baby備孕訓練方法

① 如何科學有效地備孕

影響懷孕的原因有很多種，除了生殖系統本身有問題，熬夜、抽煙酗酒、長時間伏案工作、壓力過大、營養不均衡、衣服過緊等也有可能影響精子質量和受孕。

有些准爸媽准備要孩子了，第一反應是不做避孕措施，幾個月了還沒動靜才想起來去醫院檢查。

與其給自己徒增壓力，或在孕後檢查時發現什麼問題，不如在一開始准備要孩子時去醫院做個孕前檢查，確認生殖系統是否健康，以及有沒有其他可能給孕期添麻煩的疾病。

比如有什麼小病小痛的，可以趁這個機會先把身體調理好，孕期再發現和用葯顧忌就比較多了。

 1. 戒煙戒酒，開啟「養生」模式

孕前幾個月，無論是准媽還是准爸，抽煙酗酒熬夜這些壞習慣都得改了，好好「養生」。

當然，偶爾喝點小酒增加情趣那種不算酗酒，如果懷孕是個意外，在之前不小心抽了煙或喝了酒，也不必過於擔心，甚至為此放棄 Ta。可能你們的精子和卵子比較強壯，已經通過了這個考驗，如果沒通過，你可能根本意識不到 Ta 來過，就已經以「生化妊娠」的形式悄悄地走了。

2. 不要久坐，多走動走動

長時間久坐伏案工作會壓迫盆腔，不利於生殖系統的健康和精子卵子質量。有研究表明，即使是每周規律的運動也無法完全抵消久坐帶來的危害。

如果工作需要不得不長期伏案，也可以每小時至少一次起來走動走動，接杯水，上個廁所，或者某寶買個電腦支架站著工作一會兒。尤其是准爸，懷孕不是女方一個人的事，現在因男方精子質量問題懷不上的有越來越多的趨勢，和這個也有很大關系！

怕忘給自己設個鬧鈴，或者下個 App 自動提醒。

3.多穿寬松舒適的衣物

有些過於緊身且彈性、透氣性差的內褲、褲子等也會影響生殖系統健康，如果在備孕了，最好多穿寬松、舒適、透氣性好的內褲、褲子，避免不必要的壓迫和感染等。

備孕期飲食需要注意均衡，可以比平時清淡些，但沒必要千方百計地找「備孕食譜」「壯陽食譜」之類。

比如腰子、生蚝韭菜這些，有的確實有 Ta 的道理，但從性價比來講，不如和准媽一起吃點補劑。

葉酸從備孕期就可以開始吃了，醫院會發免費的，升級版是金利斯安這種，可以自己在葯店買，准爸准媽都要吃，准爸吃到成功受孕就可以了，孕媽最好一直吃到哺乳期。

備孕期准爸准媽都最好養成規律運動的習慣，這對增強體質、調節內分泌和情緒、提高受孕機會都有幫助。

對於准爸來說，運動不僅可以提高精子活力和質量，還能促進生活和諧，你懂的。

而對於准媽來說，懷孕和生產都是力氣活，沒有好身體可不行。很多新媽媽到產後這兒酸那痛身材走形才想起來運動，費很大力氣產後修復，其實從備孕期就開始預防是最容易的。

尤其推薦練習針對備孕的瑜伽，對調節情緒、強健肌肉、骨盆、穩定子宮都很有幫助，不僅增大受孕機會，孕期和生產時也能少受些罪。（需要注意的是，這不能代替醫療，如果已經有生殖系統問題先及時就醫。）

如果以前就有練習瑜伽或進行其他運動的習慣，保持自己的訓練計劃，孕期再調整也沒什麼不可以，只是注意強度別過大就好。比如就瑜伽來說，流瑜伽、陰瑜伽就比阿斯湯加更適合在備孕期練習。

