拳擊直拳訓練方法視頻

㈠ 拳擊拳法中的左右直拳怎麼打法!如何練習

這個很簡單左右直拳要兩點一線，拳要快要直。拳打得不直的話容易自己胳膊骨折這樣打別人就得不償失了。肩膀送出去。然後合腰腰用力。然後收回來一般都配合步法練習。不是騙你因為我就是這么練的 望採納

㈡ 拳擊技巧和視頻

。。。。。。

㈢ 拍壓直拳訓練方法和步驟

拍壓直拳訓練方法和步驟是

對左直拳擊頭部的防禦，向對方左直的方向快速移動右手，以全張或半張的拳套（靠近掌根）抵按住來拳，如果對方來拳過重（重擊）時；對方的拳套剛一接觸你的拳套時，可以向後急退一步，有利於反擊。

㈣ 拳擊的訓練方法有哪些 拳擊的訓練方法講解

1、空擊。其實空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。

2、梨球。形像梨，故名梨球。可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。拳擊速度球(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球。

3、打沙袋。打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。

4、跳繩。跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

5、手靶訓練。拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的准確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。

㈤ 拳擊怎麼才能練好直拳

直拳要打的快，肌肉力是基礎，技法是關鍵。

影響動作的快慢，原因是多方面的。

1． 肌肉力量是基礎 進攻動作的完成最終是靠肌肉的收縮而產生力量，沒有力量作為物質基礎，想做到快速進攻是不可能的。

2． 掌握用力技法是關鍵力量和速度，在沒有掌握用力的技法以前是很難成正比例發展的。任何武術流派的用力技法都要求剛柔結合，剛柔是用力技法中相輔相成、互相依存的兩各方面。剛柔相濟、先柔後剛、剛後必柔這種周期性的放鬆——收縮——放手就是武術用力的技法所在。只有肌肉處在完全放鬆的狀態下，才能產生第二次的最大收縮力量。

3． 避免動作的「預擺」是根本每一個踢打方法的運行路線和動作的起止點都是有嚴格要求的，有的運動員為了加大力量而把動作的幅度做的很大，或帶有「預兆」，如先收後放、先引後打等等，無意中增加了動作的運行時間，提前暴露了進攻意圖，結果達不到快速出擊的效果。

㈥ 挙擊訓練方法 挙擊怎麼訓練

1、拳擊訓練方法左直拳：左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外有遠東毒蛇之稱。

2、右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由於右拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

3、右擺拳擊頭、腹 要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。 右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。

4、右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。 擺拳練習中要注意以下幾點： 第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。 第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。 第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。 第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。 第五，進行實戰練習，提高運用的能力。

㈦ 直拳的練習方法有什麼

目前國家拳擊隊非常重視直拳尤其是前手直拳的訓練，徒手技術基本功占訓練的比重越來越大。很多高水平運動員對前手直拳的掌握程度並不高。國際比賽上很吃虧，現在體能和國外選手比基本上不分高低，大都輸在了基本功上，基本功的基礎是直拳技術。

前手拳的主要作用
1、組織進攻
2、控制距離
3、假動作

一、前手直拳
1、前手直拳是拳擊裡面最實用的一種拳法,拳法簡單、上點率也高。因為前手拳離對方的臉最近。有利於進攻和防守,用力大小要根據與對手的目測距離和時機而決定,出拳路線短、速度快並且靈活多變,在比賽中一般用於試探和干擾對手。

2、前手直拳比較快、靈活，而且比較突然，比如用假動作晃對方出拳，為組合拳、重拳或迎擊拳等創造條件。用刺拳點對方，晃對方，可以了解對手的動作習慣、判斷對方的距離感，有利於解讀比賽。作為試探手段可以掌握對手的反應和出拳細節。

3、也可以用前手拍擊、隔擋對方的進攻,進行防守，可作為其它拳法的鋪墊,為其它拳法創造條件，在實戰中可發現前手直拳也可以作為重拳來進攻。

4、出拳力量大小主要在於下肢的發力、這一點我在之前的文章里也寫過。出拳的速度、爆發力、抖的力量、基本動作動力鏈的連貫性、登地轉體身體的力量,將這幾點力量結合起來,力量是很大的，但一般沒練過的人只能掌握1-2重發力。

