業余足球體能訓練方法

Ⅰ 踢足球怎樣練習力量、速度和體能

1.力量訓練推薦動作：

• 上肢：

  引體向上3組×8個，每組休息1分鍾 ;

  俯卧撐3組×10個，每組休息30s到1min，動作標准，身體打直。

• 腿部：

  深蹲3組×15個，雙腿分至肩寬，上身打直，到最低點停2s。

  蹲起2組×10個，直立，雙腿分至肩寬，緩緩蹲下，到最低點，向上躍起。

  蛙跳20m一組，共4組。

• 腹部：仰卧起坐 2組×20個。

2.速度推薦動作：

• 橫向或縱向高頻率繩梯速度練習，每組動作重復6次，要求做到力竭，每項動作間休息1到2分鍾。

3.耐力訓練：

• 首先，你要對自己的體能狀況有了解，如果狀況不佳或剛開始訓練，最好以有氧耐力訓練為起點，開始鍛煉提升心肺能力。

• 有氧耐力訓練：

  中長跑：剛開始進行5×400m練習，每跑一圈逐漸提速，保持每圈勻速跑動，身體放鬆，三步一呼，三步一吸；經過一段時間練習後，逐漸增加圈數和提升速度，保持每圈平均速度在2分鍾左右。之後訓練時，以5圈為一組，共三組，每組間歇3分鍾。

• 無氧耐力訓練：熱身後，進行幾圈勻速慢跑後，開始訓練。

  折返跑：有5-10m、15到25m兩種,完成一次折返後，休息30s，各5趟。完成後進行恢復性深呼吸，抖動、拍打、按摩腿部。

• 變速跑訓練：在直線跑道上全速沖刺跑，彎道時低速慢跑，到直線上又繼續沖刺跑，完成一圈後稍作休息，盡可能跑更多的圈數。如果覺得枯燥，可以嘗試進行帶球變速跑。

• 有條件的可以進行坡道沖刺和山地跑，能得到進一步的鍛煉。

Ⅱ 四十歲足球愛好者還能提高足球技術嗎有什麼訓練方法和技巧

到了四十歲，身體素質不可避免的下降。

這時候除了適當的鍛煉保持身體狀態外，有兩點對踢球表現很大。

第一是心態。要清楚現有身體素質，不適宜再做急停急轉，拼速度強對抗。心理上有這個認知，在技術動作的調整和完成上才有基礎。

第二是節奏。動作速率的下降不可避免，但節奏的變化合理，也能完成之前靠高速率才能達到的效果。

第三是意識。多追求配合，對自己位置的責任完成好。

做好這幾點，會發現很多之前沒注意到的樂趣。

本人從技術型前腰，到後腰，又到中後衛。從善於帶球過人，到中場掃盪，再到卡位和長傳。不同年齡不同位置都找到了不同的樂趣。

一、顛球，顛球員熟悉球性最好的方法。動作要領，顛球要身體協調放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能，鬆弛，否則會造成用力不穩，顛球，腳踝下不能站死不動，小碎步移動起來，可以更好的控制球，然後就是腳筋不要向下或向上勾造成球，向前或向後運動，使球難以控制。

二、帶球，動作要領，正腳背運球，直線帶球，重心降低腳背綳緊腳立起，用正腳背去觸碰球的後方，學會掌握力度，熟悉動作後，加快動作速度，盡量多出球，提高出球效率，最好能達到一步一觸球腳內側運球重心降低最大腳趾教工之間的部位，觸碰球的側後偏觸球方向。球的運行方向是斜前方偏支撐角的方向，掌握出球力度，以求運行方向逐漸提高，楚求頻率加快動作速度，腳外側運球重心降低用力，無名中三個腳趾的部位，觸球的測厚片支撐角方向球的運行方向是斜前方偏出求角的方向，掌握出球力度，以求運行方向逐漸提高出球頻率，加快動作速度，兩腳交替變換練習的時候，注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。

三、停球，停球時把傳來的球停了，自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，球球的速度往往決定球場上的節奏，快慢請求往往能抓住很好的進攻機會，而選擇好停球的方法和部位很重要，動作要領，無論選擇哪種停球方式，都是由以以下四環節組成的。

