用什麼方法避免緊張

『壹』 有什麼方法可以克服緊張呢

1.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，可活動自如的地方，去一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2.活動身體的大關節和肌肉，做時速度均勻緩慢，不需要有一定的格式。
3.做深呼吸
4.將注意力集中到一些日常物品上，比如一朵雲、一朵花，細心觀察他的細微之處。
5.閉上眼睛，有意去想像一些恬靜美好的事物。

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『貳』 怎麼才能避免緊張

幾乎所有的人都有緊張的經歷，在考試，面試或者在很多人面前展示演講的時候都會感到心裡特別忐忑，特別緊張。緊張一般是由內心恐懼或憂慮等引起的，只要掌握好方法，是可以避免的。那麼到底如何才能避免緊張，且聽我慢慢道來。

總之，我們要根據具體的情況努力地去減輕自己的思想包袱，通過鍛煉自己的膽量，對自己始終信心滿滿，適當地轉移自己的注意力，從而可以非常有效的避免過度緊張，讓自己不管幹什麼事都從容不迫，鎮定自若。

『叄』 克服緊張的小竅門和方法

許多人都會在遇到一些事情市表現出內心緊張的情緒，緊張的情緒或許會讓你的表現不盡如人意，下面是一些克服緊張的小竅門和方法，供大家參考。

一.做好充分的准備

緊張情緒的來源就是你對即將做的事情的把握程度不高，心中沒有底。這時就會表現出緊張的情緒。當你為這件事做出了充分的准備後，你的緊張感就會降低很多。這也是你減少緊張感的最有效的方法，所謂的知己知彼，心中有數，這時你就會更加的游刃有餘。

二.深呼吸

最簡單，最常見的就是深呼吸。緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什麼都別想，深呼吸，感受腹部的起伏。就這樣一兩分鍾，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便於操作，也很管用。

三.轉移注意力

緊張情緒的出現是對於一件事特別的重視，內心不願意失敗而表現出來的。要想將緊張的情緒消除，你要能夠轉移自己的注意力，比如和旁邊的人交談一些趣事，看看笑話都是不錯的選擇。

四.做一些運動

運動是會分泌讓人興奮的多巴胺，那麼當你緊張的時候，可以做一些幅度較小的運動，這樣身體不僅能夠放鬆，內心的緊張感也會得到釋放。情緒總是需要一個出口，無論這個出口是什麼，運動不失為一個好的方法。

『肆』 消除緊張的方法

消除緊張的方法

消除緊張的方法，很多人都有這樣的困惑，那就是參與一些重要的場合，我們就會不由自主的緊張，這都是很正常的現象，反映我們的心理狀態，我們需要以平常心來對待，下面一起學習一下消除緊張的方法。

消除緊張的方法1

1、深呼吸

在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心裡默想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2、酥脆的零食

如果平時你沒有吃零食的習慣，那麼在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦！

3、咀嚼口香糖

國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關於唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。

4、吹大拇指

專家提示，控制心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

5、靜坐冥想

一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州馬赫西管理大學的研究專家通過一項歷時十年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鍾的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鍾冥想，雖然時間短點，但同樣有效。

6、多聽輕音樂、古典音樂

音樂不僅是人類通用的「語言」，也是很好的「心理醫生」。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章，效果就很好。

7、高強度運動33分鍾

密蘇里大學一項研究發現，33分鍾高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

8、扮怪臉

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

9、反復告訴自己「我行」

遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的`性質與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默念：放鬆、放鬆、放鬆等。

10、多喝橙汁

最新研究發現，每天補充足量的維生素C能幫助降低人體應激激素水平，達到身體健康的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低精神壓力。

11、想像法

想像一片無垠的大海，一個小舟出現慢慢呈現在水平面，悠閑的樣子，彷彿心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進入了心的一片寧靜。

12、發言之前安靜微笑2秒

害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鍾，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

