腳腕訓練方法

『壹』 怎樣訓練和提高腳腕力量是練田徑的

深蹲：根據自己實際情況循序漸進的增加重量，盡量靠腳尖發力。
墊腳尖：很簡單，單腳墊腳尖，在台階上，前腳掌碰到台階，受力點在前腳掌，上下踮，一組連續做50個，一天三次。一個禮拜絕對見效。我說的只針對小腿肌群，對爆發力和彈跳力絕對有幫助

『貳』 手腕和腳腕怎麼鍛煉

我以前練腳尖和腳踝的方法：樓梯/台階上，只用「前腳掌」站在上面，剩餘腳的後面部分懸空，然後踮起腳尖、腳跟抬到最高，保持不動10秒，放下來；再來。次數看承受能力，逐漸增加。
還有就是50米100米短跑，跑斜坡，跳台階，增加腳和腳踝的能力。輔助拉筋，坐地上，一腿彎曲貼地，一腿貼地綳直，抓住綳直腿的腳尖往回拉。

『叄』 如何有效的鍛煉腳腕的力量

先訓練中段的柔韌性，提高中段的力量，然後再去練腳踝，直接練腳踝的力量效果不佳，還容易讓小腿變粗，腳腕變形…

『肆』 如何加強腳腕力量，有什麼訓練方法

提踵訓練：非常簡單的訓練，踩在一個台階上，腳後跟漏出來，進行提踵，快起慢放，均勻發力，感覺小腿有酸累感，這是鍛煉腓腸肌的力量。增加難度的方法是：單腳訓練，或者手持啞鈴。

『伍』 怎麼鍛煉腳腕

腳腕力量學名就是踝關節的力量. 主要的練習方法 （1）蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。 （2）單腳交換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。 跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。 動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。 （4）縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。 動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。 （5）蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。 （6）障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。 練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5～6組。 （7）跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。 動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。 祝你成功!加油!

『陸』 腳腕踝關節運動動作

腳腕力量學名就是踝關節的力量. 主要的練習方法 （1）蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。 （2）單腳交換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。 跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。 動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。 （4）縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。 動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。 （5）蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。 （6）障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。 練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5～6組。 （7）跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。 動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。 祝你成功!加油!

『柒』 如何練習腳腕力量

腳腕力量練習方法如下；
（1）蹲跳起 這是關鍵進展腿部肌肉力氣和踝關節力氣的練習。
跳的辦法：雙腳前後開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿飛速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充足伸直，同時兩臂飛速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，反復3～4組。
（2）單腳交流跳 這是進展小腿、腳掌和踝關節力氣的練習。
跳的辦法：上體耿直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時關鍵是用踝關節的力氣，用前腳掌飛速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的工夫（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的間隔（20～30米）。以上練習反復2～3組。
（3）蹍跳步 蹍跳步關鍵用來進展腿部後群肌肉和踝關節的力氣，訓練身體的協調性。
動作辦法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣辦法跳，兩臂配合腿左右大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要極力，全盤動作輕盈。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。
（4）縱跳摸高 這是進展腿部肌肉和踝關節力氣而常常採納的一種練習辦法。
動作辦法：兩腳自然開立成半蹲准備姿態，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿極力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次前後，反復3～4組。
（5）蛙跳 是進展大腿肌肉和髖關節力氣的練習。
動作辦法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成准備姿態。兩腿極力蹬伸，充足伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂飛速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成准備姿態。延續進行5～7次，反復3～4組。
（6）阻攔跳 關鍵進展腿部肌肉和踝關節暴發力。
練習辦法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊間隔1米前後。練習者站在墊後，兩腳前後開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力氣向前上方跳過阻攔，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後飛速做下次跳躍。反復5～6組。

『捌』 怎樣練習腳腕靈活度

(1) 多用腳得每個部位顛球。內腳背 外腳背 腳弓 經常練習。可以使腳腕靈活。。也可以練協調性，對踢足球很有幫助。。 （2）做蛙跳 鴨子走路 抗杠鈴做升蹲 單腳跳 都很有效果。 謝謝採納
求採納

『玖』 腳腕力量訓練

腳腕力氣學名就是踝關節的力氣.
關鍵的練習辦法
（1）蹲跳起 這是關鍵進展腿部肌肉力氣和踝關節力氣的練習。
跳的辦法：雙腳前後開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿飛速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充足伸直，同時兩臂飛速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，反復3～4組。
（2）單腳交流跳 這是進展小腿、腳掌和踝關節力氣的練習。
跳的辦法：上體耿直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時關鍵是用踝關節的力氣，用前腳掌飛速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的工夫（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的間隔（20～30米）。以上練習反復2～3組。
（3）蹍跳步 蹍跳步關鍵用來進展腿部後群肌肉和踝關節的力氣，訓練身體的協調性。
動作辦法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣辦法跳，兩臂配合腿左右大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要極力，全盤動作輕盈。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。
（4）縱跳摸高 這是進展腿部肌肉和踝關節力氣而常常採納的一種練習辦法。
動作辦法：兩腳自然開立成半蹲准備姿態，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿極力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次前後，反復3～4組。
（5）蛙跳 是進展大腿肌肉和髖關節力氣的練習。
動作辦法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成准備姿態。兩腿極力蹬伸，充足伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂飛速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成准備姿態。延續進行5～7次，反復3～4組。
（6）阻攔跳 關鍵進展腿部肌肉和踝關節暴發力。
練習辦法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊間隔1米前後。練習者站在墊後，兩腳前後開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力氣向前上方跳過阻攔，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後飛速做下次跳躍。反復5～6組。
（7）跳台階 關鍵進展腿部力氣和踝關節力氣。
動作辦法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力氣做延續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，反復3～4組。
不了解這個是否實用！
祝你勝利!加油!

『拾』 如何鍛煉腳腕以及腿部靈活性

1.跑階梯，不管那的都行，家裡的樓梯，大路上的水泥梯，上下來回的跑，特爽，還可以鍛煉肺活量。
2.路繩，提高彈跳力，對腳腕也有好處。
3.其實最簡單的方法是早上起來，墊起腳尖扭腳腕（聽說練長了，可以跳芭蕾-。-），以360度旋轉，順時針逆時針都要做，5轉一組，每天做5組就可以了。