mark訓練方法

❶ 求鬼步舞新手入門訓練方法。~~

1.鬼步舞的基礎就是奔跑，俗稱RM，RM易學但不易精，所以初學鬼步舞一定要熟練RM，一般堅持一個月只學這一個動作。

（RM不管跳到什麼程度每天都必須要練，這是基礎）。

2.然後就是側滑，這個跟奔跑是一樣的，也是重要基礎，一定要學精，每天都要練。

3.之後就是一些花式了，花式的動作要比基礎容易，但是如果基礎不學好花式是很難穿插進去的。

注意：練鬼步舞一定要堅持住，不可兩天打漁三天曬網，還有無論跳到什麼時候什麼程度都不能算是高手，要活到老學到老。

(1)mark訓練方法擴展閱讀：

墨爾本曳步舞Melbourne Shuffle(Dance)，又叫曳步舞，動作快速有力，音樂強悍有震撼力(多為Hardstyle Music和DJ舞曲等)，舞蹈充滿動感活力，極具現場渲染力。

起源

20世紀80年代興起於 墨爾本一些地下舞場，其個性的舞步加上強勁的音樂以及個性的服裝(熒光褲)，極其吸引人眼光由此逐漸流行開來;

1992年，在海外其他地區舞蹈名字混亂這年澳大利亞人開始將此舞蹈稱呼為Shuffle。名字被確定下來。 2002年12月，澳大利亞一家報紙在頭版講解了Melbourne Shuffle，這是Shuffle首次出現在主流媒體。之後就流行到馬來西亞和汶萊(在這兩個國家有Shuffle比賽)後傳播到英國、德國、泰國等國家、藉助於網際網路(Internet)、網路媒體YouTube等在世界范圍內流行開來。

2005年，出版有DVD專題紀錄片介紹墨爾本曳步舞。2006年，使其迅速提高聲譽和知名度的媒體是YouTuBe視頻網站。2008年9月6號，澳大利亞媒體network10報道Shuffle這種硬派風格舞蹈(HSD:Hard Style Dance)。

2008年11月，"So You Think You Can Shuffle"舞蹈秀在utube上展開。 2009年"So You Think You Can Shuffle"舞蹈秀粉絲聚會、比賽圍繞在澳大利亞和德國等國展開。Melbourne Shuffle起源於上世紀80年代澳大利亞墨爾本的地下舞圈。舞蹈的基本動作就是不停切換雙腳腳跟和腳尖。在隨後的發展中，又加入了迅速的手臂動作，360度轉圈，滑步等等。

❷ 貝茨訓練法

從15厘米的短尺開始,豎放；逐步加長.尺子向上放置在兩眼之間.使尺子成一直線,刻度與眼睛垂直.目光聚焦遠處,尺子的影像像一條隧道的兩邊,兩邊緣同樣清晰。視線收回，隧道的邊緣開始交叉相遇。往復看，每次三到五分鍾

❸ 怎樣鍛煉自控能力和毅力

一個人一生會遇到很多的不幸,這當然是無法避免的,只要在這些挫折啊,困難啊出現時,多思考,思考人生的意義以及你該如何去面對,實現人生的價值,我想你既然能問這一個文問題,我想你是有一顆向上的心的,我相信你一定會具有堅強的意志和毅力

