游泳課程的教學方法

A. 游泳教學

游泳是眾所周知的一項運動，但是對這一名詞的具體解釋了解甚少。游泳主要是通過利用水和身體相互協調的作用在水中進行的一項體育運動，該運動既能夠增強自身的體質，還能作為一種娛樂休閑活動。那麼初學者該怎麼做才能快速掌握游泳的方法技巧呢?下面為大家帶來零基礎游泳教學：必看五大游泳入門教程，讓您輕輕鬆鬆水上漂。

游泳教學口訣

一、熟悉水性的教學口訣：

1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。

2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。

4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿並攏腹部收，身似艦艇向前沖。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來後收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

二、蛙泳教學口訣：

1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對准水，向後弧型蹬夾水，向後弧形蹬夾水，兩腿並攏漂一會。

2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放鬆，五指並攏掌朝下，劃水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向後，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教學口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂後蹬腿，臂腿伸直漂一會。

游泳入門教程教程一 水中行走

這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法

第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後劃水，同時在水中行走。

第三步：不藉助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

在熟悉水性的'同時，針對小孩還可以採取一些游戲性的項目，如跳水，水下鑽桿等。

游泳入門教程二 學習呼吸

不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

站在齊肩深的水裡，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

游泳入門教程三 水中漂浮

學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理

游泳入門教程四 抱膝漂浮練習

兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放鬆，自然的漂浮於水中。

站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。

展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯卧姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。

站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

游泳入門教程五 滑行漂浮練習

1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯卧姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂並攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。

要求：蹬離池(岸)邊後，身體要充分伸展，並盡量放鬆、自然。

2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳並攏，是身體成流線型向前滑行。

3、練習手腳動作。如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水裡才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。

游泳這件事講究的是熟能生巧，如果剛開始不順利也沒關系，就像游泳入門教程中所教授的一樣，循序漸進就好，多加練習後相信大家這一個夏天過去後應該都能學會游泳啦!

B. 游泳教學步驟

1、感受水
顧名思義就是游泳者學會在水中控制自己的身體，鍛煉身體各部位在水中的協調性，保證在水中不要出現站不穩的情況。

2、學習憋氣

這個環節主要是讓初學者消除對水的恐懼，建議剛剛學習的人佩戴泳鏡，可以幫助你消除恐懼感，剛開始學習憋氣的時候，會出現耳朵和鼻子進水的情況，但是不要害怕，而是保證身體在水中保持平衡，避免水進入耳朵。

3、學習潛泳
這個動作是練習泳姿的前提條件，潛泳特別在蛙泳的學習中有著重要的位置，這樣會使訓練者能夠很好的感受水的魅力。

4、學習換氣
這個步驟在游泳中非常重要，它能幫助游泳者游出很遠的距離，況且保證身體在水中的平衡。

三、在步驟練習中，應該注意的問題
感受水注意事項：任何時候都要保證手指並攏，這樣才能很好的向水借力，同時要把手臂打開伸長，大幅度的劃動才有動力。

憋氣時注意事項：在練習這個步驟的時候，最重要的是保持身體的穩定，如果耳朵不小心進水，建議朋友們傾斜的跳動，讓水從耳朵里流出。
​潛泳時的注意事項：控制好身體的平衡，然後收起雙腿並用手控制平衡站起，試著憋氣盡量向前游動。

換氣時注意事項：首先在水面上深吸一口氣，然後將頭慢慢的沉入水底，沉入水底的時候嘴巴要緊閉，避免鼻子進水，最後水下換完氣再重新回到水面。

C. 蛙泳「兩級三階十步」教學法是什麼

作為一門實用技能,蛙泳對人體適應能力的提升具有重要意義。正是認識到了蛙泳對機體的這些功能或某一方面的功能,所以,現代有更多的人主動學習掌握並不斷地提高蛙泳技術。但若想安全有效地掌握蛙泳技術,不僅需要有專門的技術人員進行教學或指導,還需要不斷地創新和探索教學方法與手段。