手操進步訓練方法

A. 美容師做身體時，手怎麼更服帖，柔軟，又有力，求高招，求秘訣

摘要 【方法一】

B. 美容學徒如何練手法

1、手腕操

這個手操的作用是提高手的靈活性。第一步甩手，如圖所示，上下來回的摔手。第二步旋轉手腕。如圖所示，向上和向下活動手腕，向左和向右旋轉手腕。另外微微握拳，用力的卡緊手指，然後放鬆，再卡緊。

2、手指彈跳

對於手指的訓練，可以試試彈鋼琴的方式，想像一下，你的手指正放在鋼琴的鍵盤上，然後大拇指、無名指、中指、食指到小拇指，依次的往下彈，用點力氣，左右手相互的練習。美容學徒可以每天抽出三到五分鍾的時間，練習一下手指靈活度。

3、堅持做拉伸運動

一般的美容學徒在培訓的時候，經常需要做身體的護理項目，譬如精油開背，肩頸按摩，臀療等等，這些項目必須用到一定的力度。如果雙手的力氣太小了，顧客會感覺不到按壓的力度，按摩也起不到作用。所以專業的美容師，會經常的鍛煉自己手掌和手指，提高對力度的掌控能力。

有一個方法很有效果，就是做拉伸運動，譬如常見的器械拉繩，手握住拉繩的兩端，保持身體的穩定，然後一下一下的拉開，讓手臂的力量完全的發揮出來。

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美容學徒必備條件

1、對作業充滿熱情

對作業抱有積極、熱情、認真的態度，才能在作業中充分、快樂成長。作業飽含熱情的員工，也永遠都是企業最為欣賞的人。

2、積極主動做好每一件事

剛踏入美容院加入美容行業大家庭的學徒，不管以前你做過什麼作業，來到這里你有必要重新開始，積極學習手法，虛心請教同事和前輩，主動做好每一件事情。

3、堅持不懈、堅守自律

美容學員剛開始都會有不適應的當地，手法不到位、同事相處不來、作業時間太長，作業太累難免會產生躲避的想法，但是已然你當初選擇了這個行業就應當有心理准備，回想你開始的心態，堅持下去相信有支付會有收獲，有一天你終會成為一名優秀的美業人，為自己這份堅持感到驕傲的。

4、成為團隊的和諧基因

作為美容院的新人，要努力讓自己融入作業環境，和每一位同事和諧相處，在團隊里能配合美容師等同事的作業。

5、站在老闆的角度想自己的作業

美容院老闆花錢訓練學徒，為的是幾個月後你能成為獨當一面的美容師，你的任務就是學好技術和手法，站在老闆的角度做好每一項作業，為的不止是老闆，更是將來的你。

C. 怎麼把手練柔軟

把手練柔軟的練習方法：

一每天早晨要有20分鍾的晨會，進行手操訓練，具體步驟如下

1、手部靈活性訓練

①腕關節靈活性訓練：甩手→旋腕

②指及指掌關節的靈活性訓練：高抬指、單指點擊→單指三點定位點擊右→三點，循環點擊

③指形訓練：雙手十指相互艾又於指根部。右手微握拳，五指自指根部將左手指卡緊，用力帶向左手指尖。多次反復後，左右手交換。如此訓練，可促進血液循環，保持良好手形。

④手部韌帶訓練：拋球→雙掌對推→抻拉手背部韌帶

2、手部協調性訓練

①多指交替點擊

②正向輪指

③反向輪指

④外向輪指

二平時的手部護理工作

1. 溫水加白醋或檸檬汁泡手五分鍾可使肌膚柔軟白皙；

2. 護手霜在微波爐里微熱後塗抹更滋潤；

3. 睡前用蜂蜜白砂糖按摩雙手十分鍾，清水擦凈後上保養液；

4. 生牛奶和麵粉各三勺攪拌成糊敷手，干後溫水洗凈防皺滋潤；
   

   
   