5、運動員的肌力分布與專項運動及其專項訓練有關,也就是專項力量，運動員整體肌力結構的完善程序決定了運動的效果。對拳擊運動來說,要有針對性地加強使用前手直拳時的主要發力有關部分。這些肌群肌力越強,動作效果也就越好,注意強化上部的斜方肌、三角肌、背闊肌肉、腰腹肌、股二頭肌等大肌群的力量。

6、在整體肌力練習中,小關節肌力訓練也是十分重要的,因為任何動作的最後用力的都是靠小關節的運動最後完成的(如直拳發出瞬間的內旋扣腕出拳的細節動作),小關節肌力的發展,是可以加大和加快整體動作的力量和速度,縮短整體動作的時間。但注意在發展以上力量時，一定不要訓練但關節、或某一塊肌肉的力量，一定是多管節、全身發力的力量練習。

二、前手直拳基本技術
1、沙包訓練。把沙包當作實戰對手,圍繞它移動,打出前手直拳,既要有近距離擊打,也要有遠距離擊打,以及在任何距離和狀態下的擊打(在沙包練習中,腦補兩個點,一點是對手的頭部,一點是對手的腹部）注意擊打目標的轉換。

2、前手直拳條件實戰。兩人的實戰目的都是前手直拳擊打,後手拳只用來防守。注意多做假動作。我們拳心拳意的基礎班就是採用的這種練習方法。首先一回合進行頭部擊打,然後一回合腹部擊打,之後一回合就是前手拳的自由擊打,每次實戰3個回合,每回合2分鍾。注意在練習時要戴好護手步、拳套、頭盔、護齒。在練習的時候要控制自己的身體重心,要始終保持在兩腿之間，保持移動的整體性，不要脫節。單拳的訓練大家要注意的是出拳的連續性和突然性,輕重拳結合,上下連貫。

3、手靶訓練。手靶是最經典的拳擊訓練方法。拿靶的人要不停的變換靶位,上下結合，左右結合,遠近距離結合,打靶的人腳下要動起來，在移動中突然出前手直拳。打完，拿靶的人還可以做進攻讓打靶的人進行躲閃。

㈧ 拳擊的基本拳法教學

直拳

直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，特別是左直拳的連續直擊動作。

直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用於進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學拳擊教練約瑟夫·布朗說過：「掌握直拳技術等於掌握拳擊技術的80%。」直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發力狠、動作突然、拳法簡單，易於運用身體的力量。與其他拳法相比較， 動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。

直拳練習時要注意以下幾點：

第一，拳要直線擊出，直線收回。

第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

第三，出拳時要利用蹬地轉筋力量的配合。

第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。

左直拳

(1)左直拳擊頭

左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨碩出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽 中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外 有「遠東毒蛇」之稱。

左手距離擊打目標最近，利於防守和進攻，如配以准確的「距離感」和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進退維谷。

左直拳的作用：

①試探對手。用刺拳點擊或連擊或虛晃 可找出對手的習慣動作和空隙。

②迷惑、干擾對手。左直拳 較靈活快速，保持在一定距離外，通過揚上擊下、揚下擊上或虛擊，使對手失去平衡，為其他重擊動作創造條件和尋找 空當。

③阻擊對手或擺脫對手時，用內、外交叉拳可阻擊對 方的右直拳。如福爾曼和霍利菲爾德的比賽，福的右直拳有個舉拳架肘的多餘動作，或用左直拳內交叉擊打對方，有效地阻擋了對方的進攻。

④由於左直拳離擊打目標最近，因此 快速而精確的左直拳較容易得點，它的長處是身體的平衡不 易受到破壞。

⑤左直拳可作為其他拳法的引路拳，給其他拳 法創造進攻的條件。

左直拳擊頭的動作要領：

由實戰預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同時，左拳向內轉至拳心 向下成一條線擊出，肘關節隨著拳心內轉向上抬平。在出擊同時，後腳用力蹬地，前腳(左腳)順勢向前滑出，用前腳掌的內側著地，後腳蹬地後，腳跟提起，後腿略伸直，身體重心移到 前腳上。在出拳的.同時還要利用腿、腰、髖發力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關節和拳峰沿一條直線作用在 被擊目標上。在出拳過程中應放鬆臂和肩部肌肉，在即將擊 中目標時，拳突然握緊，使最後階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頦和面部。待擊中目標後，拳迅速 放鬆由原路收回，恢復原姿勢。

