彌尊泰拳訓練方法

1. 泰拳訓練方法，泰拳的基礎

泰拳功法及基礎：

望日功：即每日眺望朝陽，鍛煉眼睛以增強目力，在角斗時自能集中眼神，應付敵人。

長跑功：在清晨選擇田野崎嶇路徑進行長跑訓練，強化腿力，跑時要經常在草地翻滾，讓身體皮膚與草木沙土摩擦，與露水接觸，久而使皮膚堅韌，可抵禦打擊，同時可培養跌倒時仍能應戰能力。

擔水功：將長1.5米至3米的粗毛竹貫通中節製成盛水容器，以之運水。以肩擔或用臂挾於肋下腰間的方式，徒步長途運送。此練法不獨能增強膂力，更可使腰肋強勁異常，對抗敵人的踢打裨益極大。

早浴：其法之一是沿灘於水深10--20CM處疾跑，須蹺足力踏，久練大增腿力。其法之二是於齊腰深的水中，平步穩立，舉掌下拍，入水反復攪動，等成團水泡上浮時，即以另一手曲肘下擊，敲向氣泡團，如是雙手反復拍擊，身體順勢搖動，久練全身異常強勁，此為泰拳秘技功法之一。

柔韌性訓練：職業拳手為了使自己的大腿踢出腿法時柔韌如木堅硬如鐵，對大腿需要做以下某些訓練；包括旋腰、正壓腿、側壓腿、後壓腿、並步壓、跪腿壓、撲步壓，當然訓練方法很多除了這些還有前搬腿、側搬腿、後搬腿、前控腿、側控腿、後控腿、前耗腿、側耗腿、後耗腿、前踢腿、側踢腿、里合腿、內擺腿、內掛腿、外掛腿等等。

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泰拳規則：

一、場地

泰拳比賽場地與拳擊比賽場地相同。

1、圍繩內的面積為550×550平方厘米，每邊自圍繩向外伸出部分不得少於50厘米。

檯子平面應高於地面91厘米，最高不超過120厘米。

2、賽台平面必須墊一層厚15厘米左右的軟墊，上面再覆蓋一層帆布，表面必須平整。

3、三條圍繩，每條直徑3厘米左右，依次高出賽台40厘米、80厘米、130厘米，固定於四個角落的柱子上，圍繞賽台。

4、圍繩的四角立柱須罩以三角墊，圍繩的每一邊，中間用柔軟有韌性的織物將三條圍繩串連。

5、台的四角，其中一對對角分別為紅角與藍角，另一對對角為中立角。

6、在紅藍兩角各設一座踏梯，以供選手、助手、裁判等有關人員上下台之用。

二、服飾

服裝：參加競賽者規定穿紅或藍褲，以便公證人、觀眾及裁判容易辨認，拳賽進行時臂上可戴綵帶或飾物。在傳統禮師拳舞典禮進行時，必須戴上一吉祥環於頭上，名為「蒙空」，以示尊崇，但開始拳賽時，必須先行除下。參賽人必須戴上海產貝殼，或防禦撞擊的金屬罩在陰部之上，以資保護。護罩松脫，拳賽立即停止，參賽人到擂台側設立的屏風後重新戴上。

三、手套

參賽人戴上的手套不可超過170克，亦不準少過113.4克，習慣上戴170克重的手套。1．參賽人應在拳賽舉行之日指定時間，於比賽場公磅過磅，由場負責人見證，事後再由一位合資格醫生檢查身體。如果參賽人體重超過規定，可於2小時內設法減重，以比賽不屬奪標賽為限，如果不能照規則辦理，可尋求妥協途徑，或得雙方同意以另一同體重者代替。2．參賽人必須超過十八歲。

