博格訓練方法

A. 網球怎麼打

網球入門自學教程
首先，壞消息是，我們並不提倡初學者自學網球。教練的幫助在初學階段是很重要的。沒有教練的情況下你很難分析判斷並了解到自己的真實狀況。例如你對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。對於從未有過網球經驗的初學者，學習正確的事務很容易，養成錯誤的習慣更是容易。根據經驗，很少有人自學網球而未養成任何不良習慣。聽上去很糟，不是嗎？

如果看到這里你還執意要自學並且充滿自信的話，非常好，因為這個自學教程一定會對你有所幫助。

你需要什麼？

球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。

球鞋：建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，所有的球場都拒絕皮鞋入內。

球：建議購買一罐新球。

場地：任何網球場，只要能看清楚線且球網完好。其實，在開始階段，任何空地都能進行你的自學計劃。

搭檔：你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

我們的教程分為三個階段：球感培養階段，近距離對打階段，遠距離對打階段。

階段一：球感培養

在開始接觸網球的最早幾個小時，我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作，這樣做的效率會高很多。

練習一：顛球 將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

目標：連續顛球50次。

練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重復進行。

目標：連續顛球50次。

練習三：近距離彈球 從現在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地並彈起後將球打回。重復並連續進行。注意，擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。

目標：連續擊打30個來回。

階段二：近距離對打

以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。

正手動作

握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

拉拍：將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。

擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點）。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。

隨揮：當球拍接觸球後，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。

站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

反手動作

握拍：雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。

拉拍：將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點）。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。

隨揮：當球拍接觸球後，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。

站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

要領

手腕：與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。

手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。

腿：仔細調整自己的位置。

練習一,近距離對打 雙方站在底線後。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。

目標：能夠對打30個來回不失誤。

練習二，近距離斜線對打 方式與練習一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。

目標：能夠對打30個來回不失誤。

練習三，近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大，要作好准備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方並跑向底線另一端。送球方將球打給接球方（打直線），接球方將球打還給送球方，並跑回起始位置。重復進行。接球方將在底線來回跑動，送球方站在原地不動。

目標：一方能跑動10個來回不失誤。

階段三：遠距離對打

同樣採用階段二的三個練習，區別是現在不再使用小場地而是整片場地。現在你離球網更遠了，並且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。

要領

1.適當提高球的過網高度，使球落到底線與發球線之間的區域。

2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個階段你的用力不應該超出自己極限的50％，也就是以很輕松的方式擊球。而現在，由於場地變大，你需要使用更多的力把球打遠。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。並把球打到對方容易接到的位置。

3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。

4.腿要動。不要站死在一個地方。准備擊球時腳後跟稍微離地。

B. 拳皇問題

本隊

草剃京

投技

釟鐵 ←/→+C

背負一式投 ←/→+D

特殊技

外式轟斧陽 →+B

外式奈落落 空中↓+C

八拾八式 ↘+D

必殺技

百式鬼燒 →↓↘+A/C

四百二拾七式鑠鐵 →↘↓↙←+B/D

R.E.D.Kick ←↓↙+B/D

百拾四式荒咬 →↓↘+A

┣ 百貳拾八式九傷 ↓↘→+A

┃ ┣ 百貳拾七式七瀨 B/D

┃ ┗ 百貳拾五式八錆 A/C

┗ 百貳拾五式八錆 →↘↓↙←+A/C

┣ 外式砌穿 A/C

┣ 百貳拾七式七瀨 B/D

┗ 貳百拾貳式琴月陽 →↘↓↙←+B/D

百拾五式毒咬 ↓↘→+C

┗ 四百壹式罪詠 →↘↓↙←+A/C

┗ 四百貳式罰詠 →+A/C

┗ 百式鬼燒 →↓↘+A/C

七拾五式改 ↓↘→+BB/DD

超必殺技

里百八式大蛇剃 ↓↙←↙↓↘→+A/C

MAX超必殺技

里百八式大蛇剃 ↓↙←↙↓↘→+AC

隱藏超必殺技

伍百貳拾四式神塵 (近身)(→↘↓↙←)X2+AC

二階堂紅丸

投技

抓擊 ←/→+C

前抓擲 ←/→+D

旋轉膝落 空中↑以外+C/D

特殊技

捷克小刀踢 →+B

飛行訓練 空中↓+D

必殺技

居合蹴 ↓↘→+B/D

┗ 反動三段蹴 ↓↑+B/D

雷刃拳 (空中可出)↓↘→+A/C

真空片手駒 ↓↙←+A/C

紅丸雷電 →↘↓↙←→+A/C

超必殺技

雷光拳 ↓↘→↓↘→+A/C

幻影颶風 ↓↙←↓↙←+B/D

MAX超必殺技

雷光拳 ↓↘→↓↘→+AC

隱藏超必殺技

雷塵纏 →↙↘←→+A/B/C/D (A/B/C/D是指這招發招攻擊位置的變化)