在要孩子這件事上，心理對生理的影響往往比我們想像得更大。所以經常會聽說明明身體查不出什麼問題，卻越想要孩子越是要不上的情況。

最重要的是，不能把啪啪啪當做只為懷孕的任務，一定要放鬆，放鬆！寶寶是你們愛情的結晶，更應該是「情到濃時」天賜的禮物。

該玩浪漫玩浪漫，該調情調情，前戲做足，盡情享受這個過程，該來的自然會來。

精子到准媽體內後的存活時間是24-72小時，卵子大約 24-36 小時，精子原則上隨時都有，但卵子每個月只排一次，一次就一顆（極少的兩顆就可能是雙胞胎了）。

如果卵子在時沒有等到精子，就會隨著脫落的子宮內膜一起排出體外，就是月經。

如果你們前五條都沒問題了還沒懷上，也有可能精子和卵子剛好錯過了，過了，了。。。

可以試試算排卵期，在排卵期內每隔一天啪啪啪一次，總有一波精子能等到卵子吧。

排卵期演算法有很多，很多是從生理期第一天數第 10-17 天，但也有不少不是這樣，生理期比較規律的準的概率更大些。（同理所謂「安全期」也是不準的！）

還有排卵試紙、測體溫、超聲波監測等方法，感興趣可以細查。

這條有點不「科學」，但統計上確實還有 10% 左右的不孕不育是死活查不出原因的。不管相不相信因果，少出惡言行惡行總不是壞事，起碼為你備孕和漫長的孕期減少點發生不必要意外的概率。

狗血劇里常有這樣的橋段，一丁點小事，和別人吵一架，氣小產或摔倒孩子沒了。這種事最好永遠只發生在電視里。

另外提醒一句，如果沒做好准備，一定要做好避孕措施，懷上再打掉會給身體造成很大傷害，容易變成習慣性流產，是極大的罪過呢。

② 備孕如何一擊即中

排卵試紙只要是測女性體內的黃體生成素，女性在月經中期，會出現一個高峰，在此後的28小時內，刺激成熟的卵子釋放，這個過程就叫做排卵，通過排卵試紙可以知道是否排卵，什麼時候排卵，這樣才能得知最佳的受孕時間。

③ 備孕成功經驗

備孕成功經驗有哪些？備孕成功經驗包括調整飲食、睡眠充足、適量鍛煉、放鬆心情以及遠離電子產品的輻射等等。

備孕成功經驗大全

准備懷孕的人們，都非常關心過來人的備孕成功經驗。我們知道，寶寶的發育從精子和卵子的結合開始，而順利受精的關鍵就是男女雙方在受孕前有健康的心理和生理准備。以下為一些備孕成功經驗，不妨參考一下。

1、調整飲食： 多吃富有營養的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。

2、睡眠充足： 睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中於22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態。

3、適量鍛煉： 選擇什麼樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動，比如打羽毛球、游泳。

4、測量基礎體溫： 基礎體溫曲線圖有助於預測排卵。通常在早晨起床前測定。基礎體溫在排卵日最低，排卵後升高0.3-0.6℃。

5、放鬆心情： 心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當回事兒，不過就是一種自然規律，多少人都過來了。

6、遠離電子產品的輻射： 筆記本電腦和手機等電子產品發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量，從而誘發不孕不育症。

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圖解：怎樣容易受孕 5大受孕最佳體位

備孕成功經驗：備孕吃什麼好

備孕期間主要是均衡地補充身體所需營養，儲備能量打好底子，這時備孕女性就要全面補充蛋白質、維生素、微量元素，尤其是適宜補充葉酸、鐵、鈣、鋅、碘和維生素B。那備孕吃什麼好呢?

