8天瘦十斤有什麼方法

① 十天減掉十斤的減肥方法

以下幾種方法你看哪種適合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
1、直坐，兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高，你試試看吧！
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你減肥成功！

② 在一個月內如何健康的減重8-10斤

我是去年這個時候減肥的，大約是第一個月能輕八斤左右。方法比較簡單直接，本來以為減肥挺難的，但是真的是貴在堅持！堅持往往是最難的。哈哈，當然可能也有一部分原因是，平常吃的太多，一下子減肥之後效果。

嘗試過酵素還有減肥葯，但是吃著吃著不敢吃了，怕吃壞，而且感覺沒有什麼用，秘訣永遠都是少吃多動！

一、早上和中午正常吃，不過中午可能會下意識的戒油膩。每晚少吃，有時候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都運動，操場十圈左右或者跳減肥操，哈哈，有時候也偷懶。

二、 還是要給自己找個樂子，尤其是我這種愛吃星人，讓我不吃肉！簡直就是活受罪！於是基本每輕下五斤來，可能就獎勵自己吃點好吃的，哈哈。

三、有目標意識，給自己樹立假想敵，肚子餓的時候，跑步累的時候，就想著姐姐我瘦下來，多麼多麼好，想想就好甜蜜。

四、我一般 都會告訴身邊很多人自己要減肥了，，，然後如果減不下來的話，牛皮都吹出去了，會很尷尬 。

五、仙女是不吃東西的

總之的總之，少吃少吃，養成鍛煉習慣。成效會很顯著

撰寫不易，走過路過的各位親朋好友們，還請關注支持@法 小姐琳娜

一個月 健康 減重8到10斤，對於體重基數比較大的人很容易做到，對於體重基數小的人有一定困難。

對於減肥而言，減脂比減重更重要。只要體脂下降，體重在下降，就無需糾結一個月減重的斤數。

減肥第一步就是控制飲食熱量。不要去嘗試節食減肥，雖然短期內體重會迅速下降，但是會導致體內肌肉流失，基礎代謝下降，到後期不僅會反彈還會形成易胖體質。

每日飲食攝入熱量不低於自己基礎代謝熱量，保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量占據一日熱量總消耗熱量百分之六十五左右。維持和提升基礎代謝對於持續減肥很有幫助。在滿足基礎代謝攝入量後，飲食熱量缺口越大，減重速度也就越快。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日500千卡熱量缺口時一個月可以減脂2公斤。

以低脂低熱低糖高纖維高蛋白食物替代高脂高糖高熱量食物。不僅可以增加食物攝入量，還能防止肌肉流失，分解體內多餘脂肪。

通過運動製造更多的熱量缺口，有利於提升減肥的速度。想要製造更多熱量缺口時，可以選擇熱量消耗比較大的運動，如游泳、快跑、跳繩、騎行等。每周保持不低於三次的高強度有氧運動，每次運動時間不低於40分鍾。

增加力量訓練，力量訓練可以增加我們體內的肌肉含量。體內的肌肉含量越多，每日所消耗的熱量也就越多。

人體的基礎代謝熱量是由體重所決定的。體重越重的人，基礎代謝流量也就越高，日常熱量消耗也就越多。在減肥期間可以創造的熱量缺口也就越大。隨著體重的下降，基礎代謝也會下降，日常熱量消耗也會隨之減少。

想要維持基礎代謝，就必須增加體內的肌肉含量，而增加肌肉含量，最好的辦法就是力量訓練。

一公斤肌肉，每日可以額外消耗熱量70千卡。肌肉含量越多，體內瘦體重含量越高，體脂也就越低。對於減肥而言體脂的高低才是衡量減肥是否成功的標准。

想要一個月減去8~10斤時，就必須嚴格的控制好飲食攝入熱量，調整好自己的飲食結構。通過有氧運動加力量訓練增加熱量缺口和肌肉含量來達到目標。

在一個月內如何健康的減重8-10斤？

減重和減脂的概念是不同的，減重只要是體重秤上的數字下降就可以了，而減脂則是最大程度保留我們體內的肌肉，而盡可能多的減掉脂肪。

首先說第一種情況:減重

我們人體能瘦下去的根本原理，就是我們每天輸出的熱量，要大於我們每天所攝入的能量。也就是我們常說的少吃多動。首先我們要知道自己的基礎代謝值是多少(我之前發表的文章有重點的理論說明，可以翻看)基礎代謝x運動系數-攝入能量=正數(減重)

