辦公室羽毛球訓練方法

Ⅰ 羽毛球體能訓練方法

體能在羽毛球競賽中起著很重要的作用，是羽毛球專業系統訓練中每天必備的練習內容。那麼，羽毛球的體能訓練方法有哪些呢？下面我為大家收集整理了打羽毛球的體能訓練方法大全，希望能為大家提供幫助！

一、 徒手類

徒手練習是最簡易的方法，在家、辦公室、行走間都可以進行。練習方法有很多，只列舉一部分。業余球員可以根據自己的需求有選擇性地練習。

對於專業隊員來說，體能是他們提升技術和保持狀態的重要支撐；作為業余球員，提高體能可以快速提高技術水平，預防傷病的能力也能加強。這里主要針對業余球員的體能提高列出一些簡易的訓練方法。

1、 腿部力量

靠牆靜蹲

作用：

靜蹲練習對於提高腿部力量效果並不明顯，但能提高腿部的支撐能力。可以加強前場蹬跨落地時的支撐力量。提高中場起動過程中的支撐力量和接殺落地時的支撐力量。加強支撐力量，提高落地的穩定性。 有了足夠的支撐力量，在跨大步落地時受傷幾率下降。

方法：

l 、身體靠牆，半蹲，小腿垂直地面，膝關節呈90度。

2、如果剛開始練習力量不足，膝關節角度可以大一些。

3、1分鍾為一組，休息2分鍾後，再重復練習。力量提升後，可以延長每組的時間。

提踵

作用：

強化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距離。強化後場起跳擊球後落地的支撐緩沖能力。

方法：

1、原地踮腳尖。

2、站在台階邊上（有10厘米高度落差的固定平面上），前腳掌落地，腳跟懸空，踮腳尖。

3、20至30個為一組，踮起後停留幾秒，每次3至5組，2至3天進行一次。力量提升後，可以每天進行一次練習。

走樓梯

作用：

加強小腿和大腿力量。上樓強化腿部的`蹬伸力量，有利於蹬地發力。下樓強化腿部退讓力量，加強落地擊球或擊球後落地時腿部的支撐和緩沖。樓層多，能提高有氧功能能力，提高運動耐力。

方法：

1、慢爬樓梯，起到熱身作用，提高有氧能力。

2、快爬樓梯，加強大小腿的蹬伸力量。

3、兩格或三格跨步蹬樓梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利於提高網前跨大步的能力。

4、快頻上樓，快速擺臂上樓梯，可以提高步法的頻率和動作的協調性。

5、雙腳跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，強化跳殺的彈跳力量。

6、單腳跳1至3格，提高單腳的力量，可以有針對性地提高或彌補腿部力量。

7、下樓，放鬆。

8、快頻一格（慎用），提高動作的協調性和動作速度頻率。

Ⅱ 怎樣可以打好羽毛球

1、單打發球時盡可能發高遠球，做到又高又遠，最好到兩條底線之間;單打盡可能不發小球，如果想發小球，只能是偶爾穿插運用，還是以發高遠球為主。
2、混雙或女雙，給對方女隊員發球時，在以發小球為主的前提下，可以穿插發幾個高遠球(以不出雙打發球底線為原則)，但在混雙或男雙中，給對方男隊員發球時，盡可能不發高遠球，應以發小球為主。
因為男隊員退步速度快，扣殺有力，在雙打(混雙)中給男隊員發高遠球時，大多數情況下給對方創造了扣殺機會，對自己是一個很大的威脅，即使對方沒有把球扣死，也給自己造成一時心理上的緊張，從而處於被動接球。
3、在我們發球的時候，一定要把球發過網去。即使你的發球質量不是很高，亦或者你發的球還沒有過對方的發球線。但是無論如何，都一定要把球發過網去。
因為即使發球質量不高或發球不過對方前發球線，對手還有接發球失誤或判斷失誤的時候(比如發球過高，對方撲球時，或許撲球質量不高而撲到網上或球拍觸網;如發球不過對方前發球線，只要不是太明顯，對方一般都會接球)。而一旦發球不過網，就直接把分白送給了對方。
一場球，如果有2個球發不過網，2個球發不過發球線，就等於白送給對方4分!
4、准備接發球或啟動時，兩只腳掌絕對不能完全著地，腳跟一定要虛提，否則，啟動自然會慢，並且兩腳還要保持輕微的晃動。
通俗講，就是兩只腳不要站死，不能站在原地一動不動，兩只腳要動起來，這樣才能在啟動的時候迅速出腳，快速上網或後退。另外，退步一定要在側身的同時，運用並步或交叉退步法;上網一定要用跨步、墊步、並步，而不能用跑步!
5、大力扣殺時，不要追求一拍扣死，只要球從上往下走，特別是扣殺，對對方就有威脅性，對方就會緊張。
如果總想一拍扣死，小臂和手腕自然下壓幅度過大，球往往會扣到網上，造成球下網，從而把分直接送給了對方。
另外，對業余羽毛球愛好者來說，只要扣殺，就不要考慮是否打斜線，因為打斜線時，大多數業余選手往往會把球扣殺到邊線外，或扣到網上，由此得不償失，只要扣殺在邊線內就有贏分的可能。
記住：你的扣殺再有力，動作再規范漂亮，只要經常性地把球扣到網上或扣殺到邊線外，你的扣殺就不過關，扣殺動作可能有問題，說大了，就是進攻有問題。如果一場球，扣殺10次球，3個球下網，3個球出邊線，那麼就等於白送給對方6分!
6、吊球(包括劈吊、放網、搓球)時，不要一味追求把球吊(搓)的貼近網。只要吊(搓)得不是太高，一般來說，對方隊員就要大步上網接球，此時對方隊員的步法可能處於一會上前、一會退後的被動應付中，從而導致接球失誤。
經常見到有的球友，為了追求過高的質量想把球吊(搓)得很貼近網，把球搓得連翻幾個跟頭，結果，球過不了網，而把分白送給了對方。
一場球中，如果吊球(搓球)10次，有5次不過網，就等於白送給對方5分!
7、打球過程中，自己佔主動的時候，回球盡可能打對方四個角，後場球盡可能打到位;被動的時候，不必一味追求回球質量過高，此時應想辦法先把球回擊到對方場內(在可能情況下，盡量用力把球打到後場去)，球只要過網落在對方邊線內就是好球，就有贏球的機會和可能。
因為在被動的情況再去追求過高的回球質量，很容易造成回球失誤：或出邊線，或造成下網。
另外，在雙方持續對打過程中，尤其是對拉高遠球時，寧可把球打出對方後場邊界，也不能把球打出兩邊界線。
因為如果把球打出後場邊界或許是球速的問題，而把球打出兩邊界線是自己對場地寬度把握的問題。而且對後場的球，由於球在對方隊員頭頂，也不容易判斷球是否明顯出界，只要對方隊員感覺自己能接到球，就會主動接球。但打出兩邊界線就不一樣了，因為球在隊員的前面，對方隊員很容易對球是否出界作出判斷。
8、回擊球時，不要只一味追求把球打在靠近對方的邊線附近，對業余隊員來說，大多數還做不到球在自己的「掌控」之中。
因此，只要不是出現很大的失誤或回球質量太差，能打到對方場內就是好球，就有贏球的機會，否則，只想打到邊線附近，弄不好會打出邊線，尤其對那些經常打出邊線的隊員來說，思想上更要有意識的把球往場內打，如此才能逐步糾正經常打到邊線外的「失誤球」!
9、要正確判斷擊球點。經常見有的球友在打高遠球或扣殺時，一場球中有二三個球放了空檔，就是沒有打中球;有的球友在接對方並不是太大力的扣殺球時，也總是打不著球，甚至球一碰到自己的球拍就落了下來。
究其原因，就是一個擊球點的問題(不是揮拍早了，就是揮拍晚了，或是拍面不正)。主要是判斷來球路線、揮拍時機不對。糾正這一常見的失誤球，最好用線把一羽毛球吊在空中，作擊打練習;或由教練(隊友)向空中拋球作多球擊打訓練。如果每一場球中，有2個球放了空檔，就等於白送對方2分。
10、在學打羽毛球過程中，本人認為，對業余羽毛球愛好者來說，應以防守為主，進攻為輔(當然，即有進攻又有防守，更全面了)。
理由是：即使你的進攻略差，對對方的威脅性小，只要防守好，不管什麼球，即使在被動的情況下，都能回擊過網，落在對方場內(或許回擊的球質量不是太高)，此時，對方心理就會緊張，一緊張對方就有失誤的可能，從而你就有得分的機會和希望。
如果自己進攻很好，防守很弱，而對方防守很好，那麼在你進攻的同時，就給自己失分打下了鋪墊。因為你進攻好，可能會想不到對方能把球接過來，心理防線會一時鬆弛，以至接不好對方的來球，從而導致失分。

