舞蹈轉胯訓練方法

1. 跳舞怎麼抖胯

1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。
2、胯部動律：上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動三次，即上下胯西米的「下—上—下」，或「上—下—上」（依據個人喜好與習慣選擇）。
3、步伐與胯部動作的結合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側胯部同時做一次「上—下—上」或「下—上—下」的西米擺動；左邊同理。步伐口令是「1—2—1—2„„」胯部則是「123—123—123—123„„」。
另外要注意行走時要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動的空間才會更大，動作幅度也會更大。
關於「上下上」和「下上下」

在上下胯西米行走中，無論胯部的動律是「上—下—上」還是「下—上—下」，在動作做快的時候，都不是胯部刻意發力做出來的，而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，後面兩下的動律都是慣性彈動的作用。

一般來說，傳統的肚皮舞使用「上—下—上」的動律比較多，即在一腳踏地的同時，同邊的胯部向上，即第一下是「上」，後面的「下—上」是彈動的效果；而現在有很多舞者都喜歡使用「下—上—下」，因為這種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時胯部同時向下，即第一下是「下」，後面「上—下」為彈動的效果。
練習建議：

和肚皮舞當中所有的西米一樣，學習上下胯西米行走千萬不能心急，因為這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛煉到這里，因此練習起來格外需要耐心和堅持。練習時，給大家提供兩點建議——

1、多多練習上下胯這個基礎動作，配合一些拉胯的動作訓練，打開胯部兩側的開度。

2、熟練上下胯西米，讓胯部放鬆放鬆再放鬆，增強胯部彈性。

2. 拉丁舞身體動作介紹

拉丁舞身體動作介紹

拉丁舞舞蹈動作，所謂擺胯，准確的說是按“8”字方向轉胯，轉胯的時候，必須在胯移動到一側的時候，身體的重心也要移動到該側,否則沒有感染力的，拉丁的味道也體現不出來。那麼拉丁舞動作到底怎麼練比較好呢？下面跟我一起來看看拉丁舞的動作介紹吧！

原地誘導性“轉動”要領

強調胯部動作，在兩腳間持續性地向前、旁、後“8”字形左右扭轉胯部動作，詮釋音樂。倫巴由開始到結束，始終輕鬆柔和，連綿不斷地扭轉腰胯。倫巴腰胯扭轉，是大腿繞縱軸(垂直於地面)運動和膝部屈伸迴旋的.結果(絕不能有意識地左右擺動胯部!)，展示人體曲線，突出表現女伴的婀娜靈巧。

倫巴胯的轉動是腳踩出來的，轉動時兩腿靠攏相互輕撫，充分運用軀體表達男女愛幕之情，體現倫巴熱戀情調，增加感官上的享受，尤其是女伴兩腳空間更小。倫巴轉胯，帶動腿部和手臂運動。第2拍、第3拍的前半拍張，後半拍松;第4拍、第1拍兩拍中的前一拍半伸展，第1拍後半拍松，張弛相宜，形成胯擺動3次。

拉丁舞轉動練習步驟：

1.先原地左右開立誘導性轉動，著生練習胯部的扭動作。當熟練掌握後，進行原地前後開立誘導性轉動練習。

2.當原地前後開立誘導性轉動練習時，先左腿在前的開位轉動轉動練習，然後右腿在前地開位轉動練習。

3.當原地轉動轉動熟練掌握後，再在行進中進行轉動練習。

要掌握倫巴擺胯要領,先談談拉丁舞的“三動”---轉動，律動，移動

轉動：

兩腳原地不動，腰胯經由前、側、後三個方面向上扭轉。脊柱即上體超過腰胯轉動，帶動腰胯轉動，腰胯與肩呈扭麻花狀，伸膝，壓踝，力量達到支撐腳的前腳掌，隨慣性進入另一側身體轉動。

律動：

兩腳原地不動，一腿盡量向前屈膝同時異側腿超直伸膝，兩膝間形成強烈的弓形，扭轉腰胯，上體面朝正前方。

移動：

第2拍、第3拍原地律動，第4拍出腳，隨即第1拍在第4拍的位置，原地壓地轉胯重心。先轉胯，再帶動異側腿被動出腳，兩大腿根如同有繩索捆綁。

要求，每次移動腳就要移動重心，第次移動重心都要回轉壓胯。回轉壓胯後，重心落在支撐腿上。

拉丁“三動”的目的意義:

1.轉動在拉丁舞中是解放中腰。

2.律動好才是真正入門拉丁舞。

3.移動在拉丁舞中意味著用支撐腿跳舞。

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3. 有什麼方法可以使舞蹈的橫胯和豎胯更容易下下去．

壓垮可以採用青蛙趴,慢慢轉橫叉(可以不完全拉直)向前趴,剛開始胯部會起來,需要慢慢耗,時間長了,自然就下去了,不過這樣是很疼的,要忍耐. 等你練到這種程度時,就是豐收的時候啦~! 橫,豎叉對你來說都沒有問題咯~
還可以耗腿;或仰卧在地上讓老師幫你踩,也蠻有效的`
我就是這樣堅持走過來的,希望你也堅持啊~
祝你早日成為自己心中的舞者~!加油吧~!
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4. 初學擺胯的小竅門

初學擺胯許多需要注意的小技巧：

1、首先要注意跨的正確位置，不會找的同學可以根據以下步驟來試試：

step1：

雙腿綳直，屁股收緊。

step2：

然後試著把肚子往前挺，這時候你是不是覺得自己的小腹扁平了一點？做的時候雙腿不要彎曲哦~

step3：

這時候其實你已經把胯向前帶了，記住這時候的感覺，再把胯向四處轉動試試吧。

2、找到跨之後，注意膝蓋彎曲。（看以下圖）

這個動作只是為了讓大家感受一下胯在哪裡，但實際上在做扭胯的舞蹈動作的時候，兩個膝蓋是始終保持彎曲的，不能綳直了扭。

以上下提胯為例，就算是胯向上提到最高點時，膝蓋也是彎曲的哦。

3、注意用力位置：

想要做好扭胯動作，就要始終記住一點：用勁的地方是胯。做動作的時候也要把注意力放在胯部。扭胯動作練對練多以後，痛的地方會是在腹部，而不是在膝蓋或者小腿。

教大家一個練習方法：

對著一面大鏡子練習蹲馬步（注意膝蓋不能朝外也不能超內，要正對前方），保持上身不動，胯用力提帶屁股，讓腿部和臀部跟著胯部自然扭動，而不要特意扭屁股，等熟了再加快胯部動作幅度和力量。

4、感受扭胯的動作重心：

扭胯動作的重心在胯！移動胯部就是移動重心！重心移動了，身體自然也會跟著移動。

試著用胯部發力上提，感受提胯給身體帶來的慣性力量，是不是發現膝蓋的彎曲幅度變小了？這就是通過胯部發力帶動腿部曲直，而不是靠雙腿的綳直彎曲來實現扭胯。

5、鎖住上半身不能動：

扭胯很重要的一點就是身體要直。扭胯容易站不穩、東倒西歪的那部分同學，大多都是用腰來扭的。

教大家一個改正的方法：

貼著牆，然後讓你的朋友幫你把上半身按住，用胯部力量向前左後右四個方向頂出去，慢慢找感覺。如果把四個方向連起來，就是繞胯啦。

PS：胯繞一圈不可能一直與水平面平行，那是錯的哦~

舞蹈初學者在學扭胯的時候，不要追求把動作做得很大很漂亮，關鍵在於感受扭胯的發力部位，多練習一段時間以後自然就會覺得很簡單了。

5. 跳拉丁舞如何練好胯位

拉丁舞的最主要特點就是八字胯。第一個要點是肩放平，不能搖來搖去。第二個要點是腳呈小八字，腳跟相碰，扭動時腳跟是不能離地的。第三個要點是腰部象扭毛巾一樣，拉到自己的最極限。久而久之，就可以跳出非常漂亮的胯部動作了。

6. 常用舞蹈基本功訓練

常用舞蹈基本功訓練

對於初學者而言，基礎的舞蹈練習是必不可少的，而這些練習中也有練習技巧、練習方法等!以下是常用舞蹈基本功訓練及技巧，基礎舞蹈練習方法。想了解更多關於舞蹈訓練技巧的請看下文，,我已經整理了一些相關資料給大家參考，覺得有用的.話就快快收藏吧。

