菲多訓練方法

❶ 鍛煉腰部肌肉的方法

鍛煉腰部肌肉方法第一步比較簡單，訓練效果也不錯；首先平躺仰卧，雙手自然放在身體兩側，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然後將腹部往上抬，抬到最高點再放下，重復以上動作進行訓練。

第五個是用山羊挺身器進行訓練；將腳後跟頂在掛鉤處，雙手抱頭，膝蓋要綳直，先彎腰，再直腰；彎腰時，速度要慢，慢慢彎到底；直腰時，速度要加快，提高爆發力。

❷ 泰森、大克、菲多、錘子......世界級格鬥家有沒有特殊的訓練方法

量身打造，是關鍵，世界拳王也是練那些東西，關鍵是如何合理的指導。

❸ 中國功夫現在在世界能排在第幾名

最強之人是俄羅斯的 菲多·艾米連科
「格鬥沙皇」Fedor Emelianenko
菲多·艾米連科(Fedor emilianenko)
國籍：俄羅斯， 生日：1976年9月28日， 身高183cm，體重105kg.
擅長：俄式勾拳(手臂拉直、揮舞拳頭時范圍很大)、冰之拳(壓制於對手的上位、以游泳中的自由式朝對手兇狠的不停揮拳)、組合拳、腕部逆十字固、裸絞、木村鎖
稱號：最後的沙皇（THE LAST EMPEROR）,60億分之1的最強。
綜合格鬥界硝煙彌漫，「戰警」米爾科在與新人的交峰中兩連敗令自己風光不再， PRIDE中量級王者「巴西將軍」路瓦遠征UFC 意外折戟，飲恨擂台。「蜘蛛俠」安德森.席爾瓦（Anderson Silva）成功改朝換代，令UFC中量級日月換新天。昔日格鬥英雄不斷受到新輩強者的挑戰，成王敗寇，各個級別新人不斷涌現，各領風騷。擂台風雲突變，令人不僅感慨：誰人能真正笑傲江湖，誰才是真正的MMA 擂台王者？在這個亂世出英雄的MMA戰國時代，誰才是大家心中真正的MMA第一人？答案只有一個，他就是被稱為六十億最強男的「格鬥沙皇」—菲多（Fedor Emelianenko）。
1976年9月28日菲多在俄羅斯出生，他的家庭背景與格鬥似乎毫無關系，他母親是老師，他的父親則是一個焊工。在如此平凡與普通的家庭中，大家很難想像會誕生出一個世界為之矚目的「格鬥沙皇」。在並不富裕的生長環境中，屬於菲多的樂趣更多來自對於格鬥技的愛好與學習。俄羅斯的桑搏技術（Sambo）世界聞名，實戰桑搏是一種包括了踢打摔以及豐富地面關節技術的綜合武術。菲多從小就開始練習桑搏和柔道(Sambo / Judo),雖然他的身體條件看似並不出眾，但他對於格鬥的領悟能力和嫻熟技術優勢讓他曾獲得俄羅斯桑博冠軍，並且光榮的被選為俄羅斯柔道國家隊成員。
MMA擂台揚威，格鬥沙皇君臨天下
183公分,體重106公斤的菲多在重量級的選手中只能屬於是小個子，貌不驚人的他既沒有一身稜角分明的塊狀肌肉，也沒有身高體重之利，甚至在他平淡的眼神中你看不到象泰森那樣的兇狠殺氣，這樣一位看似普通俄羅斯人的菲多卻創造了MMA歷史上的一個又一個奇跡。
他的格鬥風格總是另對手不寒而慄，因為你幾乎不能從他的眼神里刺探出他的喜怒哀樂，即使是戰勝了在pride無敗的王者mino後，也沒有表現出欣喜若狂，緩緩的舉起拳頭～～似乎宣布pride重量級的金腰帶早是他囊中之物，他的目光就象俄國雪山上的豺狼，永遠那麼安詳，安詳得他看著對手的時候就象是看著一具死屍。
他來自冰天雪地的俄羅斯；他在Pride的重量級賽場上未嘗敗績；他有啤酒肚和贅肉，胖嘟嘟的憨態可掬——沒錯，他就是Fedor Emelianenko，擁有「格鬥沙皇」、「六十億之最強男」等稱號的傳奇性格鬥天才！
2000年菲多進入了職業MMA屆，他在2000年正式進軍日本著名的綜合格鬥Rings賽事。在比賽中無論是出眾的拳法表演還是地面關節技的展現，菲多全面的技術被人們驚為「天人」，並成為 Rings擂台的第一代重量級王者。而令人意想不到的是，在Rings賽事中他卻意外遭受了迄今為止唯一的一場敗績。2000年12月22日在 Rings比賽中剛出道不久的菲多在比賽中遇到了日本著名MMA元老--高阪剛。在比賽中菲多意外被高阪剛擦破眼角，傷口流血不止，盡管菲多並未失去比賽的能力，但醫務監督出於選手安全考慮還是果斷終止了比賽，根據規則這場比賽菲多以TKO的方式告負。
