訓練方法討論

❶ 200米短跑的訓練方法

200米短跑訓練方法

起跑階段

200米跑是短跑項目，掌握起跑技術很關鍵。可是，在考試過程中起跑出現的問題最多，這也反映出平時在訓練時存在的問題不少。

①起跑姿勢選擇不合理

短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到"預備"口令時，重心前移過度身體控制不穩，在哨聲發出前就向前踏出一 步，造成犯規。(站立式起跑的發令本來就沒有"預備"口令，但又不能影響蹲踞式起跑的考生，因此，考試只能採用蹲踞式起跑的發令。)由於頻繁出現這種犯 規，考生心理緊張，不利於考試的發揮，監考員重復發令也增加了工作量，這無論對於考生還是監考員都會帶來負面影響。

②起跑動作不正確

採用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有：雙手置於起跑線前或壓線;"預備"口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關節完全伸直等;起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。

採用站立式起跑的考生出現的錯誤有：兩腳不會前後開立;前腳踩起跑線或過起跑線(需監考員提醒);"預備"口令時不會降低重心身體稍稍前移;有一些考 生在"預備"口令時做出的動作是：兩腳踝關節上提，腳後跟離地，兩腳尖站立，身體重心向上提高。這樣的動作雖然受考生們喜愛，覺得比較隨意，可是嚴格上來 講這樣的起跑動作是不是很利於加速的。

起跑後的加速跑

加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段。其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度。

當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地。第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點，腳著地後迅速轉入後蹬。前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動。

起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側。

加速跑的距離，一般約為25-30米。

途中 跑階段

途中跑是保持最高移動速度的階段，這時，步長需要加大，肌肉要放鬆。而考生出現的問題有：肌肉緊張，動作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。

應對策略：在途中跑時，考生要保持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放鬆。短跑運動員在運動中,具有良好的肌肉放鬆能力,對運動成績的提高起著重 要作用。提高肌肉放鬆的能力能夠促進全身血液循環,為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。如果肌肉最大緊張度為100%,那麼肌肉一般緊張時約有 20%~30%的.緊張度,肌肉中血液流動情況將要減慢,肌肉在有60%~80%的緊張度時,則血液流動將完全中斷。與此相反,當肌肉放鬆的時候,肌肉中的 血液流動將提高15~16倍。

在運動時,如果運動員掌握合理的技術動作,將使能源物質消耗減少,加強肌肉放鬆能力的訓練,將促進肌肉運動能力的提高。運動 員的肌肉放鬆能力越強,技術掌握也越完善。

彎道跑階段

由於200米起跑後的加速跑是在彎道上，出現問題的考生也比較多。最明顯的錯誤就是：大部分考生跑的路線不是貼近左側分道線，而是在跑道的中間或靠近 右側分道線。導致這一結果的原因是彎道跑的技術不過關，身體傾斜不夠，擺臂幅度沒有左小右大，全腳掌著地等。也有考生由於控制不了離心力的作用而沖向右側 跑道造成竄道犯規，這些都是都是可以留心避免的!

應對策略：200米起跑後的加速跑是在彎道上，起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線，身體前傾與地面的夾角由小而大，身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側分道線，身體向左側傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側著地。

終點跑階段

終點跑是全程跑的最後一段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。

要求在離終點線15-20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，並跑過終點，然後逐漸減慢跑速。

溫馨提示

1、 跑的時候不要握實心拳。如許會損掉很多身體的能量，影響跑的速度以及手臂擺動的頻率。

2、 在跑的過程中不要左顧右盼看其他同學是不是追遇上自己，給自己造成不必要的心理壓力。

3、 短跑手臂擺動，放鬆空握拳，小臂和大臂呈90度角，手臂前擺不超過身體正中心(鼻尖為中心線)，亦不超過眼高。後擺不超過臀部後面10公分。

關於200米短跑訓練技巧，您有什麼更好地訓練方法，

歡迎留言與我們討論。

❷ 狗狗怎麼訓練更好養狗人不得不看的干貨大料

總是聽老人說，狗是最聰明的動物，從古到今狗和人一起生活了很長時間，狗不僅是人類的寵物，也是人類最忠誠的夥伴，和人類有著一種特殊的感情，人類從很久以前就開始訓練狗了，訓練的方法也很多，那麼狗狗的訓練方法有哪些呢？我們一起來討論一下吧！

首先狗狗的訓練必須在狗狗的小時候就開始了

狗狗的一歲等於人類的七歲，所以狗狗的小時候是狗狗只有幾個月的時候，相對於長大的狗狗，幼年的狗狗更為容易訓練一些，所以一些相對於簡單的訓練指令，狗狗在小時候都可以開始適應了，而且從狗狗的小時候開始訓練，比較容易不讓狗狗養成不好的習慣，如果發現狗狗出現的不要的習慣了，一定要及時嚴格的要求狗狗改正過來。

狗狗做錯指令的時候一定要嚴格的責罰它

不能讓它認為不做對也沒事，一定要嚴格的糾正，但是責罰它的時候也要讓它感覺你是疼它愛它的，不要讓它感受到你不喜歡它，最後希望每個狗狗都可以變得特別聰明。

❸ 臨床思維訓練方法有哪些

思維訓練的方法有很多，在中國，思維訓練這一智力開發技術已經開始受到廣泛的重視，除了在教育領域被應用於嬰幼兒早教、中小學生思維技能素質提升外，還被引進到企業培訓領域，如創新思維訓練、系統思維訓練、戰略決策思維訓練、問題分析與解決技能訓練等等。簡單的列舉一些常見的思維訓練方法。

