氣虛體質訓練方法

Ⅰ 陽氣不足愛犯困，哪些運動可以改善呢

我也經常覺得困。後來每天中午喝咖啡或者茶葉，去運動，吃的清淡。堅持了幾年，還是愛犯困，就是沒精神。早上上班路上腦子昏昏沉沉的，經常在運動的時候打哈欠。晚上下班只想躺著不想動。似乎沒有什麼改善。做什麼做什麼？

精神累的話，身體累的話不建議做。如果腦力勞動導致人疲勞，那麼做運動會緩解你的疲勞，因為用於腦力勞動和體力勞動的大腦皮層區域是不同的。興奮程度也不一樣；體力勞動很累，不建議繼續劇烈運動，可能會造成身體損傷。如果你下班後一直坐著，實際上會讓你感覺更累。而且如果讓自己做一些運動，即使強度較低，比較放鬆，也能有效消除伏案工作帶來的疲勞，讓你在積極的活動中得到真正的休息。所以，不是累到不能動，而是累到不能動。

正是因為長期的不運動，身體得不到放鬆，新陳代謝功能下降，身體素質也跟著變差，從而導致身體各種各樣的不適。慢走、太極拳等，都可以促使血液循環，補充身體陽氣，有助於趕走嗜睡的毛病。

Ⅱ 氣虛不攝證怎麼調理

氣虛不攝證怎麼調理

氣虛不攝證怎麼調理，氣虛相信大家都知道，但是不僅僅是女性會出現氣虛，氣虛不攝證是一件很麻煩的事情，我和大家一起來看看氣虛不攝證怎麼調理的相關資料，一起來看看吧。

氣虛不攝證怎麼調理1

可以試試看，平時要注意休息，避免熬夜，要保證充足睡眠，注意飲食，飲食要清淡，要多喝溫開水，多吃新鮮蔬菜水果，避免吃辛辣刺激性食物和過於油膩的食物，平時要積極鍛煉身體，增強體質，增加免疫力。

氣虛體質有哪些表現？

1、虛胖

若是想要知道自己是否是氣虛體質，所以要先觀察自己的體型，若是身體偏胖那就應該考慮是否是氣虛，氣虛體質的人群一般會比較肥胖，同時皮膚也會看起來鬆弛，沒有光澤暗淡。

2、不耐寒熱

氣虛體質的人群體質是比較弱的，溫度一高就會容易出汗，當氣溫下降時又會感覺到身體的寒冷。從中醫的角度上來說，人體中的氣可以調節體溫，同時也可以控制皮膚表面的毛孔狀態。氣虛體質的人群調節體溫的能力比較差，而且不能更好的控制汗腺的分泌，所以會表現出來怕冷同時愛出汗的症狀。

3、食慾不振

氣虛體質的人群脾胃是比較虛弱的，同時也會影響到脾胃的功能，讓患者平時吃的東西非常的少，沒有任何的食慾，吃完之後就會感覺到肚子脹痛。

4、自汗

自汗也就是說不運動也會出現流汗的現象，這屬於不正常的，我們人體的消化系統內分泌都會有固定的功能，從而維持了身體器官的運行，出汗太多就會讓全身乏力、心悸，背後出汗多的話會影響到睡眠，而且導致記憶力減退。

怎麼調理氣虛的體質？

1、加強體育鍛煉

50%的患者是由後天的生活環境以及飲食所導致的氣虛，平時應該多參加一些體育鍛煉來提高身體的素質，運動時可以緩解壓力，讓人們的精神變得更加愉悅。

2、食療

食療也可以改善氣虛的體質，可以選擇黃芪湯，紅棗、生薑等，不會對身體帶來任何的副作用，同時也可以治療各種疾病。

溫馨提示

當出現以上症狀時，那就說明處於氣虛的狀態，此類患者一定要多參加體育鍛煉，陽光充足時可以進行戶外運動，這樣能夠促進全身的血液循環，提高了新陳代謝的速度，學會減輕自己的壓力，不能有太多的心理負擔，每天要保證充足的睡眠，做到早睡早起，保持樂觀的心態。避免暴飲暴食，遠離辛辣刺激性的食物，戒掉煙酒，養成定時拉大便的好習慣。

氣虛不攝證怎麼調理2

氣虛證具體有什麼症狀呢

首先，中醫學所講的氣，分為三種，分別是清氣、水谷精氣和先天之氣。這三種氣由三個臟腑化生，分別是肺、脾、腎。肺氣虛，可以出現長期咳嗽不愈、反復呼吸道微生物感染、氣促等，而脾胃氣虛，可以出現消化不良、納差、大便不成形等；腎氣虛可以出現腰膝酸軟、整個人的精神狀態變差、房事功能下降等。

