備孕體脂訓練方法

❶ 受孕前做哪些方面的體育鍛煉比較合適呢

引言；人們都想擁有一個體制健全、聰明伶俐的寶寶，因此在受孕前都會積極的鍛煉身體、養成良好的飲食習慣。在備孕期間，如果夫妻雙方都可以進行適宜且有規律的體育鍛煉，可以提高男子精子的質量，也可以幫助女性促進體內激素的合理調配。今天小編為大家帶來的話題就是受孕前做哪些方面的體育鍛煉比較合適？

三、運動的注意事項

運動也需要按照科學運動，要慢慢養成良好的習慣。運動時間最好控制在30~60分鍾，如果時間太長或強度太大時就就會出現疲勞，或者發生運動性損傷。運動前要進行熱身准備，最好做肢體伸展運動，同時也不可以吃得太飽，當吃得太飽時，容易產生腹痛。在運動後要注意不要大量喝水、立即洗澡、食用冷飲、馬上吃飯等問題。科學運動，擁有健康體質。

❷ 適合備孕期間的運動都有哪些每天該怎麼堅持呢

現代許多人不會長時間移動，但這對生育是非常不利的，因此有必要在懷孕期間更加關注更多的運動。那麼運動適合懷孕哪種運動？

除了睡覺，大多數時候都是坐著，無論他們坐在哪裡，坐在一起吃飯，看電影，駕駛，坐在一天，七到八個小時，一件慷慨的東西。普通人可能沒問題，但對於准備男女，這是一個大問題。建議在懷孕期間久經圖的人經常鍛煉。

1，散步

行走是一個適合任何人的運動，盡可能地走路選擇一個新的環境，不必太快，你不必走太長時間。我第一次開始放慢速度，而不是太幸福，以免震動身體或引起疲勞。

行走時不要穿鞋，最好穿柔軟的運動鞋。

最好堅持一段時間，大霧的日子，雨天或下雪天，不要散步，避免事故。

適當的重量有助於懷孕，慢跑或快速走路，而不是走更多的能量，燃燒多餘的脂肪。

在運動之前，你應該先清空膀胱，更換寬松的舒適衣服。在不舒服的情況下，你可以暫停其餘的，根據你的身體狀況調整慢跑時間，不應該累。喜歡散步，還可以在空中開展空氣和寬敞的環境。

2，瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡，提高整個肌肉組織的靈活性和靈活性。

與此同時，瑜伽還可以刺激激素分泌的腺體，加速血液循環，並幫助孕婦掌握呼吸控制方法，這對未來有益的分娩。

❸ 備孕期間最好的鍛煉身體的方式是什麼

一、散步
散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。
散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。
最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。
二、慢跑或者快步走
適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。
運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
三、游泳
游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。
需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣
四、瑜伽
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時，七路彩虹提醒您瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。
五、普拉提
普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。
普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、卧室，都可以練習。

❹ 孕前控制體重的方法眾多，哪些效果最理想呢

懷孕的時候女性的身體會出現很大的變化，因為為了能夠給胎兒足夠多的營養，就算女性在懷孕之前並沒有改善自己飲食的話，身體也會自動的存儲能量。所以大多數的女性就會發現自己在懷孕的過程中體重是有增加的，這其實是一種自然的現象，對女性和胎兒都有好處。如果自己太瘦的話，反而容易出現各種各樣的問題，懷孕的過程中也會變得非常的糟心。那麼怎麼在懷孕的過程中控制自己的體重呢？哪些效果是最為理想的呢？

❺ 備孕期間怎麼減肥方法

1、在備孕期間減肥的女性朋友，每頓飯都不要吃得過飽，通常吃到七八分飽就可以了。絕對不可暴飲暴食，而且也不要使用節食的方法來減肥。可以通過減少食用高糖、高熱以及高油的方法來減肥，這對於健康是沒什麼損害的，而且對身體會有好處。
2、在備孕的時候減肥，就該在進食時細嚼慢咽，這樣就能夠延長進食時間。而且吃飯的時間要規律，應該定時進餐，不可以什麼時候餓了，就什麼時候吃。平時還要多喝水，每日的飲水量要達到8杯。在每天早晨起來後，可以喝一杯淡鹽水，可以促進身體排毒。
3、備孕期減肥不僅要在食物上下功夫，還要進行一些體育運動，這可以消耗掉身體里的能量，還能夠提高身體素質。女性進行的運動，應該選擇中、低強度的項目，像是慢跑、羽毛球以及乒乓球等，都是非常合適的運動。