方法/步驟
1
腦力激盪法

腦力激盪法（Brainstorming）：腦力激盪法是最為人所熟悉的創意思維策略，該方法是由Osborn早於1937年所倡導，此法強調集體思考的方法，著重互相激發思考，鼓勵參加者於指定時間內，構想出大量的意念，並從中引發新穎的構思。腦力激盪法雖然主要以團體方式進行，但也可於個人思考問題和探索解決方法時，運用此法激發思考。該法的基本原理是：只專心提出構想而不加以評價；不局限思考的空間，鼓勵想出越多主意越好。 此後的改良式腦力激盪法是指運用腦力激盪法的精神或原則，在團體中激發參加者的創意。

三三兩兩討論法

三三兩兩討論法：此法可歸納為每兩人或三人自由成組，在三分鍾中限時內，就討論的主題，互相交流意見及分享。三分鍾後，再回到團體中作匯報。

六六討論法

六六討論法（Phillips 66 Technique）： 六六討論法是以腦力激盪法作基礎的團體式討論法。方法是將大團體分為六人一組，只進行六分鍾的小組討論，每人一分鍾。然後再回到大團體中分享及做最終的評估。

逆向思考法

逆向思考法： 是可獲得創造性構想的一種思考方法，此技法可分為七類，如能充分加以運用，創造性就可加倍提高了。

分合法

分合法：（Synectics） Gordon 於1961年在《分合法：創造能力的發展（Synectics: the development of creativity）》一書中指出的一套團體問題解決的方法。此法主要是將原不相同亦無關聯的元素加以整合，產生新的意念/面貌。分合法利用模擬與隱喻的作用，協助思考者分析問題以產生各種不同的觀點。

屬性列舉法

屬性列舉法：（Attribute Listing Technique） 是由Crawford於1954年提倡的一種著名的創意思維策略。此法強調使用者在創造的過程中觀察和分析事物或問題的特性或屬性，然後針對每項特性提出改良或改變的構想。

希望點列舉法

希望點列舉法：這是一種不斷的提出「希望」、「怎樣才能更好」等等的理想和願望，進而探求解決問題和改善對策的技法。

優缺點列舉法

優點列舉法：這是一種逐一列出事物優點的方法，進而探求解決問題和改善對策。

缺點列舉法：這是一種不斷的針對一項事物，檢討此一事物的各種缺點及缺漏，並進而探求解決問題和改善對策的技法。

檢核表法

檢核表法：（Checklist Method） 檢核表法是在考慮某一個問題時，先製成一覽表，對每項檢核方向逐一進行檢查，以避免有所遺漏。此法可用來訓練員工思考周密，及有助構想出新的意念。

七何檢討法

七何檢討法：（5W2H檢討法） 是「六何檢討法」的延伸，此法之優點及提示討論者從不同的層面去思巧和解法問題。所謂5W，是指：為何（Why）、何事（What）、何人（Who）、何時（When）、 何地（Where）；2H指：如何（How）、何價（How Much）。 十四、目錄法 比較正統的名稱是「強制關聯法」，意指在考慮解決某一個問題時，一邊翻閱資料性的目錄，一邊強迫性的把在眼前出現的信息和正在思考的主題聯系起來，從中得到構想。 十五、創意解難法 目錄法

創意解難法

美國學者Parnes（1967）提出「創意解難」（Creative Problem Solving）的教學模式，是發展自Osborn所倡導的腦力激盪法及其它思考策略，此模式重點在於解決問題的過程中，問題解決者應以有系統有步驟的方法，找出解決問題的方案

END
注意事項
推薦思維訓練講師郝澤霖主講結構化思維訓練
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人士。

❹ 論述運動訓練方法和手段的異同

1. 運動訓練方法:是運動訓練活動中，提高競技運動水平完成訓練任務的途徑和辦

   法。

2. 運動訓練方法的作用:

   正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點。有助於順

   利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務；有助於有效地控制能力的發展進程；

   有助於科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。

3. 運動訓練方法的基本結構:

   a練習動作及其組合方式。

   b運動負荷及其變化方式。

   c過程安排及其變化方式。

   d信息媒體及其傳遞方式。

   e外部條件及其變化方式。

4. 運動訓練方法的分類:

   A整體控制方法（模式訓練法、程序訓練法）

   B具體操作方法（完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環訓練法、比賽訓練法

5. 運動訓練手段:是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力，完成某一具

   體的訓練任務所採用的具體練習。

6. 運動訓練手段的作用:正確選擇合理運用以及創造運用新的訓練手段，都有助於預訂訓練任務的完成和運動員競技能力的提高和發展。

7. 運動訓練手段的動作結構:基本結構:

   A動作特徵：支點、力的大小、力的方向。

   B動作構成姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節奏

   C動作過程：動作開始、動作進行、動作結束。

8. 運動訓練手段的分類:依練習目的（發展體能的訓練手段、改進技術的訓練手段、

   提高戰術能力的訓練手段、改善心理狀態的訓練手段）；依訓練手段的效果對專項

   能力的影響（一般訓練手段、專項訓練手段）；依在訓練活動中的應用價值（基本

   訓練手段、輔助訓練手段）；動作結構（單一動作結構－周期性、混合型；多元動

   作結構－固定性、變異性）

   
   

