有什麼方法可以緩解大腿酸軟嗎

A. 運動量過大大腿酸痛有什麼辦法可以緩解

1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。

2、拍打按摩。對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

3、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

(1)有什麼方法可以緩解大腿酸軟嗎擴展閱讀：

《大連日報》報道，乳酸是造成急性肌肉酸痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛的感覺。

但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體里完全清除干凈，所以急性的肌肉酸痛不會持續太長時間；

延遲性肌肉酸痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時~72小時酸痛達到頂峰。酸痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。

B. 有什麼辦法可以緩解大腿酸痛

運動過以後肌肉酸痛叫乳酸堆積，或者叫乳酸反應，這是缺乏系統訓練的一種表現，多是由於你平時沒有系統正規職業地來訓練。一般出現這種情況以後，條件允許的話可以叫同學或親人緩緩地踩你的背部或肌肉酸痛的部位，注意多吃鹼性的食物如肉類食品。多服用維生素B，或者是在運動過以後進行適當的小運動如慢跑什麼的可以把多餘的乳酸釋放掉。一般業余運動員很容易出現這樣的情況，平時鍛煉要有規律，也能減輕酸痛的幾率。
洗熱水澡、熱水泡腳可以加快血液循環，使肌肉里的乳酸盡快運到肝臟分解掉!
的確可以起到緩解疲勞的效果。對酸痛的部位，可以輕輕拍打、按摩，睡前用熱毛巾敷。

C. 如何緩解腿部酸痛 六大方法有效緩解

緩解腿部肌肉酸痛的方法：
腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了酸痛現象。
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解;對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣;對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解;口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

D. 運動過後，大腿肌肉酸痛，怎樣可以緩解

運動後大腿肌肉的酸疼，常因為運動量過大或無氧運動過多，啟動了糖異生和糖酵解途徑，這時會代謝產生過多的乳酸，乳酸聚集在大腿內側，引發大腿肌肉酸痛。可用以下四種方法進行緩解：一、可應用放鬆或拉伸的方式，在有氧運動過後進行一定的舒緩訓練，如皮拉提斯或瑜伽等，有助於神經系統的恢復，有助於大腿釋放過多的乳酸。二、還可應用物理排酸的方法，如使用微波理療儀或超短波理療儀，都可協同排除乳酸。三、還可以用按摩的方法，沿臀部坐骨神經起，從髂前上棘到骨科處，自上而下自外到內進行三組按摩，使皮膚微微發紅、出汗，證明乳酸排出。

E. 大腿肌肉酸痛怎麼辦或者腿部緩解消除酸痛

具體要看成因，如果是運動後的酸痛屬於正常的生理現象，這是乳酸堆積的後果。解決方法：一、在運動後進行十分鍾左右的小強度有氧運動，比如慢走等，幫助排酸。

二、運動前進行動態拉伸，運動後針對運動部位進行靜態拉伸。具體做法如下

1、大腿後側肌群的牽拉：
看看，你是不是就按下圖這么拉的！？其實吧，上圖這個動作雖然常用，但並不是大腿後側的最佳牽拉方案。下圖那個才是坐姿牽拉的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。

目標

放鬆小腿肌群

動作要點

1.坐在地面上，將泡沫軸放在小腿靠近踝關節的下方，雙臂撐於身體的後方，背部平直，腹肌收緊；

2.雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸從小腿踝關節後側至膝關節後側間來回滾動；

3.在肌肉酸痛點停留30至60秒，完成動作。

泡沫軸是自我筋膜放鬆的重要工具，跑者通過自身體重利用泡沫軸肌肉上產生一定壓力，使肌肉張力增加得到激活。一根小小的泡沫軸，能夠徹底放鬆跑步之後全身緊張、僵硬的肌肉，並且對深層筋膜進行放鬆。泡沫軸適用范圍非常廣，大腿、小腿、臀部、背部，幾乎全身都可以進行放鬆。運動後放鬆過緊的筋膜，雖然滾的時候感覺非常酸爽，但放鬆之後就不容易受傷。

長時間不運動，突然的大量運動乳酸堆積的造成的酸痛感會尤為明顯，所以運動需要漸進超負荷，運動前需要進行充分熱身。

除了運動後乳酸堆積造成的肌肉酸痛外，肌肉炎症及拉傷也會造成酸痛感，要注意區別。乳酸堆積所造成的酸痛感會隨著時間的推移逐漸減輕，一般放鬆拉伸後3-5天酸痛感可基本消除，而炎症及拉傷的酸痛感隨時間的推移消除並不明顯，需要進行治療。一旦發現是後者造成的肌肉酸痛，切勿進行肌肉的拉伸及擠壓防止情況惡化，第一時間進行冷處理，配合葯物進行靜態治療。

F. 如何緩解大腿的肌肉酸痛

這是缺乏運動的原因，自己會好的，有些辦法可以加快恢復，沒有立即不疼的辦法。下列方法可以緩解：
1、運動前做好充分的熱身工作，把肌肉拉開，讓局部肌肉先活躍起來。
2、運動後立即冷敷，尤其是運動量比較大的部位。可以減少充血和乳酸的產生，減輕之後的症狀。
3、堅持運動，運動後的肌肉酸痛是乳酸堆積造成的，劇烈運動後2-3天，可以再中等強度運動一次，鴨步後的痛可以再用短時間的鴨步運動來緩解，也可以用中速的短跑來緩解。
4、運動後3天，若疼痛明顯，可以熱敷，也可以泡個熱水澡，促進局部代謝，加快恢復的程度。

G. 有什麼好的方法解決腿部肌肉酸痛

第一、進行持續性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症狀即可以緩解。

第二、適當的有氧訓練，如慢速跑步或者使用橢圓機鍛煉，連續鍛煉30分鍾即可使腿部肌肉內乳酸等代謝產物迅速分解，從而緩解酸痛症狀，通常需要連續鍛煉1-2天才可以使症狀完全消失。

第三、對腿部進行間斷性熱敷治療，每次熱敷30分鍾，每日熱敷6-8次，熱敷三天左右即可以使酸痛症狀得到充分的緩解。

第四、對腿部肌肉進行按摩治療或肌肉拉伸，均可以改善肌肉緊張，促進肌肉代謝，減輕酸痛症狀。