初學羽毛球幾大要點
羽毛球初學者大多都有一個不好的通病：很多隻是嘴上說喜歡，但實際投入打球的時間並不多，三天打魚兩天曬網;開始有三天熱度，或十來天，或半個月，頂多一個月、三個月，就沒了豪情、激情、熱情了;打電話、發簡訊或在群里發消息打球，他們總說沒有時間;不懇吃苦，沒有毅力，堅持不下來;不好意思向高手們請教，不善於動腦琢磨;不願意看學打羽毛球視頻，不喜歡看一些理論文章。
要痴迷
就是要從心裡喜歡和熱愛羽毛球運動，要有幾天不打、手就發癢的感覺。俗話說：「興趣是最好的老師」。無論是孩子學打羽毛球，還是成年人學習羽毛球，首先要對羽毛球感興趣，只要有了興趣，才會主動去思考、琢磨羽毛球，才會研究羽毛球，才能打好羽毛球。
如果對羽毛球不感興趣，三天打魚兩天曬網，或只靠三天熱度，是不可能打好羽毛球的。其實，無論學習什麼，只要有了興趣，沒有學不好的(天賦方面的因素另當別論)。
能吃苦
就是要刻苦訓練，不怕枯燥。尤其是看準一個動作，或為了糾正一個動作，要認真學習訓練，不厭其煩的多次練習、重復練習。練習不一定到球館去，不一定拿著球拍進行實戰，可以在家、在辦公室拿著一個裝滿水或沙子的礦泉水瓶作揮拍練習(開始裝滿水，三五個月後換成沙子)。
就是現在，我家裡、辦公室都放著一個裝滿水的礦泉水瓶，沒事時，就拿起瓶子揮上幾「拍」(大都練習高遠球或扣殺動作)，一般五分鍾時間;有時還要經常性地壓腿，練習高抬腿跑、蹲下起立等一些輔助性動作，目的就是鍛煉整個身體的協調性、韌性、彈性。
多請教
多請教就是多向教練請教，多向高手們學習，多與球友們交流，多學習他們的優點長處，多從網上看視頻，多看羽毛球方面的理論文章，多看羽毛球比賽錄像，還要學習羽毛球有關的基本常識，等等。對大多數業余羽毛球愛好者來說，一般學習打羽毛球靠的是「自學」，尤其是成年人學打羽毛球，報名參加培訓班的畢竟是少數。
因此，在平時的練打羽毛球過程中，請教學習顯得特別重要。當初之所以創建淄博羽你同行羽毛球群(原為淄博玉宇羽毛球群)，是因為我剛開始打羽毛球沒有認識的球友，只想能夠與羽毛球愛好者一塊相約打球，向他們請教學習交流，為的是能夠盡快提高球技。
善動腦
就是在平時打球過程中，要用心領會動作,盡量做到規范，要多思考，勤總結。每打完一場球都要習慣性總結、思考一下，打球戰術是否正確，動作是否規范;要仔細琢磨一下：動作是否做到位了;扣殺球時，有幾個球扣殺成功了，有幾個球扣到網上了;有幾個吊球過網了，有幾個吊球沒過網;有幾個後場球打到位了，有沒有發球不過網或不過對方發球線的;扣到網上的球，打不到位的球，是什麼原因造成的，下次打的時候該如何糾正和避免，等等。
勤練習
就是打球一定要有毅力和耐心，堅持常打常練。尤其是初學的球友，每周打球至少三次，五次最好，每次打球時間不要太長，短則一小時，長則不超過二小時為宜。如能堅持二三個月、三五個月，你的球技會提高很快，就能很快融入到球友中去。這就是所說的強化訓練。
而且，你經常到球館打球，球友們跟你越加熟悉，也就越容易溝通交流。對此，有的球友可能會說，我沒有時間打球。但是，有人邀請他們喝酒、唱歌，他們立馬到場;有的美女有時間逛街，沒時間打球;有的下班回家，可以上網聊天打游戲，一說打球就沒時間了;天暖和還好一點，天稍微一冷就不出門了，等等現象說明，這些初學球友或許沒有真正迷上羽毛球，或不善於擠時間。
因此，初學者注意的是，不要三天打魚兩天曬網，否則，打上一年的球，球技提高不了多少，總是處在一個初學階段，也很難與其他球友打到一塊。一般來說，各類羽毛球培訓班，每周大都三節課，一節課一個半小時左右，這樣的安排是有科學道理的。

Ⅲ 打羽毛球時想要提升女生手臂力量，應該做哪些有益的訓練

有一種訓練羽毛球揮拍時手臂力量的方法，甩扔杠鈴片，其實我對所謂的力量訓練一直並沒怎麼重視，但當技術水平到達一定程度後，發現再不進行適當的力量訓練去加強肌肉組織，運動中身體損傷的概率就會增大。運動是為了健康，如果因為打球而受傷就得不償失了。

核心力量的訓練主要包括腰肌、腹肌、股四頭肌這些部位吧，我不是很懂，也沒有系統查閱學習過這方面的知識。我開始力量訓練是從肩部開始的，主要是因為自己殺球過多之後肩膀會疼，開始總在動作上找問題，不斷調整自己，以至於感覺發力已經非常協調流暢放鬆了，怎麼肩膀還是會疼，後來突然意識到可能是肌肉組織不發達所致，於是開始嘗試對肩部肌肉的加強。

5、甩扔杠鈴片看似訓練的僅僅是手臂及其各關節的力量、靈活性和承重能力，但在甩扔的過程中，因為杠鈴片的自重和其在空中旋轉產生的慣性力，使得你的腳底與地面會產生很大的作用與反作用力，這其實對你的股四頭肌和小腿肌肉也有很大的強化作用。長期堅持，步伐移動過程中的啟動速度也會在無形中得到很大提高。

Ⅳ 打羽毛球的正確姿勢是什麼

打羽毛球的正確姿勢

1.站位

球打出後，習慣看著球漂向對方場地，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。

球出去後，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。

2.球站姿

當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。

但是因為前後站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些，‘療效顯著’。

3.看球

球打出後，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。。。

但其實球出去後，並不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。

4.擊球點

擊球點高比擊球點低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效(地球人似乎都知道，但每個球都做到的人卻很少，所以，平時刻意的練練吧)。

5.網前撲球

網前撲球很容易出界下網。。。

如果一個球可以撲的話，一般是質量並不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由於時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。

