難以入睡用什麼方法治療

『壹』 最近很難入睡，怎麼才能改善

白天充分興奮

1、按時睡按時起：周末和周日也不例外，即使前一夜沒睡好，次晨也要撐著起床，白天不補償睡眠，開始會很難過，但幾周後睡眠-覺醒節律正常化，睡眠質量改善。

2、白天不小睡：年輕人午睡時限在30分鍾以內，老人午睡限制在1小時以內，白天小睡雖改善短期疲勞，但破壞睡眠-覺醒節律，易感長期夜間失眠。相反，白天不小睡可保證夜間睡眠質量。

3、陽光充足：每日暴露陽光不足，常導致失眠。故戶外活動應多，每日戶外暴露陽光至少30分鍾，如做不到，暴露人造強光30分鍾也行。

4、睡眠限制治療：許多失眠者覺醒期間依然卧床，希望再「睡」一會，但醒著卧床只能惡化失眠。睡眠限制治療是將卧床時間限定為睡眠時間。具體做法是：將病人接連記錄7夜睡眠時間，將之加起來除以7，算出每日平均睡眠時間。如果平均睡眠6小時，則下一周每夜卧床時間限制為6小時，如果下一周睡著時間達6小時的85％以上，則再下周添加卧床時間15分鍾(即6.25小時);如果下一周睡著時間不到6小時的85％，則再下周減少卧床時間15分鍾(即5.75小時)。在執行該治療期間，頭1-2周病人可能白天思睡，但多數病人報告，他們的夜眠加深，中途很少醒來。

二、夜間避免物質刺激

1、睡前2小時內不大量進食：睡前吃少量快餐(如牛奶或麵包)，對睡眠可能有利，但不要大量進食，因為加重胃腸負擔可增加夜間胃灼熱的危險性，影響睡眠;不要大量飲水，以免夜尿多而影響睡眠。

2、睡前2小時內不要吸煙：尼古丁興奮中樞神經系統，晚上吸煙傾向增加心率、血壓和腦活動，不利睡眠，尼古丁的半衰期為1-2小時，故睡前2小時不吸煙。

3、睡前3小時內不喝酒：睡前2-3小時內喝1-2口酒促進入睡，但增加夜醒頻率・，鬆弛咽部肌肉，引起打鼾和睡眠窒息發作，酒精效應持續3-4小時消失，故睡前3小時內不喝酒。

4、午後不用咖啡因：咖啡因包括含咖啡因酸鹽的咖啡、茶和碳酸飲料，巧克力、可可粉、某些控制體重的輔助葯、止痛劑、利尿劑、感冒葯和過敏葯也含有咖啡因樣物質。每人對咖啡因反應不一，安靜環境下才能入睡者用咖啡因易失眠，嘈雜環境下才能入睡者用咖啡因能助眠，對咖啡因高度敏感者避免用含咖啡因的物質。

三、晚間避免心身興奮

1、睡前精神鬆弛：睡前參加愉快的、鬆弛的活動，使心理和軀體鬆弛，避免工作、研究、打電話、爭論、看興奮性電視節目或書籍。

2、睡不著別看鍾：在卧室里只做兩種運動：睡眠和性活動，其他活動(如讀書、看電視)只在卧室外進行，失眠者常卧床煩惱、看鍾和強制自己入睡，這些只能加重精神覺醒和軀體緊張，惡化失眠。應把鍾放在病人看不到的地方，鬧鈴一響就醒

3、睡前兩小時內不鍛煉：晚10-12點體溫下降，有助入睡困難和維持睡眠，如果睡前2小時內做高強度鍛煉，則體溫傾向上升，激活中樞神經系統，不利入睡，相反，下午4-6點正值體溫高峰期，高強度鍛煉可促進此後的體溫下降，有助入睡。

4、避免環境刺激：要評價破壞睡眠的強光、噪音、觸覺不適、過冷或過熱，並想方設法減少或消除這些不適，如用眼罩、耳塞、降低背景音量、用新床墊或枕頭，室溫控制在華氏65-68度，可改善睡眠。

四、條件反射治療

1、睡不著就離開卧室：因為煩惱而10分鍾睡不著(60歲以上20分鍾睡不著)，就離開卧室，到另一房間去看電視或看書，直至想睡時再回卧室睡，如10分鍾後還睡不著，再次離開卧室，一夜可重復數次。使想睡與卧室聯系起來。Bootzin證明，這樣做可改善70％的病人入睡困難，5-15天內縮短入睡時間。

2、卧室與鬆弛關聯：將精神平靜與就寢時間、床、卧室及就寢前儀式動作(如刷牙和撥好鬧鍾)聯系起來，強化這些聯系，睡眠就好;弱化這些聯系，睡眠就差。當卧床時，實踐肌肉鬆弛、精神想像鬆弛和深呼吸，在睡前實踐肌肉鬆弛以前，先在下午實踐肌肉鬆弛一日兩次達10天以上