❺ 提高孩子理解力的訓練方法有哪些理解力差如何改善

1.盡可能的增加孩子的閱讀時間

孩子理解能力好不好，與閱讀的時間夠不夠、多不多有直接的關系。孩子閱讀習慣的養成，是一個長期的過程，這需要家長和孩子的共同努力。同時，家長要注意態度，不要說打擊孩子的話，多鼓勵孩子。

2.報一些開發孩子智力的訓練班

怎麼訓練、提高智力這都是有科學依據的。我們做家長的要捨得發錢培養，有可能一兩節課覺不出來什麼，但是兩三個月，你就會發現孩子的很多能力都有了進一步的提升。喜歡和你分享他的事了。

過去人們常說：「沒有教不會的學生，只有不會教的老師」。名師的教導固然重要，但是在我學習了家庭教育後，才發現學生的理解力也是可以從小培養的，後天的訓練和引導也會幫助孩子的理解力更上一層樓。

不是孩子不聽話，而是孩子不理解。理解力決定了孩子的溝通方式，決定了孩子的智商，決定了孩子的情商。

那麼我們養育者如何幫助孩子提高理解力呢？

第一，和孩子多說話

在《父母的語言》這本書中，作者告訴我們父母的語言是孩子的起跑線，因為語言塑造了孩子的大腦。

所以鼓勵父母和孩子多說話，即便是剛出生的嬰兒，我們的自言自語或許她不會回應，但卻會吸收，因為0-6孩子都有吸收性心智，他們在不知不覺間就會吸收我們的語言去塑造自己的大腦。

多和女兒說空間詞彙，會培養孩子的數感；

多和孩子說情緒詞彙，培養孩子的情緒表達能力；

多和孩子說事物，培養的孩子的認知能力；

培養孩子的理解力，就和孩子多說話開始。

第二，多閱讀

閱讀會激發孩子想像力、理解力、語言表達能力和寫作能力。

你或許擁有無限的財富，一箱箱珠寶與一櫃櫃的黃金。但你永遠不會比我富有，我有一位讀書給我聽的媽媽。親子閱讀不僅僅為孩子打開了一扇門，足不出戶就看到無限的世界，也為親子關系送上營養液。

0-2孩子，可以給孩子買紙板書，不怕孩子撕拉，鍛煉孩子的小手精細動作。

2-3歲孩子，父母和孩子一起親子閱讀繪本，精美的畫面不僅是孩子是藝術的熏陶，還是親子關系的潤滑劑。

4-5歲，閱讀同時，鼓勵孩子講故事，把繪本復述出來，一起猜想不一樣的結局，一起做角色表演……不僅培養孩子的想像力，還增進親子關系。

6歲以上，孩子開始識字，鼓勵孩子自主閱讀自己感興趣的書和繪本，在故事中自由徜徉和理解。

第三，鼓勵孩子提問

在提問中我們尋找真相，尋找自己。《論語》曰：敏而好學，不恥下問。

鼓勵孩子多問，就是鼓勵孩子多思考，多問多思，理解力在來回交鋒中就自然而然提升了。

第四，多帶孩子走進大自然

大自然是最好的老師。細膩的沙、流動的溪水、飛舞的蝴蝶、搖擺的樹枝……大自然賦予了我們美味和美景，也賦予我們 探索 的勇氣。

才藝雙絕的達芬奇雖然沒上過幾天的學，但是不妨礙他在大自然中汲取知識，不妨礙他成為偉大的畫家、機械家、發明家。而這都是大自然賦予他的好奇心，讓他在大自然孜孜不倦地尋找發明創造的靈感。

您好，我是彭華勇，心理咨詢師，專業從事青春期教育心理問題咨詢解決，著有《越有效的教育越輕松》，歡迎關注我

現在大家都比較關心孩子的教育，在跟老師交流孩子學習情況的過程中，經常聽到老師會說「孩子態度很認真，也能照著老師的要求做，就是理解力有點弱。」

理解力弱，是阻礙孩子學習成績提高的關鍵因素之一。那麼，理解力到底指的是什麼呢？

一般地，理解力可以分為三個層次：

第一層：是什麼,能夠准確地界定事物，區分不同對象

這一點大部分同學都可以做到，區別只是掌握快慢。這一層次的理解指的是能夠辨認和識別對象，能夠給對象命名，知道「它是什麼」，「什麼是它」。這裡面涉及到的邏輯比較少，基本上屬於直覺感知為主。比如：日常說話，課上的基本識記內容，這些內容基本上都是不需要加工，直接通過大腦識記就能掌握的部分。

我們經常說的死記硬背，基本上就是屬於初級理解的水平層級。這里必須強調的是，過多的死記硬背不利於孩子理解力的提高。我們必須要記住，不要為了短期的效果而強行將很多知識灌入孩子的大腦，這會影響到孩子理解力的發展。

第二層：能夠明白事物是怎麼來的，並且能推導知識點

這一層次的理解，基本上稱得上有一定的「邏輯思考能力」。主要表現在能夠發現事物的本質規律以及事物之間的聯系，善於總結出事物的來源。表現在學習上，就是孩子能夠知道事物是什麼，而且能夠明白事物之間的推演過程，可以通過邏輯建立事物之間的關系。

