魔鬼減肥訓練方法

Ⅰ 可以幫我列一份女生運動魔鬼訓練減肥計劃嘛

什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鍾的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鍾的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鍾的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鍾，也正說明了它的強度非常大，如果8分鍾過後你仍然感覺很輕松，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鍾的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鍾的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯卧撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個循環里每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。共4個循環8分鍾。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鍾甚至18分鍾，就是50秒運動，10秒休息，反復18次）。這8分鍾訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鍾（或12分鍾）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

Ⅱ 怎麼快速減肥擁有魔鬼的身材

水中慢跑

我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

游泳

游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鍾蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鍾可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的mm可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鍾的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

打壁球

夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鍾可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於mm來說，鍛煉起來有點難度。

打排球

打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鍾，可以消耗160千卡的熱量。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鍾，可以燃燒130千卡的熱量。

吹氣球

吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思，可並不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續吹50個氣球和跑步10分鍾消耗的熱量是一樣的呢。

跳舞

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。

Ⅲ 白敬亭一周瘦了20斤，他有什麼魔鬼訓練法

關於瘦下來的方法，白敬亭表示自己是飲食運動相結合。主要是早上起來吃一頓飯，中午吃好，少油少鹽，吃一些減肥餐，多吃水果和蔬菜，晚上不吃東西，同時，晚上還要跑5公里！去健身房打卡運動，做一些有氧運動和力量訓練，舉重、引體向上等等，每天保證一定的運動量，堅持運動健身，本就有八塊腹肌的他，一直保持著好身材。

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。

Ⅳ 怎麼魔鬼式訓練減肥啊，1個月最好減掉50斤肉或30斤求。不吃葯。

早晨喝薏米水，鴨蛋，一口粗糧，中午吃青菜一點麵食瘦肉，晚飯只吃黃瓜西紅柿，睡前一杯蜂蜜水。晚上睡前連續快走至少一小時。實際案例用了半年減了80斤。

Ⅳ 本人17歲，是個胖子，172cm。90公斤。想要魔鬼訓練，如何能既減肥有健身

你好，本人健身教練，在回答你這個問題之前，我要先聲明一句，一下給你開的計劃確實是本人原創，可能有別的人轉載過了，但是你的情況適合這個計劃，所以我又把我以前回答別人的答案給你了，你有不明白的可以問~~~
看你當初和我有一樣的困惑，還是給你說一下吧，雖然現在很忙~
第一，你要減脂，不是減重~意思是說有的人和你一樣重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精幹~所以你不能天天盯著體重表看，既會挫敗你的減肥信心，又沒什麼意義~
第二，你要減脂，靠什麼來減呢？人想減少存儲，無非兩種，一種是減少輸入，一種是增加輸出，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃飯，說明你決心很大，如果你能堅持時間很長，說明你毅力很強，但是，效果不好，而且會讓身體垮下來，你不能用女生的方法對待自己~所以減脂，要靠身體里的肌肉的運動消耗~身體肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那麼，只靠鍛煉減肥就可以了么？這里有一個很重要的生物學問題，人的脂肪是怎麼消耗的？先消耗碳水化合物，和身體里的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉`~所以如果你一上來就騎單車，跑步，必須要先跑四十分鍾左右才能把自己身體里的碳水和糖原消耗~然後終於輪到脂肪了，你卻已經沒勁了。。。所以白白受累了。。。所以正確的方式應該是先做十分鍾的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉什麼的，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，好了，消耗脂肪的大好時機來了，去跑半個小時。。。你身上的脂肪掉的超級快！
第四，晚飯還是要吃的，因為如果你是下午運動完的話，訓練之後要及時補充蛋白質，牛奶，雞蛋，牛肉等等，可以用白水煮雞胸什麼的，都非常好，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉長了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八點之後不能吃東西，可以喝一袋牛奶~
最後一點，健身這個東西不能急功近利，那麼多人運動，好身材好體格的都是在掌握正確方法後持之以恆的，身材好的，大部分都是半年以上運動年齡的，你要中意自己的體型變化，而不是體重~
給你開一個訓練計劃~思路基本上是這樣，訓練計劃每個月要有調整，~你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可

隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者

這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~

Ⅵ 如何快速有效減肥減肥快招讓擁有魔鬼身材

如何快速有效減肥？減肥快招讓擁有魔鬼身材-----隨著年齡的增長，們更容易發胖。一般的看法是，這是由於生活方式的選擇活動的減少和飲食攝入的能量更多導致的肥胖，但一項新的研究表明，一種酶可能是中年體重增加的原因。肥胖通常可以通過健康的飲食和大量的運動來預防，但盡管們盡了最大的努力，但有時們會繼續發胖，隨著年齡的增長，人們往往會發胖，尤其是在肚子周圍，體重也會隨之增加。怎樣改善這種肥胖呢？們要從HICIBI智能減脂生物酶著手，來阻斷當天食物熱量的堆積，徹底的改變們的易胖體質，均衡代謝消化酶，使身體分泌系統形成一種平衡狀態，輕松的完成體重的管理。
如何快速有效減肥？減肥快招讓擁有魔鬼身材-----隨著年齡的增長會變得越來越肥胖的原因之一：
一個來自美國國立衛生研究院（NIH）的研究小組的研究了中年體重增加背後的機制。們越年輕，體內的線粒體越多。然而，從中年開始，線粒體的數量開始減少。線粒體數量減少會導致肥胖，線粒體功能障礙與運動能力下降有關。DNA-PK是一個讓代謝和健康狀況下降，身體發胖的一個重要的動力，這讓們想保持苗條的身材和健康的更加困難和增加代謝性疾病如糖尿病的易感性。而外界環境是們每天應酬不斷，外賣頻頻，更重要的是們體內缺乏HICIBI智能減脂生物酶，只有補充充足HICIBI，體內線粒體提升，代謝率增加，脂肪合成率降低，從易瘦胖轉化為易瘦才是必然。
們越年輕，體內的線粒體越多。然而，從中年開始，線粒體的數量開始減少。線粒體數量減少會導致肥胖，線粒體功能障礙與運動能力下降有關。DNA-PK是一個讓代謝和健康狀況下降，身體發胖的一個重要的動力，這讓們想保持苗條的身材和健康的更加困難，且更容易增加代謝性疾病如糖尿病的風險性。
如何快速有效減肥？減肥快招讓擁有魔鬼身材-----隨著年齡的增長會變得越來越肥胖的原因之二：
年齡增長的同時，身體的基礎代謝率會慢慢下降，這就是為什麼即使吃得比以前還少，卻還是會變胖的原因之一。變胖的原因基本上因個人體質而異，另外還有一些其他因素，其中最基本的就是「基礎代謝」的不同。即使身體靜止不動，只要呼吸、保持體溫、心臟跳動，就需要具備維持身體的能量，這就叫做基礎代謝。
維持身體「基礎代謝」的能量主要是由肌肉供給的。然而隨著年齡的增長，肌肉逐漸減少，肌肉力量逐漸減弱。即使是一直在運動的人，也會隨著年齡的增長，肌肉逐漸減少。這種肌肉的減少便是造成中年肥胖的根本原因。肌肉減少的程度根據身體部位而不同，那麼，肌肉變少的部分會怎樣呢？並不會變瘦，減少的肌肉，會變成脂肪，這就是所謂的身體脂肪。到了40歲，肌肉和代謝均會減少。因此，塑造不易發胖的體質就顯得格外重要！由於HICIBI對胰腺調養維護，可促使體內酶到正常平衡水平，當們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，們的身體也就成為了易瘦體質。
如何快速有效減肥？減肥快招讓擁有魔鬼身材-----HICIBI智能減脂生物酶的原理
下面就給大家講講HICIBI為什麼能起到健康科學的減肥效果：HICIBI擺脫了傳統的替食、抑食、消泄的減肥誤區。智能生物酶三步法：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織。通過三合一的產品結構，要將這三個步驟同時進行，可有效的控制體重。
既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的方式。還是需要冷靜的針對於自己的狀況，來設定一個成功的減脂計劃。HICIBI智能減脂生物酶就是一個綜合減脂攻略，不論是先天肥胖，還是產後肥胖，只要可持續的、可以堅持，一定會有想不到的效果的。它還囊括各國的技術專利100多項，在不影響們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防反彈的360度解決方案，這種瘦身是不是很過癮！！！