D. 上肢及手功能的康復鍛煉方法

1、握球練習

握壘球大小彈性小球，緩慢用力握緊保持10秒，放鬆2秒為1次。此練習主要加強握力，鍛煉手屈肌肌力，日常生活中可練習拿蘋果、饅頭等。

2、握棒練習

握住香蕉粗細的硬質或彈性小棒，緩慢用力握緊保持10秒，放鬆2秒為1次。此練習主要加強握力和對掌功能，日常生活中可練習握笤帚、拖把、門把手等。

3、側面捏握練習

桌上放一張硬紙片，從側面捏起再放下為1次。日常生活中可練習捏名片、鑰匙，擰鎖等。增強手的內在肌肌力等。

4、指尖捏握練習

桌上放一細小物體，如牙簽、針或豆子等，從桌面捏起再放下為1次。此練習主要加強手精細功能練習。

5、手指捏握練習

可以通過正確姿勢握筆即用拇指和示指遠端指腹握筆，練習寫字。以及正確姿勢握筷子，練習使用筷子。此練習主要加強手靈活性，及協調性。

(4)手操進步訓練方法擴展閱讀：

腦梗死部位臨床分類

（1）腔隙性梗死 腦梗死的梗死面積小於1.5厘米，表現為：亞急性起病、頭昏、頭暈、步態不穩、肢體無力，少數有飲水嗆咳，吞咽困難；也可有偏癱、偏身感覺減退，部分患者沒有定位體征。

（2）中等面積梗死 以基底核區側腦室體旁丘腦、雙側額葉、顳葉區發病多見。表現為：突發性頭痛、眩暈、頻繁惡心、嘔吐、神志清醒，偏身癱瘓或偏身感覺障礙、偏盲、中樞性面癱及舌癱、假性延髓性麻痹、失語等。

（3）大面積梗死 患者起病急驟，表現危重，可以有偏盲偏癱、偏身感覺減退甚至四肢癱、腦疝、昏迷等。

E. 滑鼠用多了，手臂酸脹、手無力，什麼辦法緩解、放鬆最快

由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。北京青鳥健身有限公司徐威編排了每日只需5分鍾就可緩解症狀的「手操」。 這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續的僵硬。當然，患「滑鼠手」一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等症狀，因此肩部訓練也必不可少。

動作1 用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作5 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。

功效：促進血液循環，放鬆身心。

動作6 雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

動作7 雙掌合什，前後運動摩擦致微熱。

功效：促進手部的血液循環。

肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

參考資料：http://120.hinews.cn/page.php?xuh=14421希望對你有幫助

F. 怎樣讓手變得又細又長，有骨感，手背上的筋和血管明顯速採納

經常跳起來摸屋頂可以讓你的腿骨變長，手指翻到頭頂上使勁向上拉，會讓胳膊變長，手指的話呢，可以彈鋼琴，最簡單的方法就是多打字了，打字可以讓手指頭變的很長
經常做做手指按摩.(做之前記得塗漢阿娜}
按摩手指的具體做法：
①兩手十指交叉相握，然後突然猛力拉開，給指部肌肉以必要的刺激，做10餘
②刺激手掌的正中點。即用一手拇指從另一手中指指根至手腕橫紋正中引一條線，刺激其正中點，做若干次；
③拇指和食指以盡可能大的角度將另一支手手指牽拉開，並同時從指根關節向指尖做按摩動作，然後再回到指根關節上，每個手指都按摩到，做三次。
如果手指肥胖粗短不夠修長，可以在燙熱的水中按摩手指，以改善手部的血液循環。此外，也可以一會兒握緊拳頭，一會兒用力張開，或一、二、三、四……地屈指做手指體操。同時必須少吃鹽分，多吃生蔬菜、水果等藉以促進血液循環。只要有時間，就做手指體操，一定能使手指變瘦修長些。(條件好的話可以再用牛奶泡)
平時的保養也非常重要。一般要用護手霜護手，定期做手部護理，幹活要戴手套，還要根據需要常常修剪指甲。同時，多吃含熱量高的食物，以保證手圓潤而有光澤、有肉感。
每次洗手後，都要抹上護手霜，保證手滋潤而有光澤；還要多喝水，注意飲食，保證肌膚有水分，營養均衡。常常注意做開合手指練習,最終把手指練得靈活柔軟而且纖長，開闔之間有流動的美感。
不要做粗重的家務,常常用牛奶來泡手,或者用乳液塗抹手部,然後保鮮膜包起來數小時,可以一邊看電視一邊做,還可以學一點古箏之類的音樂,琴上練習的目的並不是彈奏樂曲，而是訓練手部的柔韌性。