2002年菲多離開了Rings，轉戰日本最高水準綜合格鬥賽—當時正如日中天的PRIDE擂台。在這塊匯聚了世界最頂尖選手的擂台，菲多以自身的表現迅速成為世人注目的焦點。在PRIDE 21中菲多的對手是目前大名鼎鼎的K-1GP三冠王211公分的「巨神兵」薩米（Semmy Schilt），薩米犀利的膝法在菲多精湛的摔法面前完全「啞火」，在比賽中幾乎無法穩定的站立，三回合多次被比自己矮近30公分的菲多扭倒在地，最終判定失利；而PRIDE的打擊系明星「德克撒斯瘋馬」豪斯（Heath Herring）也在菲多出色的地面打擊中一回合血濺擂台。連勝好手的菲多在PRIDE25中獲得了挑戰重量級冠軍「柔術魔法師」安東尼奧（Antonio Rodorigo Nogueira）的資格，在這場火星大碰撞中，菲多的俄羅斯式GNP（地面砸拳）讓柔術魔法師往日變幻莫測的關節技術不見了蹤影，取而代之的只能是在觀眾的驚呼中一次次承受著菲多的重擊，最終將重量級王者的頭銜拱手相讓，菲多順利加冕第二代PRIDE重量級王者。之後格鬥沙皇展現出了王者的鐵腕，將一個個強有力的挑戰者斬落馬下：4分17秒裸絞了日本重量級領軍人物藤田和之，54秒十字固制服了目中無人的柔道世錦賽冠軍小川直也，在凱文.瑞德曼（Kevin Randleman）驚天一摔下毫發無傷，並最終逆轉木村鎖制服對手，兩勝UFC和PRIDE前冠軍馬克.庫爾曼（Mark Coleman），三番戰摧毀安東尼奧復辟美夢。2005年4月3日PRIDE 武士道6比賽中菲多以一個TKO回敬了曾帶給自己敗績的高阪剛，一雪前恥，更確立了自己無敵的地位。隨後菲多在右手手指受傷的情況下幾乎單憑左手就戰勝了「克羅埃西亞戰警」米爾科，拳法26秒打趴了「黑巨人」祖魯（ZULU），木村關節技一回合降伏了前K-1 冠軍馬克.亨特，一大批高手都在挑戰王者的路上失意而歸。
07年11月10日，菲多在布拉格成功衛冕了實戰桑搏世界賽（Combat Sambo World Championship）無差別級冠軍。07年12月31日在M-1組織參與合辦的日本年終賽中菲多遭遇了218公分韓國巨漢崔洪萬的挑戰。崔洪萬不僅擁有驚人身高，更具備了160公斤的一身壯碩肌肉，相比菲多有著近35公分的身高優勢和54公斤的體重之利。而且身為歷年K-1GP8強選手，崔洪萬的打擊技術和身體靈活性絕非一般笨重巨人所能媲美。崔洪萬以前還是韓國摔角選手，對於摔法也非外行，此戰對於菲多來說，甚至對於人類極限來說也是一次挑戰。技術能否超越如此巨大的身體差異？比賽開始，崔洪萬的巨人之軀確實對菲多造成了很大壓力，雙方的身材差異如同大人與兒童，幾十公分的臂展差距讓菲多的拳法無法順利發揮，而50公斤的體重差異也讓菲多的摔法顯得異常困難。由於賽前菲多對手名單的遲遲不能決定，留給菲多的針對性備戰時間很短暫，而崔洪萬對於菲多顯然是充分研究過，比賽中充分發揮身材優勢，採用避讓並利用圍繩彈力和體重優勢反壓制的戰術，成功的將菲多壓在身下，並使用地面拳法攻擊對手。面對160公斤的巨漢騎馬式的拳法錘擊，菲多再次展現出他精湛的技術和過硬的心理素質，面對攻擊絲毫沒有慌亂，不但利用身體和頭部移動充公躲避開對手由上向下的攻擊，更不可思議抓住機會抽身對崔洪萬送到眼前的手臂施展了凌空的十字固，成功鎖住對手的手臂，1分54秒制服對手獲勝。以自己的表現再次證明了格鬥沙皇的王者地位不容動搖。
菲多訓練紀實，王者是這樣煉成的
成績的背後是刻苦的訓練。菲多的訓練有其獨到之處，從體能和基本素質方面來說，菲多與很多歐美選手體能訓練方法不同。歐美選手很多受健身文化影響，喜歡以杠鈴負重方式來增加肌肉力量，以力量訓練來提高比賽成績，體型多為壯碩的肌肉型。以「鐵錘之屋」（HAMMER HOUSES）拳館為代表，其中的菲爾.巴盧尼、馬克.庫爾曼和凱文.瑞德曼三人並稱為「格鬥屆的筋肉三兄弟」。菲多曾公開表示，他的體能並不以器械和負重增肌訓練為主。而菲多看似肥胖，實則柔軟肌肉型的身軀也證明了這點。這類柔軟肌肉型的體格，不僅持久力強,更主要的是擁有很強的爆發力。爆發力在格鬥比賽中非常重要，它也是菲多體能訓練的主題。菲多的力量訓練方式並不復雜，多以普通的徒手運動為主，比如常見的拳卧撐和引體向上。但和一般人的做法不同，菲多的動作並非孤立練習單一部分肌肉，而是以全身協調，爆發力訓練為主。拳卧撐雖說是格鬥中的基本訓練,但菲多做這個動作的節奏恐怕不是所有人能完成的，菲多的動作非常自然流暢，以一秒兩個拳卧撐的快速頻率完成。整體動作鬆快,感覺不到一點出力的感覺，似乎在鬆弛狀態發力,絲毫沒有不自然和僵硬的感覺。在引體向上訓練時一般人總是注意身體的穩定，盡力不讓身體產生擺動，只用臂力進行引體向上來刻意鍛煉背部和手臂力量。