1.觀察和移動，為了更好地完成接球動作，事先要注意觀察籃球的情況，從運行路線旋轉速度情況中迅速判斷落點，及時移動，使自己能處在停球位置最佳。

2.今天的部位和方法清修的不同部位和停車的不同方法不同的作用，因此必須根據臨場情況及進一步動作的需要，恰當的選擇球的部位和停球方法。

3.改變來球力量，根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角，四隨球移動停車動作一做完，立即隨球移動緊密銜接下一個多在停球與處理球的動作之間，不能有停頓，用腳停球，腳都輕裘，往往已對應的傳球部位相對應出球時力道回收，而且聽求不要停死停球，要有利於下一步的技術動作。

四、射門射門技術的關鍵是腳的部位和腳的部位的運用，良好的實際選擇，正確的射門方法，才能使進球的可能性增大，嗯，射門腳腳的位置可以來氛圍腳背抽射腳內外側搓球，腳尖捅射和腳弓推射。

1.腳弓推射以腳弓傳球，大致一致，如果加大力量提高精準。

2.腳背抽射清理的射門往往是抽射出來的力量大，球速快，但一吃准部位才能把力量和速度發揮到極致，具體動作與腳背傳球大體質直播支撐腳的站位，如果有變化。

3.腳弓搓球，擺動腳與支撐腿的角度要把握好，就那位說搓球就是所謂的弧線球路線，以弧線是守門員以手門產生判斷錯誤或利用球的線繞過人搶或防守隊員，從而達到相應的目的。

4.腳尖捅射，這個是不會踢球的人，最常用的辦法，但是有它的優點，有它的缺點，因為該動作隱蔽球的速度快，這個路線難以判斷，但是使用的時候要注意，不要傷腳，容易受傷。

技術這個東西，如果硬要說好。最好就是在13歲之前練好。因為技術很大原因和球感是有聯系的。球感也就是人對球的本能反應，是要在小的時候隨著成長的時候養成的。錯過了這個時候，技術再怎麼練都是有上個限的。多顛球，這是基本，越多的部位能顛球，就表示越多的部位有球感，這都是需要培養的。 天賦也是很重要的。如果錯過了這個時候，那真的很難練好。顛球，第一，也是最重要的。隨後控球、和停球，要是顛球好，控球帶球或者停球，感覺都會很好。

四十歲以上的球迷，在想有大的提高不容易，不如練練墊球，熟悉球性， 娛樂 娛樂 就行了。

當然能提高，都說，興趣是最好的老師！首先我們認知幾個選擇：

1、位置感原則

每一個場上隊員時刻提醒自己不能把自己的位置丟了。清楚認識到「在其位謀其職」，安排你打什麼位置就要履行該位置的進攻以及防守職責。助攻也好，跑位也罷，在進攻中失誤被斷球對方反擊，應第一時間立即就地反搶，延緩對方進攻時間，給隊友回撤的機會。一搶不成不可戀戰，可迅速回到自己位置上再歇，除非你抽筋受傷倒地。沒有體能，再怎麼累至少回追三秒。給自己數數：一，二，三秒！如果不是有傷病，一丟球就泄氣原地叉腰，慢慢走回來，這種態度堅決杜絕。

2、重心移動原則

球在左邊，球隊整體重心移到左邊；球在右邊，整體重心移動到右邊。防守的時候邊前衛和邊後衛往內收縮；進攻的時候往邊擴散，充分利用球場寬度。只有全隊一起移動，才能形成局部的以多打少。整體補位有多個好處，節省體力，易對敵人形成圍搶，局域形成多打少的可能。就算對方控球，也是無效控球，沒有形成威脅。

3、跑動接應原則

所有隊員都需要無球跑動起來。踢球最基本的接應意識就是迎球接應。其實，對於任何一個球員，迎球不等球，其實是一個最基本要求，這是意識問題，不是靈感，所以，是可以培養和積累的。接應的要點就在於跑動，三角進攻，三角接應，一個人拿球，相鄰位置的三個人必須跑動起來接應。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態三角形結構。必須明白：有時候，我們的接應，扯動未必是要球，而是為了給隊友創造空擋和機會。

4、戰術要點之一：三角攻防

不同的進攻或防守的情況下，都要將雙三角的站位進轉化。一個原則：臨近補位，整體移動。這樣下來，攻防為整體化變動，千萬不要認為，球離我很遠，我不用留意它，到了臨近隊友時我再補位，往往這個時候已經來不及了，因為隊友去補位了，而你沒有跟上，形成了空位，會導致全軍覆沒的。

