對情緒不易控制採取什麼樣方法

A. 如何控制情緒的方法

控制情緒的方法有冷靜思考、忽視面子、選擇離開、豐富閱歷、成熟穩重、樂觀態度。1、冷靜思考：遇到事情要保持冷靜，不要急於解釋、澄清，不要急於分辨，而是要保持短暫的冷靜，讓自己當時的沖動能夠緩解下來，這時再去應對。

控制情緒的方法有冷靜思考、忽視面子、選擇離開、豐富閱歷、成熟穩重、樂觀態度。

1、冷靜思考：遇到事情要保持冷靜，不要急於解釋、澄清，不要急於分辨，而是要保持短暫的冷靜，讓自己當時的沖動能夠緩解下來，這時再去應對。

2、忽視面子：有些時候會因面子問題而影響到情緒，會把普通的一件事情上升的尷尬的局面。因此學會忽視面子，不要太過於看重面子問題。

3、選擇離開：或許當時的環境，氛圍讓我們感到憤怒，情緒有些躁動不安，這時應選擇離開，讓自己心中的不滿和消極的情緒可以得到緩解。

4、豐富閱歷：充實生活，積極的去學習，去做一些有意義的事情，豐富我們的閱歷。只有經歷多了，閱歷豐富了，才能坦然和從容的去面對一些事情，能夠控制住自己的情緒。

5、成熟穩重：情緒的波動會影響到我們的正常生活以及工作，平時就要去鍛煉，養成成熟穩重的性格和處事態度，才能容易控制我們情緒，調節我們的情緒。

6、樂觀態度：保持樂觀的態度是有必要的，就能全面的理性的去看待事情，可做出相對應的合適的處置措施，樂觀的生活態度，情緒也就不容易被外界所影響。

B. 情緒控制十妙招有什麼

1、緩慢出氣法。

這是一個控制自己情緒的心理調節的辦法，當你想發脾氣，當你預感到自己情緒失控的時候，然後讓自己緩慢的出兩口氣，也就是做一次深呼吸，強行的把自己即將爆發的脾氣給控制下來，這種方法對於情緒失控比較嚴重的人來講並不適用，所以只是做一個調節，不能從根本上解決問題，我們看下面的這些方法。

2、換地兒法。

這個方法效果非常好，當你脾氣爆發了之後，還沒有造成嚴重的後果，要要盡快的停止，換個環境，實際上惹你生氣的這個人不在你跟前了，你的情緒很快就能平息了，所以在自己身邊要約幾個同事，當出現這種情況的時候，強行的把自己帶到另外一個環境裡面去養成這種習慣之後，你的情緒就能很好的得到控制啦。

3、自我練習法。

情緒控制也叫情緒管理，一定是要進行自我練習的，練習的方法也很簡單，就是讓自己悟透很多道理讓自己明白，發脾氣是解決不了任何問題的，只有溝通和商量，只有相互的讓步，才能夠真正的把雙方的矛盾給化解掉，自我訓練也叫自我感知和自我反射，當形成條件反射的時候，你得練習就會有結果了。

4、自我發泄法。

當你心情不好的時候，要學會自我發泄，可以在自己辦公室裡面靜靜的呆著，也可以到一個空曠的地帶，做一些發泄的動作，比如說大聲的喊幾句話，把自己想說的話，想表達的情緒，在這種環境裡面徹底的發泄出來，就能很好的緩解自己的情緒。

5、下坐疏解法。

不知道大家在和領導打交道的時候，是不是注意這樣一個細節，當你怒氣沖沖的非常生氣時，領導把你喊到辦公室，首先讓你坐下，而且幾分鍾不搭理你，給你又是端茶，又是倒水，實際上領導利用的就是這樣的一個方法

C. 情緒的控制方法是什麼

對不良情緒的控制，常採用4種方法。

1.宣洩法

當你被一種強烈的消極情緒所激起時，你不妨讓這種情緒的能量發泄出來。例如你因親人逝世，哀慟不已，與其強忍悲痛，不如在家裡放聲大哭一場；大哭之後，你的悲痛會減輕很多。宣洩當然不僅是哭，你向好友寫一封長信，盡訴你的悲情，也會收到效果。

