有什麼去脂肪的方法

1. 去除脂肪的最佳方法是什麼

我去年原來83公斤，現在76公斤，最主要的方法兩個。

1，少吃飯。早餐就吃一點，豆漿油條牛奶麥片都無所謂了，就是完成任務一樣的。中餐就是八成飽就行，不刻意多吃。晚餐吃得少，還加上各種水果，蘋果、百香果、橘子都可以。

一年下來瘦了這么多，我比較滿意。

2，每天堅持適當鍛煉。仰卧起坐三十個，俯卧撐三十個。從不間斷，每天堅持。幾個月下來，大肚腩沒有了，肌肉開始緊縮有力。

2. 減脂肪最快最有效的方法是

1、跳繩：跳繩是一個全身減脂的減肥運動，所以跳繩是可以減掉肚子上的肉的。每天跳1000下，堅持下來會有收獲的。

2、跑步：跑步是一個全身減脂的運動，每天在操場上跑5圈。但是要注意跑步前和跑步後要拉伸。

3、仰卧起坐：如果想減掉肚子上的肉，那麼仰卧起坐是一個很好的運動。可以幫助快速燃燒肚子上的脂肪。

(2)有什麼去脂肪的方法擴展閱讀：

注意事項：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

減肥不必少吃東西，可以以新鮮的水果、蔬菜、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

3. 去身體油脂的方法

去身體油脂的方法

去身體油脂的方法，減肥是目前比較流行的一個詞彙和運動，很多有肥胖的人對會採取減肥。在減肥的時候不建議節食，這樣不利於減肥，事實上有很多食物可以刮脂，那麼去身體油脂的方法有哪些呢

去身體油脂的方法1

1、山葯——能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，避免肥胖。

2、銀耳——有明顯的降脂和抗血栓作用。

3、玉米——可降低膽固醇並軟化血管。

4、燕麥——含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥。

5、芹菜——含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用

6、山楂——可加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低膽固醇，促進脂肪代謝。

7、蘋果——其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。

8、土豆——含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂「腸道清道夫」。

9、洋蔥——不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。能預防血栓。能治療肥胖。

去身體油脂的方法2

首先，如果你想排出身體的油脂，你可以吃一些排油脂的食物，如洋蔥、大蒜、蘋果、牛奶、燕麥、玉米、魚、茶和菊花。洋蔥和大蒜富含前列腺素，可以擴張血管，保持血液暢通。大蒜中含有的大蒜精油可以降低血脂，排出體內油脂。茶富含維生素B1，它能充分燃燒脂肪並將其轉化為熱能，從而降低血脂。魚肉中含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，排出油脂。

第二，最起碼是健身運動。眾所周知，在體育鍛煉的情況下，身體脂肪會轉化為植物油，隨著汗水排出體外。如果每天能堅持跑步一個小時，配合一些健身操，身體的重量肯定會減輕。

第三，要潤腸通便。有些東西不能消化吸收，會沉積在腸胃裡。喝一些通便的茶，比如蜂蜜柚子茶、烏龍茶、荷葉茶等，可以幫助排出體內的脂肪。

去身體油脂的方法3

1、溶解脂肪的方法1食物

積極攝取可以促進脂肪燃燒的食物可以讓你做到邊吃邊溶解脂肪喔，也許你會覺得吃蔬菜會很健康對吧，但其實，就算是蔬菜也有含糖多的喔，所以有必要選擇可以溶解脂肪的食物，那麼趕緊來介紹給大家。

◆柚子

之前曾經流行過柚子瘦身法。而柚子擁有促進脂肪燃燒的香味成分並且還有一種可以抑制食慾叫做柚皮甙的成分!香味成分之中的諾卡酮可以刺激交感神經。從而提高代謝讓你可以順利溶解脂肪。

◆生薑

生薑含有一種叫做姜辣素的成分可以有效促進脂肪的分解。同時還可以降低血糖值，很多糖尿病患者的食譜裡面都添加了很多生薑喔!促進全身血液循環，還特別適合改善女性經常有的體寒症狀喔。