易犯錯誤：

在出拳開始時，身體與手臂應保持自然放鬆， 不能預先向後拉臂，而影響出拳力量和速度。因為准備出拳 的動作能預先被對方察覺，從而作出相應的防守和反擊。因此發拳一定要突然，才能使對方措手不及。發拳時身體不能 過於前傾，以免失去平衡，為對方反擊造成便利條件。如距 離較遠而發左直拳難以擊中目標，則可先將左腳向前進半步，同時出擊左直拳，在整個發展過程中，右拳應注意保護自己的下頦。發拳過程中要始終觀察對方的動作變化，初學者往 往在用力發左直拳時有閉眼的毛病，這些都應力求在練習中逐步加以糾正和克服。

(2)左直拳擊上體

這種擊打方法主要是擊打對手的胃、腹和肋部。擊打對方上體時，身體應向右前方傾斜， 降低身體高度，以防對手迎擊頭部。左直拳擊上體既可以用來做為進攻的第一步，也可以用來做假動作，並破壞對手對頭的防護，以創造進攻條件，還可以用來打迎擊拳。

要領：由基本姿勢開始，出擊時身體略向右斜前方傾斜， 膝關節彎曲，降低身體高度。擊出時，左手拳心向下，使拳 頭與接觸目標成直角。擊打結束時左腳跟外轉，以便在一旦擊空時制止身體過度前傾，以保持重心穩定。擊打結束後，右 腳牢固地支撐住身體，同時快速放鬆出拳的手臂和整個肩關 節的肌肉，並利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體平衡，隨後還原為基本姿勢。

注意事項：擊打時右拳放在頭部右側作防護，並隨時准 備出拳，反擊對手。

右直拳

右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。有直拳適合於遠距離的攻擊，但有直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由於有拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。有拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。

(1)右直拳擊頭

右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠 距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才 能使用。由於右拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。

為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞 對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去 平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。

要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的 力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩 前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

注意事項：由於右直拳出拳時，身體的前送和扭轉的幅 度較大，使身體具有很大的向左轉動的慣性，對右拳的收回 造成一定困難，所以出拳後立即停止身體的轉動，以右拳順慣性向身體左方擺動來緩沖轉動的慣性，再很快地收回右拳 保護自己。

(2)右直拳擊上體

右直拳擊上體的動作和右直拳擊頭部基本相同，但由於 右直拳擊上體的速度較慢，容易遭到對手的還擊，所以用這 種拳法時要配合假動作佯攻，並突然直擊對方的腹、胃或肋部。

要領：右直拳擊上體的動作要領與擊面部的動作要領基 本相同。只是由於被擊打的部位低於面部，因此，上體應隨 著擊拳和身體重心的前移及轉動等動作而稍前傾，降低身體高度。同時前腿膝關節彎曲以保持平衡。在出拳時，左拳置於下頦附近，做好出擊和防守的准備動作，在擊中目標後迅 速恢復成預備姿勢。

在用右直拳擊對方上體時，要特別注意預防對手的迎擊 拳，因為在向左轉體時，身體失去防守容易受到對手右拳的 擊打，所以要用左拳護住頭的左側，用左肘護住上體。一旦擊空，為了免遭對手反擊，必須在移動腳步的同時，作出防 守姿勢。

直拳練習時要注意以下幾點：

第一，拳要直線擊出，直線收回。

第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

第三，出拳時要利用蹬地轉筋力量的配合。

第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。

擺拳

擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

左擺拳擊頭、腹

要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。

擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，藉助身體的移動加大擊打力量。

左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。

右擺拳

右擺拳擊頭、腹

要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力不支或處於雙手護面被動防守時，也可使用這種拳法給予重擊。

右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。

擺拳練習中要注意以下幾點：

第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。

第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

第五，進行實戰練習，提高運用的能力。

鉤拳

鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

上鉤拳

一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的准確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那麼上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。

上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90o，發短拳時上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

