修長雙腿訓練方法

1. 怎麼通過鍛煉打造纖細雙腿

相信女性對於自己腿部有股深深地執念，想要勻稱苗條的身材，就要把腿部鍛煉好。可是對於怎樣鍛煉腿部，大家可能不太入門，接下來小編，就教你如何鍛煉腿部的肌肉，使其更具美觀。

這樣的腿部練習你學到了嗎，在鍛煉的時候，我們不要急於鍛煉，只要慢慢按標准動作鍛煉，注意做好標準的鍛煉姿勢，相信大家都能練出勻稱纖細的雙腿。

2. 怎麼有個修長的腿 幾個小方法讓你輕松擁有

瘦大腿小妙招一：經常進行踮腳鍛煉盡量使大腿貼近上半身，將力量集中在腿部，保持這個姿勢5秒。每天堅持3次，每次10下。蹲馬步瘦腿動作1、站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖向外，美腿瘦大腿小妙招一：經常進行踮腳鍛煉盡量使大腿貼近上半身，將力量集中在腿部，保持這個姿勢5秒。每天堅持3次，每次10下。蹲馬步發動作1、站立，雙腿分開與肩同寬。
瘦大腿小妙招
瘦大腿小妙招二：多做跳躍運動
其實跳躍運動是克制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作，每次做20個，每天2次，對於預防和治療腿粗有著不錯的效果。另外，跳躍運動在幫助治療腿粗的同時，還能增強心肺功能，使血液循環加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官，提高人體免疫能力。
瘦大腿小妙招
瘦大腿小妙招三：腿部纖體式瑜伽
瑜伽是公認的養神排毒纖體的手段，特別是纖體式瑜伽對於治療和預防腿粗有著神奇的效果。首先，保持安靜的坐姿，調整好呼吸，把右腿伸直於身體前方。之後把左腿彎曲跨過右腿置於右腿外側。然後慢慢把右腿進行彎曲，直到體能極限位置，並且保持15秒，每天進行1-2次即可。
金佑景修長美腿瘦大腿小妙招一：經常進行踮腳鍛煉盡量使大腿貼近上半身，將力量集中在腿部，保持這個姿勢5秒。每天堅持3次，每次10下。蹲馬步發動作1、站立，雙腿分開與肩同寬。

3. 打造修長雙腿

打造修長雙腿

打造修長雙腿，愛美之心人皆有之，任何一個女生都希望擁有一雙修長迷人的長腿腿，來彌補身高的缺陷和增添高貴的氣質，想要一雙修長的腿其實並不難，下面分享打造修長雙腿。

打造修長雙腿1

1、青蛙抬腳

功能：鍛煉骨盆底肌與臀部力量，並改善臀部不對稱的問題。

步驟1面朝下俯卧並以雙手交疊枕住額頭，雙腳張開、膝蓋彎曲使兩腳跟相連固定。

步驟2腳跟固定不晃動，腹部平貼地面，盡量將大腿抬起2~3秒為1回。若做這個步驟就腰痛，也可腳跟相互貼緊、無須抬起大腿，同樣能鍛煉肌力。

2、側抬畫圓

功能：鍛煉後臀耐力。

步驟1左側躺，左腳屈膝90度貼地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住頭部、右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。

步驟2右大腿與身體平行，向上抬起約30度，感覺右腳後外側肌肉出力，動作同時將腳背向下壓，連續抬20下。

步驟3抬腿向外畫圓，幅度以骨盆不歪斜為主，以免腰酸，向外畫圓10圈，再向內側畫10圈，再換邊重復步驟1至3為1回。

3、勾球側踢

功能：透過夾球鍛煉臀部肌肉；做時注意膝蓋、腳踝與屁股維持同樣高度。

步驟1左側躺、雙腳屈膝，右膝夾住直徑約20公分軟球，左手臂伸直枕住頭部，右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。

步驟2右膝夾球向前抬起、再往後抬為1次，無論向前或向後，幅度皆以身體重心不晃為原則，做10次再換邊重覆動作為1回。

4、趴式打水

功能：鍛煉臀大肌，有助訓練臀部下緣的微笑曲線。

面朝下俯卧並以雙手交疊枕住額頭，抬左大腿，下腹三角區域仍平貼地面、肚臍不下陷，過程膝蓋勿彎曲，再換右腳重復動作為1回。熟練後兩腳交互抬起如游泳打水

打造修長雙腿2

指甲油瘦腿法

我們都知道可以從指甲看出一個人的身體狀況，它與健康有著深切關系，在手指和腳趾上，有許多穴位存在，推薦纏指膠布的東洋醫學研究家就提出，在指甲上塗指甲油可以消除肥胖的理論。

做法很簡單，塗的部位因想瘦的部位而不一樣。譬如想減輕全身體重的，在指甲的新月部位塗；想要瘦腿的話，在指甲的左半部塗鋸齒狀模樣等等。

磁石經絡法瘦腿

磁石經絡法又名樂美塑身法，源於中醫名方樂美塑身每日貼。是指將其粘於神闕穴，裡面的磁石與黑膏葯通過對臍部穴位的刺激及局部通透作用下，能夠快速消耗脂肪積聚的地方，達到良好的`減肥效果。

磁石經絡法使用很簡單，就是將樂美塑身每日貼揭開護膜，貼在肚臍中心8——12小時，然後揭下來就可以，因其使用方便、無副作用、不易反彈等諸多優點，受到各界人士的熱捧。

高抬腿

單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復30次。

側卧抬腿

在側卧的狀態下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

按摩敲打瘦腿法

中醫有句話叫做「離經不離穴」，所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可以達到刺激膽汁分泌的效果，並不要求很正確的穴位，當然如果能夠敲到位最好。