『貳』 怎樣解決入睡困難

入睡困難解決的辦法有及時關閉干擾光線、保持涼爽的睡眠溫度、周末也保持規律睡眠。
1、及時關閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，卧室內盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在卧室。
2、保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。
3、周末也保持規律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。其實，這種做法並不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。

『叄』 入睡困難要怎麼緩解

入睡困難的解決辦法有營造良好的睡眠環境、放一些輕柔的睡眠曲、睡前適當的運動、睡前不要吃飽吃油膩的東西。
1、營造良好的睡眠環境
一般失眠跟難入睡的人群，對睡覺的環境都是比較敏感的，在睡覺前盡量不要把手機帶進卧室，可以留一盞暖黃的小燈，整個氛圍會比較容易有溫馨感。
在固定的時間就躺上床，即使你沒有困意，也可以洗漱完畢然後躺在床上閉目，腦子里不要刻意的去想著你要入睡如何，就讓自己的身體放鬆下來，當你養成固定的上床習慣，久而久之身體的生物鍾也會慢慢穩定下來。
2、放一些輕柔的睡眠曲
記住要曲調慢一點，不要那種輕快的。很多人在聽音樂的時候身體會處於享受放鬆的狀態。自然也就容易有困意，慢慢進入睡眠狀態。
3、睡前適當的運動
很多人都能感覺到，如果一天之中做的體力工作或者運動健身，那晚上會睡得比較快跟沉。這是因為身體經過運動之後會比較勞累，如果自己入睡困難，可以在睡前適當的做一些運動，像瑜伽等，但是不要過量或者是劇烈運動，避免讓身體反而更加亢奮。
4、睡前不要吃飽吃油膩的東西
肚子吃得太飽，或者吃太油膩的食物，不好入睡，躺著也會比較難受，另外像奶茶、辣椒這種刺激性的飲食也要避免。

『肆』 晚上入睡困難怎麼辦和治療方法

入睡困難怎麼辦是許多都想了解的事情，感覺身體已經很疲憊了，但是翻來覆去就是無法入睡，那麼入睡困難怎麼辦呢?有什麼治療方法呢?我精心收集了入睡困難怎麼辦，供大家欣賞學習!

入睡困難怎麼辦

1、飲一杯溫熱的牛奶可促進睡眠

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

2、睡覺前先洗個澡可促進睡眠

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

3、睡覺前停止鍛煉可促進睡眠

睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。

4、保持卧室的溫度可促進睡眠

卧室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。

5、睡覺前停止進食可促進睡眠

睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。

6、關閉卧室的所有燈光可促進睡眠

燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉卧室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

晚上入睡困難的危害

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。

從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的:大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發焦慮症;同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，出現手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等症狀;失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關系，從而產生孤獨感、挫敗感。

入睡困難的原因

失眠者通常有著睡不著，睡不醒，睡不好的一種或多種睡眠障礙問題，入睡困難是失眠的一種形式，很多種因素可以引起入睡困難，所以治療失眠要查明原因，對症治療。常見原因可以歸類2種。原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等;原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等;入睡困難是什麼原因，具體的可以分成5點因素引起的，可以使用排除法，對號入座，找到自己失眠的原因。

1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變。

2、個體因素:不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因:廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。

4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

『伍』 失眠難以入睡有什麼小妙招嗎

失眠難以入睡的解決方法如下：
無法入眠的話，要根據不同的病因進行相應的治療，首先要保持卧室的安靜舒適，不能溫度過高或過低，被褥要合適不要太厚，此外在睡前盡量避免劇烈的運動，避免看一些容易興奮或者恐怖的電影或者書籍。
睡前也不應該喝咖啡或者濃茶等刺激性的飲料，如果以上措施採取了還不能入睡的話，可以適當的服一些谷維素，他對於植物神經功能紊亂的患者導致的失眠效果比較好，也可以口服一些助眠的中成葯，如棗仁安神液，安神補心膠囊等等，如果患者還不能入睡，可以口服苯二氮卓類的葯物或者非苯二氮卓類的，鎮靜安眠葯，如果患者適合並有明顯的焦慮抑鬱狀態，那麼可以口服一些抗焦慮的葯，常用的是五羥色胺再攝取抑制劑。

『陸』 入睡困難怎麼快速改善呢

1、保持平和的心態：大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這么下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環，導致失眠現象更加嚴重。
2、找出失眠的原因並解決掉：導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，並且及時解決掉，那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因為生病而出現失眠，那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。
3、放鬆身心：晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的一種，幫助大家快速進入睡眠狀態。
4、睡眠誘導：聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，並且還會形成誘導睡眠的條件反射。
5、喝杯熱牛奶：睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨酸變多，從而產生更多利於睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質有著鎮定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩。
6、舒適的睡姿：睡覺的時候，什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態，入睡更快。
大家如果出現失眠的現象，千萬不要太過焦慮，越是逼迫自己睡覺，越是睡不著，最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現象已經非常嚴重的話，為了自己的身心健康考慮，最好還是去醫院讓醫生幫自己檢查一下，要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的。