如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網的話，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了(因為對方准備時間很短，高手除外)。

6.雙打網前握拍

雙打時，網前封網的人可能有這個習慣：拍子是放下的而不是舉起來的。

一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的(除非對方放了個高質量的網前球)，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。

所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

7.雙打時非擊球者的跑動

雙打時候，如果夥伴在回球，另一方常常站在那裡看著，這是有些人的習慣，事實上，空閑者應該跑動到合理的位置去。

打球姿勢不對易致五種損傷

1.打反手球：軟骨易撕裂

打羽毛球時，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的後伸和外展的動作。隨著不同的技術要領，手腕還會快速伸直閃動鞭打擊球或由後伸外展到內收、內旋閃動切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環節三角軟骨盤會不斷受到旋轉輾擠，特別容易造成損傷。

“有的人擅長打反手球，這就尤其容易出現手腕關節三角軟骨撕裂。”專家說，如果向內旋轉自己的手腕，一扭就覺得疼痛，有時還伴隨咔咔作響，這就是腕關節三角軟骨撕裂的症狀。關節三角軟骨受傷時，如疼痛不怎麼劇烈，建議先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應該看看醫生了。

2.頻頻“殺球”：警惕肩關節受傷

羽毛球還可造成肩部損傷。肩關節是上肢與軀乾的連接部位，是人體活動范圍最大的關節。王文說，打羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關節囊增厚以及“肩部撞擊症”等等。

盂唇是肩關節內的軟骨組織，其上連接著關節囊和韌帶，其中關節囊的松緊程度決定著肩部的活動范圍。奮力殺球時姿勢不正確以及用力過猛，都可能導致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個典型症狀，就是不動不痛，但是抬肩就會痛，而且可聽到關節裡面咔咔響。

有些白領平時坐著不動，關節受了傷都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。王文指出，輕微的盂唇撕裂不用理會，休息幾天即可自行痊癒，但總是疼或者一活動關節內就發出響聲，這時就應該看醫生。頻繁揮臂擊球，還可能引發肩後部關節囊增厚，從而影響肩關節的活動范圍，影響關節內部的穩定。

3.抽球太猛：當心“高爾夫肘”

很多人都知道打羽毛球容易得“網球肘”，其實，打羽毛球也可能導致“高爾夫肘”。王文說，高爾夫球肘與網球肘發生的原因相同，差別是施力點的位置不同，受傷的位置也不同。“網球肘”是手肘外側受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內側受傷，患者多喜歡正手抽球。

“高爾夫肘”，在醫學上的名稱是肱骨內上髁炎，是指發於屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點處的慢性損傷性炎症，因為高爾夫球手比較容易受這種損傷，所以也稱其為“高爾夫肘”。

4.反復揮拍：引發“肩部撞擊症”

羽毛球引拍、揮拍時，肩關節外展，這時肩峰下關節內部組織可因反復摩擦、撞擊而產生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做“肩部撞擊症”。其臨床特徵是肩關節主動外展活動時有一疼痛弧，而被動活動疼痛明顯減輕甚至完全不痛。

主要症狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重;患肢無力活動受限，上臂外展到70度時明顯疼痛，感覺被“卡”住。肩關節開始外展時無疼痛，到達60度開始疼痛，超過120度疼痛又消失;被動活動時減輕或消失。“肩部撞擊症”急性發作時應進行局部封閉，緩解後立即活動，以防發生粘連。

5.飛奔“救球”：髖關節易受傷

在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀眾熱烈的掌聲和由衷的贊嘆。但是，實際打球的時候，這種動作容易導致“頭臼撞擊綜合征”。

眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時股骨頭和髖臼之間會猛烈撞擊，如果熱身的時候沒有活動開，就可能發生“頭臼撞擊綜合征”。

“頭臼撞擊綜合征”的特點是平時沒什麼異常，但屈曲髖關節就會疼痛。這種傷害一開始可能並不嚴重，但如果不能及時修復，可慢慢累計，最後造成關節內部的大問題。“關節內的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長不回來”。

打羽毛球的好處：

治頸椎、肩周病

頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病，因此大家應該提前做好預防准備。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拚命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

鍛煉眼力

每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉動，打羽毛球使眼在自然運動，逐步提高視力。

塑造身形

看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運動都不容易練到。

增強友誼、提高技能

未入會之前大家相互都不認識，在各自崗位上工作。當通過協會活動，了解對方的性格，真正以球會友。未入會之前你可能只會打野球，剛開始連發球都發不好，更談不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技術在不斷的更新。現在大家都在網上聽講課，協會組織講座，只有通過比賽，激發技能訓練，會員之間相互學習，共同提高，涌現出一批高水平球員。

美容養顏

細心一點的人就會發現，羽毛球運動員的肌膚都很好。我們都知道四川、上海、湖南、南京等地，特別是在夏、秋兩季天氣悶熱，看過韓國《大長今》的人都知道，一位演員說過，最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉。羽毛球是室內運動，又忌有風，在夏天更像是在蒸籠一般。長期以往，皮膚肯定會變好。有很多女孩子喜歡打網球，但是網球經常暴露在日曬地下，對肌膚不是很好哦。我打個非常形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個皮膚會更好呢?

舒筋活血

打羽毛球同打籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，其技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身都會出汗，春天、秋天就更是厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，能夠促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

身體靈敏

打球的人看上去都是精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，採取抽吊結合，左右勾球、四方球、變化多樣，使身體靈活多變。

健腦增智

打羽球是需要動腦打球的，不是不動腦擊球，有句話說的是打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，這個要因人而宜了，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

觀賞性

由於打羽毛球的技術千變萬化，使羽毛球運動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網技術，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進攻時似高屋建瓴、勢如破竹，防守時的綿綿細雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球運動的力與美，使觀賞者像吟讀一首動人的詩，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返。

打羽毛球的壞處 ：

1.身體鍛煉不均衡。羽毛球項目側重於身體右側的鍛煉，這段時間明顯感覺右胳膊、右腿、右胸粗壯了，而左側沒有大的改變。

2.相對消費較高。之前打籃球、游泳，也都算是館內消費項目，但都沒有羽毛球“奢侈”，球館費用、球拍費用、球線費用，還有羽毛球的費用，對比起來應該是羽毛球的費用最高。

打羽毛球對頸椎的好處或壞處

骨科專家表示，打羽毛球容易得頸椎病的說法並不科學，因為參加運動時，人體會有整體的協調，如果右手是主力的話，左手就會保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在運動，不會是單側運動，因而不會傷到脊椎。

不過，需要注意的是，羽毛球運動量較大，若是熱身不到位，突然去救球或者扣球，可能會出現跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關節和前臂的肌腱，救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。

打羽毛球能治頸椎病?

與認為“打羽毛球容易得頸椎病”的人相反，一些人表示，打羽毛球不僅不會得頸椎病，還能治療頸椎病。

這些人的說法是，羽毛球是一項全身運動，需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，全身上下協調跑動，頭部時不時要注意球的方位，脖頸會隨著球的方位而前後左右地運動，正是這樣的運動對頸椎起到了舒筋活血的功效，在不知不覺中治療了頸椎病。

很多人的經驗表明，經過一段時間的羽毛球鍛煉，很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等症狀都慢慢消失了。

對此，專家表示，脊椎不好的人，尤其是腰椎有問題的人不適合運動量較大的運動，比如羽毛球。雖然打羽毛球不會損傷脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地沖擊會加重病痛脊椎的負擔，從而加重症狀。因此，脊椎病人最好選擇運動量較小或者較輕的運動，多做做拉伸。

女生打羽毛球的好處

快速健身打羽毛球不到十分鍾就能汗流浹背，健身效果顯著。

塑身羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點決定的打羽毛球鍛煉的部位，其他運動不容易練到。

美容羽毛球是室內運動，室內溫度濕度都較高，與網球經常暴露在日曬之下做對比，就像在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個皮膚好?

