跨欄教學方法

A. 高校跨欄技術教學方法研究 翻譯成英文

Research on Hurdle Technology Teaching Method In Higher Ecation

B. 如何克服中學生跨欄跑恐懼心理的教學探討參考文獻

：跨欄跑是田徑運動中技術性很強、動作較復雜、強調全身協調配合的項目。其不僅對速度、力量、柔韌、靈敏等身體素質要求較高，而且還要求練習者具備良好的心理素質。
關鍵詞：跨欄跑；恐懼
在實際教學中發現部分學生對分解動作掌握較好，如跨欄擺動腿攻攔，起跨腿的提拉，以及徒手起跨騰空後的剪絞動作等，都能達到技術要求，但一經進入完整技術練習，動作就變形，與分解教學階段判若兩人。但我認為更多的是由心理障礙所致，如緊張、恐懼、膽怯等等。如果不加以克服就會引起學生的厭倦情緒，冷漠態度，其表現特徵為思維紊亂，注意力分散，情緒抑鬱，這種負面的心態發展下去，還會由個體效應轉為群體效應，使教學無法進行。本文對跨欄跑教學中學生恐懼心理的產生原因進行初步探討。
恐懼心理與其產生的機制。恐懼心理是指學生在實際訓練中遇到危險或回想經歷過的危險是產生的消極情緒。產生恐懼心理時，機體內部表現為血液循環和心跳頻率加快，呼吸急促，外部表現為面色蒼白，多汗，肌肉感覺失調，動作技術突然遺忘，動作變形，反應速度減慢等。
在跨欄跑運動中產生恐懼心理的因素。
1 由欄架的因素產生。跨欄跑是帶障礙的短跑運動，男子110米欄的欄架高度為106.7cm，女子100米欄的欄架高度為84cm，男女400米欄的欄架高分別是91.4cm和76.2cm，學生技術水平不高，一看到欄架就產生一種自我保護的本能反應，對能否完全過欄產生心理壓力，恐懼心理隨之產生。
2 跨欄跑的運動技術較復雜。在技術上要求速度快、有力量、髖關節靈活，中樞神經系統要求高度興奮與敏捷，是一項難度很高的運動，對學生的速度、力量、耐力、靈敏都有非常高的要求，由於學生掌握技術有一定的難度，比較容易產生恐懼心理。
3 意志品質差。人的心理過程包括認知、情感和意志三個方面。所謂意志是在認識的基礎上，在情感的激勵下，為達到預定的目的，克服困難，自覺實現其目的的心理活動。學生對學習跨欄跑的意義認識不足，對跨欄跑缺乏學習激情，在行為上就不可能去克服困難，這種困難包括掌握跨欄跑技術，克服恐懼心理等。
4 教學安排影響。對學生在初期教學前後對欄的恐懼心理變化調查表明，經過第一階段的教學，大部分學生克服了對欄的恐懼感。但是，跨欄跑第一輪次的教學在消除學生恐懼心理方面並不十分理想，仍有部分學生對跨欄還存在著不同程度的恐懼感。
另外，在跨欄跑初期教學階段中，伴隨著教學進程，在每次課中出現對欄架有恐懼感的人數也是各不相同的，在整個初期的教學階段，出現對欄有恐懼感的人數大致為中間多，兩頭少，也就是說，在第3-6次課中出現對欄有恐懼感的人數最多。那為何會出現這種情況呢？我認為這主要是由於教學進度的安排所造成的，在第3次課以前主要是進行一些徒手分解練習和低欄架的跨欄專門練習，這些練習學生承受的心理負荷相對較小，所以出現恐懼感的人數不多。第3次課以後，特別是3至6次課，轉入了完整過欄技術及欄間跑技術的學習，這時欄間距離和欄架的高度增長較明顯，對欄間速度也有一定要求，因而使得客觀障礙較大，隨之增加了學生的心理負荷，對其主觀心理上造成較大的威脅，因此，出現了大部分學生有不同程度恐懼感的現象，第6次課以後，隨著練習次數的增加，對欄架高度的逐漸適應，以及一些教學輔助手段的運用，這樣就使得大部分學生逐漸消除恐懼感。五、學生學習的心理狀態。在調查中，我們發現跨欄跑成績優良者和成績差者與對欄的恐懼心態有關聯。良好的心理狀態可提高學習的積極性，從而有助於技術、技能的掌握。這種良好的心理狀態與學習之間的相互作用形成了學習上的良性循環，然而如果具有不良的心理狀態，則會使學生學習積極性下降，從而影響技術、技能的掌握，使學習成績下降，這種相互作用會導致學習上的惡性循環，所以我們要從根本上引導學生克服恐懼感，從而達到良性的循環。
在跨欄運動中，學生產生恐懼心理是很正常的，該項目的器材特點，技術難度等都是產生恐懼心理的重要因素。在整個教學過程中，始終要根據實際情況因人而異，有效地預防和及時排除學生的心理障礙，切勿粗心大意，漠然置之，以防積重難返，覆水難收。

