自律研究的方法

❶ 孩子如何養成自律的方法

孩子缺少自律的表現
孩子上課時總是坐不住，小動作多，無法集中注意力；
一回到家就看電視；
一寫作業就會心神不定；
寫作業時，一會兒喝水、一會兒上廁所、一會兒趁你不注意就玩起玩具來了。
……
什麼是自律
自律，就是自我約束能力。缺少自律的孩子，很容易受到各種各樣主客觀原因的干擾，很難去做好一件事情，達到一定的目標。
如何培養孩子自律
培養孩子的自我控制能力，是讓孩子學會自我規范，自我約束，無論在任何場合都能自覺地控制自己的行為，不出差錯，遵守規則。
父母培養孩子的自律，可以從以下方面著手：
方法1：為孩子樹立正確榜樣
父母是孩子最好的老師。家長的行為是孩子模仿的對象。家長自身的行為方式對孩子的榜樣作用至關重要。如果家長在日常生活中堅持原則、注重自我約束，並體現在行動上，就會對孩子起到強有力的模範作用。反之，如果家長喜怒無常、做事隨心所欲，不考慮後果，孩子就會學到同樣的行為風格。
方法2：引導孩子學會自我控制、自我調節
嬰兒時期，孩子完全沒有自我控制和調節的能力，完全受沖動與慾望的影響，很難長時間做一件事情。
到了幼兒時期，孩子逐步發展自律的能力。這時候的家長和老師，應該注意幫助和引導孩子。比如孩子喜歡吃糖，有的父母會把巧克力藏起來，盡量不讓孩子發現，可是一旦孩子發現，就可能吃得沒完沒了。如果換個方法，把十塊糖一次給孩子，然後告訴孩子多吃糖的壞處，並和孩子商量好每天只吃兩塊，孩子答應了，就要求他按規定去做。開始時孩子可能不能按規定去做或做得差一點，但是作為家長，一定要有耐心，不能訓斥，鼓勵他繼續努力。時間長了，孩子就會有所作為。一個非常經典的教育例子是：家長事先告訴孩子：「桌上有糖，你可以選擇吃或者不吃，如果能夠堅持到下午還沒有吃，就會有更多的糖。以此讓孩子切身的體會到誘惑在自己身邊的感覺以及克服誘惑後的心理成就。孩子漸漸就有了一定的自律。
方法3：讓孩子掌握控制自己行為的技能
也許有的孩子已經明白了自律的道理，知道要自我約束，知道該干什麼事情，而什麼事情又不能做。但是，孩子畢竟還很小，有的時候還是不能很好的約束自己、控制自己，常常是事後後悔。此時，父母可以提供專門的訓練活動幫助孩子。如做手工、剪紙、下棋、畫畫等需要集中注意力、靜下心來才能完成的活動，同時提出時間、質量上的要求，長期堅持下去，使孩子逐漸形成自律的能力。
方法4：延遲對孩子需要的滿足和抵制慾望
不要總在第一時間滿足孩子的願望，不要讓孩子的慾望膨脹。如果你的孩子在商場里看到了一個自己中意的玩具，非常喜歡，提出讓你買給他。咱們家長當時不一定馬上答應他，而是可以適時的和孩子提出要求——這些要求可以是孩子需要改進的地方和需要學習的方面。等孩子通過一個階段達到了以上的要求，再作為禮物送給孩子。這樣的做法不僅可以幫助孩子知道只有付出才有收獲的道理，而且也讓他們真正的學到了東西，改變了以往的不良習慣。
方法5：讓孩子學會時間管理
父母亦可與孩子一起調校鬧鍾，讓孩子學習自己起床。設定孩子某個時段做某件事，如幾點到幾點看電視，幾點到幾點讀書，等等。
方法6：培養孩子的自我管理能力
孩子責任心的發展基本上是認識先到位，行為稍滯後。這是因為，孩子預見事物發展結果的能力和自我控制力比較弱。父母不要直接給孩子一個唯一的行為後果，而是給他提供兩個以上的選項，提高他的自我管理能力。
方法7：適時正確地激勵與稱贊孩子。
錯誤的誇獎：「你真棒！」「你真聰明！」……
美國的研究人員曾經做過一項測試，他們讓幼兒園孩子解決了一些難題，然後對一半的孩子說:「答對了8道題，你們很聰明。」對另一半說:「答對8道題，你們很努力。」
接著，給這些孩子兩種任務選擇:一種是有挑戰（可能出一些差錯，但最終能學到新東西）的任務;另一種是有把握能夠做得非常好的。結果2/3的被誇聰明的孩子選擇容易完成的;被誇努力的孩子90%選擇了具有挑戰性的任務。
當孩子這次做的比上次好時，我們可以誇獎他努力的過程；可以說出我們看到的情景，並告訴孩子這是他努力的結果；可以把孩子值得贊賞的行為總結為一個詞（有自製力、自我管理）；還可以讓孩子無意中聽到你對他的正面評價。所以，正確的誇獎是，稱贊孩子的行為過程和優秀品格。

