小蘿卜的訓練方法

㈠ 種植蘿卜想高產，有哪些方法簡單的小技巧，每畝輕松增產20

蘿卜作為一種蔬菜，有很多的人都非常喜歡吃，在很多家庭中，尤其是在冬天，很多家庭都會選擇用蘿卜來燉湯喝，諺語有「冬吃蘿卜夏吃薑」之說，蘿卜具有下氣、解毒生津的滋養效果，那麼一般農戶想要在種植蘿卜的時候高產，有哪些方法簡單的小技巧？

三.挖心

挖心可以控制蘿卜的頂端生長優勢，挖心就是去掉葉片中心的新葉子，將葉子中間全部挖出的辦法，這種辦法實際上是不會傷害蘿卜本身的，反而會促進它的生長發育，增加產量的噢。

㈡ 小蘿卜腌制方法

飯店的腌蘿卜好吃，原來秘訣在這里，蘿卜脆爽入味，早餐配粥吃
北方許多飯店都會有開胃小菜，而蘿卜作為秋天的應時蔬菜，便是做開胃菜的最佳選擇，又脆又酸辣，特別的下飯，而我自己也親手學習在家做，但一開始做總不成功，沒有飯店的好吃，後來經過大廚朋友的指點後，才得知原來自己這一步做錯了，只有用對了方法，腌制的蘿卜才會更加脆爽入味，早餐配粥的時候吃是非常不錯的選擇，腌蘿卜的時候可以根據個人的喜好搭配小米辣、大蒜等，可以提升整體的風味，下面我便也會將腌蘿卜的做法詳細分享給大家。

腌蘿卜的做法：
備用食材：白蘿卜1根，小米辣5個，大蒜3瓣，生抽1勺，冰糖少許；

製作過程：第一步，白蘿卜一根，清洗干凈，切去蘿卜的頭和尾，將其切成薄厚均勻的片，盡量稍微薄一點，然後放入一個大碗中，加上一大勺白糖；

第二步，攪拌均勻後，腌制半個小時的時間，待看到其中的水分逼出，便需要將汁水倒掉，洗凈後，控一控其中的水分，接下來大蒜剝皮後切成片；

第三步，小米辣切成小圓圈，准備一個大碗，放入生抽、醋和冰糖，按照3：2：1的比例，加上一點點食鹽，將其混合攪拌均勻，准備出一個玻璃瓶子，保證無水無油的狀態；

第四步，將小米辣、蒜片和蘿卜片混合，取四分之一放入瓶中，倒入一勺醬汁，再放入蘿卜片，按照這個方法將所有的都放好，加上蓋子；

第五步，放入冰箱保鮮層腌制，一個晚上的時間，第二天便可取出來吃了，用干凈的筷子夾出來，碼放在盤中，撒上點熟芝麻就可以吃了。

小編總結：腌蘿卜我家人都非常喜歡吃，所以我便親手學習了做法，這才發現原來想要腌蘿卜好吃也非常簡單，將這個關鍵的一步做對了，蘿卜脆爽好吃，早餐用來配粥或者是當作開胃小菜吃都是非常不錯的選擇，這個方法腌制蘿卜，隔天就能吃，不用等很長的時間，輕松便能吃到脆爽可口的腌蘿卜，比飯店的好吃干凈更衛生，讓家人吃著也會特別放心，腌蘿卜的這個方法，大家別錯過了學習。

烹飪小技巧：
1、飯店腌蘿卜為啥好吃？原來這一步是關鍵，便是腌制的時候，很多人喜歡加鹽腌制，但其實飯店大廚都是用白糖腌制的，先放白糖再加鹽，做好的蘿卜晶瑩剔透，特別的脆爽好吃，不會讓人感覺有怪味，但腌制的時間也不用太長了，半個小時足夠了；

2、蘿卜盡量切成稍微薄一點的片，更加好吃，小米辣可以根據個人的喜好來決定用量，喜歡吃辣便可多放點，將蘿卜放入瓶中腌制的時候，再加上點冰糖，整體的口感也會得到提升；