個優秀者的基本素質是有自製力。"自製力"就是盡管你不想做某些事情，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事。羅伊 史密斯說過："自製力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。"十四世紀，有個名叫羅納德三世的貴族，是祖傳封地的正統公爵，他弟弟反對他，把他推翻了。弟弟需要擺脫這位公爵，但又不想殺死他，便想了個辦法。羅納德三世被關進牢房後，弟弟命人把牢房的門改得比以前窄一些。羅納德三世身高體胖，胖得出不了牢門。弟弟許諾，只要羅納德能減肥並自己走出牢門，就不僅能獲得自由，連爵位也能恢復。可惜羅納德不是那種有自製力的人，他無法抵擋弟弟每天派人送來的美食的誘惑，結果不但沒有減肥，反而更胖了。一個沒有自製力的人，就像被關在鐵柵欄中的囚犯。任何一個優秀的隊員都明白：如果沒有自製力，就永遠不可能成功。優秀的人勇於接受精神上和肉體上的磨練；他們願意接受超出自己想像的任務並全身心投入其中完成它；他們經常讓大腦保持活躍，考慮一些有挑戰性的問題，不斷地思索需要認真對待的事情以期訓練自己的自製力。而這種自製力決定了人們在關鍵時候的所作所為。傳記作家兼教育家托馬斯 赫克斯利說："教育最有價值的成果，就是培養了自製力，不管是否喜歡，只要需要就去做。"
如果說一個優秀者的基本素質是有自製力的話，那適應性強就是優秀隊員的必備素質。拿破崙 波拿巴是軍事史上最偉大的軍人之一，由於他膽識過人、策略靈活、行動迅速，取得了多次戰役的勝利。他曾對他的一位手下敗將說："你的作戰計劃是在戰役前一天制定的，而當戰斗開始時你卻對敵人的行動一無所知。"拿破崙認為對手致命的弱點就是缺乏適應性。是的，任何一個人的僵化固執都是他成為優秀隊員的最大障礙。一個人如果行為鹵莽、信心不足或自由散漫，這些都是能夠克服的。但如果頭腦僵化、剛愎自用，這則是毀滅之根，失敗之源。哈佛商學院教授羅莎貝斯 莫斯 坎特爾注意到："事業有成的人善於變化，擅長將自己和同伴調整到某個新方向，從而取得更大的成功。"所以適應性強，是一個優秀者的必備素質。適應性強的人，總是不斷地開拓新的領域，願意做新的嘗試，只要能獲得新的經驗，就不在乎短暫的痛苦和不愉快。他們對新事物有著濃厚的興趣，認為要想從不知到了解，惟一的途徑就是打破障礙，迅速適應客觀環境。而他們對新來的、有能力的人，對職位或頭銜的變動，對辦事方法的改變都能泰然處之，總是能從好的方面看待新環境、新變化。只有適應力強的人才願意調整自己以適應團隊的需要，也不會為推卸責任尋找借口，而是努力思考怎樣才能做得更好。
一名優秀的人，還應目光遠大，每一個行動都針對他們的長遠目標；關注他人，擁有良好的人際關系，甘願犧牲個人利益；堅忍不拔，勤奮學習，在逆境中保持積極樂觀的態度等。"雖然強者未必總贏，但弱者難逃一幾敗。"

我們要克服自己心理上的弱點，戰勝自己，以求在活動中取得預期的成功，保持身心健康，都需要自製力。自製力包括兩方面：自我激勵，以提高活動效率；戰勝弱點和消極情緒，實現活動的目的。