❷ 怎麼提高自身的自律性

因為我本身車的特別懶的人，自律對我來說特別容易，我保證接下來將是你聽過的最簡單這個自律方法。

1、一次只設立一個目標
很多人就是喝完雞湯就上頭，咔咔寫每日規劃，那些計劃表看著我的害怕，又要每天六點鍾起床背單詞，又要每天鍛煉跑圈。親愛的，是不自律，這叫自虐。我的方法就是盡量給自己減少難度，一次只挑戰一個習慣。比如你想要養成早睡早起的習慣，那就不要同時逼著自己堅持運動，你想自己好好學英語，那就不要同時節食保持體重。這就類似使用錐子，錐子能將力量集中的尖端一點上，它的特點是集中力。

3、時間管理法

每天工作開始前，把所有的事列在一張紙上，無論大小全都寫上。
然後把所有事情分到四個象限里，劃分為重要且緊急，重要不緊急、緊急不重要不重要，不緊急。
把所有的工作按照輕重緩急歸納到對應的象限里，然後按照順序逐步完成。這樣既能完成工作效率，又能清楚的工作的完成進度了。

❸ 如何自律最有效的方法

1、設立目標，循序漸進。
2、養成良好的習慣。
3、為自己創造一個自律的環境。
4、制定獎懲計劃。
1、設立目標，循序漸進。當你確切地知道自律的原因時，就需要設定相應的目標。但由於自律需要極強的毅力，一次性設立過高或者過多的目標就會很容易讓人覺得未來很艱難，導致情緒崩潰。
具體建議：設定1個或者2個目標，每個目標在可以自己能夠接受並達到的范圍之內。例如：長跑，如果很長時間沒有進行鍛煉，那麼就不要強迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然後慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距離，待能夠跑完全程後，再緩慢提高自己的速度。
2、 養成良好的習慣。習慣決定一個人的一生，在生活中， 培養一個人自律最佳的方式是讓其養成良好的習慣，尤其是在那些需要長期的自律才能有進展的項目方面，習慣是自律的一部分。
具體做法：根據想要培養的能力，再結合自己的實際情況為自己制定相應的習慣養成計劃，每天按照計劃行事，堅持一段時間就能看到相應的成效。
3、創造自律的環境。在生活中，如果容易受電腦游戲的誘惑，那麼就狠下心將所有的游戲從你的硬碟上刪除；如果特別喜歡吃零食，就不要買零食來放在你身邊。只要除去那些會讓你無法專心的事物，就可以讓自己花更多精力去專注於那些需要你自律的地方。與此同時，還需要加入一些促進自身自律的元素，比如每天堅持去圖書館自習兩個小時，在家中規定一個特定的空間作為自己的小辦公室等等，方法有很多，可以根據自己的實際情況制定方案。
4、制定相關的獎勵和休整時間。階段性地給予自己一些獎勵有利於維持自律，形成良性循環。
具體建議：比如可以提前設定，連續一個星期或者五天維持長跑的獎勵是去給自己買一支渴望已久的口紅，連續三個月就給自己獎勵一頓大餐等等。與此同時，也需要在一定呢階段給自己安排一個調整的時間。例如：一星期內，連續晨跑六天，星期日休息一天。有緊有松的安排計劃有利於形成自身持久性的自律。

❹ 如何自律的方法

1、驅動力

驅動力是自律開始的基礎。很多人都說是從內在想要變強的渴望獲得驅動力，不可否認，這樣的內在驅動力可取，但最大的毛病是難以持久，堅持一段時間後人就會疲憊。能以利益導向為驅動力，然後漸漸形成習慣，那將會更容易堅持下去。

2、定目標

所謂自律，就是清楚明白自己想要什麼樣的生活。一定要給自己定個清晰、可行的目標。並且，把目標寫在紙上。每一條，每一欄都要認真詳細地寫上。你寫得越仔細，做成的可能性就越高。千萬不要囫圇吞棗式的定目標，這樣定了等於沒定。

3、早起

自律從早起開始。千萬不要小看早起，如果你能每天堅持早起，那你一定能比很多同齡人都多出來很多時間。每天可自由支配的時間也會無形中多出來很多，日積月累下的改變非常可觀。