◆巧克力

很多人對巧克力的影響是甜而且容易胖，會下意識的認為是減肥的天敵。但其實不是的!巧克力的脂肪燃燒功效非常好!可可豆裡面含有表兒茶素可以促進代謝提升，幫助身體排出多餘水分以及廢物。同時還有可以溶解脂肪的多酚。但是牛奶巧克力有添加很多砂糖，所以最好選擇黑巧克力或者是苦巧克力喔。

◆辣椒

辣椒裡面含有擁有脂肪燃燒功效的辣椒素。通過辣椒素可以提高代謝所以也可以幫助我們打造一個易瘦的身體。還可以降低血糖值，促進流汗，除了溶解脂肪之外可以說是在各個方面都非常優秀。

2、溶解脂肪的方法2營養補充劑以及葯品

最近發售的很多營養補充劑和葯物都添加了可以促進脂肪燃燒的成分。因為生活繁忙沒有時間瘦身，但是也沒有錢去美容院也不擅長運動，很多人都有各種理由而沒時間去減肥瘦身對吧。而面對這類人群，可以適合各種生活節奏的`營養補充劑和葯物就非常合適。但是如果過量攝取也有可能引起各種不良反應等副作用。所以一定要遵守說明書的規定喔。

3、溶解脂肪的方法3按摩

按摩可以讓你的身體變得更容易燃燒脂肪喔。按摩也有分很多種的，在這里介紹給大家我自己也有在做的喔。這個方法就是只要在脂肪多的地方輕輕揉捏，記得不要太大力喔。可以幫助我們促進脂肪的燃燒喔。這個方法非常肩帶無論是誰都可以做到～!據說只需要一天平均按摩10分鍾就可以讓身體變得更容易燃燒脂肪。請務必自己親身體驗喔～。

4、溶解脂肪的方法4能在家裡使用的器具

最近發售了很多可以在自宅里輕松燃燒脂肪的家用美容儀器。因為工作繁忙，帶小孩沒時間的人也可以通過家用美容儀器輕松溶解脂肪的。在家裡的話隨時都可以使用，不過因為是家用產品所以比起美容院和沙龍使用的機器比起來當然會感到一些不足。雖然是這么說但是家用產品最近技能也在逐漸提升，所以作為瘦身的小助手來說還是非常方便的。對於愛美的女士來說可以說是不可或缺的喔!

4. 如何快速減掉脂肪

很多人都把減脂肪和減肥混為一談，實際上兩者是有一定差距的。單純的減肥減掉的是體重，而體重包含了脂肪和肌肉，而減脂肪是在降低自己的體脂率。減脂肪不一定會減輕體重，但是會讓你的身材更完美，今天給大家講幾個有助於減掉脂肪的好辦法，你在平時是否注意到了呢？

只要你每天按時吃三餐，控制好每一餐飯所含有的熱量，平時再多注意運動，多吃一些柑橘之類的水果，你最後一定可以達到減脂的目的，當然，這一切的前提是堅持不懈，只有堅持不懈的做，你的脂肪才能真正的減掉。還等什麼呢？一起來試試吧。

5. 減脂肪的方法

減脂肪的方法

減脂肪的方法，眼看著炎炎夏天就要到了，衣服再也掩蓋不了身上的肥肉，因此好身材就不能有多餘的脂肪，而減脂肪的最佳方法就是有氧運動。那麼， 以下介紹減脂肪的方法

減脂肪的方法1

減脂運動一：抬起上半身

抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

減脂運動二：抬起臀部

躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。

減脂運動三：椅子姿勢

雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。

減脂運動四：坐著向後躺

彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。

減脂運動五：胳膊內側減肥

雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。

減脂運動六：胳膊外側減肥

利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反復做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復做3組。

有氧運動注意事項

一、鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-【年】齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

二、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少於30分鍾。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。

