❶ 下盤不穩怎麼練
下盤不穩可以通過馬步樁進行練習。
❷ 怎麼樣練習下盤功夫
下盤功夫的訓練
此式可練下盤穩固和各關節的靈活，在實戰中用處很大。當你原地不動，身體移動間距達到二，三尺時，攻防能力將大大增強。
姿勢：兩腳平行分開70CM或更大（兩腳尖在同一直線上，兩腳尖與直線成45度或小）；身體軀干（正面）與此直線基本平行，微下蹲；臉向前轉，眼神順著後腳跟與前腳尖的連線往前看。
註：（1）膝部內扣，兩大腿盡量往裡旋。
（2）兩手成十字形格鬥式，或自然。
（一）靜態：保持此姿勢站二十分鍾左右。
（二）動態：保持此姿勢，以胯部為中心，作向前到極限然後向後到極限的運動（運動中胯部必須始終在同一水平面上）
（三）在（二）基礎上加上旋轉運動。
❸ 怎麼鍛煉下盤的力量我是練武的!總是感覺下盤不穩沒有力量
下盤穩固,有中下乘功夫的人都認為要靠扎馬步,練樁功,增強下盤的力量.其實這種觀念是錯的.下盤穩的原因在於松和活,只靠增加下肢的力量,是不可能達到穩固的目的的,而且還會造成步法不靈.要想達到下盤穩固,首先要放鬆,使胯部能夠松下,胯部(腹股溝)要虛,不可死硬.這可以用手壓按來測試.其次要活,在松的基礎上,注意身體重心的迅速轉換,重心始終集中落在一隻腳上,而不可兩腳都同時支撐體重,這樣就不會在受到敵人勾絆時摔倒.對敵之時,絕不可雙腳平行與敵人來力呈垂直狀態,而應當側身,使自身的步法結構與敵人來力方向相對,平行或者成小銳角三角形.隨時注意這樣練習,時間長了適應了,就可以做到下盤穩固.至於扎馬步練樁功,其實目的都是為了找到松胯的感覺,而不是為了練習下肢力量.