有什麼好方法焦慮症

❶ 如何治療焦慮症的方法效果最好

焦慮症的出現讓很多朋友備受折磨，患者的心情隨時都處於焦慮狀態，對於身體健康也有著很大的危害。本文是如何治療焦慮症，治療焦慮症的方法，希望對大家有幫助!
怎樣治療焦慮症
1、如何治療焦慮症

1.1、葯物治療

醫生一般會根據患者病情、身體情況、經濟情況等因素綜合考慮。一般建議服葯1～2年左右。停葯及加量請咨詢醫生，不可自行調整葯物治療方案。在服葯期間，注意和醫生保持聯系，出現副作用或其他問題及時解決。

使用原則:間斷服葯原則，焦慮嚴重時臨時口服，不宜長期大量服用;小劑量原則，小劑量管用就不用大劑量;定期換葯的原則，如果病情需要長期服用，3～4周就更換另一種安定類葯物，可以有效避免依賴的產生。

1.2、心理治療

心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。葯物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。

2、什麼是焦慮症

焦慮通常指一種情緒反應，是人們面對環境中一些即將來臨、可能發生的災禍或重大生活事件時，機體適應環境變化而產生的一種復合情緒反應。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發於神經系統疾病，25%是內分泌原因，12%是循環系統疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮症的發病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多於男性。

3、焦慮症怎樣自我調節

3.1、自我鬆弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3.2、自我反省

發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。

3.3、自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力

3.4、自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
焦慮症是什麼原因
1、性格因素

不良的性格特徵，也是會引起焦慮症發作的，對身體不適容易緊張、焦慮產生自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微等不良性格因素，對焦慮症的形成也是有很大作用的。

2、生物因素

去甲腎上腺素和血清素分泌水平的急劇變化，也是對焦慮症的發作有一定的影響作用的。

3、遺傳因素

焦慮症的發作跟遺傳有一定的關系，從大量的焦慮症患病情況上來看，焦慮症的發作跟家族遺傳是有一定關系的，而且與患者的血緣關系越近，焦慮症的患病率也是越高的。

4、精神心理因素

遭遇一些重大生活事件時，如親人離去、天災人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等，給人的精神心理狀態造成極大的沖擊，特別對於一些心理承受能力較差的人來說，更是容易出現焦慮症的症狀的。
焦慮症吃什麼好
1、肥魚

補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助於緩解焦慮情緒。

2、雞蛋

大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

3、酸奶

服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行為。

4、綠茶

綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。

5、纖維素類

纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含於蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。另外，五穀類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。

食物來源:蔬菜類:筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果:含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

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❷ 焦慮症表現有哪些好的調理方法

焦慮症的主要表現有：1、情緒症狀，在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。2、植物神經症狀，頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。3、運動性不安，坐立不安，坐卧不寧，煩躁，很難靜下心來。4、瀕死感或失控感，在正常生活中，患者幾乎跟普通人一樣，而一旦發作時，患者會突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。
調理方法：一，思想積極。預防焦慮症要保持心理穩定，不可大喜大悲，凡事要想得開。要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實，不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思想軌道，不但是不可能而且極易誘發焦慮，抑鬱，怨恨，悲傷，憤怒等消極情緒。

二，深呼吸。當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於緩解壓力，消除焦慮與緊張。

三，肯定自己。當焦慮來襲時可以反復的告訴自己沒有問題，可以對付，比別人行等等。這樣使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使智能反應逐漸表現出來。

四，增加自信，自信是預防焦慮症的前提。

五，聽音樂。當一個人感到緊張焦慮恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂來緩解這種情緒。

❸ 焦慮症的五種緩解方法

【推薦】焦慮症的五種緩解方法

緩解焦慮症的五種方法

焦慮是一種復雜的心理， 它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。

初期的焦慮症我們可以採取以下幾種方式來加以控制並緩解。

1放鬆法：

放鬆法治療焦慮症是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。

2催眠法：

催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

3解釋法：

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

4系統脫敏法：

在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5沖擊法：

讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鍾，治療次數一般1-4次。

每個人都或多或少存在一點心理壓力，如今心理疾病並不是難以啟齒的一種病情，反而當自己面對某種心理壓力無法承受的時候，更應該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一個健康的心理環境。

