武警部隊體能輔助訓練方法

A. 武警鍛煉體能的方法

我提供的是高強度訓練計劃表，一般用於強化訓練時使用。

一、5：30-7：00
五公里越野（約三十分鍾，當然含身體活動部分），俯卧撐100下（總共做三次，共計300下），仰卧起坐100下（總共做三次，共計300下），輔以蛙跳、深蹲起立、鴨子拐等項目一起進行，這個過程中要加放鬆和休息，全程30-40分鍾左右。最後跑一次障礙。其他時間用於訓練結束後放鬆身體。
二、8：00-12：00
活動身體（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大約40分鍾），擒敵拳左直拳單擊，右直拳單擊、左勾拳單擊、右勾拳單擊、左擺拳單擊，右擺拳單擊，左右直拳、左右勾拳、左右擺拳各200次（大約2小時），訓練結束後，五公里武裝越野一次，放鬆身體（約1小時），其他時間用於休息。
三、14：30-6：00
活動身體（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大約40分鍾），擒敵拳左、右彈踢、左、右橫踢、左、右側踹、左、右前蹬，各200次，（大約1.5小時），訓練結束後，五公里武裝越野一次，放鬆身體（約1小時），其他時間用於休息。
四、7：30-9：00
10公里慢跑
五、9：00-10：00
俯卧撐100下（總共做三次，共計300下），仰卧起坐100下（總共做三次，共計300下），輔以蛙跳、深蹲起立、鴨子拐等項目一起進行，這個過程中要加放鬆和休息，全程30-40分鍾左右。放鬆身體，就寢。

體質差要堅持循序漸進的原則.

第一階段（3個月時間）：每日晨跑，從1000米到5000米遞增。晚間慢走或慢跑5000米以上。每日堅持「三個一百」，即：100個俯卧撐，100個仰卧起坐，100次深蹲起立。
第二階段（6個月時間）：按我提供的強化訓練表減半進行訓練，6個月後你的身體肌能就可以達到強化訓練的要求。
第三階段（3個月時間）：強化訓練，按我以上提供的訓練表進行訓練。
第四階段（終身）：按第一階段的訓練方式進行訓練，以保持身體素質。
注意：充分活動身體是確保訓練安全的保證，訓練前要充分活動身體，並不少於15分鍾，訓練結束後要放鬆，時間不少於15分鍾。

要有強壯的體魄，貴在堅持！

B. 武警每天訓練哪些科目

1、隊列包括：單兵隊列、班隊列、三班四哨。

2、擒敵：包括姿勢與步伐、拳法、腿法、防擊打技術、還有擒敵拳。

3、戰術：主要訓練的是單兵戰術，其中包括：卧倒、低姿匍伏、高姿匍伏、側身匍伏,、高姿側身匍伏、滾進。

4、體能：包括400米障礙，五公里越野、100米沖刺、蛙跳、俯卧撐、單腿伸登、組合體能練習。

武警部隊為提高遂行任務能力所進行的軍事理論教育和戰鬥技能教練的活動。目的是使受訓練者熟練掌握軍事知識和技能,具備堅強的意志、優良的作風、嚴明的紀律和強健的體魄,全面提高個體綜合素質和整體戰鬥力。

主要包括執勤訓練、處置突發事件訓練、反恐怖訓練、防衛作戰訓練、武警技術訓練、特警訓練和搶險救災訓練等。

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還有思想政治方面的訓練，包括的學習項目有軍人的價值、如何成長為合格軍人、軍隊歌曲、保密條例、內務條例、隊列條例、紀律條例等。

堅持訓練為執勤服務的原則，進行執勤業務、專業技術、專業戰術和共同科目等訓練。訓練內容突出執勤業務，重點訓練對象是警官。

C. 部隊體能訓練標准

軍人體能訓練方法有：5000米跑，俯卧撐，仰卧起坐，單杠，雙杠和集體武裝五公里越野等。

1、5000米跑:常見的內容莫過於5000米跑了，新兵正式來到連隊之後，一旦訓練跑步，距離就不會短於5000米。常見的是輕裝5000米跑，還有一種是集體武裝五公里越野（背著戰斗裝具跑步叫武裝）。

2、俯卧撐:俯卧撐大家都不會陌生了，大部分人都會，但是能做到軍隊的標准和要求的人就不墮落。下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地；上來時，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一點的是，俯卧撐訓練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個認知誤區。軍隊訓練時一般是以100為一組。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比較簡單，手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地。軍隊訓練一般是兩分鍾60個一組訓練。