5、戰術要點之二：套邊和反插

當邊前衛拿球，邊後衛從其身後插上，是一個標準的邊後衛套邊；後腰拿球，前腰回撤接應，前鋒前插，邊前衛迅速繞到邊路前插，也是一個標準的邊前衛套邊戰術。套邊和反插是足球比賽裡面邊路進攻最常用的戰術。反插要求配合的球員只有兩個人，套邊則要求整體的協調跑位，不是一個人的套邊，一次成功的套邊戰術需要隊友配合。套邊和反插的目的一個是為了插到對方空擋地區接球並藉此扯開對方防線，另一個原因是為了純屬戰術的扯動要求，目的是為了吸引對方防守人員，為隊友拉出空擋。

6、戰術要點之三：局部的配合

更多的2打1，2打2，直傳斜插，斜傳直插。局部的配合可以在任何兩個相鄰近位置的隊員之間使用。局部的小配合 大范圍的轉移，是每個成熟球隊的基本功。

7、守門員

拿到球，你就是進攻的發起者，立即跑向大禁區角，兩邊的邊後衛第一時間拉邊，同時，後腰前腰開始迅速跑位接應。

8、中後衛

一個盯人，另一個清道夫。兩人要互相配合，有人沖上去阻殺，另一個人負責清掃。盯人中衛不要害怕身體對抗和撲球，看準時機出腳要狠，及時封堵。清道夫要留意場上的形勢，一旦出現漏洞第一時間反應做出補位。

中後衛防守站位原則:1站在內側，一防一的時候，應站在對方前鋒與球門的直線中間；2距離保持在既能夠靠近盯住防守對象，又能夠首先從防守對象身後得球；3要搶斷或者繞前防守所有傳球不準和傳球速度慢的來球；4如果不能夠搶斷球，則要努力封堵逼搶球；5如果不可能封堵逼搶，則要邊退縮邊防守延緩對手進攻，回撤並站位於對手與本方球門之間的空當；6出腳搶球的最好時機是當進攻者試圖轉身，即半轉身的一剎那。此時進攻者既不能很好地用身體掩護球，同時身體重心又處於不穩定之中。

9、邊後衛

邊後衛防守的主要職能是：盯住進入本防區的進攻隊員，不讓對手個人運球突破或通過配合突破，保護中路防區。當球在異側活動並且中衛隊員靠向異側時，及時向中路靠攏；當中路被突破時迅速補位，同其他後衛隊員保持默契聯系；當拖後中衛製造越位時，應同步行動。在對方邊路進攻時要站在對方球員和球門的連線，防止對方球員遠射。對方突破時要內線的身位，將其迫向角旗區。對方反擊時，不要輕易上撲。注意和中後相互補位。

10、雙後腰

雙後腰時呈左右平行站位，但二者要有分工，可以靈活換位，在邊路出現空檔的時候及時移動補位，但一定要保證有一個後腰在中間作為中衛前的屏障，避免對方球員直接面對中後衛。後腰要控制整個球隊的攻防節奏，不能只會往前傳，而要更多的跟後場和邊前衛做呼應及配合。

11、邊前衛

在防守上必須具備以下能力： ①個人搶斷和與同伴夾擊、圍搶的能力。 ②在整體和局部防守意識支配下的保護與補位能力，諸如前衛間的相互補位，與後衛間的保護與補位等。 ③迅速轉入防守或進攻的往返奔跑體力和意識。陣地防守中，職責應該是盯防對方邊衛壓上助攻。並封堵其向心臟地帶傳球得線路。

進攻時，可以區分兩個體系：

A/反擊時，此時對方防守體系空隙大，應迅速前插佔領無人空白地帶。在對手不及回防時給予其致命一擊，強調的是時間差。持球者分球要果斷，避免前插者越位。前插人選不要拘泥於前後場之分，任何最接近對方危險地帶隊員，都可迅速前插跑位以爭取時間。

B/陣地進攻，應盡量利用場地寬度橫向扯動，跑出持球隊友可以傳出球的線路。中鋒和邊鋒不要在一條線路上重疊，應有意識地錯位跑動，必要時相互換位。但是三個人的位置不要都急於頂上去，以至於形成一條直線，這樣會造成前後脫節。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態三角形結構。