第一節：基礎動作的練習

1、頭部練習：向前低頭，向後仰頭，向左右歪頭，繞頭練習。注意立腰，兩肩下垂，腳尖綳直。

2、肩部練習：雙手扶肩，雙肩通過向前，向下，向後，向上繞肩。注意脖子往上立，挑腰。

3、胸部練習：上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向後夾起，仰頭。注意兩肩後夾，兩腿夾緊綳直。

4、腰部練習：注意呼吸，腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)

5、含胸屈腿：上身含胸的同時，雙腿吸起。注意含胸時，不要鬆散。

6、壓胯練習：雙手扶膝，雙腿吸起來，並攏雙腿膝蓋向旁打開，向旁壓。注意膝蓋用力下壓，腰立直。

7、勾綳腳練習：腳上向上勾起，腳跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上長。

8、繞腳練習：腳經過勾腳，向外打開綳腳，然後綳腳，打開，綳腳，再綳腳。注意腿直、立腰、脖子向上長。

9、振臂練習：雙臂上舉的同時向後振，然後放下雙臂下垂。注意立腰、收腹。

10、下前腰(體前屈)：上身前彎曲和腿平行，雙手扶地，然後起身。注意腿要直，腰部放鬆。

11、雙屈膝：雙腿全蹲的同時，雙手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放鬆。

12、腰的軟度練習：腰要放鬆、注意韻律。(前腰、旁腰、後腰、涮腰)

13、胯部的練習：左、右胯向上方提起，落下，雙胯向前頂，左右擺胯，注意不要坐胯。

14、膝部的練習：雙膝彎曲半蹲，起身。注意腰立直，膝蓋打開。

15、腳腕練習：腳尖向里轉成正步，再打開成小八步，半腳尖立起落下。注意立腰，腿緊夾。

16、手腕練習：繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。(繞手、提壓腕)