4、從最簡單的開始做起

一開始，早起後做每天必須要做的最簡單的事情。比如就是早起刷刷劇，或者是早起出去散步，為家人做早餐都可以，一定要從簡單的開始做起。從易到難，你會更快樂的堅持下去。

切記不要貪多，不要一開始就想著4點起床，然後去跑5公里。第一天你可能會做到，但第二天就很難了。完成目標太難，會給自己造成畏難情緒。

5、克服誘惑

自律有點反人性，意味著你必須去做以前你想做做不了的事情。在這個過程中，你要不斷的與自己的小心思斗爭，克服自己好逸惡勞的惰性思維。比如，想吃美食，但為了減肥，你要一次又一次的管住嘴。這個過程說起來簡單，但做起來一定要慎之又慎，一不注意就會破功。

6、幻想目標實現的場景

幻想其實是在默默的做自我鼓勵。在你還沒有看到美麗的結果時，不妨大膽地幻想自己實現目標時的場景。細細體會內心的那份渴望，用渴望來再次激勵自己堅持。以目標為導向的堅持，會讓你時時警示自己。

❺ 如何才能學會自律

如何學會自律？

自律的人是實踐性很強的人，很清楚自己要什麼該做什麼不該做什麼。

喬布斯曾說，「自由從何而來，從自信來，而自信則是從自律來。學會克制自己，用嚴格的日程表控制生活，才能在這種自律中不斷磨練出自信來。」

沒錯，自律能讓你生活發生很大的變化，自律給你自由，給你自信，給你節省更多的時間去干更多有價值有意義的事情。

第三、用好結果激勵自己堅持

每當你想放棄想偷懶的時候，比如，你今天不想去健身房，你自己想像自己幾個月後練成了馬甲線，可以穿很多漂亮的衣服的樣子，這時候你就有動力了。所以在你自己想放棄的時候，不妨用這件事的好結果來激勵自己堅持下去。

希望你能感受到自律給你帶來的自由以及自信。

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❻ 如何培養孩子自律的方法

如何培養孩子自律的方法

想要培養孩子的自律力，首先得要知道什麼是自律力，自律是指能夠管理自己慾望以及延遲滿足的一種能力，而且自律對每一個人來說都是很重要的能力，所以父母應該在孩子的小時候就培養孩子們的自律能力，以使孩子們養成良好的習慣。本文內容是如何培養孩子自律的方法。

如何培養孩子自律的方法1

一、首先，認識什麼是自律。

何謂自律？從本質上來解釋的話，所謂自律，是指以積極主動的姿態，去管理自己慾望的能力，以及延遲滿足的能力。

管理自己慾望的能力，需要理性思考，不被情緒所左右，管理自己的慾望，就需要能夠做到不被當下的誘惑，牽著鼻子去做事。

延遲滿足的能力，是能夠舍下目前的誘惑，來換取未來某段時間的更多、更高的回報或是利益。這個回報和利益包括物質，以及心理層面的東西。

比如有一個著名的研究，是把幾個孩子在不同時間一個人留在房間里，然後在桌子上放上棉花糖，並告訴他們，如果能夠做到不吃桌子上的東西，堅持的時間越久，獲得棉花糖的獎勵越多，30%的孩子可以堅持15分鍾，得到相應獎勵，而且據跟蹤調查，那些堅持得越久的孩子，身體越，以後受教育的程度越高，人生的成就也越多，他們在未來的收獲更多。

二、其次，如何從小培養孩子的「自律」？

自律性是可以培養和習得的。培養孩子自律性的關鍵，在於幫助孩子尊重事實，保持平衡，承擔責任；然後作出正確的選擇，從而達到增強控制自己慾望的能力和延遲滿足感的能力。具體落實在行動上，可以通過以下幾個方法：

1、對於1歲的孩子，樹立規則，讓他學會自我約束。

美國心理學家埃里克森曾經表明，由於無限制的自由，既不安全也不健康，所以羞愧和懷疑的存在是必要的。對於1歲半左右的小孩子，需要盡早樹立規則，給予適度的限制，羞愧和懷疑能夠幫助他們認識到對這些限制的需要。

我國心理學上也有研究顯示，對年齡較小的孩子，給予適當的限制，可以提高孩子的安全感。

這也就是說，想要孩子自律，就要先培養孩子的規則意識。父母給幼小的孩子制訂一些實用性規則，比起長篇大論講道理要好得多。孩子的天性不願接受規則的束縛，為了充分尊重孩子，父母千萬不要自己說了算，建議讓孩子參與進規則的制訂，以此來調動孩子的積極性。比如，父母可以和孩子制訂一個積分規則，能夠自己好好吃飯加1分，能夠按時睡覺加1分，積到一定的分數，孩子就能夠換到自己要的某個玩具。這樣一來，就可以讓原本不愛吃飯，晚上不肯早睡的孩子，一下子得到約束，為了得到獎勵，作息正常起來，不用父母操心了。

