技術的精華所在，學習起來有一定的難度，要有耐心。

第一天上午，選一條長一點（500米），坡度緩一點（5度），寬度大一點（50米），經雪道機修整過的滑雪道。穿好滑雪器材，將兩只滑雪板的後部向外推出，呈八字狀，膝蓋向前頂，上身稍向前傾，兩腳平均負擔體重，用兩只雪板的刀刃卡住雪面向坡下滑行。兩只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就變小，滑行就加快。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小，以體驗由此帶來的速度變化。初學者可將此技術用於滑降中的急速和停止。此階段的主要任務是將滑降中的加速運動控制為勻速運動或急速運動。

至此你已經學完了犁式滑降技術，然後你就該學習直線滑降技術了。在相同的地點，穿好滑雪器材，兩只滑雪板保持平行，雪板的間距與肩寬相同即可，雙腳平均承受體重，身體微微下蹲，上身稍向前傾並自然放鬆，目視前方，沿滾落線方向滑行。此滑行過程呈加速狀態，速度越來越快，要求滑雪者在滑行過程中保持雙板平行，間距相等。這個階段主要練習在保持雙板平行的快速滑動中如何掌握身體的重心，即做到在滑行中不摔倒，達到目的後，你就完成了直線滑降技水的練習。然後在一次滑降過程中將上述兩種技術動作交替使用，即當滑行速度過快時採用犁式滑降技術減速，當滑行速度較慢時採用直線滑降技術加速。需要反復練習，直到熟練掌握。以上兩種技術動作至少需要拿出半天的時間來練習。

下午學習犁式轉彎技術。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身體呈犁式滑降姿態，如果要向左轉彎，應將重心移到身體的右側，右腿承擔體重，膝蓋要向左向下壓，讓右側滑雪板立刃的同時用力向外蹬右邊的滑雪板，身體就會慢慢的向左轉動。將此技術要更換到左邊，身體就會向右轉動。在犁式轉彎中，承擔體重的滑雪板為主動板，另一隻為從動板。主動板受到的下壓力量越大，轉的彎就越小，下壓力量越小，轉的彎就越大。如果兩只滑雪板輪換變為主動板，那麼其滑行過程就是連續的犁式轉彎。在改變轉彎方向時，身體重心的改變和左右腿用力的改變同時進行。其它的姿勢與犁式滑降姿勢相同。犁式轉彎適用於坡度不太陡的地形，由於它技術要釕簡單，很適合初學者使用，應安排半天的時間在緩坡上反復、練習，以體驗其要領。

第二天上午，選一條坡度為15度左右，高度為60米左右，勻速區長一些的滑雪道，學習斜滑降技術。斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過程。滑降過程中上身保持直立，膝蓋向山上側頂，兩只滑雪板保持平行，山上側板的滑雪板稍微突前。靠山下側板的滑雪板承擔體重，立刃後卡住雪面。山上側的滑雪板輕浮於雪面，不要立刃，身體呈弓形，向斜下方滑行。當需要停止時，用力蹬山下側板的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上側板轉，滑雪板就會慢慢的停下來。學好斜滑降技術可為進一步學習轉彎技術打好基礎。需要半天的時間來練習。

下午在這個15度的雪道上練習昨天學過的犁式滑降拉術，由於坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技術上與昨天學過的沒有什麼差別，只需將滑雪板後部的口加大，立刃明顯即可。需要反復練習，以提高對滑雪板的控制能力。

第三天，全天練習犁式轉彎技術，選一條坡度為15度，高度為60米的滑雪道，將第一天下午學的犁式轉彎技術，應用在這條滑雪道上。由於坡度增大，滑行速度加快。開始時，應給主動板施加較大的外力，使轉彎的弧度加大，滑行速度減慢。增強滑雪者對滑雪板的控制能力。隨著練習程度的不斷加深，逐漸減小對主動板施加的外力，以減小轉彎的弧度，直到能自如的控制滑雪板轉彎。如果在兩個不同方向的轉彎之間，用犁式滑降進行過度，就變成了連續的犁式轉彎。犁式轉彎技術的基礎，要拿出較多的時間來練習，以掌握其技術要領。

第四天，在昨天使用的滑雪道上，繼續練習犁式轉彎技術。時間為一天。由於滑雪運動很消耗體能，初學者消耗的就更大。所以要休息好，尤其要保證好睡眠。如果要能蒸個桑拿，再找人按摩一下，對恢復體能大有好處。