怎樣調理氣虛？

1、吃好三餐，養好脾胃。中醫認為，脾胃為後天之本，氣血生化之源。因此養好脾胃對於補氣非常重要。在日常生活中，我們應該少吃辛辣油膩刺激性食物，即不利於脾胃消化吸收，也會加重脾胃負擔，耗散脾氣，加重氣虛。常見的健脾開胃的食物有山楂、南瓜、小米等。此外特別推薦紅豆薏米芡實粥，不僅能健脾還能除濕，幫助脾胃恢復正常的生理功能。

2、多進行陽光有氧運動。生命在於運動。經常進行有氧運動可以強健心臟和四肢肌肉，提高肺活量。此外，在陽光下進行體育活動，還能曬太陽經補充陽氣。溫馨提示，倘若氣虛較嚴重，建議你散步慢慢走，防止耗氣太過出現意外。

3、早睡早起，切忌勞力勞心太過。除了氣不足引起的氣虛之外，耗散太過也是一個重要的原因。因此，在平時工作中我們應該注意勞逸結合，少熬夜，養成一個良好的`生活習慣。面對壓力要懂得放下，有舍才有得，別讓壓力拖垮你的身體。

以上就是3種關於氣虛的調理方法，你都記好了嗎？除此之外，氣虛是一個常見病，很多人都有。因此千萬不要有心裡負擔，謹遵醫囑，積極面對就好，正所謂，正氣內存，百病不生。

氣虛不攝證怎麼調理3

導致男人氣虛的4個原因！

1、用勞過度

體力勞動人群或者職業運動員都是體力消耗非常大的人群，而這類人群也尤其容易出現氣虛的症狀，因此更應該做好身體保養工作。

2、長期用腦

很多男性朋友在工作中處於主導者，因此需要思考的問題很多，長期用腦過度不僅會導致傷害脾胃，也會導致氣虛症狀發生，因此無論工作多麼繁忙，也一定要安排適當的休息空閑時間，避免用腦過度。

3、不良的飲食習慣

很多男性朋友都是肉食動物，經常會吃些肥甘厚膩的食物，另外也很喜歡喝冰冷寒涼的食物，尤其喜歡在夜晚喝上幾杯冰啤酒，其實這些不良的飲食習慣對身體造成的傷害是非常大的，極度容易引起氣虛問題。

4、曾經大病或久病

很多人會在大病之後感覺元氣大傷，其實這就行氣虛的症狀表現。大病或者久病的男人，一定要做好病後恢復保健工作，多運動，多吃點滋補食物，力求恢復身體元氣。

凡氣虛之人，宜吃具有補氣作用的食物，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品，忌吃破氣耗氣之物，忌吃生冷性涼食品，忌吃油膩厚味、辛辣食物。

男人氣虛應該怎麼補？

1、堅持運動鍛煉，提升身體素質

運動不僅能夠強身健體、延年益壽，同時也能夠提高新陳代謝，促進血液循環，使得氣血充足，人也更加有活力。

對於氣虛的男人，建議多進行仰卧起坐、俯卧撐、有氧跑步等運動鍛煉，總之不要長期坐在電腦桌前工作，讓自己活動起來，就能夠有效緩解氣虛症狀。

2、做好食物調理，達到健脾益氣功效

氣虛就要補氣，而生活中多選擇補氣的食物，也是能夠很好地緩解氣虛症狀，達到健脾益氣的功效的。

對於補氣食物的選擇，大家可以多吃小米、菜花、胡蘿卜、豆腐、牛肉、雞肉、魚蝦等食物，補氣效果都是非常顯著的。但無論是哪種食物，要想改善氣虛毛病，就一定要長期堅持吃。