2、對於3歲左右的孩子，父母要適當地放手。

對於3歲左右的孩子來說，為了更加地發揮孩子的內驅力，父母就要適當地開始放手了，這主要是因為一直生活在他律之下的孩子，是永遠也學不會「自律」的`。

所以，父母適當地放手，放下糾結的心，可能是培養「孩子自律」的最好途徑。比如給孩子說「不」的機會，讓孩子表達自已的想法。讓孩子學會自主——自己吃飯、穿衣、洗澡等獨立能力。父母此時，就需要允許孩子們做出合理的自主選擇，而不是過多的限制，或者嘲笑孩子時，孩子自律便會自然而然形成。

2、自律要從家長做起。

「孩子寫個作業，我要在一邊盯著，不然他就拖拖拉拉寫到很晚……」生活中，我常聽到父母這樣抱怨關系。

但是，孩子們也有抱怨：「爸爸媽媽在家裡，哪怕陪我定作業的時候，也玩手機！」很多父母，盯著孩子寫作業，盯著盯著，就崩潰了，開始沖孩子大吼大叫，嚴重影響親子。就乾脆在一旁低頭玩起手機來，這讓孩子更加沒辦法專心寫作業，我們可以反思一下，是不是在家一直在當低頭一族，給了孩子們不好的榜樣。

言傳身教很重要。父母愛看手機和孩子愛玩電子游戲是一樣的，如果父母能夠做到每一天都有陪伴孩子的專門時間，在這個時間里不看手機，即便要接電話也要經過孩子的同意，孩子也會做到專心致志的寫作業。因此，在要求孩子要做到某件事之前，父母自己要先做到，自律的父母才能培養出自律的孩子。

三、最後，從小培養孩子「自律」的五點注意事項：

1、父母不要長篇大論給孩子講道理，而要簡直地直接描述，對孩子提出要具體，並針對孩子年齡，給出適合他認知、接受、執行，到內化的方式。

2、對孩子不合理的要求，父母要給予堅決地拒絕，但必須保持溫和的態度。

3、避免在孩子哭鬧的時候溝通。在孩子大哭大鬧要挾父母的時候，父母要做到視若無睹和無動於衷，讓孩子們意識到這個招數沒有效果，只有正常的溝通方式，才有效。

4、自主性強的孩子，自我管理能力強，自律性才高。在幼兒階段，學習最大的動力來源於興趣。因此，發展孩子某些方面的興趣，比如畫畫、唱歌、下棋等等，父母如能盡最大可能地支持孩子的興趣，讓孩子能夠選擇做自己感興趣的事。那麼孩子將會不需要任何外力來約束，就可以達到100%自律。

5、其實在生活中，許多父母已經認識到培養孩子自律的重要性，只是父母需要認識到自律是長期練習的結果。它不可能短時期形成，有一個從外到內的進程。也就是說，培養孩子的自律，需要依靠規范行為，直到有較高水平的自我調節能力。而不同年齡段的孩子，其發展特點和行為表現都會有所不同。

如何培養孩子自律的方法2

家長的榜樣

家長自身的行為方式對孩子的榜樣作用至關重要。如果家長在日常生活中堅持原則、注重自我約束，並體現在行動上，就會對孩子起到強有力的模範作用。家長的行為是孩子模仿的對象，如果家長喜怒無常、做事隨心所欲，不考慮後果，孩子就會學到同樣的行為風格。

學會自我控制、自我調節

人之初是完全沒有自我控制和調節的能力，這時候的孩子完全受沖動與慾望的影響，很難長時間做一件事情；進入幼兒園後，才逐步發展自律的能力，而這時候的家長和老師，就擔當著重大的使命，去幫助和引導孩子。在家裡，孩子喜歡吃巧克力，但是我們有的父母會把巧克力藏起來，盡量不讓孩子發現，可是一旦孩子發現，就可能吃得沒完沒了。但是，假如我們換個方法，把十塊巧克力一次給孩子，然後告訴孩子多吃巧克力的壞處，並和孩子商量好每天只吃兩塊，孩子答應了，就要求他按規定去做。開始時，孩子可能不能按規定去做或做得差一點，但是作為家長，一定要有耐心，不能訓斥，鼓勵他繼續努力。時間長了，孩子就會有所作為，如 家長可以事先告訴孩子：「桌上有巧克力你可以選擇吃或者不吃，如果能夠堅持到下午爸爸媽媽回來還沒有吃，就會有更多的巧克力，這是一個非常經典的教育例子，孩子可以切身的體會到誘惑在自己身邊的感覺以及克服誘惑後的心理成就。那時，他就有了一定的自律。