1、葡萄

葡萄含糖量非常高，尤其是葡萄糖可以迅速吸收補充身體糖分，而且含有各種氨基酸、卵磷脂、維生素及礦物質等多種營養成分，有滋陰養血、補虛的效果。

2、玉米

玉米含有豐富的碳水化合物可以提供非常高的能量。所以玉米可以幫助女性在備孕期間補充能量，保持活力。

3、黑豆

黑豆具有高蛋白、低熱量的特點，其中含有的卵磷脂是同類食品中含量最高的，以及其中富含的異黃酮能夠降低膽固醇，減少動脈硬化，還具有補腎健脾的功效。

4、山葯

山葯既是傳統的葯材又是美味的食材，山葯營養價值非常高，具有健脾養胃、補腎益精、補中益氣的功效，是備孕期間的必備食品。

5、鮮奶

鮮奶含有豐富的營養恐怕不用多說，它可以補充鈣質、鐵質、鋅等，這些物質有助增強體質，其中豐富的蛋白質、脂質是補充身體營養的很好來源。

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菠菜煎餅 山葯玉米蓮藕排骨湯

備孕成功經驗：同房時機與姿勢

怎樣容易受孕向來是備孕夫妻關注的重點。其實，快速懷孕的訣竅就在於找到受孕最佳時間以及最容易懷孕的姿勢。到底什麼姿勢最容易懷孕呢？同房時又有什麼樣的小訣竅？聽聽PCbaby的網友們怎麼說的。

@流氓兔：排卵後同房 實現生子夢

我覺得排卵後同房懷兒子是科學的說法。因為排卵後卵子已經在子宮里，這個時候同房，Y精子游得很快，一進子宮就與卵子結合；X精子還沒游到子宮，所以就XY結合生兒子……詳細>>

@carriewlq：做排卵監測後 同房一擊即中

在經後第4天去醫院檢查了卵泡，說卵泡懸浮著，很大很漂亮，叫我第5、6天都同房，要男上女下，完事之後拿個高高的枕頭把PP墊起來，這樣精子才容易進去……詳細>>

@楊紫涵媽：子宮後位同房後PP最好墊高30分鍾

每天早晨固定的時間測量基礎體溫，在月經干凈後開始卵泡監測，由強陽轉弱陽，晚上AA；因本人子宮後位，每次A完，屁股墊高半個小時；連續9天喝黑豆漿促排卵，使胚胎更易著床……詳細>>

@荷花2012：科學健康備孕 一個月同房四次

夫妻不喝酒、不吸煙，堅持每天步行一個小時；晚上10點半前睡覺，養好精神，開始備孕前3個月補充葉酸，經期過後五天後同房，隔天一次，一個月最多同房四次，每晚只做一次……詳細>>

@魔幻公主：想要好孕把握同房時機最重要

一個月有三次機會是最容易受孕的，總共十天，排卵前期，排卵日當天，排卵後天，中間相隔五天以保證精子質量；其實姿勢不重要，懷男孩的就是要女方先高潮……詳細>>

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排卵期備孕最佳同房時機 圖解：怎樣容易受孕

備孕成功經驗：不孕不育怎麼辦

結婚幾年沒懷上？心情不必太down。有時候你以為懷孕很難，但是只要精心調理，積極治療，也是能好孕的。來看下PCbaby網友們是如何消滅難孕不孕，從而走上好孕之路的。

@王大紅：經歷宮外孕、胎停後 終於好孕到

23歲意外懷孕但查出是宮外孕，25歲再次懷孕卻胎停腹中；半年後，放下了所有的負擔同房，我再次懷孕，但因為孕酮偏低整整住了一個月的醫院，歷經磨難終於有了健康的果果……詳細>>

@marissaie：高齡婦產科醫生的試管之路

結婚時已經是晚婚了，某天突然發現自己泌乳素太高，內分泌失調，開始不斷地檢查、吃葯，甚至病急亂投醫；斷斷續續看了幾年，有段時間常聽人家說試管嬰好，於是也想去做試管嬰兒……詳細>>

@張辰媽媽：長期腎虛痛經 暖暖終好孕

我以前身體寒濕重，月經周期比較長，有痛經，月經還有血塊。長期的脾胃虛弱，導致了腎虛。本來是計劃今年調理身體，再根據醫生的建議再調理個半年再准備懷孕的……詳細>>

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男女不孕不育必查項目 細數男女不孕不育症狀

備孕成功經驗：備孕偏方

@Angel妍妍和媽媽：親身驗證 潮汐可助孕

我在備孕的時候也是既尋求科學受孕，又到處尋覓助孕小偏方，不管是什麼，都希望拿來試一試。至今給我印象最深的就是這個潮汐助孕法。聽說潮汐有助於懷孕，我當下就拉上老公直奔海邊……詳細>>