具體可以表現為：能夠通過基本的概念（初級理解），推導出後續的系列知識，建立各個知識點之間的區別與聯系。

有這一級別的理解力，一般學習上就會如魚得水，成為優等生幾乎是必然的。

第三層：學霸級別，有創造力，能夠個性化學習

如果說中級理解力是優等生的基礎，那麼高級理解力就是學霸的根本。

所謂的高級別的理解力，需要學生能夠重新梳理知識，並且進行符合自己思維習慣的體系化。淺白點說：高級理解力，不再是簡單記憶理解別人總結的知識框架，而是構建自己的知識體系，把很多知識細節用自己個性化的方式來理解，打造屬於自己的知識體系。如果我們用一個詞來表達高級理解力，那就是：創造！

對於小學生和初中生來說，中級理解力基本上就能應付學習。少數具備高級理解的孩子，會在這個階段表現出超強的學習能力，基本上課本的內容對ta們來說太簡單了。ta們學習效率很高，有自己學習方式。

但是，除了這少部分孩子之外，大部分孩子沒有具備中級的理解力，這就造成了學習上的巨大困難。小學低年級還勉強可以應付，一旦到了知識增多的情況，孩子就會感覺負擔過重，學習上開始變得混亂，成績下滑嚴重。

下面我們就來說說大家都關心的問題：如何提高孩子的理解力？

方法一：多加閱讀，加強書面語的理解力，並且注意各學科的差異

很多孩子的理解力主要是日常交流的理解力，這種理解力在學習上是不夠用的。因為學習和考試，很大一部分要求的是文字的理解力。

而閱讀，也因為各個科目不同有著很大的差異。

語文的理解和數學的理解顯然是不一樣的，雖然說這裡面都有著邏輯上的要求，但是數學的邏輯要求顯然更高。很多家長可能會發現：自己的孩子語文挺好，可是數學為什麼這么差？

而且，孩子的閱讀理解得分也不低呀，按理說應該理解力不差，為什麼就無法理解數學呢？

這里必須注意到語文和數學的邏輯要求是不一樣的。語文更多的是揣測出題人的意圖，而數學則基本上是非常客觀的邏輯推導。

方法二：多和孩子交流，鼓勵孩子發表自己的看法

有些孩子思路比較單一，原因在於沒有進行有深度的思考練習。一個問題思考的角度不夠，自然就無法做到靈活。

本身孩子是有很多想法的，但是因為有時候想法很簡單，當受到家長或者老師的多次否定之後，孩子就慢慢地習慣於隱藏自己的想法，轉為被動地簡單接受。

愛問問題的孩子，往往有更多的機會去思考問題，如果大人能夠把握機會，正確的引導孩子發現自己的思維路線，那麼這樣的孩子往往就會思考比較全面。

方法三：擴大知識面，多看有深度的書

對於陌生的知識，沒有相應的基礎知識做儲備，我們是很難理解的。如果孩子接觸的事物夠多，那麼理解新事物的能力就會越強。因此，如果孩子喜歡閱讀，那麼盡量接觸各種不同的題材，實際上對孩子的理解力有很大幫助。

但是如果孩子一直局限在看一些很淺顯的書，不肯去讀一些有深度，需要思考的書，那麼思維的深度就沒有得到有效發展。這樣的閱讀，即便是再長時間，也不會很好的提升孩子的理解力。

因此，老師和家長都要有意識的引領孩子一起去讀一些有深度的書，對書本的內容進行討論交流，多聽聽孩子的看法，多給孩子一些新的思考角度，孩子的思維也會得到有效擴張。

方法四：指導孩子使用各種材料學習，拓展思維廣度

現在的資訊這么發達，除了書本，還有很多優秀的視頻和音頻的資料，都可以作為孩子學習的材料。我們課本的學習，很多都是簡單的記憶一些知識點，包括 歷史 、地理這樣的學科。

本身很多知識是非常有趣的，這些知識有很多可以挖掘的地方，但是課堂上老師都不講，同學們學起來非常枯燥，久而久之也就沒有思考的習慣。但是優秀的老師是可以帶著學生看到很多有價值的思考點，我們完全可以給孩子找一些類似的材料讓ta學習，增強孩子對知識的理解力。

方法五：鼓勵孩子發展自己的興趣，收獲成就感

興趣和成就感都是思考的導航儀，可以引領孩子發展自己的理解力。家長可以在這個點上發力，有意識地推動孩子的興趣發展，給孩子提供適合的材料。

我的孩子最近迷上了 歷史 ，她開始很有興致地閱讀一些 歷史 相關的書。我本人對 歷史 的觀點不多，感覺教孩子是力不從心的。但是這不會妨礙到我孩子的學習，因為我會給她准備充足的優秀材料來學習。

比如：有很多優秀的音視頻材料是講 歷史 很好的，有趣而且能引發思考。這些優秀的材料講的 歷史 比我好上幾千倍，我要做的就是給孩子准備材料，然後陪她一起學，跟她互動，交流觀點。