❻ 備孕可以做哪些運動來改善自己的身體呢

女性在懷孕期間可以適當的去選擇一些運動，尤其是在孕前的時候，加強 體育 鍛煉，能夠增強自身的免疫力，防止在孕期的時候出現病毒的感染是全身的肌肉變得更加的充實和有力，幫助女性順利的去進行分娩。那麼在准備懷孕的前期，可以選擇的運動是什麼呢?

根據多年臨床經驗總結，選擇的運動方法主要是包括走路和慢跑，也可以選擇游泳和瑜伽。

走路是非常簡單而有效的一種運動方法，每個人都是能夠做到的，在准備懷孕的前期，去選擇走路的方式，能夠起到鍛煉的作用，還能夠增強心肺的功能，加速女性的血液循環，走路的時候不用太過於激烈，這種走路的方法是比較適合女性朋友的。

對於不太習慣運動的女性朋友來說，突然進入到強度太大的運動過程當中，也會影響到自己的身體 健康 ，對於女性朋友來說，堅持運動的方式是好的習慣，慢跑和走路的方式其實是一樣的，強度會大於走路，不過能夠有效地去鍛煉腿部的肌肉，最好是選擇適合的鞋子，專門用來跑步。

游泳是一個非常好的方法，也是深受人們所喜歡的一種運動方式，在水中的時候會藉助浮力的反作用，能夠去起到鍛煉的作用，整個人的情緒都會比較放鬆，而運動的傷害系數也會比較小，它不需要我們去藉助太大的運動力，就能夠消耗體內的卡路里。

准備懷孕的女性朋友，適當的去選擇一些運動的方式，能夠有效地去起到鍛煉的作用，還能夠增強自身的抵抗能力，抵抗疾病的發生，選擇的運動方法是比較多的，包括瑜伽和普拉提都是非常常見的運動項目，朋友可以根據自己的需求，選擇自己比較適合的運動方法。

以上這些運動可以消除緊張情緒，改善浮躁感，對於調理心理 健康 ，調節身體心肺功能，都可發揮積極作用，還可以達到調節內分泌的作用，可有效提高卵細胞和精子的質量。

除了適當的運動之外還要養成良好的生活習慣，盡量少熬夜，同時不要抽煙、喝酒，將身體調整在比較好的狀態，保持愉悅的心情都有利於提高懷孕的概率。

你好，備孕期間，其實大部分運動都可以做，如：瑜伽、體操、快走、慢跑、游泳、打球等。

不過，要注意運動要適度，避免運動強度過小、時間過短這種敷衍式的運動，也要避免運動強度過大，或時間過長，危險性較大的運動更不要做。

備孕期間的運動，主要是以鍛煉心肺功能，促進血液循環，增強體質和免疫力，促進 健康 為目的。

具體注意下面幾方面：

①一般 健康 的人群，運動時心率以微微加速為佳，最好保持在120 140次/每分鍾左右，最高不要超過180次/每分鍾，尤其是有心血管疾病的人群，要在醫生指導下運動。

②運動時以微微出汗，呼吸微微加速為佳，不宜大汗淋漓，否則運動過度反而會損耗身體 健康 。

③運動時間：一般建議一周運動3-5天，每天30-60分。運動間隔時間最好不要超過2天，每次運動時間不一定非要半小時以上，也可以利用碎片時間做些動作簡單的運動，每天累積時間達到30-60分鍾就好。

備孕期間可以適當的進行運動，通過運動可以鍛煉身體增強體質，也能夠為備孕打下更好的基礎，備孕期間絕大部分的運動都是可以做的。女性可以游泳、跑步、健走、練瑜伽等等，去健身房練器械也是沒有問題的，男性也可以打球、跑步、爬山、游泳等等，這些有氧運動都能夠提高身體的抵抗力，對於提高精子和卵子的質量也是有適當幫助的。除了適當的運動之外還要養成良好的生活習慣，盡量少熬夜，同時不要抽煙、喝酒，將身體調整在比較好的狀態，保持愉悅的心情都有利於提高懷孕的概率。