@釗兒媽：好孕棉可以傳好孕氣

聽說已懷孕女人的衛生棉是可以讓人好孕的，好多人都當禮物來贈送，很多想要懷孕的人也會去索取，甚至會花錢去購買，這個不知道是不是有作用，不過不是什麼大事情，大家可以試試……詳細>>

@彩虹：神奇功效？喝豆漿半年得好孕

這個是一個同學的朋友屬於結婚好幾年也沒有如願有孩子，後來那個朋友聽別人說多喝豆漿比較好，於是兩口子每天早餐都是豆漿，結果，他們喝豆漿不到半年好孕來臨！……詳細>>

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如何測出懷孕 10大懷孕初期症狀

高齡備孕成功經驗

高齡備孕一胎或者二胎，對孕前檢查、飲食、作息、情緒等方面是需要更加謹慎的。有不少女性因為工作或者家庭等原因遲遲沒有懷孕，直到高齡時才開始備孕，雖然高齡備孕成功幾率沒有在最佳生育年齡里備孕的女性高，不過通過參考高齡備孕成功經驗是可以成功懷孕的。高齡備孕成功經驗注意以下4點：

1、 孕前檢查 ：高齡女性患病的幾率大於年輕女性，應及時查出並進行正規治療，直至痊癒，如：貧血、心臟病、高血壓、肝炎、腎臟病、糖尿病、陰道炎、口腔炎等。同時也要進行優生檢查，包括風疹病毒抗體測定等4項，促性腺激素、黃體生成素測定等6項，性傳播疾病與婦科病檢查，染色體檢查等。

2、 注意孕前飲食 ：備孕前半年以上夫妻兩人都要戒煙酒。香煙和酒精會危害胎兒的正常成長。雖然茶或咖啡里的少量咖啡因不至於影響生育能力，但減少飲用含有咖啡因的飲料是明智的做法。准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。孕前可通過中醫葯、葯膳飲食調理身體，尤其是調理卵巢功能、補氣血，更利受孕。

3、 作息規律 ：備孕期間盡可能在晚上10點以前上床，清晨早一點起床，活動一下身體，這對高齡媽媽身體健康大有好處。夫妻雙方計劃懷孕前的3個月共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等以提高各自的身體素質為懷孕打下堅實的基礎。

4、 情緒穩定 ：在國外有媒體報道，由快樂、抑鬱以及其他心理狀態引發的激素和化學物質的分泌能夠影響精子和卵子，從而在懷孕期間造成孩子長久的改變。所以高齡媽媽在備孕期間要保持良好的心態，不要對備孕感到過於焦慮。

5、 監控排卵 ：為提高受孕率，女性可以學會監測排卵，排卵後同房能提高受孕率。臨床監測排卵有多種方法，包括基礎體溫、血尿激素測定、宮頸黏液評分、B超等。B超是監測卵泡發育的最准確方法，能連續動態直接觀察卵泡的形態學改變，了解卵泡發育排卵的全過程，還可以確定是否排卵。

④ 備孕期做健身運動有什麼益處

備孕期間為什麼要運動？
1. 提高心肺功能
備孕准媽媽養成所做運動的好習慣，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能。這樣有利於懷孕之後給寶寶提供充足的氧氣。
2. 提高卵子活力
多多運動還可以提高卵子的活力。運動鍛煉時各類性激素分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化，提高卵細胞的活力，為受精卵提供優質的卵細胞。
3. 預防妊娠糖尿病
經常進行運動鍛煉可以使體內激素的分泌達到穩定的狀態，可減少胰島素抵抗，從而降低了懷孕之後患上糖尿病的機率。
4. 幫助懷孕和分娩
備孕期間多多運動可以促進體內激素的合理調配，以及確保受孕時體內激素的平衡和精子順利接近卵子並與卵子結合。而且備孕多運動能鍛煉孕婦肌肉，提供更強的身體，有助於順利分娩。
備孕媽媽做什麼運動好？
1. 腹部運動
推薦運動：仰卧肘部觸膝
運動方法：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
運動效果：鍛煉腹部肌肉從而減輕懷孕後腹部的壓力，同時此運動還可以使骨盆保持在正確的位置，有助於順利生產。
2. 胸部運動
推薦運動：仰卧飛鳥式
運動方法：手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圈。肩胛骨向後收攏。吸氣外展，吐氣還原。
運動效果：提高肺活量以及增強心臟吸氧功能，而且此運動還有助於產後身體、身材的恢復。
3. 腿部運動
推薦運動：雙腿彎曲下壓
運動方法：挺胸收腹，一腳向前邁開。呼氣時後面的腿彎曲下壓，吸氣時還原。雙腿交換進行。
運動效果：提高肌肉柔軟性、促進血液循環、提高身體機能。
生命在於運動，如果你正在准備創造一個小生命的話，一定要多多運動哦！