怎樣培養自製力呢？

其一，必須提高認知水平，端正動機。根據國內 外心理學家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最顯著的心理特徵就表現在自製力的缺乏。而相反，歷史上那些仁人志士卻能克己奉公、臨危不懼、視死如歸，表現出高度的自製性。這說明認知水平、動機水平，會影響一個人的自製力。那麼，認知、動機怎樣影響自製力呢？比如說，你第一次上講台，第一次作報告，第一次參加戰斗……如果你想到的是：「我如果講話出差錯，人們該怎樣笑話我呀……」或者是：「假如一上陣就被子彈擊中，那還談什麼立功受獎呢……」等等潛伏著的動機就是如何表現自己，如何取得個人的榮譽，這樣取得，接踵而至的消極情緒就會把你擊毀，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：我不能誤人子弟，一定要把課上好；或者是：我作報告，只不過將大家的經驗作一總結，進行交流；或者是：我是為正義而戰。潛伏著的動機是高尚的、積極的、達觀的，這樣，你就會很少受消極情緒的影響。因此，正確地認識自己、正確的認識行動的意義，對培養自製力來說，是很重要的。
其二，培養自製力必須有針對性。就是說要針對自己的某種弱點、某種行動中的某種消極的心理心理活動來訓練。要培養自製力，應當先對自己作一番解剖，找出自己在那些活動中常犯的毛病，然而選擇適當的訓練方法，通過訓練在實際活動中矯正之。下面扼要介紹幾種切實可行的訓練方法：
1． 如果你常在某項活動中因自身心理方面的原因而招到失敗，你可以選擇對抗訓練方法。即再三置身於（或在想像中置身於）曾使你失敗的情境中去，鍛煉自己，克服弱點，這種訓練包括兩種方式：
①置身具體情境。按蘇聯心理學家K.H.柯爾尼洛夫的說法：「要剛毅，就要鼓足勇氣去獵取猛獸、渡激流，頭暈就上高山訓練」；或者如符.依.謝利凡諾夫所說：應「沉著地忍受種痘或刺傷，取出木刺：一個黑夜裡在離住宅很遠的原野或森林裡毫不恐怯：……當生病、燒傷、負傷的時候勇敢地忍受痛苦……當狂風暴雨的時候，在森林裡或在船上不驚惶失措……遇到狼或其他的野獸時不會束手無策；用自己的生命去搶救溺水者而好不恐怯；遇到火災時毫不驚慌等等。」這是一種古老的但很有效用的訓練方法。如果你膽小，就多到使你恐怖的地方去經受考驗。
②在想像中置身具體環境（即模擬訓練）。當你在某項活動中失敗後，你可以在想像中重現過去活動中的具體環節，找出失敗的原因，然後設想開始的新的活動，在想像中糾正過去的錯誤，排除一切可能出現的不測的情況和困難，以求獲得成功，並且讓成功的體驗支配你。或者你即將從事另一次重要活動時，也可在想像中模擬這項活動的全部過程，並讓成功的體驗保持下去。通過這種訓練，可以在想像中獲得一整套活動的模式，更可以增強必勝的信心。
2．失去自我控制或自製力減弱都往往發生在緊張的生理心理狀態中。因此通過鬆弛訓練，學習消除緊張，可以提高自控力。緊張狀態伴隨著肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等過程，鬆弛訓練可產生有意識地控制這些過程的作用，獲得生理反饋信息，從而控制和調節自身的整個心理狀態。鬆弛訓練主要有以下幾種方式：
①呼吸訓練。在發怒、激動、恐慌時，人們往往意識不到自己呼吸的急促，甚至覺察不到呼吸困難，由於這樣，反而更增加了緊張。如有些人緊張時聲音顫抖，音色嘶啞，就因為支氣管壁的平滑肌痙攣，這樣一來，會更使他們不安起來，以至更使他們失去控制。因此，在從事預計會引起緊張的活動之前，做一做呼吸鬆弛訓練，使自己的呼吸保持一種平靜，舒緩的節奏，方法有：a.站立或靜坐，使全身放鬆，進行深呼吸；b.一邊緩步行走，一邊深呼吸；等等。
②肌肉放鬆訓練。通過肌肉放鬆訓練可消除疲勞，克服緊張，甚至可治療某些病症。經常進行或臨場進行放鬆訓練，可以使我們學會自我控制，變得坦然、從容。
③氣功入靜。排除一切雜念，使內心保持絕對安靜。方法是將全部注意力集中在丹田穴（肚臍下三寸處）。臨場進行這種訓練，或緊張後進行，都有顯著效用。
此外，一個人的意念（念頭、信念、自我監督、有意識的語詞等）可以控制調節一個人心理狀態。自製力，很大程度上就表現在意念控制上。意念控制的作用就表現在促進自己積極行動。這方面的訓練有二種方法。

①自我暗示。積極的自我暗示的作用在於使自己獲得信心，進而提高自製力。但是，消極的自我暗示卻正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的狀態進行。在你從事緊張活動之前，使自己進入安靜舒適、昏昏欲睡的鬆弛狀態，然後反復默念一些建立信心，給人力量的話，是不會沒有作用的。