備孕 是指孕婦或其家人對懷孕的前提准備，孕前調理分為「身」、「心」兩方面。 健康 ，合理的備孕准備，能夠更有效提高寶寶的 健康 。

第一，備孕需要准備什麼？

1.心理准備

孕育一個小生命是一件非常嚴肅且重要的事情，是需要 夫妻雙方經過充分的溝通的； 不管是對於將來寶寶的養育，經濟儲備還是工作時間的安排，都是需要進行評估的。並且夫妻兩個人必須要達成一致的目標，將來孕期、寶寶出生之後所出現的小狀況，是否能夠一起共同的面對。

2.身體准備

1、調整好作息習慣，盡量不熬夜，保持充足的睡眠。備孕期間不抽煙、不喝酒、遠離二手煙；合理飲食，少吃油炸、腌制等食物。

2、堅持每天運動，不管是散步、慢跑或者瑜伽都可以；但是要注意運動的強度，盡量避免運動過度；科學的鍛煉可以增強體質、提高免疫力。

第二，備孕可以做哪些運動來改善身體？

1.散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

2.慢跑或者快步走

適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。

運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、 空間寬敞的環境進行。

3.游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。

需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

4.瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。

第三，都知道備孕要吃葉酸，怎麼吃，什麼時候吃呢？

葉酸是維生素B復合體之一，最初是從菠菜葉中提取純化的，因此命名為葉酸。它具有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如果缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。在備孕及孕早期（圍受孕期）補充葉酸可以預防胎兒先天性神經管畸形（神經管缺陷）。

對於一般的備孕女性來說 ，建議從可能懷孕或者孕前至少3個月開始，每日額外補充0.4mg至0.8mg的葉酸，直到懷孕滿3個月。

對於以前有過神經管缺陷生育史的女性 ，需要加大葉酸的補充劑量，從可能懷孕或孕前至少1個月開始，每天額外補充4mg。由於國內沒有4mg的劑型，而有5mg劑型，因此可以每日額外補充5mg葉酸。當然如果能夠忍受每天吃10片0.4mg劑型的葉酸也是可以補充的。

運動活動是非常重要的，它可以增加血流，另外運動當中可以增加多巴胺，也就是成為快樂荷爾蒙，這樣對備孕是非常重要的，對卵子的生長也是非常重要的。但一定要注意一個事情，沒有必要過度的運動。

我們提倡一種有氧性的運動，比如說散步，散步要把雙腿步伐邁的大一點，要自己的髖關節活動起來，因為將來嬰兒是在你的盆腔里孕育的。其實是要出汗，走的步伐要快一點或者是慢跑要出汗，要把自己的心跳增加起來。

瑜伽可以促進子宮周圍的血液循環，舒緩我們的神經，讓精神做到放鬆。

基本來說備孕中走路是最好的，每天堅持30min，這是一個很好的養卵方法。

慢走或游泳，提高心肺功能

現在很多人結婚比較晚，對於備孕這件事情也越來越重視，很多人在備孕的前六個月就開始做准備了。檢查身體，然後注意平時的飲食，爭取把身體調理到最佳的狀態。除了這個時候補充營養之外，平時的時候也要注意鍛煉，也可以嘗試這幾種運動。

1、散步。

不管是備孕還是孕期散步都是一個很好的方式，這個運動方式很簡單，每天下午吃完飯之後，就可以出去散步了。不過光是算不也有很多要注意的事項，在散步的時候要注意避開擁擠的時間段，不要在人多的時候出去，可能會發生擠撞。另外，選擇空氣清新的時間段去，也可能早晨在有太陽之後，出去呼吸新鮮空氣，有利於心情愉悅。散步的時候要選擇一雙合腳的運動鞋，不要穿拖鞋或者高跟鞋。

2、慢跑。

可能對於許多人來說，散步的運動量太小了，可能想增加運動的強度，就可以選擇慢跑。每天適當的慢跑，可以增強心肺功能，增加肺活量，也有利於燃燒脂肪。不過在跑步之前，一定要注意准備好熱身的動作，穿運動裝，和運動鞋。千萬不要沒有準備熱身運動就開始跑步，這樣容易造成肌肉拉傷，讓身體不適。在慢跑的過程中，如果感覺難受，就要及時休息。