膽小焦慮緩解方法

1、緊張焦慮的調節要有一個良好的心態。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。「笑一笑十年少,愁一愁白了頭」,要心寬,凡事想得開。

2、緊張焦慮的調節要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。

3、自我放鬆也屬於緊張焦慮的調節方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:頭部放鬆、頸部放鬆,直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個松和靜的狀態中,隨著周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

4、以積極的心態來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。

5、要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

6、出現了緊張焦慮之後不要想讓自己「不緊張」,如果這樣提醒,那麼你就越會「緊張」,因為你的.注意力都集中在「緊張」上了。出現了緊張焦慮之後,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什麼就做什麼,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

7、承認和允許自己的缺點存在。「人無完人,金無足赤」,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說「我盡力了」、「這不在我的能力范圍之內」。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

焦慮帶來的危害

1、造成失眠

焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。

2、增加死亡率

美國一項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮症的危害是非常大的。

3、誘發癌症

致癌的因素十分復雜,而精神因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌症的發生率。 ;

❹ 正確走出焦慮症的方法有哪些

正確走出焦慮症的方法有哪些

正確走出焦慮症的方法有哪些，面對如今生活壓力，一大部分人會患上焦慮煩惱症，如果掌握正確的方法可以擺脫焦慮煩惱，下面我們一起去看看正確走出焦慮症的方法有哪些。

正確走出焦慮症的方法有哪些1

積極參加文體活動

研究表明音樂能影響人的情緒行為和生理功能，不同節奏的音樂能使人放鬆具有鎮靜、鎮痛作用。

平常心對待

焦慮是人面臨應激狀態下的一種正常反應，要以平常心對待，順其自然、接納自己、接納現實，在煩惱和痛苦中尋求戰勝自我的理念。

發揮自己的專長優勢

積極參加集體活動如郊遊、植樹、講座、大學生社團等等。在集體活動中發揮自己的專長優勢，增加人際交往，和諧的人際關系會使人獲得更多的心理支持，緩解緊張焦慮情緒。

忘掉不愉快的

回憶或講述自己最成功的事，這樣可以引起愉快情緒，善於忘掉不愉快的事，消除緊張、壓抑情緒。

確立目標要有度

無論學習還是工作沒有目標就會茫然不知所措，但是確立目標要有度，根據人生不同發展階段確立適當的目標。

傾訴

排解焦慮、壓抑可以向心理醫生或自己信任的親朋好友傾訴內心的痛苦，也可以用寫日記，寫信的方式宣洩或選擇適當的場合痛哭、呼喊。

一、自我放鬆：如果出現焦慮煩躁要學會自我放鬆，可以聽聽音樂、練練瑜伽等方法來幫助身心放鬆。切忌不能給自己太大思想壓力。事實表明長期思想壓力大的人很容易患上焦慮煩惱症。

二、自我疏導：焦慮和煩惱一般在短期內可以自行恢復，如果症狀不減輕，可以用自我疏導方法來自行調節，多發現周圍新鮮的事情，事實表明新事物可以從心理上驅逐人的焦慮煩惱，讓人輕松愉快生活。這個方法焦慮煩惱症的人可以試試，效果還是不錯的。

三、飲食：焦慮的人應該多吃全谷類食物，及時補充維生素，如果焦慮煩惱出現疲憊不堪，可以多吃新鮮水果和蔬菜，比如：蘋果、香蕉、藕片、另外要學會擺脫咖啡和茶提神的不良習慣。

四、自我激勵：自我激勵就是可以通過想像各種可能發生的危險情況，在發生的危險情況中會慢慢想到無法體驗到的焦慮，直到出現任何焦慮後反而不會害怕、擔心了，那麼焦慮和煩惱也就自行緩解了。

正確走出焦慮症的方法有哪些2

何為「年底焦慮症」？

年底焦慮症是指在年底重壓之下，不少職場人會出現心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產生自責恐慌等也都是「年底焦慮症」的綜合表現。

「年底焦慮症」怎麼來？

過年回家是國人的傳統，但是回家前除了要為家人備好各種禮物特產，還得做好心理准備，因為回家，就得面對七大姑八大姨的盤問，「年薪多少啊」「有沒有交男/女朋友啊」「啥時候結婚啊」「都老大不小了，抓緊時間談戀愛」…各種人生大事被被搬到餐桌上，心理抵抗力不強怎能應對。

