在鄉村體育訓練方法

1. 農村初中生體育該怎樣發展呢

我們應該要如何去對農村的初中體育進行發展呢？接下來我就給大家說一下我對於農村初中體育發展的一些看法。

一.設施建設

首先因為在農村基本上體育設施都是非常落後的，甚至說根本就沒有什麼體育設施。而我們如果要去發展農村裡面的體育。肯定體育設施要必須進行引進的。比如說連籃球框都沒有，那怎麼樣去訓練學生們打籃球呢？這根本就是無稽之談。可以說對於農村裡面的發展，必須要去引進那一些基礎的體育設施。比如籃球場足球場或者是一些其他的相關設施。需要訓練什麼樣的科目，就需要去鋪設什麼樣的體育設施，這個是沒有辦法避免的，如果想發展就必須要去做。

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2. 我在鄉下，早晨跑步鍛煉應注意哪些

6點鍾左右起床比較好，簡單吃點東西墊墊肚子，空腹鍛煉對身體不好，也不要吃飽，呵呵。
跑步之前要盡量把全身活動開，比如下蹲，活動踝關節，壓腿，等等，做到渾身發熱比較好。
鄉下樹應該比較多，可以盡量開發這些樹的功能。我以前就找有比較直的橫向樹枝的樹，可以做引體向上；還有一些矮的樹枝可以幫助壓腿；可以找適當高度的樹葉練習踢腿，彈跳等。當然得找那些能夠承擔你重量的樹哈，不然損壞那些花花草草也是不好地，還有可能造成身體損傷哈。
個人覺得運動時間沒必要固定下來，因為每天的訓練強度有可能不一樣，盡量保持每天一定的運動量，這個根據自身的身體狀況來定，效果嘛，至少每天得出點汗才行~

3. 體育運動的幾種基本訓練方法，你知道有哪些嗎

我們在進行體育運動的時候，都會想要去了解一些基本的訓練方法，比如在熱身方面還有就是在日常的鍛煉過程當中，有些運動是能夠讓我們更好的鍛煉特殊的部位，能夠讓我們更好地看到效果，所以說體育運動當中有幾種基本的訓練方法。這些方法對於任何動作和任何運動都是通用的，比如說最基礎的一個鍛煉方法就是重復鍛煉法，因為我們最重要的就是能夠繼續堅持下去。因為我們在生理上，只有在長期的堅持才能夠保證我們的肌肉能夠熟練地適應這樣的一個狀態，才能夠讓我們的肌肉不斷地進行成長，在心理上也可以更好地調靜音緊張的情緒，改善生理和心理的狀態。所以說這些體育鍛煉的基本訓練方法才是最重要的，像我們學習的那種特別快速的養成的一些方法的話，我覺得對於身體的傷害還是非常大，我們基礎的訓練方法對於我們的效果可能並不是特別的迅速，但是我們長期堅持的話一定是對於我們身體最好的一種方法。

4. 體育運動中，通用的訓練方法都有哪些

體育鍛煉的方法是根據人類發展的自然規律，運用各種體育鍛煉方法和自然因素，培養和發展身體素質，從而達到體育鍛煉的根本目的。在具體應用過程中，要遵循靈活、相互結合、從屬的原則。體育鍛煉的方法有很多。以下是一些常見的體育鍛煉方法。

四、間歇鍛煉法

間歇運動是指重復運動時每次都有一定的休息時間，用於減少運動量或運動負荷。提高鍛煉效果是一種常見的鍛煉方法。間歇運動的長度由運動負荷的值決定。當負荷超過上限時，間歇時間應較長，以避免負荷過大造成身體能量消耗過大；當負荷在下限時，間隔時間應短。如果間隔時間過長，如果上一次鍛煉的效果完全消失後再進行最後一次鍛煉，那麼間隔就沒有意義了。

五、改變鍛煉方法

轉化鍛煉法是通過在體育鍛煉過程中不斷改變條件和要求來激發體育鍛煉的積極性。這種方法可以有效調節運動負荷，改善鍛煉者的情緒，強化鍛煉意圖，增強意志，克服疲勞和厭倦，達到提高鍛煉效果的目的。在使用轉化練習法時，我們經常會使用音樂、陽光、水等輔助材料來伴隨練習。

