播求基本功訓練方法

A. 檯球基本功訓練方法有哪些

檯球初學者了解檯球的基本功知識以及檯球基本功的訓練方法，對糾正檯球姿勢及提高檯球水平有很大的作用。

檯球初學者需要練習的基本功是：

1、身體姿勢
正確的姿勢應該是兩腳分開略與肩同寬，右腳蹬直，左腳彎曲，身體很自然地貼向檯面，這時要感到兩腳和身體是很穩定的，沒有過分前傾或是後坐的情況，身體也沒有不舒適感，特別強調兩腳站穩以及身體舒適。

2、握桿
很多人打球喜歡把球桿握得很緊，甚至時間一長手上還會打出繭子，而且這樣也打不出力量來，其實用手指輕輕握住球桿就行了。其實打檯球就象釘釘子一樣，如果把榔頭握得很緊，那麼手腕也會隨之而僵硬。

3、手架
手架在擊打過程中也是很關鍵的，其作用是作為身體的第三個支點，為出桿提供一個穩固的通道以及調節母球擊打點位。總之手架是否穩固是進球的一個前提。首先，張開手掌按與檯面，手掌攏起，四指抓緊檯面，拇指緊貼食指形成一個穩固的v型通道，值得注意的是在整個擊打過程中食指和拇指根部不得離開檯面，手形不能在任何時候鬆散。

4、瞄準
很多人在得到一個機會後就急於趴到球台上准備擊打，實際上這個時候不妨走到台邊彎下腰看清楚正確的瞄準點，由於視角的關系，有些角度的球在趴到檯面後看到的角度並不是正確的，特別是一些看似直線的球。在試桿的時候，目光可以在母球的擊點、目標球的撞擊點和袋口之間來回，沒有硬性規定，但有一點可以肯定，就是在出桿的時候目光是應該盯准目標球而並非母球更不是袋口，很多人在出桿後馬上就抬頭去看袋口，這是很不好的習慣，擊球動作還沒完成就提前起身抬頭，造成了擊球失誤。

5、試桿
在身體趴到檯面以後，接下來要的事就是試桿，應該保持握桿的小臂是放鬆且自然垂直的，換句話說握桿的手指、手臂、肘關節、肩關節都應該很放鬆，這樣才能發出力來，如果很僵硬勢必影響到發力和擊球准確性。然後把球桿盡量放平，這時握桿的「拳頭」、下巴、手架和目標球應該是成直線的，然後，用小臂輕柔地帶動球桿做水平的抽動，使桿頭貼近母球的擊點，這樣反復試3、4次使之感覺平順，注意節奏要掌握好，不益過快。

6、出桿
手臂帶動球桿水平地向後拉去尋找發力點，拉多少根據所需發力的大小而定，注意拉桿要平，如果需要大力，這時可以松開後三指，否則手腕會感覺別扭，找倒了發力點後，有一個很短暫的停留，這時要在精神和身體兩方面做好准備，然後信心百倍的出桿，不要有任何猶豫。注意出桿不要太猛，要逐漸加力，當桿頭到達母球的時候加到最大，這時會體會到一種刺穿母球的感覺。這時不要立刻把桿抽回來要把力發徹底，這需要長時間的練習才能完成，如果猛然發力，那麼只能聽到球碰球的聲音，而沒有那種穿透感。不少人認為到這里就算完成了一次擊打，其實出桿後身體的保持很重要。整個擊打過程中除了眼睛和手臂，其他的部位都必須保持靜止，直到目標球落袋或者母球已經趨於靜止。在此之前不要提前抬頭、起身，也不要隨著出桿身體順勢向前，另外手架也要保持不能變形。

B. 怎樣練出播求的肌肉！不懂勿進

這是播求的鍛煉方法 早上六點起床進行12公里長跑，然後進行適當的對練和擊沙袋訓練以及其他一些看具體情況而定的訓練項目，早上剩餘的時間和下午的早段時間會進行適當的睡眠以准備當日將要繼續進行的訓練，下午的訓練是由又一個8公里跑開始的，跑步結束後將立即進行200下膝撞訓練，然後是與教練進行對練（引靶訓練？這里我不是很能拿準確），播求的訓練只進行一回合，但這一回合要整整持續20分鍾，中間只因為喝水短暫停頓2分鍾，在這一個回合中播求始終保持快速的節奏，並不斷用他閃電般的快而重的連續掃腿把引靶的人逼得節節後退。接下來又是兩組10分鍾的擊沙袋訓練，組間和擊沙袋結束後的時間都穿插進行引體向上的訓練。播求也有一位國際拳擊教練為他訓練拳擊技術，進行引手靶和防禦的練習，接下來又是45分鍾的膝撞訓練和clinch（抱纏）訓練，播求的兩個訓練夥伴，拳手Chokdee Por Pramuk 和Namsaknoi Yuthgarngamthon輪流與播求進行對練。 跪在堅持 希望能幫助你

