中場挑球訓練方法

① 羽毛球挑球的動作要領

正手挑球的動作要領：正手向後擺，使球拍後引，以肘關節為軸屈臂內旋，帶動手腕充分伸腕，依靠手腕內旋發力，最後靠手指收緊球拍將球擊出。需要注意的是，挑球靠的是手腕與手指的力量。
反拍挑球動作要領：反手握拍舉在胸前，右腳向左前方跨出一大步，重心放在右腳上；同時右肩向網，屈肘引拍至左肩膀；以肘關節為軸，握拍經體前由下往上，用拇指第一指節壓住拍炳的寬面，用力將球擊出。
挑球時需要注意：挑球時很多時候處於被動狀態，如果你是大跨步接球，務必記住膝蓋不能超過腳尖。貼網的挑球，務必讓球往高處走，不然容易掛網丟分。擊球瞬間手腕要收緊，這樣才能保證力量能夠完整傳遞，千萬別在放鬆狀態下發力。挑球後，務必要迅速回位。
對於來球距離球網較遠的球，如果挑球不到位的主要原因是發力不集中。判斷挑球發力是否集中的方法就是聽擊球瞬間的聲音，如果擊球聲音乾脆，說明發力集中，否則說明發力分散。正確的發力應該是引拍時放鬆，擊球瞬間收緊球拍。

② 足球如何挑球

足球挑球技巧：

1. 觸球點在球下方，接近球與地面的接觸點；

2. 觸球部位：腳尖過渡到正腳面；

3. 發力方式：腳尖極力觸球、球滑至腳面後，將球迅速上提並向不同方向送出。

③ 足球挑球過人的技巧

首先要倚住對手，用腳面勾球，最好能反向勾球，就是將球從對方右側勾過去，而自己卻從左邊跑過，相當於另類的人球分過，最好不要過頂，否則等球落地對方也轉過身來了。另外需要注意的是：一是你的速度已經起來...而球在半空..這樣的挑球過人很容易成功...唯一要注意的就是力度....不要挑得太低被擋住和不要挑得太遠被門將沒收以及挑得太近自己跑過頭槌還沒下來......二是如果你和防守隊員的位置相對靜止...那就要靠假動作去騙了...多半都是假射真挑....只要能騙過防守隊員..就能成功....

④ 羽毛球基本功的訓練方法

羽毛球基本功的訓練方法

一、手上動作

揮拍：注意拍面是否正面，發力有沒有發對。用的是不是手指手腕小臂的發力。

1、高遠球揮拍、吊球揮拍、殺球揮拍

每種揮拍動作正反手各50下，三個技術動作共300下。

2、發球揮拍

正手發高球、正手發短球、雙打發球的反手發球、雙打發球的反手偷後場。每種發球揮拍動作各50下，共200下。

3、挑球揮拍

正手挑球、反手挑球。每種挑球揮拍動作正手反手各50下，共100下。

4、搓球揮拍

正手搓球、反手搓球。網前的正反手搓球動作各50下，共100下。

5、擋網揮拍

正手擋網、反手擋網。網前的正反手擋網動作各50下，共100下。

6、勾球揮拍

正手勾球、反手勾球。網前的正反手勾球動作各50下，共100下。

7、推球揮拍

正手推球、反手推球。網前的正反手推球動作各50下，共100下。

8、抽球揮拍

正手抽球、反手抽球。中場的正反手抽球動作各50下，共100下。

揮拍過程中，剛開始是定點揮的，有了感覺後就移動一步來揮。

二、專 項練習

專項訓練一定記住放鬆、放鬆、再放鬆，身體不能太僵硬，注意節奏感和身體的協調性。

1、專項練並步和交叉步等，要有速度的區分，步數大小的區分;

2、高抬腿轉胯、跳起封網、細步跑步、高抬腿、大跨步、前後跳、前後左右跳躍、轉髖等;