女權由於生理上的差異，女性在力量、速度上遠遜於男性。但是羽毛球運動是技術最復雜的運動，同時也不乏力量之美，在球場上，MM把GG打得滿地找球的現象有的是。

優雅羽毛球強調協調，動作舒展、步法合理，用好技術能四兩撥千斤，如果在現場看過職業球員打球，一定很羨慕他們動作的優美。不像別的運動那麼強調力量和身體對抗，比如網球，為了發大力，很多女運動員嚎叫連連，甚至都出現對方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。

娛樂 MM打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的太前衛更適合中學生。足球籃球又太粗野，乒乓球網球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水平再差，打和平球也能對打幾個回合，多玩幾次就能發掘出趣味性。

交友羽毛球可參與的人隨意，兩人到十幾人均可，人多就多包幾個場地，累了在場邊和別人交流。MM可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球。總之，人疲憊後，肌肉不那麼緊張，情感的防衛系數也會下降，更容易交流。

Ⅳ 打羽毛球的技巧之平抽球講解

羽毛球 平抽球是指擊球點在肩以下部位，以較平的飛行弧線，較快的球速，接近球網的高度，還擊到對方場區的一種進攻性技術。在中場平抽時，為了增加揮拍的速度，應盡可能前握球拍，以縮短揮拍的半徑。以下是我為你整理的打羽毛球的技巧之平抽球介紹，希望能幫到你。

打羽毛球的技巧之平抽球
打羽毛球的技巧之平抽球技巧一：正手平抽球

在中場平抽時，為了增加揮拍的速度，應盡可能前握球拍，以縮短揮拍的半徑。同時，擊球前一定要松握球拍，以利根據不同的來球，快速地變化握拍 方法 和充分發揮手指和手腕的力量快速擊球。

打羽毛球的技巧之平抽球技巧二：反手平抽球

羽毛球平抽球在練習擊球時，應藉助腰部的轉體帶動前臂、手腕和手指的力量快速協調地發力。擊球點盡量爭取在身體的側前方，這樣將有利於轉動腰部和前臂旋內、旋外的發力。如果對方來球正對自己而又來不及閃讓時，千萬不要用正手方法擊球，當來球靠近自己身體時，即使擊球點在自己右側腋下，反手也要比正手容易發力還擊。另外，在正手平抽時，要善於運用食指的力量發力擊球，而在反手平抽時，拇指朝前頂壓發力就非常重要。

打羽毛球的技巧之平抽球技巧三：中場平抽快擋球

在中場區域范圍內，採用半蹲擊球姿勢，將與肩部位置高度相當，而且較平快的球，以與網齊平的高度，迅速平抽快擋過去。擊球時不能急於將球向下壓擊，只能用正拍面向前略帶前推的動作將球平擋過去，使球過網後向前下方飛行，這種球威脅大，有利於掌握主動。擊球時，應藉助腰部的轉體帶動前臂、手腕和手指的力量快速協調地發力。擊球點盡量爭取在身體的側前方，這樣將有利於轉動腰部和前臂旋內、旋外的發力。

要加力平抽，速度越快越好，位置不要平，過去的球的位置要在胸部甚至靠上一些，這樣對方再次平抽或者頂後場就會非常別扭，出球質量直線下降。在中場平抽時，為了增加揮拍的速度，應盡可能前握球拍，以縮短揮拍的半徑。很多業余球友殺球一般都不夠尖，相對平很多，所以練好平抽打，其實對防守作用相當大，接殺的時候盡量平擋回去，讓對方不能連續進攻。

打羽毛球的技巧之平抽球技巧四：松

擊球前一定要松握球拍，以利根據不同的來球，快速地變化握拍方法和充分發揮手指和手腕的力量快速擊球。撲球(或平抽快打)時，因時間短，來不及揮大臂，更別提轉身用腰力了。此時最大限度發揮指力和腕力的爆發力就是關鍵，而要發揮指力和腕力，握拍首要的是一個「空」字。但怎樣才能做到松?用手指的第一和第二節指肚拈著球拍，做到拍柄，手指、掌心之間有空就叫松，輕輕攥著拍柄沒有空是不能叫松，但只要是拈著，哪怕拈得緊點，還是應該叫握拍松。拈著，在發力的瞬間再握緊拍柄，這個瞬間同樣不能早，還是在小臂鎖定同時手指頂出的那一瞬間握緊。在正手平抽時，要善於運用食指的力量發力擊球，而在反手平抽時，拇指朝前頂壓發力就非常重要。雙打反手，握拍稍微靠前，便於網前平抽快打。

打羽毛球的技巧之平抽球技巧五：肘

打平抽時若加上手肘向前的動作(先前引肘)，球速會出乎預料的快。用空拍試一下， 注意手肘發力與手腕發力的連貫性，不要脫節。另外需要注意的是手肘發力後要盡量只用手腕，能打出輕松而有力的球。注意「擊球時肘是向前」的這一點。

多拍的平抽過程中你的腳下都應該有彈性的小碎步移動。一個是通過小碎步在找下一拍合適的擊球位置，另外腳下有彈性就是在找下一拍擊秋的節奏，就是對「點兒」。手的動作也同時准備好擊球動作。
如何練好平抽擋
1、線路：既然是練平抽擋，就要把球路盡量控制在網頂10cm以內，即使被動或球很貼網，也要強迫自己不要起高球和搓網，可以輕擋，但球過網速度要快，落點要到發球線。因為是對練，而且速度快，打高球和搓網就練不起來，回合少。

2、耐心：平抽擋的特點就是多回合打落點角度調動，爭取主動然後上網撲殺，而不是猛用力(那是抽殺)就好，這其中擋的作用很大，力度控制可輕可重，干擾對方節奏。

3、發力：動作幅度越小越好，盡量只用腕指的力量，這樣發力時間短，容易控制球路和保持球拍回位。因為球速快距離短，太大的動作容易失誤，而且來不及回位，容易露出空檔。

4、拍面：注意拍面角度，除了正面點擊，還有斜面的切擊和提擊，目的也是改變球的飛行性能，影響對方對落點的判斷，特別是在被動的時候不給對方借力打力，拖慢來球速度，讓自己有調整時間。

5、動作：擊球方式除了正、反拍前點外，也要靈活應用正拍反手位半蹲頭頂，反拍正手位推擊、腰間正手位側身鉤擊、腰間反手位饒後鉤擊等方式，目的是根據前一拍的動作，以最短揮拍距離處理來球，爭取時間。

6、步伐：身體保持平衡機動，不要站死，也不能在擊球瞬間晃動。注意判斷自己的擊球質量和對方來球的落點、速度，如果被動或平手要穩扎穩打，平穩過渡，如果主動則要向前半步搶位，爭取把優勢轉為勝勢。

7、心理：首先不要害怕球網，平抽擋練習的目的就是要把球打得盡量貼網，最好是翻過去;身體放鬆，注意力集中，處理球要從容果斷，不能患得患失。

8、方式：半場直線對練、半場斜線對練、全場機動對練。
打羽毛球的好處
1、治頸椎、肩周病

頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病，因此大家應該提前做好預防准備。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拚命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