13、漫畫消遣

可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

14、多人一起喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究專家發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

15、簡化生活

盡量將生活安排得有規律，提高時間利用效率。推掉無謂的應酬，把時間用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

緊張的原因

一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。不少人都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往最希望應聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。

二是公務員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比有些規范，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，前後分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場，自然會產生一種緊張的氣氛。

三是面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

因此，臨場之前最好讓大腦「清空」一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己適應環境;同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有著很好的效果。

首先，發言前含口溫水。說話前幾分鍾，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鍾再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。

其次，手裡攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裡總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發泄出路，二來可以顯得自己更有精神。

再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。

最後，成功學之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：「假設聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。」這話雖然像開玩笑，但的確能增強信心、消除緊張。

可以消除緊張地食物

牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，鬆弛神經。

紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

消除緊張的方法2

現代人幾乎都承受著較重的工作與生活負擔，尤其是那些危險性大或負有重大責任的職業，更容易使人精神緊張。這種緊張多是由於工作不能勝任、不能有張有弛、工作安排不合理，使人較長時間得不到放鬆所致。當人長期處於這種精神緊張的狀態之中，各種身心疾病如高血壓、潰瘍病、腦血管意外、心肌梗死等發病率就會明顯升高。

可採用下面這種鬆弛反應法來達到消除緊張的目的。

1、選擇安靜的環境。

選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然後完全放鬆全身的肌肉，由腳開始逐漸放鬆到臉部肌肉。

2、運用心理工具。

從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性。例如，可以在自己的內心裡默默地重復一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說「靜」，「安靜」，「涼快」，「鬆弛」。

3、積極的態度。

出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上，並重復地說上面說過的字或詞。

4、舒服的姿勢。

放鬆、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。

健康小貼士

靜坐是很好的消除緊張的方法，並且靜坐對大多數人很合適。每天抽出10～20分鍾做這種活動，會給自己帶來很舒適的顯著的效果。長期練習，對減緩長期的精神緊張很有效。

『伍』 怎麼才能讓自己不緊張

緊張是每個人都會有的正常表現，特別是在發言的時候。那麼，容易緊張怎麼辦。接下來就讓我告訴你：容易緊張怎麼辦。怎麼才能讓自己不緊張。

能讓自己不緊張的方法之緩解緊張的食物

1、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

2、香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

能讓自己不緊張的方法之自我調節緩解緊張

1、深呼吸法

在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。

2、臨場活動法

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆;可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

3、放鬆全身肌肉法

把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鍾才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反復做幾次。

4、不要過高估價對方

不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。

5、做好充分准備

演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。

6、呼吸鬆弛法

在演講前，運用深呼吸來松馳肌肉及神經系統既簡便又可行。具體方法是：站立，目視遠方，全身呈放鬆狀態，作腹式深呼吸，同時在心中默念123。

7、語言暗示法

語言的暗示方法是多種多樣的：可以用短語暗示，也可以用“形象”暗示。比如演講前可以這樣暗示自已：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我准備很充分，很有信心。”或聯想自已以往的演講中所表現出的自如的姿態和神情，以自信心的增強來減緩緊張的情緒。

8、集中注意法

為了分散臨場前大腦的緊張度，可以有意識地把個人注意力分散在一種具體的物體或物品上。比如在演講前，可以對一隻杯子或擴音器械細心地“研究”，“揣摩”其顏色、質量、出品時間與產地等。也可欣賞建築的藝術特點等。以對某一個事物產生新的興趣而使大腦緊張度得以控制。

9、迴避目光法

對演講者來說，聽眾的某些特有因素，也會人為地造成緊張情緒。比如：首排聽眾距離講台太近，熟悉的聽眾故意向演講者傳遞帶有“惡作劇”性質的或動作時，都會引起演講者情緒的波動。因此，當演講者遇到類似情況時，一般應及時轉移目光，採取流動式的虛視方法，有意識地迴避與首排和熟悉聽眾的目光對視，以保持良好的心境。