這里需要注意的一點：我們不需要強加觀點給孩子，允許孩子思考，給ta留下一定的選擇空間。家長要做的，是給孩子提供各種思考的維度，讓孩子看到各種不一樣的選擇。

提升孩子的理解力需要一個很長的過程，這是一個日積月累的工作。家長除了陪伴孩子學習之外，還得給孩子精選材料，給予孩子科學的指導。

當然，這個工作對大部分家長來說並不簡單。

家長要相信孩子，相信孩子的良善會讓ta做出正確的選擇，家長在陪伴孩子的過程中，也能收獲很多喲！

孩子理解力差將直接影響孩子的學習和溝通，將對孩子的學習和生活造成很大的影響，那麼理解力差怎麼改善呢？下面整理了提高理解力的感統訓練方法，供大家參考！

1.多閱讀，反復閱讀

提高閱讀能力的最主要的方式就是讀書，可以從小培養孩子喜歡讀書的習慣，孩子太小的話，可以從比較簡單的書開始看起。或者從看漫畫書的形式，家長給孩子講故事，只要孩子能明白漫畫的故事就行了。

2.多與孩子溝通

家長可以通過多與孩子溝通、聊天，給孩子講故事，一般孩子也比較能接受故事形式，給孩子講故事能讓孩子對故事情節更專注。

3.培養孩子的學習習慣

要是孩子對事物的理解力很差，就會對這些事物失去興趣，但是如果從小就開始培養孩子的學習習慣，讓孩子從小就對學習感興趣，理解能力自然就不會差。

4.做筆記

做筆記能讓孩子把知識點過一遍，更有利於記憶，也能讓孩子更專注，從而增加孩子的理解。

5.多思考

孩子學習了新的知識點的時候，家長可以適當的引導孩子，讓孩子多問為什麼，增加孩子舉一反三的能力，思考學習的知識在不同的條件下的不同用法。

趕緊在家讓自己的孩子試試吧！

如果整個過程不符合孩子的感受偏好，孩子是怎麼也訓練不出來的。從小開始觀察，我們可以發現一個事實，讓我們覺得孩子厲害的一幕，也一定是讓孩子快樂的一刻。所以不要生硬地去提高理解能力，根本原因是那件事不契合孩子的生理和心理特質。尤其是不滿足孩子想做這件事以帶來快樂感受的原始動力。不要迷信科學，在人的獨特性和個體感受面前，科學被虐的體無完膚。

❻ 體能訓練的方法

一、耐力訓練

1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二、力量訓練

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。

(6)訓練方法討論擴展閱讀

依據體能在不同人群中的表現和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統的機能能力，是競技體能的基礎。競技體能是在健康體能的基礎上，進一步發展的競技比賽所需的身體機能能力。

發展運動員的競技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過遺傳效應而獲得，後天性的體能則主要經由有效的體能訓練而得到提高，同時，在適宜的地理環境和良好的社會環境中也可得到相應的發展。

體能訓練的直接任務是根據各個項目競賽的需要，提高運動員的運動素質。為此，亦須改善運動員的機能狀況，並力求使得運動員的身體形態適合運動項目的要求。

人體運動時能量的供應是通過三大能量代謝系統的供能，神經、骨骼、肌肉等系統協調工作實現的。訓練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協調、靈敏和柔韌等素質，是通過改善運動員的能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能，並使之符合運動項目的需求來實現的。任何一個運動項目對能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能都有著特定的要求，因此，體能訓練中首先要明確的是運動員在比賽中的活動方式，並據此回答如何提高運動員項目需要的能量代謝能力、改善運動員的神經、骨骼、肌肉等系統的功能。

要認識體能的本質，需要從表象到本質這樣一個非常復雜的過程，必須經過對表象認真反復細致地鑽研，找出表象與本質之間的相互聯系以及前因後果。透過體能的定義去分析，既然體能是一種能力，這種能力必須通過運動學的表象，以一定的運動形式才能表現出來，它是藉助不同的運動方式並最終是以人體跑的快慢、跳的高低、遠近及動作幅度的人小等效果的好壞得以表現。

然而，這種外在表現出來的只是能力的一部分，並不一定是全部的充分表現，只有在人的這種能力充分發揮出來的前提下，才是能力的最佳表現。再者，這種表現只是一個結果，如實地反映出了在這個運動過程，身體素質表現出來能力的大小。

從這個角度來看，表現出來的最終結果只是衡量身體素質能力大小的一種尺度，具體度量的是各種運動方式運動的結果所表現出來的值：力量的人小、持續運動時間的長短，速度的快慢、運動的幅度大小和身體的靈敏程度等。可見，人體活動時所表現出來的力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質等，是運動的結果( 表象)，而不是根本原因( 本質)。

人體是復雜統一的有機體，由九大系統組成，九大系統的功能決定了人體運動時的功能。因此，探討體能的本質，應該從九大系統入手，這樣才能推動體能訓練文化鏈條由運動學的表象（力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質等），向動力學、生理學等本質規律（不同生理功能的各個器官系統的功能）的轉變。也可以說，把具有不同生理功能的各個器官系統的功能，作為體能真正的本質內涵來研究，才能抓住體能文化鏈條的關鍵。

❼ 數學思維訓練方法有哪些

平時生活學習中，家長們應對孩子多進行 思維訓練 ，因為可以帶給孩子以下諸多好處。那麼應該如何進行思維訓練呢?下面我為你整理數學思維訓練 方法 ，希望能幫到你。

進行思維訓練的10個方法

思維訓練方法1.腦力激盪法

腦力激盪法(Brainstorming)：腦力激盪法是最為人所熟悉的創意思維策略，該方法法是由Osborn早於1937年所倡導，此法強調集體思考的方法，著重互相激發思考，鼓勵參加者於指定時間內，構想出大量的意念，並從中引發新穎的構思。腦力激盪法雖然主要以團體方式進行，但也可於個人思考問題和探索解決方法時，運用此法激發思考。