2、鍛煉眼力

每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉動，打羽毛球使眼在自然運動，逐步提高視力。

3、塑造身形

看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運動都不容易練到。



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Ⅵ 業余羽毛球提高之每天揮拍練習600次

有很多人可能和我一樣，打球可能有幾年時間了，常常有一個疑問為什麼打球這么長時間，球技增長這么慢呢？甚至一直如當初，不長球呢？

我們可能都聽說過一萬小時定律：

1 萬小時是什麼概念，假設一個小朋友 6 歲開始練習羽毛球，每天練習 3 個小時，那麼他大約需要 10 年時間也就是 16 歲才可能成為世界冠軍。

任何技能都要經過不斷的練習才能獲得，羽毛球也不例外。只有通過不停的練習形成 有效積累 ，才能提高技能。我們這個年齡是再無可能練出個世界冠軍了，但通過不斷的練習積累技能值，練習，只有練習方能提高球技。

問題來了，我們不可能像專業運行員那樣每天到場地上做系統練習，只在家裡或辦公室，我們可以練些什麼呢？

揮拍貫穿於整個羽毛球運動中，練習的時候合理了，以後出球就更輕松，球的質量更高。

以我們羽球群為例，一次群活動中基本可以打 10 局球，兩隊平均得分我們按 21 分 + 15 分 ，一局兩隊得分總和 36 分；我們假設每一分球每人有 3 次揮拍觸球機會（實際上我們的雙打中很多都在 3 拍內就有一方得分了）那麼一次群內活動，我們實際的揮拍次數為：

也就是說，我們在 3～4 個小時的群活動中，實際揮拍次數 1080 次，這是些揮拍很多是還是在我們非常不舒服下完成的，也很難說的上是有效練習。3～4 小時，我們的 有效積累 揮拍次數還會打折扣。如果我們的目標不是簡單的出汗，而想提高我們的球技那有沒有更有效的方法呢？增加我們的揮拍次數。

就是三組，每組 200 個。

我沒時間怎麼辦？

我們正常揮拍一次的時間不到 1 秒鍾

也就是說，我們在 10 分鍾之內完成。而實際上，我們分成三組每組只要 3 分鍾多。

原地站立，根據來球所在身體不同方位，我們可以將球分解為七個點。右手持拍為例，持拍從右下方開始逆時針劃一個圓，七個點是右下、右側水平、右上、正上、左上、左側水平、左下方。一周七天，建議每天練習一個位置。

如果你在室里練習正上方揮拍，請注意房頂高度 ...

Ⅶ 打羽毛球的技巧

打羽毛球的必備技巧

有很多人打羽毛球的時候，都不知道它的一些相關技巧，那麼應該如何來解決掉這個問題呢?下面我給大家介紹關於打羽毛球的必備技巧，希望對您有所幫助。

打羽毛球的技巧 篇1

羽球秘訣(一)

握拍揮拍、揮灑自如握拍方式

以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。

切忌握死而造成轉拍不靈活。

正拍揮拍方式

長球

預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放鬆手腕，手臂打直，拍面揚上。

殺球及後場切球

揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。

反手揮拍方式

轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

羽球秘訣(二)

凌波微步、米字步法跑米字步要訣

一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出，總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。

羽球秘訣(三)

擊球要訣、力貫准點擊球點

揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握准確揮拍時間及擊球點。

落球點

擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

練習方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

羽球秘訣(四)： 凝神注視、眼觀足動此處是練功關鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。

在接對方來球時一定要盡量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。

在打羽毛球的時候，技巧是非常重要的，這也是為什麼現在這么多的人會來選擇練習羽毛球的原因所在了，如果不懂的練習技巧的話，那麼在實戰上可能就會弱上一籌，所以這方面時一定要注意到的，希望這篇文章可以對大家有所幫助。

羽球秘訣(五)

見招拆招、趁虛而入

打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。

在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或對手擊球節奏快，則利用眼角餘光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節奏。

羽球秘訣(六)

賽前分析、知己知彼

賽前分析對手是一件很重要的事。

單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤，守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風及擊球習慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。

打羽毛球的技巧 篇2

羽毛球是有氧活動，而且屬於全身性運動，運動量很大，對身體的消耗也大，相對於其他運動減肥效果是明顯的。一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。

總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。那麼怎麼打才能瘦呢？

1、定時定量打球

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球後，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

定時去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鍾休息半小時，半途而廢什麼的是大眾的常態，你堅持下來了，你就成功減肥了。

2、做好熱身恢復

做好熱身運動和恢復運動，不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運動前的准備和運動後的放鬆都非常規范，尤其是打完球之後，特別注意牽拉韌帶。

但國內很多羽毛球愛好者卻沒有這個意識。很多人特別是中年人現在打球時，對自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認為可以一上來就打，打完休息休息就沒事兒了。

業余羽毛球運動傷病多發的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時增加了不少，肌肉力量也沒有年輕時好。但他們的身體變化了，思想卻沒跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。

按照在國家隊訓練前的熱身流程，會先將踝關節、跟腱、膝關節、髖關節、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關節活動一遍。在這個過程中，每個關節都要做兩到三個動作，每個動作都是四八拍的口令。然後，我們會壓腿拉韌帶。

關節和韌帶活動開後，會繞場跑動，跑動當中要進行一些專項動作，這個過程需要5分鍾到10分鍾。整個一套熱身動作下來，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過程需要穿著外套進行，等到熱身之後再脫掉外套。熱身活動的目的就是為了讓各個關節部位都得到活動，這樣再打球就會減少受傷的可能。

3、打後控制食量

運動後容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運動，而很多人卻是少運動多吃，如此下去怎麼能減肥成功呢。

打羽毛球的技巧 篇3

羽毛球是一項深受大家喜愛，而且上手很快的運動，但作為初學者，應該充分了解和學習羽毛球的基礎知識和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、發球、揮拍、接球、控制落點、主動出擊，以及初級對打技巧等。

起手式

握拍

以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。

切忌握死而造成轉拍不靈活。

羽毛球持法

羽毛球怎麼拿都可以。發球的首要條件是在於打羽毛球的技巧精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：

1.以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下。

2.以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。

不管用那一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。發球擊球法發球的'擊球法有下列兩種：

拋起發球：

一手拋下羽毛球，另一手同時揮拍，使球拍前端軌跡和羽毛球落點的交會處，成為瞬間擊球點的擊球方式。這種方法有較大的動作，擊出的球也較為強勁，能飛得高且遠。

不拋球的發球：

這種發球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同時以拿羽毛球的手去碰球拍的動作。這種發球法的動作范小，能夠用短打將球擊到對方接球場地內。

發高遠球

此種發球方式是要把球擊到對方球場的端線附近，從很高的位置垂直掉落，目的是讓對方後退。

發球時以拋起發球法較容易。姿勢是左腳向前，右腳在後，輕輕拋起球，當球離開手的同時揮動球拍，最好能彎曲手臂，在伸直前的一瞬間將球擊出，利用手腕的扭動使球拍向左肩上方揮，讓球飛得又高又遠。

發短低球

目的是要將球擊至對方的前發球線附近，最好能把球控制在剛剛過網的高度，不讓對方有發動攻勢的餘地。發球用不拋球的方式。

以羽毛球去碰球拍的方式，手臂彎曲，以較小的揮拍動作擊球。快速激烈的動作應盡量避免，以輕推方式將球送出去，以正拍或反拍出球均可。

因為拋起發球需要做較大的預備動作，所以容易使對方預知你要打高遠球；但這時發球員可以突然減輕力量，改為發短低球，使對方措手不及。同樣的，也可以用不拋球發球方式使對方以為你要發短低球，而臨時擊出高遠球或平球。這些都是發球的戰略

揮拍方式

正拍揮拍方式

長球--預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，腳步成「丁字步」，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放鬆手腕，手臂打直，拍面揚上。

殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。

反手揮拍

轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

跑米字步要訣

一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前並舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步；若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出。

總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，並且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。

發球擊球法

發球是羽毛球的擊球法中最難的一種(控制球的飛行情況)。

關於羽毛球的發球法，在規則中有非常詳細、嚴格的限制。簡單的說，必須由下向上擊球，而且一定要等對方接球員准備好才能發球。不可像排球、撞球、網球等比賽，一開始就發動攻勢，以期有發球得分的情形。

因此，能夠隨時穩定的發球，就等於控制了局面，所以說，發球是最重要的擊球技術。

擊球點

揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕松的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效；因此勤於練習便能掌握准確揮拍時間及擊球點。

落球點

擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

練習方法就是：

由後方二角打長球至對面後方二角，放□球至前方二角；由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

打羽毛球的技巧 篇4

壓後場底線

對羽毛球初學者來說，這是較有威脅的基本打法。它的特點是通過高球把對方推到後場底線，使得對方回球不到位，伺機扣殺或打出短球。這種打法主要以力量制勝，也就是較量後場高、吊、殺技術的高低。運用這種打法首先自己的高球必須打到對方底線，同時也要有和對方進行後場對抗的能力。

攻四方球控制落點

攻四方球是攻擊對方場區的4個角落，以快速擊球和准確的落點，調動對方前後左右奔跑，打亂對方陣腳，待其來不及回中心位置或回球質量較差時，向其空當部位發動進攻。這種打法，要求運動員本身具有快速、靈活的步法，穩健的防守，以及准確控制落點和強有力的進攻能力。

快拉快吊控制網前

這是最常用的一種積極主動、快速進攻的打法。它的特點是：以進攻性的平高球快壓對方於後場兩底角，而後吊球或劈殺引對方上網，再迅速上網控制網前，以網前搓球結合推後場底線製造對方回擊的困難，從而創造中後場大力扣殺的機會。它要求運動員有較全面的技術，能攻善守，步法、手法快速靈活，特別是要有較細膩的控制網前的技術。學習者通常在掌握了較全面的技術後使用。

後場下壓，上網搓、推

這種打法的特點是在後場通過下壓擊球(扣殺、劈殺或吊球)的進攻技術，快速上網搓或推球取得前場攻勢，使後場、前場的進攻緊密銜接，提高攻擊的威力。

守中反攻

這種打法是從運動員身材較矮、但較靈活這個特點出發的。它以防禦為主結合反攻(扣殺、吊球)，這里包含著讓對方多失誤、自己盡量少失誤的策略思想。怎樣才能讓對方多失誤呢?這要求自己善於控制落點、球路，調動對方在移動中勉強進攻，急於求成出現失誤，或給自己製造反攻的機會。那麼，怎樣又才能使自己盡量少失誤呢?這要求自己有快速靈活的步法，能在場區任何一個角落搶救來球，守住對方的強攻，同時抓住有利的戰機，進行出擊。

打羽毛球的技巧 篇5

1、鍛煉眼力

打羽毛球讓人練得「眼明手快」的原因很簡單：因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

2、舒筋活血

羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

3、治頸椎（肩周）病

參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拚命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

4、排毒養顏

長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。

5、全身鍛煉

羽毛球運動也很適合減肥人群。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

6、增強友誼

通過打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。

7、提高技能

通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。

8、開心娛樂

養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

打羽毛球的技巧 篇6

1、要有毅力

不管做任何事情，如果想要做好的話，首先得有耐心和毅力，學打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學打羽毛球的前提條件。每周最好堅持訓練5次。連續兩三個月，會很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強化訓練必不可少。

千萬不要三天打魚、二天曬網，否則，打上一年，球技提高不了多少，總是處在一個初學階段，也很難跟其他球友打到一塊。

2、要學會打好高遠球

對初學者來說，打羽毛球必須先從打好高遠球開始學起。因為打好高遠球是羽毛球運動員首先掌握的一項最基本的技術。

羽毛球運動中最核心的技術以及最基礎的可以說是高遠球。因為很多羽毛球的技術打法都是以高遠球為基礎的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動作和高遠球的動作也基本上類似。只是在擊球的瞬間手腕處的動作變化不同而已。

如果能夠掌握後場高遠球，羽毛球的手法你就算學會了一半，可以站在那裡輕輕動一下手腕，就能將球輕松地打回對方後場。打好高遠球雖然不一定是打球高手，但高手們的高遠球一定打得特別好。可見高遠球的重要性。

要打好高遠球也要講究揮拍動作的規范，最好先練習揮拍動作。正確的揮拍動作，可以使你充分發揮自己的潛能和節省體力,減少傷病。

但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改，也不能勉強，畢竟對業余羽毛球愛好者來說，打球主要還是為了健身和娛樂。

一件事做的時間長了，就會變成習慣。一旦改了動作，很多人就會抱怨說，打得時候特別別扭，感覺都不會打球了。要改掉習慣的確不容易。但是只要你堅持下來，你就會覺得，一切都是有所值。因為正確的動作會發揮出你最大的力量。

在擊打高遠球前，首先要側身，右腳在後，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂後繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在後，發力時要把重心放在右腳上。其實就是一個側身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續動作。

3、自己多琢磨

多從網上找一些羽毛球教學的視頻反復看，多看一些提高球技方面的理論文章，多琢磨、多思考。

在家也可以做些輔助性練習，比如在家拿一裝滿水或沙子的礦泉水瓶當作球拍，靠牆10公分，練習高遠球的揮拍動作。

每天練習十幾分鍾，堅持一個月，有時還要比在球場上實際練習管用。

4、要多向高手請教、學習

請教學習不是等著別人來教，應該主動問。如果不主動問，別人可能認為你不願學習，只是簡單地在原地練習;如果別人主動教你，或許會被認為賣弄球技。

一般來說，如果初學的球友不主動請教，別人是不會主動給你指點的，除非是非常熟悉的朋友。

除了主動請教外，當看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時，可帶上一球，邀請他們陪自己打高遠球。在球場上看別人打球時，也要多注意觀察高手的揮拍動作、步法、球路，看高手們打球也是學習的好機會。

只有多請教、多學習、多思考、多練習，時間長了，球技自然提高的快。

5、打球不是為了贏或者是當冠軍

可能有的球友會說，我打球不是為了贏，更不是為了得冠軍。

其實這句話對了一半。我當初剛打球時，也是這么想的，現在還是這么想。不過，雖然不是為了贏球，更不是為了當冠軍，但這並不代表讓球技永遠停留在初學階段。

如果你在球場上，總接不到球，甚至對方一個高遠球、一個小吊球，你就接不住了，光在那裡彎腰撿球，你能得到多少鍛煉?頂多是鍛煉了腰部(彎腰撿球)。

自己總是在自己一邊拾球，心情肯定也快樂不了多少，也就無從談到身心健康。所以，在健身的前提下，還要採取一些辦法和技巧，盡量提高自己的球技水平，以便更快地融入到打球行列中。

6、實戰理論相結合

學習羽毛球，不僅要學習一些實戰動作，還要學習一些理論知識。

比如，發高遠球的動作要領;反手發小球的注意事項，要知道什麼是「不過腰」、「不過手」，什麼是「延遲發球(兩次發球)」，哪些是「腳違例」，怎樣發小球才能避免「不過腰、不過手」;什麼是「殺上網」;打混雙時，女隊員在前場的「兩大任務」：封網和放網，等等。

7、還要學一點與羽毛球相關的知識

學一點與羽毛球相關的知識，包括選擇球拍，怎樣纏手膠，以及球場上的禮節性知識。比

如打球時要帶上自己的球、球拍等;上場時最好帶上一個球，如別人已經帶球，可將自己的球放在網柱旁邊，以便隨時更換;若認為球已經損壞比較嚴重需要換球時，應該主動拿自己的球替換。