2. 泰拳訓練方法

別聽那個龍門什麼的，如果你照他這么練保證半年你就殘廢了，泰拳就是被哪些門外漢才搞的很臭的泰拳的一切是以體能為主，如果沒有教練的話不建議你自學，如果動作定性，又不對的話以後想改就很困難了，拳卧撐就是以拳帶掌做俯卧撐，但是我還是可以給你安排一套短期的有效訓練方案！
一，早晨起床後准備活動10分鍾（慢跑1000—5000米做為活動），然後跳繩，15—30分鍾，鍛煉你腿部力量，以及協調性然後拉韌帶就是
拉筋
基本動作練習！
二，練2個小時左右，力量訓練，保證200個拳卧撐卧撐分10組做完，引體向上，仰卧起坐，都分組做，鍛煉你出拳的剛猛力度以及爆發力，切記做完後不要休息，最好打下空擊，不然你的肌肉就容易變成死肌肉，就是沒有爆發力的肌肉其他的最好在教練的指導下進行訓練，這些只是為你以後學習泰拳打的基礎，沒有教練教的學訓練就是以力量和速度為主，有時間可以與我交流，我是接受專業訓練的，復制我網名加我就可以了

3. 誰知道泰拳的體能訓練計劃

泰拳訓練計劃:
泰拳素有「剛拳鐵腿」之稱，尤其是其膝腿的攻擊力更是令人生畏，往往是一腳擊中對手便一腳定音，許多的拳手因此被打出血尿，而喪生在泰拳手腳下的也不乏其人。1980年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高側踢踢斷了手臂。
運動生理學認為經常進行抗擊能力的練習，能使骨骼變得粗壯、堅硬，能使肌肉中的毛細血管大量開放，由原來安靜時的每平方毫米開放80條左右增加30倍以上，並可使毛細血管的形態結構發生變化，出現泡狀，從而增加肌肉的供血量。在激動的拳斗當中，抗擊能力強的拳手能及時反擊，變被動為主動，從而反敗為勝，抗擊能力差的選手，往往是一旦被對方的重拳重腿擊中，則導致技術失調，體力下降，最終一敗塗地。

泰拳搏擊思想認為，技法以功力為基礎，而功力必須通過技法來發揮，技法威力的發揮必須有上乘功力與之匹配，因而只有把兩者有機結合起來，才能成為格鬥高手。這一思想始終貫穿於泰拳的訓練之中，提高身體素質成為泰拳手必須經歷的重要訓練過程。在這一思想的指導下，泰拳手採用獨特的訓練方法，本著「狠、猛、全力以赴、不遺餘力」的原則，十年如一日地磨練，從幼年開始，泰拳手就練習一種「沐浴功」以加強抗擊能力。其過程是先用葯汁浸洗全身，然後讓人拳打腳踢，再用葯汁浸洗瘀傷，再受打擊，直到對拳腳的攻擊適應後，再用木棒擊打，直至用鐵棒打擊全身亦渾然不覺才算大功告成。為了使拳法更具威力，成為「剛拳鐵腳」，泰拳手們日復一日地以重沙袋做靶，練習擊打。對於足、膝的鍛煉更不放鬆，在過去，拳手們經常一遍又一遍地踢擊樹干，來鍛煉腳背和脛骨的堅韌程度，一種常用的練習腿功的方法是取一條短樹干，把他拋向空中，連續不斷地左右快速踢擊，不使其落下，這樣一步一步提高腳的攻擊力，同時充分利用當地的有力條件，遍布的芭蕉樹和椰子，，猛踢芭蕉樹以鍛煉各種腿擊法和腿部攻擊力，將多個椰子高吊成一排，運用膝撣，肘擊練習膝擊、肘擊的硬功和力量。同時還用棍棒慢慢加力擊打，滾壓腿部和膝部，直到練至「剛拳鐵腿」為止。泰拳的訓練非常艱苦，常人難以忍受。他們從十二三歲開始進入泰拳訓練營，每天勤學苦練將訓練當作生活的一部分，經過六七年方能參加各種正式的拳賽。下面是一張典型的泰拳日訓練表，從中可見其訓練方法和艱苦之一斑：

1、進行十五分鍾的變速跳繩。

2、間隔一分鍾後，進行假想對手的斗拳訓練，做五個回合，每回合三分鍾，中間休息一分鍾。要使用所有
的攻擊性技術，使用各種拳法、腿法、肘法、膝法等基本技術。

3、間隔一分鍾後，進行五個循環的沙袋訓練，要使用所掌握的全部進攻技術，如膝撞肘擊等組合技法。

4、戴上護頭具和厚手套與同伴對打操練，也進行五個循環，在這一項中，可以使用不太猛烈的肘擊、膝擊
與腳擊。

4. 泰拳基本功訓練方法

泰拳的基功；力量、抗擊力、體能。
泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘擊、摔打5個部分組成。這些招式是非常好學的，但要打出一拳一腳有足夠的殺傷力，必須有力量，力量訓練常用的辦法有；
1、上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸，
2、軀干；仰卧起坐 俯卧挺身 側卧起坐
3、下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲

抗擊力在泰拳的對抗中也是非常重要的內容之一，兩人對抗常會擊打到手的骨骼，對方也用手腳攻擊你，這時就需要強大的抗擊打能力。
1、對頭面部、軀干都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打 法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述 部位或以腳靶排打腹部。

2、實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量， 增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為2.5公 斤。兩人一組，練習者雙腿並攏仰卧，雙手 交叉抱於頭後，收緊下頜，將頭盡量抬離地面。同伴則雙腿分開 站於習者臀部兩側，雙手持實心球一個，依訓練之需，分別做讓 ，球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習者胸、腹、肋部各部收 吸。習者在球落下即將擊中瞬間，應迅速收腹，收腿(大小腿之 間夾角約為45度)同時以鼻呼氣抗打。

體能是技術的保證；
1 長跑：5公里，負重沙袋5公斤，20分鍾左右。
用途：鍛煉耐力，跑是一切功夫的基礎，時間空閑建議10。
2 跳繩：跑完跳繩放鬆運動，10分鍾左右。
用途：鍛煉協調步法，增強髖關節靈活性，加快出腿速度頻率。

5. 泰拳訓練方法

泰拳訓練方法

導讀：泰拳對於手臂以及腿的攻擊是十分注重的，因此大家在訓練中，最重要的是手腳的肌肉訓練，一起來看看吧！

泰國現代泰拳訓練方法:

1.晨跑

清晨起來跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對於拳師在擂台上進攻退守，均極裨益。拳師能否在對手不斷進攻面前不被打倒，與站樁極有關。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎，必須嚴格遵行。

跑步完了之後，日間需要有充分的休息時間，一般直至午後，下午四時左右才開始繼續訓練，午後訓練程序，各著名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開始，有的拳師則以技術動作空擊開始，然後打沙包，進而對打，最常見的是以空擊開始。

2.空擊

空擊，泰拳師稱之為「擊影」。是拳師運動中的熱身運動，使全身的神經和肌肉進入興奮狀態，以適應後面的劇烈訓練。空擊訓練主要是協調身手的配合，進退的平衡，特別注重於實戰時出招打空以後迅速收式回防的習慣性培養。另一個目的是「意」的訓練，即假想敵手的訓練，想像怎樣對敵手進行攻擊和防守反擊。所以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。

空擊練拳時，注重於雙拳動作的連貫；運足（步法）和發勁的正確，並且盡可能多用各種步法，如躍進、急退、或圍繞而進，拳與步須配合。

空擊練肘時，假想敵手的存在，雙方已進內圍（貼身）戰。觀察對手的動態，或運足相應，或適時揮肘出擊，招數可長可短，或改變攻擊角度，又可借勢抵敵，自由發揮。

如果是練腿擊，不在於練猛功，而在於怎樣保持身體的平衡，使腿招收發靈活，防守時嚴密堅固，不致於受到對手的突然襲擊。

練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步沖膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰的膝招，則想像雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。

還有蹲身空擊法。練空擊時身體下蹲，雙腳前後溜動，與跳繩相似。按1－2－3的口令，雙拳以相同節奏發出。長練此法，可增強下盤的耐力。

著名的泰拳高手乃佛練空擊時，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐氣發聲助勢，意勁俱在，與實戰時無區別。乃佛擅長用前腳蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。80年代拳王狄西蓮，練空擊時，重點則在其成名絕技，連環沖膝。可見泰拳師練拳，因人而異，自由發揮。一點也不循規蹈矩地來約束自己。

3.打沙袋

打沙袋是泰拳基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點；是不可蠻干，應環繞沙袋，作有規律的移動，一面練習步法，一面選擇不同位置、角度、距離發動攻擊。

拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左後右，再接以左拳，依1－2－3的節奏，發右拳也是一樣，必須靈活准確，拳招熟練之後，勁力自然會增強。

練肘招時宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須把握准確才有功效。

膝招練習也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練後可左右跳躍，同時用雙膝連環沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強體力。