⑤ 剛結婚不久，准備要孩子，怎麼可以快速懷孕

懷孕對於有的人來說很容易，對於有的人來說比登天還難，這就要看個人的體質了，如果你是易孕體質，輕輕鬆鬆就能懷孕，不做好保護措施就會中獎，這也是一件很頭疼的事。想要寶寶就要注意調理身體，做足准備，准備迎接一個健康寶寶的到來。

做到這些相信很快就有好消息的，不要有太大的心理壓力，順其自然，要是很久還沒結果，可能身體出了問題，就要去醫院做個全方位的檢查了。一定要保持好心情，心情是很重要的，有很多時候都是態度決定一切的，切勿操之過急，慢慢來，懷孕也是講究緣分的，緣分到了寶寶自然就來了。

⑥ 新婚夫妻要如何備孕可以嘗試哪些方法

新婚夫妻准備懷孕前要做哪些准備：
1、身體准備
如果新婚夫妻打算要寶寶，那麼一定要做好身體准備。
只有夫妻雙方身體健康，才能保證孩子的身體是健康無礙的。
2、心理准備
如果真的打算要小寶寶了，那麼一定要做好為人父母的心理准備。
畢竟有了孩子的話，肩上的擔子會更重，責任也會更大。
3、金錢准備
現在這個社會，無論是生孩子還是養孩子，都是一筆巨大的消耗。
如果真的想要孩子了，一定要做好准備，確保自己能夠給自己孩子更好的生活。
4、生活准備
新婚夫妻想要孩子，那麼就應該考慮很多因素，也許會因為孩子而調整自己的工作等。
而且為了早點適應有孩子的生活，無論是作息還是生活習慣，都應該早做調整和准備。
新婚夫妻如何正確備孕：
1、身體檢查
在准備懷孕之前，夫妻雙方都需要再做一次全身檢查，就算做過婚檢也最好做一次!
只有確保雙方身體健康，才能做下一步打算。
如果說檢查出來身體有疾病等，需要先等病情穩定之後再考慮要小baby。
2、改正壞習慣
寶寶的身體健康和父母有著直接的關系，因此如果有了要孩子的打算，有些壞習慣一定要改!
無論是抽煙還是喝酒，在准備懷孕期間最好都不要觸碰，這也是為了孩子的健康著想。
而且如果准備要寶寶了，最好調整好自己的作息，作息時間不規律的話會影響內分泌。
3、注意細節
有些夫妻要孩子很容易，有些卻很困難，這和個人體質等因素是有關系的。
如果打算要孩子，最好多詢問醫生，掌握最佳受孕時間或者是辦法等。
平時吃葯或者是做什麼事情的時候，也要學會多詢問醫生，確保不會對備孕有影響。

⑦ 備孕可以做哪些運動來改善自己的身體呢

女性在懷孕期間可以適當的去選擇一些運動，尤其是在孕前的時候，加強 體育 鍛煉，能夠增強自身的免疫力，防止在孕期的時候出現病毒的感染是全身的肌肉變得更加的充實和有力，幫助女性順利的去進行分娩。那麼在准備懷孕的前期，可以選擇的運動是什麼呢?