所以，年底回家前，很多人一想到這些令人頭疼的場景，就會感到有心理壓力，再加上年底也是對自我工作的一個總結時期，年終獎太少，要不要跳槽，未來工作如何安排…這些煩心事也會加重心理壓力。所以，與工作相關的業績、跳槽，以及回家過年都是年底焦慮症的主要誘因。

怎麼應對「年底焦慮症」

（1)學會管理時間

學會管理時間。因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。不妨列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現，你的步伐有序多了。

需要提醒的是，無論多麼繁忙，每天一定要有放鬆時間，有5~10分鍾的時間就好。不妨利用這段時間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復平和，哪怕只是坐在那兒發發呆也好。

（2)定合理的目標

因為自我要求過高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個合理的期待，設定切合實際的目標，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。

一個有成就感的人，內心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的.我有了進步？這次的工作是不是比上次做得出色？

（3)吃快樂水果，改善心情

水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是「快樂水果」，香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎症作用。

而葡萄柚濃郁的香味不但有助於提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

（4)走出室外，多運動

健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙於上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動項目，比如檯球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。

但是，盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完後將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多！

（5)學會自我調節

應對「年底焦慮症」，重點是不要把所有事情都壓在心理，心情不爽感到有壓力時，就一定要找到發泄口，學會自我調節。

做一些自己喜歡做的事情，去運動，哪怕是做家務，也能讓自己換一個世界，或者是給自己一個獨處時間，傾聽內心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什麼。

（6)睡前做放鬆訓練

焦慮的人們最常見的症狀是失眠，通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等症狀，經常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。

這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量，晚上八九點後盡量別再做與工作有關的事情，而是進行一些放鬆訓練，例如做瑜伽、聽音樂等，讓自己盡快進入睡眠狀態。

❺ 焦慮怎麼治療最好的方法

焦慮症主要從葯物治療和心理行為治療兩方面綜合進行治療和調整：
1、葯物方面主要有中醫和西醫，西醫葯物治療目前有較多葯物選擇，比如常見的SSRI類葯物或者SNRI葯物，中醫可根據具體的四診合參、證型辨證選方，比如可用疏肝解郁的方劑加減，還可選擇，比如針灸或者推拿，如果得當，也有一定效果；
2、心理層面，主要採用支持性的心理治療，也有治療師採用認知行為治療。還可採用精神分析治療，即心理動力學流派治療，人際心理關系治療。在這些心理治療中間，最常用、最普通、最基礎的是支持性心理治療，包括心理疏導、傾聽。傾聽很重要，傾聽患者訴求，表述傾聽和通情達理技術的應用，即精神分析中說的共情，以及做些必要的健康宣教。
焦慮症患者常有不良的認知模式，總是過高估計不良事件發生幾率，災難化事件發生結果。做心理治療的過程中或者心理咨詢的過程中，要能敏銳地察覺到認知模式問題來進行重建或者針對性治療。除此之外也可採用比如放鬆治療、呼吸模式的調控治療，這兩個方面也比較好。焦慮症患者經常表現出肌肉緊張和呼吸淺和快。通過一定技術讓患者肌肉放鬆、呼吸調柔調順，焦慮症狀也會獲得一定程度緩解。
總的來說，焦慮抑鬱疾病比較容易變成慢性、容易復發，如果覺得自己有焦慮或者抑鬱情況，建議到專業醫療機構進行治療。

❻ 焦慮症最佳治療方法（克服焦慮很有效的7個方法）

文/阿秋

克服焦慮很有效的7個方法， 堅持這七個理念，你也能輕松戰勝焦慮

毫不誇張地說，焦慮已經蔓延至每一個人的身上了，處在這個飛速發展的年代，是人都有焦慮情緒，而焦慮情緒並非是一種災難，相反適度的焦慮反而能激盪我們更加有動力去努力創造自身的價值，或者在某個方面做得更好、更優秀！並防範於未然。