12、前鋒

單前鋒戰術裡面的前鋒的職責不是為了進球，而是起到更多的是做球和牽引對方中後衛的作用，為前腰和別的前插隊員製造殺機，通常需要背對球門接球，而防守方只求破壞，且正對來球。因此進攻隊員（尤其是策應型中鋒）更需要有一個迎球的意識，無論是背對球門還是側身。所以這個時候他作為一個前鋒的回做球再反插就很重要。

當由攻轉守時，作為第一道防線，中鋒應積極干擾破壞對方的進攻。如果對手進攻發動於自身附近，中鋒應迅速跟上延緩時方推進速度，防止對方發動快速反擊或見機行事，積極干擾和拼搶。一以迫使持球者無法組織進攻。

雙前鋒：不能離得太遠。兩個前鋒經常要做相互間的配合，才能有威脅。雙前鋒的職責還需要有時候往邊路扯動，充當一個邊鋒的位置。防守的時候卡住對方兩個後腰的傳球路線。

13、進攻跑位

優秀的前鋒經常會用橫向扯動，突然前插的方法來擺脫後防線。接應邊路傳中，盡量搶前點。接球盡量往中路停球（這個很重要，一個優秀的前鋒，他的每一次停球都是有目的的，停球往中路，為了爭取更大的射門角度）。兩個人同時搶點，需要有立體感。不能同一條線，同一條線接應無論多少個人也意味著只有一個攻擊點。

學會這幾個原則還不夠，然後要提高自己整體技術訓練，有以下幾個方面：

練習一：正腳背卸高球

把球踢到一定的高度後用正腳背去接觸球將球卸到地面

腳腕要放鬆

最好使用靠近腳趾的位置去觸球

注意要將大腿抬起讓腳從較高的位置

盡可能用和球下降速度相吻合的速度下降。

練習二：腳外側卸高球

腳腕要放鬆

判斷好球的落點

當球落地後彈起的一瞬間用腳外側將球向斜側方切

練習三：腳內側卸高球

腳腕要放鬆

判斷好球的落點

當球落地後彈起的一瞬間用腳內側將球向斜側方切

練習四：腳內側腳後卸高球

技術要點與練習三基本無異

關鍵是要將球切到支撐腳後側而不是前側

採用這樣的切球方式主要是出於

在正前方時防守隊員是使用

齊達內實戰腳內側腳後卸球

練習五：腳內側掂高球

腳腕要放鬆

判斷好球的落點

當球落大腿高度的位置用腳內側去輕輕把球掂起

練習六：腳外側掂高球

判斷好球的落點

當球落大腿高度的位置用腳外側去輕輕把球掂起

練習七：正腳背掂高球

判斷好球的落點

當球落大腿高度時把把腿抬起用正腳背去輕輕把球掂起

正腳背掂高球

最後，提醒球迷朋友， 娛樂 為上，不耽誤生活學習及工作情況下合理安排時間！

其實鍛煉身體是不分年齡段的。四十歲了人體的各方面的技能都會下降這是必然的，這個年紀了要想繼續提高自己的足球水平，其實還是有很多方法滴！

第一.堅持有氧運動，比如跑步。上了點年紀的人跑步不一定非得跑多快，慢跑就行，但是需要堅持，比如每天堅持跑個四五公里，跑完後還不能立馬進行有球運動，有球運動之前需要壓壓腿，拉拉筋等，這樣才能起到作用。中醫有句話叫做:筋延三尺，命延三年，就是這個道理。壓二十分鍾筋後便可以結合球進行有球運動了。

第二.現在網上有個流行詞叫做街健，也就是街頭健身。這是指那些經濟情況不好的 體育 愛好者，利用大街上的空間以及設備或者是徒手健身，來鍛煉身體。那對於我們四十歲以上的足球愛好者來說，我們也可以採用類似的方式開提高足球水平啊，這也是我目前採用的一種方式，那就是客廳足球！客廳足球意思就是在自家的客廳或者卧室里結合球進行有球的鍛煉，比如過人的動作技巧，以及一些練習球感，保持球感的動作。作為四十歲的足球愛好者，我們因為年齡的關系，可能約不到那麼多人去正規的足球場踢大場子的比賽，到我們可以利用有限的資源和空間來進行訓練。