而菲多的引體向上動作不僅利用爆發力讓動作完成速度快的驚人，平均一秒完成一個引體向上, 更是利用了全身肌肉的配合，尤其是腰部的抖動協同完成動作。雖然沒有大器械的力量訓練,但如此訓練方式確實有效的使全身肌肉群得到鍛煉,而且較器械單一的力量訓練在提升身體力量的同時還能提高身體協調性。除了徒手的力量訓練，菲多也進行一些器械輔助訓練，包括鐵錘砸輪胎的掄錘訓練和柔道中的皮筋轉身背摔的訓練。掄大鐵錘砸輪胎可以有效的訓練腰背力量，而且這種動作並非是孤立肌肉練習，在提高腰背力量同時對協調性和爆發力也有不錯的訓練效果。皮筋轉身背摔的訓練最早出現在柔道訓練中，這個動作可以訓練腰部力量和靈活性，提升轉腰摔投和出拳的力量。通過如此訓練，菲多各處關節的靈活性和柔韌性與同級別其他運動員相比很出眾，特別是打拳時他的關節和肌肉很"活」：放鬆--瞬間發力--貫穿--放出，一氣呵成，如同栓在鐵鏈上的鐵球，動作的靈敏度和應變能力超越了一般重量級選手的水準。
菲多的打擊能力十分出色，以重拳聞名的「剛力王」加瑞.古得瑞傑（Gary Goodridge）在菲多的鐵拳下也僅支撐了1分09秒。俄羅斯風格的拳法訓練造就了菲多獨特的拳法攻擊體系。俄羅斯拳法有著自身的特點：第一，出拳時送肩，轉腰幅度明顯，這樣的好處就是俄式拳擊的有效擊打距離要比西方拳擊的遠。第二，移動步幅大，沖擊重心。 俄羅斯拳法要求的有效攻擊范圍比一般拳擊要近，因此俄羅斯風格強調大幅度的移動，啟動距離要比其他拳擊的距離遠，在對方能打擊自己之前，搶先大幅度的上步攻擊。進步的同時強調自己的前腳在攻擊時與對手腳重疊，這樣大幅度上步攻擊在打擊對手同時可以有效沖擊對手重心，即使對方不挨打，也站不穩，一下變成了無法防避的狀態，也有利於打擊技術與摔法的結合，所以菲多在比賽中可以打摔結合令對手防不勝防。同時俄羅斯拳法強調側面移動，特別是反擊時，當對手直線攻擊的時候他給你來個大側身反擊，打閃結合，變被動為主動。突擊與變向迎擊是俄羅斯拳法的第三個特點。
作為桑搏世界冠軍，菲多的地面技術十分豐富，加上柔軟性與爆發力兼備的身體，讓他在地面技術中能根據具體情況靈活應對，完美地完成地面攻擊和防禦技術。目前為止，沒有人能用地面技術對菲多造成實質性的威脅。而且菲多的戰術意識十分出色，往往能抓住對手微小的差錯完成漂亮的關節技術部署。自由式摔跤世錦賽軍馬克.庫爾曼也都兩次臣服於菲多精湛的十字固技術之下。
目前菲多MMA戰績為31勝1負 0平1次無結果 ,在獲勝的31次比賽中8次 (T)KO對手，16次關節技降伏（Submissions）獲勝，7 次判定獲勝. 在MMA擂台上菲多幾乎橫掃了一切強敵。他深厚的桑搏和柔道功底讓他的地面技術全面而豐富，十字固（Armbar）與木村鎖（Kimura）是他偏好的關節技術。菲多有著6場比賽十字固制服對手,3場木村鎖制服對手.除了地面技術，俄羅斯風格的拳擊訓練打造出菲多令人膽寒的 「俄羅斯勾拳」。在他身上打擊能力和地面能力都十分出色，打摔結合更有一手俄式GNP的地面絕活。如此全面的技術讓菲多在比賽中可以根據不同對手的技術特點和破綻制定針對性的戰術。菲多在比賽中出人意料的冷靜心態更讓他極少犯錯，每次都能化險為夷，成功戰勝強敵，成為如今當之無愧的MMA格鬥沙皇。
主要獲得頭銜：1996年俄國柔道選手權大會優勝、1997年俄國桑搏選手權大會優勝、1997年歐洲桑搏選手權大會優勝、1998年國際A級桑搏錦標賽優勝(莫斯科)、1998年俄國柔道選手權大會第1名(3位入賞)、1998年俄國桑搏選手權大會第3名、1998年俄國軍隊桑搏選手權大會(重量級優勝)、1998年俄國軍隊桑搏選手權大會(無差別級准優勝)、1999年俄國國際桑搏選手權大會優勝(莫斯科)、1999年國際A級桑搏選手權大會第三名(莫斯科、索非亞市)、2000年俄國桑搏選手權大會第3名、2000年歐洲桑搏選手權大會優勝、2001年初代RINGS世界重量級王者、2002年RINGS世界無差別級王者(RINGS史上首位二冠王者)、2002年全俄國桑搏選手權大會優勝(莫斯科)、2002年全世界桑搏選手權大會優勝(希臘)、2002年全世界桑搏選手權大會(巴拿馬無差別級優勝)、第二代PRIDE重量級王者、2004年PRIDE-GP王者(PRIDE史上首位重量級2冠王者)、WAMMA（世界綜合格鬥聯盟）重量級冠軍。
2009年12月，FEDOR EMELIANENKO當選俄羅斯有史以來最傑出運動員。