G. 星際爭霸 誰給個手手操的指法訓練方案

每個人的指法都有不同，關鍵是自己認為高效順手就行了。
個人認為好的指法好的指法能充分利用每個手指，主要由手指關節運動和手腕轉動來完成動作，手腕的移動較小。這樣的指法理論上會快速准確簡單省力。boxer的方向鍵操作的確少見。
我把自己的編號習慣和指法寫出來，但願能起到拋磚引玉的作用。
1，tvz時的編隊。編號隨著游戲的進程會有所變化，所以我按照開局到中期依次說來。倒記時結束，進入游戲，先給基地變成4，由於開始
f2，f3，f4都默認給主基，所以無須給主基屏幕編號。然後你造完房子再造兵營，這時我給第一兵營編為5，再復編為7，第二個兵營編為6。之所以要給第一個兵營多編一個7號，是為了以後56都被機動兵種佔用後，按兩下7就能回家造兵。探路農民編為3，槍兵被編為1和2，有了醫生後，3給醫生。如果用純槍兵作戰
，更多的槍兵被編為4號。如果是組合部隊那麼12是槍兵，3是醫生，4是坦克，5是科技球，如果有更多的槍兵就編成6——
放在坦克後面作保護，阻擊對手從後麵包抄。0號是第一個雷達，9是第二個雷達，f3給分基屏幕。
編123456時用小指按左邊的ctr食指按123456，編0987時用拇指按右邊的ctr食指按098中指按7(食指不夠長)1a2a3a4a的指法是，無名指1無名指a，中指2無名指a，食指3無名指a食指4無名指a.指揮組合部隊前進的指法51a2a3a4a6a，5是科技球，先指揮它在部隊最前面飄開視野，然後指揮部隊往前移動。如果發現前面有潛伏，那麼先4a，把槍兵右鍵點到坦克旁邊保護坦克和科技球，如果潛伏比較多，那讓坦克在較遠的地方架起轟擊，槍兵在坦克旁邊保護。造兵，造農民是食指4無名指s，4r是食指4食指r.造槍兵是中指5食指m中指6食指m，造噴火兵和醫生是食指5拇指f食指6拇指c，5r6r是中指5無名指r食指6無名指r。後來兵多了造兵是按兩下7，依次點著兵營坦克廠飛機廠基地造兵。撒雷達，食指0無名指s食指9無名指s。個人認為不通過按空格鍵切換為好。運輸機被編為8，這樣不管什麼時候都不和其他部隊編號沖突，方便多面操作。tvz運輸機操作要比tvp危險很多。造建築，bc是食指b中指c，bs是拇指b無名指s，ba是拇指b小指a，br是拇指b食指r，be是拇指b中指e，bg是無名指b食指g，bt是拇指b食指t，bu是
拇指b食指u，vf是拇指v食指f，
vs是拇指v無名指s，va是拇指v無名指a，vi是拇指v食指i。
2，
tvp時，我開始給基地編成2號，探路農民是3，兵營編成6，第一個坦克場編成4，第二個是5依次類推，雷車是1，運輸機是3。指揮部隊出擊時，1雷車2
坦克3是農民+槍兵(如果有的話當然要帶上對對手的運輸機是個很大的威脅)，更多的坦克和雷車也能編到3裡面。超大規模部隊另論。造兵，4v5v6v是食指4拇指v食指5拇指v食指6拇指v，4t5t6t7vv8vv是無名指4食指t中指5食指t食指6食指t食指7拇指v食指8拇指v。到底有幾坦克廠出坦克幾個出雷車自己把握，造機甲時如果用快鍵造用拇指按g，如果用滑鼠點坦克廠則用食指按g.集結4r5r6r7r8r是:無名指4無名指r無名指5無名指
r食指6無名指r食指7無名指r食指8無名指r剛開始造農民是2s，無名指2無名指s，集結是2r，無名指2食指r，後來是f2f3再點基地s。造坦克雷車前中期都不回基地用快鍵，並且陣地擺到哪兒就集結到哪兒。如果坦克廠很多了，就連按一個坦克廠的編號兩次再依次點坦克廠造兵。如果兵很多把坦克廠的編號沖了也沒關系，只須
保留一個坦克廠編號就行了。

H. 美發手指靈活度手操

手指操！做做運動吧~~
以下的幾組手指和手腕練習是平常不彈鋼琴時的手部靈活練習。在您閑暇時刻的任何地點都可以嘗試這種練習。

下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，回轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想像的軸心線進行。兩臂輪流進行。

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2010-11-6 04:27

輕輕握拳（拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它），然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。 本練習還可以這樣做，只是在伸展手指是使用力量，而握攏時只靠慣性，以及相反。要注意使動作不至於氛圍分為兩部分。（以後再遇到這種可以用上述三種方法進行練習時，我們將稱之為"三重練習。）
本練習只可雙手同時進行。掌握之後，可與練習2結合在一起做：既加上手臂劃圓圈的動作，手臂工作訓練與手臂劃圓圈的動作。手臂工作訓練與手臂劃圓圈動作同時進行，可為連奏做准備工作，因為正式在連奏中手指進行積極彈奏的同時整個手臂進行大幅度的同一動作，此外，本練習還可培養各種動作的總體協調性。