如何快速有效減肥？減肥快招讓擁有魔鬼身材-----HICIBI智能減脂生物酶可調節消化酶，打造易瘦體質
其實減肥也要懂得減肥的科學道理，前面提到了肥胖症的形成原因主要有脂肪代謝紊亂，遺傳因素，所以首先要了解是易胖體質還是易瘦體質，如果是易胖體質那就必須要改善了。有的人天生他們的吸收功能就不好，吃什麼都長不胖，有的人則喝冷水都會發胖，由於每個人的基本新陳代謝功能不同，容易發胖體質代謝功能較易瘦體代謝功能較差，當基礎代謝率低時，熱量攝入比卡路里消耗更大，此時容易發胖。
1、脂肪分解酶：也稱脂肪酶，科學研究證實，人體的肥胖跟體內脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關系。脂肪不能自身轉化為能量，只有通過脂肪代謝酶的幫助，才能使脂肪酸進入線粒體進行β-氧化，轉化為能量而消耗掉。
2、MGAT2酶：科學家還發現了人體內的脂肪控制器-MGAT2酶，它能決定們所攝入的脂肪被燃燒還是存儲在體內。MGAT2酶活性越強，越容易囤積脂肪。
3、NAMPT酶：究證明，NAMPT的存在導致身體變得超重或肥胖，該酶有效地促進脂肪的儲存。「諾和諾德基金會中心副教授ZacharyGerhart-Hines說。研究人員認為通過減少NAMPT酶可以阻止肥胖。
4、NMU：日本久留米大學新發現的一種大腦中的「NMU」的物質也有抑制食慾的作用，它負責調節攝取食物、運動和能量消耗等。
5、瘦素：瘦素沿著血液循環抵達下丘腦，抑制促進食慾的一種蛋白質神經肽Y的合成，也就抑制了食慾。相反地，如果人開始節食，下丘腦中神經肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神經肽Y和其他分子之間的相互作用，大致決定了一個人是胖是瘦，是胃口不佳還是食慾旺盛。
6、甘丙肽：大腦中分泌的一種叫甘丙肽的物質能讓人胃口大開，洛克斐勒大學的研究發現，高脂肪、高熱量的食物攝入增多，刺激「甘丙肽」更多的分泌。北卡羅萊納州大學一位酒精研究專家說：「攝入的脂肪越多，喝酒的慾望越強烈。
多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反復腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大。HICIBI對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，們的身體也就成為了易瘦體質。
如何快速有效減肥？減肥快招讓擁有魔鬼身材-----HICIBI智能減脂生物酶操作前說明：
1、減重目標20-30斤的，一個減脂過程45天，超過減重目標60斤的，這種方法是需要醫生指導下進行的，本方法不適用於所有肥胖朋友。
2、飲食方面不需人為控制，保持原有的飲食節奏和飲食習慣，保持原有的飲食愛好。
3、運動有益於健康，支持但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做好調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）。
如何快速有效減肥？減肥快招讓擁有魔鬼身材-----隨著年齡的增長如何快速有效減肥？
相信大家都知道隨著年齡的增長們體內的性激素泌也隨之而減少，體內的細胞的生長速度也開始下降，們身上的肌肉量也開始越來越少。年紀越大，基礎代謝就會下降，這就可以解釋為什麼人到中年就容易胖的原因。
1。這個時期要想快速有效的減肥，人們經常進行的是運動，它會使體內的代謝率有所提升，尤其力量訓練，力量訓練肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。但是人到中年，機體也在走下坡路，所以要量力而行。所以使用HICIBI，它支持運動，但不強迫運動，採取針對熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，在不影響們原有生活規則和習慣的情況下，起到有效的瘦身作用。