❹ 如何訓練成 菲多的那種體型

很難，體形跟人種和地域百很大關系的。俄羅斯人不管男女很容易就成了那粗壯的身材，因為氣候冷，他們平常的飲食會攝人很多脂肪，主食肉類，這樣才能禦寒。何必非要依照別人的身形呢？你自己加強鍛煉也可以有很好看的身形。

❺ 菲多-艾米連科都輸給誰了

輸給了日本選手高坂剛，那場比賽因為對手劃傷fedor眼上的傷口，裁判為了選手安全結束比賽，判fedor被tko 。其實如果不是傷口作怪，結果顯而易見，後來與高坂剛的2戰也證明了這一點，戰勝了高坂剛。

❻ 你們平時都進行哪些體能訓練請給些指點。

我每天訓練2小時左右，跑步40分左右，沖刺3分鍾，俯卧撐一次性200，單腿蹲20-30，左右腿，還就是一些簡單的腰部動作，放鬆之後行進間組合拳腳空擊 再打沙袋15分鍾左右，有時候中間的內容會換其他的訓練內容，簡單的說
跑步-沖刺跑（固定）--身體素質訓練（看情況安排）--放鬆-空擊-打沙袋（固定）。

❼ 菲多·艾米連科怎麼鍛煉

王者是這樣煉成的
成績的背後是刻苦的訓練，菲多的訓練有其獨到之處，從體能和基本素質方面來說，菲多與很多歐美選手體能訓練方法不同。歐美選手很多受健身文化影響，喜歡以杠鈴負重方式來增加肌肉力量，以力量訓練來提高比賽成績，體型多為壯碩的肌肉型。以「鐵錘之屋」（HAMMER HOUSES）拳館為代表，其中的菲爾·巴盧尼(Phil Baroni)、馬克·庫爾曼(Mark Coleman)和凱文·蘭德爾曼（Kevin Randleman)。這三人並稱為「格鬥屆的筋肉三兄弟」。 菲多曾公開表示，他的體能並不以器械和負重增肌訓練為主。而菲多看似肥胖，實則柔軟肌肉型的身軀也證明了這點。這類柔軟肌肉型的體格，不僅持久力強,更主要的是擁有很強的爆發力。爆發力在格鬥比賽中非常重要，它也是菲多體能訓練的主題。菲多的力量訓練方式並不復雜，多以普通的徒手運動為主，比如常見的拳卧撐和引體向上。但和一般人的做法不同，菲多的動作並非孤立練習單一部分肌肉，而是以全身協調，爆發力訓練為主。拳卧撐雖說是格鬥中的基本訓練,但菲多做這個動作的節奏恐怕不是所有人能完成的，菲多的動作非常自然流暢，以一秒兩個拳卧撐的快速頻率完成。整體動作鬆快,感覺不到一點出力的感覺，似乎在鬆弛狀態發力,絲毫沒有不自然和僵硬的感覺。在引體向上訓練時一般人總是注意身體的穩定，盡力不讓身體產生擺動，只用臂力進行引體向上來刻意鍛煉背部和手臂力量。而菲多的引體向上動作不僅利用爆發力讓動作完成速度快的驚人，平均一秒完成一個引體向上, 更是利用了全身肌肉的配合，尤其是腰部的抖動協同完成動作。雖然沒有大器械的力量訓練,但如此訓練方式確實有效的使全身肌肉群得到鍛煉,而且較器械單一的力量訓練在提升身體力量的同時還能提高身體協調性。
除了徒手的力量訓練，菲多也進行一些器械輔助訓練，包括鐵錘砸輪胎的掄錘訓練和柔道中的皮筋轉身背摔的訓練。掄大鐵錘砸輪胎可以有效的訓練腰背力量，而且這種動作並非是孤立肌肉練習，在提高腰背力量同時對協調性和爆發力也有不錯的訓練效果。皮筋轉身背摔的訓練最早出現在柔道訓練中，這個動作可以訓練腰部力量和靈活性，提升轉腰摔投和出拳的力量。通過如此訓練，菲多各處關節的靈活性和柔韌性與同級別其他運動員相比很出眾，特別是打拳時他的關節和肌肉很"活」：放鬆--瞬間發力--貫穿--放出，一氣呵成，如同栓在鐵鏈上的鐵球，動作的靈敏度和應變能力超越了一般重量級選手的水準。俄羅斯風格的拳法訓練造就了菲多獨特的拳法攻擊體系。