首先用指尖彈擊第一關節的指根，然後彈擊手掌中部，最後彈擊手掌的下部。手指不應並緊，但也不要互相分開。手指抬起的程度要正好適於進行下一個動作的需要，雙手同時練習，也可加上手臂的劃圓圈動作。

五指伸直，合理散開並略略伸展。拇指的第一和第二關節，其餘各指的第二和第三關節彎曲成九十度（三重練習，只能雙手同時進行，可加上手臂劃圓圈動作）。

第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。

左手四指並緊，右手各指與手各指圖68編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十---五十次。本練習能很好地為談奏交替三度做准備。

手指沿手掌通過，然後猛然地張開。本練習可以加上手臂的劃圓圈動作

輪流使每個手指向側面張開，距離盡可能張大。本練習可連續反復多次，但不得使手指過分疲勞。

各指靠攏，然後使第三和第四指分開。

與上一個練習相同，只是使二--三和四--五指分開，而三和四指並攏

逐個使各指在第二關節處彎曲成直角。如果注意力高度集中，第二關節可達到異常堅實的程度，第三關節則相反，十分鬆弛，假如用另一隻手的手指擊它，它只是震抖幾下之後又歸復原處.

輪流使各手指在第三關節上彎曲。要做到這一點不可能不使第二關節彎曲，甚至其餘各指也都可能彎曲。彎曲度不應超過50度—60度，因為超過這個角度就不可能把注意力集中在第三關節上。

逐個將手指從第一關節上抬起。要獲得這樣的感覺，彷彿手指是用拴在指尖上的線提起似的。動作時全部注意力只集中在指尖上，手指的第一關節完全放鬆。將手指尖抬起後，立即將它「扔掉」，彷彿是線斷了一樣。必須是扔掉，而不是使其彈擊。本練習的目的在於抬指時產生這樣的感覺，彷彿手指是一個整體。

從第一關節上使拇指彎曲。許多人的這個關節只能做很小的動作，但這根本不是什麼缺陷。問題不在於動作的幅度大小，而在於動作本身的自覺性

使拇指的第二關節彎曲。

手掌向內，然後使拇指在基底關節上起落，（拇指的指肚應放鬆）。

用拇指依次磨擦其餘各指。

I. 怎樣把手練軟

把手練軟的手操訓練具體步驟如下：

1、手部靈活性訓練

①腕關節靈活性訓練：甩手→旋腕
②指及指掌關節的靈活性訓練：高抬指、單指點擊→單指三點定位點擊右→三點，循環點擊
③指形訓練：雙手十指相互艾又於指根部。右手微握拳，五指自指根部將左手指卡緊，用力帶向左手指尖。多次反復後，左右手交換。如此訓練，可促進血液循環，保持良好手形。
④手部韌帶訓練：拋球→雙掌對推→抻拉手背部韌帶

2、手部協調性訓練
①多指交替點擊
②正向輪指
③反向輪指
④外向輪指

J. 有辦法能讓美容師學徒盡快使手變軟做臉更舒服些更到位呢

作為一名合格的專業美容師，美容護理是一項服務性的工作，除了有專業的護理水平外，美容師的雙手也扮演著工作中的重要角色，除了要求美容師們的雙手要有良好的靈活性與協調性之外，還要護理好自己的手部皮膚。

冰涼的手部肌膚，接觸到顧客的臉部。不僅是不尊重對方，也讓你的專業形象大打折扣。利用上班之餘的空閑時間，做做手部護理操，加強血液循環，皮膚自然而然變得柔和起來，並保持良好的手形。

一、手部靈活性訓練

• 腕關節靈活性訓練

a.甩手

動作要領：兩臂相對彎曲，前臂平端，十指指尖向下，掌心朝向自己，雙手在胸前做快速上、下及左、右甩動，以促進手部血液循環，活動腕部關節。

b.旋腕

動作要領：兩臂相對彎曲，十指相互史又對握，分別向前、後、左、右旋轉，活動腕關節(參見圈2—20)。

• 指及指掌關節的靈活性訓練

c.高抬指、單指點擊

五指自然分開，指微曲，掌心向下。分別以五個手指指尖點於桌面(或膝蓋)上，任抬起一指，有節奏地快速點擊桌面(或膝蓋)

動作要領：a)指尖盡量高抬;b)盡力提高點擊速度; c)除做點擊運動手指外，其他手指不能移動，不能離開桌面(或膝蓋)。五個手指依次點擊，訓練指關節，特別是指掌關節的靈活性。