根據多年臨床經驗總結，選擇的運動方法主要是包括走路和慢跑，也可以選擇游泳和瑜伽。

走路是非常簡單而有效的一種運動方法，每個人都是能夠做到的，在准備懷孕的前期，去選擇走路的方式，能夠起到鍛煉的作用，還能夠增強心肺的功能，加速女性的血液循環，走路的時候不用太過於激烈，這種走路的方法是比較適合女性朋友的。

對於不太習慣運動的女性朋友來說，突然進入到強度太大的運動過程當中，也會影響到自己的身體 健康 ，對於女性朋友來說，堅持運動的方式是好的習慣，慢跑和走路的方式其實是一樣的，強度會大於走路，不過能夠有效地去鍛煉腿部的肌肉，最好是選擇適合的鞋子，專門用來跑步。

游泳是一個非常好的方法，也是深受人們所喜歡的一種運動方式，在水中的時候會藉助浮力的反作用，能夠去起到鍛煉的作用，整個人的情緒都會比較放鬆，而運動的傷害系數也會比較小，它不需要我們去藉助太大的運動力，就能夠消耗體內的卡路里。

准備懷孕的女性朋友，適當的去選擇一些運動的方式，能夠有效地去起到鍛煉的作用，還能夠增強自身的抵抗能力，抵抗疾病的發生，選擇的運動方法是比較多的，包括瑜伽和普拉提都是非常常見的運動項目，朋友可以根據自己的需求，選擇自己比較適合的運動方法。

以上這些運動可以消除緊張情緒，改善浮躁感，對於調理心理 健康 ，調節身體心肺功能，都可發揮積極作用，還可以達到調節內分泌的作用，可有效提高卵細胞和精子的質量。

除了適當的運動之外還要養成良好的生活習慣，盡量少熬夜，同時不要抽煙、喝酒，將身體調整在比較好的狀態，保持愉悅的心情都有利於提高懷孕的概率。

你好，備孕期間，其實大部分運動都可以做，如：瑜伽、體操、快走、慢跑、游泳、打球等。

不過，要注意運動要適度，避免運動強度過小、時間過短這種敷衍式的運動，也要避免運動強度過大，或時間過長，危險性較大的運動更不要做。

備孕期間的運動，主要是以鍛煉心肺功能，促進血液循環，增強體質和免疫力，促進 健康 為目的。

具體注意下面幾方面：

①一般 健康 的人群，運動時心率以微微加速為佳，最好保持在120 140次/每分鍾左右，最高不要超過180次/每分鍾，尤其是有心血管疾病的人群，要在醫生指導下運動。

②運動時以微微出汗，呼吸微微加速為佳，不宜大汗淋漓，否則運動過度反而會損耗身體 健康 。

③運動時間：一般建議一周運動3-5天，每天30-60分。運動間隔時間最好不要超過2天，每次運動時間不一定非要半小時以上，也可以利用碎片時間做些動作簡單的運動，每天累積時間達到30-60分鍾就好。

備孕期間可以適當的進行運動，通過運動可以鍛煉身體增強體質，也能夠為備孕打下更好的基礎，備孕期間絕大部分的運動都是可以做的。女性可以游泳、跑步、健走、練瑜伽等等，去健身房練器械也是沒有問題的，男性也可以打球、跑步、爬山、游泳等等，這些有氧運動都能夠提高身體的抵抗力，對於提高精子和卵子的質量也是有適當幫助的。除了適當的運動之外還要養成良好的生活習慣，盡量少熬夜，同時不要抽煙、喝酒，將身體調整在比較好的狀態，保持愉悅的心情都有利於提高懷孕的概率。

備孕 是指孕婦或其家人對懷孕的前提准備，孕前調理分為「身」、「心」兩方面。 健康 ，合理的備孕准備，能夠更有效提高寶寶的 健康 。

第一，備孕需要准備什麼？

1.心理准備

孕育一個小生命是一件非常嚴肅且重要的事情，是需要 夫妻雙方經過充分的溝通的； 不管是對於將來寶寶的養育，經濟儲備還是工作時間的安排，都是需要進行評估的。並且夫妻兩個人必須要達成一致的目標，將來孕期、寶寶出生之後所出現的小狀況，是否能夠一起共同的面對。

