『壹』 體重240斤 身高183 求健身教練來一套比較詳細的方案（飲食加運動）
減脂最重要的是製造熱量窗口，即消耗的熱量大於攝入的熱量，我們從兩個方面來說：
一、攝入也就是吃
首先要減少熱量的攝入，就是說每頓飯的量要控制，不能吃太多，按照你的身高體重來計算，每餐米飯飯要控制在200克之內，然後慢慢控制到150克，這個要根據自身的情況，吃一段時間體重沒變化就再少吃一點。
其次，要改變飲食結構，飲食採用低油、低鹽、低碳水、高蛋白，也就是說，不能吃太咸、太油膩，主食少吃，盡量多吃高蛋白質的食物，主食盡量少吃，最好是用粗糧代替比如番薯、燕麥，糙米等，高蛋白的食物，就是瘦豬肉、雞肉、牛肉、魚、蝦，雞蛋清、牛奶、豆製品等等，另外要多吃綠色蔬菜，脂肪也要吃，但是要吃優質脂肪，如橄欖油、各種堅果等。油炸食品、快餐、精緻麵包、奶茶、飲料不要吃，裡面糖分太多，熱量太高，而且是單糖對身體沒有好處。
二、消耗
消耗這里就是運動了，從你的身體情況來看，應該是長期缺乏運動的，那麼運動就要講究一個循序漸進的過程，不要急，首先要採取一些輕負荷的運動，如走路，慢跑，提升心肺功能，增強身體機能，保護關節。進行一段時間後，運動能力和身體機能得到提升和強化就可以去健身房鍛煉，按照熱身-動態拉伸-無氧（器械）-有氧（跑步、單車、體操等）-拉伸，這個步驟鍛煉。
以上，如果能夠堅持下來，很快就能看到效果。可以試著做一下，如果不想這么麻煩自己規劃，最好請個專業的健身教練。我半年瘦了20斤，156到136，現在每周4次健身房，最重要的是堅持，加油！希望能幫到你！
『貳』 240斤的胖子應該如何開始鍛煉減肥
減肥沒有捷徑，一定是管住嘴，邁開腿。胖不是一天胖起來的，所以瘦也要一點一點的往下瘦，不能急於求成，要給自己制定一個合理的減脂餐，每天定時定量，同時堅持每天一小時的有氧運動，只有這樣的減肥才不會反彈，才是健康的減肥，減肥貴在堅持，所以240斤的胖子，你可要堅持住了。
『叄』 我身高188CM體重240斤需要什麼樣的健身計劃能幫我減肥呢
如果你克服不了節假日綜合症的話，那就去游泳池吧，讓我們來學習水中韻律操，與韻律操類似，水中韻律操是在水中進行的運動，沒有任何體重負擔，也沒有受傷的危險，是肥胖者、殘疾人、孕婦都可以參加的運動。研究結果表明，它對減少脂肪是非常有效的。
水中韻律操是在水裡跟著音樂節奏，做一些和普通韻律操類似的動作。在水中做的運動不會有體重的負擔，也不會有受傷的危險，所以，無論是正常人還是肥胖者、殘疾人，甚至孕婦，都能輕松地做這項運動。水中韻律操是有氧運動，對分解脂肪有非常顯著的效果。
跨步 以大跨步橫穿游泳池，在水中行走的同時，雙臂也要來回擺動。堅持3分鍾。
半蹲後向上跳 雙手自然貼緊身體兩側，向下半蹲，直到水淹至肩膀部位。雙手向前伸，用力向上跳，同時雙手向後擺。雙腳回落到地面，同時雙手也回復到最初狀態。反復做，堅持3分鍾
『肆』 240斤怎麼才能瘦下來，做什麼運動最好
你好，具體運動如下：
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
5、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
『伍』 怎樣減肥(中醫)本人30歲體重240斤
——————————————————————————————————————————
快速減肥的肯定對身體不好，建議你還是用科學的方法：
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
—————————碼字不容易、升級需要經驗、還望你百忙之中採納答案—————————
—————————覺得好就請點採納答案把，給個好評，祝願你生活更美—————————
—————————希望你新的一年，心想事成，工作順利，生活歡樂美滿—————————
『陸』 本人187cm 240斤 怎麼在健身房內減肥
上動感單車課，你動作能更做到位，而且能不段超越自己的極限，更能消耗脂肪，一定要跟上速率，30分鍾以上，可以的話，45-60分鍾為宜。不建議你做器械運動，效果甚微。
飲食戒掉紅肉，以蔬菜為主，只吃中早餐，碳水化合物只在中午進食，1兩最佳。晚餐不吃。（食物控制是我118KG時候減肥的經驗，我身高只有178，現在體重77KG，此法僅供參考）
『柒』 一米九三體重240如何減脂增肌
你首先從意識上先給自己一個目標如150斤，開始制訂飲食計劃，如早餐雞蛋、全麥吐司，中餐300克米飯（以克計算喲）、雞或魚肉、蔬菜，晚餐很重要最好找先一些代替食物，如雜糧類、蔬菜類，隨時身上帶一些水果以防飢餓時補充，如香蕉、梨等，晚上睡覺前1小時再喝點脫脂牛奶。當然每天還必須攝入保證3升的水，來保證全天的代謝。
『捌』 請問一下我一個240斤的胖子怎麼樣鍛煉出明顯的肌肉就是在家 速度越快越好 請具體到時間分配上
先有氧吧，跑步最有效的，肌肉上面都是脂肪，你練得再好別人第一眼看到的也是脂肪~~~速度越快越好？勸樓主現實一點。這是事實，不是打擊你，那些肌肉男都是練了好幾年才有那樣的身材的，想用一年達到別人十年的效果？那你這一年有得苦吃了。