當球落地時，一般情況下，由球所在場地一方撿球，如球觸網落在中間時，雙方都應該主動上前撿球，不要因為是對方打下網的，站在原地不動;撿到球後，如果是已方同伴發球，最好用球拍托著球，禮貌地將球呈給隊友，或用手將球遞給隊友。

常見有的球友用球拍將球從地上直接挑給自己的同伴，或用手拋給隊友，這是很不禮貌的。

如果扣殺球時，把球打在了對方隊員身上，要舉手示意，以表示歉意，或說聲「sorry」;參加比賽結束時，無論勝負都應該主動伸出握拍手與裁判和對手握手，等等。

這些禮節對一個羽毛球愛好者來說，都是應該了解和具有的基本知識。

打羽毛球的技巧 篇7

打乒乓球接發球的技巧

1、接發球的基本姿勢：雙腳平行站立，重心落到雙腳之間，重心靠前放到前腳掌上，上身少前傾，肌肉適度緊張，重心在雙腳上移動。准備接發球時，身體要保持運動狀態，原地輕輕踏步，這樣可以以最快速度移動到適當的位置上接球。大家可以觀察國家隊隊員的比賽，看看他們在接發球一瞬間腳底下的動作。

2、接到短球時，如果為短下旋應該用搓下旋球還擊，如果為短上旋應該用挑打長線球迅速還擊，用挑打長線球回擊時，應該盡量把球往對方肚子上打。對方就難以讓開擊球位置，從而降低回球質量或者直接失誤。

3、准備接發球時候，盡量站在自己的反手位，這樣便於讓出正手的擊球空間，盡量使用正手還擊來球。可以用靈活的反手球，比如反手弧圈球接長線發球。

4、擊球臂和執拍手高於球台，放鬆位於身體前面，球拍上緣對著球網方向。

5、提高自己的注意力，集中注意發球運動員的姿勢，特別注意觀察來球，包括方向，長短，旋轉，快慢等。你做出的判斷越早，對自己的接發球就越有利。

比賽時接發球應該盡量穩一些，給對方增加難度，接發球時為了太追求質量而失誤是會影響自己的比賽信心的。當然，如果比賽一直很被動，那麼進行一定程度的搏殺戰術，也是可以的。

接發球技術的具體運用

1、接上旋轉（奔球），正反手攻球或推擋回接，拍面適當前傾，擊球的中上部，調節好向前的力量。

2、接下旋長球，用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。

3、接左側上下旋球，可採用攻球和推擋（搓球或拉球）回接，拍面稍前傾（後仰）並略向左偏斜，擊球偏右中上（中下）部位，以抵消來球的左側上（下）旋力。

4、接右側下、下球，可採用攻球或推擋（搓球或拉球）回擊，拍面稍前傾（後仰）並向右偏斜，擊球偏左中上（中下）部位；回接要點和方法與接左側上、下旋球相同。

5、接近網短球，用快搓、快點或台內突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。

6、接轉與不轉接，在判斷不準的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點。

7、接不同性能球拍的發球，長膠、生膠、防弧膠的發球基本屬不轉球，用相應的方法回接。

8、接高拋發球，如球著台後拐彎的程度大，應向拐彎方向提前引拍。

注意事項：

1、乒乓球的技術有很多種，你認識到自己在哪方面不足，想練好這項技術應進行針對性的訓練。

2、掌握技術要領之後，先進行在無球情況下的徒手揮拍，使動作定型，這樣上台在有球的情況下才會掌握的更容易些。

3、進行多球訓練，單一重復的訓練更容易增加肌肉的記憶感。

4、剛開始練習時，應當放慢動作，一定要完整的完成動作，為下板的連接做准備。

5、一定要放鬆，打乒乓球靠的是手感，在放鬆的情況下才更容易領悟這項技術。

6、要注意以腰帶手，找到用腰帶手的感覺，將會受益匪淺。

7、應當有信心有恆心，堅持訓練，在享受乒乓帶給你快樂的同時，你的技術也會一點點提高上去的。

打乒乓球強身健體又樂趣多多，有空的時候約上親朋好友一起吧！

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Ⅷ 羽毛球五大基本步法是什麼

羽毛球是體育課上必不可少的教育器材，也是很多年輕人鍾愛的運動項目，要想打好羽毛球，就要練好步法，那麼羽毛球步法練習攻略有哪些呢?以下是我為你整理的羽毛球五大基本步法介紹，希望能幫到你。

羽毛球五大基本步法
羽毛球的五種基本步法一一一墊步、並步、跨步、蹬步、跳步，用這幾種步法組合成向前後左右移動的專項步法即可。

1、跨步

指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最後一步時使用。

例如兩側蹬跨步，通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節旋外，落地後成側弓箭步狀。擊球後，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

2、墊步

在移動到最後一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。

3、並步

離擊球點方向遠側的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運用在上網、接殺球和正手後退突擊扣殺時。

例如並步右側移動步法，從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳並步靠攏，並以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳並步未落地時，髖關節旋外後向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球後，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。

4、交叉步

側對擊球點方向，兩腳採用前、後交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩定。

例如左側前交叉移動步法，起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球後，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。

5、蹬跳步

在移動到最後一步時，採用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網前撲球時，為加快速度搶點擊球，後腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍。在後場突擊扣殺時，先轉體用墊步或並步移動，最後一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球後還要善於控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。
羽毛球步法如何練習
羽毛球步法練習原則：起動、移動、制動、回動快。調整及攻防轉換好。前、後、左、右場連貫，快速移動合理。

1、單個基本步法練習

可進行單個基本步法(墊步、並步、蹬步、交叉步、跨步)的反復練習。

2、上網步法練習

由中心位置--上右網前--回中心位置--上左網前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)

3、正手後退右後場步法練習

從起動開始，右腳向右後側移動，髖部帶動身體轉向右後場，以並步或交叉步向後移動到接近底線的位置，然後起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球後回中心位置再多次重復練習。

4、後退左後場區正手繞頭頂擊球步法練習

從起動開始，右腳向左後方移動，髖部帶動身體轉向左後方，以並步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左後方，帶動左腿後擺到身後落地，緩沖並支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動。回中心位置後再多次重復練習。

5、反手後退左後場步法練習

從起動開始，左腳先向左後方移一小步，然後以左腳為軸右側髖部向左後方轉動，帶動右腳前交叉向左後移動一步，接著左腳向左後邁出一大步並支撐身體重心。當右腳向左後邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左後方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球。回動時，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右後轉動面向正手網前，迅速恢復准備姿勢。回到中心位置後再多次重復練習。
打羽毛球的好處
1、治頸椎、肩周病

頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病，因此大家應該提前做好預防准備。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拚命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

2、鍛煉眼力

每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉動，打羽毛球使眼在自然運動，逐步提高視力。

3、塑造身形

看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運動都不容易練到。



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Ⅸ 羽毛球手指發力技術詳解

很多人在學習羽毛球發力技術時，都進入了一個誤區：以為發力的是手臂。孰不知手指也要發力。關於打羽毛球的技巧中的羽毛球手指發力技術你的了解有多少?以下是我為你整理的羽毛球手指發力技術分析，希望能幫到你。

羽毛球手指發力技術
其實，手指發力可以分為“松、小、巧”三個階段，是一個需要循序漸進的過程。

打羽毛球的手指發力技巧一：松

所謂“松”也就是身體輕松、動作協調地發力，身體“松”是協調、輕松發力的基礎。這個階段重點要學會合理、規范的揮拍姿勢，掌握最佳的發力節奏與擊球點，善於藉助蹬地轉體的力量，順勢轉體揮拍，動作協調、身體放鬆的發力。

