怎麼訓練克服緊張激動的方法

Ⅰ 有什麼方法可以克服緊張呢

1.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，可活動自如的地方，去一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2.活動身體的大關節和肌肉，做時速度均勻緩慢，不需要有一定的格式。
3.做深呼吸
4.將注意力集中到一些日常物品上，比如一朵雲、一朵花，細心觀察他的細微之處。
5.閉上眼睛，有意去想像一些恬靜美好的事物。

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Ⅱ 怎樣有效的克服緊張情緒

1、深呼吸： 通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊綳等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。 2、轉移注意力： 這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，並為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。 我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什麼話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行「程序化」的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的「擔心」中轉化出來，去更多的考慮和准備，此時我們有了充分的准備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕松。 當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了准備，我個人認為對自己的工作進行准備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。 總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。 那麼在事中緊張又如何的辦呢？ 深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。 森田精神：之前你對森田也有了一定的應用，而且應用的也很好，順其自然，為當欲為。當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這里我們可以對自己說： 緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過後我們的生活並沒有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什麼可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？ 我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這里我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，並且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。 自我認知暗示： 它的主要目的是糾正自己的「扭曲」認知：緊張是人的一個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這里我就不在一一的舉例了，所以在這里說：你的緊張也在一個正常的范圍之內，只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標准相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣一個觀點：在你認為『緊張就是能力低下』，你害怕也不允許他人認為你『能力低下』，在這里你就給「緊張」一個人本能的情緒給予了一個「障礙性的評價」，認為緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由於這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發生。 通過以上的分析，我有一點希望你能夠接受一個信息，緊張是一個正常的心理，只是過我對它給予了一個曲解。我們可以做以下的心理暗示： 緊張是人的正常反應，它不表示我的能力低下，他人也不會因為我緊張而看不起我，我不去想它我就的狀態就會好。 以上只是我針對你的情況提出的一個建議，關鍵是你能不斷的應用，這里我就給你留了一個作業，要求你本周完成，焦慮等級表，它是我們進行下一步「脫敏訓練」要使用的，成為你能夠完成。 下面我就針對你星期五的情況進行一個討論，在談話之前我想問一問題： ——在生活中你是否對每個人都表示友好么？ ——不都是。 ——很好，看來你也是一個性情中的人。在生活中人的正常交往，主要採用三種態度。熱情、平淡、冷漠這幾個態度對么？ ——我想是的。 ——你認為人更多的時候是以一個什麼樣的態度出現呢？ ——平淡。 — —你回答的很好，平淡它是一個什麼樣的心態呢？ ——沒有什麼感情色彩。 ——你的意思是說：沒有更多的感情在其中，不於褒獎，對么？ ——是的。 ——為什麼我們不能對每個人都表示好感，在其中有什麼東西在起到決定性的意義呢？ ——不清楚。 ——你為什麼願意和你關系親密的人交流呢？ ——因為我們的關系親密。 ——你是否考慮到決定我們和人主動的關系是由於我們的親密程度影響呢？ ——是的。 ——看來應該是人於人之間關系的親密程度決定了我們選擇和人進行交往。我舉個例子，假如你有一些人共同完成了一項事情時，再假如你再次的遇到了其中的一部分人時，你是不是要和每個人都打招呼呢？ ——不是。 ——那要和誰主動的打招呼呢？ ——和我有過直接接觸的人打招呼。 ——也就是和你相對關系親密的人打招呼對么？ ——好。我們回過頭來看我們星期五的事情。 事件：對方沒有和你主動的打招呼。 自動思維：他再故意冷落於我。 情緒：難過，尷尬。 ——你對「他在故意的冷落我」這個觀點相信有多少呢？ ——100% ——支持這個觀點的證據是什麼？ （省略） ——有沒有不同的解釋呢？ ——不知道。 ——剛才我們進行的討論是不是一種更為合理的解釋呢？ 接下來的問題我們也得到了很好的解決，我就不再一一的寫出來了，希望你能夠很好的總結自己，以上是我們本次談話的一個重點，以後我們還有其他的問題進行解決和討論，你對我們本次的談話有我們理解和問題，希望你能夠提出來，我們能夠更進一步的交流！ 祝你工作順利，有個好心情！ 消除憂慮、悲觀及緊張情緒，學會「放鬆」自己，樹立戰勝疾病的信心是心理康復的關鍵。 中醫認為，憂思可導致「氣結」、「思慮傷脾」，有些患者得知自己患了癌症後便憂心忡忡，吃不香，睡不安，無精打采，甚至悲觀失望，心灰意冷，嚴重削弱了自身的免疫能力。相反，如果振作精神，學會自我解憂排難，經常自我安慰，或尋求他人的幫助，解除憂慮，則能取得更好的療效。 隨著醫學心理學研究的深入發展，人們認識到緊張情緒是產生多種疾病的原因。如高血壓、潰瘍病、各種疼痛綜合征、神經衰弱及腫瘤等。「緊張」不僅是指精神心理上的緊張情緒，而且也包含生活節奏的緊張，如勞動強度和生活節奏的加快；居住的擁擠狀態；嚴重的環境污染、噪音、社會暴力、傷害和威脅；人際關系的緊張。總之，現代生活對人的壓力日益加大，常使人們處於一種高度緊張狀態。長期的勞碌和緊張常能引起體內環境的失衡，使人們的抵抗力大為削弱，免疫監視系統的功能也被削弱，這就更容易受到癌症的侵襲。癌症病人如果一直處於緊張情緒之中，就會進一步降低自身的抗癌能力和免疫力，使病情進一步發展和惡化。 所謂「放鬆」自己是指針對緊張狀態而言的。緊張狀態有心理的和生理的兩個方面，所以「放鬆」也包括從心理上和生理上放鬆兩種。首先是思想上的放鬆，即從精神上、心理上來消除緊張狀態，使之回到一個平靜的、有理智的、平衡的精神活動中來。這就要求病人從各方面減輕精神負擔，包括有效的治療、求實的態度和信念等，這樣可使精神狀態得到調整，有利於自身免疫功能的恢復和增強。另一方面，還要學會生理上的「放鬆」，要有意識地學會使全身肌肉、神經放鬆，使身體各部位放鬆。在學會放鬆的過程中，一個重要的問題是「意守」，即一心一意，把思想集中到一個焦點。放鬆時最好輕輕地閉上眼睛，這樣效果更好，因為睜開眼睛就不可避免地接受外界的干擾，就會打擾自己腦子里的「意守」，也就不可能做到真正的放鬆。只有做到了身心兩方面的放鬆，才能使全身輕松舒坦，忘卻疼痛。同時也調整了身體內部氣血陰陽的運行。氣功的靜功就是把放鬆和意守密切結合在一起，不論站著、坐著、躺著都可以做到放鬆和意守，堅持每日練功，定時地高度放鬆自己，以意領氣與癌症做斗爭，常可收到葯物達不到的效果。