2.身體准備

1、調整好作息習慣，盡量不熬夜，保持充足的睡眠。備孕期間不抽煙、不喝酒、遠離二手煙；合理飲食，少吃油炸、腌制等食物。

2、堅持每天運動，不管是散步、慢跑或者瑜伽都可以；但是要注意運動的強度，盡量避免運動過度；科學的鍛煉可以增強體質、提高免疫力。

第二，備孕可以做哪些運動來改善身體？

1.散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

2.慢跑或者快步走

適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。

運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、 空間寬敞的環境進行。

3.游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。

需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

4.瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。

第三，都知道備孕要吃葉酸，怎麼吃，什麼時候吃呢？

葉酸是維生素B復合體之一，最初是從菠菜葉中提取純化的，因此命名為葉酸。它具有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如果缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。在備孕及孕早期（圍受孕期）補充葉酸可以預防胎兒先天性神經管畸形（神經管缺陷）。

對於一般的備孕女性來說 ，建議從可能懷孕或者孕前至少3個月開始，每日額外補充0.4mg至0.8mg的葉酸，直到懷孕滿3個月。

對於以前有過神經管缺陷生育史的女性 ，需要加大葉酸的補充劑量，從可能懷孕或孕前至少1個月開始，每天額外補充4mg。由於國內沒有4mg的劑型，而有5mg劑型，因此可以每日額外補充5mg葉酸。當然如果能夠忍受每天吃10片0.4mg劑型的葉酸也是可以補充的。

運動活動是非常重要的，它可以增加血流，另外運動當中可以增加多巴胺，也就是成為快樂荷爾蒙，這樣對備孕是非常重要的，對卵子的生長也是非常重要的。但一定要注意一個事情，沒有必要過度的運動。

我們提倡一種有氧性的運動，比如說散步，散步要把雙腿步伐邁的大一點，要自己的髖關節活動起來，因為將來嬰兒是在你的盆腔里孕育的。其實是要出汗，走的步伐要快一點或者是慢跑要出汗，要把自己的心跳增加起來。

瑜伽可以促進子宮周圍的血液循環，舒緩我們的神經，讓精神做到放鬆。

基本來說備孕中走路是最好的，每天堅持30min，這是一個很好的養卵方法。

慢走或游泳，提高心肺功能

現在很多人結婚比較晚，對於備孕這件事情也越來越重視，很多人在備孕的前六個月就開始做准備了。檢查身體，然後注意平時的飲食，爭取把身體調理到最佳的狀態。除了這個時候補充營養之外，平時的時候也要注意鍛煉，也可以嘗試這幾種運動。

1、散步。

不管是備孕還是孕期散步都是一個很好的方式，這個運動方式很簡單，每天下午吃完飯之後，就可以出去散步了。不過光是算不也有很多要注意的事項，在散步的時候要注意避開擁擠的時間段，不要在人多的時候出去，可能會發生擠撞。另外，選擇空氣清新的時間段去，也可能早晨在有太陽之後，出去呼吸新鮮空氣，有利於心情愉悅。散步的時候要選擇一雙合腳的運動鞋，不要穿拖鞋或者高跟鞋。

2、慢跑。

可能對於許多人來說，散步的運動量太小了，可能想增加運動的強度，就可以選擇慢跑。每天適當的慢跑，可以增強心肺功能，增加肺活量，也有利於燃燒脂肪。不過在跑步之前，一定要注意准備好熱身的動作，穿運動裝，和運動鞋。千萬不要沒有準備熱身運動就開始跑步，這樣容易造成肌肉拉傷，讓身體不適。在慢跑的過程中，如果感覺難受，就要及時休息。

3、瑜伽。

現在很多人越來越重視瑜伽運動了，因為練習瑜伽的時候，可以增強體力，對身體的平衡能力也有一定的好處。同時，還可以增強身體的柔韌度和靈活度。瑜伽的好處還有很多，練習瑜伽更鼓刺激和控制激素分泌，加速血液循環，也可以練習呼吸的控制方法。對於備孕的女性有很好的幫助，同時也有利於分娩的進行。