②自我激勵。無論干什麼，全靠自覺。自覺往往指的是自己獲得一種動力去積極行動。怎樣才能獲得一種動力去積極行動呢？著就要學會自我激勵。自我激勵即給自己提出任務、自己獎勵即自己給自己提出任務、自己給自己獎懲、自己命令自己、自己做自己的司令員、指揮員。自我激勵的方式有： a、 制定切實可行的計劃，安排好必須做好與可做可不做的事情，然後給自己作出獎懲規定。b、 寫出座右銘，時時勉勵自己。c、 常寫日記，在日記中進行自我監督。d、 口頭命令。每遇困境、或身臨危急之時，要學會自己指揮自己。通過口頭命令，可以組織自身的心理活動，獲得精神力量。不妨訓練一下，定會有益

怎樣提高自己的自製力

自製力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。

自製力主要表現在兩個方面：一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應善於在實際行動中抑制沖動行為。

自製力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代網路全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：「美好的人生建立在自我控制的基礎上。」

如何增強自製力呢？

我認為在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些「磨練法則」。

「磨練法則」對於培養克己自製的品質至關重要。舉個列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的紐西蘭人埃德蒙·希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉里回答道：「我真正征服的不是一座山，而是我自己。」這種優秀的品質就叫做意志力、自製力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始，在「磨練法則」的作用下，開發出自己更強的意志力、自製力等等。

你也知道只有通過實踐鍛煉，才能夠真正獲得自製力。也只有依靠慣性和反復的自我控制訓練，我們的神經才有可能得到完全的控制。從反復努力和反復訓練意志的角度上而言，自製力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。」

而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，刮風下雨，都要堅持。早上在床上的每一分鍾都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩里為起床做著激烈的思想斗爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰酸背痛，可真是名副其實的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克·吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自製：「關鍵在於每天去做一點自己心裡並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。」只要你堅持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，盡管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，到最後清晨成了一個習慣，成了日常行為的一個部分，不用強迫自己，每天的晨跑成為了自然而然的習慣。這樣通過每天跑步的「磨練」，使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛煉和提高。

你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養高度的自製力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的項目數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。練習一種樂器，堅持閱讀或是寫作，和朋友通信或寫郵件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身並不重要，堅持才是問題的關鍵。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強自製力的.

❹ 控球後衛的訓練方法

控球後衛（Point Guard）又叫組織後衛，是籃球比賽陣容中的一個固定位置。控球後衛往往是全隊進攻的組織者，並通過對球的控制來決定在恰當的時間傳球給適合的球員。是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。一個合格的控球後衛必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間里，將球傳到球應該要到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織本隊的進攻，讓隊友的進攻更為流暢。
昵稱來源
控球後衛在球場上必須擔任指揮隊友進攻的攻擊發動機的角色。常常聽到控球後衛被稱為 「 籃球場上的指揮官 「 就是這個道理。所以組織後衛總是不貪功不以自己得分為目的，而是利用精準快速的傳球，製造隊友的得分機會為首要的任務；當組織後衛在攻擊時，常以絢爛的運球技術突破對手的防守陣營，在防守時則需要以快速的動作與精準的判斷抄截對手的球，阻擋對手的進攻氣勢，特別是幾乎所有的進攻都是從組織後衛的手中開始發動的，所以組織後衛又被昵稱為 「 突擊隊長 「 ，也因此在戰術運用上總是稱 PG( 組織後衛 ) 為 1 號球員。
要求
在得分方面，控球隊員往往是隊上最後一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。或者以另一個角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友製造機會。總而言之，控球員有一個不變的原則：當場上有任何隊友的機會比他好時，他一定將球交給機會更好的隊友。

所以，控球員的出手經常何隊友的機會比他好，他一定將球交給機會更好的隊友。所以，控球員的出手經常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應該要在五成以上，要比小前鋒和得分後衛高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。
技術示例
1、空中接力