第五天，全天學習犁式擺動轉彎技術。所謂犁式擺動轉彎技術，就是在犁式轉彎過程的後半段，增加從動板向主動板的平行和靠攏過程。下面讓我們來看一下這個過程是如何完成的。首先從右向左斜滑降，右腿承擔體重。當需要向右轉彎時，將滑雪板的後部向外推出，呈犁式滑降姿態，同時增大左側滑雪板向外的推力，身體隨之向右發生轉動，其重心也從右腿向左腿逐漸轉移，當你的瞬間滑行方向與降落線平行並且超越後，左腿就承擔了體重，左腿的滑雪板成為主動板，右腿的滑雪板輕浮於雪面。這時你只要將右腿的滑雪板向左側滑動到與主動板平行並稍微突前的位置，就完成了犁式擺動轉彎過程。接下來從左到右的斜滑降，又是下一個犁式擺動轉彎過程的開始。這種轉彎技術練起來容易做起來很難。如果你前期學習的技術掌握的好，練習的時間又多，學起來要容易一些，要有很大的耐心。

第六天，繼續練習犁式擺動轉彎拉術，了解雙板平行擺動轉彎技術。所謂雙板平行擺動轉彎，就是在保持雙板平行的滑行中，完成轉彎等技術動作。其實這種技術是犁式擺動轉彎技術的沿續和發展，當犁式擺動轉彎技術中從動板向主動板移動的幅度接近於零時，就變成了雙板平行擺動轉彎。對於這種高級技術，不要刻意之學，了解原理即可。要集中時間將以前學過的技術反復練習，特別是犁式轉彎技術，當練習的時間積累到一定程度時，只要稍加指點，很快就會向後兩種技術過度。

至此，高山滑雪入門的基礎知識就介紹完了。由於這些技術是一環扣一環，相互同聯系緊密，每一個環節掌握的好壞，直接影響到下一個技術動作的學習，所以要循序漸進，不要急於求成。最好能請一名滑雪教練，這對一個初學者來說是非常必要的。

C. 什麼是梨式滑降/斜滑降

犁式直滑降習慣上稱為犁式制動滑降，就是將兩只雪板後部向外推出，呈內八字狀，用兩只雪板的內刃卡住雪面向下直線滑行。犁式斜滑降是用犁式滑降的方式與滾落線成一定角度的自上而下的滑降。

一、犁式直滑降的動作要領

1、在一個能立住的緩坡上呈滑雪基本姿勢，在下滑過程中軀體和手臂保持不變。

2、以雙板前尖為假想圓心，雙雪板為半徑，雙足拇趾跟部球狀處為力點，雙腿跟同時向外展轉，將雙雪板後部同時邊推開邊立內刃，板型呈犁狀，板尖相距仍約10公分，雙膝稍屈並略有內扣，雙腿與雪面幾乎成等腰三角形。

3、雙雪板呈犁式後靠，雙腳內側均等用力滑行，大、中、小犁式變化時靠雙足拇趾跟部為力點展轉。

4、重心位於兩板中間，體態的左右外型、雙腿的用力多少、雙雪板立刃程度、雙雪板尾向外展轉的大小均應對稱。

5、上體放鬆，目視前方雪面。

6、犁式滑降前後的重心位置，根據速度、坡度、雪質、用途的不同，隨時應做相應的移動。

7、犁式滑行中除調整犁式的大小外，還可通過肌肉的內力對雪板刃施力的大小及立刃的強弱進行調整，達到控制速度，維持平衡的目的。

犁式斜滑降練習方法

1、在中坡上原地保持犁式斜滑降的基礎上，山上板向下側雪板並攏形成橫滑。

2、在慢速犁式斜滑降的基礎上，山上板向山下板並攏形成橫滑降。

3、通過如上兩個練習，體會從用刃到不用刃以及體會脫滑時身體的控制。

以上內容參考 網路-犁式直滑降

以上內容參考 網路-犁式斜滑降

D. 初學滑雪應該從犁式轉彎開始學起嗎

實際上滑雪技術用文字或者視頻都說不清楚，最好還是要有人現場指點就可以很快學會。但找速成型的野路子教練很多時候往往會故意坑爹（有錢人就讓你似懂非懂，有一些樂趣但抓不到真正要領，這樣你每年都要找他交錢；窮人就讓你摔成豬頭主動放棄，他拿錢樂得輕松）；而報正規班按部就班學雖然扎實且確定有效，但學習時間就很長。所以提前看攻略現場自己琢磨就成為一種沒有辦法的辦法。不過滑雪的樂趣也並不僅僅在於滑降中的速度與技術，一路習得進階的過程更充滿靈光一現茅塞頓開的快感，而自學顯然能將這種快感最大化。