C. 怎麼跨欄

110米跨欄欄架高度為106.7厘米 ，共有十個欄。以下是專家給出的訓練方法：
跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術性要求很強的短跑運動，其實質是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統的訓練，才能達到較高的運動水平。但由於技術、場地、訓練時間等諸多因素的影響，在一些學校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運動會中取消了該項比賽，從而導致跨欄跑的運動水平提高緩慢。筆者結合幾年來的教學實踐，就如何盡快提高跨欄跑的水平，探索學校課余訓練的特點和規律，在訓練方法上談談自己淺顯的看法，僅供同仁參考：
（一）速度訓練
應該說在短距離跑項目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓練中，要求運動員堅持從實際出發，高強度、高質量地完成任務的原則。在速度訓練上，我主要採取以下兩種方法。
1、用常規手段發展運動員的平跑速度
在全年訓練中貫穿短跑訓練，盡最大可能地提高每一個運動員的速度能力。在平跑速度訓練過程中，注重突出「高重心、快頻率」的跨欄跑速度的技術特點。練習方法有：（1）短距離跑30米—60米；（2）坡度為30度—60度的下坡跑；（3）帶有標志物的快速高抬腿跑；此外，我採用「長短距離反覆跑相結合的訓練方法，也就是：30米+20米+30米，替代了傳統教法中採用的30米+20米+50米。採用了此訓練法後，運動員不僅較好地克服越往後跑距離越長對運動員心理造成的壓力，而且避免了運動員在反覆跑訓練中存在的前松後緊的現象，同時還能使他們在每次跑中都能按教練的要求達到最大強度，迅速提高了運動員無氧代謝的能力，從而取得明顯的訓練效果。例如：學生李豐100米由12秒23提高到了11秒50，110米欄由16秒88提高到15秒9。
2、結合專項特點的手段，發展運動員的專項速度
具有高跑速的短跑運動員並不一定能跑出好的跨欄成績，實踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術合理的結合在一起才能取得優異成績。練習方法有（1）降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等；（2）變換欄間節奏的跨欄跑。重點突出在3步節奏上，目的是提高運動員的距離感和節奏感。如5步3步3步5步；5 步3步5步3步等。（3）變換欄高的跨欄跑，重點是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0.762米,第二欄高0.84米；第一欄0.84米,第二欄高 0.84米。第一種方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率，增強了運動員的信心，使全程跑順利完成。第二種方案的作用是加強學生對「跑欄」技術特點的深入理解，可有效糾正運動員「跳欄」的錯誤。（4）跨欄追逐跑。讓運動員處在不同的起跑線上，其中一人採用平跑，讓距差以運動員在起跑後能同時抵達練習終點為標准。
（二）專項技術訓練
跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下幾點：（1）接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多媒體的優勢，通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢。跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反覆地觀摩及分析，加強並提高了運動員的認識理解和接受能力。（2）強調「擺動腿」。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。
（三）堅持每天練
跨欄運動是跨欄與跑結合的運動，而在跨欄跑技術中過欄技術和欄間節奏直接影響跨欄跑的成績。而正確技術的形成是靠千百次的磨練才能達到的，所以堅持每天練習是為了加快技術的改進和提高。大量模仿練習使運動員在技術提高的過程中不斷強化和不失連續性。縮短掌握技術時間，因此我們利用每天早鍛煉的時間來進行跨欄技術的細節練習。如：欄側起跨腿提拉轉的過欄技術練習；擺動腿擺動攻擊目標物的技術練習；以及用不同高度欄架的方法來使運動員掌握、鞏固、提高跨欄技術。
（四）心理素質的培養
運動員的心理素質對運動技術的提高，水平的發揮有著非常大的影響，已引起人們的日益重視和研究。在訓練中，主要從兩個方面著手來側重運動員自控力的培養。一是「過電影」即有意識地讓運動員在每一次的跨欄跑過程前、後，先回憶從起跑至第一欄，第二欄直至沖到終點的動作過程（形象思維），闡述自己在技術上的特點和存在的問題。同時，引導他們自己提出解決問題的想法和手段，這樣，既可以增強運動員的自信心，又比較容易解決技術上的問題。二是引進競爭機制，讓運動員經常體驗競賽中「成功」的喜悅和「失敗」的痛苦，幫助運動員剖析原因，克服心理障礙，對自己的實力做到心中有數。這樣在競賽中才能正常甚至超常發揮出水平來。