協助同伴空中接力，可以在球筐邊傳出高球，接到這個傳球的同伴就可以空中接力得分了。

2、through傳球

往裡傳球，協助同伴在跑動中抓球。
球員代表
一般來說控衛就是組織一輪進攻的發起者，但是與控衛搭檔的位置就難說了 ，像現在NBA里個人能力突出的球星，基本上都是進攻的組織者和終結者，但是我們現實中打籃球的時候 控衛一般都最好與內線的球員搭檔，把球倒進去再通過內線的大前鋒或者中鋒傳球到空位的球員手上 ，終結一輪進攻。

控球後位， 讓人首先想到魔術師約翰遜（Earvin 「Magic」 Johnson），他那領袖氣質和傳球控球能力。斯托克頓（John Stockton）是非常典型的控球後衛，他的控球四平八穩，往往能夠將球傳給場上機會好的隊友，做一次籃下或外線的輕松出手。他沒有很花俏的傳球招式，但卻都是很安全地將球送到隊友手上，而且他的外線相當穩，命中率經常都能維持在五成以上。要了解一個稱職的控球後衛該做的事，斯托克頓是標準的典範。此外，托瑪斯（Isiah Thomas）則是不太一樣的類型，他的運球動作已到了出神入化的境界，而他那富樂感的傳球也是令人印象深刻。不過托瑪斯是比較偏向於得分慾望高的控球，也因此他的得分經常在二十分以上，但命中率卻不及五成。比較起來，托瑪斯已經具有全能球員的特性，算得上是全能型的控球後衛。歷史上著名的控球，應以庫西（Bob Cousy）及羅勃遜（Oscar Robertson）最讓人耳熟能詳。此外，在現役球員中，哈達威（Tim Hardaway）、普利斯（Mark Price）等亦都是眾人皆知的名將。

怎樣做一個合格的控球後衛
控球後衛（Point Guard）是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一出戲的主角，那麼控球後衛便是這出戲的導演。

還是一樣，我們先說一下，怎樣才算是一個合格的控球後衛。首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間里，將球傳到球應該要到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織隊上的攻勢，讓隊上的進攻更為流暢。那麼，我們對於一個控球後衛還有什麼要求呢？在得分方面，控球員往往是隊上最後一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。或者以另一個角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友製造機會的。總而言之，控球員有一個不變的原則：當場上有任何隊友的機會比他好，他一定將球交給機會更好的隊友。所以，控球員的出手經常何隊友的機會比他好，他一定將球交給機會更好的隊友。所以，控球員的出手經常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應該要在五成以上，要比小前鋒和得分後衛高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。

說到CBA中的控球後衛，我們來看一看遼寧隊的李曉勇。他不僅保持了外圍遠投的特長，本賽季還經常移動到小前鋒的位置上，進攻能力更加全面。當然，李曉勇最擅長的還是助攻，平均每場7.9次的助攻在聯賽中笑傲群雄。CBA當今最好的控衛當屬江蘇南鋼俱樂部的胡雪峰 。

❺ 論述網球運動員與靈敏素質的訓練方法並舉例說明

咨詢記錄 · 回答於2021-08-05

❻ wwe摔跤選手怎麼訓練

下面說一下關於WWE是真是假的問題：
wwe主要是表演性質
他們下手都不太狠
互相體諒
都知道一下子打不好，
會受傷的
所以，他們都不下死手
據說
凳子，桌子，錘子都是特製的，
打上去不會很疼
其實
wwe是世界上眾多摔跤聯盟中受傷率最低的聯盟之一
像TNA動作危險
對選手保護的也不好，
經常出現受傷
WWE叫 世界娛樂摔跤聯盟
從名字就可以看出
主要是娛樂
而不是打鬥
WWE也不允許選手帶著報復心理去比賽
對一些危險動作也是明令禁止的