3、建議大家別一次性做太多的腌蘿卜，第一次做可以少做點，再根據家人的口味適當做調整，後續做的時候便會更加方便些，盡量少做，現吃現做，更健康。

㈢ 小白蘿卜的腌制方法

綠蘿卜的腌制方法

原料：綠蘿卜 一根，蒜 3瓣，姜 3片

佐料：魚露 2勺，辣椒粉 3勺，韓式辣醬 1勺、白糖 2勺，醪糟 2大勺，鹽 1大勺

步驟：

1、將綠蘿卜切成1cm X 1cm塊狀，蒜拍碎搗爛，姜絲切碎；

2、加上1大勺鹽腌制1-2小時，將蘿卜殺出水；

3、將水去掉，加入蒜泥，姜碎；

4、5、6、7、繼續加入魚露、辣椒粉、辣醬、糖、醪糟；

8、9、攪勻，放入冰箱冷藏3小時即可食用。

白蘿卜腌制五香蘿卜乾的方法

原料：白蘿卜1個，鹽﹑五香粉﹑胡椒粉﹑香油﹑醋各適量

做法：

1、去掉蘿卜的兩端和表皮不好的地方，留部分皮更有嚼勁。將蘿卜洗凈，切成大段。切成1cm左右的厚片。將白蘿卜片切成1cm厚的條。蘿卜條放盆中，放入適量鹽（比平時炒菜多一些），用手抓勻，腌制3小時。腌制3小時候，蘿卜中的水分就被腌制出來了。把蘿卜中的水分擠出來，水分擠的越干越好。

2、這時候如果直接拌五香粉的話很難裹上，把蘿卜條擺放在篦子上，放到通風處晾3~4小時。蘿卜條晾至彎曲時不出水即可。晾好的蘿卜條放盆中，撒五香粉和胡椒粉，用量視自己口味而定，喜歡重口味的可以多放一些。用手把蘿卜條使勁抓勻，讓五香粉和花椒粉溶入到蘿卜中，才能更好的入味兒。

3、這樣直接吃的話，蘿卜不勁道。把蘿卜條再次碼到篦子上，放到通風處晾2天即可。如果天氣不夠乾爽，就要多晾1天或2天，具體時間自己根據實際情況斟酌。等蘿卜條失去大部分水分，變的干癟了。用手拿一個，咬一下能咬動，並且覺得有韌性即可。如果曬的太幹了，咬的時候就很費勁，吃的時候要用水多泡一段時間。

4、吃的時候用清水沖洗，並用手不斷的揉搓。將洗干凈的蘿卜條，切成小丁。倒入適量醋和香油，拌勻，也可以放點小蔥和香菜。倒入盤中，上桌即可食用。

說明：做蘿卜乾的時候，可以根據自己的喜好，做成麻辣味的﹑無香味的﹑孜然味的等等。

蘋果醋腌酸脆白蘿卜的方法

腌糖醋白蘿卜

原料：白蘿卜

調料：鹽 白糖 辣椒絲生抽 老抽 醋

做法：

1.白蘿卜清洗干凈切成片後放入容器中;

2.撒上鹽用手抓勻後腌制一個小時後把蘿卜里滲出來的水倒掉;

3.加入三勺左右的白糖，攪拌均勻;

4.撒上點辣椒絲，生抽至少五勺，一勺老抽;

㈣ 腌制小蘿卜的做法大全竅門

腌制小蘿卜的做法
食材
小蘿卜 適量
鹽 適量
糖 適量
十三香 適量
醋 適量
生抽 適量
雞精 適量
方法/步驟
1.這是摘蘿卜菜時摘下的小蘿卜,當時看到這些嫩嫩的小蘿卜沒捨得扔,准備利用起來。
2.把小蘿卜處理一下,剪去前頭和根蒂,洗凈,控干水。
3.加1平勺鹽、2勺十三香、1勺生抽、1勺醋、半勺糖,少許雞精。
4.戴一次性手套揉搓一下，拌勻，放保鮮盒腌制。
5.把保鮮盒放冰箱冷藏，腌制2天，拿出來，就是一盤下酒菜了。早晨熬一碗白粥，就著這個小鹹菜，很下飯的。