讓孩子掌握控制自己行為的技能。

也許有的孩子已經明白了自律的道理，知道要自我約束，知道該干什麼事情，而什麼事情又不能做，但是孩子畢竟還很小，有的時候還是不能很好的約束自己、控制自己，常常是事後後悔。提供訓練活動。如做手工、剪紙、下棋、畫畫等需要集中注意力、靜下心來才能完成的活動，同時提出時間、質量上的要求，長期堅持下去，使孩子逐漸形成自律的能力。

延遲對孩子需要的滿足和抵制

慾望不要總在第一時間滿足孩子的願望，不要讓孩子的慾望膨脹。如果孩子在商場里看到了一個自己中意的玩具，非常喜歡，提出讓爸爸媽媽買給他，作為父母當時不一定馬上答應他，而是可以適時的和孩子提出要求，這些要求可以是孩子需要改進的地方和需要學習的方面。等孩子通過一個階段達到了以上的要求，再作為禮物送給孩子。這樣的做法不僅可以幫助孩子知道只有付出才有收獲的道理，而且也讓他們真正的學到了東西，改變了以往的不良習慣。

時間管理

父母亦可與孩子一起調校鬧鍾，讓孩子學習自己起床。設定孩子某個時段做某件事，如幾點到幾點看電視，幾點到幾點讀書（父母最好陪伴）

提供選項，培養孩子的自我管理能力。 不管多大的孩子，責任心的發展都是認識先到位，行為稍滯後，這是因為孩子預見事物發展結果的能力和自我控制力比較弱，這時大人不要直接給孩子一個唯一的行為後果，而是給他提供兩個以上的選項，提高他的自我管理能力。

激勵，稱贊

很多家長都是直接誇孩子：你真棒、你真聰明。但是美國的研究人員曾經做過一項測試，他們讓幼兒園孩子解決了一些難題，然後對一半的孩子說:「答對了8道題，你們很聰明。」對另一半說:「答對8道題，你們很努力。」接著給他們兩種任務選擇:一種是可能出一些差錯，但最終能學到新東西的任務;另一種是有把握能夠做得非常好的。結果2/3的被誇聰明的孩子選擇容易完成的;被誇努力的孩子90%選擇了具有挑戰性的任務。所以當孩子這次做的比上次好時，我們要適當誇獎他，我們可以說出我們看到的情景，告訴孩子這是他努力的結果。 可以把孩子值得贊賞的行為總結為一個詞（有自製力、自我管理）。 還可以讓孩子無意中聽到你對他的正面評價。

❼ 自律的培養，有哪些技巧呢

研究發現有很多孩子的自律能力非常差，想要在學習上有所成就，還是要培養孩子自律能力。孩子的自律比較差，肯定會影響到上學的能力，甚至還會影響理解的能力。自律性比較差，不管是從生活到學習，甚至以後出入社會，參加工作都會落後同齡的人。關於孩子的培養，應該從小開始培養。

有很多孩子的自律性非常差，如果家長盯著孩子就會認真寫作業，一旦不在身邊就放鬆警惕，恢復不自律的樣子。這種不良的習慣，要重新去認識任何一個孩子，只要培養方法。要讓孩子知道什麼是自律，所謂自律就是可以主動的去學習，能夠滿足所有的能力，管理自己慾望，不要被環境的情緒所左右。想擁有自律的孩子，首先要培養孩子的規定定製。

❽ 自律的十種方法

摘要 朋友你好，自律的十種方法，第一要有堅強的意志，無論遇到什麼樣的困難，什麼樣的情況，都會改變，保持自律，

❾ 怎樣讓自己變得自律

怎樣讓自己變的自律

1、堅持運動

運動讓我們更自律，更能掌控我們自己的生活。從科學的角度來說，運動能夠加速人體的血液循環，刺激人的交感神經系統，從而提高人的注意力。大多自律的人，都有運動的習慣。

對於沒有運動基礎的人來說，運動要從循序漸進開始，量力而行，剛開始可以從快走開始，然後慢跑，等適應一段時間後，再改成快跑，慢慢增加跑步的距離，直到養成習慣。不要做讓自己感到不舒服、有壓力，需要堅持的事情。

