活力訓練方法和費用

⑴ 去etm活力時代到出道需要多少錢，包括其它必須要花的費用

ETM活力時代要分三個，分別是演藝訓練班、周末班和暑假班。其中暑假班費用是18600,7月10號開始培訓。

⑵ 男人如何保持年輕活力

現在的生活節奏越來越快，生活壓力也越來越大，有些男人看著比實際年齡大了好多，如何才能使自己更年輕呢？

⑶ 女生健身房如何減脂求一份詳細的訓練計劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鍾之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。

相關注意事項：

1、有氧運動，盡量保持在40~60分鍾左右效果最佳。

2、注意適可而止，量力而為，不要運動過於激進，急於求成是不會成功的。

⑷ 體能耐力訓練方法有哪些

體能耐力訓練方法有哪些

體能耐力訓練方法有哪些，一個人該如何訓練體能耐力，是有許多訓練方法。做體能耐力訓練的時候，要了解體能耐力訓練的一些問題，比如訓練方法，那麼體能耐力訓練方法有哪些？

體能耐力訓練方法有哪些1

1、 長跑

長跑是一個比較普遍的體能耐力訓練方法，因為它不僅考驗人的體質，還特別考驗意志力。對於女生來說，想要提升耐力，以400米賽道為例，每次需要跑十圈到十五圈。因為男生和女生生理構造不同，對於男生來說，強度會稍大一些，每次至少跑二十圈。除此之外，想要讓耐力提升，不是沒有時間限制的隨意貓，每圈跑下來最多用時兩分二十秒。

2、 負重越野

如果已經比較適應長跑了，那說明耐力已經得到了鍛煉和提升，就可以嘗試進入下一個計劃中，那就是負重越野。在進行負重越野時，我們需要選擇和自身實際情況相匹配的重量背囊，女生最多不要超過二十斤，男生則不低於三十斤。此外，一般的場地不能夠達到負重越野的標准，最好去海拔兩千米以上的地區，選擇山脊或小路，用時一整天，或者延長到兩天都是可以的。

3、 亞索800訓練法

相信很多人對亞索800訓練法感到陌生，簡單地說，就是在一個專業的運動場地中，按照一定速度進行間歇跑，長度為800米。每周可以做一次，才開始採用這種方法的新手，一次跑五組就好，適應之後每周可以適當增加一組。

體能耐力訓練方法有哪些2

體能訓練：改善心肺耐力的漸進模式！

如何通過運動改善心肺耐力(Cardiorespiratory Enrance)？

來看看「階段式訓練(Stage Training)」。

提示，心肺耐力跟肌耐力(Muscle Enrance)是不一樣的，不要搞混。

在美國NASM網站上介紹如何透過階段式訓練來改善心肺耐力，為了達到最大心肺的訓練目的，我們需要來了解「為什麼」要這樣訓練。

文章提到，許多人以為心肺訓練就是有氧訓練，以中強度並且長時間的跑步或是自行車來達成目標，這個「誤解」會延遲甚至讓你無法達成所設定的體能目標。

在進行心肺訓練最常見的目標有：

改善表現(Improve performance)

訓練的其中一個目的是為了延遲在競賽中疲勞的出現，不管是籃球比賽、10公里的競賽或是完成一場馬拉賽。

減少心理焦慮(Rece mental anxiety)

當疲勞來臨時，注意力、自信心、 等影響表現的因素就會開始喪失。

體重管理(Weight management)

適當的心肺訓練有助於達到減重的.目標及保持體重。

若目標是為了改善活力與肌耐力，超載(Overloading)是需要的，讓身體迎接超出目前身體可以負荷的挑戰，身體會進行調適來預備下一次的挑戰。當然這個挑戰是略超出目前所能接受的體能狀況。這個超載雖會導致疲勞的產生，但只要給予適當的恢復，最後你的心肺能力將獲得提升。

有了上面說的觀點之後，心肺訓練的方式就很容易了解，它不只是單單中強度．長時間的訓而以。為了達到心肺訓練的目的，有氧與無氧的能量系統一定都要進行訓練，尤其是對於運動愛好者或是運動員，在進到無氧能量系統時，以發揮最大的表現，像是在足球比賽中進攻或是5公里競賽最後的100尺沖刺。

階段式訓練(Stage Training)

改善心肺適能的訓練方式有許多，像是Fartlek、Tabata、循環訓練及間歇訓練。但不管採用何種訓練方式，你都需要了解自己的體能狀況，並不是每個人剛開始都適合高強度的訓練。確保在安全的狀況下進行訓練。而基於這個理由，介紹一個三階段的訓練模式。

第一階段

對於剛接觸心肺運動的人來說，需要先發展基礎的有氧能力，以避免過度的訓練與衰竭。而使用最大心跳率(HRmax)的65%~75%對於健康的成人來說是比較安全的強度。若以運動自覺強度(Rating of Perceived Exertion,RPE)來看，是在12到13級。

你應該慢慢的增加其連續有氧運動的時間，從30分鍾至60分鍾，若可以在一周進行2~3次至少30分鍾的運動，可以准備嘗試更高強度的心肺訓練，像是間歇訓練。這段期間要做的是漸進地努力增加「連續有氧的運動時間(Duration)」與「強度」。

第二階段

第二段階段是針對已經有中低強度心肺適能程度的人所設計的，採用「間歇訓練(Interval Training)」，而訓練的心跳率應該位在最大心跳率的65%~85%，或是運動自覺強度的14~16級。

這個階段不同於高強度的無氧間歇訓練，而是使用中強度來「訓練」，而以低強度的「休息」做為恢復的目的。而中強度像是跑步，而非沖刺；而低強度像是輕微慢跑。

一般來說，間歇訓練「訓練：休息」的比例應該從「1：3」開始，也就是1分鍾的強度訓練，緊接著3分鍾的休息恢復。一旦整體狀況有進步時，比例可以調整為「1：2」，最後可以再改為「1：1」。此外，強度訓練的「時間」可以漸進的增加。

第三階段

這階段是針對已經中高強度心肺適能基礎的人所設計的，使用「高強度間歇訓練(High-Intensity-Interval-Training, HIIT)」，以短時間×高強度的訓練(像是沖刺)，搭配低強度的休息恢復(像是輕微慢跑)。訓練的心跳率應該位在最大心跳率的65%~95%，或是運動自覺強度的17~19級。

很多研究已經清楚的證明HIIT對於生理的助益，因為HIIT的訓練，疲勞是不可避免的，因此你需要具備一定的體能狀態，以講究「品質」而非「份量」來迎接這個訓練。而你需要已具備第一階段與第二階段基礎，從前二個階段轉換到第三階段所需的時間並沒有一定，也許需要2至3個月的時間甚至更長。

這是一個很棒的訓練方式與觀念，有的跑步的人會問到，我該進行「間歇訓練」嗎？該進行「高強度間歇訓練」嗎？可以依照上面說的觀念來試試看

⑸ （高分）求長久的體能訓練計劃，感覺身體越來越差了，來份科學合理的訓練來。

體能訓練的方法： 一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。 二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。 2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。 四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。