2.分心法

人被消極情緒所困擾，短期內難以擺脫。老是「宣洩」也不合適，於是可用分心法把自己的注意力和精力轉移到別的對象或活動上去。選擇轉移的目標越具吸引力越好。親人故亡導致的悲痛，不易在幾天之內消失。當哀痛襲來時，你不妨整理一下你平素喜愛的郵票，或出門走訪一下平素相契的同窗。分心法在大多數場合都是行之有效的。

3.理智消解法

人畢竟是有理智的。有人認為，人在痛苦時不能自拔，哪裡還有理智活動的餘地？實際上不然。除了在昏迷時刻，人的理智總不會消失盡凈。那麼當身陷不良情緒時，就應善於調動這暫時微弱的理智力量，並盡力使它活躍起來。理智的作用之一，是「自我提醒」。這不用展開的思考，只需簡明的話語即可。比如，人在深陷苦痛時，常有一個錯覺，彷彿這痛苦是無邊無盡、不可超越的；假如這時在心裡自我提醒「沒有過不去的火焰山」這句俗話，就可抵制錯覺，增添自信心。其次，要想到後果：不良情緒如此長久下去，對工作、對家庭、對健康將帶來什麼損害？當你想到不良情緒後果的嚴重性，你會變得比較清醒，比較冷靜。再次，待你比較冷靜了，你要進而分析造成消極情緒的原因。除了悲傷等情緒以外，很多情緒的造成是值得尋找根源的。如你受到委屈，你就能夠從主客觀方面作一番分析，並據此提出處理辦法。

4.以情制情法

有些復雜的感情，如道德感，通常比較牢固。控制不良的道德感方面的體驗，上述方法常難奏效，於是可用以情制情法，也就是以另一種更加強烈的感情來壓抑不良的感情。如嫉妒心屬於道德感的范疇，是一種庸俗的情感。它一旦形成，就比較頑固，常構成個人性格特徵的一部分。克服嫉妒並不容易，有些人明知自己的嫉妒心並不光彩，卻還是一見別人出成績就渾身不舒服，老想借故貶抑別人一通。克服嫉妒心理，必須在懂得其危害性的同時，逐漸養成對自己的謙遜態度，增強集體感、同志感和社會責任感。（因為不願別人超過自己，顯然是不符合社會利益的。）要能對自己的嫉妒產生羞愧之感，當這種羞愧感的強度超過嫉妒心時，才足以戰勝它。

D. 10種調節情緒的方法有哪些

1、認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。

2、理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒沖動時，都要理智來控制。

3、合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

4、心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

5、行為調節：通過欣賞自然風光和名勝古跡等活動轉移注意力來調節情緒。

6、理性升華：升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。

如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

7、交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。

因此，在情緒不穩定的時候，找合適的人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

8、自我安慰法

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。

這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。

因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。

9、注意力轉移法

注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。

當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

10、心理暗示法

積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。

E. 怎麼控制情緒不穩定

怎麼控制情緒不穩定

怎麼控制情緒不穩定，人的情緒很容易受到各種因素的影響，畢竟人是感情動物有七情六慾。但是有些人就會情緒表現出不穩定，會因為一些小事情就會失控。以下分享怎麼控制情緒不穩定？

怎麼控制情緒不穩定1

當你的情緒不穩定的時候，你就不要和外界接觸了，嘗試一個人獨處，嘗試做一些事情來緩解自己的情緒，比如說一個人看書，一個人聽歌，一個女人跑步，一個人做飯，一個人看電影等等。