當對手上體前傾處於俯身低姿勢時，則可發上鉤拳擊其頭部，擊打時拳心朝內，拳峰向上。

當對手處於直立姿勢時，絕不能用上鉤拳進攻，因為這種拳太短，會遭致對手用直拳來迎擊。只有當對手身體前傾時才能在進攻中使用上鉤拳，或在組合拳進攻對手時配合使用上鉤拳。

上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時轉體的動作，在拳頭接觸目標的一剎那，手臂突然發力，以增加擊打的爆發力量和速度。

(1)左上鉤拳擊頭

當對手身體前頓時出左上鉤拳擊其頭部，發拳時一般側對對手，同時抬起右手防護，尤其遠距離發上鉤專更要注意側身，以便加長發拳的距離。這時重心前移，落在前腿上，在擊打的瞬間，上體猛然向右稍轉體，同時挺直身體持基本姿勢，左前臂彎曲，拳頭自下向上作短促的擊打。

練習左上鉤拳擊頭時易犯的錯誤：

①從預備姿勢出拳時，左拳拳心沒有向里翻轉就擊打。

②沒有利用，蹬腿和左髖向前上方猛烈伸展的動作，只用 手臂力量進行擊打。

③出拳擊打時左肘下落後拉過大。

(2)左上鉤拳擊上體

這種拳法在中、近距離的進攻中運用較多。實戰中多在 運用其他拳法進攻或佯攻，破壞對手的防護後，以左上鉤拳迅速擊打對手上體的腹、肋部。近戰中，應尋找對手上體防護上的漏洞，在一瞬間果斷地用左上鉤拳擊打上體。當拳頭接近目標時要加速，利用腹、背、雙腿以及腰部轉動的力量， 利用左臂肌肉的爆發力完成擊打。

要領：左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上 伸展，在擊打時右腳跟向內轉動，為獲得良好的發力姿勢，右肩要略超過左肩。

易犯錯誤：

①出拳時左拳拳心沒有翻轉向上。

②擊打時左腿彎曲或屈髖。

上鉤拳練習注意事項：

①在原地擊打基礎上結合滑步移動出拳，加強擊打的准 確性。

②出拳時要注意蹬腿伸髖，不要有挺胸動作。

③發力短促充分。

3)右上鉤拳擊頭

當對手正面對著自己，其左或右手沒有注意護住下領時， 可發有上鉤拳擊其頭部。在實戰中，通常是在原地或上前一步發右上鉤拳擊頭部。原地發拳時，雙腿伸直，身體由右向左轉體的同時右肩探出，右前臂向上沖，拳心朝內向著自己， 拳心向上，左拳護住頭部，左肘護住身體左側部。上步發右上鉤拳時，由右腳蹬地開始，同時身體重心移到左腿上，然後右腳向前跟上，靠近左腿或留在後邊，身體動作和原地發拳相同。

4)右上鉤拳擊上體

身體動作與左上鉤拳擊頭的動作一樣，右上鉤拳擊上體 的同時，左手抬起防護頭部。與左手在前右手在後的有勢對手實戰時，發右上鉤拳擊上體很難奏效，因為對手的左手擋住了擊向目標的路線，只有當對手抬起左手時才能發這種拳。

當對手的身體挺直時，他的身體就會暴露出很大空當，這時可發右上鉤拳，沿斜線由下向上擊打上體。擊打時身體重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地發，也可以上步發。

平鉤拳

(1)左平鉤拳

要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過 90o，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。

注意事項：①出擊時，拳不應有向後拉的准備動作。②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

(2)右平鉤拳

要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

刺拳

刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合其它拳法以連續進攻。

要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。

振拳

此拳法多用在短兵相接、近距離搏鬥時，貼近對手擊打。

要領：借腰部突然快速轉動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小於90度角。

組合拳

組合拳大家都知道幾種拳法連貫起來叫組合拳，組合拳因為可以連續性的擊打對手也可以壓迫對手。我們大家就討論一下組合拳。組合拳首先需要的是協調性和連貫性，平時我們訓練的時候其實對組合拳並沒有多大的訓練，我們都是從1.2出拳到1.2.3出拳慢慢的1.2.3.4出拳以後會有更多的連續性出拳，組合拳抓的是機會打的是連貫和協調，假如不協調那你出了這拳就不知道下一拳怎麼出怎麼打。