Ⅲ 緊張激動的情況下總會發抖，該如何克服

在你自己緊張激動的時候，一定要先緩解自己的情緒，盡量讓自己鎮定一點，這樣就不會發抖，或者你也可以平時多鍛煉一下自己，多在講台上講一些話，就鍛煉了自己在緊張情況下的表現。

Ⅳ 克服緊張的5個方法

克服緊張與我們的心理素質有一定的聯系，而心理素質是可以通過特定的鍛煉來慢慢克服的。

相信大家可能都聽說過佛教或道教的打坐這一點，經常學習瑜伽的朋友可能也訓練過，其實這就是一個非常好的鍛煉心理素質的方法之一。

長期進行打坐的人性格情緒波動都比較穩定，而且對於一些突發事件都不會表現得過於緊張，所以如果我們想要鍛煉克服緊張的話，不妨考慮這個方式。

3、學會深呼吸

深呼吸是一個非常有效的減壓方式，也可以在短時間之內幫助我們快速的平復自己的心情，所以建議大家保持深呼吸的習慣，例如我們碰到某些突發事件的時候，或者情緒波動較大的時候，就可以通過3~5個深呼吸來讓我們的情緒穩定下來。

另外有個別人存在一定心理類型的疾病，導致特別容易緊張，建議這種朋友先到特定的心理醫生那裡咨詢一下解決方法，然後在醫生的指導下合理地進行治療或緩解才能慢慢解決這個問題。

Ⅳ 用什麼方法可以緩解緊張

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種准備。有了這種准備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦盪，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關系緊張。
（4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何有效消除緊張？

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
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Ⅵ 克服緊張的方法

緊張可以通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸等方法來克服。

1、自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。

2、轉移注意力：可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。

3、深呼吸：深呼吸對治療緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然後慢慢地把氣呼出去，這樣重復做2～3分鍾就可以有效地緩解緊張的情緒。

克服緊張注意事項

應當平和看待並且接納緊張情緒的存在。緊張的情緒是每個人都會遇到的。人在緊張時，精神及肉體兩方面對外界事物的反應都會加強，這與人類在漫長進化歷程中形成的生存本能有關，才能使得身體素質上不佔優勢的人類可以爆發出驚人的能量和反應速度從而得以生存。

可以說，緊張情緒是每個正常人所必須的。因此，當感到緊張時，無需為自己的緊張而緊張。

Ⅶ 如何克服心理緊張

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

Ⅷ 怎樣快速克服緊張

說話比較緊張，那是因為對方是誰的原因，如果你跟每個人，包括一些親戚朋友都說話緊張的話，這個你就得必須重視了，這種情況屬於社交恐懼症的症狀，這得需要到醫院的心理科進行治療。如果只是針對某一些人的話，這個就是很平常了，人人都會有的，比如與上司，還有比較高層次的人等。首先你要見使你很緊張的人的時候，在去那裡的過程中，什麼都不要想，一定要把注意力注意到其它方面，比如看看周圍的環境啊，隨身聽聽音樂啊，不管用什麼方式，總之不要去想我見到那個使我緊張的人會怎麼樣怎麼樣，或者想像一些不好的情節。當你到了目的地的時候不要猶豫，依然什麼都不要想，在外面深深的吸一口氣，然後慢慢吐出來，然後帶著微笑和你說話的人進行交談，在談話的時候不要太拘謹，心情放輕松一些，多多微笑，只要把氣氛弄得不那麼尷尬，那麼冷清。氣氛感覺好了，自然而然你也不會緊張了。