犁式轉彎的重點其實非常非常非常簡單：重心壓向單腳。壓向左腳就是右轉，壓向右腳就是左轉。壓重心的動作越猛，立刃越狠，轉向也就越快。所以理論上只要你不畏懼高速，在高速行進中仍然可以非常鎮定的保持犁式姿勢並且非常兇猛的壓重心，那麼犁式轉彎也可以應對高難度滑道。

E. 犁式直滑降有哪些動作要領

3.犁式直滑降的動作要領。

（1）在一個能立住的緩坡上呈滑雪基本姿勢，在下滑過程中軀體和手臂保持不變。

（2）以雙板前尖為假想圓心，雙雪板為半徑，雙足拇趾跟部球狀處為力點，雙腿跟同時向外展轉，將雙雪板後部同時邊推開邊立內刃，板型呈犁狀，板尖相距仍約10公分，雙膝稍屈並略有內扣，雙腿與雪面幾乎成等腰三角形。

（3）雙雪板呈犁式後靠，雙腳內側均等用力滑行，大、中、小犁式變化時靠雙足拇趾跟部為力點展轉。

（4）重心位於兩板中間，體態的左右外型、雙腿的用力多少、雙雪板立刃程度、雙雪板尾向外展轉的大小均應對稱。

（5）上體放鬆，目視前方雪面。

（6）犁式滑降前後的重心位置，根據速度、坡度、雪質、用途的不同，隨時應做相應的移動。

（7）犁式滑行中除調整犁式的大小外，還可通過肌肉的內力對雪板刃施力的大小及立刃的強弱進行調整，達到控制速度，維持平衡的目的。

F. 犁式轉彎的動作要領

以移動重力方式向右的犁式轉彎：
1．以犁式直滑降的姿勢為前提，左右腿與雪面仍然保持三角形，不要後坐。
2．逐漸向左側雪板移動重心（加大左雪板重力），此時右雪板減輕負重或不負重。
3．左雪板必然開始向右自然轉彎，成為轉彎的主動板，同時右雪板被動的跟隨著左雪板向右轉動，成為從動板，上體盡量保持面向山下。
4．向右轉彎完成之後，延續一段向右的犁式斜滑降。
5．向左轉彎之前可進行「引伸」。
6．逐漸向右側雪板移動重心（加大右雪板重力），此時左板負重減輕或不負重。
7．右雪板必然開始向左自然轉彎，成為轉彎的主動板；同時左雪板被動地跟隨著右雪板向左轉動，成為從動板，上體盡量保持面向山下。
8．向左轉彎完成之後，延續一段向左的犁式斜滑降。
9．初學階段滑雪杖不參予轉彎動作。
10．視線要與轉彎方向大致相同。
11．始終要力求保持住雙雪板的基本犁式狀態及身體外形的犁式滑降姿勢。

G. 在滑雪過程中控制速度的技巧有哪些呢怎樣進行練習

我認為滑雪過程中控制好速度是非常重要的，關於控制速度的技巧以及訓練方法，可以從以下幾點進行說明：

總的來說，滑雪場中掌握一個合適的速度是非常重要的，它可以使我們在運動過程中保持自己的安全，保持一個好的狀態去金星這項運動。

H. 新手滑雪，動作要領

直行滑雪：
兩板與肩同寬，上體與膝蓋微往前傾，雙手握住雪杖自然下垂，眼睛目視前方，兩腿均衡用力，保持平行下滑。

02
犁式制動：
在平行下滑的基礎上，以腳掌為軸，雙腳跟慢慢的將雪板尾部向外推開，呈內八字即犁式制動，又為犁式剎車。將兩雪板保持一個小的犁式角度下行即為犁式滑降，又稱犁式直滑。膝蓋向里扣，板尖間的距離保持10厘米寬。
03
犁式轉彎：
保持雪板成犁式，左轉彎則在右腿和右足踝略彎輕施壓力，重心放在右腳，左板輕浮在雪面上，向左滑出一道弧線，右轉則動作相反。

04
半犁式擺動：
接前向左轉時，右雪板保持原姿勢，抬起並轉動左雪板至右雪板邊，使雙板平行，緊接著左雪板向外推開回到犁式，向右轉時動作則相反。
05
大回轉：
兩板邊間隔10厘米寬平行下滑，雙腳呈扇形，擰動使雪板與滑道下滑線呈15至30度角，以外側腳雪板內刃滑行。

06
小回轉：
動作同上，通過略向前擰動臀部，以使角度達45至60度角，轉動頻率加快，並保持控制。

I. 練習犁式直滑降應該注意哪些問題

5.犁式直滑降的注意事項。

（1）始終保持住犁式滑降的基本姿勢及左右的對稱。

（2）彎腰大，不頂膝、大扣膝、後坐、立不住板刃、控制不住犁式板型都是常見的錯誤。