C. 播求的肌肉是怎麼練出來的

早上六點起床進行12公里長跑，然後進行適當的對練和擊沙袋訓練以及其他一些看具體情況而定的訓練項目，早上剩餘的時間和下午的早段時間會進行適當的睡眠以准備當日將要繼續進行的訓練，下午的訓練是由又一個8公里跑開始的，跑步結束後將立即進行200下膝撞訓練，然後是與教練進行對練（引靶訓練？這里我不是很能拿準確），播求的訓練只進行一回合，但這一回合要整整持續20分鍾，中間只因為喝水短暫停頓2分鍾，在這一個回合中播求始終保持快速的節奏，並不斷用他閃電般的快而重的連續掃腿把引靶的人逼得節節後退。接下來又是兩組10分鍾的擊沙袋訓練，組間和擊沙袋結束後的時間都穿插進行引體向上的訓練。播求也有一位國際拳擊教練為他訓練拳擊技術，進行引手靶和防禦的練習，接下來又是45分鍾的膝撞訓練和clinch（抱纏）訓練，播求的兩個訓練夥伴，拳手Chokdee Por Pramuk 和Namsaknoi Yuthgarngamthon輪流與播求進行對練。 貴在堅持。
以上是我無恥的復制黏貼來的（囧）
我是格鬥愛好者，平常也有鍛煉，播求那種職業拳手的練法不適合我們，建議你每天跑步，喜歡搏擊可以擊沙袋（這個最好請教專業人士，自己瞎練不但沒用而且容易受傷），不喜歡的話除了跑步以外，還可以跳繩，用啞鈴之類的做一些器械訓練，不需要太大強度，持之以恆就可以練出一身漂亮的肌肉

D. 播求每天怎樣訓練

每天早上
5：30起床，先是做一些訓練准備和熱身活動，
6：00准時開始進行上午的長跑訓練。播求早上要長跑15公里，總時間在一小時十五分左右。作為一項泰拳的傳統訓練，長跑是泰拳手鍛煉體能和發展腿部力量最好的方式，泰國郊外清新的空氣和崎嶇的山路對於鍛煉效果來說非常理想，同時長跑沒有設備要求，很受貧窮地區孩子歡迎，成為泰拳入門的必修項目。
早上7：20分長跑訓練結束，之後進行適當睡眠整休。

8：10分上午的格鬥訓練正式開始。上午訓練的重點是拳法以及拳法與其他攻擊技術的融合，訓練時長為3小時。泰拳比賽不同拳擊中近距離拳法攻擊模式，一般以腿、膝、肘為重武器。但K-1規則明確禁止膝法連擊和肘法使用，大大限制了泰拳技術發揮。面對不利的規則，謙虛好學的播求努力彌補弱點，向拳法專家學習。不斷強化拳法，加強拳法與各項技術的融合是他目前訓練的重點。專項的拳法訓練項目主要包括拳法的攻防訓練、步伐的移動、擊影訓練、擊打沙袋和拳靶，之後還會進行拳法的實戰訓練，通過實戰增加拳法攻防經驗和對攻擊角度時機的把握。實戰對打訓練時間為一小時。
上午11：35開始各項膝法、腿法訓練，內容主要是打靶和沙袋，其中包括膝擊200次、連續踢擊300次。高次數的機械性重復訓練可以讓人對攻擊動作產生身體記憶。要知道在激烈的打鬥中是沒有時間思考動作要領的，只有讓攻擊動作成為第一時間的本能反應，才能在對抗中保持動作的正確和不變形。訓練完以上的內容，播求上午的課程也就結束了，中午用餐後進行午休。