踢沙袋時要注意接觸位置要准確，揮腿時間不對的話，可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和腳桿（小腿桿）抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發腿時中心足注意要惦立，以腳前掌著地而後跟抬起，才能使全身的重量與勁力集中在動腿上，擊打目標時自然就有了威力。腿招收發前後，要保持戒備姿勢，使之成為習慣動作，以防實戰時對手狙擊回襲。

初學者為提高練習效果應了解沙袋結構。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類而製成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據練習者自己的體重、練習目的等具體情況恰當選擇，將沙袋懸於空中進行擊打練習，沙袋放置的高度可根據練習者身高自行調節，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。

將沙袋貼牆架起或一人扶托另一人進行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺盪，易於體會、掌握擊打動作。練習時最好是在教練或同伴的指導幫助下進行，以便及時發現問題，分析動作，盡快地掌握正確動作。

擊打沙袋時，可在原地進行單個拳法的擊打練習，也可在移動中進行各種拳法進攻步法的聯合訓練，如向前滑步擊打、向側滑步擊打等。並還可在訓練中，採取進攻與防守動作相結合的方法。如迎擊拳法，閃躲後的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結合。在比賽前如能了解對手，更可從實戰出發，進行針對性的進攻拳法的練習，提高技、戰術水平，以利在實戰中應用。

練習擊打沙袋時應注意以下幾點：

①初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。

②練習前一定要充分做好准備活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關節、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕後重，最好是在做2－3組空擊後，再進行擊打練習。

③在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發力太猛，以免受傷。

④在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰姿勢，擊打後立即收招並作好防守，以形成良好的動作習慣。

⑤擊打沙袋時精神要集中，要有實戰觀念，假設對手，以培養實戰意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速准確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發拳用力不合理，切忌出拳時推擊。

⑥沙袋使用一段時間後，容易在經常擊打的部位形成凹陷，練習時應注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易於是拳腳滑動，造成扭傷。

⑦初學者在擊打沙袋練習時，應先進行單個招式的練習，最好是從直拳練習開始，因為直拳易於掌握。然後再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續擊打動作的練習。

⑧初學者在擊打沙袋練習時，一定要注意動作的正確性，擊打時動作的速度應先慢後快，重量應先輕後重。並且一定要結合步法進行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協調用力的技術要求。否則在實戰和比賽中難以得到應有的發揮。

⑨初學者在練習擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊後的顫動規律，注意出招時用力的時間、距離和角度，尤其在擊打擺動的沙袋時更應如此，否則容易發生手指、手腕、肩肘、關節受傷事故。

⑩應有目的、有計劃地進行擊打練習，在練習前應安排擊打內容組數，每組的時間以及要求，並要求出招時的頻率，輕重的.節奏，及根據自身的技術特點，體力情況進行安排，以提高練習效果。

泰拳著名高手「旋風腿」亞披勒練沙袋，其腿功有如排山倒海，一聲悶吼，腿快如閃電掃向沙袋，猝然爆發巨響。亞披勒練連環腿時，更加連珠炮一般，聲音堅實，尖銳刺耳，振人心魄，其拳肘與膝撞的角度異常刁猾巧妙，令人難以防範，真是名不虛傳。

4.對打

對打練習，是泰拳師賽前積極訓練的主要項目，在曼谷已獲排期出賽拳師，每周對打不下三次，通常是隔日練，星期日休息。

練對打可增強拳師的耐性、速度和鬥志，缺乏對打練習的拳師，在比賽時往往想輕取敵人，反而力不從心。

泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭，全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時使用。

泰拳術經過數百年的不斷冶煉升華，訓練方面的確別具一格，例如比賽每局時間三分鍾備戰練習回合時間達四分鍾，休息時間不超過一分鍾。若比賽每局兩分鍾，則練時三分鍾。這種高度壓力式練習法，無疑使拳師在擂台上比賽時，有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。

對打練習次數不宜過多，如預期比賽十回合，那麼每次練習只要對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合就足夠。至於四回合一下的比賽，則練兩回合就夠了。

還要注意的一點，是練習須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習過頻而損害腦部健康。

1982年舉行的一場泰國拳壇高手爭霸，戰前「通天膝」狄西蓮迎戰「飛將軍」沙瑪，雙方積極備戰，訓練之刻苦前所未有，狄西蓮練習65日，對打練102回合，特別注重擊靶練習；沙瑪則練了45日，對打86回合，加強角力練習，以對抗狄西蓮之膝撞戰術。