假如不連貫，在你打完2拳以後中間斷開了連續性的攻擊那麼對你的對手是一個漏洞，他就可以進行閃躲或者反擊了。所以簡單的說組合拳並不是一種訓練時規定死的一種拳法，它靠的是我們自己的想像和實踐，你的連貫性和協調性練習好了，那麼你再慢慢構想出一套組合拳出來用於什麼時候進行什麼樣的攻擊。

比如我們訓練時的左右直拳，等我們訓練到一定時候對左右直拳熟悉了也能在實戰中應用了那麼教練會讓我們加一個左擺拳，那麼就變成了一種新的技術連貫動作了，現在就是左右直拳打完再打一個左擺拳。

喜歡拳擊的朋友看文章可能覺得很困難，真正當你接觸到拳擊，跟著教練學習交流的時候才會發現它的精彩之處，想像自己一天揮汗如雨，想像自己將負面情緒發泄出來的舒暢，想像自己因為交到同樣愛好的朋友

㈨ 求拳擊直拳擺拳勾拳正確動作要領

直拳

直拳是直線攻擊的拳法，主要用於攻擊對手的面、胸、腹、肋部。

動作要領：右直拳：在格鬥式站立的基礎上，右腳蹬地內扣，轉腰擰胯送肩，同時右拳沿直線迅速擊出，出拳時小臂內旋身體重心微向前傾，力達拳面，發力後將拳沿出擊時路線迅速收回（左拳同理）。

要求：發力短促突然，迅猛有力。

擺拳

擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用於攻擊敵頭部側面及頸部。

動作要領：在格鬥式站立的基礎上，右腳蹬地稍向內扣，向左轉腰擰胯，重心前移，右拳從右側沿弧線向前擺出，肘部仰起，微屈，拳眼向下力達拳峰，發力後，右拳沿直線快速收回（左拳同理）。

要求：轉體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩。

勾拳

勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用於攻擊敵下頜擊腹、肋部。

動作要領：在格鬥式站立的基礎上，身體重心下沉，重心移至右腳，扣膝、合胯，向左轉腰，右臂夾肘彎曲略大於90度，拳心向里，拳面向上，由下向上勾擊，力達拳面，發力後右拳沿直線迅速收回（左拳同理）。

要求：轉體帶拳勾擊迅猛，發力短促。

(9)拳擊直拳訓練方法視頻擴展閱讀

直拳特點：

前後：Jab(前手直拳) Cross(後手直拳)

左右：Straight left(左直拳) Straight right(右直拳)

出擊路線為直線，速度快、發力狠、動作突然、拳法簡單，易於運用身體的力量。與其他拳法相比較， 動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。

注意事項

擺拳練習中要注意以下幾點：

第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。

第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

第五，進行實戰練習，提高運用的能力。

第六，不論是打哪一種勾拳，其肘部始終要保持一定的曲角度，不可伸臂再屈勾，因為勾拳的力量來源於腳掌蹬地、轉髖、轉體，以體轉推動肘部之力而打出勾拳。

第七，反復體會每一種勾拳的基本動作運動路線，以及出拳時如何轉動身體之力量的大小，則更可掌握好動作的要領了

㈩ 散打直拳訓練教程

散打直拳訓練教程

直拳的訓練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標。下面是我為大家分享散打直拳訓練教程，歡迎大家觀看學習。

一、直拳的基本技術

(一)前手直拳

以左側實戰姿勢為例：左肩在腰部擰轉的帶動下向前頂出，左肘關節由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內轉，拳面向前，向正前方目標出擊，呼氣發力，力達拳面。同時右拳護於右側下頜，目視前方目標。左直拳出擊後，迅速回收還原位。如果練右側出右手直拳，即將實戰姿勢換為右側，練習的要領與左前手直拳相同。

出拳時，打擊力量要從腰部發出，肩臂的肌肉不可過於緊張，左拳出擊前不要有預兆。擰腰、轉胯、出拳的動作要協調、快速。左直拳有快速出擊的特點，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。

(二)後手直拳

以左側實戰姿勢為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側。右拳握緊，微向內轉向前出擊，呼氣發力，力達拳面，左拳護於頭部左側，目視前方。右拳在完成出擊動作後，應迅速直線收回，還原成起勢。若換成右側實戰姿勢時，左拳則成為後手直拳，方法要領是相同的，唯姿勢相反而已。