而焦慮如果得不到及時剎車與控制，或者把它化作積極向上的動力，那麼久而久之，人就會被焦慮情緒所拖著鼻子走，最後陷入到焦慮症狀中，痛苦不安！

可見，每個人對焦慮的認知與調節是有差異化的，有人的人能化焦慮為動力，更加理性去生活；而有的人，卻在焦慮中，越陷越深，最後，被焦慮侵蝕，患上焦慮症或者抑鬱症。

要知道焦慮嚴重之後，等待的就是抑鬱症的襲擊！想必這一點每個重度抑鬱症患者都是深有體會的！

因為，一個焦慮症患者，若長期得不到控制，是很有可能發展至抑鬱症的，這一點在現實中也是非常多見的。從我眾多的咨詢者，就可以發現他們大都數都是從最開始的焦慮狀態發展至焦慮症，再從焦慮症泛化到抑鬱症的。

那麼，這一點用什麼科學原理或者人類情緒的發展規律來支撐呢？舉個例子給大家就知道了！

比如：「一個人一直處在非常焦慮的狀態中，那麼精神上就會高度的緊張和不安，從而導致食不下、睡不安，一個人胃口不好了，睡眠變差了，那麼必然影響情緒，致使一種惡性循環的態勢就出現了，即：出現嚴重的精神不振，無精打采，頭暈頭痛現象發生！而此時，情緒也會低落到谷底！」

我們發現很多的焦慮症患者，都會有不同程度的失眠，而失眠對一個人來說實在是太重要了！一天不睡沒事，但是長期的失眠，這種精神上的摧殘，足以把任何一個強大的人給打敗！

可想而知！沒有好的睡眠，人的精神就會直接垮掉！

而當一個人一直處在焦慮中，其實他的精神狀態也是一直處在高度亢奮著的狀態中的，這種情況持續時間太久，那麼人僅有的一點精力都會被慢慢地消耗，所以這時大腦為了保護自己，就會啟動另外一種情感來保護自己，即：「焦慮的亢奮狀態轉至低落抑鬱的一種心境狀態中，大腦由亢奮轉至低落，這是一種相反的兩個極端原理，因為大腦太累了，所以需要休息啊！進而這時人的精神就由緊張轉變成了低落了。而這個低落也走到了極端，故這時人就呈現出了抑鬱症的狀態。

所以，從某一個角度上來解釋，焦慮到抑鬱，其實就是大腦在進行一場自我保護的防禦戰。

不然，如果一個人一直處在焦慮中，就像發動機一樣一直在運作，那麼人遲早會崩潰掉的！會瘋掉的！到那時候人的腦子、精神問題將會出現更嚴重的情況！

所以，有時我們還得從某個角度上來，感謝抑鬱症的到來！

因為，抑鬱症的到來並非全是壞事，至少它保護了我們的大腦不再一直亢奮下去，以此得到一個休息緩沖的時間，而不再繼續亢奮。

當然，患上抑鬱症並非是好事了，但是我們得去接納現實，積極地去面對它！

因為事情已經發生了，唯有接受現實，我們才能以樂觀的心態去擁抱它，那麼在面對病魔時，我們就會顯得更加輕鬆起來。

因為，當我們以這樣樂觀、豁達的心態去面對它時，那麼戰勝所謂的焦慮症也好，抑鬱症也罷，也就只是時間的問題了。

可以很明確地告訴你：抑鬱症最怕積極樂觀的人，越是積極樂觀的人，那麼我們的抑鬱情緒就會變得越少。

所以，為了杜絕抑鬱症的到來，我們得先學會如何去調節、緩解自己的焦慮情緒了，只有控制住這個源頭了，我們才不會被抑鬱症所盯上。

那麼說到焦慮情緒，我們先來簡單地了解下它吧！

現代人都愛焦慮，其實我們焦慮最大的根源來源於以下幾個方面：

1對未來的不確定，擔憂害怕，黑洞、黑箱心理效應的結果；

2恐病心理，過度擔憂身體，放大問題，比如：「一個脂肪肝或者肺部結節就害怕得不得了！怕自己得癌症、絕症等等！自己嚇唬自己！」

3擔憂家人安危，總覺得不好的事情會發生。

4不能接受失敗或者不如意的情況等等，要求太高，或者理想化，固定模式化，把自己搞得身心疲憊。其實看看自己，自己已經是很優秀的了！

5自身問題，如：婚姻不幸，失敗、事業受挫、攀比心理等等。

我們在面對以上這些使我們焦慮的事情時，又該如何行之有效地去克服它們呢？

給大家七點指導！一起來學習學習下吧！

第一點：「在面對焦慮情緒發生時，我們要學會適度地降低要求 ，合理化地去看待萬物的變化，比如：「生死，人總要死的，這是逃不掉的！為何現在就開始憂心忡忡了呢？豈不是浪費很多美好時光？太不值得了吧！」