㈤ 幼兒蘿卜蹲的游戲教案參考

蘿卜蹲是一種常見的游戲形式，小朋友也可以玩，但是老師怎樣准備教案才合適小朋友呢。下面由我為大家介紹幼兒蘿卜蹲的游戲教案，希望能幫到你。

幼兒園游戲方案：好玩的蘿卜蹲
游戲名稱：好玩的蘿卜蹲

適應年齡：2—3歲

重點領域：科學

游戲目標：通過辨識顏色的游戲，讓孩子及家長感受其中的快樂。孩子和家長能在游戲中快速反應出自己所對應的顏色。

游戲准備：旺豆點讀筆，托班科學上冊幼兒用書、紅色、黃色、藍色外套上衣。

游戲步驟：

1.家長與孩子一起用旺豆點讀筆點擊幼兒用書第3—5頁畫面內容，觀看視頻中內容， 說說 什麼東西是紅色、黃色或藍色的。

2.父母跟孩子分別穿上三種不同顏色的衣服，玩蘿卜蹲的游戲。

附：游戲規則

其中一位穿紅色衣服的家長先說，邊說邊雙手叉腰膝蓋彎曲向下蹲：“紅色蹲、紅色蹲，紅色蹲完黃色蹲。”此時，穿黃色衣服的蹲。依次來玩游戲，誰說錯了，或誰蹲錯了，表演一個節目。

註：家長和孩子玩的次數和時間根據孩子的興趣而定。
幼兒游戲教案：專心聽課訓練
訓練目的

培養孩子的學習能力，使孩子上課能集中注意力聽講，專心寫作業，考試不粗心，學習成績節節高!

訓練要求

每天至少堅持訓練10分鍾，在孩子每天開始寫作業前訓練，學齡前的孩子可以在放學後晚飯前進行，必須每天都堅持，才會有效果。

1.數字游戲

訓練 方法

家長讀一組數字，孩子在聽完後寫下自己聽到的數字序列，或讓孩子按相反的序列寫出來。

例如：家長讀“78963”，孩子聽完之後在紙上寫“78963”，或者寫上“36987”。

2.聽漢字訓練

家長給孩子讀一段短文，讓孩子仔細聽，並選擇一個漢字讓孩子記住，聽完整段短文，讓孩子指出短文中出現了多少次這個漢字，可以允許孩子在聽的過程中用筆記，比如下面這個段例文中的“一”字，讀完後讓孩子說說“一”字出現了多少次?

在盛夏的熱風中，棉花很快就長成了茂密的灌木林，等到棉花開花時，棉田裡則是另一番景象。棉花的花兒美如蝶翅，顏色不一，紅的，白的，嬌艷柔嫩。有趣的是每一朵花的底部都包裹著一個棉桃，初如豌豆，逐日漸長，直至變成一個碩大的桃子形狀，那花兒才黯然謝去。等到了秋天，棉桃綻開，白色的橘瓣一樣的果肉呈現眼前時，那才是真正的開花了，是它一生豐厚的積蓄在展示。

家長還可以自己多找一些這樣的小段話，給孩子進行訓練，盡量選擇出現頻率較高的字。
幼兒游戲教案：聽寫訓練
訓練目的

訓練孩子的聽覺集中與注意力，可以增強孩子的反應能力與 邏輯思維 能力。

訓練要求

時間稍長一點，至少10分鍾，最多20分鍾，可根據孩子的情況進行調整，這個訓練作為孩子作業完成後的補充練習，每周3-4次，堅持訓練，效果更好。

1.詞語訓練

訓練方法

准備兩組不同類的詞語，混合後讀給孩子聽，聽到一類詞舉左手示意，當聽到另一類詞時舉右手示意。

例：荔枝 胡蘿卜 茄子 香蕉 山楂 菠蘿 洋蔥 茼蒿 豌豆 冬瓜 桔子 桃子 龍眼等等

家長可以盡量多找一些這樣的詞，和孩子一起進行訓練。

2.大家來找碴

訓練方法

多准備幾組 句子 ，每組兩句話，基本相似，只有個別詞語不同，讀給孩子聽，讓孩子訓速找出兩句話中不同的地方。

例一

甲：母親做的棉衣、棉鞋像是一堵厚實的牆，擋住了寒冷，留下了溫暖。

乙：母親做的棉衣、棉鞋像是一堵厚實的牆，擋住了嚴寒，留下了溫暖。

例二

甲：兒時的家鄉，到處種的都是棉花，在陽光燦爛的日子裡，它們開出一地的明朗，溫馨著大地和農人的心。

乙：兒時的家鄉，到處種的都是棉花，在陽光明媚的日子裡，它們開出一地的明朗，溫暖著大地和農人的心。

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㈥ 小蘿卜種植的主要步驟

蘿卜的生長發育過程包括營養生長和生殖生長兩個時期。 在一般情況下，第一年秋季長成肥大的肉質根，第二年春抽薹、開花、結果並形成種子。蘿卜在種子萌動後就能接受低溫完成春化過程，因此，早春播種，當年便又開花結子，表現為一年生。