4、單杠:單杠訓練一般以引體向上為主，手正握單杠，向上拉時，下巴超過單杠，下來時手伸直。

5、雙杠:雙杠訓練一般為臂屈伸，手握雙杠頂頭兩邊，下時肩低於肘，起時手伸直。

6、集體武裝五公里越野:這是一項極為考驗體力和耐力的運動，保守估計他們身上裝具的重量是20斤，要求所有人在26分鍾跑完五公里，人與人之間可以互相幫助。

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特種部隊日常訓練項目:

1、舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米長的鐵絲網往返匍匐50次。

3、前倒後到各50次。

4、引體向上、雙杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、卧姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛磚。

6、每周三次游泳訓練，穿軍裝一口氣3000M。

7、每五天軍隊鐵人三項：負重40kg跑2000，負重20kg游2000，負重20kg騎車5000。

8、每月三次負重20KG跑15K。

D. 求軍隊體能訓練具體科目，方法，和時間

一、軍隊體能訓練任務：
三種體能訓練方案 以下三種體能訓練方案各隊每周進行一種，輪流進行。
（一）3000米跑 （二）俯卧撐、仰卧起坐、單腿深蹲起立
二、動作要領：
（1）俯卧撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然後撐起至兩臂伸直。
（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後；爆發式發力，收腹成坐姿；訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。
（3）單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲
（4）引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。
三、訓練方法：
（1）俯卧撐：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
（2）仰卧起坐：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
（3）單腿深蹲起立：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。
3、注意事項：
（1）俯卧撐：動作要領正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸肌；向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。
（2）仰卧起坐：坐起時，上體與腿部的夾角應小於90度。
（3）單腿深蹲起立：組與組之間採用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。

E. 武警每日的基本體能訓練是什麼

早上6:20起床。
6:25-6:55 體能：3000米或俯卧撐、蛙跳、蹲下起立或軍體（單杠、雙杠）
7:00-7:50 內務衛生及早飯。
8:00-11:10訓練：隊列，擒敵拳，射擊，警棍盾牌操，勤務訓練等等。
11:30-15:20午飯、午休、下午讀報。
15:30-17:10體能：3000米，5000米。
17:30-19:30晚飯、休息、中央新聞。
19:30-21:00體能：俯卧撐、蛙跳、蹲下起立、仰卧起坐、疊腹、單雙杠、杠鈴、軍體拳等等。
21:00-21:50洗澡、洗衣服、睡前准備。
22:00熄燈就寢。
這是一般化的訓練，具體情況要根據部隊的職能不同而定。武警部隊的職能非常多樣化，不能一概而論。一般來說，3000米和5000米屬於長跑，基本上一周3~4次，同一天內只會跑一次，時間可能是早上或下午，說不定。

F. 武警的訓練方式

武警部隊的新兵訓練時間通常都為3個月，但比本人還老得兵中有人經歷過2個月得新兵訓練， 大家所說得3個月訓練是解放軍和武警部隊得共同科目，所謂共同科目就是每個軍人都要學的，而且訓練科目和考核指標完全一樣得訓練科目。
在新兵連主要訓練：隊列、擒敵、戰術、體能.射擊訓練一練習（100米卧姿有依託精度射擊，5發子彈40環合格）； ，投彈（30米合格）。（唯一不同的是海軍部隊多了1000米游泳的科目）

隊列包括：單兵隊列、班隊列、三班四哨

擒敵：包括姿勢與步伐、拳法、腿法、防擊打技術、還有擒敵拳

戰術：主要訓練的是單兵戰術，其中包括：卧倒：持槍卧倒、端槍卧到；運動姿勢：低姿匍伏、高姿匍伏、側身匍伏,、高姿側身匍伏、滾進（停止間滾進和行進間滾進）

體能：包括400米障礙，五公里越野、100米沖刺、蛙跳、俯卧撐、單腿伸登、組合體能練習等
新兵3個月中解放軍陸軍，空軍，武警，海軍和二炮新兵訓練的內容都是一樣的，學習的都是共同科目中的內容。沒有側重。只有海軍多了個游泳。
陸軍部隊、海軍陸勤部隊、空軍地面部隊年度軍事訓練時間：
新兵訓練結束進入連隊後得訓練以專業訓練為主，時間安排如下：（一）全訓：年度軍事訓練9個月、126天（坦克部隊、機械化部隊年度軍事訓練包括車場日10個月、160天；空降部隊、地空導彈部隊年度軍事訓練10個月、140天）。
（二）非全訓：年度軍事訓練不得少於30天。