大門五郎

投技

十字縛 ←/→+C

叩擊 ←/→+C

送足拂 ←/→+D

特殊技

玉潰 →+A

頭上拂 ↘+C

必殺技

地雷震 →↓↘+A/C

天地返 (接近)→↘↓↙←→+A/C

超大外刈 (接近)→↓↘+B/D

超受身 ↓↙←+B/D

雲里投 ↓↘→+A

切株返↓↘→+C

里投 →↘↓↙←→+B/D

根返 ↓↘→+B/D

超必殺技

地獄極樂落 (近身)(→↘↓↙←)X2+A/C

嵐之山 根拔 (接近)(←↙↓↘→)X2+B/D

┗續切株返 ←↓→+B/D

┗根拔里投 →↓↘+B/D

MAX超必殺技

地獄極樂落 (近身)(→↘↓↙←)X2+AC

嵐之山 根拔 (接近)(←↙↓↘→)X2+BD

┗續切株返 ←↓→+B/D

┗根拔里投 →↓↘+B/D

隱藏超必殺技

風林火山 →↓↘←↓↙+BC

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餓狼隊

特瑞博格

投技

升龍摔 ←/→+C

強襲投 ←/→+D

特殊技

步步高 ↘+C

捶拳 →+A

必殺技

能量波 ↓↘→+A

環形波 ↓↘→+C

火焰沖拳 ↓↙←+A/C

倒躍踢 ↓蓄↑+A/C

碎石踢 ↓↙←+B/D

重磅灌籃 →↓↘+B/D

超必殺技

能量噴泉 ↓↙←↙↓↘→+A/C

升龍倒躍踢 ↓↘→↓↘→+B/D

MAX超必殺技

能量噴泉 ↓↙←↙↓↘→+AC

隱藏超必殺技

上升力量 ↓↘→↓↘→+AC

安迪博格

投技

剛臨·改 ←/→+C

抱擊投 ←/→+D

特殊技

上齶 →+B

上面 ↘+A

必殺技

斬影拳 ↓↙←+A/C

┗疾風橫拳 ↓↘→+A/C

升龍彈 →↓↘+A/C

飛翔拳 ↓↙←+A

激·飛翔拳 ↓↙←+C

空破彈 ←↙↓↘→+B/D

擊壁背水掌 (接近)←↙↓↘→+A/C

暗流蹴 出招不明

超必殺技

斬影流星拳 ↓↙←↙↓↘→+A/C

超裂破彈 ↓↙←↙↓↘→+B/D

MAX超必殺技

超裂破彈 ↓↙←↙↓↘→+BD

隱藏超必殺技

斬影之兜裂破彈 ↓↘→↓↘→+AC

┗ 看準時機B，C，D一起按會打出超裂破彈

東丈

投技

膝頂地獄 ←/→+C

雙腳摔 ←/→+D

特殊技

低踢 →+B

滑步 ↘+B

必殺技

颶風勾拳 ←↙↓↘→+A/C

虎破踢 →↓↘+B/D

爆裂拳 A/C連打

┗爆裂拳終結 ↓↘→+A/C

電光踢 ←↙↓↘→+B/D

黃金之踵落 ↓↙←+B/D

超必殺技

黃金之虎破踢 ↓↘→↑+B/D

死亡龍卷風 ↓↘→↓↘→+A/C

爆烈飆風猛虎踢 ↓↘→↘↓↙←+A/C

MAX超必殺技

死亡龍卷風 ↓↘→↓↘→+AC

MAX超必殺技

雙重颶風 ↓↘→↓↘→+BD

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怒之隊

莉安娜

投技

莉歐娜殺手鑽 ←/→+C

背襲 ←/→+D

哈迪倫地獄 空中↑以外+C/D

特殊技

弓形打 →+B

必殺技

月光鋸 ↓蓄↑+A/C

旋渦口徑炮 ←蓄→+A/C

地面突擊 ←蓄→+B/D

┗ 逆向突襲 →+D

X口徑炮 空中↓↙←+A/C

耳環爆弾1號 ↓↙←+B/D

耳環爆弾2號定時炸彈 ←↓↙+B/D

暴走 ↑↓↑↓↑↓+BD

超必殺技

V字金鋸 空中↓↘→↘↓↙←+A/C

旋轉火花 ↓↙←↙↓↘→+B/D

MAX超必殺技

V字金鋸 空中↓↘→↘↓↙←+AC

隱藏超必殺技

旋轉火花 暴走中↓↙←↙↓↘→+BD

拉爾夫

投技

火爆頭槌 ←/→+C

北方光彈 ←/→+D

必殺技

格蘭特攻擊 ←蓄→+A/C

機炮拳 A/C連打

超級阿根廷背摔 (接近)←↙↓↘→+B/D

急降下爆彈拳·地面 ↓蓄↑+A/C

急降下爆彈拳·空中 空中↓↙←+A/C

拉爾夫踢 →↘↓↙←+B

拉爾夫撞 →↘↓↙←+D

宇宙幻影 ↓↘→↓↘→+A/C

超必殺技

超級機炮拳 ↓↘→↘↓↙←+A/C

乘馬機炮拳 ↓↙←↙↓↘→+B/D

MAX超必殺技

超級機炮拳 ↓↘→↘↓↙←+AC

隱藏超必殺技

乘馬銀河幻影 ↓↙←↙↓↘→↓↘→+AD

克拉克

投技

金字塔銼 ←/→+C

漁師 ←/→+D

特殊技

斷踢 →+B

必殺技

格林機炮拳 ←蓄→+A/C

超級阿根廷背摔 (近身)←↙↓↘→+B/D

┗ 閃光投擲 ↓↘→+A/C

凝固汽油彈 →↓↘+A/C

┗ 閃光投擲 ↓↘→+A/C

弗蘭肯必殺投 (近身)→↓↘+B/D

┗ 閃光投擲 ↓↘→+A/C

騎馬摔 ←↙↓↘→+A/C

┣ 克拉克舉 ↓↓+A

┣ 旋轉搖籃 ↓↓+B/D

┗ 超級D.D.T.舉 ↓↓+C

┗ 閃光投擲 ↓↘→+A/C

光明向導 →↘↓↙←+A/C