❽ 菲多·艾米連科的軼事典故

王者是這樣煉成的
成績的背後是刻苦的訓練，菲多的訓練有其獨到之處，從體能和基本素質方面來說，菲多與很多歐美選手體能訓練方法不同。歐美選手很多受健身文化影響，喜歡以杠鈴負重方式來增加肌肉力量，以力量訓練來提高比賽成績，體型多為壯碩的肌肉型。以「鐵錘之屋」（HAMMER HOUSES）拳館為代表，其中的菲爾·巴盧尼（Phil Baroni）、馬克·庫爾曼（Mark Coleman）和凱文·蘭德爾曼（Kevin Randleman）。這三人並稱為「格鬥屆的筋肉三兄弟」。菲多曾公開表示，他的體能並不以器械和負重增肌訓練為主。而菲多看似肥胖，實則柔軟肌肉型的身軀也證明了這點。這類柔軟肌肉型的體格，不僅持久力強，更主要的是擁有很強的爆發力。爆發力在格鬥比賽中非常重要，它也是菲多體能訓練的主題。菲多的力量訓練方式並不復雜，多以普通的徒手運動為主，比如常見的拳卧撐和引體向上。但和一般人的做法不同，菲多的動作並非孤立練習單一部分肌肉，而是以全身協調，爆發力訓練為主。拳卧撐雖說是格鬥中的基本訓練，但菲多做這個動作的節奏恐怕不是所有人能完成的，菲多的動作非常自然流暢，以一秒兩個拳卧撐的快速頻率完成。整體動作鬆快，感覺不到一點出力的感覺，似乎在鬆弛狀態發力，絲毫沒有不自然和僵硬的感覺。在引體向上訓練時一般人總是注意身體的穩定，盡力不讓身體產生擺動，只用臂力進行引體向上來刻意鍛煉背部和手臂力量。而菲多的引體向上動作不僅利用爆發力讓動作完成速度快的驚人，平均一秒完成一個引體向上，更是利用了全身肌肉的配合，尤其是腰部的抖動協同完成動作。雖然沒有大器械的力量訓練，但如此訓練方式確實有效的使全身肌肉群得到鍛煉，而且較器械單一的力量訓練在提升身體力量的同時還能提高身體協調性。
除了徒手的力量訓練，菲多也進行一些器械輔助訓練，包括鐵錘砸輪胎的掄錘訓練和柔道中的皮筋轉身背摔的訓練。掄大鐵錘砸輪胎可以有效的訓練腰背力量，而且這種動作並非是孤立肌肉練習，在提高腰背力量同時對協調性和爆發力也有不錯的訓練效果。皮筋轉身背摔的訓練最早出現在柔道訓練中，這個動作可以訓練腰部力量和靈活性，提升轉腰摔投和出拳的力量。通過如此訓練，菲多各處關節的靈活性和柔韌性與同級別其他運動員相比很出眾，特別是打拳時他的關節和肌肉很活」：放鬆--瞬間發力--貫穿--放出，一氣呵成，如同栓在鐵鏈上的鐵球，動作的靈敏度和應變能力超越了一般重量級選手的水準。俄羅斯風格的拳法訓練造就了菲多獨特的拳法攻擊體系。
俄羅斯拳法的特點：
第一，出拳時送肩，轉腰幅度明顯，這樣的好處就是俄式拳擊的有效擊打距離要比西方拳擊的遠。第二，移動步幅大，沖擊重心。俄羅斯拳法要求的有效攻擊范圍比一般拳擊要近，因此俄羅斯風格強調大幅度的移動，啟動距離要比其他拳擊的距離遠，在對方能打擊自己之前，搶先大幅度的上步攻擊。進步的同時強調自己的前腳在攻擊時與對手腳重疊，這樣大幅度上步攻擊在打擊對手同時可以有效沖擊對手重心，即使對方不挨打，也站不穩，一下變成了無法防避的狀態，也有利於打擊技術與摔法的結合，所以菲多在比賽中可以打摔結合令對手防不勝防。同時俄羅斯拳法強調側面移動，特別是反擊時，當對手直線攻擊的時候他給你來個大側身反擊，打閃結合，變被動為主動。突擊與變向迎擊是俄羅斯拳法的第三個特點。使得菲多的打擊能力十分出色，以重拳聞名的「剛力王」Gary Goodridge在菲多的鐵拳下也僅支撐了1分09秒。
他深厚的桑搏和柔道功底讓他的地面技術全面而豐富，十字固（Armbar）與木村鎖（Kimura）是他偏好的關節技術。除了地面技術，俄羅斯風格的拳擊訓練打造出菲多令人膽寒的 「俄羅斯勾拳」。在他身上打擊能力和地面能力都十分出色，打摔結合更有一手俄式GNP的地面絕活。如此全面的技術讓菲多在比賽中可以根據不同對手的技術特點和破綻制定針對性的戰術。菲多在比賽中出人意料的冷靜心態更讓他極少犯錯，每次都能化險為夷，成功戰勝強敵，成為如今當之無愧的MMA格鬥沙皇。