他們表面上很兇，
實際上有些人是很和藹的
凶是為了體現角色的性格
是劇情安排的
幾個人打一個
也是劇情安排的
不然
你想想
要是你成天被一群人打
這活兒你還會干嗎？
其實
人物角色和劇情包括一些人物關系（兄弟，夫妻等）都是假的
但打鬥是真的
受傷也是真的
不過有時後說某位選手受重傷
是為了讓他休息休息
或是養傷
例如 HBK 前段時間說他在與Randy 的比賽中造成腦震盪
實際上是回家養膝傷

至於說怎樣的假法
據幾個例子來說吧
（1）A握拳去打B，在觀眾看來是真的一拳打上去了
實際上在接觸到對方時，拳頭已經松開了
（2）我們經常會看到一個選手把另一個選手打倒，靠在角柱上，
然後自己從對角線另一端沖過來，用屁股撞對手的面部
實際上撞的是角柱的第二個護墊
（3）有一次HHH從角柱上跳下來，用胳膊肘撞Mark的肩膀
然而HHH太高了，結果還沒撞到Mark，Mark就先倒地了
（4）喉輪落 想必你一定是見過了，這個技能不僅需要使用招數的人臂力過人，更重要的是挨打的人一定要跳起來，這樣才顯得好看，而實戰中是不可能放出這種招式的

還有好多，就不一一列舉了

出血嘛，大部分是用刀片自己拉的，
還有的使用血袋
刀片往往是裁判給的，
有時候也會藏在選手的護腕里
有一次rey嘴裡吐出血
那就是裁判偷偷給他的血膠囊

不過有時候也是真的出血
畢竟
誰沒有失誤的時候嘛

所以
每一位摔角手都是值得我們尊敬的

❼ 100米短跑每秒鍾約跑8什麼

大家都熟知的健身運動就是跑步，但跑步也分很多種，如100米、400米、800米跑等。不同距離，跑步技巧也不一樣，如果想在100米短跑中取勝，需要掌握技巧。那哪些技巧對於初學者或者想要提升跑步速度的人有用呢？下面媽網來介紹一下，希望對大家有用。

100跑步技巧
短跑其實比長跑難度更高，因為想要在短跑中取得勝利，靠的不是耐力，而且技術。那100米短跑怎麼跑呢？哪些技術對提升速度有幫助？一起來了解一下吧。

1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。

2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前沖，做好壓線准備。

3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。

4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥志，充分調用身體的能量，以最快的速度前進。

5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。

6、跑步時，腿不要抬得抬高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。

100米怎麼訓練
跑100米，想要跑得快，平時要勤奮練習。那100米怎麼練呢？100米練習方法有哪些？一起來了解一下吧。

1、發展爆發力練習

爆發力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發力，日常要持續練習，逐步提升。練習爆發力，可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。

2、柔韌的練習

跑100米，很多人認為跟柔韌度沒有關系，其實，是有關系的，一般，柔韌度好的人，跑步時更靈活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通過練習來提升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把桿拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。

3、動作速度的訓練

進行速度訓練是有必要的，因為如果剛練習100米時，跑得不快，但通過持續練習，可以跑得更快。練習的方法有輔助練習法、重復法、游戲法等。堅持練習下來，可以增強人的自信心，激發人的鬥志，進而提升人的速度。

100米怎麼提高速度
短跑是速度力量型周期性運動項目，而短跑速度由反應速度、動作速度、位移速度組成。想要提高速度，想要mark起以下要點：

1、一般先進行反應速度練習，再做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動作速度。

2、關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行「長跳」練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。