而這個正數的值最好不要超過500大卡，超過了，就不那麼 健康 了。這里僅僅提到是減重，所以三大營養元素的配比不需要那麼精確。只要每天保證能量赤字500大卡，就可以瘦下去。

第二種情況:減脂

減脂也是需要通過以上的結論得出每天需要赤字500大卡，消耗一斤脂肪所需要的能量是3850大卡，也就是我們一周可以掉一斤的脂肪。但是需要進行三大營養元素的配比，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白質各吃多少。並且需要搭配合理的運動健身計劃，效果會非常不錯，並且也是很 健康 的一種生活方式。

建議：如果你是純減體重，也不想那麼麻煩的去算熱量，那麼你可以在飲食中盡量避免糖的攝入，因為糖是我們發胖的罪魁禍首。控制碳水的攝入，少油，多吃蔬菜和優質蛋白質，避免脂肪攝入。配合簡單的運動，在前期也會明顯變化。

通過調整式 健康 減重一個月減8~10斤，平均一天減0.26~0.33斤左右。減重的基礎是均衡飲食，減重期間減少高熱量，高脂肪食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，才能達到均衡飲食和 健康 減重的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，每天保持一定的熱量差，通過飲食加運動的輔助配合進行，這樣才能達到 健康 減肥不反彈的效果。

在一個月內如何 健康 的減到8~10斤？

一，飲食調整。

1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。

減肥期間這些食物除了增加熱量和脂肪以外，並沒有多少營養。食用多了容易漲體重，還損害身體 健康 。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這些食物熱量低，飽腹感強，既能減少熱量的攝入，又能起到減少食用量的作用，從而利於減輕體重。

2，每天保持一定的熱量差500千卡。

每天保持一定的熱量差，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果保持在200克每天。通過飲食減少熱量的攝入量，因為燃燒一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那麼每天減少500千卡，一個月就可以減少15000千卡的熱量。那麼一個月就能減少約4斤左右的純脂肪。

3，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利於良好飲食習慣的養成，也有助於身體 健康 。減肥期間餐前喝水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（粗糧），這樣做的目的，既能減少攝入量又能起到飽腹的作用。

4，保持三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，對維持機體的抵抗力和身體 健康 有很好的輔助幫助。而少吃和節食減肥的方式會讓你的代謝降低，既達不到減肥的效果，又很容易損傷身體 健康 了，對以後的減肥也越來越難，最後會形成易胖體質。

二，運動輔助。

減肥期間除了飲食以外，運動輔助也是非常有必要的。運動能增加消耗量和促進脂肪燃燒，對提升代謝和機體的抵抗力和免疫力都有很大的幫助。建議每天運動保持至少40分鍾以上為宜。

減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動。

力量訓練建議選擇，如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲等運動。

減肥期間每天有氧運動和力量訓練交替進行，這樣既能增肌又能燃脂。

體重基數大的胖友們，一個月減重8-10斤，真的不是一件困難的事；但是，如果體重基數較小，比如在115斤以內，那麼月減8-10斤有很有難度了。

雖然減重速度有快有慢，但是減重方法確實一樣的：

控制 飲食+合理運動。

一、控制飲食是減肥的第一要素。

飲食控制包含2方面的內容，一個是調整飲食結構，另一個是控制飲食熱量。

減肥餐首先是一份營養餐。

身體需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水6大營養素，這些都要通過食物來攝入。不光種類要齊全，比例還要合適。

最簡單的營養減肥餐的方法是根據中國營養學會發布的食物金字塔來搭配。

飲食結構合理了，還要將熱量控制在一個合理的范圍內。

每天最低的熱量攝入不能低於自己的基礎代謝率：比如，您的基礎代謝率如果是1300千卡的話，那麼您每天至少要攝入1300千卡的熱量，在此基礎上，每天確保有500~1000千卡的熱量差。

