麒麟臂深蹲訓練方法

Ⅰ 哪些動作，可以幫助我練出想要的麒麟臂

平時多練習杠鈴深蹲，杠鈴負重硬拉，杠鈴卧推，杠鈴上斜側平舉，杠鈴飛鳥，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。

Ⅱ 打造強壯麒麟臂，什麼訓練方法最好用

隨著生活質量的提高越來越多的小夥伴加入了健身的行列，逐漸對自己的身材也提出了更高的要求，不只是僅僅減肥而已。有的小夥伴希望可以練出八塊腹肌，有的小夥伴希望練出粗壯的大腿或者是寬厚的肩膀。當然手臂更是必不可少的一項，但是如何才能通過鍛煉調整自己的大小臂比例讓手臂看起來線條流暢還有力量呢？

所以若是希望大臂比小臂大，那就需要經常做一些肘關節屈伸的訓練動作，比如啞鈴彎舉、臂屈伸等等。反之希望小臂比大臂大，那就多做一些手腕關節的屈伸動作訓練。這樣會很好的調整自己的大小臂比例，但是不要盲目的增重和胡亂的訓練，這樣不僅容易受傷，肌肉增長也會變得緩慢。

健哥建議大家先鍛煉小臂，因為如果先練大臂的話，同時也會練到小臂的。但是在這個過程中因為小臂的力量不夠，在鍛煉大臂的過程中有可能因為小臂承受的力量度不夠而導致受傷，所以在鍛煉手臂的時候先練小臂，然後再練大臂在練大臂的過程中調整好大小臂的比例才會更好。

Ⅲ 想擁有一雙麒麟臂，有哪些訓練可以造就

如果你一直在健身房中保持健身訓練的習慣，那麼你手臂的維度和塊頭將是人們首先看到並對你體質做評估的第一個地方。擁有好的外形將會提醒你和其他人，你是經常在健身里花費時間做訓練的。

無腿部輔助的助力爬繩訓練： 組數/每組次數 3/2

拳頭支撐-肱三頭肌拉伸訓練： 組數/每組次數 3/8

肱三頭肌拉力器訓練： 組數/每組次數 3/10-12

俯身錘式啞鈴屈臂訓練： 組數/每組次數 3/8-10

粗桿杠鈴肱二頭肌彎舉訓練： 組數/每組次數 3/8-10

懸掛帶肱三頭肌拉伸訓練： 組數/每組次數 3/直到不能做為止

Ⅳ 想要麒麟臂，哪些訓練方法最好用

將手臂彎曲，展現豐碩的肱二頭肌，是每個男性對於強壯概念的詮釋。然而當你真正接觸健身才明白，曲線美對於健身同樣也重要。對於肱二頭訓練，首先在我們頭腦中浮現的就是拿著杠鈴彎舉，一遍一遍的訓練，然而事實上這樣的鍛煉並非能夠達到完美的肌肉感。今天為大家安利一波關於訓練二頭的幾個法則！訓練肱二頭肌，首先要做到了解肱二頭肌的組成部分，知道其內部構造，才可以對症下葯。

當然選擇多種訓練組合，提升對肱二頭肌的訓練力度效果更加明顯，這樣的訓練有利於纖維組織的蘇醒，為下次鍛煉做准備。採用多種訓練組合時應注意以下幾點。並不是讓全部都要訓練，僅僅選擇兩個適合自己的動作就好。對於過重的儀器，不建議去多種訓練組合，這是為了更好的使得肌肉得到休息。

不同部位的訓練要輪流交換，使得肌肉不至於拉傷。每一組都應練到竭盡全力，只有練到力竭，肌肉才有慾望達到最大限度的鍛煉，不管需要鍛煉多久，多長時間。值得注意的是，重量大並不代表就可以藉助慣性來使用杠鈴，重量要有控制。

Ⅳ 想打造令人羨慕的麒麟臂，可以做哪些動作

粗壯的麒麟臂不僅是好身材的重要組成部分，也能夠讓你在訓練其他肌肉鍛煉中，可以給與很大的幫助。比如在做引體向上或者是硬拉的鍛煉中，如果你手臂力量太弱，距離目標達成就在眼前，但是卻有心無力，導致無法繼續進行，不得已讓整個訓練終止了。

第四個動作:肱二頭肌彎舉訓練

這個動作在開始之前，最好要讓你的手臂做一個拉伸,才能夠更有效地感受到二頭肌的刺激。鍛煉的時候，要保持上臂穩定，前臂在彎舉啞鈴的同時要吸氣，直至到肩膀最高點的時候，才開始慢慢地呼氣。

Ⅵ 男性想要練出「麒麟臂」，具體要怎麼做呢

想練出麒麟臂，需要不同角度鍛煉你的肱二頭肌、三頭肌，平時可以做曲杠彎舉、啞鈴彎舉、垂式彎舉、仰卧屈臂上拉、雙杠臂屈伸等運動鍛煉。