回想下，你是否總是顧慮太多，對於生老病死這個問題，年紀輕輕的你就開始擔憂了呢？你會發現自己確實是太過於焦慮了，所以總是會為一些未來很久會到來的事情而擔憂，當你意識到這種類似的問題了，那麼也就意識到有些問題，其實焦慮根本就無法改變的事實，比如：生死，又或者一些其它等等之事情。

那麼這時，我們就應該接受命運該有的歸宿，不再去為一些毫無意義的事情而擔憂緊張，以至於錯過了現在美好的時光。

我們應該告訴自己：「我應該像所有人一樣，該吃吃該喝喝，徹底去放下毫無意義地掙扎，過好當下，才是最真實的自我存在感和價值感！」

往後，只要是令你焦慮的事情，你就用這種理念去安撫、暗示自己，久了，那麼就有效果了！不斷反問自己值不值得？！

為一件遙遠的事情，而憂心忡忡，簡直就是親自在斬斷自己美好的時光。

第二點：深呼吸或者貼牆站立15分鍾以上，這個肢體的精心動作，可以轉移你的注意力，使自己徹底地冷靜下來。

在現實中，多做這幾個動作，會讓你認清自己存在的問題，因為靜心，能使你的心安靜平靜下來，一旦安靜平靜了，那麼我們也就知道自己問題出在哪裡了。

第三點：讓自己充實忙碌起來。

人嘛，一閑下來就愛胡思亂想了，所以克服焦慮最大的敵人是——忙忙忙！

充實的人生，上廁所的時間都沒有，又怎麼會有時間焦慮呢？

當然，不能一頭紮下去，拚命地干！凡事有度，充實，並不代表需要做很多事情，而是適度且有價值體現的充實，才是真正克服焦慮最有效的方法之一。

因為人焦慮來臨時，內心其實也是失衡的，如果人通過忙碌，看到了自己的價值貢獻，那麼焦慮情緒也就會被遏制回去。

第四點：傾訴交流，尋找自己的好朋友吐露心聲和煩惱， 得到心理上的安撫和激勵，可以極大地排除內心的黑洞與不安。

第五點：最有效的一句話，不斷來提醒自己：「其實我們焦慮的事情大多數都不會發生！回想下你焦慮不安的事情發生了嗎？沒有吧！都是自己的心理作用！」

所以，當下，應該好好對自己的心理去改造一下吧！

不斷地用這句話來安撫自己的心理，安撫多了，自然就會起到一個暗示的作用，最終也就得到了改造了！

第六點：克服焦慮，就是讓自己變得更好！更優秀！

而強大的自己，需要不斷提升自己！但是你拿什麼提升自己？

那麼不妨去培養自己的興趣愛好或者去深度研究自己的特長，使它們成為輝煌你人生的填充物！

人嘛，有價值感，才不會覺得百無聊賴！激情四射的生活，需要動力，而動力來源於你的價值貢獻。越讓自己有價值，那麼你的自信心就越強大！但是，我們人，應該是要學會自己給自己一個個肯定，學會自我激勵自己，在不靠別人的激勵，自己也能完成動力的補充，那麼你就已經是很強大的人了。

第七點：認清自己的環境是不是太壓抑了？或者過於負面了？

若是，你需要盡快改變自己的處境，因為環境能毀掉一個人，也能促使一個人開掛，我們需要的僅僅就是判斷力和自我的覺知能力，唯有這樣我們才不會被惡毒的環境給糟蹋。

——我是阿秋，滿滿正能量，願與您共同成長，人生輸不起，可不要辜負了自己寶貴的生命！生命只有一次，不要等到覺悟，才發現自己虛度浪費了大好時光！與我一起成長，推薦學習療愈書籍《走出心魔》，看我在書中如何強大自己的吧！

專欄 緩解焦慮的7個實用且急用的措施作者：二級心理咨詢師阿秋99幣373人已購查看

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阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。推薦學習療愈！

❼ 緩解焦慮症方法

緩解焦慮症方法

焦慮症的自我治療 7個妙招緩解焦慮

在生活中總是存在這樣的人，總是抱怨自己這里不好哪裡不好，還有一些庸人自擾，這就是屬於焦慮的一種情況，焦慮症，又被叫做焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，這種疾病主要是以焦慮情緒體驗。焦慮症該如何是好?治療焦慮症有哪些小妙招呢?