D. 跨欄技術要領

跨欄動作的要領是：

1、起跑至第一欄技術.要注意起跨的步點，技術好的用七步，向我們技術不好的就用八步了；

2、過欄技術，起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過欄（身體盡量下壓，盡量挨著欄過去）下欄（起跨腿主動擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探）；

3、欄間跑技術，最好用三步跑；

4、最後的沖刺

重心一定要向前，攻欄腿和收欄腿也要注意，還有就是節奏很重要。步大的欄間三步，小的四步，換攻欄腿。

跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下幾點：

（1）接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多媒體的優勢，通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢。跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反復地觀摩及分析，加強並提高了運動員的認識理解和接受能力。

（2）強調「擺動腿」。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑

(4)跨欄教學方法擴展閱讀：

一、跨欄：

跨欄跑是在一定距離內，跨過規定的高度和數量的欄架、技術性較強的短跑項目，屬田徑運動中徑賽的一種。國際比賽男子為110米高欄，欄高106厘米，欄數10個；女子為100米低欄，欄高84厘米，欄數10個。

二、練習方法：

（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性。

（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。

（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。

（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性。

（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的完整技術。

（6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。

（7）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。

（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。

（9）放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。

（10 ) 起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。

（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。

（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。

（13）重復跨欄跑：起跑過8～10個欄的重復訓練，訓練全過程技術和節奏。

參考資料：網路跨欄

E. 什麼是跨欄步

跨欄跑是田徑運動中技術較復雜的項目之一，這是由它非對稱性過欄動作所決定的。對初學者來講，起跨攻欄時易出現起跨點過近的現象，而起跨點過近，起跨攻欄動作必然不充分，導致身體重心前移幅度較少，垂直運動較多，在空中形成一條不合理的重心運動軌跡拋物線，增加了欄上、欄下重心的波動差，破壞了下欄著地瞬間的身體動作結構，不利於過欄和欄間跑的銜接。本文從跨欄步的起跨距離討論跨欄跑的穩定性，得出跨欄步的起跨距離是造成「跳欄」、起跨腿「打欄」的最客觀的最基本的因素，也是破壞跨欄跑穩定性的重要因素。
2、研究方法
2．1 文獻資料法：廣泛查閱有關生理、生化、田徑運動訓練方法及有關專業書籍
2．2 統計分析法：對收集到的相關數據進行分析、歸納、整理
3、分析與討論
跨欄步的長短是評價跨欄步效率的指標，前世界紀錄保持者著名生物力學專家拉爾夫•曼，他比較了優秀、普通、較差三種水平男運動員的跨欄步。他的發現證明，優異的運動成績與較短的跨欄步及欄前較大的比例是密切相關的。 （見表1）
表1
跨欄步 起跨距離 下欄距離 欄前百分比 欄後百分比
優秀運動員3.50m 2.22m 1.28m 63.5% 36.5%
普通運動員4.02m 2.44m 1.58m 60.6% 39.4%
較差運動員4.54m 2.65m 1.89m 58.4% 41.6%
在110米欄中,一般認為運動成績主要取決於跨欄步中保持速度的能力，而只有起跨著地和下欄著地時才有可能造成較大速度損失，有報導優秀運動員起跨著地時水平速度損失0.39m/s.跨欄步動作分為起跨攻欄，騰空過欄,下欄著地，起跨攻欄作為第一動作,其好壞直接影響著整個跨欄步動作的效果,只有起跨攻欄做好了，才有可能更好地完成騰空過欄和下欄著地。筆者對近年來所訓練過的10名跨欄運動員前、後程跨欄步起跨攻欄時跨欄步的起跨距離、蹬離時重心水平速度、蹬離時重心垂直速度各項平均值進行分析硏究。