3、模擬起跳(不帶拍)、並步挑球(不帶拍)。

三、多球的基本功

練完專項，就可以練習多球的基本功了，有教練在旁邊看著最好，可以看著你發力，拍面有沒有正面擊球。

1、單一練一個正手上網挑球。10個一組，共2組;

2、上網搓球同擋網。10個一組，共4組;

3、勾球、推球 10個1組，共4組;

以上三個多球訓練的區分是：挑球是被動的.，搓球、擋網、勾球和推球是主動的。

4、反手上網挑球。10個一組，共2組;

5、反手上網搓球同擋網。10個一組，共4組;

6、勾球、推球 10個1組，共4組;

7、後場就直接練主動的正反手殺球和吊球，10個一組，共8組;

8、最後就是正反手兩邊練連貫的被動接殺和主動的抽球。10個一組，共8組。

四、步法

注意與專項練習的節奏一樣，練被動步法的時候一定要放腰去練，並且注意步法有沒有跑到位。因為步法還分並步和交叉步等，教練的意思是並步最為基礎，打好了基礎以後的步法都會比較靈活，所以以下訓練均為並步的步法。

1、網前正手反手前兩個點，都是不帶拍，並步上網挑球，10個一組，共2組。

2、中場正手反手接殺擋網兩個點，同樣是不帶拍，放腰下去擺出接殺動作，10個一組，共2組。

3、後場正手反手兩個點，同樣是不帶拍，10個1組，共2組。

4、前場、中場和後場6個點結合起來就是一個“米”字，等6個點都熟練了後，就跑6個點的“米”字步法，由一個人指方向，另一個人來練，兩個人交替著練。

這四個練習是相輔相成的，先練習揮拍，練完了再練專項練習，專項完了後定點打球(定點打球時體力可以得到恢復)，打到有感覺不累了後就增加步法打球，最後則是練全場步法。

這個方法適合大部分的球友，在揮拍姿勢和步法正確的前提下就可以組隊練習了，說是中級訓練方法，是因為剛入門的球友們在練姿勢時是最好有教練在旁邊盯著的，以便隨時更改錯誤動作。

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⑤ 足球技巧有哪些

隨著體育意識被越來越多人認可，很多喜愛運動的人都開始選擇自己最愛的運動項目。其中，足球就是其中一項備受關注的體育運動，那麼到底有沒有一些好的方法和技巧能夠讓我們更好的掌握它。關於足球的一些小竅門，我想你一定會有需要的。

足球技巧有哪些？

1、足球顛球技巧

顛球是足球運動的一項最基本的技術，其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感，在踢球的時候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運行。

顛球一般是用腳內側進行顛球，支撐腿膝關節微屈，身體重心移至支撐腳上。當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻(腳內側成水平狀態)，輕擊球的底部，將球向上顛起。

⑥ 羽毛球顛球技巧快速學會顛球的方法

1、培養球感，讓腳熟悉足球:將足球放在地上，你嘗試去單腳踩球，踩到後迅速將腳收回並換腳，如此循環。
2、挑球基本功訓練:將球靜止在原地，你踩球並向後拉球，腳尖發力，嘗試將足球挑起。左右腳反復訓練，直至能熟練地將足球挑起一定高度。
3、右腳顛球：一般人是右撇子，所以先從慣用腳開始練起。右腳踩球，挑球成功後嘗試顛起一個。顛球時盡可能綳腳尖，勾腳尖會導致足球偏向你的身體一側。顛球高度在大腿中部附近最有利於連貫顛球，建議顛倒此高度：不要急於想著增加連貫顛球的數目，不斷夯實基礎，就先顛一個。熟練到顛球高度你能控制、顛起的足球不會亂跑，就可以逐漸嘗試顛兩個，三個，直至更多。
4、左腳顛球：右腳掌握顛球後會對左腳產生很好的影響。一般來說左腳用起來不太習慣，這就需要你付出比右腳更多倍的努力。顛球方法同右腳，不同的就是需要你下更多功夫，讓你的左腳能像右腳一樣靈動起來。
5、左右腳顛球轉換：單腳顛球熟練掌握之後，便可以開始嘗試左右腳顛球轉換，這最後一步對於你來說幾乎已經是毫無難度了。右腳踩球，向後拉球將球挑起開始顛球，迅速反應放右腳，慢抬左腳觸球。由簡到難，先嘗試顛一對，再挑戰更多。

