腿部組合器械的訓練方法

Ⅱ 訓練大腿肌肉有哪些器械

訓練大腿肌肉杠鈴和倒蹬機等。

一、杠鈴：杠鈴深蹲

這個動作的強度比較大，也需要調動多個部分的肌肉共同參與，所以將這個動作安排在較為靠前的位置。首先需要選擇適合自己自身實力的杠鈴重量，並且將杠鈴放在肩膀上面保持穩定，雙手抓住杠鈴桿，開始做深蹲的動作。

在動作進行的過程中，要保證腿部的持續收縮，這樣可以最大程度的幫助我們增加腿部肌肉的維度和力量，有利於刺激肌肉纖維的生長。保持背部垂直，不要彎曲，身體微微前傾，雙腿分開，距離與肩同寬，這樣可以幫助分擔杠鈴的重量，減少對肩部肌肉的持續刺激。每組做十次，堅持兩組。

二、倒蹬機：倒蹬

這個動作可以持續地刺激股四頭肌，腘繩肌和臀大肌，動作方式相對來說也是比較安全的，不會輕易的出現受傷現象。採用坐姿方式開始訓練，雙腿蹬住訓練器，並隨著訓練系的移動而上下搖動雙腿，直至雙腿完全伸直。

在進行訓練的時候要注意保持雙腳分開與髖部同寬，雙腳始終放在訓練器的中央，均勻發力。每組做三次，堅持五組。

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訓練大腿肌肉等力量訓練不容忽視

2015年國家體育總局調查顯示，20歲以上成年人中，專門進行力量訓練的男性僅有3.8%，女性不足1%。

雖然國人對力量訓練忽視，但它對健康的益處卻很多。40歲後，人體肌肉開始萎縮，力量訓練可增強肌肉、韌帶的彈性，還能刺激到骨骼，提高骨密度，預防、減緩骨質流失。經常堅持訓練還能塑造良好形體，幫助減重，降低血糖。

不管哪種力量訓練形式，動作規范最重要。如果鍛煉過程中出現痛感，很可能是姿勢錯誤或運動過量造成了損傷，需及時停止，去醫院檢查。

Ⅲ 怎麼用啞鈴鍛煉腿部有哪些動作推薦

關於如何用啞鈴鍛煉腿部嗎？其實我想告訴樓主的是，單獨用啞鈴訓練腿部的效果是很不力量的，腿部是人體最大的肌群，也是最難訓練的部位，在健身圈一直有這樣的說法“新手練胸，高手練背，大神練腿”可見腿部訓練是多麼的困難，由於腿部肌群非常的大，一般的輕型訓練動作或者自重訓練動作。

都很那刺激到腿部肌群，所以樓主想單獨利用一對壓力就想練好腿部，幾乎是不可能的，因為腿部與胸肌不同，利用一對啞鈴就可以得到全面刺激，而啞鈴訓練腿部動作就那麼幾個，而且有很大的局限性，效果也不是很明顯，根本達不到給腿部的刺激。

動作5，利用固定器械做腿彎舉，這個動作做12次，這個動作同樣分為兩種形式，第一種形式是使用較大的重量做6次，第一種形式是胸不貼緊固定器械，手保持支撐，然後第二種形式降低一定的重量再做6次，第二種形式是胸貼緊固定器械(常規動作形式)，動作保持全程的收縮和控制，第一種形式做完後不休息直接完成第二種形式 - 為1組

動作6，利用固定器械做腿屈伸，這個動作是單側的一邊開始做，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次，動作保持全程的收縮和控制，頂峰處停頓1 - 2秒

動作7 利用用史密斯機負重+健身椅完成保加利亞分腿蹲，這個動作也是從單側的一邊開始做，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次，保持動作的全程移動，盡量緩慢的控制動作

Ⅳ 有哪些固定的訓練器械，能夠很好的訓練腿部肌肉呢

杠鈴深蹲這個動作的強度比較大，也需要調動多個部分的肌肉共同參與，首先需要選擇適合自己自身實力的杠鈴重量，並且將杠鈴放在肩膀上面保持穩定，雙手抓住杠鈴桿，開始做深蹲的動作。
哈克深蹲 ：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。

Ⅳ 除了深蹲，還有哪些新奇的腿部訓練法

很久以前大家都不會在意腿部的訓練，但是這兩年來，隨著網路和健身高手的建議，大家都意識到了腿部也是我們必須鍛煉，而且是非常應該去鍛煉的肌肉群，這個趨勢對於我們來說非常好。

但是在腿部訓練時，我們容易犯的一個錯誤就是，訓練動作太單一，如果你在健身房問一個人怎麼練腿，十有八九都是：“深蹲，腿舉，腿屈伸”，而今天我們就要給大家介紹幾個新動作，希望大家學會，讓你的腿部訓練更有意義。