可能有人會說，四十歲了，基礎都沒有，我們要怎麼練啊？世上無難事，只要有心人！現在的自媒體這么發達，像我現在就是在自己家裡，通過觀看抖音里某些足球教練或者足球運動員的視頻來開展最基礎的足球練習，我現在也屬於剛開始的階段，屬於沒有足球基礎的足球愛好者。一個月來，我發現，這樣的方式，不僅可以鍛煉身體，提高自己的足球技能，還能增添自己的生活樂趣，緩解我們平常緊張壓抑的工作心態，確實挺有意思的，大家要是感興趣的時候，可以試試！[呲牙][呲牙][呲牙]

我踢了很多年球，也是足協注冊的教練，常年接觸各種水平的球員，無論是職業的還是業余的，可以說對足球還是有一定的了解。

如果一個人小時候沒有經過系統和專門的足球訓練，對於那些能夠保持常年接觸球的愛好者來說，大家的踢球能力基本上水平相差不大，再練也很難有質的變化。

但是作為一個業余足球愛好者，想提高自己的水平也是有幾個辦法的。

首先，加強體能的練習，分有氧和無氧兩種，每天短距離的沖刺跑和中距離耐力跑以及器械力量鍛煉，可以增強體能和身體對抗性，不要小瞧這兩個練習，看似與足球無關，實際上在業余足球實戰中體力和力量是起關鍵作用。

其次，加強球感的練習，可以通過顛球、拉球和盪球來完成，這些都可以在家裡進行，復雜的運球可以暫時不練，球感有了踢球時很多動作自然而然就可以做出來了。

還有一個練習也是有幫助的，就是在場地里多練習兩人的傳接球，可以先不練習多人或者帶搶球的練習。傳接球准確性和力度的把握是在業余足球中最常見的短板。

你先把這三項練好，我保證你在隊里一定會突顯出來的。

差不多的年齡，在球技上升級空間不大，防止過度運動，會對身體造成永久傷害，適度半場，主要是鍛煉身體為主。

第一，不管以前會不會踢，踢得好不好，堅持基本功和球感訓練都是必須的，顛球、停球、拉球這些基本功都可以通過堅持訓練提高（保持，以前基本功很好的話）。

第二，學會慢，用腦踢球。年輕時身體各方面都很好，用速度強突、用力量強壓對方都可以，但是上了年齡就要改習慣，變靠身體為靠意識。用經驗提前預判，用意識減少對抗，這些都是要用腦思考。慢是降低節奏，而不是動作慢，比別人先到接（落）球點提前站（卡）位，快速出球減少持球時間（少粘球）。

第三，堅持體能和力量訓練。這是最大的保障，別人都在走著踢了，你還能跑，在業余球場就是最大的優勢。

標志物轉八字，左右正腳背角弓腳打牆彈回來把球停好，確保每一腳吃球部位準確， 一天一個小時 一個星期就有效果了， 速度什麼都就別想提升太多了，停好球 ，傳准球能射門野球場就夠用了

Ⅲ 業余足球愛好者如何鍛煉呢

足球運動就是綠茵場上的戰斗。戰斗需要什麼足球運動就需要什麼。所以適當的日常鍛煉對足球運動的幫助是很大的。很多時候我們在踢球的時候，看到想到就是做不到，這就是你記住和身體的原因，技術和經驗只能在實戰中提高，那麼身體只有在日常生活的空餘時候鍛煉，我來分享幾個日常鍛煉的妙招給大家。

第一個足球運動很需要的就是爆發力。雖然我們是業余的但是我們竟然熱愛這門運動就要去努力做得更好。爆發力主要和我們的小腿有關，其實就是提高我們的加速度。怎樣提高？我們找到原理加速度和你瞬時給地面的摩檫力有關，所以我們要通過訓練將瞬時的重心加在我們的小腿上增大摩擦力，這就需要我們的小腿能負荷這個重量。日常中我們其實可以下載一個KEEP幫助我們訓練小腿力量，如果嫌麻煩我們可以練習深蹲跳來幫助小腿訓練。

我們這些業余愛好者很難達到專業的水平和身體素質，但是我們要在同范圍內做得比較好就需要我們掌握踢球的節奏。節奏如何掌握？需要良好的協調力。伊布的世紀倒鉤想來大家都有印象，他能做出這個動作很大一部分原因來源於他的協調力，他其實平時沒什麼事還會練練空手道。我們平時練協調性的方法最簡單的就是跳舞了，至於跳什麼舞那就是你自己喜歡了。