這里說的專業訓練就是你下到連隊或者武警中隊後的具體專業了。
比如步兵的機槍手，火箭筒手，偵察兵，等等。炮兵的一炮手，瞄準手，計算兵，等等。海軍的聲納兵，雷達兵等等。還有各個兵種都有的有線通訊兵和無線通信兵等等。

上面說的是軍事方面的訓練另外還有思想政治方面的訓練，通常是星期五的下午，約兩個小時的時間，學習的項目有軍人的價值，如何成長為合格軍人等等，還要學習軍隊歌曲，保密條例，內務條例，隊列條例，紀律條例等等。
完成這一切就可以為你授列兵軍銜了。

G. 武警新兵怎麼訓練

武警新訓是依據解放軍訓練大綱來作訓的。 你要是門外漢的話，我就用最簡潔的語言告訴你：5公里跑步，隊列訓練，擒敵訓練、戰術訓練等等科目。 不管怎麼樣，部隊是個大學校，要相信自己。 一個新兵連大幾百號人，難道你肯定自己會是最差的嗎？ 相信自己，別管那麼多客觀因素，只要有毅力，有意志，就一定會有出息！ 加油

H. 武警部隊的訓練怎麼練

不論是武警部隊還是解放軍部隊，都是由解放軍總政治部制定的訓練大綱，強度都是一樣的。
但是具體的情況，如果說那個兵種更輕松的話，那就是要看是具體的分工了，後勤部門的訓練肯定要低一些了。有句話是：「緊步兵、松炮兵、稀稀拉拉後勤兵。」雖然有點絕對了，但是還是有一定道理的。 總的來說武警比陸軍更苦更累。主要是看是什麼武警，武警包括太多了，特警相當苦，其後是機動武警、消防武警，其它的武警稍好些。 武警部隊的訓練大綱也是由解放軍總參謀部制定的訓練大綱進行訓練，年終有年終考核。新兵連的時候訓練基本上都是一樣的，要進行諸如隊列、體能、槍械、射擊等的訓練，現在新兵一般的集訓時間適兩個月左右了，下連隊後你也會被分到不同的部隊，但是不管你被分到了哪裡，一般來說訓練都是差不多的。要進行的訓練有不少都是要進行年終考核的，要進行的科目也就是槍械、體能之類的，比如射擊、越野跑等等。另外還有像擒拿以及相關的配套練習等等，我有個在武警部隊的朋友以前寫信給我說起那配套練習一天天的摔的迷迷糊糊的，可見部隊的訓練還是很嚴格的。 在新兵連主要訓練：隊列、擒敵、戰術、體能
隊列包括：單兵隊列、班隊列、三班四哨
擒敵：包括姿勢與步伐、拳法、腿法、防擊打技術、還有擒敵拳
戰術：主要訓練的是單兵戰術，其中包括：卧倒：持槍卧倒、端槍卧到；運動姿勢：低姿匍伏、高姿匍伏、側身匍伏,、高姿側身匍伏、滾進（停止間滾進和行進間滾進）
體能：包括五公里越野、100米沖刺、蛙跳、俯卧撐、單腿伸登、組合體能練習等

在部隊你要注意的是：部隊最講究的是服從再服從！即使上級或班長的的命令是錯誤的你也不能當面頂撞，先執行，等執行完以後在向上級或班長反映。其次就是要尊重上級、班長和老兵。

新兵訓練一般2個多月，主要是隊列訓練、體能訓練，大部分時間是用來隊列訓練，主要包括稍息、立正、原地間轉法、齊步正步跑步等等，一般部隊下午4點以後開始體能訓練，主要包括單雙桿、5000米跑等等，當然也會輔助一些其他的訓練，例如軍體拳、俯卧撐之類。另外對於新兵來說，疊好軍被也是非常重要的，往往是新兵連的第一道難關，這也是訓練內容之一；白天充實的訓練累得夠嗆，但夜間緊急集合短促的哨音常常會打攪到新兵同志的好夢，為了訓練應急能力，這也是必不可少的！（當然雙休日還是會安排一定的休息時間的）呵呵！聽起來是不是不太爽哪？不過新兵連真的很有意思！讓人懷念一輩子，當然不同的部隊會不太一樣，可能還有針對專業的訓練，不過越是「苦難」的新兵連就越能給你最深刻美好的回憶！