打羽毛球的手指發力技巧二：小

所謂“小”也就是發力動作要小，這需要充分訓練小臂內外旋與手腕發力動作的同步協調配合。著名的熊國寶教練對此有句深刻的總結“羽毛球很多發力動作都是旋轉發力，而不是直力發力，旋轉力大過直力，任何一個點都是如此”。

打羽毛球的手指發力技巧三：巧

所謂“巧”也就是很靈巧地運用與控制力量，這就需要充分運用手指發力的技巧，例如屈指、捻指、拇指頂指發力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等發力動作如果運用上手指發力的技巧，將會使發力動作更加具備一致性和隱蔽性，做到很小的發力空間內彈指之間就能瞬間發力，更加輕巧、靈活地控制球路的飛行方向與弧線。

正確的手指發力動作是羽毛球技術的關鍵，也是難點。因為大家學動作往往是講的少練得多，往往講到後來就流於“只可意會, 不可言傳”或“多練練就好了”。以上就是對手指發力的詳細解釋。希望能對你有所幫助。
打羽毛球的好處
1、治頸椎、肩周病

頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病，因此大家應該提前做好預防准備。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拚命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

2、鍛煉眼力

每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉動，打羽毛球使眼在自然運動，逐步提高視力。

3、塑造身形

看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運動都不容易練到。

4、增強友誼、提高技能

未入會之前大家相互都不認識，在各自崗位上工作。當通過協會活動，了解對方的性格，真正以球會友。未入會之前你可能只會打野球，剛開始連發球都發不好，更談不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技術在不斷的更新。現在大家都在網上聽講課，協會組織講座，只有通過比賽，激發技能訓練，會員之間相互學習，共同提高，涌現出一批高水平球員。
打羽毛球的注意事項
1、著裝，只要不是過於寬大的運動服都可以作為羽毛球運動服的。不過最好穿專用的羽毛球鞋，這對自己是一個保護。當然絕不可以穿內衣內褲和比基尼上場打羽毛球的。不要攜帶鑰匙之類的金屬物品打球。

2、邀約，男士女士可以互相邀約打球。邀約對方打球時最好不要在對方很累的時候邀請對方，應當給對方一定的時間休息。請不要呼喊正在打球的球友跟自己打球，這樣對對方的球友很不尊重。男士不得拒絕女士的邀請。

3、比賽，如果沒有裁判，雙方應當自覺遵守規則，雙方發生難以認定的球時應當本著禮讓的態度解決問題，不必斤斤計較一個球。

4、撿球，一般來說離球較近比較方便撿球的那一方應當主動撿球。當然男士應當主動撿球。如果球落在自己這一邊場地而該對方發球時，應當主動撿球將球從網上拋給對方。切不可胡亂將球扒給對方更不得用腳踢給對方。用球拍撿球輕輕一擊拋給對方最顯優雅瀟灑風度。主動送還相鄰場地誤擊過來的球。



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Ⅹ 羽毛球單打選擇站位的方法推薦

有些人喜歡單打，也有些人喜歡雙打，運動員站在羽毛球場地上的位置，稱為站位。在打羽毛球的時候我們應該選擇合適的站位，在羽毛球單打中應該怎麼選擇站位呢?以下是我為你整理的羽毛球單打選擇站位的方法介紹，希望能幫到你。

羽毛球單打選擇站位的方法
運動員站在羽毛球場地上的位置，稱為站位。我們通常認為，擊球後回到場地中心位置是比較保險的，因為這一位置基本與場內幾個需要重點防守的區域是等距的，移動起來沒有偏頗。但真正的羽毛球高手在選位時，則是根據本方出球、判斷對方回球等幾種情況來選位回動，並非機械地回到場地中心。

站位有兩種情況，我們在打羽毛球的時候應該靈活運用，選擇最適合自己的站位，一種是受限制的站位，如發球、接發球時運動員的站位就必須按要求站在規定的區域內;另一種是不受限制的站位，可根據自己或同伴的需要而選擇。在羽毛球場上如何才能迅速判斷出回動位置，對於銜接下一拍球非常重要。准確的判斷加上合理的選位，然後才能運用步法調整，快速回動，掌握場上的主動權，控制場上節奏，更好地完成比賽任務。

一、前場擊球後選位

羽毛球前場擊球技術比較多，但基本可以分為主動時的進攻性技術和被動時的防守性技術兩大類，這也是由擊球的位置決定的。在高點位置可以選擇撲球、推球、搓球，以及勾球技術，而中低點位則只能選擇放球、挑球和防守性勾球技術。

主動時

高點位搓球後，要隨球跟進選位，盯住對方的回球動作，隨時准備撲擊對方的回搓球，此時若是機械地回動到場地中心，則會錯失良機。即使對方選擇挑球，我方也有足夠的時間後退擊球。

高點位勾對角線後，應隨球向落點方向移動選位，隨時注意對方的搓網前球。

前場推直線球時，如果速度比較快、落點比較深，選位可以偏前些，注意對方的過渡性網前球。推斜線球要注意對方的攔吊球和直線殺球。

撲球基本上是必須一擊致命的，但也不能掉以輕心，還要注意對方反射性地下意識回球。

被動時

當在低手位置被動回放網前球時，對方完全有時間搶到高點位置擊球。此時，兩腳平行站位，重心靠向前，准備回接對方的假推實放球，同時要將球拍舉過頭頂，准備攔截對方的推球。

挑球後基本上就要回到場地中心位置，根據對方的習慣打法進一步做微調。比如，對方後場習慣吊球，則選位稍前一點;對方擅長殺球，選位則要稍後一點。

二、中場擊球後選位

中場區域一般常用的是接殺球和平抽擋技術。通常情況下，對方會選擇將球殺向場區較空的區域，因此在防守選位上要注意保護空當場區。平抽擋球時，如果你是處在主動的一方，就要始終保持下壓的態勢，腳不要站死不動，要隨球跟進，始終保持高點位擊球。若是處於被動狀態，選擇則不能太靠前，一般中場偏後，給自己防守留出判斷和反應的空間，伺機扭轉局面?

三、後場擊球後選位

後場擊球技術，無論正反手，都包含高遠球、吊球、殺球這三項主要技術。

回擊高遠球後的選位原則是：無論回直線球還是回斜線球，重點防對方直線球。

因此在選位上，二者略有不同。回直線球時，選位傾向於直線一側場區;回斜線球時，選位傾向於中間偏向於對方攻擊直線的一側。

至於前後的位置，通常會把前場的空間留的大一些，畢竟人向前跑比後退要快得多。如果打出的平高球給對方足夠的壓迫，那麼擊球後選位可適當向前，盯住對方被動情況下的吊球。
打羽毛球的好處
1、治頸椎、肩周病

頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病，因此大家應該提前做好預防准備。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拚命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

2、鍛煉眼力

每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉動，打羽毛球使眼在自然運動，逐步提高視力。

3、塑造身形

看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運動都不容易練到。
打羽毛球前熱身注意事項
1、各部位預熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由於幅度過小，在已經活動一段時間後仍然受傷。

2、頸部預熱一定要到位，由於大部分業余隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部預熱不到位容易受大傷。

3、要注意避免做超能力范圍的動作，防止受傷。

4、有老傷的隊員應在每次運動前充分地對老傷部位進行按摩，直至發熱。

5、身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時，還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護韌帶和關節，容易受傷。及時擦汗以免感冒打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關節而得關節炎，也可以預防感冒。



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