另外其實最重要的日常鍛煉就是鍛煉心理了，在忙都不要忘記踢球。

Ⅳ 怎麼練習踢足球（業余的）

學會踢足球的基本步驟
首先：要有良好的身體素質
踢足球是一項體力運動，需要的身體素質也可想而知，練習身體素質的方法很簡單，就是通過運動來鍛煉，每天堅持跑步或者踢球來鍛煉自己的身體。

第一步：學會帶球
所謂帶球就是用自己的雙腳來控制球的滾動，帶著球走直線或者轉彎，保證球始終在自己的腳下，練習方法很簡單，每天帶球跑一段距離，可以做出轉彎等多種動作，慢慢的就會熟練。

第二步：學會傳球
踢足球中，除了帶球外最重要的就是傳球了，傳球的好壞可以說直接關繫到比賽的勝負，所以學會傳球很重要。可以2個人站開，保持一定距離，然後2人互相傳球，距離可以隨著傳球的準度而加大。

第三步：射門
其實這步也很重要的，有些人射門就是踢不準，或高或低，再或者就是偏，練習射門的方法很簡單，就是一個人做守門員，一個人射門，射門距離可以從近到遠，每個角度的射門都要練習，不同角度，不同距離的射門都要依次練習。

第四步：學會帶球過人
帶球過人需要自己的多加練習，在帶球熟練的基礎上來加以練習，可以2個人，一個人防守，一個人進攻，只有這樣帶球過人的技術才會增加。

第五步：要與隊友配合
這不是一個人的比賽，是大家的比賽，所以踢足球過程中不能太自我，應該多傳球給隊友，多與隊友配合，這樣才會更大幾率贏得比賽。

Ⅳ 足球體能訓練方法

上面說的是體能不是爆發力1
一般體能訓練都以耐力為主..主要就是長跑.
還有一種就是無氧耐力訓練.對足球運動元非常有用!
就是速度耐力.也要分很多種!
最普通的就是一百米沖刺跑!然後不要停!100米過後換步行或者放鬆跑!
大概60到70米!後接著100米沖刺!
這樣持續3到4千米!
一次!(要注意隨時留意心跳頻率.)
如果是業余訓練!則根據個人情況簡短!
其實耐力訓練有很多方法!
都是要堅持才能看出效果.
推薦速度耐力!和變速跑為主!
普通的長跑只能練到肺活量!但足球運動耐力是爆發力,沖刺力,和耐力都不能少的運動.

Ⅵ 業余足球比賽臨近,如何盡快提升整體體能

吃維生素. 體能離不開肌適能訓練，而肌肉組成是由肌肉、肌纖維、肌原纖維、肌絲所構成。肌適能訓練可使其肌肉的化學組成及代謝發生相應的適應變化。 在體能訓練中，我個人認為，沒有絕對的快速提高，只有相對的。循序漸進的科學訓練，能使身體的肌纖維形成良性循環體，使彈性能存儲在肌肉和肌腱中的因肌肉牽張而產生的能量，當肌肉牽張時，肌腱存儲能量的方式與彈性橫紋牽張時存儲能量的方式相同。存儲能量大其爆發力就越大，體能素質就有穩定性增強。體能素質不只是爆發力，還有耐力、速度、力量、柔韌、平衡等方面。要針對性的訓練。 另外，在訓練的同時，還需要有科學的營養做基礎。因為，蛋白質是肌肉中最重要的成分，占總質量的19－－20％，為肌肉組織固體物質總量的3/4。還有如高能磷化物、糖、脂肪、無幾鹽等與肌肉的收縮和放鬆有重要關系。