2、養成早起

自律從早起開始，而那些能控制清晨的人，大多生活得不會太差。籃球運動員科比曾說，「你知道洛杉磯凌晨四點鍾是什麼樣子嗎?」十多年過去了，洛杉磯四點的街道的黑暗仍然沒有改變，但我已經練成了強健的體魄，有很高投籃命中率的運動員。

3、設定目標

試著給自己定一個小目標，每天、每周、每月、每年要做什麼是事情，達到什麼目標，只因有目標，才能做到心中有數，做事情才能更專注和有耐心，當完成制定的一個個目標時，內心會獲得極大的成就感和滿足感。

4、跳出舒適

真正的自律，不過是主動脫離舒適區，然後挑戰自己，規范自己。逼著自己跳出原來舒適區，尋找另一個自己。只有自律，才能活出你想要的樣子。

自律是我們解決人生問題的基本工具。沒有自律，我們什麼都解決不了。自律，是你要主動脫離舒適區，勇敢地去挑戰自己、約束自己、規范自己。

5、遠離誘惑

自律應該遠離誘惑，而不是抵制誘惑，比如一個人想減肥，可以通過控制飲食量，控制飲食的熱量來達到減肥的目的，而不是要抵制美食，當我們在專注工作的時候，一定要手機遠離我們，讓一切干擾工作的外界因素遠離我們。

6、適當獎勵自己

我們完成一項工作，適當獎勵自己，比如聽歌，散步、喝杯咖啡，當完成一件比較大的任務，可以獎勵自己吃一頓大餐....只有這樣，我們做下一個任務的時候，才會更有期待，更多動力。

7、自我激勵

不斷激勵自己，告訴自己想要什麼，自己距離目標還有多遠，通過不斷自我回答，自我激勵，當你遇到困難想放棄的時候，想像自己成功後的樣子，是不是頓時有了很大的動力。

自律是一個任重而道遠的過程，它並不是一蹴而就，它要我們長期地堅持與堅守。慢慢地，當自律變成習慣時，您感受到的不再是約束，而是自己變得強大。如果您不甘心生活平淡，不想一生碌碌無為，那就從今天自律開始吧，您有多自律，就有多成功……

❿ 一個人怎麼開始自律

近幾年來，越來越多的人明白了自律的重要性，懂得了越是自律的人越會自由。

但是自律說起來容易，做起來卻難。一般人偶爾自律那麼幾天還行，但要是一直堅持下去就困難，這也是為什麼大家會對一個能將自律堅持到底的人，欽佩不已的原因。

其實如果你靜下心去研究那些自律成功的案例，你就會發現原來自律並非是那麼的高大上，說白了自律其實就是一種習慣、一種生活方式。

一、要想把自律變成一種習慣和生活方式，首先你要為自己設定一個目標

這點最重要，為什麼現在有的人會感覺活得沒勁，天天、月月、年年都是一個樣，因為他們沒有目的，也沒有追求，反正是混日子，「做一天和尚撞一天鍾」。 所以你想要選擇一個什麼樣的生活，就去找出自己的優勢，再去設定一個合適的目標。例如你想要 健康 苗條，那麼就去運動；想要薪金高的工作，那麼就去學習、提升自己，達到目的，如此類推。

二、目標確立後，再制定一個切實可行的計劃

俗話說：飯要一口一口的吃，路要一步一步的走。每個人的能力大小，性格有所不同，所以適合別人的並不一定會適合你，如果真的想要堅持下去，那麼就將目標拆解成一個一個容易實施的小任務，千萬不要去盲目跟風，一味地效仿別人，往往都堅持不了多久。