表2 男子110米欄前、後程跨欄步參數比較表
起跨距離 蹬離時重心水平速度 蹬離時重心垂直速度
前程 2.05正負0.12 7.486正負0.3000 0.591正負0.232
後程 1.88正負0.14 7.174正負0.340 0.845正負0.243

從表2可以看出：無論是前程還是後程，該10名運動員的起跨距離都比優秀運動員的起跨距離小。整個前程起跨距離較大，起跨時重心水平速度較後程大，起跨時重心垂直速度較後程小，這樣前程的技術較合理，形成流線型的向前的跨欄步動作。筆者認為：起跨距離影響著跨欄步的水平和垂直速度，起跨距離直接影響著整個跨欄跑的穩定性。
如果跨欄時的起跨點與跨欄步比例失調，第一、形成低水平運動員過欄的「跳躍」狀態，主要原因是起跨距離過小，起跨腳落點距身體重心投影點太遠，距欄架相對較近，起跨時身體重心的位移速度跟不上，減小了起跨瞬間身體重心投影點的距離，增大了垂直速度，造成了騰空時間長和下欄水平速度損失過多的後果。第二，形成起跨腿「打欄」動作，主要原因是起跨距離太大，造成欄上動作時身體重心在最高點離欄架相對較遠，起跨時身體重心的垂直位移跟不上水平位移，重心過早的下降，造成起跨腿折疊過欄，膝關節或踝關節打欄架，所以節奏感強和動作優美的跨欄技術，在跨越欄架時應將身體重心上下起伏幅度控制在15至20厘米之間。
評價跨欄步的標準是跨欄步時間，時間越短，跨欄步技術就越合理。筆者就跨欄步時間和起跨距離進行分析對比研究。跨欄步的時間是由起跨腿的支撐時間t1與跨欄步騰空時間t2組成 。
4、結論
運動員在跨過首末兩頭欄時，其過欄時間較長，造成欄間跑不穩定，運動員重心與欄的垂直距離明顯較高，過欄時騰空過高是造成騰空時間延長的主要原因。筆者認為只有解決了起跨距離，才能解決跨欄步技術，才能對欄間節奏產生良好的影響。提高每欄起跨距離的穩定性，也必然有利於全程的穩定，有利於提高110m欄的成績。
筆者就如何提高起跨距離的穩定性談一談在教學中的應用：
一、標示起跨點法教學。根據優秀運動員的起跨距離2.20m與欄間距離9.14m的比例關系，可計算出起跨距離在欄間所佔的比利為24.3%。結合學生實際練習所採用的三個不同欄距8.9m、8.7m和8.5m可以推算出三種不同水平學生的起跨距離分別為2.16m、2.11m和2.07m。在教學中，根據推算出來的距離，分別對三種不同欄距的起跨距離完成跨欄步，以獲得較合理的跨欄跑節奏。
二、加強速度耐力訓練。從理論上說，110m欄後程跨欄步中出現的技術動作變形，速度下降的現象是由於速度耐力不足，可以通過強調步頻的欄間跑練習來提高，可用已有的短路能力來改善跨欄跑節奏，加強速度耐力訓練，高調整後程欄間跑節奏，盡量經相同的時間跨過各個欄架。

F. 跨欄跑教學方法

跨欄是一門技術性的項目，需要有良好的欄上技術和欄間的節奏感，所以速度是最基本的，你可以先提高自己速度的同時進行欄上技術訓練，比如放一個欄單腿繞欄....注意過好第一個欄是最重要的！！！