給大家介紹動作的理由首先是我們認為這些動作對我們的腿部發展也很優秀，其次就是長期使用一系列的動作，其實對於我們的肌肉進步並不是最高效的，接下來我們就來一睹為快。

（5）驢式提踵

這個動作需要一個同伴來幫助你進行，讓你的朋友騎在你的背部，然後你站在一個稍高的位置，雙手撐住前側的物體，身體前傾，腿部的動作就是一個簡單的提踵，這個動作可以增強你提踵的壓力，也是一個不經常被用，但是非常好的動作。

以上的動作我們大多數人都沒有去嘗試過，我們可以試著改變一下我們的訓練模式讓我們的訓練變得更加有趣，這就是我們訓練的目的所在，既要鍛煉到位，又要愉快的健身！

最後，祝每一個閱讀完這篇文章的朋友，早日練出強壯有力的腿部肌肉，讓你的下肢越來越強大。

Ⅵ 練腿的器械訓練包括哪些

1.深蹲練習
這也是練腿最基本的連續動作，還可以搭配啞鈴杠玲練習，在做動作的時候最好有人在旁陪同，這樣也受傷的風險也會降低。
2.史密斯機
用這些器械練腿和杠玲啞鈴深蹲看起來差不多其實是存在區別的，這個機器是固定死的，同時可以協調肌肉神的姿勢和平衡，更容易找到身體的發力點。但是在這項練腿器械只能在健身房中才能練習。
3.蹬腿機
蹬腿機也是鍛煉腿部肌肉關節的關鍵練習器械，練習還能促進別的肌肉群和腿部肌肉協調發力，但這項器械對身體的壓力比較大，練習要注意控制好負重，以免腰部等肌肉群受傷。

Ⅶ 腿部力量訓練9個動作

.剛開始鍛煉的時候，可以選擇跳繩，練習跳繩能有效地增加腿部肌肉的活力。2.跑步，跑步是正常人都會的基本運動，也是鍛煉腿部力量最基本的方法。可通過變速跑、沖坡跑、折返跑、綁沙袋跑等多種跑步方法來鍛煉腿部力量。3.深蹲、貼牆半蹲、蛙跳、立卧撐、負重深蹲，或到健身房在專業的健身教練指導下，進行鍛煉，都能很好地提升腿部力量。

手臂力量可以通過舉啞鈴,舉杠鈴,拉單杠運動。腿部力量可以通過騎直行車,游泳,蹬力氣來鍛煉的，其實健身房有許多針對手臂,腿部力量的器械,你可以去鍛煉的，多鍛煉,平時多吃高蛋白食物如雞蛋,牛奶,精瘦肉,魚蝦。對於增肌都是有好處的。
腿部無力是缺乏鍛煉的表現，下面幾種運動可以鍛煉腿部肌肉，增強腿部力量：1、深蹲運動。可有效鍛煉大腿部肌肉群，增加大腿部肌肉群的耐力和力量。每天做5組，每組做10~20個，組間休息30秒。2、快跑。快跑可以鍛煉大腿小腿的肌肉群，可有效激發和鍛煉腿部的爆發力。每一天練沖刺跑步，一次100米，每天做5次。3、蛙跳運動。蛙跳是鍛煉整個腿部肌肉的最好運動，可以提高腿部的爆發力、耐力和力量，但僅適合成年人來做。每天跳5組，每組跳10~20個，組間休息30秒

Ⅷ 如何用器械訓練到腿部所有的肌群

想要全身性的訓練，最好的方式就是跑步了，跑步對腿部的訓練是非常強的，可以先做一些腿部的拉伸運動，接著在跑步機上面進行鍛煉，再然後再做一些拉伸結束，堅持每天鍛煉。

Ⅸ 在健身房中什麼器械能練腿

器械：內收：練大腿內側肌肉，外展：練大腿外側肌肉，前抬腿：練大腿正面肌肉，後勾腿：練大腿後面的肌肉。以上的練習都會附帶著增強膝關節周圍的肌肉。還有杠鈴就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己選擇了。

拓展資料:

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

2、卷力器

卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

3、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀乾的肌群。

4、練頸帽

由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

5、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

6、練習鏡

練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

7、俯卧撐架

用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用。 也有一種高架俯卧撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯卧撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

8、卧推架

卧推架是練胸大肌的專用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

Ⅹ 下肢力量訓練器械有哪些

鍛煉下肢力量的訓練器械有很多種，其中杠鈴負重深蹲就是其中的一種杠鈴，在健美訓練中有著不可替代的作用，主要訓練的是大腿，前部肌肉，同時對大腿後部，小腿臀部，腰部均有鍛煉效果。瞪腿器最大的特點就是可以非常有針對性的鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復合運動中是最高的。經常用蹬腿器來鍛煉，可以有效的改善腿部肌肉的形狀和力量。還有一種器械叫夾腿器，家用鍛煉器械，鍛煉腿部力量，瘦腿美腿的效果都非常好。