下午的訓練從15：00開始，重點是腿法、膝法、肘法，及組合攻擊訓練。首先依舊是進行長跑5公里。長跑結束後休息20分鍾，然後開始與教練進行對練，內容包括纏斗、腿法、膝法、肘法攻防訓練。播求腿法舉世聞名，以靈活快速、連貫有力著稱。播求的踢靶訓練一回合要整整持續20分鍾，中間只因為喝水短暫停頓2分鍾，在強化訓練中播求始終保持快速的節奏，不斷以單腿施展閃電般的連續掃腿進行踢靶，提高平衡能力和協調性的同時也強化了腰胯力量。期間播求也會加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓練，甩開一雙健美的大腿上下翻飛，逼得帶著厚重護具的持靶教練節節後退。打移動靶訓練之後是兩組10分鍾的擊沙袋訓練，移動靶的訓練可以提高步伐身法配合和攻擊准確度，強調「活」，而打沙袋的訓練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度，強調「硬」。早期的泰拳手因為條件局限，甚至使用鋸斷的一人高的芭蕉樹干進行腿法訓練，隨著時代的進步，科學的沙袋訓練取代了更為堅硬的樹干。腿法訓練後是45分鍾的膝撞訓練和內圍纏斗訓練，由兩位經驗豐富的訓練夥伴輪流與播求進行對練，培養泰拳纏斗中對重心的控制和攻防技術。

E. 泰拳王博求的身手是怎麼練出來的

輝煌的背後是默默付出的汗水，沒有扎實的訓練基礎，王者之夢只能是水中望月。放眼世界，歐美拳手擁有最先進的力量訓練設備；日本武術家秉承武士道精神，訓練投入忘我。但壯碩的歐美選手和搏命訓練的日本拳手在擂台卻屢屢臣服於瘦弱的泰拳手。這是因為泰拳訓練有著自己的鮮明特點--完全立足實戰。在擂台上你很難找到雙臂粗壯，胸肌突出的泰拳高手。因為格鬥動作強調全身肌肉的配合協調，絕少孤立的肌肉訓練，一切以實戰為核心，而非單純的發展力量。泰國拳館條件簡陋，一般很少器械訓練，泰拳手的身材普遍結實勻稱，肌肉稜角分明但並不誇張，六塊清晰的腹肌是他們的標志。1米74，68公斤的播求正是典型的「泰拳身材」。令人羨慕的身材源於大量有氧訓練和格鬥實戰的磨練。嚴格的攻防動作訓練、高強度的身體對抗、無數次的擊打沙袋讓泰拳手的每一塊參與格鬥的肌肉都得到強化，以格鬥的功能性訓練取代了塑形式的健身訓練，以實戰效果作為最終的目標，訓練的效率直接決定了比賽的勝負—這就是泰拳五百年不敗的原因。
Por Pramuk拳館素來以訓練嚴格聞名，身為王者的播求為了進一步挖掘自身潛力，訓練強度是拳館中公認最大的。不少國外來此取經的選手也曾想照搬播求的訓練模式，苦於訓練的艱苦和大強度都沒有堅持下來，因此戲稱其為「魔鬼訓練」。目前播求的日常訓練大致是按如下步驟嚴格執行：
每天早上5：30起床，先是做一些訓練准備和熱身活動，6：00准時開始進行上午的長跑訓練。播求早上要長跑15公里，總時間在一小時十五分左右。作為一項泰拳的傳統訓練，長跑是泰拳手鍛煉體能和發展腿部力量最好的方式，泰國郊外清新的空氣和崎嶇的山路對於鍛煉效果來說非常理想，同時長跑沒有設備要求，很受貧窮地區孩子歡迎，成為泰拳入門的必修項目。早上7：20分長跑訓練結束，之後進行適當睡眠整休。 8：10分上午的格鬥訓練正式開始。上午訓練的重點是拳法以及拳法與其他攻擊技術的融合，訓練時長為3小時。泰拳比賽不同拳擊中近距離拳法攻擊模式，一般以腿、膝、肘為重武器。但K-1規則明確禁止膝法連擊和肘法使用，大大限制了泰拳技術發揮。面對不利的規則，謙虛好學的播求努力彌補弱點，向拳法專家學習。不斷強化拳法，加強拳法與各項技術的融合是他目前訓練的重點。專項的拳法訓練項目主要包括拳法的攻防訓練、步伐的移動、擊影訓練、擊打沙袋和拳靶，之後還會進行拳法的實戰訓練，通過實戰增加拳法攻防經驗和對攻擊角度時機的把握。實戰對打訓練時間為一小時。上午11：35開始各項膝法、腿法訓練，內容主要是打靶和沙袋，其中包括膝擊200次、連續踢擊300次。高次數的機械性重復訓練可以讓人對攻擊動作產生身體記憶。要知道在激烈的打鬥中是沒有時間思考動作要領的，只有讓攻擊動作成為第一時間的本能反應，才能在對抗中保持動作的正確和不變形。訓練完以上的內容，播求上午的課程也就結束了，中午用餐後進行午休。下午的訓練從15：00開始，重點是腿法、膝法、肘法，及組合攻擊訓練。首先依舊是進行長跑5公里。長跑結束後休息20分鍾，然後開始與教練進行對練，內容包括纏斗、腿法、膝法、肘法攻防訓練。播求腿法舉世聞名，以靈活快速、連貫有力著稱。播求的踢靶訓練一回合要整整持續20分鍾，中間只因為喝水短暫停頓2分鍾，在強化訓練中播求始終保持快速的節奏，不斷以單腿施展閃電般的連續掃腿進行踢靶，提高平衡能力和協調性的同時也強化了腰胯力量。