雙球運球的訓練方法

A. 雙人訓練運球練習，你學會了嗎

第一，原地運球，這是最基礎的運球，尤其是籃球初學者，一定要好好練習。記住，一定要用最大力氣，左右手都要練，同時抬頭不要看球，左手比右手訓練會難一些，但是一定不要忽視左手，只會右手進攻的球員是沒有前途的，初學者一開始手一定會很酸，這很正常的，都是這么一步步過來的，一開始運球也會掉球，這個也不用著急，熟練了你就會發現球就不那麼容易掉了。
關於要做多少次，不做硬性規定，只要能做到和動圖中那樣就基本完成要求了。
第二，原地v字運球。重點還是要大力氣，抬頭，要求是能做到和動圖里那樣熟練。
第三，原地in and out運球。點還是要大力氣，抬頭，要求是能做到和動圖里那樣熟練。
第四，前後v字運球。重點還是要大力氣，抬頭，要求是能做到和動圖里那樣熟練。
以上幾種運球都是最基礎的運球，只要不怕枯燥一個星期就可以完全掌握，熟練之後就可以接下來繼續看我的教學進行更進一步的訓練。如果這四個動作都不熟練接下來的訓練就會很吃力。

B. 如何鍛煉雙手運球能力

1、靜握球練習
目的：養成正確的持球手型，鍛煉手指持球的力量
內容：取坐姿或站姿，雙手持球，保持持球手型正確。
放鬆身體，目光平視
十指慢慢加力，用力壓球，保持一定時間到手指有酸脹感（開始時間短些，慢慢加長時間）。
放鬆手指、手腕，放鬆身體其他各部位。
反復練習
注意事項：一定要保持正確的持球手型。循序漸進，防止手指受傷。

2、繞球練習：
目的：鍛煉手對球的控制能力，鍛煉持球的靈活性，培養正確的持球手型。
內容：雙手持球，保持持球手型正確。

(1)持球繞腰練習
站姿，兩腳比肩略寬
球交至右手，右手持球繞到腰後，將球交至左手。
左手持球，移到胸前，將球交至右手。
來回往復練習，保持連貫性。
改變球的繞動方向後重復練習。

(2)持球繞單腿練習
跨步站立
使球繞前腿正、反方向練習
反復多次
交換前後腿，重復繞球練習

(3)持球繞腿練習
雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，身體前傾。
球交至右手，右手持球繞到腿後，將球交至左手。
左手持球，移到腿前，將球交至右手。
來回往復練習，保持連貫性。
可以調整繞球高度。
改變球的繞動方向後重復練習。

(4)持球8字繞腿練習
雙腳比肩稍寬，膝蓋彎曲，身體前傾。
球交至右手，右手持球從兩腿中間繞到腿後，將球交至左手。
左手持球，移到腿前，從兩腿中間將球交至右手。
來回往復練習，保持連貫性。
改變球的繞動方向後重復練習。

(5)持球繞頭/頸練習
站姿，雙腳與肩同寬。或坐姿
球交至右手，右手持球繞到腦/頸後，將球交至左手。
左手持球，移到頭前，將球交至右手。
來回往復練習，保持連貫性。
改變球的繞動方向後重復練習。

(6)行進中的持球繞腿練習
步行前進，使球在兩腿中間交替地傳遞練習（保持球從前腿內側傳遞到外側），行進中雙腳離地不能太高。

以上繞球練習要求：抬頭，目視前方，眼睛盡量不看球。連貫、球的運動過程中要始終保持手對球的控制。熟練以後，交接球時增加手指和手腕的彈撥力量。

3、背後倒手練習/胸前倒手練習
目的：加強對球的控制，增強球感。
站姿，雙腳與肩同寬。或坐姿
背後雙手持球，來回快速左右手間傳遞球。要求，手型正確。
換到胸前，雙手快速倒手。
要求：由慢到快，倒手幅度由小到大。在胸前時不能看球。保持手對球的控制。體會手指手腕的柔和發力。

4、左右手傳遞球練習
目的：掌握手指、手腕傳遞球的發力，增加手指對球的控制力。
內容：站或坐姿
雙手平伸，手心向上
右手持球，前臂稍向上抬起，盡量用手指和手腕力量，柔和將球從頭頂傳遞到左手。傳球要控制好力量和方向，保證左手不用移動就能接到球。然後左手用同樣的動作，將球傳到右手。
此項練習開始比較難，可以先從曲臂開始練習。慢慢增大傳接球距離。然後，眼睛不看球進行傳遞。最大難度：閉目傳球，保持傳球落點准確性。
練習時同樣要體會手指和手腕的發力。

5、單手控制球練習
目的：加強單手對球的控制
站姿，雙腳與肩同寬。或坐姿
單手持球，手心向上，快速來回翻腕，保持手對球的控制。
換手，反復練習。
要求：保持對球的控制，翻腕過程中球不能離手。慢慢增大翻腕幅度。

