⑴ 怎麼樣增強拳頭的力量
增加拳頭的出拳力量的方法：
1.要保證出拳的數量，平時多加練習；2.配合俯卧撐訓練；3.用拳做俯卧撐、倒立等；4.做仰卧起坐，加強腰部力量的訓練，因為要想出拳有力，腰部必須有力；5.多做一些腿部力量的訓練，如跑、跳、蹲起等；力發於足跟，達於拳，要想出拳有力，腿部必須有足夠支撐；6.配合擊打沙袋訓練；7.要多打實戰，使自己擊打時，力點准確，不虛空，增強自己的自信心，出拳有的放矢。增加爆發力：提高動作速度和打擊力量，即提高瞬時功率。對動作的速度和打擊力量僅靠某一環節或是肢體的獨立運動是不行的。必須根據速度，力量的疊加合成原理，靠全身各環節的協調配合，最終在肢體或環節未瑞體現出來。
⑵ 如何使拳頭變硬
我是一名退伍特戰隊員用我們新兵連的一種方法就可硬讓你的拳頭變硬，既不用打沙袋也不需要做拳卧撐。只需要一段繩子和一棵樹或者柱子。（以樹為例）
把繩子纏到樹上多產幾圈纏緊。OK了打吧每天多打幾次兩月你的拳就硬了記得我們那時是早晚打一百下力度由輕至重。早上一組二十下打五組，晚上也是如此。睡前用熱水泡泡手泡三分鍾就行！
希望對你有所幫助！
⑶ 怎麼練拳頭的力量
力量大了拳頭就硬了！沒必要對著牆打。鍛煉鍛煉肌肉吧，這樣可以提高你的爆發力！
背肌：單杠增肌訓練法：單杠可做引體向上，正手和反手握鍛煉到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，寬距握扛鍛煉背闊肌外側，窄距練背闊肌內側。
單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。
俯身體前屈劃船，如無啞鈴可選用磚頭或水壺等代替，手握重物向腰部拉，意念集中背部。重復收放。胸肌：最有效的方法就是做寬距俯卧撐吧{兩手掌的距離是大於2倍肩寬，90公分左右}這是專門鍛煉胸肌的！還有一種是專門鍛煉臂力的俯卧撐是窄距俯卧撐{兩手掌距離在40公分之內}建議你做寬距離俯卧撐，每天至少200個，分成5組做或4組！保證你在一個月之內有非常明顯的胸肌！記住一定要每天鍛煉。
腹肌：端腹!{和仰卧起坐的效果一樣，只不過端腹是雙手抱頭，上身離開地面或床面不動，保持一定時間}你現在是剛開始鍛煉一次保持1分鍾就行，每天做5次，時間慢慢再往上加。我剛開始的時候只能保持35秒，現在至少保持8分鍾。你要是這么做1個月你的腹肌就會非常明顯！
⑷ 如何增加拳頭的出拳力量
增加拳頭的出拳力量的方法：
1.要保證出拳的數量，平時多加練習；
2.配合俯卧撐訓練；
3.用拳做俯卧撐、倒立等；
4.做仰卧起坐，加強腰部力量的訓練，因為要想出拳有力，腰部必須有力；
5.多做一些腿部力量的訓練，如跑、跳、蹲起等；力發於足跟，達於拳，要想出拳有力，腿部必須有足夠支撐；
6.配合擊打沙袋訓練；
7.要多打實戰，使自己擊打時，力點准確，不虛空，增強自己的自信心，出拳有的放矢。
增加爆發力：提高動作速度和打擊力量，即提高瞬時功率。對動作的速度和打擊力量僅靠某一環節或是肢體的獨立運動是不行的。必須根據速度，力量的疊加合成原理，靠全身各環節的協調配合，最終在肢體或環節未瑞體現出來。
⑸ 怎麼提升自己拳頭的硬度
拳頭硬度，需要堅持不懈的訓練才可以提升，方法如下：
1、初期：採用棉花縫制的厚度約1cm的打擊袋，綁在樹上或者柱子上，打擊量從500次/天逐步提升到10000次/天，過程需要自己控制；
2、中期：採用書本厚度約1cm，其他同上；
3、後期：從瓦片開始，逐漸更換為普通紅磚等硬物，打擊數量酌情增減；
按照以上步驟，大約3~5個月，即可提高拳頭硬度。
提升拳頭硬度的原理如下：
1、通過長期訓練，讓身體逐漸適應痛感，並對拳頭傳來的痛感逐漸免疫；
2、通過長期的擊打訓練，增加拳頭尤其拳面的骨密度以及老繭，最明顯的是拳頭握起後，拳面的骨節變得混元，並且增大，有老繭，原來中指的凸出部分也會和其他骨節一樣高。
另外，在擊打訓練中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，長期訓練下來，你就會有大的驚喜，具體是什麼等你堅持下來就知道了，我曾經按照這種方法訓練過一段時間，後來因為其他原因放棄了，但是知道這種訓練的好處 。
祝你成功！但是練武，需要煉心，建議同時多讀讀釋道儒三家的經典，不要被力量帶來的快感所蒙蔽，進入所謂的走火入魔之態！切記！
⑹ 怎樣才能把拳頭練硬
拳卧撐+打沙袋完全可以練到你說的打爆木板不傷手的程度。