期間播求也會加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓練，甩開一雙健美的大腿上下翻飛，逼得帶著厚重護具的持靶教練節節後退。打移動靶訓練之後是兩組10分鍾的擊沙袋訓練，移動靶的訓練可以提高步伐身法配合和攻擊准確度，強調「活」，而打沙袋的訓練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度，強調「硬」。早期的泰拳手因為條件局限，甚至使用鋸斷的一人高的芭蕉樹干進行腿法訓練，隨著時代的進步，科學的沙袋訓練取代了更為堅硬的樹干。腿法訓練後是45分鍾的膝撞訓練和內圍纏斗訓練，由兩位經驗豐富的訓練夥伴輪流與播求進行對練，培養泰拳纏斗中對重心的控制和攻防技術。
播求的力量訓練主要是通過自身體重來完成。一般在攻防訓練的組間和擊沙袋結束後的時間穿插進行。其中包括每天要完成150次引體向上，300次仰卧起坐，和20分鍾的跳繩訓練以及爬竹竿訓練。引體向上是發展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿訓練可以有效地磨練臂力，而跳繩和跑步在發展腿部力量的同時也為殘酷的比賽儲備充足的體能。以上的體能專項訓練加上每天20公里的長跑和6小時的格鬥強化訓練，其總訓練量如此驚人，無愧為「魔鬼訓練」的稱號。正是在日復一日的艱苦訓練中，不斷挑戰自我極限，錘煉出世界矚目的格鬥王者。
很多挑剔的泰拳迷喜歡把播求的掃腿和省過（Samkor）相比，認為播求掃腿沒有省過凶橫。傳統泰拳拳風彪悍，講究"猛"多於"巧"。省過的掃腿更有傳統泰拳的風范，憑借其橫掃千軍的力量和大巧無工般的霸道硬砍，對手就是擋到也要受傷。相比之下播求的掃踢更偏重「巧」：小角度斜線向上起腿，隨後甩腰翻胯,由斜上踢變為橫掃，啟動和連擊速率更快，控制力更強。加上正蹬的配合，組合豐富，令對手難以進行防守和判斷，立體的打擊效果比省過的一味蠻干更佳。在頂級賽事中，面對同樣高水平的對手，決定比賽最終勝負的往往不是單一強勁的攻防絕招，而是更為強大的綜合實力。而正是遵循這一擂台理念，播求不斷提升和完善自身技術，成為一名拳，腿，膝，肘都有KO能力，均衡發展的全能型技術派代表，以自身的實力展現出泰拳這項古老格鬥技術的非凡魅力。

F. 泰拳王播求的功夫和那一身肌肉是如何練出來的

泰拳王播求的功夫和那一身肌肉是用現代器械和泰拳格鬥技法經過十幾年積累苦練出來的。

G. 足球的基本功訓練方法有哪些

足球的基本功訓練方法有顛球：是一個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低,腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要領：正腳背運球(直線帶球)：重心降低,腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球,提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

腳內側運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向,球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。

3、力量和韌性發展也是足球的基本訓練

兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。

4、發展腹背力量

跳起空中轉體和收腹用力頂球。兩腳夾實心球連續向上跳幾次後,跳起將球甩給對面同伴。兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前方甩出,立即跳過蹲撐著的人,再追球射門。兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

注意事項：

1、在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

2、運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為准)洗洗澡，最好洗溫水澡。

3、防患於未然尤為重要!在訓練前還應准備一些抗跌打損傷的葯物，如紅花油、雲南白葯等等。

4、訓練前還應組織隊員撿拾地面上的小石塊和其它雜物，以防扎傷隊員。

H. 足球的基本功怎麼訓練

傳球，搶圈練習，帶球，顛球，停球，射門