3、兼顧中葯調理，改善氣血不足問題

一個男人如果長期氣虛，會對工作和生活都產生嚴重影響。因此要想氣血充足，最好可以兼顧中葯調理身體，幫助活血益氣。

在眾多的葯材當中，建議可以選擇黃芪、當歸等中葯材，拿來熬水服用，可以起到補氣補血的作用，對改善氣虛問題是非常有幫助的。

男性氣虛吃什麼好？

1、生地黃燉鴨蛋

需要20克生地黃，兩個鴨蛋，一起清洗干凈之後加入適量水隔水燉，等鴨蛋熟了之後取出殼，再放在汁液裡面燉20分鍾，最後加入適量的冰糖來調味，每天服用一次。

2、粉葛生魚湯

需要250克粉葛洗干凈切成塊，一條生魚加入適量的水煲湯，等魚熟了之後再放入醬油、生薑、食鹽來進行調味，每天服用一次。

Ⅲ 氣虛體質做什麼運動,可以去健身房嗎

氣血虛的人體力較差，因此運動時，一開始不要從事像跑步、爬山、飛輪、拳擊等激烈的運動，可以先選擇和緩的有氧運動，如快走、騎固定式腳踏車，而且時間也不要太長，以自己體力可以承受的范圍為准，運動時間可由15分鍾逐漸增加至30分鍾，最後到1小時。過度運動反而耗氣，使減肥效果大打折扣。
加強鍛煉身體中心部位，腰腹部及臀部的核心肌群，而且中醫認為位於肚臍下的丹田是身體元氣的來源，所以訓練腹肌力量，如仰卧起坐、瑜伽、普拉提等動作，不僅可以提升元氣，還可借著增加肌肉比例，促進熱量代謝，加速瘦身.

Ⅳ 氣虛體質的人，用什麼方式減肥，才是最好的呢

減肥永遠是一個永恆的話題，我們經常可以在好友圈裡面看到很多朋友減肥的視頻，而減肥其實有很多種方式，就比如運動，飲食控制等等，但是不同體質的人減肥效果不一樣，因此很多人疑惑氣虛體質的人，用什麼方式減肥，才是最好的呢？其實最好的方式就是控制好飲食以及適量的運動，我們來看看分析吧。

最後就是提醒各位減肥的朋友，一定要堅持啊，這不是短時間就可以達到的，雖然說我們經常看到明星幾天內就瘦下來十多斤，但是人家那是有專業的營養師還有訓練師啥的，可以短時間保證安全的情況下達到這樣的效果，我們只不過是一般人，根本沒有這種條件，就不要去多想了，最好的就是堅持下去，肯定是可以成功的，堅持就是勝利記住。

Ⅳ 氣血不足如何調理和補足

氣血不足，很多人都有這種情況，可以通過一些適當的方法進行調理
1、適當運動

想要氣血更加充足，平時應該積極去鍛煉，有足夠的運動量對身體保持健康大有幫助。現在很多人都是運動量不足的，缺乏鍛煉會讓體質下降，還不利於身體循環，代謝能力的提高。要避免這種情況出現，應該利用空閑的時間去鍛煉身體，在運動過程中代謝速度加快，血液循環保持良好，氣血供應不足的情況會緩解，同時還能減少自由基產生，達到對抗衰老的效果。

2、保持良好心態

氣血不足的人想要合理補充還應該有良好的心態保持，很多人已經身體條件差，久病體虛，會有氣血不足的表現，如果還經常負面情緒產生，沒有保持心情的愉悅，會在內分泌出現變化，情緒波動後影響健康。而要延緩衰老，讓各大臟器發揮功能維持循環，代謝正常，還要有良好的心態保持著。心情愉悅對內分泌調節有幫助，還可以增強器官功能。
3、合理獲取營養

想要促進身體健康，有氣血不足表現可以通過飲食調節來實現。食物的種類多，不同類型食物營養成分不同，那些有補充氣血效果的食物適當吃。當然，三餐飲食過程中需要葷素搭配正確，基本營養需求滿足，才能增強抵抗力。很多人過度挑食或者偏食，營養獲取量少體質就會下降，而要改善氣血不足表現，可以多吃補血以及提高抵抗力的食物。

Ⅵ 氣虛吃什麼食物補氣最快

氣虛體質和陽虛體質比較相近，從性質上來說，屬於虛性體質。陽虛體質以熱量不夠，陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質也有陽虛體質的這些傾向，但它最主要是反映在臟腑功能的低下。氣虛體質的人相對五臟來說，他肺臟功能和脾臟功能弱一點。
氣虛體質的症狀表現 形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特徵。若患病則諸症加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。
一、香菇補氣 香菇是「四大山珍」之一，有「植物皇後」、「素中之葷」的美稱。對於氣血虧虛、經常乏力的人有調理作用。《本草綱目》認為：「蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。」
二、小米補氣 小 米入脾、胃、腎經，具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用，常作為婦女產後的滋補食品。研究表明，小米中的維生素B1、無機鹽含量明顯高於大米。 小米粥熬好以後放置一會兒，粥的最上層會凝聚一層膜狀物，這就是「粥油」，它有保護胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用。
三、山葯補氣 人稱「神仙之食」。《本草綱目》里說：「山葯益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。」山葯能補肺、脾、腎，適合各種體質的人。它不熱不燥，性味平和，食用後，不用擔心腹脹、便秘等困擾。
四、土豆補氣 因為對人體有諸多益處，土豆又被稱為「地下水果」。土豆補益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美 容和抗衰老等功效。土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風靡世界，這和它自身豐富的營養價值不無關系。
五、板栗補氣 板栗性味甘溫，有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，能降低高血壓、冠心病的患病風險。板栗中鈣含量很高，是優良的補鈣食品，對防治骨質疏鬆有良效。