超必殺技

終結阿根廷攻擊 近身 (→↘↓↙←)x2+A/C

奔跑投擲 (←↙↓↘→)+B/D

MAX超必殺技

終結阿根廷攻擊 近身 (→↘↓↙←)x2+AC

隱藏超必殺技

跑動放置 (←↙↓↘→)x2+BD

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韓國隊

金家藩

投技

首極落 ←/→+C

殺腳投 ←/→+D

特殊技

煉擊 →+B

必殺技

飛翔腳 空中 ↓↘→+B/D

霸氣腳 ↓↓+B/D

半月斬 ↓↙←+B/D

飛燕斬 ↓蓄↑+B/D

┗ 天升斬 ↓+D

超必殺技

鳳凰腳 ↓↙←↙→+B/D

鳳凰飛天腳 ↓↘→↓↘→+B/D

MAX超必殺技

鳳凰腳 空中↓↙←↙→+BD

隱藏超必殺技

零距離·鳳凰腳 ↓↙←↙→+ABCD

蔡寶奇

投技

頭乘刺 ←/→+C

下血突 ←/→+D

特殊技

通魔蹴 ←/→+B

必殺技

龍卷疾風斬 ↓蓄↑+A/C

旋風飛猿突刺 ←蓄→+A/C

飛翔空裂斬 ↓蓄↑+B/D

┗ 方向轉換：空裂斬/突刺中方向鍵+任一鍵

飛翔腳 空中 ↓↘→+B/D

回轉飛猿斬：↓↙←+A/C

┗ 奇襲飛猿突 A/C

悲猿懺 →↓↘+B/D

超必殺技

真超絕龍卷真空斬 (→↘↓↙←)X2+A/C

鳳凰腳 ↓↘→↘↓↙←+B/D

MAX超必殺技

鳳凰腳 ↓↘→↘↓↙←+BD

隱藏超必殺技

妁死 空中 (→↘↓↙←)X2+AC

陳國漢

投技

破顏擊 ←/→+C

鎖締打 ←/→+D

特殊技

遁逃 ↘+A

必殺技

鐵球大回轉 A/C連打

┗消除 ABCD

鐵球粉碎擊 ←蓄→+A/C

鐵球太鼓打 ←↓→+B/D

霸氣腳 ↓↓+B/D

大破壞投 近身 →↘↓↙←→+A/C

超必殺技

鐵球大暴走 ↓↘→↘↓↙←+A/C

鐵球大撲殺 ↓↘→↓↘→+B/D

鐵球大壓殺 ↓↘→↓↘→+A/C

MAX超必殺技

鐵球大壓殺 ↓↘→↓↘→+AC

隱藏超必殺技

鐵球大世界 B，A，↘，C，A

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女性格鬥家隊

不知火舞

投技

不知火剛臨 ←/→+C

風車崩 ←/→+D

夢櫻 空中 ↑以外+C/D

特殊技

黑燕之舞 →+B

紅鶴之舞 ↘+B

大輪風車落 空中 ↓+A

浮羽 空中 ↓+B

山櫻桃 空中 ↓+D

必殺技

龍炎舞 ↓↙←+A/C

花蝶扇 ↓↘→+A/C

必殺忍蜂 ←↙↓↘→+B/D

飛鼯之舞 空中 ↓↙←+A/C

飛鼯之舞 ↓蓄↑+A/C

┣ 浮羽 ↓+B/D

┣ 山櫻桃 ↓+A/C

┣ 桃花鳥 接近空中敵時↓+B/D

┗ 飛鼯之舞 ↓↙←+A/C

超必殺技

花蝶扇 ↓↘→↓↘→+A/C

超必殺忍蜂 ↓↙←↙↓↘→+B/D

MAX超必殺技

超必殺忍蜂 ↓↙←↙↓↘→+BD

隱藏超必殺技

不知火流·九尾之狐 D，B，C，C，↑

坂崎尤莉

投技

鬼張手 ←/→+C

沉默投擲 ←/→+D

燕落 空中 ↑以外+C/D

特殊技

燕翼 →+A

旋迴腳 ↘+B

升燕 ↘+D

必殺技

虎煌拳(霸王翔吼拳) ↓↘→+A/C(可蓄力，蓄滿為霸王翔吼拳)

碎破 ↓↙←+A/C

雷煌拳 空中 ↓↘→+B/D

空牙 →↓↘+A/C

┗ 里空牙 →↓↘+A/C

百烈掌打 →↘↓↙←+B/D

超必殺技

飛燕鳳凰腳 ↓↘→↘↓↙←+B/D

MAX超必殺技

滅鬼斬空牙 ↓↘→↓↘→+BD

隱藏超必殺技

真！飛燕鳳凰腳 →←→↘↓↙←+BD

李梅

-普通模式-

投技

表演舞 ←/→+C

里演舞 ←/→+D

C. 身體鍛煉最佳心率的計算公式

一、簡單法

適宜運動負荷（心率）=180-年齡數（適於中老年）；

最大心率=220—年齡數（適於青少年）；

鍛煉時最大心率=（最大心率-安靜時心率）*70%+安靜時心率（適於各年齡結構的人）；

最適宜負荷=[（本人最高脈搏頻率-運動前安靜進脈搏頻率）/2+運動前安靜時脈搏頻率]（聯邦德國學者提出，目前被廣泛應用）。

二、卡沃南法

鍛煉時心率=（最高心率-安靜時心率）*x%+安靜時心率。

X%：老年為50%；中年為60%；

少年為70%；青年為80%。

三、博格法

系美國生理學家博格設計的一種體力自我感知表（簡稱RPE表）。見表2-1。

此法的優點在於可憑自我感覺控制自己的心率，並根據心率調整自己的負荷。其心率的計算公式是：第一，表中6-13段用數碼*10+20或30；第二，表中14-19段用數碼*10+10。

例如：鍛煉時自我感覺「累」，表中數字為14、15，按公式二計算，此時心率為150~160次/分左右。一般說，最佳心率閾值在120-150次/分之間，正是自我感覺稍累和累的時候。