6、雙手胯下持球換手
目的：增加身體轉動的靈活性，養成良好的持球手型。加強手對球的控制
雙腳比肩稍寬，膝蓋彎曲，身體前傾。一手在腿前一手在腿後，持球於兩腿之間。
雙手同時離球，快速換手（前手變後手，後手變前手），在球未落地前，雙手同時觸球，保證球不落地。
反復練習
要求；換手過程要快，換手時，上身同時轉體。無論何時觸球，保持手型不變。

上述練習，要持之以恆，同時要求盡量放鬆身體，養成目不視球的習慣，用手用心控制球。最高境界：球手一體

C. 雙手運球練習什麼，有什麼用啊

【雙手運球】通過雙手運球練習，可以提高手對球的感應能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。運球是個人擺脫防守進行攻擊的有力手段，也是組織全隊進攻戰術配合的重要橋梁。

【運球方法】運球方法很多，常用的有：高、低運球、運球急停急起、體前變向換手、不換手運球、背後運球、運球轉身、變速運球、胯下運球等。

1. 高、低運球：運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。

2. 運球急停急起：是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩時，再突然加速起動運球，擺脫防守。

3. 體前變向換手運球：是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用於對手堵截運球前進路線時運用。

4. 運球轉身：是運球隊員被防守堵截運球的一側並且距離較近時，運用後轉身改變運球方法，藉以突破防守的一種方法。

5. 變速運球：運球隊員要想突破對手的防守，可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。

6. 胯下運球：指的是在運球的過程中運球穿越胯下，前後腳分立，使對手難以搶斷，是一種很有效的運球方式。
   

【運球的重要性】運球(dribble)是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器；盲目的運球會貽誤戰機，造成被動。

D. 籃球運球練習方法

01
要想練習好運球，首先要能夠熟練的拍球，能夠找到手感，知道什麼時候拍球，所以首先應該熟練掌握拍球的節奏。

02
接著就是注意練習單手運球，兩手交叉運球這些基本動作，這些都是運球的基本功，一定要多練習，越熟練越好。

03
然後，還要學習一些經常使用的運球技巧，例如胯下運球，連續胯下運球，背後運球，變向運球，這些動作一定要注意多練習。

04
還有就是在運球的過程中，注意急停和加速的結合運用，這對於運球過人是非常重要的，一個運球高手都非常善於急停和加速的結合運用。

E. 籃球教學中的運球技術提高方法是什麼

在體育教學中，籃球運動是-一個非常重要的內容。在初學階段，要想把學生的興趣引到籃球上來，真正喜歡上這項運動。必須讓他們了解這項運動，並掌握一些簡單技術，具有一定的籃球運動能力。這時我們在教學中要從基礎抓起，學習籃球運動的各種攻防技術。而運球是一個非常重要的進攻技術，也是掌握籃球技術的基礎。可要讓學生運好球，我們在教學中要狠下工夫才能實現。

一、進行原地運球練習

首先，練習手指、手腕的靈活性。方法是運起靜止不動的球，固定手臂運球，直臂對牆運球。在固定手臂運球較熟練後，可練固定兩臂在膝上的換手變向運球。

其次，進行全身協調性的運球練習。通過練習使學生上、下肢配合協調，為合理、熟練運球打下良好的基礎。這時可採用單臂支撐旋轉運球，原地高運球踢腿、原地跨下左、右運球，原地跨下前、後運球，原地背後換手變向運球。

最後，復習鞏固前面的運球技術，待學生運球達到比較熟練的程度後可加大難度練習。這個階段我們可讓學生練習環繞兩腿做8字運球，原地同時運兩球。運兩球時要經常改變練習的節奏，可做兩球同時起落、交替起落的運球。

四、較高難度的運球，練習的方法有:

1.環繞兩腿做8字運球，先練直線行進運球，再做曲線運球。通過練習可使學生在運球時可達到「人球合一」的程度。

2.採用消極防守的形式，讓學生做運球過人的練習。運球過人時可用急停急起、變向、轉身過人。此時，我們在教學中必須根據學生個人水平、籃球技術發展的快慢，讓學生選擇自己最擅長的過人方式。這樣才能發揮他們的積極主動性，在練習中才能不斷創新，不斷提高籃球運球技術。

F. 如何正確練習雙手運球

運傳球及突破訓練：運球要達到行雲流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動作過人)的練習，應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球，運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。根據我的親身經驗，建議先使用兩只乒乓球練習運球，然後逐步增加乒乓球的數量，最後達到可以在方圓半米的圈內，蒙住雙眼雙耳和嘴，雙手熟練運六個以上乒乓球為達標。
所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業高手的訓練開始採用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓練起來需要下功夫，歐美職業高手一般採用集束高爆的摔炮來進行極限傳球訓練，訓練要求在一個四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉庫內，採用各種傳球方法（除擊地）來傳一個球型的集束摔炮，要求連續快速傳兩百次不能落地，然後逐步增加摔炮的數量，最後達到能夠五人同時傳六個集束摔炮的能力。
至於突破，運球隊員要突破防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破。訓練方法可以在球場上樹立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過十厘米，上面部分埋設小地雷，來進行快速突破訓練，這樣能夠取得很好的效果。