⑺ 如何增加拳頭的出拳力量
力量和發勁不是一個概念，出拳不是胳膊伸的越長越直力量越大，相反出拳最忌諱的就是臂直。存拳也就因此而生。另外單單拳頭的力量加臂力是很小很輕的，即使打在人身上也只是讓人疼一陣，不會讓人受內傷，但是如果出拳的時候配合腰部的轉動，就是俗稱的腰力，重心腳蹬地，轉腰出拳來形成一個整體力，將拳頭彈出去，（拳頭相當於繩頭，臂相當於繩子，不為出拳，像往外甩繩子一樣）那麼產生的力量是單單拳頭力量的N倍（N》10）這也是，這也是太極拳（所有中國武術）基本功中要求做到的整體力~~~~~也就是發勁練習···有空看看甄子丹的官方網站，上面寫到了這個問題···
⑻ 如何讓拳頭具有爆發力
如何讓拳頭具有爆發力
你想知道如何讓拳頭具有爆發力嗎？練拳是現在很多小夥伴都很感興趣的，因為不僅可以鍛煉自己，必要的時候甚至可以保護自己，那麼怎麼煉才有爆發力呢？下面我整理了如何讓拳頭具有爆發力的方法，一起來看看吧。
(一)速度訓練的主要內容
1、位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。
2、肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。
3、心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。
4、動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。
5、視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。
(二)具體訓練方法
1、練習30米跑：身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2、練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並准確做出防守動作。
3、快速跳繩(半分鍾跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4、打靶練習：一是按照預定的.順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶。
5、負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
怎樣練拳頭爆發力這是許多女性都在期望的話題，看著上面的介紹，相信大家已經知道怎樣才能讓自己的拳頭更有力量了。拳頭爆發力的訓練需要很大的耐心，特別隨著這些訓練的完成，女性不只拳頭變得更有力量，而且還會對於身體健康也有很好的改善作用，讓女性變得更加光彩照人。
真正的實戰發力除了必備的靜態發力訓練外，不能不練動態發力！走打，閃打，跑打，組合打，任何時候都可攻擊，任何姿態都可發力，隨意一拳都具備整體實力！
天生爆發力差並非練不好功夫，關鍵看你選擇什麼功夫！是否有針對性的功夫！是否專業的功夫！是否能打的功夫！
這里簡單的談幾個爆發力訓練的基本功夫！當然，你也許會說，這些我全知道，早就有人說了！可是知道並不代表具有，我說過，這里講的幾種方法是專門針對爆發力差的人進行基礎訓練，基礎牢固以後再來訓練鬼拳道功夫就容易的多了！
1快速俯卧撐：專練手臂爆發力！卡表練習，一分鍾快速俯卧撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下！休息一下接著來！只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己！第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄！
2百米跑：沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少！這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法！
3爆發拳擊：戴上拳擊套，以免受傷，對准沙袋進行一輪不停歇的狂打，什麼拳法都無所謂，只是不停的打，三分鍾，這三分鍾之內一下都不能停，直到結束！力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打！此法可迅速激發你的潛能！