右拳出擊時，腰、肩、肘的動作不能脫節，要同時進行。肩部在出拳時要做到放鬆。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發出，直達拳面。右拳作為後手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強的特點，在正面進攻時具有很大的威脅性。

(三)易犯錯誤及糾正方法

1、單純地屈伸手臂，按動作要領慢速度練習，體會自下而上的用力順序。

2、出拳時重心抬高，上體前俯;注意發力時扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉動。

3、出拳時要收臀，注意改掉翹臀的壞習慣。打拳時用大臂內側摩擦肋部，以此來改正肘外展的壞習慣。

4、直拳時，臂膀由屈到伸，拳頭直線擊出去。當肘臂將要伸直時，拳頭象鑽子一樣向內旋轉成拳背向上。拳擊出時，上體應稍前傾，並配合送肩動作，以加大出拳力量。

5、練習時要盡量防止拳、肘下沉或後撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時，可配合前進步打直拳，出拳前身體各個部位都不要動，突然將拳發出。要求動作脆快到位，逐步加大力量。

6、掀肘、翹腕的錯誤，須做出拳打沙包或手靶練習，注意直腕，平直向前沖擊，並可體會不同著力點時的感覺。

二、直拳的強化訓練法

直拳的訓練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標。

凡擺在前面的拳，稱為前鋒直拳(即前手直拳)，左右均可，若擺左實戰勢時，左拳為前鋒手;如擺右實戰勢時，右拳為前鋒手(俗稱「左撇子」)。後手拳多稱為重拳，前鋒手的使用目的在於刺探對方虛實，攪亂其思路，起到阻撓和迷惑對手、破壞其防禦體系的作用，為重拳攻擊創造條件。

當然，前鋒手同樣可以為重拳來擊打使用。任何一種拳法的打擊力量，主要取決於出拳速度。出拳速度愈快，沖量愈大，其打擊力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，並輔以前進步，前傾上體和送肩等動作，把身體的力量集中到拳面上，這樣就可以獲得相當的擊打力量。

(一)直拳發力練習(前手直拳)

以左側為例：在身體左側伸展的前提下，左肩向前頂出，左臂向正前方伸出，同時稍含右胸，右肩保持不動。練習者要有失去重心的感覺，左腳趾抓地，左腳要跟不離地。此練習之目的是為了獲得最長的打擊距離。左右側交替反復訓練100至200拳以上，平時要多加以拳臂的快速伸直運動，比如左臂向正前方的目標伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情況下，左肘、左拳作直線來回運動。左右側交替反復訓練，不限次數，力疲為止。另以左拳輕觸牆壁上，根據直拳發力和用力順序：蹬(左)腿、轉髖、頂肩，左拳隨之推頂牆壁;發力要短促有力，左肩向前轉動的幅度要小，左右拳的交替做50至100次為宜，每日數次。

(二)直拳擊打目標的模擬練習

以左側為例：練習時可在自己的正前方(略高於下頜)處，設一個標志物(懸空的牛皮子等均可)，量好打擊距離後，反復以前手直拳擊打之，每次直拳剛好觸及標志物，收拳後應迅速恢復原來身體姿勢。動作熟練後，用前鋒手作快速連續的打擊，左右拳的交替而行，方法相同。

或者，以練習者面對立鏡，保持實戰姿勢，原地反復練習左直拳，右手作防護。待動作較為准確熟練後，再加快出拳以及收回的速度。出拳時以拳不發飄，不忽高忽低為准。左拳練畢，換右側身練習右拳，盡量達到左右平衡的訓練，切忌不要偏於一端，以求達到全面發展為好。

(三)上步的空壓練習

以左側為例：實戰姿勢左側位站立，配合前滑步練習，右腳蹬地，左腳前滑一小步，同時打出左直拳，右腳立即跟上相同的距離，滑步和出拳要同時起動。練習時，左足尚未踏實，左直拳剛好伸直，右足就應迅速跟上一步，同時收回左拳，仍保持好實戰姿勢，如此反復練習。然後換右側練習。

通過這一項的練習，主要是掌握移動中的前手直拳的打擊技術，同時也可練習為兩手直拳的連續擊打。配合不同的步法、身法、進行交叉式、組合性的步法，不停地做移動或攻、或閃之後的直拳擊打訓練，實戰姿勢也要隨時變化，或左或右。進也打、退也打、高也打、低也打的靈活性訓練。