表4-2 體力自我感知（RPE）表

數碼 自我感知

6、7 非常輕松

8、9 很 輕 松

10、11 輕 松

12、13 稍 累

14、15 累

16、17 很 累

18、19 精疲力竭

D. 如何練出打擊穩定的正手拍

現在用正手拍打擊者，比一般初學者困擾於反手拍還多。在此要介紹的是，不使你變成那種狀態，以及單純為提高正手拍打擊手準的人，提供八個克服困難的關鍵。希望一一檢討自己的打擊姿勢，確實學好正手拍的穩定感。 為了要培養穩定的正手拍，應該要詳細的解說打擊姿勢，但是首先要檢討你的握拍法。 是採用稍微輕輕握住的東方式握拍，或稍用力握住的半西方式，還是用西方式握拍法，不同的握拍方法會對打擊姿勢造成很大的變化。請看以下各種握拍法的連續動作照片，以確認正手拍的打擊姿勢，記住各個握拍法的關鍵及打擊姿勢。 東方式握拍法 以發球上網為主的博格，手拍是採用輕輕握住的東方式握拍法。雖然沒有如同射擊子彈的威力，但是他卻以這種握拍注重配置姿勢打，正手拍，一有可乘之機即擺出打擊姿勢沖上球網。 這種握拍法的優點是能夠將准備打著地球的姿勢順利的轉為上網打擊。 大陸式和西方式握拍法 以底線抽球為主的張德培打正手拍時的握拍法，系用比東方式握緊的西方式握拍法，他以這種握拍法打旋轉系球，一有機會就積極揚高擊球，取得分數。 舉拍東方式握拍法要收緊腋下，半西方式及西方式握拍法就用手肘抽拍。 東方式握拍法 為了正確的揮拍向打擊方向，就要收緊腋下。 采東方式握拍法的人，最好要下意識的收緊拿著球拍的手臂。舉拍這樣失常的機會較少。 要記住，在身體前面准備好了舉拍姿勢就收緊腋下，然後往後抽回球拍，這個動作愈干凈俐落，就愈能夠正確的向打擊方向揮拍，請把球挾在腋下，由球伴送球練習舉拍的動作，如果舉拍時，球會從腋下掉落，就證明沒有收緊腋下。 把球挾在腋下 揮拍時勿使球掉下來 神尾米收緊腋下舉拍動作她是採用比東方式握緊一點的握拍法，收緊腋下干凈利落且結實的舉拍，然後對著正確的方向揮拍出去。 半西方式及西方式握拍法 用手肘舉拍，使出拍頭的離心力。 如果你打正手拍採用的是半西方式或西方式握拍法時，就用手肘的前端來舉拍。 這是為了要使出手臂的柔軟性，由於是依手肘、手腕、拍頭的順序來舉拍，所以可使出很大的球拍離心力。不必使出很大的力量。就能夠提高球拍的速度，不需使用球，用手肘來抽拍，練習舉拍的動作，也是為確認拍頭的速度要比收緊腋下舉拍。 左手考慮整體姿勢的平衡及為了使肩膀用力，要善加使用左手。 盡管多會使用拿球拍的手，但完全不利用未拿球拍的手，就無法打穩定的正手拍，反過來說，能夠善加使用左手的人，大概正手拍都很穩定。 因考慮到整個身體的平衡，在舉拍時，左手（左手持拍者是右手）必須要向側面展開或伸出向前而肩膀用力。 此外，為了取得身體的平衡方法也因人而異，有人用打點做為目標，用左手測量球朝面前飛過來的距離，若測到球大約會飛到這個位置來，就要開始進入准備揮拍了。 善於使用左手，不管對東方式握拍法或半西方式， 西方式握拍法都很重要。但是由於開放式站姿比較需要扭轉上半身，所以最好比雙腳並排站立的姿勢多使用左手並在肩膀用力。 左手向身體側面展開或向身體前方伸出的時間，因各人的節奏而有差異，有左手扶在拍柄相當長時間，然後進入馬上揮拍動作的人，也有在舉拍前左手就放開球拍伸出身體前面取得平衡者。因此，要善加使用左手，經常在肩膀用力。至於左手伸出向前或展開至身體側方的時間，就靠自己的經驗來判斷。

E. 什麼是足球的整體進攻戰術

整體進攻戰術也就是全隊進攻戰術，全隊進攻戰術是指比賽中一方獲得球後，通過隊員之間的傳遞配合達到射門的目的而採用的配合方法。與局部進攻戰術相比較，全隊進攻戰術的進攻面比較廣，參加進攻和快速反擊等。分為以下三種：

1、中路進攻：

中路進攻是利用球場中間區域組織的進攻，這種進攻雖能直接射門，但難度最大，因中路防守最為嚴密，攻擊手必須是反應極其敏銳、意識強、技術高、敢於冒險、速度快和善於路位策應的隊員。常用戰術有不斷為站樁前鋒喂球的強力中鋒戰術。

2、快速反擊

比賽中當攻方進攻時，後衛線往往壓至中場附近，防守人數也由於插上進攻和助攻而相對減少，此時如能抓住對方防區空隙較大和回防較慢的機會，乘其失球發動快速反擊，往往能取得良好的效果。

快速反擊是最有威脅的進攻手段，有效地進攻在於突然快速地反擊，但其難度較大，既要冒險，又要有準確、快速的傳切配合技能。快速反擊要有組織，配合得要極為默契，必須進行專門性的訓練，否則很難在比賽中實施。常用戰術有後衛長傳等。

3、邊路進攻

利用球場兩側地區發起進攻的方法叫邊路進攻。邊路進攻是全隊進攻戰術的主要形式之一，其主要特點是有利於發揮進攻速度，打破對方防線製造缺口。常用的戰術有兩翼齊飛、聲東擊西。