01、嘗試獨處。

如果在某個時期你的情緒非常穩定，那你一定要把握自己跟周邊人的距離，最好花點時間獨處一下。

因為在你情緒不穩定的時候，你極易做出傷害身邊其他人的舉動，哪怕事後你會向他們道歉，可是傷害已經造成了，已經無法彌補了。

所以如果你情緒不穩定，那你一定要一個人獨處一下，這既是保護你自己也是保護其他人對大家都好。

02、做一些事情。

在獲得一個只有你沒有你熟悉的人或事情的環境之後，你可以嘗試做一些事情來調節自己的情緒。

如果你喜歡做菜，你可以嘗試一個人去買菜，一個人做飯，然後把它吃完，整個過程極其的解壓，對緩解情緒有很大的幫助。

如果你什麼事情也不想做，那你可以聽一些音樂，聽一些舒緩傷感的音樂，讓自己的心跟著音樂中的故事緩慢起舞，把心裡壓抑的情緒釋放出來。

實在不行的話還可以去做一些運動，讓運動來占據你無聊胡思亂想的時間，讓身體的疲憊帶你進入夢鄉。

03、和自己和解。

雖然情緒不穩定是因為各種事情而導致的，但是根本原因還是因為自己的心理素質不行。

所以要嘗試和自己和解，把事情想明白，不要鑽牛角尖，不要不放過自己，做到最好，問心無愧就行了。

不用特別在意其他人的眼光，你是為自己活的，能想開就想開，實在不行的話就換一個環境，這樣對大家都好。

怎麼控制情緒不穩定2

怎麼更好地控制情緒失調

第一、深呼吸

當感覺情緒來臨，呼吸也不容易受到控制的時候，此時要趕快做幾個深呼吸，讓身心平靜下來。深深的吸一口氣，從1數到4，能夠感覺到肺部和腹部充滿空氣，感覺這些器官在膨脹。隨後屏住呼吸，一兩秒鍾之後慢慢地釋放呼吸，每分鍾6~10次，深呼吸為標准，做上幾次之後，不良的情緒能得到一定的控制。

第二、放鬆肌肉

研究表明，肌肉處於放鬆的狀態，尤其是手部、肩膀、腿部等部位，如果放鬆的話，對於不良情緒的緩解起到了一定的幫助。所以當感覺到情緒失調失控的時候，最好是找一個安靜的地方，將身體徹底的放鬆下來，身體放鬆之後，注意力就不是過度的聚集在緊張方面，慢慢的情緒就會變得平穩。

第三、主動尋找快樂

每個人都有一些快樂的源泉，或者是快樂的盒子，這裡面有一些快樂的回憶填充著，比如紀念品，還有一些珍貴的照片或者是喜歡聽的音樂等，但感覺情緒不佳的時候，可以將這些能夠幫助尋找快樂的'東西拿出來看一看、聽一聽，可以讓不良的情緒得到一定的舒緩。

第四、進行運動

當情緒不好的時候，應該到戶外走一走，進行適當的運動，運動能夠讓身體產生一種特殊對待激素，可讓人感覺快樂，感覺神清氣爽。

對於情緒失調這種情況，調節改善的方法並不算少，上面介紹的這些方法對於不同的患者來講，起效的情況可能並不是很一樣。建議當大家在感覺情緒不佳情緒難以控制的時候，可以適當地加以運用，而對於頻繁出現情緒不佳的患者，最好到醫院就診，必要的時候服用相關的葯物控制。

怎麼控制情緒不穩定3

情緒不穩定是怎麼回事

參加體育運動。體育運動可人心情愉快，輕松活潑，在振奮心情上比服什麼良葯都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質活動的結果。

在情緒活動中機體所發生的外在表現和內在變化是與神經系統多種水平的機能聯系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協同活動的結果。通過體育運動如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，籃球，足球，騎腳踏車，登山等能加強心搏。

促進血液循環及消化系統的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養物質，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。

這些運動應每周堅持3-5天，每次至少30分鍾。體育運動不僅影響生理參數，也影響到性格特徵，尤其對情緒的穩定有很大作用。參加體育活動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調的有效途徑。它們有助於消除過度緊張和疏導被壓抑的精力。

對於解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。參加體育競技，可以為不良情緒提供一個「排泄口」，使遭到挫折而產生的沖動提升為向前的動力。體育運動有著明確的規則，因此，對社會生活中受到不平等待遇的人以及嚮往公平競爭的人們來說，運動無疑是一個很好的發泄場所和實現自己理想的場所。一些心理學家通過大量研究肯定了體育運動對情緒的排泄作用。

高考生情緒不穩定怎麼辦

高考生情緒不穩定的主要原因還是因為要參加高考了，怕自己考不好，讓父母和老師失望，所以，作為家長和老師都不要給高考生太高的目標和期望。告訴孩子只要認真對待了就好。

對於高考生來說，在高考前幾乎每個星期都要進行一次全面模擬考試，還會排名。這種模擬考試成績不會一直都是穩定的，導致情緒不穩定。要引導孩子正確對待高考前的模擬成績，查漏補缺。

家長要放下自己的事情，把高考生的學習和生活放在第一位。作為家長看到孩子情緒不穩定不要干著急，要給予高考生真正有用的幫助。比如每天准備好有營養的一日三餐，積極和老師配合解決孩子的難題，督促孩子按時休息等等。