『陸』 克服緊張的5個方法

克服緊張與我們的心理素質有一定的聯系，而心理素質是可以通過特定的鍛煉來慢慢克服的。

相信大家可能都聽說過佛教或道教的打坐這一點，經常學習瑜伽的朋友可能也訓練過，其實這就是一個非常好的鍛煉心理素質的方法之一。

長期進行打坐的人性格情緒波動都比較穩定，而且對於一些突發事件都不會表現得過於緊張，所以如果我們想要鍛煉克服緊張的話，不妨考慮這個方式。

3、學會深呼吸

深呼吸是一個非常有效的減壓方式，也可以在短時間之內幫助我們快速的平復自己的心情，所以建議大家保持深呼吸的習慣，例如我們碰到某些突發事件的時候，或者情緒波動較大的時候，就可以通過3~5個深呼吸來讓我們的情緒穩定下來。

另外有個別人存在一定心理類型的疾病，導致特別容易緊張，建議這種朋友先到特定的心理醫生那裡咨詢一下解決方法，然後在醫生的指導下合理地進行治療或緩解才能慢慢解決這個問題。

『柒』 如何讓自己不緊張

1、有節奏地呼吸

以舒緩的節奏呼吸會向你的大腦及身體發出「一切安好」的暗示，以短促的節奏呼吸，效果則會完全相反。所以正確呼吸是調整身體感受的好方法。閉眼，放慢呼吸，放鬆身心。可以通過數數來調整呼吸節奏，或者反復默念「吸氣，呼氣」。

2、書寫

你也可以不去設法消除緊張，而是慢慢玩味，然後遺忘。不妨把讓你緊張的事情和你的細微感受寫下來，這樣你就可以直面緊張，而不是刻意去無視它。寫下來以後，你可以象徵性地丟棄，就好像真的把緊張情緒丟掉一樣，也可以放著平日里慢慢玩味。

3、聽舒緩的音樂

添加一個播放列表，在裡面一些能夠使你平靜下來的音樂。當緊張感來臨時，你就可以打開這個播放列表，讓自己沉浸在音樂中。

4、喝水

喝水可以緩解緊張，使人神清氣爽。平日里多喝水也是非常重要的，緊張的時候，喝水對人體尤其有幫助。

5、揉太陽穴

閉上眼睛，用兩手中指揉太陽穴。太陽穴是壓力匯聚點，揉太陽穴會讓人感到非常放鬆。

『捌』 克服緊張的5個方法是什麼

1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。

4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

5、閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

克服緊張臉紅的三種方法

方法1：心理暗示。在面對或將要面對令你感到緊張的事情時，提前暗示自己我能行，不用怕。從內心排斥緊張感。此外，心理暗示還可在平時進行，也就是說在令你感到緊張的程度不嚴重時，也要進行自我暗示，如此形成習慣，逐漸會好轉。

方法2：強化訓練。如在晨練時進行吶喊、唱歌、朗誦等，使自己融入環境，不要在乎別人的眼光，心中告訴自己——我就是我，我能行。

方法3：多接觸人。一切緊張的根源在於與人溝通的障礙，所以，建議您多接觸身邊的朋友、陌生人，了解他人的思想、行為，最好發表自己的意見建議，爭取別人認可。

『玖』 怎麼讓自己不緊張

1、衣著得體

比如要去面對很對人演講，你會感覺很緊張，這種情況下，穿著比較莊重得體，會給自己帶來自信，會幫助我們有效減少、克服緊張的心情。

2、妝容精美

給自己畫一個精美的妝容吧，讓自己美美的，無形中就自信滿滿，想要充分展示自己了，緊張的心情一下子就克服了。

3、准備充分

無論是考試、面試、演講、見一位重要人物那種情況下，如果准備充分，自己心裡就特別有底氣，也就克服了緊張的心情。