假如我們每天在飲食上保證600千卡的熱量差， 那麼一個月就可以減去600*30/7700=2.3公斤脂肪。

二、運動可以幫助我們減去更多的脂肪。

除了控制飲食，我們還可以通過運動消耗更多的熱量。

常見運動消耗熱量能力如下：

假如您是一個跑步愛好者，每天以最佳運動心率跑步半小時，那麼30分鍾大概消耗200千卡的熱量。3 0天約可以減去200*30/7700=0.8公斤脂肪。

三、調整飲食和運動共同的減肥效果。

飲食和運動雙拐齊下，30天就可以減去2.3+0.8=3.1公斤=6.1斤脂肪。

在脂肪減少的同時，肌肉含量也會降低，另外還會有大量水分的損失。總減重>8斤！

至此，我們就完美的完成了減重目標。

其他說明：

隨著體脂率的降低，基礎代謝率也會降低，減重的速度也會變得越來越慢，這些都是正常的。

一個字「吃」呀

改變飲食，放棄零食、燒烤、火鍋、等高熱量的食物，對吃蔬菜水果雞肉（別吃雞皮，別油炸），魚肉，牛肉，羊肉。

三餐按時吃飯，飯後能動不站（千萬別劇烈活動）、能站不坐、能坐不躺、能躺不睡。

還有別喝酒和各種含酒精的飲料

多吃水果，多喝白開水或是茶葉水（別喝飲料）

一月不瘦8-10斤來找我

最後送上兩個字「行動」

多吃蔬菜，多運動，多喝水。

一個月減掉8 10斤其實也很容易的，尤其現在夏季，天氣炎熱，減肥更容易

開始減肥起，就要嚴格要求自己，首先遲到，不能吃飽吃撐，每次只要吃到不餓就行，你能做的到嗎？

不能吃大魚大肉，需要吃蔬菜瓜果，肉呢只能吃點瘦肉，碳酸飲料不能喝，你能做的到嗎

每天必須堅持慢跑40分鍾，你能做的到嗎？

如果以上你都能做的到，減掉8-10進一個月太容易了

我用魔芋粉代餐8天瘦了10斤

③ 如何快速減肥十天速瘦10斤

減肥是個過程，不是說瘦下來就瘦下來的，請按以下方法吧

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

④ 十天瘦十斤有效的方法

10天內瘦10斤的方法：一、吃飯細嚼慢咽 二、一日三外，一定要吃早飯。 三、少吃脂肪，糖含量高的食物。四、餓了才吃，不餓不要吃。五、坐著吃，不要站著吃。 六、越美觀的食物越易使人胖。 七、多吃纖維多的蔬菜。 八、每周減肥0、5公斤為好，如果吃得太少，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重。 九、每天需進食，蔬菜，水果，牛奶。十、把自已吃下的東西都記下來，以便控制食量，科學的減肥是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。簡易運動，輕松減肥，在葯物減肥、器械減肥、醫學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動。中國減肥協會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。 游泳塑造好身材 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有作用。

⑤ 七天瘦十斤瘦身食譜

七天瘦十斤瘦身食譜

七天瘦十斤瘦身食譜，減肥的方式有很多種，許多人想要通過飲食的方式進行減肥，但大多數人都不知道哪些食譜是比較健康的。想要快速減肥，不妨看一下下面的七天瘦十斤瘦身食譜。

七天瘦十斤瘦身食譜1

第一天

早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。

午餐：米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個。

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個。

第二天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。

午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。

晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。

第三天

早餐：白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個。

午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。

晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。

晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。

第五天

早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1個。

午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個。

晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。

第六天

早餐：玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個。

午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。

晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。

第七天

早餐：全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個。

午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。

晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。

減肥食譜做法推薦

1、咸豆花

超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的`松仁、芫荽。

裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放開水裡煮1-2分鍾。熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然後倒入其它配料炒半分鍾，加適量生抽、糖、陳醋調味。將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

2、蘑菇菠菜意麵

三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白鬍椒粉2克。

鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟後撈出濾水備用。洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。熱鍋後加入橄欖油，油溫後放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鍾後撒入火腿末和白鬍椒粉拌勻即可。

3、海蠣燒豆腐

豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。鍋內倒入少許油，油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。轉大火，下入料酒、生抽翻炒。加入適量的水燉煮片刻。下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。

4、燕麥粥

先將燕麥和大米淘洗干凈放進鍋里，再加適量的清水，然後用大火煮沸，文火煮爛即可。

5、果蔬沙拉

萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。

首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鍾。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