很多時候很多人都會感覺自己不幸福，但是有的人卻感覺自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法。

1、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

2、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

3、大笑

在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

4、哭泣

哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的`正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

5、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

6、音樂

很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

7、體育鍛煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。

焦慮症的自我治療

深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊綳的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。

保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

心理治療

心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關系，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。葯物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。還有適合焦慮症患者的心理治療生物反饋治療、放鬆治療等等。

越早診斷，越早治療，焦慮症的預後就越好。經過專科規范治療後，絕大多數患者會得到臨床康復，恢復往日愉快心情。

特別應該強調的是：症狀緩解後，仍需要堅持服用1～2年時間抗抑鬱葯物;停葯以及減葯需咨詢專科醫生，千萬不要擅自調整葯物治療方案。

總結：焦慮症不可怕，可怕的是如何去對待，我上面推薦的這幾個緩解焦慮症的小妙招你學會了嗎?趕緊去學習吧。在生活中一旦發現有不正常的一些情況一定要及時的去醫院進行就診，平時也可以自己進行自我治療，相信上述文章可以給到你幫助。

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❽ 焦慮症什麼方法治療效果好

1，放鬆治療法。在面對焦慮症的時候學會放鬆是治療的第一步，因為放鬆可以幫助患者緩解焦慮症帶來的影響，還可以在治療焦慮症的時候獲得事半功倍的效果。所以建議大家在生活中選擇適合自己的放法進行放鬆。
2，適應治療法。治療焦慮症的時候學會適應疾病是十分重要的，因為焦慮症本身就是一種和感冒等疾病無異的疾病，正是因為對於患者的心理有影響所以才會備受關注，所以大家在生活中更應該學會適應病情，然後進行專業治療。
3，休息。在患有焦慮症之後多進行休息是治療的關鍵，讓身體可以在一個良好的休息環境中治療疾病可以幫助患者較輕焦慮。
4，傾訴方法。傾訴是一種十分有效的治療焦慮症的方法，這一種方法可以有效的幫助患者緩解焦慮，排遣不良情緒。
5，保持樂觀。樂觀是治療焦慮症的關鍵，所以大家在生活中更應該積極的培養自己樂觀積極向上的情緒。
6，轉移注意力。如果焦慮症對於患者的影響極大，學會轉移注意力是十分重要的。

❾ 焦慮症的治療方法

焦慮症的治療方法

關於焦慮症的治療方法大家了解過多少呢？可能很多人都不是很清楚，下面就是我分享的焦慮症的治療方法介紹 ，一起來看一下吧。

焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮發作（驚恐障礙）兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經症狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。那麼焦慮症治療方法是什麼呢？我們來看看。一、焦慮症主要治療方法

一、葯物治療

（1）三環類抗抑鬱劑：以丙咪嗪、氯丙咪嗪效果較好，開始劑量宜小，如丙咪嗪可從每天12.5mg睡前一次開始，隔天增加12.5mg，直到300mg，一般治療劑量150mg，個別需用至300mg以上。

（2）苯二氮蕈類：以阿普唑·侖療效最好；其次，氯酯安定、氫羥安定、舒樂安定、安定等也有較好的作用。阿普唑可用0.4～0.8mg 3次/d。

（3）B-腎上腺受體阻滯劑，心得安可用於減輕病人植物神經亢進症狀。

（4）丁螺環酮對廣泛性焦慮療效好，無嗜睡等副作用。

二、心理治療： 是治療本病的基本方法，常用者有：

（1）集體心理治療；

（2）小組心理治療；

（3）個別心理治療；

（4）森四療法。

心理治療由醫生向病人系統講解該病的醫學知識，使病人對該病有充分了解，從而能分析自己起病的原因，並尋求對策，消除疑病心理等，減輕焦慮和煩惱，打破惡性循環。並予講解治療方法，使患者主動配合，充分發揮治療作用。個別心理治療是在集體或小組治療的基礎上針對個別患者的具體情況進行心理輔導。森田療法，主張順應自然，是治療神經衰弱的有效方法之一。有條件的醫院也可以選用。