(5)博格訓練方法擴展閱讀

足球其他簡單戰術術語：

1、補位

補位是足球比賽中局部地區集體配合進行防守的一種方法。當防守過程中一個防守隊員被對手突破時，另一個隊員則立即上前進行堵封。

2、造越位

造越位戰術是利用規則而設計的一種防守戰術。是一種以巧制勝的省力打法，因而成為一種重要的防守手段。但由於其配合難度較大，搞不好會適得其反，讓對手鑽空子，因此戰術往往是為水平較高的球隊所採納，但在一場比賽中也不是多次運用。

3、圍搶

圍搶是指比賽中在某局部位置上，防守一方利用人數上的相對優勢（通常是兩三個隊員）同時圍堵對方的持球隊員，以求在短暫時間內達到搶斷或破壞對方的目的。

F. 如何確定好自己的運動強度呢

生命在於運動，不管是否有疾病，堅持量力而行等鍛煉身體對身體都有好處，那麼鍛煉中應考慮哪些因素呢？

1、鍛煉強度。鍛煉強度是最核心的問題，多大強度才合適應結合自己的身體狀況。比如一個沒有疾病的年輕人，要求相對寬松，中等強度的有氧運動也好，高強度的無氧運動也好一般問題大不大。而對於中老年患者，特別是有心臟病、高血壓等心血管疾病的患者，一般要求強度是中等強度的有氧運動。對於自身來講，就是運動時達到剛剛出汗的效果，或者達到運動中的心率＝ 170 －年齡 。需要提醒的是，對於膝關節炎等關節有問題的患者，不要盲目追求每天一萬步的鍛煉。

2、運動頻率。對於年輕人，可以至少每周兩次的高強度運動鍛煉，累積150分鍾以上。對於心腦血管疾病等的中老年人群，應每天一次，每周5~7次的鍛煉。

3、運動持續時間。年輕人一般問題不大，身體吃得消可以適當延長，對於中老年患者，應循序漸進，根據自身的耐受程度逐漸增加，最終達到每天30~60分鍾，每周至少五次。

4、鍛煉地點

和時間。最好選擇在視野開闊的戶外，中老年患者最好選擇在傍晚鍛煉，盡量避免清晨鍛煉。

5、其他注意因素。應注意在鍛煉前熱身、補充水分，鍛煉後逐漸降低運動強度。在鍛煉中如出現胸悶、頭暈等不適，應及時停止鍛煉休息，必要時就醫。

鍛煉貴在堅持，不能兩天打魚三天曬網，應持之以恆，才能達到預想的效果。

G. 網球介紹

網球起源和發展
現代網球運動一般包括室內網球和室外網球兩種形式。網球運動最早起源於12至13世紀法國傳教士在教堂迴廊里用手掌擊球的一種游戲。後來成為宮廷里的一種室內消遣娛樂活動。也有人認為，網球運動的起源應追溯到「百年戰爭」（1337年～1453年英法兩國戰爭）以前在法國民間流傳的一種名叫海歐·德·巴烏麥的球類游戲。據說這種游戲是兩個人進行的，每人各執一個球拍，球場的周圍築有圍牆，球撞到牆上後被彈回去，爾後過網。因此，無論從使用的場地和器具上，還是從進行游戲的方法上，它與現代網球運動有許多相似之處，所以有人把它看作是網球運動的原初形態。

到了14世紀中葉，法國的一位詩人把這種球類游戲介紹到法國宮廷中，作為皇室貴族男女的消遣。當時玩這種游戲，場地是宮廷內的大廳，沒有網也沒有球拍，球是用布捲成圓形後用繩子綁成的。場地中間架起一條繩子為界，利用兩手作球拍，把球從繩上丟來丟去，法語叫作Tennez，英語叫作「Takeit！Play」，意即：「抓住！丟過去」，今天「網球（Tennis）」一語即來源於此。不久，木板的球拍被用來代替兩手拍球。16世紀初，這項球類游戲被法國國民發現，出於好奇心開始仿效，很快地傳播到各大城市，同時改良了用具。球製造得比較耐用，拍子由木板改為羊皮紙板，拍面面積放大，握把的柄也加長。場地中間的繩子，增加無數短繩子向地面垂下，球從繩子下面經過時，可以明顯地發覺。後來被法國國王路易斯下令禁止，並規定這是宮廷中的特權游戲。17世紀初，場地中間不再用繩簾，而改用小方格網子，網比簾的作用更好，拍子改用穿線的網拍，富有彈性而且輕巧方便。在法國宮廷中作這種游戲時，球場旁邊放置一隻金色容器，每次比賽完畢後，觀眾將金錢投入盤中，作為勝利者的獎品。這種方法起初的用意很好，後來漸漸演變成為一種賭博。開始時數目尚小，久而久之越賭越大，甚至有人因此傾家盪產，於是糾紛迭起，法國國王遂下令禁止再作此種游戲，這就是18世紀初期網球衰敗的主要原因。

大約在1358年～1360年間，這種球類游戲從法國傳到了英國。英國國王愛德華三世對此特別感興趣，下令在宮內建造一處室內球場。從此，網球開始在英國流行，成為英國上層社會的一種娛樂活動，所以有「貴族運動」之雅稱。這期間流行的主要是室內網球。直到1793年9月29日，在英國的一份《體育運動》雜志上，才有了「場地網球」的叫法。