5.手靶訓練

近年泰拳師最重視的特殊練習法，有「手靶」與「摔跤」兩項。

手靶是引進的先進訓練方法，由教練或專業靶師手持正方或長方形長靶，其形如枕頭，作活動目標，帶引拳師攻打。教練可任意引導拳師向各部位進攻，並不斷報以干擾、回擊，使後者同時練習防衛。

手靶的特別功效，在於拳師的膝、腿等各種招數，靈活准確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊方法和密度相應提高，比獨自攻打沙包，效果好得多。

「通天膝」狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇。他在擊手靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，急如閃電，尤善連環沖撞，每一擊足以至人死命。

6.摔跤

摔跤練習，又稱摟抱，是憑長時間的纏抱投摔，使樁步堅穩，膝招靈活，對磨練耐性，最有效果。

方法是選擇體形相近的對手，互相抱住頸頂，輪流用力拉拽、壓下或推放，迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發勁將對手攆開或向側投擲。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，必須不斷移動或運動消除對方牽引和膝功，抗爭十分激烈，雙方體力消耗很大。常練可幫助拳師在內圍爭持時發揮膝技，爭取優勢，在應付敵人膝攻時，則善於護衛與回擊。

在泰國部分有名拳館，拳師在賽前練習，摔跤時間長達三十至四十分鍾，其激烈程度，難以言喻。

7.過招

參加比賽拳師，還經常找同伴或教練過招。以磨練技藝，在原定練習程序完結後，拳師即與教練或體形相近對手相戰，只是不像比賽時那麼認真兇狠。否則造成意外，未及登台已受創傷，適得其反。

過招的辦法是，雙方各出招數對戰，而不用勁，互相拆解、回擊運用戰術，藉以培養反射神經，靈敏性與實戰技巧。

拳師可隨意選擇各種招數演練，例如練腿踢招數，甲方踢，乙方擋格後回以反踢，使甲方招架，互相輪流練習。又如一方用低踢或肘撞，或練內圍膝撞，對方則集中護衛，破壞前者用膝之勢，用退擊戰術者可專練退戰方式，如此類推。此種訓練，可改善拳師打鬥時姿態與風范，養成攻防技擊之節奏和韻律感。

8.跳繩

最平凡簡單的訓練，是跳繩運動，是拳師必須持之以恆的練習項目。其一處在可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，體重下降，耐力增強。

初出道的拳師，每日下午練習前，必跳繩三回合，作熱身運動。因體重問題而須減重的拳師，可每日進行三十至六十分鍾的跳繩，練習時加穿厚衣，催助身體內水份揮發，效果尤佳。

跳繩這一項活動對於每個人在童年時代多少都曾接觸過，它是非常簡單的一項全身運動。從器材上說：結構最簡單，攜帶極為方便，活動時只要小小的地方能跳動就行了。佔地面積小，並且沒有過多、過高的要求，在其他項目中作為輔助訓練也是必不可少的。跳繩可以提高人體內臟功能、健壯身體、增強下肢彈跳力和耐久力。一根繩看上去很簡單，但它能幫助拳手提高彈性、速度、落地緩沖性、彈跳持久性等，在練習跳繩時要結合比賽的需要，按三分鍾一個回合，中間休息一分鍾的方法進行，在跳的過程中動作要有變化，速度也要快速和中速變換，這才是拳手練習跳繩的要求。

⑴器材（繩子）及准備

要用直徑10毫米的臘繩，或機用皮帶（直徑8毫米）和代革用品，長度以本人臍部高低到地面，用腳踩直一圈為標准。

要穿平底軟性鞋，跳前須做准備活動，使各關節韌帶和肌肉展開，尤其是踝部關節及手腕關節更為重要。

(2)姿勢要求

頭部要正直，雙目正視前方，下巴自然地靠近胸骨頂端凹陷處，含胸、兩肩下沉，雙膝微屈，軀干向前下方彎曲，保持頸部、胸部脊柱生理弧度。

兩手握柄，手心向前方，肘部靠近軀干兩側，手內側貼近大腿外側股骨上13處（握繩柄主要靠拇指、食指，其他三指為次要，用兩手腕擺動繩子）。

跳繩時要用前腳掌彈跳落地，在落地時要輕松，膝部自然彎曲，略有緩沖動作。

（3）跳繩的方法與要領

跳繩時除了兩足的動作隨著變化而轉換外，其他部位如頭，軀乾和手臂盡量保持基本姿勢。如果在跳繩失誤時，要立即恢復跳動（間隙時間越短越好），繩子的揮動用兩手腕同時發力。

