下胸訓練方法

1. 下胸肌如何鍛煉

斜向上和斜向下卧推練習。。和一般卧推一樣。。起的時候不是豎直起，而是斜向上或向下。。啞鈴也一樣。。我覺得你最好還是去健身房。。那裡的設施比較全一點，也有專業的指點著你。。那會比較好~~~~~
最後祝你健身成功~~~

2. 下胸肌的鍛煉方法

有不同的卧推方式，健身房裡有一種是腳高過頭的卧推，那個是專門練下胸肌的。你多練練試試。

3. 想要練習下胸，有什麼好的訓練動作

在健身的過程中，很多的男性健身愛好者都想要讓自己擁有強壯的胸肌，它不僅代表著力量，同時還會使自己看起來比一般人更加的有魅力，所以大家為了提高自己的魅力值，會在鍛煉中採用一些針對性的動作，幫助我們把胸肌舒展拉伸開來。

如何避免以上現象的發生

第一步：增強上肢和腹部的力量

首先進行單杠懸垂腿練習，保證雙腿和上半身成90度角。

藉助彈力帶輔助，先將彈力帶固定在單杠上，訓練者在杠下做直臂下壓。

利用單杠，訓練者多次數，長時間的鍛煉懸垂舉腿動作練習。

第二步：抬起上體的輔助訓練

在保證動作標準的基礎上，進行仰卧起坐練習。

首先把兩根彈力帶固定在雙杠上，訓練者仰卧在杠下，雙手握住繩索兩端，做 雙臂下壓動作練習。

在平時的練習中，進行反支撐練習，強烈刺激手臂。

綜上所述，想要完成雙杠擺動臂屈伸，就要進行臂力鍛煉、雙杠臂屈伸、雙杠擺動臂屈伸三個階段的鍛煉。

下面就讓我們“悠盪”起來。

雙杠擺動臂屈伸標准動作

動作要領：雙手直臂撐杠，挺胸收腹，雙腳保持並攏，腳尖綳直，然後身體開始擺動，以肩部為軸，雙臂隨著身體的上升屈肘，動作幅度由小到大，擺動時做到送髖，腳尖要最大限度的遠伸。

注意事項

因為這個動作，在擺動過程中，前臂和手腕的壓力會變大，如果臂力不好的話，會導致自己被甩出，使身體受傷。在鍛煉這個動作的時候，訓練者要根據自己的實際情況，量力而行，不要一時逞強，每天進行超負荷鍛煉，這樣不僅影響鍛煉目標肌肉，同時還會給自己帶來運動傷。#百里挑一#

4. 在家裡練肌肉下胸怎麼練

如何練出漂亮的腹肌!
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鍾。
躺下做仰卧起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐。
再起來，做慢跑3分鍾。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰卧起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。准備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。

5. 掌握哪些訓練方法能充分刺激下胸部

掌握好引體向上和俯卧撐這兩項運動決定能夠充分的刺激下胸部，讓你的胸部肌肉得到很好的鍛煉，也能夠讓你的肌肉看起來非常的緊致。

6. 下胸肌怎麼練

下胸練法:仰卧推杠鈴，把凳子頭部放低一些，臀部調高一些;

另外:
中胸練法:仰卧推杠鈴，頭部、臀部一樣高;
上胸練法:仰卧推杠鈴，頭部高一些，臀部低一些;

外胸練法:仰卧推杠鈴，握距寬一些;
內胸練法:仰卧推杠鈴，握距窄一些。

7. 怎麼練下胸

你好，下胸和胸外側肌肉的訓練，可採用雙杠臂屈伸。一種是挺胸，動作慢慢地拉伸；一種是低頭含胸，專攻胸肌的。
下斜卧推是鍛煉胸肌、三角肌的，對下胸和胸外側肌肉作用不大。

8. 有哪些見效快的下胸訓練動作

胸肌可以說是男人的利器，一個雄壯的胸部，讓人感覺身體更加挺拔，更有氣魄，相信大家對於胸部的鍛煉，也是非常的重視的。

可能大家覺得胸肌的鍛煉，並不是很難，但是也並不容易。

首先胸肌的鍛煉，一定要針對到整體，這樣才會讓胸肌得到

在動作起始的時候，你可以將你的胸部主動的往前頂，讓胸骨往前方去，這樣會讓整個胸肌處於一個比較好的位置，有利於充分收縮肌肉，提高訓練效率。

以上這兩個動作就是我給大家帶來的，在訓練過程中，一定不要做得太重，要保證好動作的質量，用合適的重量來做，規定好要做的組數和每一組的次數，希望對大家有所幫助。

9. 有什麼訓練方法可以把下部的胸肌練結實

以上兩種方法都可以練到下部的胸肌。

胸肌訓練強度大，吃喝要跟上，確保超量恢復。在訓練後兩小時內，進食身體體重兩倍克數的糖和身體體重克數的蛋白質（比如體重為70kg，對應吃140g糖，大概一瓶多脈動，70g蛋白質。中國的飲食體系不像西方，食物中包含的蛋白質少，蛋白質的補充還要靠蛋白粉來補充，建議選擇肌肉科技或者歐普特蒙的蛋白粉，在線上線下的PQFITNESS有出售。要清楚，訓練是撕裂肌肉，肌肉的生長階段是在休息時用你吃下的東西重新構建肌肉。

10. 徒手練下胸肌怎麼練圖解

徒手練下胸肌方法如下：

整個胸大肌我們從區域上來說，分為上、中、下三塊區域。針對三塊區域在鍛煉方法上要採取一些變式，才能達到上、中、下胸厚度均勻、堅實、外延清晰的目的。

(10)下胸訓練方法擴展閱讀：

胸肌鍛煉注意事項：

1、杠鈴推舉(卧推)卧推中，杠鈴重量、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響胸大肌訓練效果。

2、杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應由下至上、由寬到窄。

3、先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)，先寬握杠，再中握杠，後窄握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。

4、卧推舉的呼吸：用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。

如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。