另外，對於備孕中的人，游泳也是一項非常好的鍛煉方式，這樣有利於血液循環的加快，也能夠耗費體能，減掉多餘的脂肪，更加有利於備孕。不過在選擇游泳場地的時候也要注意去正規的地方進行運動，有救生員，還要注意衛生。

備孕期間除了有氧運動增加心肺功能外，今天給大家介紹一個骨盆操。這套訓練其實是借鑒了瑜伽練習中的一些經典動作，並結合盆底肌訓練的動作要領，非常適合備孕期的女性長時間練習，可直接增強肌肉張力，並促進宮腔內的血液循環，特別有利於男性、女性的生殖體統氣血提升，並為產後康復打下基礎。我經常推薦給備孕階段的女性朋友，那麼具體怎麼做呢，接下來我就來教給大家。

骨盆操分為兩套連貫動作。

第一套動作

先兩腳並攏膝蓋彎曲坐下，挺直腰桿，吸氣。然後一邊吐氣一邊慢慢地將兩膝分開，兩邊打開的角度要一致，充分伸展股關節。最後一邊吐氣一邊把兩腳恢復到原來的狀態，兩膝要並攏好。

是不是很簡單，這套動作不僅可以鍛煉我們的盆底肌，還有利於改善淋巴循環哦！

說完了第一套動作，我們再來說第二套動作。

首先，正坐於地板上，將雙腳放在旁邊並腳掌向上，然後調整呼吸，上半身微微往後躺，雙手支撐於地板上。大家記住，這個動作要求我們的腰背挺直，不可以駝背。

第二步，隨著深呼吸，讓身體慢慢往後躺下，雙手往後延伸約10秒，可以感覺到大腿前側有伸展到的感覺。

第三步，將雙手收回並將雙腳伸直；

第四步，將左腳往上抬起，雙手抱住膝蓋停留約5秒後放下，換右腳重復同樣的動作，左右各2次。記住動作一定要慢，當雙手抱膝的時候，眼睛要直視我們的腳背。

第五步，完成第四步動作後，讓我門的身體歸位，保持平躺姿勢，然後雙腳屈膝將雙手抱住膝蓋下方，雙腳中間保持一個拳頭的距離，這個動作可幫調整身體左右高度。記住，兩只腳不能一高一低，雙腳高度要一致。

第六步，配合呼吸，像做仰卧起坐般，將身體上半身盡量往上提，讓後保持靜止動作，維持五個呼吸的時間。

第七步：在第五個呼吸的吐氣時，順勢將雙手放開，將雙腳平躺於地板延伸放鬆，保持此姿勢10秒。

如果想要通過「運動」來改善生育功能，就必須將「運」與「動」結合起來，通過意識引導並配合呼吸，進行合適的肢體活動。另外就是貴在堅持，最好的行動從今天開始！

備孕時的運動可以做一些常規的運動，平時公園里、 體育 館里或家裡可以做的運動，比如你喜歡打羽毛球，那和朋友、家人打半小時左右。喜歡跑步，那更簡單了，跑步機上、小區里、公園里慢跑半小時左右，注意特別危險的運動不要做。這些運動，做到什麼強度呢？看你的心率，有效心率是220減去年齡，得到一個差再乘以60%。感覺到累、氣喘吁吁，能起到鍛煉的目的，也就是稍微有點吃力的時候。

1、散步。

在散步的時候要注意避開擁擠的時間段，不要在人多的時候出去，可能會發生擠撞。另外，選擇空氣清新的時間段去，散步的時候要選擇一雙合腳的運動鞋，不要穿拖鞋或者高跟鞋。

2、慢跑。

每天適當地慢跑，可以增強心肺功能，增加肺活量，也有利於燃燒脂肪。不過在跑步之前，一定要注意准備好熱身的動作，穿運動裝，和運動鞋。千萬不要沒有準備熱身運動就開始跑步，這樣容易造成肌肉拉傷，引起身體不適。在慢跑的過程中，如果感覺難受，就要及時休息。

3、瑜伽。

練習瑜伽更鼓刺激和控制激素分泌，加速血液循環，也可以練習呼吸的控制方法。對於備孕的女性有很好的幫助，同時也有利於分娩的進行。