⑦ 羽毛球場內的訓練方法

羽毛球場內的訓練方法

(一)鏡面揮拍羽毛球訓練

面對鏡子做揮拍動作：面對鏡子站立，進行發球、高遠球、殺球、平抽球、挑球、推球、撲球等等各種揮拍動作的羽毛球訓練。

為更清晰地觀察擊球拍面，可在球拍頂端拴一條布帶，這樣可更方便地從鏡中觀察擊球點位置及擊球拍面等動作是否正確。布帶產生的聲響則會提示揮拍的速度和練習者的發力情況。

練習時應有意識地根據正確動作要領完成揮拍動作，並通過鏡子自我觀察。例如，進行扣球動作揮拍，從鏡中可以觀察到擊球拍面是否“正”，如果發現是用斜拍面擊球，則要努力糾正;也可以觀察到擊球點是否足夠“高”，如果手臂彎曲，則要努力糾正以伸直手臂在高點擊球;還可以觀察到發力是否“充分”，如果揮拍時布帶聲響過長，則說明力量未能集中，擊球發力不充分。練習者應帶著這些問題反復羽毛球訓練，直至掌握正確擊球姿勢、樹立正確動作動力定型為止。

(二)擊吊線球羽毛球訓練方法

一是用細線拴住羽毛球並將其固定在高處，球托高度以練習者後場擊球動作揮拍至肩上方最高點為准，原地用後場正手、頭頂和反手擊球動作，揮拍擊打懸掛在空中的球托，從中體會擊球拍面角度、發力時間和發力位置。

二是用細線將羽毛球拴住並固定在身體前方腰部位置的高度，用前場正、反手挑球或推球動作，揮拍擊打球托，體會前場運用挑球、推球技術擊球時拍面的角度和發力。

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(一)腳步訓練

羽毛球技術掌握得好與壞最大的差別往往體現在步法上，因此，掌握基本步法對打好羽毛球至關重要。無論是前場、中場還是後場擊球，迅速移動到位是正確完成擊球技術動作的基礎。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場地中心位置開始，以上五種步法都包含著取位準備、判斷起動、移動擊球、迅速回位四個部分，學生在練習時可以將動作分解開。

對腳步的訓練除了教會學生每個動作要領之外，力量訓練也是必不可少的。在教學過程中，教師可以利用游戲的形式進行力量練習，以增加練習的趣味性。

(1)推車練習：兩腿被同伴抬起當作車子的扶把，以兩手支撐身體向前爬行練習。

(2)爬走練習：除手腳著地外，身體的其餘部分不許觸地，向前爬行練習。(3)大象走練習：模仿大象四肢著地的動作，以同側手腳同時邁一步，異側手腳再同時邁第二步，以此方法交替進行練習。

訓練需要循序漸進，一段時間後就會有體會的，然後再增加動作和運動量。羽毛球運動既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。在基礎力量訓練時，還可以採用推杠鈴、啞鈴、負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動人員最易受傷的地方。如果沒有專門的器械也可以進行身體訓練，如加強肩、肘部的力量，可採用俯卧撐，鍛煉踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法。鍛煉腰腹肌可採用仰卧起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

(二)發球與接發球訓練

發球是羽毛球運動重要的基本技術之一，通過不同的手法，可發出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點的球去控制對方，為自己創造進攻得分的機會。