現代網球運動的歷史一般是從1873年開始的。那年，英國人沃爾特·克洛普頓·溫菲爾德將早期的網球打法加以改進，使之成為夏天在草坪上進行的一種體育活動，並取名「草地網球」。同年還出版了一本以《草地網球》為題的小冊子，對這種活動進行宣傳和推廣。所以溫菲爾德被稱為「近代網球的創始人」。此後網球便成為一項室內、戶外都能進行的體育項目。同時在英國各地建立網球運動俱樂部。1875年又建立了全英網球運動俱樂部。這個俱樂部建造了世界上的第一個網球場地，並於1877年舉辦了全英草地網球男子單打錦標賽，即後來聞名於世的溫布爾登網球賽。網球運動的廣泛開展和比賽活動的日益頻繁，沒有統一的規則當然是不行的。於是在1876年，由一些地區的著名網球運動俱樂部派出代表，一起開會研究和討論制定一個全英統一的網球規則。經過多次協商，各方代表終於對網球運動的場地、設備、打法和比賽等方面取得了一致的意見，並形成了一個統一的規則。大約在1878年以後，英國大多數網球俱樂部都逐漸按照新的打法開展活動，進行訓練和比賽。

1874年，在百慕大度假的美國女士瑪麗·奧特布里奇在觀看了英國軍官的網球比賽後，對這項體育活動頗感興趣，於是將網球規則、網拍和網球帶到紐約。在美國，網球運動最初是在東部各學校中開展的，不久就傳到中部、西部，進而在全美得到普及。此時網球運動已經由草地上演變到可以在沙土上、水泥地上、柏油地上舉行比賽，於是「網球（Tennis）」的名稱就慢慢替代了「草地網球（LawnTennis）」的名稱，這是我們今天網球（Tennis）名稱的由來。
現代網球運動開展的初期，婦女常被排斥在外，其理由是網球運動不適合於婦女。同時認為婦女參加網球運動，有傷風化。因此早期的網球比賽只設有男子單打和雙打兩項，不設女子網球項目。但是一些女選手不僅敢於沖破社會輿論和家庭的阻撓，而且技術水平有的還超過了男選手。在一些非正規的單打比賽中常常出現一邊是男選手、另一邊是女選手的情況。這才迫使一些網球俱樂部不得不破除這一禁令，允許婦女參加這一運動。所以從1879年開始誕生了男女混合雙打比賽，這是婦女自身努力奮斗的結果。

1878年，第一次男子雙打錦標賽在英格蘭舉行。1879年，第一次女子單打和混合雙打比賽在愛爾蘭舉行。1884年，溫布爾登增加了女子單打和男子雙打錦標賽。1913年又增加了女雙和混雙錦標賽。
1881年，世界上出現了第一個全國性的網球協會，即美國全國草地網球協會（「全國」兩字於1920年取消）。該會於當年8月31日至9月3日，在羅得島紐波特港舉行第一屆美國草地網球男子單打和男子雙打錦標賽，採用了溫布爾登的比賽規則，參加比賽的有26人。
美國全國草地網協主席德懷特和美國男單冠軍西爾斯，也是最早參加溫布爾登錦標賽的海外運動員。
1887年，開始舉行美國草地網球女子單打錦標賽，女子雙打和混合雙打分別開始於1890年和1892年。
1891年，法國首次舉行男子單打和男子雙打錦標賽，參加者限於法國公民，女子單打始於1897年。
1900年，21歲的美國網球運動員戴維斯，為了推動現代網球運動的發展，捐贈了一隻黃金村裡的純銀大缽，名為戴維斯杯。它後來成為國際網壇聲望最高的男子團體錦標賽的永久性的流動獎杯。每年的冠軍隊和隊員的名字刻在杯上，當1920年刻滿名字後，戴維斯又捐贈了一隻墊盒，以後又增添了兩只托盤。
1904年，澳大利亞草地網球協會成立，並於1905年開始主辦澳大利亞錦標賽，設男子單打、男子雙打兩個項目。1922年又增加了女子單打、女子雙打和混合雙打三項。法國網球錦標賽、英國溫布爾登網球錦標賽、美國網球錦標賽和澳大利亞網球錦標賽合在一起是世界上最有聲望的「大滿貫」網球錦標賽。任何一名選手或一組雙打選手能在同一賽季中，贏得這四個錦標賽的冠軍時，便獲得「大滿貫」優勝者的榮譽。
1913年3月1日，由澳大利亞等12個國家的網球協會代表，在巴黎成立了國際網球聯合會（ITF），協調國際網球活動，安排全年比賽日程表，修訂網球規則並監督它的執行。
1919年，抽簽採用「種子」制度。1927年，英國首創無縫網球，使球速加快。1945年至60年代，網球趨向職業化。1963年開始舉辦女子團體賽——聯合會杯賽。1968年溫布爾登首先實行不區分業余選手和職業選手的參賽制度。1972年，國際男子職業網球選手協會成立。1973年，國際女子網球協會成立。
1896年在雅典舉行的現代第一屆奧運會上，網球的男子單打與雙打被列為正式比賽項目。後來，由於國際奧委會和國際網球聯合會在「業余運動員」問題上有分歧，已經進行了連續七屆的奧運會網球比賽項目被取消。直到1984年的洛杉礬奧運會上，網球才被列為表演項目。到1988年的漢城奧運會上，網球重新被列為正式比賽項目。
因為最原始的網球運動是起源於宮廷之中，所以計分方法就地取材是可以理解的。他們拿可以撥動的時鍾來計分，每得一次分就將時鍾轉動四分之一，也就是15分(a quarter，一刻)，同理，得兩次分就將時鍾撥至30分，當然一切都是以他們的方便為基礎。這就是15分、30分的由來。

至於40分，它比較怪異，它不是15的倍數。這是因為在英文中，15分念作"fifteen"，為雙音節，而30分念作"thirty"，也是雙音節；但是45分，英文念作"forty-five"，變成了三個音節，當時著英國人覺得有點拗口，也不符合"方便"的原則，於是就把它改成同為雙音節的40分(forty)。這就是看來不合邏輯的40分的由來。
雖然這樣的計分方法看來有些奇怪，但還是依循傳統沿用至今，畢竟大家都已經習慣了這種來自宮廷的計分方法。