3、訓練中要有「二合一」理念，關節力量訓練時注意要求動作速度，速度訓練時要求及時調控主要關節積極參與發力。

4、每次速度訓練課前後要多做一些擺動性練習，可以消除肌肉酸脹感，有利於減少能量消耗，並能更好地保持肌肉彈性。

5、發展跑速的練習不可同各種跑的耐力練習相結合，也不可以同力量耐力相結合進行練習。

100米跑常犯錯誤
跑100米，很多人都會犯低級錯誤，以致影響結果。那跑100米常犯錯誤有哪些呢？具體如下：

1、跑姿錯誤：膝蓋伸展不夠，左右擺臂晃動或高出下巴，向前躍跳，搖頭晃腦，回頭張望，咬牙切齒，捏緊拳頭或伸長脖子，埋頭跑或仰著頭跑。

2、穿著錯誤：為了壓迫腳， 讓腳有緊張感，有的人會穿小一碼的鞋子，其實這種做法是不對的，應選擇合適的鞋子，這樣穿著才舒適。

3、飲食錯誤：在比賽前，吃一些難以消化的食物，或者吃一些高熱量的食物，以致影響身體，導致身體出現不適，無法發揮出正常的水平。

跑100米注意事項
100米短跑，需要跑步者擁有強大的爆發力和沖擊力，才能在比賽中獲得好名詞。在練習時，除了要提升素質，還要提高速度和耐力，另外，還有很多事項要注意，具體如下：

1、做熱身運動的時間不要太長，10分鍾即可，如果賽前仍有空餘時間，可以簡單做壓腿、收腹跳等動作。

2、100米跑分三個階段，分別是起跑、途中跑、沖刺。起跑一定要快，搶佔有利機會，途中跑一定要加快步伐，沖刺則要減速，做壓線動作，爭分多秒。

3、平時有時間，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等練習，增強自身素質。

4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因為高糖食物不好消化，會容易積食，讓人出現不適感。如果已經吃了高糖食物，可以飲葡萄糖水，另外吃片維生素C，幫助消化，促進吸收。

5、跑步過程中，要避免肌肉、關節和韌帶損傷，盡量不要讓腳部處於過於疲勞的狀態。

6、如果出現不適，難以堅持，應停下來適當休息，再繼續跑，千萬不要因為求勝而不顧身體。

❽ 戰地之王（AVA）狙擊手怎樣練成高手

我華北上尉5.K/D2.303.絕對實心貨。
怎麼練狙擊其實方法很簡單。
你打一千場爆破就夠了，苦練是點陣不破的真理。狙擊長廊只能練出神槍手。而且是獃子神槍手。狙擊手不僅僅是打的准就行。而是要能牽制對方，並且意識要非常好，能夠提前預測形勢，這樣你才能更快的跑位。詳細的不跟你廢話了，看金屬大哥寫的一片文章吧。對了，我叫USP卡梅隆。

sniper
第一種說法是，這個詞源於1773年前後駐扎在印度的英國士兵的一種游戲，那裡的士兵經常獵殺一種名叫沙錐鳥(Snipe)的敏捷的小鳥。由於這種鳥非常難於擊中，因此長於此道的人被稱為sniper。後來，sniper成為專業狙擊手的正式叫法。

第二種說法是，在美國獨立戰爭期間，美國義勇軍的一位夏普少校發現，子彈如果用鹿油包裹，不但能夠方便裝填，還能提高射程與精度。他帶領一支獨立機動的QIANG手隊伍，以不 可思議的遠距離精確射擊，射殺了許多英軍高級軍官，多次以極小的代價換得極大的勝利。於是，人們將射擊精準又冷靜沉穩的射手稱為神QIANG手(Sharp Shooter)。在訓練及作戰中，夏普射手由於要長時間貼腮瞄準，所以常常頭戴類似於今天特種部隊戴的面罩以保證其專心一意。還有一種為Marksman，此詞源於美國西部打靶比賽，人們豎一根木棍或木板當靶，在中間用紅筆圈出一個圓點作為靶心，即為mark標記的意思，在這場比賽中獲勝的人即為markman，後來宣傳變成為了Marksman。（以上資料轉載自網路。）

狙擊手作為一種非常規火力兵種，在戰場上一直是起到有效支援，偵查，和狙擊敵人的作用。在戰地之王里也不是例外。狙擊手只是作為火力支援和掩護防禦的一種角色。只有傻子才會拿著一把莫辛納甘和敵人的正面部隊在沒有掩體保護下狙擊對手。我個人認為優秀狙擊手應該具備以下條件。