根據球的運行弧線，發球可分為高遠球、平高球、平快球、網前球等四種;根據發球的方法，可以分為正手發球和反手發球;發網前球、平快球均可用正手與反手發球技術，而發高遠球則需採用正手發球。在教學過程中，兩個人面對面或錯角發球，這樣既達到練球的目的，又不需要互相撿球;此外，還要不斷強調其注意事項：(1)放球或拋球時與身體距離要掌握好;(2)揮拍時一定要加速擺動，手腕動作要求突然、靈活、隱蔽，使球落點多變化，動作要自然，協調合理，充分發揮手腕的爆發力擊球;(3)在揮拍擊球的瞬間，兩腳不能移動，擊球力量來自前臂擺動和手腕的扣腕動作。

接發球與發球是一對矛盾，發球方想方設法發出各種球，以此來控制對方;而接發球方則以“後發制人”來達到反控制的目的。接發球，首先應選擇一個合理的站位，身體重心在前腳，後腳跟提起，含胸收腹，兩眼注視對方從拍揮動至擊中球，注意力須高度集中。

在訓練教學過程中，應著重提高學生的反應速度，例如，提高視聽方面的練習有：(1)聽口令轉身起動跑練習：背向起跑線，可以採用蹲式和站式等各種起跑姿勢，當聽到信號後立即起動轉身向前沖刺跑;(2)看手勢起動跑練習：以手勢代替起跑口令。看到手勢後立即起動向前沖刺;(3)聽信號變速沖跑練習：行進中慢跑准備，當聽到信號後立即向前或是改變方向進行沖刺跑，再次聽到信號，開始慢跑。當最後聽到信號後，開始沖刺跑，以此方法反復進行練習。

在練習中，接發球打後場、身後、前場等不同位置的球，同時觀察要仔細、准確，動作要連貫、流暢，及時到位。

(三)擊球訓練

擊球是指運動員揮拍擊球時，拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術形式多樣，動作細膩。但是，各種各樣的擊球技術動作的基本結構是相同的。擊球質量是制勝的關鍵，來球狀況、戰術意識、擊球技術、擊球力量、擊球弧度、擊球落點、擊球拍面和擊球點的位置等因素都是影響擊球質量的因素。除此之外，身體素質、速度素質如何也是擊球的關鍵。

速度素質在羽毛球運動中具體表現為反應速度、動作速度和位移速度等三種不同形式。羽毛球選手的速度素質發展較早，青少年時期是發展速度素質的重要時期，此時的速度素質訓練主要以基礎速度素質訓練為主，結合專項特點，注重發展學生快速的反應能力、起動變向移動速度以及完成各種擊球技術動作的動作速度等能力。教學訓練中，速度訓練常用的方法有：(1)快速徒手和持拍、揮拍練習;(2)快速對牆擊球練習;(3)快速多球的各種擊球練習;(4)利用羽毛球場地進行快速前後往返跑，快速滑步跑，快速側身交叉跑，快速組合步法移動等;(5)快速跳繩(各種跳繩方法)。

在練習中，要求既有擊球準度，又要有擊球速度，更要有擊球角度，這樣既練習了擊球技術，又練習了戰術意識。

實戰訓練

(一)技術學習

技術動作教學與訓練是相輔相成的，在全面提高過程中需經常訓練甚至增加拍子的負荷，以增強指力和手指的快調性來適應不斷提高的技術水平。在考慮教學計劃和安排教學進度時，應從實戰需要出發安排配套的組合技術，也可以同時交叉進行單一的教學與訓練。例如，在安排正手高球教學時，可安排網前正反手挑球的教學練習。在安排組合技術教學過程中，可由簡單到復雜，同多球一對一的固定路線到半固定路線練習，當練習的各項技術掌握較為熟練，則可以逐步加大難度，從而為該項技術在實戰中的`應用打下基礎。

在這一教學過程中，應注意的問題有以下三點：(1)注意動作的銜接，上肢動作與下肢動作即腳步與揮拍動作的協調;(2)在連續動作中，應該注意學生的技術動作在這個階段的規范性，強調擊球要到位，逐步提高其技術應變能力;(3)在組合技術練習中，要引導學生體會步法的節奏感，進而體會手法的節奏感，適應羽毛球的快速多變性。