二、焦慮症自我治療方法

一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，「去摘你跳一下就能拿到的果子 」。

二、 不要感情用事，對事物要三思而行，把美的事物和不美的東西區分得更清楚，我們應當以這樣的方式來修身養性。面對任何事不要過於情緒激動，理性的分析事情，不斷訓練自己，那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能准確地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。

三、 其實有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設法的離開感染源就可以了，與此同時我們也應該融入到有生機活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。

三、焦慮症的飲食療法

1、低脂牛奶

調查發現人體在攝入比較多的鈣後，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與乳酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

2、全麥麵包

因為谷類中含有微量礦物質硒，對振奮精神有很好的效果。並且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的`作用。更重要的是對焦慮症患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。

3、櫻桃

櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素，這種物質可以製造快樂，科學家研究發現，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉，比任何葯物都管用。

4、葡萄柚

葡萄柚裡面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

四、治療焦慮症的主要葯物

艾司西酞普蘭

商品名叫來士普、百洛特，也屬於SSRI類葯物，作用於5-HT系統，常用劑量是10-20mg/天。抗焦慮效果不錯，副作用小是其優點，尤其適合老年人以及有心血管疾病的患者使用，價格偏貴。

文拉法新

商品名叫怡諾斯、博樂欣，有緩釋制劑也有速釋制劑。該葯為雙受體作用的葯物，作用於5-HT和NE兩種神經遞質，常用劑量是75-225mg/天。抗抑鬱抗焦慮效果好。注意有可能在服葯初期焦慮會加重，需要加用安定類葯物，一般持續兩周大多消失。

帕羅西汀片

商品名賽樂特、樂友等，屬於SSRI類葯物，作用於5-HT系統，常用劑量為20-60mg/天，單次服用即可，抗焦慮效果卓著，是治療所有類型焦慮症的首選葯，因為它療效的確好，尤其是在焦慮症的治療上更為突出，別的葯物無效時，換用賽樂特仍然可以有效。所以在焦慮症的治療指南中，明確指出它是各種焦慮症的首選葯物。應用的一點體會：開始服用賽樂特時，先吃半片，吃幾天後再加到1片。如果停葯的話，慢慢減量，不可一下子停用賽樂特。個別患者服葯後有一定的鎮靜作用，可以放到晚上服葯，一般是早上服葯；個別患者會出現一過性的高血壓，高血壓患者需要監測血壓。

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❿ 治療焦慮症方法

焦慮症常見的治療方式有自我調節、運動、心理咨詢，傾訴，學會放鬆和放棄等。

1、自我調節

可以找個安靜的環境，做一組深慢呼吸，吸氣要深，吐氣要慢。心態平和，腦中想像些輕松愉快的情境。對自己說，「這只是件小事」、「我會克服這個困難」等。每組至少持續十五分鍾，放鬆自己，緩解焦慮。

2、運動

平時可以通過做瑜伽、慢跑等運動，讓身體放鬆，緩解焦慮。

3、心理咨詢

出現焦慮症的症狀時可以求助心理咨詢師，進行專業的心理干預。

4、傾訴

傾訴是緩解心理焦慮的一個很好的方法，通過與人的傾訴可以幫助我們表達出內心真實的想法。有的時候傾訴者並不一定需要被傾訴者的同意，而只是簡單地把內心表露出來，就可以緩解到自己的情緒。對於這種方法來說，心理咨詢是很好的幫助。

5、學會放鬆和放棄

焦慮的情緒大多是因為人在日常生活中體會到答坦了各方陵鄭面的壓力，而這壓力不只是外界加給我們的，還有自己加諸給自己的。在現在生活中，每個人都要追求上進，但當自己出現焦慮的時候，也要學會著放鬆和放棄尺舉頌，讓自己對某些追求不要那麼執著。