三、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。

減脂肪的方法2

1、每天要喝8杯水

每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。

每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。

2、運動是脂肪的「助燃劑」

無論是「燃燒脂肪」或者「燃燒熱量」，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體里的脂肪。

可以說，「運動」就好比是一種脂肪燃燒的「助燃劑」，運動的時間越長，強度越大，那麼脂肪就會燃燒得越快，似乎最後能轉變成水汽蒸發掉，消除一身贅肉。

的確如此，每天堅持快步走30分鍾就是一個有效減肥的例子，這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經可以讓你感覺到渾身微微發汗，並且有疲憊感。

在你已經筋疲力盡停止運動的時候，你的身體仍然會繼續消耗熱量，這種持續性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，並且開始動用囤積的脂肪了。

顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

3、喝綠茶或者紅茶

很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以「刮油」，把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進你的新陳代謝率。

還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠干預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

4、少食多餐

每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

5、不要錯過早餐

不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的`食慾，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。

6、吃低脂的奶製品

堅持吃低脂的奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶製品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。

減脂肪的方法3

如何才能減肥瘦全身

方法一：快走

在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：准備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鍾之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鍾約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鍾。

著裝提示：快走運動對服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者茄克即可，下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲，這會讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。另外，一雙合腳舒適，最好帶有緩沖氣墊的運動鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。

方法二：打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利於鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鍾球約消耗445卡能量，相當於以每小時16公里的速度騎車65分鍾。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負擔。

著裝提示：高爾夫是一項紳士運動，當然對服裝也有特殊的要求。一般來說上身要求穿著有領有袖的恤衫，不允許穿圓領汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過於休閑的服裝上場。下身一般則都要求穿長褲，棉質的休閑長褲是最佳的選擇。至於高爾夫球鞋，出於保護草坪的需要，在球場上只能穿著特製的膠釘球鞋。

方法三：街頭足球

誰說足球一定要在足球場上踢?街頭、廣場一樣能成為你的綠茵場。不要抱怨沒時間運動，不要抱怨沒有條件，不如就抓緊時間，約上2、3朋友，在街頭的空地上奔跑起來吧!街頭足球並不需要精湛的球技和激烈的對抗，身體也能夠得到充分的放鬆和足夠的運動量。

提示：在踢足球時要注意先進行簡單的熱身運動，讓身體充分舒展開，以免在運動過程中造成拉傷和扭傷。

著裝提示：上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤加上長袖運動夾克，下身穿著舒適寬松的運動長褲即可。專業的足球鞋不是必須的，但建議穿膠釘球鞋，以防奔跑和急轉急停過程中滑倒。

6. 如何最快消除脂肪

通過快速燃燒脂肪的方式來減掉脂肪。有很多人因為飲食習慣和生活習慣，導致身材臃腫和體重飆升，其中最讓人尷尬的是內臟脂肪多，不但給生活帶來不便，還給身體健康帶來隱患。

7. 去油脂的最有效方法

去油脂的最有效方法

去油脂的最有效方法，油脂通常是經常吃一些高油膩的食物引起的，還有可能是不良的生活習慣所致，如果你想排出身體的油脂,在日常生活當中是需要注意的，以下去油脂的最有效方法。

去油脂的最有效方法1

首先，如果你想排出身體的油脂，你可以吃一些排油脂的食物，如洋蔥、大蒜、蘋果、牛奶、燕麥、玉米、魚、茶和菊花。洋蔥和大蒜富含前列腺素，可以擴張血管，保持血液暢通。大蒜中含有的大蒜精油可以降低血脂，排出體內油脂。茶富含維生素B1，它能充分燃燒脂肪並將其轉化為熱能，從而降低血脂。魚肉中含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，排出油脂。

第二，最起碼是健身運動。眾所周知，在體育鍛煉的情況下，身體脂肪會轉化為植物油，隨著汗水排出體外。如果每天能堅持跑步一個小時，配合一些健身操，身體的重量肯定會減輕。