(二)戰術學習

在羽毛球戰術教學中，主要有進攻戰術和防守戰術。

在進攻戰術中，單打戰術必須堅持“以我為主”、“以快為主”、“以攻為主”的指導思想;還必須有的放矢，才會在戰術運用上取得好的效果;必須隨機應變、靈活運用，才能掌握更多的主控權。在比賽過程中，簡單地用兩種基本技術組合戰術就能致勝的戰機是不多的，因此，當自己控制主動後一般也必須經過多拍的持續控制局面，才能創造致勝的最後一擊。

在防守中提倡“積極防守”、“守中反攻”，而不是“消極防守”。要達到此目的，先要訓練在被動的情況下通過努力奪回主動權所進行的戰術行動。一般有以下兩種情況：(1)反打底線高遠球戰術，擊出的高遠球要落到對方底線，弧度要高，使對方無法進行快速進攻，在對方進攻的時候，己方已經做好了防守，達到“守中反攻”的目的;(2)採用勾對角網前或擋直線網前或半場球防守戰術，這種戰術關鍵在於回球弧度不高，貼網而過，如達不到貼網而過的要求，就會給快速上網的對方形成網前進攻的機會。

在這兩種練習中，開始通過學生自己練習來達到各種要求，當練到一定程度後，可組織學生觀看國家運動員的比賽錄像或教師與學生對練，以提高綜合水平。

羽毛球運動的特點是靈活、多變、快速，對人體的靈敏性和協調性有很高的要求，在奔跑過程中要制動、起動、移動、彎腰、後仰、起跳、轉體等連續動作，體力消耗很大，由於運動量大，加速全身的血液循環，就需要增強心血管系統和呼吸系統的功能，使心肌增強，肺活量加大。需要練習者有較好的力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等素質以及快速的反應能力，因此，經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性、協調性，可以提高人們上下肢及軀乾的活動能力，調節神經系統並提高其抗乳酸能力，從而能起到增進健康、抗病防衰、調節精神、全面增強體質的作用。

羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單，平時進行羽毛球活動，不大受場地的限制，只要有平整的空地，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可開展。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，當它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環和新陳代謝，同時感受大自然的美麗。因此，在技工學校體育課教學中加入羽毛球教學是必要的。

⑧ 足球如何挑球

足球挑球技巧：
1.
觸球點在球下方，接近球與地面的接觸點；
2.
觸球部位：腳尖過渡到正腳面；
3.
發力方式：腳尖極力觸球、球滑至腳面後，將球迅速上提並向不同方向送出。

⑨ 如何練習顛球

1、培養球感，讓腳熟悉足球。將足球放在地上，嘗試去單腳踩球，踩到後迅速將腳收回並換腳，如此循環。

2、挑球基本功訓練。將球靜止在原地，踩球並向後拉球，腳尖發力，嘗試將足球挑起。左右腳反復訓練，直至能熟練地將足球挑起一定高度。

3、右腳顛球。一般人是右撇子，所以先從慣用腳開始練起。右腳踩球，挑球成功後嘗試顛起一個。顛球時盡可能綳腳尖，勾腳尖會導致足球偏向你的身體一側。

不要急於想著增加連貫顛球的數目，不斷夯實基礎，就先顛一個。熟練到顛球高度能控制、顛起的足球不會亂跑，就可以逐漸嘗試顛兩個，三個，直至更多。

4、左腳顛球。右腳掌握顛球後會對左腳產生很好的影響。一般來說左腳用起來不太習慣，這就需要付出比右腳更多倍的努力。顛球方法同右腳，不同的就是需要下更多功夫，讓左腳能像右腳一樣靈動起來。

5、左右腳顛球轉換。單腳顛球熟練掌握之後，便可以開始嘗試左右腳顛球轉換。右腳踩球，向後拉球將球挑起開始顛球，迅速反應放右腳，慢抬左腳觸球。由簡到難，先嘗試顛一對，再挑戰更多。