敲膽經要敲兩條腿，不然的話一條一腿粗，另一條腿細就不好了。辦公族可以利用工作間隙，坐位時敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。

第一招：清淡飲食

平常吃飯的時候盡量不要吃太鹹的東西，吃得太咸不僅會引起身體水腫而且還會使腿部增長肌肉，在平常做飯煮菜的時候可以用醋、檸檬汁來取代鹽的用量，盡量少放鹽。

第二招：多穿平跟鞋

經常穿高跟鞋會怎強腿部肌肉，讓其變得粗壯，長期穿會形成肌肉型粗腿。在辦公室坐著的時候可以換上平底鞋穿，回到家中也是。在外出的時候可以穿平底鞋的就多穿，盡量少穿高跟鞋，以免造成粗腿。

第三招：番茄蜂蜜瘦腿膜

番茄和蜂蜜對於幫助肌肉的收縮有很好的功效，可以將它們混合做成瘦腿膜哦。

第四招精油按摩

對於肌肉型的粗腿多多按摩有好處。按摩的時候可以配上精油，這里可以選擇薰衣草的精油，它能夠阻止肌肉蛋白的合成，幫助腿部瘦下來。

打造修長雙腿3

必殺技一決心

你有沒有發現，即使你看了一堆美腿的文章，但自己的雙腳就是從來沒有變美過。探究最大的原因，就是「你根本還沒准備好！」，這句話絕對不是隨便說說，要讓自己變美本來就是一段辛苦的路程，少了毅力，沒人可以救得了你。美腿必殺第一步，這次你真的得要下定「決心」。

必殺技二運動

針對你想要「修正」的地方，不論是大腿內側、大腿外側還是臀部與腿間的曲線，找到適合自己的腿部運動。資訊發達的同時，只要上網Google或網路一下「美腿運動」，選擇你喜歡的幾個動作列印下來，每天睡前或看電視的同時跟著運動，時間久了一定會有效果，不過別忘了最後一定要有延展拉筋動作，才不會練出醜丑的肌肉來。

瘦腿運動達成細長筆直腿

每天只需花上5分鍾做簡單的伸展操，就可以讓粗腿一天天瘦下來，也可以讓步好看的腿形一天天舒展開來，逐漸改善雙腿的線條，讓雙腿看起來越來越筆直細長哦！

Sport1瘦小腿

Step1，墊腳用雙腳拇指頂著地板，以墊腳的姿勢維持30秒

Step2，腳後抬挺直站立，向後抬起一隻腳，膝蓋保持伸直，維持30秒後換腳

Sport2瘦大腿

Step1，平躺平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒

Step2，空中腳踏車平躺在床上，在空中踩腳踏車100次

Sport3拉細腿形

Step1，屈膝平躺。平躺在床上，雙腿屈膝，雙手放在大腿兩側

Step2，抬起臀部。將臀部太高，身體呈現斜板狀

Step3，抬腳。將一隻腳向上抬起停留10秒，然後換腿做

必殺技三泡澡按摩

容易堆積局部脂肪的大腿，一不小心凹凸不平的橘皮組織就會找上門，要擊退橘皮組織，不能沒有「泡澡」加「勤按摩」。泡溫熱水澡可以改善血液循環不佳的問題，而按摩則是改善橘皮現象跟幫助修飾腿部曲線，建議按摩時搭配瘦腿霜或是乳液，效果更好。

美麗的雙腿除了要筆直細長之外，充滿光澤有彈性也是非常重要的哦，就用美腿霜做腿部按摩來實現吧！

Step1輕揉。用輕柔的方式，由下往上揉捏，讓按摩霜更容易被肌膚吸收

Step2輕拍。接著輕拍腿部100下，可以讓肌膚變得更加清爽滑嫩

Step3螺旋按摩。最後將手握拳，用轉圈的方式由下往上輕輕按摩，舒緩肌肉

必殺技四良好飲食

要幫腿變美，飲食也很重要，盡量不要食用寒冷的食物、避免攝取過多鹽分，並利用維生素E促進血液循環、消除腫脹水分；維生素B群促進脂肪的新陳代謝，另外充分攝取製造骨骼的鈣質幫助形成勻稱的雙腿。

建議食物：牛奶、酸乳酪、小魚干、鰻魚、蘑菇、木耳、蘿卜、蓮藕、番茄、紫菜、香菇、香蕉。

必殺技五定期去角質

相信腿部外出時的防曬、保濕已經是很多人的基本功，但是記得清潔跟去角質，也一樣重要喔！要讓腿部肌膚看起來幼嫩可口，每周一到二次的去角質，去除老舊角質與暗沉色素，達到美白的效果。不過需要注意，避免過度去角質造成紅腫脫皮，而且去角質完後的保養步驟決對不能少喔。

4. 如何鍛煉才能讓自己的腿部更加纖細修長

對於愛美的女生來說，腿部是一個不得不提的部位，擁有修長筆直的美腿會讓你的整體形象加分不少。近年來，專門用來形容美腿的詞彙也接踵而至，“鉛筆腿”，“筷子腿”甚至“楊冪腿”在我們的生活中都是屢見不鮮的。這也可以從側面看出，腿部對於一個人整體形象塑造的重要性。

將瑞士球放在身體與牆壁之間，身體背對瑞士球，並隨著球的上下滾動做深蹲的動作，在動作的最低點，要保證大腿與小腿成90度的夾角,雙臂放在身體兩側，保證肩部下垂，背部挺直，收緊腹部。堅持三組，每組做十次。值得注意的是，這個動作的訓練強度比較大，剛剛開始訓練的小夥伴可以根據自己的實際情況適當調整動作次數。