『柒』 怎麼緩解入睡困難

如果你想改善失眠，你必須首先改變你的生活狀態，養成良好的睡眠衛生習慣。睡眠困難可以嘗試在睡前放鬆心態，保持室內安靜、遠離噪音、避開光線刺激等。第二，心態非常重要，應該樂觀。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免挫折造成的心理失衡。應該有一個正常的生活系統來保持人們正常的清醒節奏，創造有利於入睡的條件反射機制。入睡聽一些輕音樂，或者說看一會兒書，身體就會有一些睏倦的狀態，睡覺前吃夜宵可能對睡眠有很大影響，但是你可以喝一杯熱牛奶，這有助於睡眠，持續得不到緩解，就要到醫院進行這方面的檢查。

『捌』 入睡困難怎麼辦

1.改善睡眠環境：睡覺之前可將卧室的窗簾提前拉好，並關燈，如果對光線或聲音比較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。枕頭需要大小軟硬適中。室內溫度最好控制在18～22℃。
2.注意飲食：晚餐可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進食過於油膩的食物。晚上還應避免喝酒、濃咖啡和濃茶等。
3.避免睡前過於興奮：睡前不宜進行劇烈運動，或觀看體育賽事。更不能躺在床上使用手機等。
4.合理應用葯物：治療失眠的葯物主要有如唑吡坦、艾司唑侖、地西泮以及褪黑素等，合並有焦慮抑鬱的患者可服用抗焦慮抑鬱葯。這些葯物需在醫生指導下嚴格遵醫囑用葯，切勿自行用葯。

『玖』 晚上入睡困難有什麼好辦法

一般人都是上床就馬上就睡著的，但是有些人因為各種原因而導致晚上睡不著，長期這樣就會影響工作和生活，嚴重的會影響健康，因此需要及時治療，有很多中醫小偏方是可以治療這種症狀的，只要堅持食用，可以徹底根治晚上入睡困難。
睡眠對我們是很重要的，人們要通過睡覺來補充體力，睡好覺第二天才可以有精力工作和學習，但是有些人晚上會睡不著，在床上躺2小時仍然無法入睡，而且好像越來越精神的樣子，特別焦慮，怎麼樣可以快速入睡呢?下面分享一些有小偏方，讓大家可以輕松睡著。
1、組成：延胡索，酸棗樹枝(連皮)，丹參，五味子。用法：把所有材料一起加水煎1小時，在中午和晚上睡前服用，一天一劑。
2、組方：茯苓，酸棗仁，桂圓，枸杞子，百合，小麥。用法：把所有材料一起煮30分鍾，然後代茶飲用，連續飲用7天。
3、組方：首烏藤，炒棗仁，遠志，麥冬，合歡皮。用法：加適量水一起煎30分鍾，每天晚上睡前溫服，一周一個療程。
4、組成：麥冬，生地，柏子仁，琥珀，珍珠母。用法：把葯物以為用水煎服，睡前服用。
5、組成：陳皮、黨參、炒棗仁、當歸、茯神、遠志、白術、龍眼肉、首烏藤、木香、炙黃芪、炙甘草。用法：所有葯物加水煎30分鍾，然後睡前溫服。
6、組成：法半夏，竹茹，枳實，黃連，梔子，陳皮，茯神，珍珠母，炙甘草，牡丹皮。做法：加水一起煎服，每天一劑，分兩次溫服。
7、組成：百合，甘草，小麥，生地黃，麥冬，竹茹，桑椹，大棗，黑芝麻，夜交藤。用法：把所有葯材一起加水煎服，一天一劑。
上面這些就是治療難入睡的小偏方，經常難以入睡或者很容易醒來的朋友可以試試，睡不好是會影響健康的，大家一定要重視，同時要放寬心態，越焦慮失眠會越嚴重，只要保持愉快的心境，同時食用偏方調理，很快就可以康復的。

『拾』 入睡困難，有什麼解決辦法

在當代生活中，很多人都有失眠的症狀。失眠會給人的健康帶來很多危害。嚴重的話會導致注意力分散，記憶力下降，影響生活和工作。所以對於失眠患者來說，需要及時調理，那麼有什麼好的方法可以改善睡眠，遠離失眠的痛苦呢？

1、如果經常睡不好，很難入睡，可能是血氣不通所致。睡前可以洗個熱水澡，促進血液循環，放鬆身體，因為人洗完澡後會變得疲憊，更容易睡著。如果在寒冷的冬天，可以使用足浴，用中葯泡腳，不僅可以促進全身血液循環，而且對身體健康大有好處。

如果你屬於失眠群體，要想改善睡眠，首先要找出你失眠的原因。如果不是疾病影響而是精神壓力造成的，那就一定要緩解精神壓力，放鬆心情，這樣我們才能睡個好覺。失眠的人可以吃更多有助於睡眠的食物。