腸功能訓練方法

Ⅰ 做什麼運動能促進腸道蠕動

走路：

人們的最基本的活動和運動就是走路，它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對便秘很有效果。不過，由於人每天的精神和身體狀態並不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態對鍛煉強度等做出及時調整。狀態不好時，可以適當減量，甚至不走；狀態較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒。

「四腳」走路：

比起運動，這個更接近於呼吸。

大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話，不僅能幫助解決便秘、宿便和腸胃蠕動，還能穩定心神，對健康非常好，每天在睡覺前呼吸10-30分鍾會很好。

腹部伸展收縮

和字面上一樣，就是腹部收緊後再重新放鬆的動作。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，大便通暢。注意在收縮的時候深呼氣，反過來的時候深吸氣就好。

Ⅱ 如何調理腸道功能要注意什麼問題

腸道功能不健康將會對患者帶來很大的影響，甚至還會引起一系列的並發症。如果有腸道功能不好的人，必須要積極的進行調理，以免病情加重，如果不及時控制，可能會導致腸道功能倍受傷害，那麼，如何調理腸道功能呢？

腸道功能不好是由很多因素引起的，腸道功能出現紊亂時，對健康會帶來很大的傷害，所以一定要積極的調理。腸道功能不好的人盡量的不要亂用葯物，如需要用葯治療，必須到正規的醫院進行檢查，在醫生的指導下能正確用葯治療。

Ⅲ 怎麼鍛煉胃腸動力

胃動力指的是胃部肌肉的收縮蠕動力，包括胃部肌肉收縮的力量和頻率。胃動力不足，也是「消化不良」。胃動力障礙是造成非潰瘍性消化不良的主要原因。造成胃動力障礙因素包括精神情緒變化、胃分泌功能紊亂、功能性消化不良等。當人的胃動力出現障礙時，會發生上腹脹滿、易飽、飯後腹脹、惡心、嘔吐等消化不良症狀。
日常生活中，胃動力不足，腸胃功能紊亂，消化不良，長期胃病老不好等，平時可以用中葯蒂柯舒養胃茶進行調理，養胃需平時注意飲食和生活習慣！平時可用中葯蒂柯舒養胃茶進行調理，注意盡量不要經常生氣上火，也要注意不要經常性的熬夜，同時飲食上一定要注意，不能吃任何刺激性的食物，盡量少吃一些油膩性的食物，還是要多吃一些清淡的蔬菜和水果，而且不能吃太涼的和太硬的食物！

Ⅳ 怎樣維持腸道正常排便如何進行排便功能訓練

1.分析便秘的原因,調整生活方式。養成定時排便的習慣；戒煙酒；避免濫用葯。有便意時需及時排便,避免抑制排便。長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失,導致便秘。 2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。 (1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。? (2)補充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。 (3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。 (4)增加易產氣食物:多食易產氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。? (5)增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。 3.適量的運動以醫療體操為主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。 (1)醫療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰卧位,可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰卧起坐等。 (2)快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動,有助於解除便秘。 (3)深長的腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。 (4)腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱後,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2～3次,每次5～10分鍾。

Ⅳ 怎麼調節腸道功能

一、腸胃的按摩法
這個方法對促進食物消化非常有幫助，尤其適合平時因吃的太多，或者腸胃本身就比較虛弱，容易出現不消化、腹脹等人群。首先將手放置於胃部的地方，然後以逆時針的方向來按摩胃部，堅持此手法按摩約十分鍾即可。然後在順著背部兩側由上而下的按摩，此手法可以在飯前或者飯後進行，也沒有時間要求。最後將身體趴在床上，然後找人按摩自己的背部，其手法是從背部一直到臀部的位置畫圈圈，約按摩30分鍾即可。
二、飲食調理法
1、腸道不好的人，可以在早上洗漱完之後喝一杯溫水沖泡的蜂蜜水，不僅有利於為身體補充水分，還可以清理腸道垃圾。
2、腸道不好的人可以每天少食多餐，這可以避免一次飲食過多，使胃部產生負擔，並且還要少食油膩，辛辣的食物，還要少喝濃茶，以免影響腸道的消化功能。
3、平時可以多食一些粗糧食物，再就是多吃些果蔬，有助於促進腸道的消化，生活中要避免出現暴飲暴食的情況。
三、放鬆訓練法
現在的人工作壓力普遍較大，所以在這時候學會調理心情，保持愉悅的心態對腸道的調理是很重要的，平時可以做做肌肉放鬆訓練，結合愉悅的心情，可以有效改善腸道不好的情況。
肌肉放鬆訓練方法：
平躺於床上，然後用腹部位置呼吸，然後適當做一些舒展運動，比如說將拳頭握緊然後松開，如此反復進行，對改善焦慮症狀很有幫助。

Ⅵ 怎麼鍛煉胃腸動力

慢跑是鍛煉心肺功能以及心血管的。慢跑以及其他中低度的有氧運動對腸胃的好處主要是：改善腸胃的吸收能力，尤其是對醣類的吸收能力。另外一點，可以抑制胰島素的分泌，以及提高胰高糖素的分泌水平。這些變化對降低由糖轉化成脂肪的化學過程有很大作用。

如果你的胃腸動力不足不是因為器質性的原因引起的話，有氧運動能夠增加你的胃口，另外腸胃蠕動能力也會有所提高。從某種程度上看，你也許會感到問題有所緩解。

如果是器質性的胃病，那麼應該吃葯，輔助一定的有氧運動治療。

Ⅶ 腸功能紊亂怎麼鍛煉

胃腸功能紊亂在自我護理上主要應該注意以下幾點：
注意保暖。由於機體內植物神經功能異常，應變能力差，所以要盡量避免突然接觸冷空氣，大量吃冷飲和涼拌菜，導致胃腸蠕動加快，出現疼痛和腹瀉。
調整食譜。應該盡量少吃使胃腸脹氣、排氣增多的食物，如牛奶、豆類、減少小麥、土豆和玉米等澱粉樣食物的攝入量，因為這些食物只能被人體吸收小部分，大部分要靠大腸內部的細菌代謝分解，從而使產氣增多。炒菜烹調時可以適當加入姜、蒜、胡椒等調味品，可以使排氣減少。
穩定情緒，勞逸適度，這一點非常重要，因為情緒緊張可以直接加快胃腸道的蠕動導致腹瀉。
加強鍛煉。可以每天早晚在空腹時按摩腹部。左手在上，從右向左順時針轉，右手在下，以肚臍眼為中心從左向右逆時針轉著按摩；每次50次。這樣的按摩可以改善胃腸道的運動和血液循環。

Ⅷ 增加胃腸蠕動的運動有哪些

1。每天早上起床空腹喝杯淡鹽水（堅持一段時間，如果不喝淡鹽水也有便意就停止，改喝蜂蜜水）
2。平時多喝水，多吃點粗纖維的東西:蘋果、橙子、香蕉、番薯、大白菜、芹菜、韭菜……
3。晚上睡覺前喝杯蜂蜜水
4。睡覺時，平躺在床上，暖手後用手掌的下半部分在肚子周圍緩慢按摩，順時針、逆時針先後進行
；也可以用手握拳，用拳面（就是用第二節指關節）從胸口往小腹用力緩慢的推，如推到有聲音的位置，就多推幾下，推到沒聲音，或是推到明顯的聲音的位置移動了。
5。不要吃熱氣的東西
6。可以飯後喝點酸奶
7。平時可以吃點乾的紅棗，紅棗可以潤腸通便