網球比賽規則

基本規則

（一）發球
1.發球前的規定
發球員在發球前應先站在端線後、中點和邊線的假定延長線之間的區域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊 球（僅能用一隻手的運動員，可用球拍將球拋起）。球拍與球接觸時，就算完成球的發送。
2.發球時的規定
發球員在整個發球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只准站在規定位置，不得觸及其他區域。
3.發球員的位置
（1）每局開始，先從右區端線後發球，得或失一分後，應換到左區發球。
（2）發出的球應從網上越過，落到對角的對方發球區內，或其周圍的線上
4.發球失誤
未擊中球；發出的球，在落地前觸及固定物（球網、中心帶和網邊白布除外)；違反發球站位規定。 發球員第一次發球失誤後，應在原發位置上進行第二次發球。
5.發球無效
發球觸網後，仍然落到對方發球區內，接球員未作好接球准備；均應重發球。
6.交換發球
第一局比賽終了，接球員成為發球員，發球成為接球。以後每局終了。均依次互相交換，直至比賽結束。

（二）通則

1.交換場地
雙方應在每盤的第1、3、5等單數局結束後，以及每盤結束雙方局數之和為單數時，交換場地。
2.失分
發生下列任何一種情況，均判失分。
（1）在球第二次著地前，未能還擊過網。
（2）還擊的球觸及對方場區界線以外的地面、固定物或其他物件。
（3）還擊空中球失敗。
（4）故意用球拍觸球超過一次。
（5）運動員的身體、球拍，在發球期間觸及球網。
（6）過網擊球。
（7）拋拍擊球
3.壓線球
落在線上的球都算界內球。

（三）雙打

1.雙打發球次序
每盤第一局開始時，由發球方決定由何人首先發球，對方則同樣地在第2局開始時，決定由何人首先發球。 第3局由第1局發球方的另一球 員發球。第4局由第2局發球主的另一球員發球。以下各局均按此序秩發球。
2.雙打接球次序
先接球的一方，應在第1局開始時，決定何人先接發球，並在這盤 單數局，繼續先接發球。雙方同樣應在第2局開始時，決定何人接發球，並在這盤雙數局繼續先接發球。他們的同伴應在每局中輪流接發球。
3.雙打還擊
接發球後，雙方應輪流由其中任何一名隊員還擊。如運動員在其同隊隊員擊球後，再以球拍觸球，則判對方得分。

（四）計分方法

1.一局
（1）每勝1球得1分，先勝4分者勝1局。
（2）雙方各得3分時為「平分」，平分後，凈勝兩分為勝1局。
2.一盤
（1）一方先勝6局為勝1盤。
（2）雙方各勝5局時，一方凈勝兩局為勝1盤
3.決勝局計分制
在每盤的局數為6平時，有以下兩種計分制。
（1）長盤制：一方凈勝兩局為勝1盤。
（2）短盤制（搶七）：決勝盤除外，除非賽前另有規定，一般應按以下辦法執行。
A.先得7分者為勝該局及該盤（若分數為6平時，一方須凈兩分）。
B.首先發球員發第1分球，對方發第2、3分球，然後輪流發兩分球，直到比賽 結束。
C.第1分球在右區發，第2分球在左區發，第3分球在右區發。
D.每6分球和決勝局結束都要交換場地。
4.短盤制的計分
（1）第1個球（0：0），發球員A發1分球，1分球之後換發球。
（2）第2、3個球（報1：0或0：1，不報15：0或0：15），由B發球，B連發兩分球後換發球，先從左區發球。
（3）第4、5個球（報3：0或1：2，2：1，不報40：0或15：30， 30：15），由A發球，A連發兩球後換發球後換發球，先從左區發球。
（4）第6、7個球（報3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6） ，由B發1分球之後交換場地，若比賽未結束，B繼續發第7個球。
（5）比分打到5：5，6：6，7：7，8：8……時，需連勝兩分才能決定誰為勝方。但在記分表上則統一寫為7：6。
（6）決勝局打完之後，以方隊員交換場地。

5.賽制

實行淘汰賽。一場比賽中，男子比賽除大滿貫賽事和部分大師系列賽決賽採用五盤三勝制以外，均使用三盤兩勝制。女子比賽全部採用三盤兩勝制。

H. 啟明星 聖愛 康乃馨 那個對高能自閉症好

首先要搞清楚孩子真的是自閉症，還是被誤診為自閉症。即分清真假自閉症。
真自閉症
自閉症是台灣、香港的命名，大陸稱孤獨症，與其他發展障礙有著本質的區別。典型自閉症也是我們說的真自閉症，仍是世界醫學難題，最基本的病因尚未清楚，是不可治癒的疾病。對於真自閉症兒童給到家長如下建議：
建議去醫院開具自閉症診斷書，依據診斷書可辦理殘疾證，對兒童日後生活有一定的幫助。
如有條件可再生育。二胎患自閉症的概率沒有任何醫學臨床證明比其他出生兒童更高。
去培訓家長的機構進行為期三個月的學習，家長親身參與ABA訓練，學習其理念、技術和流程，在今後家庭生活的場景中將ABA融入，從而達到盡量提高患兒生活質量的目的。之後無需再接受其他任何醫療或康復機構的治療或訓練。