家長要帶著高考生一起合理的宣洩情緒，允許高考生以自己喜歡的方式在正常的范圍內宣洩情緒。比如家長可以帶著孩子爬爬山，打打球或者寫寫日記等等。

高考生情緒不穩定，有可能除了和分數有關系，還和將來填報志願有關系，家長要和孩子一起商量以後填志願的事情，讓孩子心裡有數。然後告訴孩子先搞好高考，填報志願不用過分關注。

孩子情緒不穩定怎麼辦

孩子的情緒就是生活的情緒，生活的情緒就是孩子的生活;孩子的生活中有朋友，有學習，有游戲，有親人，那麼他們的情緒就是所有的總和所表現出來的一種正常現象，如果沒有這些，那麼孩子本來就等於0，依依排除，自然也就分解出正確答案了。

關於孩子的一些事情，可能大多與生活上的某些還是有些掛鉤的存在性。辣椒吃多了也可能上火，身體不健康也有可能上火，還有與周圍的生活環境影響，也是可能上火的。受朋友的影響的存在性，是不是也是情緒不穩定之一呢?一言驚醒夢中人，可能就是這樣或那樣一些瑣碎的事情，造成的某些影響的可能性存在。

游戲玩多了也可能上火，可能大多都是燒得太厲害了。為什麼會這樣呢?多喝點營養維就沒有事情了。心事與青春期有聯系，春天就是一個浮躁的季節，所以也是一種正常的現象。學習，學不懂，學不會，也一樣。壓力就是上火的導火線，將導火線熄滅，情緒也就好了。

經常心情不好怎麼辦

傾訴。應該勇於傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直面人生的是真勇士，敢於披露自己弱點的人是勇敢者，敢於傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨於平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣洩，得到許多有益的「點撥」或安慰。

現代醫學研究發現，人在得到安慰時，體內可產生一種與嗎】啡結構相近的化學物質---「內生嗎】啡」，從而對人體產生有益的調節作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經過傾訴後，你或許可由此走出「山重水復疑無路」之窘境，甚至迎來「柳暗花明又一村」之勝境。

運動。如跑步、疾走、游泳、騎車或反復持續的活動都有助於人的精神振作，而「耗氧運動」更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服葯更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環，並改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鍾。但「做家務」之類的體力勞動沒有什麼功效。

聽音樂。可採取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂，然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。

F. 有什麼辦法可以控制情緒

情緒就像流水一樣，會根據不同的刺激在人們的心間起起伏伏。而我們常常說的需要被『控制』的情緒，大約就是有些『負向』的情緒：如憤怒、恐懼等。其實情緒需要的不是控制，而是管理和疏導。

當我們對自己的了解越深，就會減少將某些情緒遷移到另外一個人或另外一件事上去的可能。而當我們只是靜靜的去體會當下自己身體和心理的感受時，就將對外的槍口化作對自己的觀照。或許過不了多長時間就會發現，那種不舒服感已經消失了。而當高漲的情緒平穩下來後，我們就會有更多的理智來思考當下的問題。如果我們心理的情緒還是無法排解，則可以通過運動、大喊、拳擊、傾訴、或是找心理咨詢師來處理。

G. 調節情緒的四種方法

經常有負面情緒易生病，教你4種好方法來調節

1、傾訴心裡的壓力

當心理壓力過大時應該向自己的親朋好友來傾訴，直面人生，勇於揭露自己的優點，傾訴自己所郁悶的事情。通過傾訴能夠讓緊張的心理得到平靜，化解了煩躁的情緒。當壓力得到安慰時身體中會產生一種特殊的化學物質，幫助調節心理壓力。另外也可以通過睡覺的方式來緩解緊張的情緒，消除身體的疲勞感，調節好心情。只要事情並不是很嚴重，睡一覺就會讓心情得到緩解。

2、選擇性的記憶

不妨通過選擇性記憶的方式來緩解心裡的壓力，多想一下開心的事情，能夠感受到世界的美好，而且以寬廣的胸懷來面對一切，不要在意別人的態度。讓自己變得更快樂起來，不要因為小事而斤斤計較。巧妙的使用光線來調理心情，光線過於黯淡的話會讓人們的精神變得萎靡不振，對於長時間生活在黯淡光線的環境中會讓人們消沉，每天可以接受2~3個小時的陽光照射。