17、仰卧、舉腿、壓胯：雙腿向上抬起到九十度，位置向旁打開。注意腿要直，胯要正。

18、地面踢腿：注意爆發力，腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢後腿、仰卧跪倒踢)。

19、地面搬腿：注意兩腿要直，身體要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬後腿)。

20、腰的地面練習：注意：腰一定要放鬆，(胸腰、雙腿跪下腰，控腰)。

21、仰卧起坐：上身向前起身，然後再仰卧。注意：腿直，上身用力起。

22、背肌練習：上身和雙腿同時向上抬起，注意手臂要直、腿要直。

第二節：腳部動作的部分練習

舞台的8個方向示意圖

腳的三種形態：

勾腳：腳尖向上，腳跟朝下用力向外蹬。

綳腳：腳尖用力向下綳。

拐腳：腳腕向外拐，向外頂。

腳的基本位置

正步：兩腳跟腳尖靠攏，重心在雙腳上。

一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、點步。

二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位腳、芭蕾二位腳、芭蕾五位腳

第三節：手部動作的部分訓練

手的三種形態：蘭花掌、空心拳、單指。

手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、揚掌位。

芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

把上單手的基本動作：

一：撩手、蓋掌、切掌、端掌、分掌。二：穿掌、攤掌、推開平收、雙晃手。三：小五花、順風旗、山膀按掌、斜托掌。

第四節：把上動作部分訓練

雙手扶把，兩手寬度同肩相等。

單手扶把，手放在身體前一點位置上。

一：1、擦地2、蹲3、小踢腿。

二：4、跨掖腿5、腰6、壓腿。

三：7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿：踢前腿、踢後退、踢旁腿

第五節：把下動作的組合訓練

一、跑跳步組合：

二八拍：跑跳步，雙手叉腰。

第三八拍：下叉，雙腳晃腳一圈。

第四八拍：單腿跪地，一腳後揚起，雙手撐地。

二、後踢步組合：

二八拍後踢步，雙手叉腰。

第三八拍：1-4拍坐下，雙腳並攏向前，雙手放兩側。5-8拍雙腳並攏彎曲在一側，雙手並攏作睡覺狀在一側。

第四八拍：1-4拍跪起，雙手側舉。5-8拍往後彎腰。

三、圓場步組合：

第一八拍：雙手側舉，圓場步走成一圓形。

第二八拍：坐下，雙手撐地，躺下。

第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。

第四八拍：左腿向上屈起，在右膝蓋處點地。

四、小踢腿組合：

第一、二八拍：拉手，左右交替側踢腿。

第三八拍：叉腰，碎步。

第四八拍：雙手撐地，單腳向後踢起，一腿跪起。

五、手絹挽花組合：

第一八拍：左右交替向上挽花至下。

第二八拍：雙手側挽花，左右交替。

第三八拍：雙手側上挽花，側腰花，重復一次。

第四八拍：雙手側平挽花，左右交替。

六、手絹片花組合：

第一八拍：斜舉，片花。

第二八拍：碎步轉一圈雙手平舉片花。

第三八拍：同第一八拍。

第四八拍：後點地，雙手上舉片花，慢慢蹲到最低上，亮相。

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7. 舞蹈：怎樣才能把胯根壓平

1、小胯，正坐彎腿腳心相對，打開髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。

2、趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩只腳上施加壓力。

3、大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。

4、趴大胯，腿伸直向下趴於地面。

5、推胯，對牆正坐，腿伸直大開，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸展開。

6、抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打開兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿藉由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。

(7)舞蹈轉胯訓練方法擴展閱讀

1、學習舞蹈之前要做好心理准備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規范程度，都會超出想像。劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛煉，要想學好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，這也是一個磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓練，需要足夠的意志才能堅持。

2、一般來說，有兩年以上舞蹈訓練基礎的學員或學員，通過實踐對舞蹈動作的理解有了提高，對自身訓練時動作中存在的毛病進行自我糾正的能力亦相應提高。

3、舞蹈作品中的舞蹈動作也要具有一定的技藝性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的，而是一種表現人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。

8. 拉丁舞扭胯訣竅是什麼

（1）身體動作訓練：主要是指軀干、胯部、膝蓋、腳踝協調動作所形成的各種富有節奏感、表現力和優美造型的韻律性動作.A．倫巴、恰恰恰的身體動作訓練：
兩腿左右開立，兩臂側舉或插腰，做上體前後左右擺動；
兩腿左右開立，兩臂側舉或插腰，在重心前後左右移動下，做上體前後左右擺動；
兩腿開立或並立，做胸部以下至胯部的轉動和伸壓練習；
兩腿左右開立，在重心前後左右移動下，做以身體帶動胯部擺動的練習。
技術要求：單純的上體擺動時，收腹夾臀，保持髖部固定位置，中腰拉直，肩部放平，水平擺動。重心移動下的身體擺動，要以身體擺動帶動重心移動，身體帶動髖部形成「∞」字擺動。轉胯動作，要髖、膝、踝三點在一直線，胯部轉開斜45°，上體向上拉起；恰恰恰的身體和胯部擺動有大小幅度之分，在第一、二、三拍上是大擺動，第四拍上是兩個小擺動；倫巴的胯部和身體動作纏綿，恰恰恰的動作快速，有切割感。
B．牛仔舞身體動作訓練：
兩腿並立，兩臂側舉，做左右腿交替的上下屈伸彈動練習；
兩腿並立，兩臂側舉，做左右腿交替的上下屈伸彈動下結合胯部的左右擺盪練習。
技術要求：屈膝彈動時膝蓋要自然放鬆，快速靈活；胯部擺盪方向要和支撐腿方向一致；支撐腿擺盪時動力腿要收回；要收腹立腰，兩側腰部要向上拉起，上體不要前後擺動。
我朋友孩子今年26歲，在中音藝校學習了一年半的拉丁舞，效果還不錯，還隨團去參加了幾次演出，您如果感興趣可以登錄北京市中音藝校的網站看看。

9. 舞蹈如何開垮

看你要練的是大胯小胯，前胯後胯了

小胯：坐在地上在腳心相對的基礎上，膝蓋及兩大腿外側努力貼地面；後背盡量拉到最長。

大胯：趴青蛙，包括腳心相對的和在勾腳基礎上大腿與小腿成90°夾角的

前胯：如果軟度不太好就按照正確的方法壓前腿就能夠練習前胯的柔韌度；如果軟度基礎不錯的話，就可以選擇搬沖天炮來拉前胯的韌帶

後胯：如果說後腿的基礎很不好，就將後腿搭到把桿上，但一定要保持上身的立腰狀態與後腿的拉直狀態；在此狀態下在把兩跨骨轉正，主力腿向外打開，膝蓋盡量的往外打開蹲，但仍然保持著立腰拔背、後腿蹬直，蹲到自己的最大極限，最疼的地方應該是受力腿的前大腿根部。