• 指形訓練

雙手對位

動作要領：雙手十指相互艾又於指根部。右手微握拳，五指自指根部將左手指卡緊，用力帶向左手指尖。多次反復後，左右手交換。如此訓練，可促進血液循環，保持良好手形。

• 指形訓練 雙手對位

動作要領：雙手十指相互艾又於指根部。右手微握拳，五指自指根部將左手指卡緊，用力帶向左手指尖。多次反復後，左右手交換。如此訓練，可促進血液循環，保持良好手形。

• ④手部韌帶訓練

a.「拋球」

動作要領：兩臂自然彎曲，上臂保持下垂，前臂向上抬起，雙手微握拳，想像手中各緊握一個小球，甩動前臂，用力將想像中的小球「拋出」。「拋出」時，手指盡力張開向手背方向綳緊。 如此多次反復，可抻拉掌部韌帶，活動手指、指掌手腕關節，使之強健有力。

b.雙掌對推

c.抻拉手背部韌帶

動作要領：雙手交叉對握，左手前臂向上豎直立起，右手指根分別卡住左手指端，同時右手指尖用力點住左手指掌關節。

施力要領與方向：

a)用右手大臂帶動前臂做有節律的上下振顛，抻拉左手背部韌帶;

b)右手指尖點住左手指掌關節，有節律地向手心方向帶。同時，盡力將右手指根部向上抬起，抻拉手掌部韌帶。

注意事項：

a)這節手操的用力方向復雜，在訓練時，注意動作的協調性，幾個方向的力應同時作用。

b)振顫動作要循序漸進，慢慢加力，不可突然用力過猛。

二、手部協調性訓練

①多指交替點擊

動作要領：雙手手指自然彎曲，十指指尖點於桌面(或膝蓋部)。分別由拇指開始至小指依次快速點擊桌面(或膝蓋部)，然後返回。點擊時，十指力度、速度均勻，並遂漸加快速度。如此反復訓練，可鍛煉手指間的協調性。

②正向輪指

動作要領：雙手指掌關節微曲，手指綳直。在向尺側稍旋腕的同時，從食指依次至小指，分別帶向掌心的瞬間，以指腹著力，點彈在桌面(或膝部)的同一點上。此後，食指至小指均收入掌心，呈握拳狀，拇指仍伸向手背部。如此反復訓練手指和指掌關節的靈活性及手指間的協調性。

③反向輪指

動作要領：雙手指關節微曲，手指綳直。在向橈側旋腕的同時，從小指依次至食指，分別帶向掌心的瞬間，以指腹著力，點彈在桌面(或膝部)的同一點上，此後小指至食指均已收入掌心，呈握拳狀，拇指仍伸向手背部。如此反復，可訓練手指和指掌關節的靈活性及指間的協調性。

④外向輪指

動作要領：雙手指掌關節微曲，手指綳直。在雙掌向外旋翻的同時，從小指依次至食指，以指腹著力，分別運動指掌關節，點彈桌面(或膝部)後，向手背方向自然分開、綳直。如此反復，可訓練手指和指掌關節的靈活性及指間的協調性。 此套手部訓練動作，簡單易掌握，不受場地、時間限制。長期堅持每日練習2-3次，對訓練手指的靈活性、協調性及保持手形，會起到良好的作用。

三、平日手部護膚注意事項

1.常備潤手霜

手背上只有很少皮脂腺，因此肌膚易變得乾燥粗糙，針對於此，無論冬夏，潤手霜都應該是美容師手袋中必備之物。每次護理完顧客，洗手後及時塗上，可補充水分及養分。手背肌膚有綳緊感覺及少許細紋，宜選用一些性質較溫和，含甘油等滋潤劑的潤手霜。

2.准備專用手套

為雙手選定幾副專用的手套，提過重的東西或搬運粗糙物品時，須戴上厚實耐磨的勞動手套;寒冷天氣外出時，則應戴上質地柔軟的保暖手套;擦洗美容儀器及清洗美容院毛巾等用品時應帶上防水的塑膠手套。

3.清潔須知

用浸過清潔劑的抹布做完家務後，需用檸檬水或食醋水把手洗凈，以去除殘留在肌膚表面清潔劑里所含的鹼性物質，然後抹上潤手霜。

4.做手指操

看電視或閑暇時，不妨做一些簡單的手指操，鍛煉手部關節，健美手形，促進血液循環。

5.勤剪指甲

對容師來說，應該經常修剪指甲，防止指縫內積存污垢而破壞雙手美觀。