第三，要潤腸通便。有些東西不能消化吸收，會沉積在腸胃裡。喝一些通便的茶，比如蜂蜜柚子茶、烏龍茶、荷葉茶等，可以幫助排出體內的脂肪。

最有效的控油方法是什麼。

1、做好清潔基礎保養

對於油性肌膚的護理，清潔絕對是需要做好的基礎保養。我們的肌膚皮脂腺分泌旺盛的時候，肌膚就會出現愛出油的現象，而如果美眉們在清潔肌膚的過程中，破壞了肌膚具有保護作用的皮脂腺，肌膚就會更加敏感和愛出油，因此，清潔至關重要，也需要小心呵護。美眉們對於油性肌膚的清潔，需要選擇溫水洗臉，同時，用力要柔和，且選擇具有清潔污垢能力較強的洗面奶使用，水溫以及清潔產品都選擇合適，是為肌膚控油的基礎保養。

2、保濕護理調節肌膚水油平衡

對於油性肌膚的護理，除了關鍵的清潔之外，保濕補水護理也相當重要，如果美眉們的肌膚嚴重缺水，導致水油分泌不平衡，那麼，肌膚就會像相反的方向導致愛出油，百分之八十的油性肌膚的`美眉肌膚都是嚴重缺水的，因此，美眉們還不趕緊補水保濕護理起來。在選擇保濕產品的過程中，美眉們要盡量選擇溫和質地的、無刺激性的保濕產品來使用，補水保濕工作不能有絲毫的懈怠，讓肌膚喝飽了水，自然出油的現象就會減弱許多了

去油脂的最有效方法2

掌握去油大法

去油第一步：補充維生素B2

肌膚油脂分泌過多是因為體內缺乏維生素B2導致的，想要去油第一步得從根源做起：補充維生素B2。多吃一些富含維生素B2的食物，如紫菜、芹菜、胡蘿卜、動物肝腎、橙子等。

去油第二步：掃油

想要在短時間內就能擺脫滿臉油光的狀況，靠補充維生素B2是不能完全實現的，此時我們要做的工作就是掃油，就是給肌膚做清潔。選擇一款有控油功效，性質溫和的潔面乳，額頭、鼻翼、下巴、兩頰，按順序從下向上，有里向外依次進行清潔。多數人t區和鼻翼還有下巴處出油過多，在進行掃油工作時這些區域一定要重視。

去油第三步：抑制油脂分泌

掃清油光後當然要想辦法抑制油脂分泌了，這時候可以選擇一些具有緊致肌膚效果的爽膚水，帶酒精成分的爽膚水較宜，因為酒精在肌膚表面揮發時能帶走肌膚熱量、收縮毛孔還能抑制肌膚分泌油脂，調節肌膚酸鹼平衡。這種抑制油脂分泌的方法十分奏效，但對於敏感型肌膚而言十分遺憾，含酒精成分的爽膚水要慎用。

去油第四步：平衡油脂分泌

平衡油脂分泌一定逃不過保濕補水，最好選擇一些含果酸的清爽滋潤型乳液或面霜，果酸不僅能抑制粉刺形成，減少皺紋還能平衡肌膚的油脂成分。補水是全面控油必不可少的一項工作，很多人認為油脂肌膚可以忽略保濕補水，但事實上油脂肌膚一樣逃脫不了缺水的現象。及時給肌膚補充水分，能令肌膚達到水油平衡的最佳狀態。

去油第五步：清理油垢

想要擺脫油膩肌膚，還有一件事不能忘，那就是清理油垢。選擇一款性質較溫和的去角質磨砂，每周進行1-3次清理油垢的工作，除了能去死皮外，還能減少因油脂過剩而產生的粉刺。同時還能清除毛孔內的各種污垢。

去油脂的最有效方法3

一些去油脂的食物：

（1)洋蔥，蒜。含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

（2)蘋果。含有豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓。

（3)牛奶。含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。牛奶作為「美容聖品」，能夠在健身的同時，有效地改善皮膚晦暗的狀況，實現美白肌膚，已經是眾所周知的秘密，但是各位愛美的姐妹們，你們是否知道，多喝牛奶還能幫助我們達到減肥的目的呢？