Ⅶ 足球如何訓練體能

足球運動的體能訓練和長跑項目的體能訓練不太一樣。足球的體能訓練要加入有球練習以及大量的往返跑等練習。以下是一組由曼城體育科學主管Sam Erith先生設計出的足球體能訓練方法，業余愛好者可以參考然後量力而行。
一，帶球高速跑，建議繞著球場四條邊進行，先沿底線以最快速度帶球從角球區奔向對面角球區，然後中速帶球通過球場到達對面底線，把球放在原地做一到三次從角球區到球門的往返跑，結束往返跑再以中速帶球抵達對面角球區，然後以高速帶球跑回起點。之後休息和之前帶球時間相同的時間，休息結束再繼續一組，重復3-6次。
二，此項訓練需要和隊友配合完成，首先，從球場中心點和球門線的中間，和一個隊友一起站在位於中心點9米後的距離，其中一個足球位於中心點，另一個在球門線的中間位置由另一個隊友拿著球。從你的起始位置，迅速沖刺到中心點傳球給夥伴，再沖刺回到起始位置再到球門線，你的另一位夥伴在你沖刺回起始點之前把球拋給你。和你的夥伴互換其中的角色，重復循環，直到你完成六組單獨的動作為止。
三，以角旗區作為起始點繞球場一周後再回到起始點。以最高速度的70%跑到中線位置，慢跑回起始點。再從你的起始點出發，跑約三分之二的距離，放緩速度跑到起始點對面的角旗區，再以你的方式回到起始點。
身體狀況允許的話，重復之前的三個步驟或繼續創造新的沖刺距離，直到你能夠一氣呵成的完成動作為止。

Ⅷ 業余踢足球需要進行哪些訓練

業余足球訓練方法

業余足球和職業足球比較，在比賽的激烈程度，對抗程度和技術戰術含量上明顯有很大的差距。業余球隊的人員構成比較復雜，隊員間體能狀況和技術戰術能力都有很大的差異。從參加專業和業余比賽的的對比，總結以下經驗業余比賽的幾個制勝關鍵：

一，體能的差異在業余足球比賽中，單個隊員的體能差異就直接導致整場比賽的結局。業余比賽中，隊員的體能狀況很不一樣，在同等技術水平的情況下，一方隊員的體能優勢直接決定比賽局面。防守方單個位臵上隊員的體能體力透支就是隊伍最致命的弱點，只要以此為突破點，就可以獲得機會取得勝利。

二，技術的差異業余比賽中隊員受訓練的程度不一樣，對足球的基本技術動作的掌握應用能力不一樣，很多沒有經過訓練的愛好者在場上一觸球就很明顯的不會踢球，也有很多曾經受過專業訓練的隊員一觸球就可以看出球感很好，可以連過數人，比賽中技術使用合理有效，是比賽中取得勝利的重要參數指標。

三，整體戰術的差異業余比賽中，盡管有的隊有很優秀的隊員，但比賽中沒有明確的戰術指導思想，沒有明確的進攻防守組織套路，隊員間沒有配合，出球沒有明確目的，比賽場面混亂，整場比賽盡管在多個局部取得優勢，但無法取得勝利；反觀有些球隊，隊伍中沒有技術很突出的的隊員，但通過長時間的磨合，戰術思想統一，配合熟練，隊員間很熟悉有默契，通過簡單有效的戰術組合，很好的掌握比賽節奏，卻經常能取得勝利。

四，同等技術戰術水平下的單個把握機會的能力業余比賽中隊員技術戰術水平相差不大的情況下，哪個隊有單個隊員的把握機會的能力和創造機會的能力就是一個隊伍取得勝利的關鍵。

Ⅸ 關於足球體能訓練的方法有那些

上面說的是體能不是爆發力1
一般體能訓練都以耐力為主..主要就是長跑.
還有一種就是無氧耐力訓練.對足球運動元非常有用!
就是速度耐力.也要分很多種!
最普通的就是一百米沖刺跑!然後不要停!100米過後換步行或者放鬆跑!
大概60到70米!後接著100米沖刺!
這樣持續3到4千米!
一次!(要注意隨時留意心跳頻率.)
如果是業余訓練!則根據個人情況簡短!
其實耐力訓練有很多方法!
都是要堅持才能看出效果.
推薦速度耐力!和變速跑為主!
普通的長跑只能練到肺活量!但足球運動耐力是爆發力,沖刺力,和耐力都不能少的運動.

Ⅹ 業余足球愛好者應該如何進行健身運動

看來一定也和我一樣是個足球愛好者了，不過我和一些同是足球愛好者組了一個足球隊，所以一般來說，我都是和隊內的隊員們一起鍛煉的。

當然，最好還是和隊友們在一塊訓練，這樣也能了解彼此的實力，方便比賽時的配合。