三、目標和計劃都設定以後，接下來就是強制自己去每天執行

目標和計劃都有了，那麼接下來就是每天有效的落實和完成，剛開始肯定會很難，一旦咬牙堅持下去，時間長了，你就會發現原來自律可以讓你活出自己最好的狀態。

所以不要再去羨慕別人，從現在開始，每天堅持一點點，你一樣可以做到讓自律形成習慣，讓你的人生變得更加完美。

這是一篇可以顛覆你人生觀的回答！全文4000字，閱讀需要5分鍾。

友情提醒：請合理安排時間，反復食用！

你是不是總是這樣？

生而為人····· 為什麼我這么丑，這么胖，還沒錢？

你總是喜歡拖延，晚上睡不著，白天事件誰，偶爾想要努力，可總是三分鍾熱度。

就像有句話說的那樣， 間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死！

沒錯! 方法來了，刷到這篇文章你很幸運 ！

這篇文章要講的就是最適合你的自律方法，像玩手機，看電視那樣輕松的實現自律！

我自己就是這套方法的受益者。利用這套方法，我從160斤減到135斤。一年讀了100本書，並且學會了寫作。最重要的是幫我戒斷了十多年的煙酒，現在已經堅持一年了。

導讀：

第一，我們需要認識什麼是自律？

我們心中的自律：

這真的是自律嗎？

自律——就是不受外部刺激和干擾，自動自發地真心想去做一件事。

比如：

有一天你發現自己胖的沒有邊際了，必須得減肥了。

那麼你首先需要改變你的飲食習慣，生活作息，並需要戒掉你的懶惰，管住嘴，邁開腿。

自律的本質是改變。

如何去改變？

沒錯，首先你要現有一個夢想，有一個目標。而不是盲目的去做沒有意義的事情。

然後——你需要強大的企圖心。

你要明白，你所做的自律，最後得到的結果，能讓你得到什麼？這里我們不得不說到馬斯諾需求理論。

高層次的需要比低層次需要具有更大意義。
熱情是由高層次需要激發而來的。

減肥，簡單來看，是最底層的生理需求，和安全需求，是為了讓自己的身體更 健康 ，有更強的免疫力。

但是這並不足以讓你擁有強大的企圖心，因為你不減肥，依然可以正常生活，你雖然很胖，但是你很快樂！

我們會發現，很多普通人減肥，總會半途而廢，而那些因為肥胖導致重型疾病的人，大病初癒後，似乎更容易把減肥這件事情堅持下去，是生病讓他們頓悟了嗎？

不是的，是因為他知道不減肥，我可能會死！

同理我們會看到老年人在健身鍛煉這方面往往比年輕人更有興趣，而且更能堅持。

那麼，你再想想，暴飲暴食既然很快樂，你怎麼突然想到減肥了呢？

真正的原因是：

是不是豁然開朗？這些點，才是你真正想要減肥的源動力！如果你是一個正在想著減肥的人，試著想一想自己最初想要減肥的原因是什麼呢？

「人生就像射箭，夢想就像箭靶子，如果沒有箭靶子，你每天的拉弓就毫無意義。」

二、阻礙你堅持自律的，到底是什麼？

對自己過高的期待，是我們無法自律的最大阻礙！

我們經常看到某位大神分享自己每天堅持寫日記2年，堅持跑步100天，堅持。。。。 你看完後熱血沸騰，馬上就要用這種高規格，開始要求自己！

當你的真實狀況，和心裡的預期狀態，相差太大太大，在你真正開始行動的時候，你所承受的心理負擔其實是超載的。

舉一個大家感同身受的栗子，跑步大家都熟悉，對經常不運動的人來說可能一開始只能慢跑個兩三公里，再長就會很難堅持。

但是突然有一天你看到一篇文章，告訴你跑步50分鍾以內不會消耗脂肪，你聽完以後說：今天TMD 一定要跑50分鍾，拼了！

你連20分鍾都夠嗆，你能連續跑50分鍾？

答案其實是：可以！你的自尊心會讓你咬著牙完成了50分鍾的慢跑。但是這次的痛苦，卻讓你放棄了之後所有的慢跑計劃。

我在學習寫作初期，總是在腦海里想如何才能寫一篇爆款文章，什麼樣的選題才是大家喜歡的，需要用到什麼寫作技巧。。。。當我想了半天以後，發現電腦上一個字都沒有敲打出來。

我給我的寫作老師說了一下我的情況，他告訴我一句話我記憶深刻 ：就寫作而言，完成比完美更重要！

這句話同樣適用於所有需要長期性堅持的事情！

就像你試圖讓一台低配置的電腦，去運行一個高配置要求的大型 游戲 ，結果就兩種：

接下來，就是本文的重點，請打起十二分精神！

三、如何實現真正的自律

1、第一步：相信自己可以做到自律

這里給大家介紹一個心理現象，叫 自證預言 （ self-fulfilling prophecy）。

聽起來似乎有些唯心主義，但其實背後有著合理的解釋。

以自律為例，首先我們選擇相信自己可以做到自律。這個信念開始影響我們的行動，比如開始每天早起去圖書館學習。我們的行動進一步影響別人對我們的看法。

別人的改觀會進一步改變他們對我們的反應，比如他們不會再約你一起熬夜吃雞。最後，他們的改觀反過來增強了我們自律的信念。在一輪輪正向循環中，自律逐漸從想法成為了現實。