Ⅶ 不同體質的人如何選擇鍛煉方式

不同體質的人如何選擇鍛煉方式

中醫將體質分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九個類型。

平和質：是指陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特徵的體質狀態。

氣虛質：是指元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵的體質狀態。

陽虛質：是指陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特徵的體質狀態。

陰虛質：是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現為主要特徵的體質狀態。

痰濕質：是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特徵的體質狀態。

濕熱質：是指濕熱內蘊，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現為主要特徵的體質狀態。

血瘀質：是指血行不暢，以膚色晦暗、舌質紫暗等血瘀表現為主要特徵的體質狀態。

氣郁質：是指氣機郁滯，以神情抑鬱、憂慮脆弱等氣郁表現為主要特徵的體質狀態。

特稟質：是指先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵的體質狀態。

針對不同體質的運動方式不同：

一、平和體質

平和體質的人由於其氣血調和，適合絕大多數的鍛煉方式。但是要注意在鍛煉過程中不可過度，應循序漸進，逐漸培養堅持鍛煉的習慣。同時，鍛煉應強調全面、多樣、均衡，符合“天人相應，順其自然”的理念，合理選擇四季運動發的方式。

二、氣虛體質

氣虛體質由於元氣不足等原因，不適合進行出汗較多、負荷量較大的運動，運動時要注意不可用力過大。此類人適宜柔緩的運動，如散步、八段錦、體操等，並持之以恆。平時可自行按摩足三里穴。亦可練習“吹”字功，雙腿並攏直立，雙手交叉上舉過頭，彎腰，雙手觸地、繼而蹲下，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續做十餘次，屬於“六字訣”中的“吹”產功，常練有固腎氣之功效。

三、陽虛體質

陽虛體質的人，要加強體育鍛煉、春夏秋冬堅持不懈，中醫認為“動而生陽”，可做一些舒緩柔和的'運動，具體項目因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、各種舞蹈，以及強壯功、站樁功，長壽功等。也可自行按摩氣海、足三里、湧泉穴位，或經常灸足三里、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴，但不可過多。需要注意的是夏天不宜做過分劇烈的運動，冬天要避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環境下鍛煉。

四、陰虛體質

陰虛體質同樣不宜過激活動，著重調養肝功能，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、八段錦、以及固精、保健功、長壽功等動靜結合的傳統健身項目，可著重練習咽津功法。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。皮膚乾燥厲害的人，可多游泳，不宜桑拿。

五、血瘀體質

該體質類型的人其經絡氣血常有運行不暢之慮，通過運動可促進全身經絡氣血通暢，五臟六腑調和。平時可多做有助於促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經絡通暢，總以全身各部都能活動，以助氣血運行原則。血瘀體質的人心血管功能常有隱憂，故不宜劇烈、高強度、刺激性運動，運動時如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適症狀，應停止運動，及時去醫院檢查。

六、痰濕體質

痰濕體質的人多體形肥胖，易多睏倦，故應長期堅持體育鍛煉、散步、慢跑、游泳、球類、武術、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，均可選擇。可根據個人情況適當做一些時間較長的有氧運動。運動時間以下午2—4點最佳，活動量逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸變成結實、緻密之肌肉。

七、濕熱體質

適合做大強度、大運動量的鍛煉， 讓多餘陽氣散發出來， 游泳項目為首選，其它如長跑、 游泳、爬山、各種球類，武術等。 夏季由於氣溫高、濕度大， 最可選擇在清晨或傍晚 較涼爽時鍛煉。

八、氣郁體質

應盡量增加戶外運動， 可堅持一些較大強度、 大負荷的運動項目鍛煉， 如跑步、登山、游泳、武術等。 宜多參加群體性的體育活動， 如打球、跳舞、下棋等， 以便融入社會，防止自閉傾向， 項目選擇一定要強調與個人愛好 和興趣培養有機結合。 宜多參加旅遊活動， 既欣賞了自然美景， 也調劑了精神，對增強體能也有較大的益處。

九、特稟體質：

積極參加各種體育鍛煉，增強體質。 特稟體質以游泳等水上運動為宜， 鍛煉時強調因人而宜，量力而行， 循序漸進，不可強求。 耐寒鍛煉增強體質， 減輕致敏反應的有效方法， 宜從天熱時機開始，逐步適應， 切不可突然行事。