G. 跨欄教學中什麼是擺動腿

跨欄 分攻欄腿和擺動腿 簡單的說攻欄腿就是在跨欄的時候向前伸直的那條腿 而擺動腿是另一條 大腿和小腿成九十度 也稱跨欄角 至於是那條腿沒有固定的要求 通常相對有力的那條腿是擺對腿 也有人當然是在級別比較低的比賽中 兩條腿交替攻欄

H. 跨欄的技巧和注意事項

步驟1：讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊（可先橫跨再縱跨）。
要求：起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地並繼續向前跑出，起跨腿離地後自然留於體後，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。

2
步驟2：助跑跨越橡皮筋練習（將系有橡皮筋的二個跳高架分別立於技巧墊兩側前方，要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越，可適當調節高度）。
要求：擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地後做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。

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步驟3：助跑跨越橫桿練習（將二個跳高架立於技巧墊兩側前方，桿托上平放一根竹竿，要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習，適當調節高度直到與欄架高度相同）。

要求：擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾，擺動腿異側臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿向體側提拉。

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注意事項：開始時要求學生能跨越過去，隨著跨欄步技術教學的深入，教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導， 如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學生對自己的技術不足有一個清楚的了解，並將其改正。

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教學效果：通過輔助練習，能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術，預防跳欄現象的發生，為跨欄步的學習打下基礎；學生在沒有顧慮的情況下輕松地練習，能激發學生的學習興趣，更好地掌握跨欄步技術。
END
欄跑的輔助練習
1
步驟1：助跑跨越3-5道橫繩（按照一定的欄間距離用系有繩子的標槍插立兩側，設3-5道，要求學生橫繩間跑3-5步跨越橫繩，可以適當調節橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同）。
要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節奏。

2
步驟2：助跑跨越3-5道橫竿（用跳高架架托橫竿，按一定的欄間距離設3-5道，要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿，可以適當調節橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同）。
要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3-5步，根據學生掌握技術的情況，將學生分為幾個小組，高水平的學生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節奏。

3
注意事項：學生學習欄間跑的過程中，應以強調欄間跑的節奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，繩（竿）間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成欄間跑的正確節奏，不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上，學生只會注意步長比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。

4
教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學生練習比較輕松、積極，有利於更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節奏。
END
全程跑的輔助練習
步驟1：跨越8-10道橫繩（用系有橫繩的標槍或跳高架代替欄架，設8-10道，繩間距離與高度可以適當高節，要求學生跨越橫繩，並跑完全程）。
要求：繩間跑三步，認真體會繩間跑節奏，跨越橫繩動作協調，進一步提高跨欄步的技術，努力跑完全程。

步驟2：縮短欄距，全程跑，跨越10個欄（起跑到第一欄的距離不變，把欄間距離縮短至7米左右，或根據學生年齡、身高來調整欄距離，欄高從低到高調節）。
要求：樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成欄間跑的正確節奏，進一步鞏固和提高跨欄步技術。

步驟3：同學陪跑，全程跑，跨越10 個欄（按標准欄距設10個欄，欄高從低到高適當調節，練習者找同學在欄側陪跑完全程）。
要求：進一步完善和提高跨欄跑技術，在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程，起跑至第1欄，應注意步點准確過好第1欄；第1-4欄，應積極加速保持動作的向性；第5-8欄體會技術動作；第9-10欄注意加大步長，為終點沖刺做好准備。

注意事項：教師一定要將學生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上，學生在基本掌握技術之後，應指出學生技術上的不足，引導學生的注意力向改進技術細節上轉化，並在此基礎上形成個人的技術特點。

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教學效果：通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習，能夠降低學生學習的難度，消除懼欄障礙心理，使學生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整體感覺。

I. 田徑跨欄跑的教學重點是屈膝外展嗎

跨欄一般是三步一個欄間距，注意的是身體的起伏欺負不要太大，盡量把身體的中心保持在統一水平線上，另外就是跨欄對身體的柔韌性，特別是腿部的柔韌性要求比較大，如果有時間的話就練習一下自己腿部的柔韌性吧，特別是攻欄腿的，啟跨腿對胯部的柔韌性要求也蠻高的！
當然了，如果只是校運動會的，只要把速度練好，把三步欄間距的節奏掌握好應該就沒有問題了！
祝你去的好成績！