❾ 菲多的腹肌是被脂肪遮蓋了，還是根本就很少

是被蓋住了~有的運動員腹部沒有堆積脂肪，所以腹肌非常明顯，有的脂肪太厚，腹肌看不出來，但是腹部力量很強，這就說明脂肪層把腹肌擋住了，所以看不出來

❿ 格鬥基礎體能訓練方法

一、訓練內容：

1、第一天堅持做100個（數量不得低於次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求）拳上壓（伏卧撐，用拳做）、（胸部+肱三頭肌+三角肌前束）

第二天做引體向上100個（上背部+肱二頭肌+三角肌中束後束）

2、第一天堅持做100個仰卧起坐（腹直肌）

第二天做俯卧挺身100個（下背/腰部）

3、第一天堅持做100個深蹲動作（大腿股四頭肌）

第二天做直立腳彎舉100個（大腿股二頭肌）

4、每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側踹的空擊練習（非常重要！需要有基礎的人幫你糾正動作與掌握技巧。

一般初學者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習）

以下是選擇項，不在訓練計劃中，習者自我斟酌

5、擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力後，以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。

6、在鏡子前進行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確、流暢

7、有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰對抗

二、使用須知：

1、在進行訓練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸！它是進入狀態的鑰匙！無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視准備運動。

2、順序：在熱身以後，先進行第四項空擊訓練，然後再進行力量訓練。

每次訓練課前後進行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關節、斜方肌、肘關節、腕關節、指關節、胸肌、背肌、腰部、髖關節、跨部、股四頭肌（大腿前部）、股二頭肌（大腿後部）、膝關節、腓腸肌（小腿後部）、踝關節等等。

堅持一個月初見成效，三個月築基，半年提高，一年突破。

【拓展內容】

格鬥技種類

拳擊

拳擊可能是一般人最具感性認識的格鬥形式。它起源於英式格鬥，英國作為世界上最早進入資本主義文明社會的國家，希望能用一種相對文明的方式體現格鬥的精神。踢擊作為攻擊力最大的招法，理所當然地被禁止了。摔法、反關節技術也相繼被取消，只有最基本，並且也是殺傷力最小的拳法被保留下來。具有諷刺意味的是，由於拳擊被認為是最「文明」的格鬥形式，它開展得最為普及，還順利地進入了奧運會，相對發展水平最高。今天，即使是這項最安全的格鬥形式，仍然有可能給參加者帶來嚴重傷害。職業拳王很多都具有強大的力量，唯此才能在頂級職業拳壇立足。那些著名的重拳手都無一例外地重視力量訓練，腰腿力量對於重拳最為關鍵，因此深蹲是職業拳手的重要訓練項目，另外包括大重量硬拉以及負重仰卧起坐。

摔跤

摔跤被公認為是世界上最早的競技體育運動，希臘、埃及、中國以及日本等國家的古代文明中都有摔跤的文字記載。古代奧運會在公元前776年誕生之時，摔跤就是其中的一項比賽，而且一直是歷屆奧運會的比賽項目。

在奧運會中佔有重要比重的摔跤項目，分為古典式和自由式兩個跤種，又統稱國際式摔跤。

1912年在瑞典斯德哥爾摩舉行第5屆現代奧運會時，國際業余摔跤聯合會（FILA）正式成立。根據該會章程規定，古典式摔跤、自由式摔跤被列為國際比賽項目。國際摔聯的成立極大地推動了古典式摔跤、自由式摔跤運動在世界范圍內的傳播，使摔跤運動在五大洲得以蓬勃發展。迄今為止，國際摔聯擁有153個會員協會。分布的情況是：亞洲33個，歐洲45個，非洲34個，美洲28個，大洋洲13個。國際摔聯管理和負責古典式、自由式摔跤的所有賽事。