2。在保持運動的同時也要控制飲食，也不能毫無節制的吃。健康的飲食能夠更好的達到減肥目的。很多研究表明最佳的營養是含粗纖維穀物，再配上水果，蔬菜，同時要增加蛋白質的攝入，這樣可以提高新陳代謝，也就是說，如果攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是含蛋白質的食品：雞肉、魚、低脂乳酪及豆類等。
3。同時，也要保證睡眠，因為睡眠不足也會導致新陳代謝失調，適當的運動有助於睡眠的質量。雖然遺傳因素們無法避免，但是不良的生活方式（如：飲酒、缺乏運動、不健康的飲食）和缺乏意志力（無法控制飲食和堅持運動）也是導致肥胖的主要因素。如果努力了也許只是還是這個體重，如果放棄了可能就又肥一圈了。
4。HICIBI中所含成分是天然且囊括各國的技術專利100多項，科學健康有效的達到理想體重。
其中有抗性糊精是由澱粉加工而成的一種低熱量葡聚糖，屬於低分子水溶性膳食纖維。可增加食物纖維含量，它具有提高熱量持久的特點，有助延遲飢餓感，對體重的控制有潛在作用，幫助減少肥胖。
今天說到裸藻富含人體所必須的59種營養元素：兼有植物、動物特徵的裸藻屬富含人體所必須的維生素、礦物營養素、氨基酸、類胡蘿卜素、不飽和脂肪酸等59種營養元素。還有極高的吸收轉化率，不含細胞壁的裸藻（綠蟲草）卻可以高效地可以高效率地消化、吸收植物性、動物性兩種營養素，吸收率高達93。1%，可幫助們機體吸收所需營養。
所含柑橘多酚進入體內增加CAMP（環腺甘酸）的量來刺激肪細胞的脂肪分解作用，加速脂肪細胞分解及轉化，持續作用能使脂肪形成記憶本，能自覺地抵制多餘脂肪再積聚，三點出發從而達到控制體重、降低體脂、減重、調節腸道機能的效果。
HICIBI囊括各國的技術專利100多項的技術專利，這里就不一一介紹了，還是要自己使用，一定會收到意想不到的效果。
如何快速有效減肥？減肥快招讓擁有魔鬼身材。事實上，隨著年齡的增長，在30-50歲之間，們很多人的體重都在逐步增加，有些人會把這歸結於結婚後生活更安逸，吃得更好了，動得更少了，實際上盡管在這段時間里們已經努力控制體重，也比之前吃得更少了卻仍然還是胖了，這就是到了這個「喝水也胖」的年齡。是不是更知道了HICIBI對們這些中年肥胖人群的重要，HICIBI不是保健品、不是葯品，是以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全食品級，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮，通過每餐前服用，在享受食物的前提是有針對性進行對熱量的阻斷，調節消化酶，預防反彈，三步同時進行，輕松的完成體重的管理。

Ⅶ 每天6小時「魔鬼訓練營」減肥導致尾椎骨折，合理減肥有多重要

很多人對自己的身材無法自律，在國慶長假期前報名了魔鬼訓練營，想快速改變自己的身材，但做法也是非常重要的，千萬不要因為減肥破壞自己的身體。

但我們還是不要盲目的去選擇減肥方式哦，否則可能事與願違，會對身體造成不好的後果，還有減肥葯也一定不要吃哦，我們提倡健康減肥，不要急功近利，這樣瘦下來的肉肉才不會反彈。

Ⅷ 求定製減肥計劃，20天的魔鬼訓練

你可以具體點描述一下你的情況嗎，平時空閑時間有多少，有運動的時間嗎，現在的體重是多少，這樣才能制定一個具體的減肥計劃
通常減肥不傾向於制定高強度減肥計劃，需要長期堅持
早餐以粗纖維食物為主，中午不要太油膩，8分飽就行，晚餐少吃或者不吃，適當增加運動量，多喝水，如果工作量不大的話，可以堅持過午不食。切記不要大吃大喝，長期堅持一定會瘦的，如果你的體重很中的話，這樣堅持20天也是可以瘦很多的

Ⅸ 1個月魔鬼健身減肥計劃。

時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美

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