①原地雙腳跳：

動作要領：好似原地跑步，彈跳時靠一足前掌跳動，在落地同時另一足再做彈跳，依次交換。每跳起一次繞繩一圈，身體中心保持不變，始終在中間。

②單足二次原地跨步跳：

動作要領：一足做二次彈跳，每跳一次繞繩一圈，左腳第一次彈跳時右腳作後伸動作（只能用膝部作屈伸動作），當第二次彈跳時右腳作前伸，足尖綳直，這時快速落地換上右足彈跳動作，然後依次輪跳。

③前後交換跳：

動作要領：跳動前，左腳在前，右腳在後，兩足前後距離同肩寬，用兩腳前腳同時彈跳，跳動時，左、右腳不斷前後交換，一次輪跳。

④提腿90度跳

動作要領：一腳落地彈跳，另一腳作向上提腿與軀干成90度，小腿與大腿成90度，腳尖下垂，緊緊落地，原落地彈跳的腳向上提，交替進行。

⑤踢臀式跳（類似後提腿跑）：

動作要領：一腳彈跳落地的同時另一腳小腿後屈，將腳後跟盡可能敲到臀部，然後落地換另一隻腳作以上動作，連續交替彈跳。

⑥步伐式（如泰拳步伐前後跳動）：

動作要領：按拳擊基本步伐的要領作向前、向後、向左、或向右跳，每跳一次搖繩一圈。

⑦雙飛式或三飛式：

動作要領：雙飛即跳起一次搖繩2次，三飛是跳起2次搖繩3次，要求兩腳合並，同時用腳前掌跳起，提臂收腹直腿，兩腳尖綳直，兩手腕瞬時間加速作2次或3次旋轉。

⑧負重跳：

即上身穿上沙背心，或腰部帶上沙袋，還可用沙綳帶，只要能增加一點重量，不拘跳的形式進行跳動，這一類的跳是增加難度提高效果。

⑨變速跳（好似變速跑）：

在一個回合中（為三分鍾），分階段的快速與中速跳，這是符合拳擊比賽中回合需要的，為的是使生理和呼吸系統等方面適應回合要求，每個回合跳繩為600次左右。

要求，一個回合400次以上為及格，550次以上為良好，650次為優秀。

跳繩時必須注意：

①跳繩時不要跳離地面過高，以繩能通過腳底為佳，落地必須要有緩沖，嚴禁用足跟著地，否則會震動大腦，影響健康。

②跳後，兩足各組肌肉有酸痛等的正常現象，嚴禁用冷水沖洗，要用熱水洗或按摩，使肌肉放鬆，消除肌肉群的疲勞。

③跳時呼吸必須用鼻以短快吸氣，呼氣要慢用嘴呼出。在快速跳繩前先吸一口量大的氣，隨後加快跳速，氣慢慢吐出，甚至氣即將吐完，再憋口氣，實在憋不住，放慢速度，隨後再吸氣，這樣不斷地交換是為了達到無氧訓練的目的，當休息一分鍾時，應進行深呼吸的調整。

9.體操

最後的練習項目是體操，在練習前或後均須進行，主要目的是強化身體各部位的筋肌功能，伸展筋骨，訓練後的體操動作宜放緩，使身體神經鬆弛，體內各部機能平靜，回復原狀。

體操項目有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各項運動，其中以腹肌運動為主，與拳師的耐打能力有密切的關系。

泰國拳館的拳館，每日須作腹肌運動一百至二百次，以增強腹部抗打擊力。

60年代以前拳師之練習程序，一般均以空擊、打沙袋、對練為重點，輔助練法則有跳繩與過招。80年代後各武館即相繼大幅度加強摔跤訓練，同時有長方形皮靶出現，引靶協助拳師追擊焦點的訓練技術迅速發展，使新一代拳師韌度及組合技術、密度等全面強化，至今這兩項特殊練習法已成職業泰拳訓練絕不可缺少的項目