3、瑜伽。

現在很多人越來越重視瑜伽運動了，因為練習瑜伽的時候，可以增強體力，對身體的平衡能力也有一定的好處。同時，還可以增強身體的柔韌度和靈活度。瑜伽的好處還有很多，練習瑜伽更鼓刺激和控制激素分泌，加速血液循環，也可以練習呼吸的控制方法。對於備孕的女性有很好的幫助，同時也有利於分娩的進行。

另外，對於備孕中的人，游泳也是一項非常好的鍛煉方式，這樣有利於血液循環的加快，也能夠耗費體能，減掉多餘的脂肪，更加有利於備孕。不過在選擇游泳場地的時候也要注意去正規的地方進行運動，有救生員，還要注意衛生。

備孕期間除了有氧運動增加心肺功能外，今天給大家介紹一個骨盆操。這套訓練其實是借鑒了瑜伽練習中的一些經典動作，並結合盆底肌訓練的動作要領，非常適合備孕期的女性長時間練習，可直接增強肌肉張力，並促進宮腔內的血液循環，特別有利於男性、女性的生殖體統氣血提升，並為產後康復打下基礎。我經常推薦給備孕階段的女性朋友，那麼具體怎麼做呢，接下來我就來教給大家。

骨盆操分為兩套連貫動作。

第一套動作

先兩腳並攏膝蓋彎曲坐下，挺直腰桿，吸氣。然後一邊吐氣一邊慢慢地將兩膝分開，兩邊打開的角度要一致，充分伸展股關節。最後一邊吐氣一邊把兩腳恢復到原來的狀態，兩膝要並攏好。

是不是很簡單，這套動作不僅可以鍛煉我們的盆底肌，還有利於改善淋巴循環哦！

說完了第一套動作，我們再來說第二套動作。

首先，正坐於地板上，將雙腳放在旁邊並腳掌向上，然後調整呼吸，上半身微微往後躺，雙手支撐於地板上。大家記住，這個動作要求我們的腰背挺直，不可以駝背。

第二步，隨著深呼吸，讓身體慢慢往後躺下，雙手往後延伸約10秒，可以感覺到大腿前側有伸展到的感覺。

第三步，將雙手收回並將雙腳伸直；

第四步，將左腳往上抬起，雙手抱住膝蓋停留約5秒後放下，換右腳重復同樣的動作，左右各2次。記住動作一定要慢，當雙手抱膝的時候，眼睛要直視我們的腳背。

第五步，完成第四步動作後，讓我門的身體歸位，保持平躺姿勢，然後雙腳屈膝將雙手抱住膝蓋下方，雙腳中間保持一個拳頭的距離，這個動作可幫調整身體左右高度。記住，兩只腳不能一高一低，雙腳高度要一致。

第六步，配合呼吸，像做仰卧起坐般，將身體上半身盡量往上提，讓後保持靜止動作，維持五個呼吸的時間。

第七步：在第五個呼吸的吐氣時，順勢將雙手放開，將雙腳平躺於地板延伸放鬆，保持此姿勢10秒。

如果想要通過「運動」來改善生育功能，就必須將「運」與「動」結合起來，通過意識引導並配合呼吸，進行合適的肢體活動。另外就是貴在堅持，最好的行動從今天開始！

備孕時的運動可以做一些常規的運動，平時公園里、 體育 館里或家裡可以做的運動，比如你喜歡打羽毛球，那和朋友、家人打半小時左右。喜歡跑步，那更簡單了，跑步機上、小區里、公園里慢跑半小時左右，注意特別危險的運動不要做。這些運動，做到什麼強度呢？看你的心率，有效心率是220減去年齡，得到一個差再乘以60%。感覺到累、氣喘吁吁，能起到鍛煉的目的，也就是稍微有點吃力的時候。

1、散步。

在散步的時候要注意避開擁擠的時間段，不要在人多的時候出去，可能會發生擠撞。另外，選擇空氣清新的時間段去，散步的時候要選擇一雙合腳的運動鞋，不要穿拖鞋或者高跟鞋。

2、慢跑。

每天適當地慢跑，可以增強心肺功能，增加肺活量，也有利於燃燒脂肪。不過在跑步之前，一定要注意准備好熱身的動作，穿運動裝，和運動鞋。千萬不要沒有準備熱身運動就開始跑步，這樣容易造成肌肉拉傷，引起身體不適。在慢跑的過程中，如果感覺難受，就要及時休息。