3、通過運動來緩解

每天抽出30分鍾的時間來快步走、跑步、騎自行車或者游泳等，能夠讓人們的精神變得振奮。運動比服用葯物更加有效，能夠加快心跳的速度，提高了血液循環，改善了身體攜氧的能力。巧妙使用顏色來緩解心情顏色能夠幫助滋養心靈，減輕不必要的緊張感及焦慮感，盡量選擇緩和並且具有鎮靜作用的冷色調，能讓人們的心情變得更加愉快，消除憤怒以及煩躁感。

4、合理的搭配飲食

多吃富含優質蛋白質以及碳水化合物的食物，因為碳水化合物具有鎮靜功效，刺激大腦產生血清素，維持了人們的警覺性以及腦力，推薦選擇牛肉、雞肉或者魚類等，盡量不要喝濃茶和咖啡，不然會讓人們變得更加沮喪煩躁以及焦灼不安。

H. 正確調節情緒的方法有哪些

你是不是有過心情不好的狀態呢，相信很多人都有過，人本來就是感性的動物，所以避免不了會出現一些情緒的失控啊或者是難以調理的情況，那麼如何正確的去調節情緒的呢，下面的這些方法可能會對你有所幫助。

關於如何調節情緒的這個問題，上面介紹了一些方法，這些方法可以起到很好的保健的作用，對於解壓有好處，可以選擇向別人傾訴啊，心理調理，同時也要會取捨，這樣的話可以減少一些情緒的爆發，大家可以試試。

I. 控制情緒的心理調節方法有哪些

當你要生氣的時候，先從1數到10，要慢慢的哦，而且是不能錯的，如果還想發脾氣，那就再從10數到1，如此這般，直到你不想發脾氣就好了！很情緒化的人，如果你的情緒惡化的時候，會不經意間就傷害到身邊的人。如果你意識到你情緒不好，在還能控制的情況下，馬上找借口離開你現在所處的環境。然後選擇一種你認為最有效地宣洩方式把壞情緒釋放出來。注意，你的發泄只能對物，而不能對人，否則會傷感情的。

讓我們接受當下的情緒，不管是好的情緒還是壞的情緒，我們要做的都是無差別地感受它，不評價、不抵抗，用心去感受情緒的自然流動；提醒我們情緒是暫時的，情緒是一個短暫的狀態，就如海浪會洶涌地向我們襲來，但也會很快落下來而歸於平靜；讓我們與情緒並存，允許情緒作為一個客觀存在並聆聽這個情緒要告訴我們什麼，是什麼東西引起這個情緒。這個情緒對自己和他人行為帶來了什麼影響，改變自己的行為來調節自己的情緒。

沒有被及時處理掉的情緒，點燃了更大的情緒炸葯包，導致的後果是，就連一件不起眼的小事，都會引起情緒失控。生活很容易因為這種情緒的連鎖反應，學會情緒控制是一門非常重要的能力。

J. 情緒不好應該怎麼控制

情緒不好應該怎麼控制？
心情不好時，可以通過向他人傾訴、聽音樂、運動、看電影、吃美食等方式進行調節，更重要的是調整你的認知方式，更積極、更樂觀看待讓你悲傷的事情。
心情不好時，需積極地去調節自己心情，可以通過如下方式，①向他人傾訴：心情不好時，可向家人和朋友說出自己的煩惱，可聽取他們的建議，尋求解決方法；②聽音樂：不良情緒未及時緩解時，可先聽喜歡的音樂來暫時轉移注意力，從而調節情緒；③運動：在心情不好時，可以採取戶外慢跑、健身房鍛煉等緩和的運動方法，由此緩解不良情緒；④看做自己喜歡的事情：如看電影、練書法、唱歌等來調節情緒，轉移注意力；⑤吃美食、購物：在自身經濟情況允許的情況下，吃美食，購置自己喜歡的物件，可以愉悅自身心情；⑥旅遊：在時間和經濟情況允許的情況下，可去自己喜歡的城市旅遊，或者去公園、動物園遊玩，來放鬆心情；
心情不好時，建議多做自己喜歡的事情來轉移注意力，待情緒好轉後再去解決導致心情不好的原因。若心情持續不好，且未見好轉，建議必要時去心理科/精神科就診，進行心理咨詢。