跆拳道

跆拳道是種手腳並用的武術搏擊，但在有些競技比賽中，如奧運會，部分技術，特別是手技，出於保護運動選手、增強比賽觀賞性等原因而被限制。具體要求即手的攻擊動作只可使用直拳攻擊，且只能攻擊軀幹部分被護具保護的位置。它由品勢（特爾）、實戰、擊破、特技、跆拳舞等五部分內容組成。跆拳道是創新與發展起來的一門獨特武術，具有較高的防身自衛及強壯體魄的實用價值。跆拳道的由來，是將跆跟和松濤館流空手道融合而來的朝鮮/韓國民間較普遍流行的一項技擊術。跆拳道源於朝鮮半島三國時代的跆拳。其根源甚至可以追尋到古代的徒手搏擊。另有說法認為跆拳道並無歷史，其內涵風格以及名字均自20世紀50年代起始。「跆拳道」一詞，是1955年由崔泓熙創造。其中「跆」指踢擊（腳法）、「拳」指拳擊，「道」則是代表道行、自己對禮儀的修練。崔泓熙在留學日本時，學習了日本松濤館流空手道，並融入到跆拳道中去，因此在跆拳道的型中，可以看到少數松濤館流的手部招式。

它通過競賽、品勢和功力檢測等運動形式，使練習者增強體質，掌握技術，並培養堅韌不拔的意志品質。分為世界跆拳道聯盟（WTF）和國際跆拳道聯盟（ITF）世界職業跆拳道聯盟（WPTF）。跆拳道是第三個進入奧運會的格鬥項目。前兩個進入奧運會的格鬥項目都不約而同地迴避了腿法這個殺傷力最大的技術，但缺少了這種最重要的技術，格鬥世界無疑是極不完整的。怎樣既能反映腿法技術，又能保證參賽者的安全呢？花式跆拳道吸取了擊劍的思想，用一種點到為止的方法，解決了這個問題。這使跆拳道練習者的數量呈爆炸式增長，但也受到了格鬥界人士最多的批評。對他們來說，花式跆拳道是典型的「花拳綉腿」，將本是重擊利器的腿法變成純粹表現技巧的表演，簡直是「對格鬥精神的褻瀆」。由於是點到即止的原則，花式跆拳道重視力量訓練的程度較小。

如今跆拳道快速的發展，在很多格鬥賽事都能看到跆拳道選手的身影。

泰拳

泰拳，即泰國拳術，殺傷力大，歷史悠久。泰拳分為古代泰拳（Muay Boran）和現代泰拳。泰拳脫胎於暹羅武術。泰拳號稱「八條腿的運動」。古代的泰拳其拳法並不突出，但擁有兇狠的膝法、肘法，以及異常剛猛的腿法：泰拳的標志技術---掃踢，曾使眾多的拳手葬身於鐵腿之下，被踢斷胳膊、踢斷腿的不勝枚舉。在古代泰拳剛猛的技法基礎上，現代泰拳完美的融合了西洋拳（拳擊）技術，使現代泰拳技術得以完善，如虎添翼。在現代泰拳手中不乏拳猛之輩。泰拳的致命弱點，是拳手對摔法及反關節技術缺乏了解。泰拳的力量訓練思路比較獨特，強調耐力訓練，要求每一擊都集中全身力量，對訓練重量倒不太關心。當然，這種思路稱不上正確，只能認為是一種趣向。在泰拳式技術占據主流地位的自由搏擊界，拳手們用正統的力量訓練方法，獲得了力量更強的腿法。

泰拳在泰國是屬於國技，具有很強的殺傷力。而近年由於瘦身熱潮，有人利用泰拳的高熱量消耗來代替帶氧舞踏，在幫助女士瘦身之餘，亦使她們習得一技之長，以作個人防衛用途。

散打

散打也叫散手，誕生於1979年，80年代初，中國國家體委在北京體院和武漢體院開始試點開展散手運動。如今散打已經在國際格鬥賽事上有一定的地位。

散手是中國武術的普及形式。為了安全起見，傳統武術絕大多數增強功力的訓練方法，散手都沒有採用。目前散手有「踢、打、摔」三項招法。散手腿法受到的批評最多，由於指導思想首先關注的是安全問題，腿法力量受到了最大的限制。這一點滲透到散手比賽規則、戰術思想和訓練的方方面面，盡管從來沒有過明文禁止腿法重擊，但不可否認，散手腿法在殺傷力方面和傳統武術有天壤之別。摔法是散手的殺手鐧，在以拳腳為主的普及型格鬥界，散手摔法讓很多門派的拳手感到不適應。散手如今仍不太重視力量訓練，力量訓練的方法還不太科學，因此散手缺少重擊選手。散打中的摔法是有一定特色的。根據「快摔」的要求和「無把」的特點，把握「破壞重心」和「掄圈」的要點，創造出了「接招摔」和「夾打摔」的方法，使散打的摔法快速、省力且實戰性強。