該法的基本原理是：只專心提出構想而不加以評價;不局限思考的空間，鼓勵想出越多主意越好。此後的改良式腦力激盪法是指運用腦力激盪法的精神或原則，在團體中激發參加者的創意。

思維訓練方法2.三三兩兩討論法

此法可歸納為每兩人或三人自由成組，在三分鍾中限時內，就討論的主題，互相交流意見及分享。三分鍾後，再回到團體中作匯報。

思維訓練方法3.六六討論法

六六討論法(Phillips66 Technique)：

六六討論法是以腦力激盪法作基礎的團體式討論法。方法是將大團體分為六人一組，只進行六分鍾的小組討論，每人一分鍾。然後再回到大團體中分享及做最終的評估。

思維訓練方法4.逆向思考法

是可獲得創造性構想的一種思考方法，此技法可分為七類，如能充分加以運用，創造性就可加倍提高了。

思維訓練方法5.分合法

(Synectics) Gordon 於1961年在《分合法：創造能力的發展(Synectics: thedevelopment ofcreativity)》一書中指出的一套團體問題解決的方法。此法主要是將原不相同亦無關聯的元素加以整合，產生新的意念/面貌。分合法利用模擬與隱喻的作用，協助思考者分析問題以產生各種不同的觀點。

思維訓練方法6.屬性列舉法

屬性列舉法：(Attribute Listing Technique) 是由Crawford於1954年提倡的一種著名的創意思維策略。此法強調使用者在創造的過程中觀察和分析事物或問題的特性或屬性，然後針對每項特性提出改良或改變的構想。

思維訓練方法7.希望點列舉法

希望點列舉法：這是一種不斷的提出「希望」、「怎樣才能更好」等等的理想和願望，進而探求解決問題和改善對策的技法。

思維訓練方法8.優缺點列舉法

優點列舉法：這是一種逐一列出事物優點的方法，進而探求解決問題和改善對策。缺點列舉法：這是一種不斷的針對一項事物，檢討此一事物的各種缺點及缺漏，並進而探求解決問題和改善對策的技法。

思維訓練方法9.檢核表法

檢核表法：(Checklist Method) 檢核表法是在考慮某一個問題時，先製成一覽表，對每項檢核

方向逐一進行檢查，以避免有所遺漏。此法可用來訓練員工思考周密，及有助構想出新的意念。

思維訓練方法10.七何檢討法

七何檢討法：(5W2H檢討法)

是「六何檢討法」的延伸，此法之優點及提示討論者從不同的層面去思巧和解法問題。所謂5W，是指：為何(Why)、何事(What)、何人(Who)、何時(When)、

何地(Where);2H指：如何(How)、何價(How Much)。

暑期數學思維訓練的3個好處

暑期數學思維訓練的好處——啟發孩子的數學思維

3-12歲是孩子思維能力發展的重要階段，更深入的說，也是孩子智力發展的重要階段。所以，這一時期如果能夠讓孩子接受到數學思維訓練，會讓初中或者高中的學習都變得較為輕松。並且，暑假時間充足，可以有針對性的、集中給孩子進行思維訓練，這樣在下一個學年開學的時候，孩子的學習能力就會有一個質的提升。學習起來也就不覺得困難了。

暑期數學思維訓練的好處——變被動學習為主動學習

如果孩子的思維發展不好，那麼面對數學題，他們只會覺得一團亂麻，難以明白其中的原理。而當孩子的思維能力得到提升以後，在他們看到題目時，就能發現其中設計的巧妙和解題的思路所在。這會讓孩子對數學產生極大的興趣，把它當做一個挑戰，當問題解答成功時，會有很大的成就感。

並且，精銳 教育 旗下的至慧學堂採用的還不是死板的數學思維訓練方法，而是採用了哈佛商學院所用的哈佛案例教學法，這樣讓孩子在情境中學習，不但學習效率高，還能激發孩子對數學學習的興趣。

暑期數學思維訓練的好處——補缺補漏、彎道超越

暑期對孩子的學習來說是一個很好的緩沖期。這一階段家長要注意的，就是將孩子以往存在的數學學習難點給解決掉，並且再讓孩子的數學能力有進一步的提升，能更好地迎接下一年級更難的數學知識。

而家長會說，如果單就書本知識學習的話，傳統的補習班不也行嗎?其實不然，一方面是因為題海戰術治標不治本，孩子會了這一題，但是卻不會做下一題，並且它對孩子的思維能力發展並沒有好處，反而很容易讓孩子形成定勢思維。而到了下一年級，孩子在數學學習上的領悟能力依舊很低，慢慢的成績又會落下來。

以上就是關於暑期數學思維訓練的好處的介紹了，在至慧學堂中，有為3-6歲孩子開設的數學巧思樂課程、為7-12歲孩子開設的數學培優課程以及為7-11歲孩子開設的數學精英強化課程。想要了解的家長可以免費咨詢至慧學堂，同時也可以在線試聽課程。

思維訓練相關 文章 ：

1. 思維訓練

2. 邏輯思維訓練題目及答案

3. 邏輯思維訓練500題

4. 逆向思維訓練

5. 自閉症孩子的教育思考:淺談思維訓練

❽ 十五個經典創新思維訓練方法

無論做什麼都是貴在堅持，創新訓練也是一樣，要想培養出良好的創新思維，就要每天堅持去做，堅持去想。只有這樣我們的大腦才能不斷地開發，思維不斷地創新，在未來的某一天創造出全新的事物。下面是我為大家收集關於十五個經典創新思維訓練方法，歡迎借鑒參考。