假自閉症
症狀極其相似的孩子經過正確訓練後，大多數孩子都會擁有和正常孩子一樣的認知能力，所謂自閉症的特徵基本消失。但總有極少數的孩子不管如何訓練也不會提高其認知能力，這些孩子才是真正的、典型的自閉症兒童。而那些伴有類似的發展障礙但可以通過訓練回歸的孩子稱之為假自閉症，例如重度阿斯博格症、嚴重發育遲緩、語言發育特別遲滯等，也就是醫院常用的自閉症譜系、自閉症傾向、高功能自閉症等，存有這樣發展障礙的兒童有著與典型自閉症幾乎一模一樣的特徵，但他們和自閉症有著最根本的區別：他們只是在某段時間里某個發展層面出現阻礙而停頓下來，是完全可以通過訓練回歸社會的正常兒童。

為什麼會出現真假自閉症
自閉症從國外引入國內，從科學確認到大規模治療干預僅有二十年的歷程，由於沒有建立完整的鑒定體系，特別是由於醫學基礎科學對其沒有建立完整、系統的生理醫學科學理論，所以自閉症還不能通過醫療儀器檢測出來，主要依賴醫生的個人經驗。但重度阿斯伯格症、嚴重發育遲緩、xxy染色體變異、重度語障等患兒表現出來的舉止、行為、動作、語言與典型自閉症非常接近，醫生僅僅依靠家長填寫ABC自閉症量表是無法做出准確判斷的。而訓練又在殘聯系統或民間，造成醫生無法跟蹤被訓練孩子的成長過程，無法返溯自己的鑒定結果，從而找到鑒定和康復之間的規律。致使沒有經過長期培訓特殊孩子的醫生很難分辨出典型自閉症和類似自閉症的其他發展障礙的細微差別。另一個原因是醫療分配資源不均衡，鑒定自閉症的醫生數量有限，加上互聯網的推動造成對某些醫院和醫生關注度高度集中，被關注的醫生工作量超負荷，留給每個病 人交流時間極短。這就造成醫生必須僅僅通過十幾分鍾的觀察和量表內容就要做出是否是自閉症的判斷， 這對於輕度發展障礙是有可能的，但對於中度以上的發展障礙幾乎是不可能的。最後，醫生即使鑒定出不 是典型自閉症，例如發育遲緩，也沒有醫療器械或者葯物可以治癒，到康復階段無論是真假自閉症都是以 ABA為主的訓練方法，幾乎都要終身訓練。既然鑒別出來也無法治癒，所以醫療系統對於推動診斷鑒別自閉症的學術進步缺乏動力。於是就出現了很多不是自閉症的假自閉症孩子被以自閉症傾向、高功能自閉症 、自閉症譜系等模糊的名詞命名，被人為戴上了自閉症的帽子，致使自閉症的發病率成倍增加。

為什麼一定要鑒別真假自閉症
任何發展障礙兒童一旦被貼上自閉症的標簽，將給家庭帶來了巨大心裡創傷和壓力，錯誤的判斷更會在兒童回歸訓練方面造成嚴重的後果。家長在訓練方向和潛意識都會遵照自閉症的訓練方式進行研究和執行。典型自閉症，就是真自閉症，現代醫學無法治癒。只能通過ABA訓練對其能力進行有限的改善。而真正的問題在於不應該對所有的發展障礙兒童都使用ABA訓練，自閉症譜系、自閉症傾向、高功能自閉症、運動神經發育遲滯、阿斯伯格症等兒童，他們只是在某段時間里某個發展層面出了差錯的，是正常兒童中某些能力偏弱的，但他們仍然屬於正常兒童的范疇。是完全可以通過「非」ABA的訓練回歸社會的。對於不是自閉症的兒童用只針對自閉症設計的ABA訓練方法進行康復，如同給得肺炎的孩子用肺癌的葯物，後果可想而知。這樣的問題非常普遍，而這將關繫到無數兒童及家庭的未來。

假自閉症分類
目前醫療系統針對自閉症的鑒別還沒有真正行之有效的自閉症鑒定工具或鑒定標准，也就無法將典型自閉症和與之相似的發展障礙即假自閉症區分開來，更不可能將假自閉症進行科學的分類。以至於所有相近、或相似表現的孩子都會被鑒定為自閉症或歸類在自閉症譜系當中。據官方統計，北京地區自閉症患兒出生率約為千分之一，而在長三角、珠三角、新疆、西藏這種孩子接近千分之一點五。如全國自閉症患兒出生率按千分之一點點二的平均值計算，每年有接近1.8萬名自閉症患兒出生。但這其中有80%以上的兒童被扣上了自閉症的帽子。導致自閉症兒童的出生率被人為的擴大了10倍。

沒有真自閉症典型特徵但有相似特徵的孩子需要獨立出來稱之為假自閉症，假自閉症又分為森熙綜合症、阿斯伯格綜合征、發育遲緩、XXY型染色體兒童。在阿斯伯格綜合征領域分為優勢型、綜合型、鈍化型和敏感型阿斯伯格綜合症，根據表現嚴重成度制定重度、中度和輕度三級層次的阿斯伯格症分類。在鑒定真自閉症方面，有二種沒有列入世界上任何報告和目錄中的發展障礙，其表現特徵和自閉症極度相似，但仍可以訓練康復。稱之為「森熙綜合症」和「森熙語障」。 這其中，部分類型的阿斯伯格症和多動症是輕度發展障礙，他們一般沒有智力問題，但上學和過集體生活有各種困難，在學校就是那些老師和家長都傷透腦筋的異類分子，盡管青春期後症狀會有所減輕，但整個學齡期都痛苦異常，勉強初中畢業後一般都無處可去，終其一生和人交往困難。中度發育遲緩屬一般性發展障礙，多與其他障礙並存。如不加干預或干預不正確其結果為智力不同程度的低下。而森熙語障、森熙綜合症及部分類型阿斯伯格兒童屬於重度發展障礙，表現特徵與自閉症極為相似，如不不加干預或使用不恰當的訓練方法將與典型自閉症一樣，最終走向嚴重智障。