3、瑜伽。

練習瑜伽更鼓刺激和控制激素分泌，加速血液循環，也可以練習呼吸的控制方法。對於備孕的女性有很好的幫助，同時也有利於分娩的進行。

❼ 備孕期間怎麼減肥呢我都胖死了

這時期別減了。孩子生下來斷奶以後再考慮吧，為孩子健康著想

❽ 准備懷孕前適合什麼運動

由於每個女性的身體都與別人的不一樣，制訂具體的運動建議相當困難。如果月經不規則或沒有月經(三個多月沒有經血)，那我建議你去看婦產科醫生。如果是熱心的長跑運動愛好者，月經經期短或不規則，但又擔心已經出現了黃體酮缺乏症，我建議將每天長跑的里程數縮短25%，或者每周少於32公里。不要每天都跑，把節奏放慢至少10%(例如，7分30秒跑完 1.6公里改為8分15秒跑完)，這是降低運動強度的一個合理辦法。參與其他運動的女性，比如游泳或有氧健美操，也應該將運動距離或時間減少相當大一個百分比，運動頻率放慢下來，並將運動計劃表中的速度及強度減少至少10%。女性運動員必須考慮這樣一個事實，肌肉的重量比脂肪大。這意味著哪怕許多女性運動員在標准BMI表上並不算體重不足，她們的體脂百分比經常還是太低。記住，對於正常生育力來說，重要的不僅僅是BMI應該在20或更高，而且體脂的百分比至少應該達到22。利用表6.3確定自己的體脂百分比。如果發現太低，應該考慮增加一些體重。為了說明這些與生育力下降和流產風險增高的問題，我再來說說我妻子的情況。第二次嘗試懷上孩子前，卡拉問了很多問題，都涉及其運動水平是否影響下次妊娠。她是否應該降低運動里程呢？如果是這樣，減少多少比較合適？需要增加一些體重嗎？為了第二次妊娠，我們決定卡拉應該將運動里程從每周32公里減到24公里，而且她還需要增加一些體重。我們認為增加5斤體重比較好，因為這樣，她的體重就回到了口服避孕葯並進行大量運動以前的體重。她還同意降低運動節奏。我們希望這些訓練與體重方面的變化有助於防止月經和排卵方面的異常，同時也防止黃體酮期缺乏症，以免造成以前那樣的流產。她還在我們准備懷上孩子之前的兩個月開始服用孕前維生素並增大蛋白攝入量。結果如何呢？我們第一次嘗試就懷上孩子了，而且生了一個極漂亮的獨生子。許多事情都與生一個健康寶寶相關聯，我們一定不能忽視。運動員跟其他所有人一樣，都有可能遇上其他引起月經不調的問題。如果盡管運動量很大但月經完全正常，你也許並不需要作出任何改變。體重與鍛煉這些問題，會影響到很多讀者。也許最重要的事情是，要意識到自己處在高風險人群中，並理解優化體重或運動計劃以保障自己的健康和嬰兒健康的重要性。如果意識到並接受了風險狀況，這些問題都可以自己解決而不需要任何正式的醫療服務。使體重正常化，並應用一些常識來安排運動計劃，我們就能極大改善生育力，降低自己和嬰兒在妊娠期面臨的風險，並因此而降低流產可能性。以下是一個小結圖表，可以幫助大家安排好所有適合自己的建議。BMI計算1.如果BMI低於20，則屬於體重不足。 2.如果BMI大於25，雖屬於過重。總體來說，體脂百分比應該大於等於22，小於28。超重體重過大處在月經不調、妊娠期並發症和流產的高風險中。1.減肥的一般策略限制熱量攝入。選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。每周至少隔一天鍛煉30分鍾，保持最佳心率。(最佳心率=x0.7)。跟大家一起減肥和鍛煉，至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。2.對於減肥所需要的時間應該保持現實的預期。頭一個月減下來5斤，接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。 3.有多囊卵巢綜合症PCOS的女性——根據上面所列的指南進行鍛煉——制訂一個適合自己的習慣或個性的飲食方案，如果不知道如何制訂，應該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。體重不足如果經期太短，不規則或完全沒有：至少要增加相當於理想體重5%的體重(例如，一位重125斤的女性，應該增加6斤體重)。如果不成功，應該將體重增加至可使BMI達到20的體重數。考慮將體脂百分比提升至22%。每天服用多維素。考慮每天通過飲食攝取至少60克蛋白質。哪怕月經正常，也應該考慮增加體重，直到身體質量指數(BMI)大於20，這樣可以降低嬰兒因為出生時體重不足而造成並發症風險。鍛煉如果經期很短，不規則或完全沒有而自己的運動量又很大：如果體重不足，按照論述體重不足那一節的建議進行嘗試。無論是否有體重不足的情況，都要考慮減少運動的時間長度和強度：——如果是長跑運動員，應該考慮將每天的里程數減少25%，或者每周所跑的里程數少於32公里。不要每天都鍛煉。(其他體育活動也要求相應地減少至少25%的運動時間長度。)——如果是跑步，把跑步的節奏放慢10%到20%。(其他體育活動也要求相應的強度變化。)2.考慮到肌肉比脂肪更重，我們的BMI值可能是正常的，但體脂仍然可能太低。要增加體重，直到體脂至少到達22%。3.如果記錄了月經表，並注意到月經出血是在排卵期預測盒檢測結果呈陽性的12天左右才開始的，或者在基礎體溫上升後的不到11天開始，那你可能處在流產或生育力減退的較高風險中。