通俗一點來說，就是每天告訴自己：「你可以更牛逼」！

2、培養自律的強烈動機。

像之前文章中提到的「馬斯克需求力理論」，

你的需求決定著你動機的強烈性！

勇於承認自己的目標和慾望，想要暴富不可恥，想要得到別人的尊重也不丟人！

在《掌控習慣》里有一句話是這樣的：

很多人喜歡靠信念去辦事，但是信念這個玩意不是人天生的，你需要從後天去學習，主動去發現磨礪出強烈的動機，才能實現真正的自律！

3、降低提前感知到的難度，讓你有勇氣開始！

像上一節講到的，阻礙你自律最大的問題，就是對自己有過高的期待。

我們習慣高估自己的自控力，列出的計劃完美無瑕，付出的行動差之千里！

人性總是固執的認為只有達到最初的目標，才算成功，才能獲得成就感，所以我們不願意啟動哪些讓我們聞虎色變的計劃。

害怕做不到，所以我們害怕開始！

我們把降低難度，可以理解成為， 讓自己養成一個微習慣！

微習慣很小，小到讓你沒有理由不去做，一開始先給自己定計劃：做一個俯卧撐，一個深蹲，跑上500米。你甚至不用換任何裝備，隨時隨地。

當你這個計劃已經成功變為習慣後，一點點增加難度。 還是之前那句話：完成比完美更重要！

4、避開影響你目標的因素

當你對一件事物的癮特別大，屢屢打破自己的flag。這個時候你需要避免影響你目標的因 素。

這個可以說是個粗暴好用的技巧了。

比如像我，有段時間總是「抖音十分鍾，現實3小時」。

只要打開抖音就根本停不下來，浪費了非常多的時間。

並且讓我的專注力實現下降，看書不到半小時就像刷會抖音。

有一天我一狠心，就將抖音直接卸載掉了！

效果立竿見影，自己變得更加專注，可以支配的直接感覺更多了。

同理，如果你想要減肥，就遠離餐廳多的地方。如果你想要戒煙戒酒，就少去參加飯局。避免受環境和他人影響！

5、自律是掙扎出來的

羅·赫里克說：

很多人做不到自律就是因為稍有點打擊就想放棄！

可怕的不是你打破了自律，而是你因為內疚自暴自棄，陷入懊悔的深淵。

一天早上起晚忘記跑步了，你覺得一天都毀了，於是乾脆什麼都不幹，一次忘記看書了，乾脆直接刷抖音刷到爆。

內疚帶來的是內傷，抽走你整個人的精氣神，讓你渾渾噩噩，讓你身心疲憊！

不如我們想西西弗斯一樣，一次又一次的把巨石往上推：

6、保持良好的作息

一個每天熬夜到清晨的人，是不可能好好做事的，更別談自律的生活，一個人生活中75%的不開心來源於沒睡好，所以，我們需要先達到作息規律！我總結了下面3點！

7、堅持每日復盤！

堅持每天寫一篇復盤筆記，筆記的內容就是今天都做了什麼事情，是否把今天的任務都完成了，完成的情況如何。明天的計劃等等。

你可以認為它是日記，重點是復盤需要的是你思考自己一天的成果和收獲，這是能提高你做事效率的捷徑！

在工作中可以發現，瞎忙的人從來不會復盤，不會揚長避短。

當然你不只可以思考自己目前想要做的事情，你也可以對自己一天的情緒進行復盤，對自己一天的生活進行復盤。

作家李愛玲《你說不傷，愛就無恙》里說：

我們也可以定期復盤自己的工作、生活以及各種人際關系，總結改進，不要在同一個坑裡反復摔倒。

畢達哥拉斯說：不能約束自己的人不能稱他為自由的人。

祝願你我：都能做到自律，過著自己所嚮往的生活。

與君共勉！

贈人玫瑰，手有餘香。

自律是生活中非常重要的事情，也是一個人成功的關鍵性因素，那麼一個人怎麼開始自律呢？

規劃。

不管做什麼事情都必須要有規劃，就像修房子要先搭架子一樣，才能更順利地開始後面的工序。 有了規劃你才知道你要做什麼，你要怎麼做，順著規劃做更容易達到自己想要的效果。

目標。

想自律，想成功，目標是最重要的，因為它是你要努力前進的方向，沒有目標你將會感到迷茫，有了目標你才知道自己要更加自律做自己應該做的事。當然，每個人的目標都不一樣，可以從小目標開始，比如王健林就是先賺一個億，你也趕快設置個目標吧！

放下「垃圾」時間。

什麼是垃圾時間，就是玩手機，打 游戲 ，閑聊很多不是很有意義又浪費時間的事情， 作為一個要自律的人來說，這些東西大部分都應該舍棄掉，把時間拿來做更多有意義的事，為自己未來的人生路鋪墊好基石。