（4)燕麥。含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三酯和B-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食慾。

（5)玉米。含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人從不患高血壓、冠心病，主要得益於主食玉米。

（6)茶。可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的膳食纖維，而膳食纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1，茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。

8. 去脂肪的方法

1、去脂肪的方法
喝大量的水。保持身體水分充足,可以使皮膚細胞看起來更新鮮,甚至像新生的肌膚,這可以減少贅肉的出現。每天喝至少8杯水,確保你的身體能夠攝取到它所需的所有的水分。
早晨喝早茶或者咖啡之前先喝一杯水,要讓喝水成為你早晨起床做的第一件事。
每天隨身帶一杯水,喝過要記得經常加水。

吃水果和蔬菜。富含健康的水果和蔬菜的膳食能夠幫助你減輕體重,減少贅肉的出現。水果和蔬菜同時也富含水分,能夠幫助你的身體補水。
早晨喝一杯菠菜水果牛奶。將一杯杏仁乳、一杯菠菜汁和半隻香蕉或者一把草莓混合。這頓富含能量的早餐能夠讓你精力充沛,同時是一個早餐攝入蔬菜水果的好方法。
多吃生的蔬菜。綠葉蔬菜沙拉、花椰菜、胡蘿卜和其他蔬菜都富含營養物抗氧化物和水分。如果你保持飲食中主要是上述菜種,你會看到你的贅肉有明顯的減少。
2、脂肪的供給量
脂肪無供給量標准。不同地區由於經濟發展水平和飲食習慣的差異,脂肪的實際攝入量有很大差異。我國營養學會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%,其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應為1:1:1。亞油酸提供的能量能達到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。
3、脂肪的來源
動物性來源:動物體內貯存的脂肪:如豬油、牛油、羊油、魚油、骨髓、肥肉、魚肝油等。動物乳中的脂肪:如奶油等。
植物性來源:植物性脂肪來源主要是從植物中的果實內提取,如芝麻、葵花子、茶生、核桃、松籽、黃豆等。
脂肪的主要來源是烹調用油脂和食物本身所含的油脂。表5是幾種食物中的脂肪含量。從下表內的數字可見,果仁脂肪含量最高,各種肉類居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。

9. 減脂肪最快的方法

減脂肪最快的方法

減脂肪最快的方法，減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平，以下分享減脂肪最快的方法。

減脂肪最快的方法1

最快速度減肥方法是什麼

跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。

游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

打籃球

打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鍾以上。運動頭幾分鍾人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

最快速度減肥小妙招

1、遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。這是由於油膩的食物不僅含有大量的熱量，而且也是健康的頭號殺手。

2、對於吃不下的美食，千萬不要有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去。

3、每天晚上9點後絕不進食。如果你有一直吃宵夜的習慣，不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。

4、千萬記住不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下3倍以上的食物。

5、請不要以吃東西來宣洩情緒，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一天阻礙。

6、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

7、養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，而一些相對輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持並有效。

8、請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品。只有減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。

9、謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是可觀的。

10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，要勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。

減脂肪最快的方法2

減肥快的方法

做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。

減脂肪最快的方法3

減脂肪的最佳運動方法

1、12分鍾自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的.運動，並且每周堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鍾就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!

2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。

換算成時間，也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公里的距離。而在像台階，等有坡度的地方行走會更為有效。

3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鍾左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!

4、慢跑20分鍾以上就可達到減肥效果!

有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。而慢跑屬於有氧運動的一種，只需進行20分鍾，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾舒適的半身浴

在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人，粉嫩透白。

浴盆中浸泡20分鍾的方法很有效，如果不喜歡運動，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務!

6、按壓5秒鍾耳部穴位5下能控制食慾

「飢點」被稱為耳部控制食慾的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食慾。最好於餐前30分鍾進行，5秒鍾按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。

7、30分鍾的足底按摩可有效減少食慾

專業按摩師指出：穴位按摩，對於控制食慾十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度

8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!