㈦ 整個小蘿卜的腌制方法 懶人一學就會的方法分享

1、主料：青蘿卜1000g

2、輔料：植物油2勺，鹽1勺，白糖20g，辣椒粉100g，花椒粉50g，胡椒粒50g，姜粉50g，白芝麻50g，生抽20g

3、步驟：

（1）蘿卜削去根須，洗凈，切成5厘米長、1厘米見方的條，晾曬至八成干後

（2）曬好的蘿卜條用開水洗去上面的浮塵，瀝干水分

（3）加入精鹽、胡椒粉，花椒粉，少許白糖，姜粉，生抽腌2天（這樣吃味道也不錯的），

（4）一定的蓋上，要不味散了，還臟。

（5）清油燒熱潑在芝麻辣椒面上，拌在腌了2天地蘿卜條上，

（6）要拌均勻，辛辣回甜，辣香脆爽，可作開胃小菜或零食。

㈧ 怎樣才能減去小蘿卜腿

瘦小腿的七種實用有效建議, 一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鍾，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！ 二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢， 雙腳交叉的情景。 這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊綳，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這里可體會到身體的體重。 順序 疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。 1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。 2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。 次數 最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。 重點 疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。 從背部到後腦勺要貼緊為要領 其它效果 這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。 三,小腿粗與遺傳沒有直接關系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鍾以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上 下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的. 四,血液循環差小腿粗 十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「分量」 。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。 步驟一：打松結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結 實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加 速血液循環。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動(1) 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。 運動(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁 、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀 有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、土豆、西芹等。 五,小腿減肥--告別小象腿 1、減瘦小腿肚 小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮 的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改 變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。 2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。 3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。 關愛「問題腿」 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人， 喜吹吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物 ，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。 肌肉腿 由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或 是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游 泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。 浮腫腿 因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡 鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身 體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。 輕鬆散步也可製造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路 的方式在平時應該養成習慣。 六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿 除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如 果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點，用來斷絕神經與肌肉之 間的聯系，使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。 打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過後一個星期之內，小腿約可 瘦一至兩公分左右，約四個月後再施打第兩次，應需三次注射。由於注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會有腫脹的現象產生，注射完後不會有 行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術後需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又 可保暖。 七,坊間曾經流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法，其實這是大錯特錯的觀念，美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地 ，然後以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗 的現象，還能順便幫助緊縮小腹。 以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鍾，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小 兵立大功。 謝秉瑜還提醒，由於下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負擔，甚至受傷，因此，她建議大家不 妨採取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進行運動鍛煉。 八,腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因為有一部分是屬於遺傳的關系所以，有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小 腿，所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要啰！ 指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山 穴。 按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。 同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！ 瘦身魔法精油配方 以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建 議以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作為基底油，隨時按摩使用

㈨ 蘿卜腿怎麼矯正呀 原來還有這些方法

步驟一：打松結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1） 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。 運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。 應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加「強壯」起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。 而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。 對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。 二是力量訓練，採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鍾 採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。 第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鍾的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。 長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法 四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那麼，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題有待考慮。 我個子高，從小學就一直打籃球，到高中畢業，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你還粗，有42cm，上個月我看了壇子上的一個用粗鹽減肥的帖子，回家試了試，真的很管用！

㈩ 腌制蘿卜的方法 小蘿卜怎麼腌制

1、將小白蘿卜洗凈，白蘿卜切成條，放入適量鹽擠出水分。

2、將蘿卜條放在干凈的布口袋裡。

3、放在外面陽台上，壓上石頭，24小時左右。

4、將擠壓好的蘿卜條放入盆中。

5、加入辣椒，蒜，姜，醬油。白酒，白糖，醋攪拌均勻。

6、裝進壇子，腌制半月左右，味道會更佳。