(四)擊打沙袋和吊球練習

1、左右直拳擊打沙袋：採用左輕右重，右輕左重的方法擊打，配合步法練習，動作連貫，要有節奏，輕重分明，以此提高直拳的技術和擊打力度。

比如：先用左手前推一下沙袋的同時，右直拳沖出擊打沙袋，在右拳擊中沙袋之瞬間沖出左直拳擊打沙袋;然後迅速撤離，或滑步、或閃步均可，反復進行。繼之配合各種步法圍著沙袋進行左右直拳，或前手直拳連續快擊，或左右兩拳的交替連擊，每次以10至30分鍾為訓練度。

2、左右直拳擊打吊球：打吊球時，吊球被擊，會來回擺盪，暫時不打擺盪球，應待球停穩後一記一記地打。配合滑步打前手直拳，先要判斷好與吊球的.距離，前鋒手打出在手臂將要伸直時，以拳面接觸吊球。下一步是讓吊球擺盪起來，配合步法連續以前手直拳擊打吊球。

例如：面對吊球而立，猛上進前腳(以實戰姿勢為准)一步接近吊球，在步剛落時出前手直拳擊打吊球，打擊力量應是驚彈之力，不能用推力把球推開，而是彈出去，力量夠大時，球會顯暴射性的抖顫;球被彈出剛回射之際，後手直拳打出，擊中的目標點要准。

(五)直拳擊打靶位的練習

1、固定靶位練習：輔助者揚出的靶位靶距不變動，練習者有充分時間考慮步法與拳法的配合和准確判斷出拳距離。練習者應站立向前滑一步，拳臂剛伸直就接觸到手靶的位置，當用左直拳擊中手靶時，拳向左方扭轉一下，拳臂馬上按出拳的原路線收回。

出擊右直拳(後手直拳)必須與左直拳一二連擊配合，以左直拳為先導，當左直拳擊出，右直拳就緊跟著左右拳打出。打出右直拳，上身略向左擰轉腰部。送右肩，但身體重心切不可越出前足的支撐點。

2、活動靶位練習法：待固定靶位打得熟練之後，方可進入活動手靶練習。輔助者的手靶不斷變換靶位和靶距，練習者要隨著調整步法、准確判斷手靶距離，見到輔助者揚出的靶位打出相應的拳位。活動手靶練習要做到判斷准確，出拳有力，拳出擊落空時身體重心要保持平衡。

3、實戰手靶練習法：練習者與輔助者兩人實戰似地進行練習。輔助者前進一步，練習者就後退一步;輔助者後退一步，練習者就前進一步。輔助者向左或向右側移動，練習者就向輔助者同一方向移動。輔助者邊移動邊揚出靶，練習者就邊向著輔助者移動，邊出拳邊打手靶。練習者進退左右移動要迅速，在移動過程中要善於猜測和不斷捉摸輔助者會揚出什麼樣的靶位，以此提高思維活動的能力。在實戰手靶練習過程中始終保持正確的攻防姿勢。輔助者在實戰手靶練習過程中，要時刻注意練習者攻防姿勢的正確性，當練習者的攻防姿勢走樣時，輔助者就用另一空著的手去擊打他的防禦空隙處，以此培養練習者養成良好的攻防姿勢。

(六)直拳的硬功練習

直拳的訓練，不但要練出好的技術，打出不同方位，不同速度;而且還要訓練出具備相當摧毀力的拳部硬功才行。

從前面談到的打牛皮線、沙袋、吊球、手靶，以及空擊等均能訓練出一定的力量及功力，但拳面的硬度還不夠強，在此就介紹一種既簡單而又見效快的方法。

單拳拄地沖拳法：身體側面卧地，用右拳或左拳支撐地面，雙腳相並貼，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上;也就是側卧時以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時，左臂伸展朝上與右臂正好成一個十字架。意念拳頭直插入地球深部，深吸一口氣後，再用鼻噴出，右拳向地面用力一次，左拳屈收朝空中沖擊一次;開初行沖拳最多隻能堅持50拳即可換手，也就是左拳拄地，反復交替，每手沖出100拳可也。