一、進攻能支援，防禦能牽制。

狙擊手良好的視野距離可以先其他兵種發現敵人的存在。就這樣的優勢讓狙擊手能夠從不同的角度和位置為隊友提供有效的掩護和偵查。一個優秀的狙擊手在隊友進攻的時候，能夠提供有效的遠程打擊，來肅清任何有威脅的目標。確保隊友安全突襲。而在防禦的時候，能夠有效的通過自己的視野優勢牽制敵軍前進。給隊友回防提供足夠的時間。

二、冷靜的頭腦，全局控場力

冷靜很重要，不管戰場情況如何變換，無法影響到正常的射擊發揮，不管局勢多麼的緊張仍舊可以冷靜地進行戰場判斷。三個兵種中，狙擊手最需要冷靜的思考。要站在戰場的全局去思考問題。在國際WCG大賽上很多職業隊伍的隊長都是狙擊手。

三、靈活的戰術，巧妙的配合。

靈活的戰術，多變的卡點位，這樣的狙擊手是最可怕的。一旦在戰場上遇見這樣的對手，你必須不停的去提防未知的方向會射出巨大殺傷力讓你無法回頭的子彈。很多地圖似乎都有固定的狙擊點位。其實不然，那些狙擊點位不過是一些玩家長時間養成的對槍習慣所站的位置。貌似有很好的視野和很好的隱蔽性。但是如果遇見經驗老道的對手，常規的狙擊點位往往是狙擊手的墳冢。因為你所站的位置他們都能夠瞭若指掌。我的觀點是，狙擊在全圖任何一個地方都可以有效的卡點架槍，關鍵在於每一個地方不同的戰術手段。有的時候甚至你可以隱藏在集團沖鋒的隊友中給對手出乎意料的致命打擊。狙擊手不是孤膽英雄，在場上即便你能夠擊倒對手一大半人數，但是你仍舊無法改變戰場整個局勢。為什麼？不僅僅是提高槍法和意識那麼簡單。你需要和隊友默契配合。有人掩護你，你也可以掩護他，取長補短。

四、避敵主力、各個擊破。

殘局剩下任何兵種都沒有剩下一個優秀狙擊手更有威懾力。狙擊的強大在於精準、射程、殺傷而這一切如果被利用在一個思維靈活，心態沉穩、經驗豐富、技巧高超的狙擊手裡。那麼你可以看見一個驕傲的身影一次又一次地出現在屍體上。不要企圖和他們正面對槍，因為你不清楚他在哪裡。不要期望他能出現，因為他出現的時候是你倒下的那一瞬間。一個優秀的狙擊手是個處理殘局的高手，他可以緊緊抓住任何對自己有利的條件為自己的勝利而不懈努力。

五、精準的槍法，風騷的走位。

技術是一切的最根本，優秀的狙擊手如果不具備這兩條甚至我都可以奉勸你丟掉手裡的狙擊。盡管狙擊手也不是一定和對手正面交鋒的角色。但是戰場的多變性決定著沒有人可以絕對確定哪裡才是真正的前線。較高的技術水平永遠是狙擊手戰場上保命的根本。

狙神版本出來以後出現了狙擊長廊地圖，這讓廣大喜歡用狙擊的朋友們實在是高興了一把。但是就我個人而言，狙擊長廊根本無法增長個人的狙擊水平。頂多能夠練慣用狙擊的時候的反應能力和對槍的熟悉程度。事實上，狙擊手需要成長多要在爆破中進行磨練。因為要用全局的思維去考慮整個戰場才能發揮狙擊手的價值。你狙倒在多的人無法阻止對手進攻，或者無法幫助隊友前進，也是於事無補的。但是優秀的狙擊手絕對是戰場上的靈魂人物。隊友會充分的相信他，而對手會絕對的懼怕他。