5. 體育鍛煉的方法主要有哪些

體育鍛煉有重復鍛煉法、間歇鍛煉法、連續鍛煉法、循環鍛煉法、變換鍛煉法、負重鍛煉法六種方法。
一、重復鍛煉法
在運動鍛煉的過程中，用多次重復同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復鍛煉法。此方法的關鍵是一次練習後，間歇時間應當充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術應用的熟練性與機體的耐久性。重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動反應的負荷量就越大。如果重復次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過極點，乃至破壞身體的正常狀態而造成損害。
運用重復鍛煉法的關鍵是掌握好負荷的有效價值（最有鍛煉價值負荷量下的心率），並據此調節重復的次數。通常認為，普通大學生的負荷心率在130~170次/分的范圍內較為適宜。
二、間歇鍛煉法
在運動鍛煉的過程中，對多次鍛煉時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反復進行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關鍵是間歇時間嚴格控制，使機體處於不完全恢復狀態，要求每次練習的負荷時間較長、負荷強度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過調節負荷強度，可使機體各機能產生與鍛煉項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質。
同重復鍛煉方法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值去調節。一般說來，當負荷反應（心率）指標地低於有效價值標准時應縮短間歇時間，而高於有效價值標准時可延長間歇時間。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛煉。間歇時不要靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步、放鬆手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
三、連續鍛煉法
在鍛煉的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續進行運動的方法叫連續鍛煉法。此方法要求負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續進行運動。從增強體質出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。連續、間歇、重復都是在整個鍛煉過程中實現的。連續、間歇、重復等各因素各有其獨特的作用，連續的作用在於持續保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。
連續鍛煉時間的長短，同樣要根據負荷價值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續鍛煉20~30分鍾可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發展有氧代謝能力，發展耐力素質。
四、循環鍛煉法
循環鍛煉法是練習前，設立幾個不同的練習點（或稱作業站），練習者按照既定順序和路線，依次完成每個練習點的練習任務。即一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次循環。這種練習方法就叫循環鍛煉法。其結構因素有：每點的練習內容、每點的運動負荷、練習點的安排順序、練習點之間的間歇、每遍循環之間的間歇、練習的點數與循環練習的組數。
循環鍛煉法對技術的要求不高，且各項目都採用比較輕度的負荷練習，因此連起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過程的密度；可以隨時根據情況加以調整，做到區別對待；可以防止身體局部負擔過重，延緩疲勞的產生，交替刺激不同的體位，有利於綜合鍛煉，從而達到身體全面發展的效果。就大學生而言，鍛煉時既要發展四肢，也要發展軀干；既要運動胸背部，又要運動腰腹部；既要追求形態的健美，也需要注意機能、素質的全面發展。為此，就必須科學地搭配運動項目。根據已有的經驗，一般選擇6~12個已為鍛煉者掌握的簡單易行的項目為宜。
五、變換鍛煉法
通過不斷變換運動負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應性及應變能力的方法稱作變換鍛煉法。此方法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨著鍛煉水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場的長跑等。由於鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產生新異的刺激，提高興奮性，激發鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好的鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法
負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛煉身體、增強體質的方法。負重的方法既適用於鍛煉身體，又適用於各項運動員進行身體訓練，還適用於身體疾患者的康復。
一般來說，為增強體質而進行負重鍛煉，應該採用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在運動負荷價值閾范圍內（心率在120次/分~140次/分）可以多次重復或連續。

6. 體育運動的幾種基本訓練方法，你知道是什麼嗎

體育運動的基本鍛煉方法有以下幾個。

第一，有氧運動。這種運動非常常見，也非常便於操作，例如在上下班的時候通過快走就能達到有氧運動的效果。當然這遠遠比不上在操場上跑步，所以要想進行有效的鍛煉，還得給自己制定一定的目標。做有氧運動的時候，通常會選擇重復一定的頻率，或者不斷的變換頻率，來達到有效健身的目的。

第四，靜力訓練。比較常見的有扎馬步和平板支撐，通過保持一個特定的姿勢來讓肌肉更具韌性，在這個過程中血液的循環也會加速，可以把它看成一種輔助運動，因為在進行一定的距離訓練後，再進行有氧訓練和重力訓練，都會更具耐力。

7. 短跑很考驗力量，體育項目員是怎麼訓練的

短跑:是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的項目；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。

8. 簡述體育鍛煉有哪些方法

一、反復鍛煉法

反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標准反復訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鍾，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。

二、負重鍛煉法

負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標准等要求去進行訓練，增強體質。

三、循環鍛煉法

循環鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動方法。

四、間歇鍛煉法

間歇鍛煉法是指進行重復運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。

五、變換鍛煉法

變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中，通過不斷變換條件、變換要求等來激發體育鍛煉的積極性。此法可以有效地調節運動負荷，提高鍛煉者的情緒，強化鍛煉意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。

(8)在鄉村體育訓練方法擴展閱讀：

運動有益身心

一、體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

二、體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

缺乏運動的影響：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。

還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

9. 在農村要擠高考獨木橋,要體育鍛煉做什麼

緊張的備考會令大腦消費很多養分物資，而體育錘煉進程中，新陳代謝加快，心率和血液流通速度會進步，可以讓大腦從疲勞狀況中擺脫出來。
體育錘煉可以暫時轉移考生的注意力，平衡身材狀況，是減壓放鬆、宣洩不良情感的不二選擇。但要真正起到作用，活動方法的選擇和強度把握上必定要注意。

10. 當前我國鄉村公共體育服務建設的策略都有什麼呢

鄉村公共體育服務環境的優化，供給主體單一的問題亟須得到妥善解決。為此，要不斷強化鄉村公共體育服務的供給水平，應從以下兩方面著手。一方面，鄉村公共體育服務建設要搭建政府與社會組織協同供給的新局面。政府部門肩負起鄉村公共體育建設的主要職責，加強對鄉村公共體育服務建設的投入力度，保證服務供給滿足鄉村居民的體育需求。

除此之外，還要下放鄉村公共體育服務的權力，吸引更多社會組織參與到公共體育的服務中，確保體育資源的補充更及時、有效。充分發揮出二者的資源優勢，多元的服務供給主體的搭建使鄉村公共體育服務建設得到強有力的推動。

另一方面，鼓勵多主體體育產業發展。鄉村公共體育服務建設有利於區域范圍內的體育環境得到改善，持續優化服務環境，倡導多主體體育產業向前發展，共同為鄉村體育環境的持續優化奠定堅實基礎。

鄉村公共體育服務人才隊伍的建設是保證鄉村公共體育服務效果強化的根本，但從調查結果看，目前鄉村公共體育服務人才隊伍缺失，存在一定的現實問題。為此，要完善鄉村公共體育服務人才隊伍。一方面，對於現有鄉村公共體育服務相關部門的人才進行培訓。

通過多元的培訓方式讓參與鄉村公共體育服務的人員充分了解體育服務的相關內容，以高標准、嚴要求強化自身綜合素養。另一方面，通過政策和福利吸引優質人才到基層。相關部門積極與學校開展合作，為鄉村公共體育服務輸送優質人才，在科學宣傳和正確引導下讓更多優質人才願意投身到鄉村的公共體育建設中。