❾ 備孕期間的女性可以做運動嗎

女性備孕期間可以做的運動有：
一.散步
散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。
二.慢跑或者快步走
適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
三.游泳
游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣
四.瑜伽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。
五.普拉提
普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。

❿ 肥胖女性要備孕，飲食和運動上怎麼做能減肥

過於肥胖的女性懷孕，流產的概率也會比正常體重的的女性高2倍。所以，所以建議胖的女性，尤其是過度肥胖的女性朋友們，你們在計劃懷孕之前，一定要計劃減肥，最好是計劃懷孕之前的1-2年就開始減重。有HICIBI體重管理法，在不影響我們原有生活規則和習慣的情況下，真正做到了易於操作, 易於堅持, 科學且有效達到理想的體重, 同時防止了反彈。HICIBI作為法國一線品牌，不是保健品、不是葯品是以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全級食品，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮，此項研究成果不僅僅針對急需減重的人群，目前更多服務於演藝界名媛，和職業模特、孕產人群。

肥胖女性備孕要先怎樣減肥？及減肥的方法：

HICIBI體重管理法的原理：

法國對體重的控制理念一直處於世界前列, HICIBI作為法國的一線品牌, 注重對體重管理的研究科學，它擺脫傳統的替食, 抑制食物, 消除了減肥誤區。體重管理法分三步: 1、阻斷人體對食品熱源的吸收, 2、平衡代謝消化酶、3、收縮過度的擴張胃腸組織，通過三合一產品結構, 將這三步驟同時進行, 這樣可以一舉多得。

由於脂肪堆積是由多種原因構成的, 所以首先還是要找出個人肥胖的原因, 還是需要冷靜針對不同的人,針對於自己身體狀況，擬定一個成功的減肥計劃，而且是, 必須要有一個可持續的, 能夠堅持下去的, 有科學依據的方案。HICIBI體重管理法是全面減脂戰略, 經過數以萬計的臨床驗證, 涵蓋了100多項國家技術專利, 在不影響我們原有的生活規律和習慣的情況下, 能成功達到理想的重量, 同時是防止反彈的解決方案。

肥胖女性備孕要先怎樣減肥？及減肥的方法：

肥胖女性往往出現營養過剩，而營養過剩會致使卵子的活力下降，影響生育。不僅如此，女性肥胖患者常常伴有月經紊亂、體毛濃密、臉部多發痤瘡等問題，這是由於肥胖引起的內分泌紊亂，進而造成代謝綜合征的產生。所以肥胖女性要備孕，必須要做好減肥工作。HICIBI體重管理法，適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，採取的是國際安全食品標准，通過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。