一、三三兩兩討論法

此法可歸納為每兩人或三人自由成組，在三分鍾中限時內，就討論的主題，互相交流意見及分享。三分鍾後，再回到團體中作匯報。

二、腦力激盪法

腦力激盪法是最為人所熟悉的創意思維策略，該方法法是由Osborn早於1937年所倡導，此法強調集體思考的方法，著重互相激發思考，鼓勵參加者於指定時間內，構想出大量的意念，並從中引發新穎的構思。腦力激盪法雖然主要以團體方式進行，但也可於個人思考問題和探索解決方法時，運用此法激發思考。該法的基本原理是：只專心提出構想而不加以評價;不局限思考的空間，鼓勵想出越多主意越好。

此後的改良式腦力激盪法是指運用腦力激盪法的精神或原則，在團體中激發參加者的創意。

三、六六討論法

六六討論法是以腦力激盪法作基礎的團體式討論法。方法是將大團體分為六人一組，只進行六分鍾的小組討論，每人一分鍾。然後再回到大團體中分享及做最終的評估。

四、心智圖法

是一種刺激思維及幫助整合思想與信息的思考方法，也可說是一種觀念圖像化的思考策略。此法主要採用圖志式的概念，以線條、圖形、符號、顏色、文字、數字等各樣方式，將意念和信息快速地以上述各種方式摘要下來，成為一幅心智圖(Mind Map)。結構上，具備開放性及系統性的特點，讓使用者能自由地激發擴散性思維，發揮聯想力，又能有層次地將各類想法組織起來，以刺激大腦做出各方面的反應，從而得以發揮全腦思考的多元化功能。

五、曼陀羅法

曼陀羅法是一種有助擴散性思維的思考策略，利用一幅像九宮格圖，將主題寫在中央，然後把由主題所引發的各種想法或聯想寫在其餘的八個圈內，此法也可配合"六何法"從多方面進行思考。

六、分合法

Gordon 於1961年在《分合法：創造能力的發展(Synectics: the development of creativity)》一書中指出的一套團體問題解決的方法。此法主要是將原不相同亦無關聯的元素加以整合，產生新的意念/面貌。分合法利用模擬與隱喻的作用，協助思考者分析問題以產生各種不同的觀點。

七、逆向思考法

是可獲得創造性構想的一種思考方法，此技法可分為七類，如能充分加以運用，創造性就可加倍提高了。

八、屬性列舉法

是由Crawford於1954年提倡的一種著名的創意思維策略。此法強調使用者在創造的過程中觀察和分析事物或問題的特性或屬性，然後針對每項特性提出改良或改變的構想。

九、希望點列舉法

這是一種不斷的提出“希望”、“怎樣才能更好”等等的理想和願望，進而探求解決問題和改善對策的技法。

十、優點列舉法

這是一種逐一列出事物優點的方法，進而探求解決問題和改善對策。

十一、缺點列舉法

這是一種不斷的針對一項事物，檢討此一事物的各種缺點及缺漏，並進而探求解決問題和改善對策的技法。

十二、檢核表法

檢核表法是在考慮某一個問題時，先製成一覽表，對每項檢核方向逐一進行檢查，以避免有所遺漏。此法可用來訓練員工思考周密，及有助構想出新的意念。

十三、七何檢討法(5W2H檢討法)

是“六何檢討法”的延伸，此法之優點及提示討論者從不同的層面去思巧和解法問題。所謂5W，是指：為何(Why)、何事(What)、何人(Who)、何時(When)、何地(Where);2H指：如何(How)、何價(How Much)。

十四、目錄法

比較正統的名稱是“強制關聯法”，意指在考慮解決某一個問題時，一邊翻閱資料性的目錄，一邊強迫性的把在眼前出現的信息和正在思考的主題聯系起來，從中得到構想。

十五、創意解難法

❾ 競走的訓練方法

競走的訓練方法

競走是需要一定的耐力的，主要訓練的是運動員的力量與柔韌性，在整個競走的過程中是需要一定的耐力的，下面我就和大家講講競走的訓練方法!

一、競走的訓練方法

1 競走是運動員與地面保持接觸、連續向前邁進的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運動員抬起後面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現了前腳跟和後腳趾與地面同時接觸的短暫時間。

2 前腿從著地的瞬間至垂直部位應該伸直(即膝關節不得彎曲)。當第一次聽到這條規則時初學者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直，實際上不是那麼回事。規則僅是當運動員的前腳著地，腿應該伸直，並必須保持伸直的狀態通過身體的下方，然後才能彎曲向前擺動。

正確的競走技術必須是有效和合法的。最初的目標是保持重心的恆速，而沒有過分的上下或左右的移動。優秀的競走運動員的視覺印象是平穩的向前運動，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。

二、技術

對競走技術的討論涉及競走動作從最重要的到最不重要的動作，我們將描述每一個動作的最有效的運動狀態，

1.姿勢

判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中，身體應始終正直和放鬆，後背始終平直，邁步時骨盆沒有向前或向後傾斜。