現代散打比賽始於20世紀70年代末，而2000年的中國武術散打王爭霸賽則以全新的形式亮相，相對於傳統的錦標賽和邀請賽，武術散打王比賽給人的感覺是更精彩，更好看，也有其競賽的一些基本規則。

法國踢打術

法國踢打術是土生土長的歐洲格鬥技，它的誕生有著不同的說法，關於它的起源眾說紛紜，但是國際上比較公認的則是法國當時的'水手們去亞洲一些國家時學到了當地的一些武術，然後融合了拳擊就誕生了「法國踢打術」，法國踢打術的英文名是「Savate」，音譯「薩瓦特」，但是國內也很多人叫它「賽法斗」

踢拳

踢拳，英文名稱是：Kickboxing，片假名是：キックボクシング，它在日本那邊有很多個漢字名稱，如：『蹴拳』『蹴撃』『蹴道』等名稱。有美式跟日式。

註：當年踢拳(Kickboxing)傳入中國時，被香港人翻譯成「自由搏擊」，自由搏擊這一詞就是當初翻譯Kickboxing時來的，這個詞原意是指Kickboxing。

相撲

相撲是日本的國技，在日本，相撲運動是高雅的事業，運動員要具備純真、熱心、胸懷寬廣的素質以及誠實果敢、謙虛的修養。

相撲力士們在「土表」使用各種相撲技法進行比賽，相撲不以體重分等級。

如今相撲也受到很多女性的喜歡。而橫綱則是相撲里的最高等級稱號.

綜合格鬥

MMA是英文「Mixed Martial Arts」的簡稱，中文全稱即是綜合格鬥(綜合武術)

談到最暴烈的格鬥項目，非無限制格鬥莫屬。早期的無限制格鬥，真是名副其實的打架比賽。選手不帶護手帶和拳套，空手上陣。且規則極為開放，頭撞、擊襠、揪頭發等不道義的打法也未加限制。選手們能夠充分發揮踢、打、摔、拿等各項技術。當今的MMA（綜合格鬥）並不殘酷，它從賽制、規則、監督各方面保證比賽的安全性，所以選手的傷亡很少。無限制格鬥中可以採用踢、打、摔、反關節等各項技術，比傳統的空手道、泰拳等項目的技術更全面，有利於選手形成全面的技術。

MMA是一種集觀賞性、娛樂性、競技性於一體的優秀運動項目，現已成為國際武術搏擊比賽的主要項目。MMA運動是拳擊、kickboxing(踢拳)、柔道和摔跤等運動的完美結合，可以說是搏擊運動的十項全能。MMA比賽是體育比賽規則上的一個突破，MMA的規則對所有的武技一視同仁，不同格鬥技的練習者可以在統一的規則下同場競技。MMA運動的賽規可以讓各方高手在一個公開且公平的環境下進行較量，是真實公平的一種競賽方式。在比賽中允許使用擊打、抱摔、關節技等各種技術，並在選手倒地時繼續進行比賽。踢、打、摔、拿等各種武技都可以得到完美的展示。

實戰桑搏

桑搏（Sambo,самбо）一語來自俄羅斯語「самозащита без оружий 。」，意思就是「不帶武器的防身之術」即徒手防身術；所以桑博被稱為「徒手格鬥」技術。桑搏分為運動式桑搏（一種國際性的摔跤運動）和格鬥式（即實戰）桑搏兩種，其中實戰桑搏是集踢、打、摔、拿、地面技、器械防守、解脫、押解、捆綁、日常物品的防身使用等。一語的意思就是「不帶武器的防身術」—徒手防身術。 大家所熟悉的俄羅斯總理普京，K1名將菲多都是俄羅斯國術桑搏的高手。桑搏曾作為前蘇聯的國技在其15個加盟共和國內廣為發展和傳播。

現代桑搏可以分為運動桑搏和格鬥桑搏兩大類. 桑搏在90年代前，曾被作為國家機密，只是在軍警，國家安全部門中被使用。一直帶著其神秘的面紗。只是在蘇聯解體後，格鬥式桑搏才被一些退役的特種部隊，克格勃工作人員傳播出去。

格鬥式桑搏對訓練者的最終要求是在5秒鍾內應當結束戰斗。格鬥式桑搏的目的是用最短的時間，最少的體力，制服侵犯者，並從心理上打消他的進攻念頭。

格鬥式桑搏作為一種訓練體系，被研發出。使得沒有運動基礎的人，在習練後也可以發揮出足夠的威懾力，起到真正抗暴防身的作用。20歲的小姑娘擊敗成年壯漢，拄著拐杖的老人擊倒冒犯者，不是電影效果，而是完全真實可行。既能健體又可防身，格鬥式桑搏是絕好的選擇。