七天瘦十斤瘦身食譜2

7天減肥食譜詳情

星期一

早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。

午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

七天瘦十斤瘦身食譜3

星期一減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。

星期二減肥食譜

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

星期四減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五減肥食譜

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

星期六減肥食譜

早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期日減肥食譜

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

⑥ 七天怎麼樣快速減肥10斤

減肥餐可以減肥，但是減得比較少。
你想要在七天內瘦十斤，只有一個方法，就是斷食，完全斷食。每天只能喝點水（註：口渴再喝，口不渴別硬喝充飢）你也可以買點干桃花，每天泡一點，當水喝，因為桃花有輕微的泄瀉作用，所以有助於你減肥，但是又不會直接引起腹瀉。
任何食物都不能吃。一開始兩天你會覺得很難過，過了第三天就比較能忍住想吃東西的慾望了，第五天開始可能會有點惡心，難受，因為畢竟餓了好幾天了，第五六七天走路小腿會有點酸，而且也有可能早晨起床時有點胸悶。如果胃裡不舒服的話（比較惡心那種），是胃酸分泌過多，可以去葯店買H2受體阻斷劑葯物，吃一片，抑制胃酸分泌的。
能堅持七天最少能減掉十斤。我之所以能說這么詳細是因為我就這樣減過，我七天掉了十二斤半。這種方法確實有點傷身體，但也確實比較快。但是相比較吃減肥葯來說，這種方法反而健康點。想要快就要付出點代價，堅持下來就可以。
而且，相比較每天少吃一點，堅持三個月才能減十斤的方法相比，我覺得快速的減下來，然後再保持更容易些。正常來說七天斷食不會對身體造成明顯的影響，除非你原本是是非常非常胖，每天吃很多那種。
另外第八天開始也不要猛吃，會刺激胃的。我當時只吃了兩口面條喝了一點點湯就覺得有點飽了，因為連續七天的斷食，食量會明顯下降。千萬不要一下子開始，既對胃不好，也容易暴食。少吃一點湯水的東西，粥啊，雞蛋羹啊，面條之類的。慢慢食量有些恢復的時候就要開始控制，不能比你斷食之前的食量的三分之二多，不然就前功盡棄了

⑦ 8天10斤怎麼減

喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以達到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。
另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會導致攝入的熱量過多。

選擇低熱量素食
想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。
基本上，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然後分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

每天都要吃適量水果
水果是有利於減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的慾望，還能減少卡路里攝入。
在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。
當然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

8天減10斤的減肥食譜參考：
早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)、1杯蔬菜湯
晚餐：1個橙子、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂酸奶
小吃：1份水果(100克)或者蔬菜

加入力量訓練
研究表明，單純節食減肥時，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多餘的能量，又能防止肌肉的減少。
肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

⑧ 如何在7天內減掉十斤肉

只要「管住嘴，邁開腿」，並且堅持下去在7天內減掉十斤肉肯定沒有問題。

減肥關鍵就是需要適當的飲食和運動，但是要循序漸進的科學減肥才能取得效果。具體做法如下:

1、改變飲食習慣

若想在7天內瘦10斤，就要少吃高碳食物。很多種食物都含有碳水化合物，比如穀物、饅頭、麵包、包子、油酥點心、面條，要少吃。少吃一點，不會危害你的健康。可以改吃低糖類的穀物和非澱粉類蔬菜，比如用粗糧來代替平時吃精米，也可以吃花椰菜、西蘭花、黃瓜、蘆筍、蘑菇等蔬菜。

2、進行有規律的鍛煉

每天進行半小時的有氧運動。有氧運動可以消耗更多熱量，每周至少進行150分鍾的體力活動，如果想消耗更多熱量，每周要進行300分鍾的運動。可以快步走，跑步，或者慢跑游泳。

(8)8天瘦十斤有什麼方法擴展閱讀：

溫開水的減肥妙用:

1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！

2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！

3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！

4）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏干肌膚！

5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

基於溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。

⑨ 7天有效減掉10斤的方法，，跪求！！

一個人如果一周堅持運動和節食，如果想要減掉10斤，是有一些難度。畢竟10斤的體重，是比較多的。而且一個星期之內，就要減掉10斤，也就是相當於一天的時間需要減重一斤多。對於這樣的要求似乎有些高，但是也並不是說沒有可能。如果自己能夠一天的時間都在運動，而且吃的東西也比較少，那麼就有這樣的可能性。

一、減肥，肯定是要按照自己的身體素質去減肥

減肥，肯定是要按照自己的身體素質去減肥。如果沒有在乎自己的身體素質，你就會發現，就算自己最終能夠減肥成功，那麼減肥所帶給自己的後果也是比較嚴重的。畢竟節食減肥，如果沒有管理好自己的腸胃問題，那麼最終所導致的，也就是會導致產生一定的腸胃病。

對於減肥這樣的事情，不能夠急於求成。如果急於求成，你會發現自己所有的飲食還有運動，都會給自己的身體造成負面的影響。要在合理的運動下和健康的飲食狀態下去減肥，才是真正對身體有好處的。