2.留心觀察：

●腰部向前彎曲

這種姿勢使後背緊張並限制了髖部的運動。可能是由於肌肉力量減弱或軀干肌肉力量失調造成的。

●凹背

這種姿勢限制了髖部的運動，並使身體後移。另外，它也可能縮短步幅，並導致非法邁步。原因可能是由於肌肉力量減弱或是由於後背或腹部的肌肉緊張造成的

●低頭

通常由於缺乏注意力或頸部肌肉力量減弱引起的。這將導致頸部和肩部緊張並痙攣。

●整個身體過分向前或向後傾斜

這些都是潛在的、有害的錯誤動作，並減小了力學效果。為了保持正確的'身體姿勢，運動員的頭部應處於一種自然的位臵，並看前下方的路面。

3.髖部運動

髖部運動是人體向前運動的原始動力。通過向前轉髖(橫軸平面平行與地面)，後腿被推離地面。髖部動作就像一部發動機，使膝關節和腳加速向前運動。在之後的擺動動作階段，膝關節趕上向前運動的髖的位臵。當接觸地面時，腳後跟稍微超過膝關節。

●髖部過分下沉

現代的競走技術重視沒有髖關節過分上下運動的轉髖技術。

●髖部過分側向運動

如果髖部從左向右運動，人體的重心將隨之運動，這將降低向前運動的速度，並浪費能量。

4.步長

正確的髖部動作能增大步長，同時也能形成沿著一條直線的正確的放腳。轉髖動作不足或受骨盆柔韌性的限制，將導致腳落在一條直線的兩側。

運動員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠而試圖達到增加步長的目的，因為這將引起跨大步。運動員應顯現出髖部帶動腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。

對一個學習競走的人來講，髖關節運用程度的增加，將引起腳著地幾乎精確到在一條直線上。要知道：如果一名競走運動員在沒有正確的髖部動作的情況下試圖模仿這種放腳姿勢，運動員將處於一種不必要的通過膝的緊張狀態。

理想的放腳姿勢是使運動員的腳指向身體的正前方。有些運動員在放腳時，腳尖自然向外，或按照他們自己創造的方法放臵。這些運動員不應著力改變他們的放腳方式，通過正確的運用髖的動做，他們的腳的著地點將出現在一條直線上，但他們的腳將不會平行。盡管這種放腳效率稍低，但若強制把腳放正、放直、可能會引起腿、腳和膝關節的緊張。腳著地時腳尖向內或向外都是可以接受的。

5.膝關節動作

膝關節在腳跟接觸地面的瞬間至支撐腿達到垂直部位時必須伸直。在恢復擺動時，膝關節彎曲，因縮短了轉動半徑而加快了擺動的速度。後腿開始彎曲的時機，因運動員的不同而稍有變化。彎曲的最佳時機應根據膝關節的結構、柔韌性和運動員的力量來決定。

6.留心觀察

●前腿膝關節擺動過高

這種現象通常是由於從跑的動作中遺留下來的習慣。這將浪費能量，並可能導致非法邁步。

●腳跟著地時屈膝

這種動作是非法的。原因是在體前邁步過大，股四頭肌力量不足，以及與跟腱緊張或力量弱有關。

●前腿膝關節在腿達到垂直部位之前彎曲

這種動作也是非法的。產生的原因可能是由於運動員想以較快的速度走，超出了自己身體素質水平所能維持的能力范圍。

7.腳的動作

腳跟首先著地，腳尖翹起，不是整個腳掌著地。一旦腳與地面接觸，人體就開始向前運動，在腿完全支撐人體重量之前，腳尖一直沒有著地，腳尖離地的時間與脛外側肌的力量有直接關系。

●在蹬離地面之前，有一個以腓腸肌引起腳轉向垂直的推動力。擺動腿的腳向前靠近，但不是擦地而過。

●全腳掌著地或前腳掌著地太早——這將引起一種制動作用，浪費了能量，縮短了步幅，並可能引起膝關節過早彎曲。產生的原因可能是脛外側肌力量不足或柔韌性差，或是髖關節靈活性差。

8.擺臂

競走中的擺臂動作因運動員個體的不同而有變化，運動員肘部彎曲的程度在90度~45度之間，肘的彎曲角度必須固定，但在整個擺臂過程中，肌肉應處於放鬆狀態。曲臂擺動與直臂擺動相比，縮短了轉動半徑，擺動速度更快。擺臂的方向主要是前後方向，而不是從左到右。

手移動的路線應從臀後腰帶水平的位臵沿著弧線擺向性胸骨位臵，兩手不應在身體中線的位臵交叉，整個臂的擺動低且放鬆。兩個肩胛骨間不應緊張，擺臂結束時也不應聳肩。

運動員的手應放鬆，可是在擺臂時手腕不應下垂或上下甩動。手腕應伸直，同時，手應呈半握拳狀。當手擺過臀部時，指尖向內。

注意觀察

●過分左右擺臂——這往往引起重心左右搖擺並浪費能量，是由錯誤的運動技術技能引起的。

●肘關節角度太小(小於45度)——這可能導致小步幅和浪費能量的上下運動，往往會因疲勞增加而失敗。這是由錯誤的運動技術和注意力不集中引氣的。

●肘關節角度太大，導致步頻較慢—這是因錯誤學習運動技術引起的。

9.總結

競走技術的改進要經過詳細的技術評價。這不僅能幫助運動員避免競走運動中的犯規趨勢，而切也能改進技術，使之走的更有效，並因此使運動員獲得成功的機會

;