⑴ 治療失眠辦法有什麼
首先我們要明確一點,絕大多數的睡眠失眠狀況,其實是一種心理障礙。少數情況下是由於疼痛,身體不適等身體因素或者是器質性病變導致失眠。
俗話講心病還要心葯醫,所以要想治療睡眠,首先是要進行心理調節。由於失眠產生焦慮,越焦慮越緊張睡眠就會加重,這是一個惡性循環。
首先是進行心理的自我調適,別太把偶爾的失眠當回事兒,放輕松。同時要進行體力勞動、休假、體育運動、旅遊等,通過改變日常的固有模式,放鬆心情,這樣就可以改善睡眠。同時把心中總是焦慮擔憂的事情暫時放一邊。把所有的苦惱和煩惱交給上帝,因為明天自有明天的煩惱,先享受今天。
另一方面如果失眠狀況比較嚴重,有可能是有神經衰弱、焦慮症或者是抑鬱症等神經官能症。這種狀況下要及時就診進行心理治療。
最後治療失眠最直接有效的方法就是助眠葯物。很多人誤以為催眠葯物有比較大的副作用,其實這是一個誤解。適當的合理的使用催眠葯物,可以使失眠狀況得到比較快速的改善。
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⑵ 治療失眠有什麼好方法
治療失眠的簡單方法如下:1、在晚上睡覺的時候,把房間的光線調的稍微暗一點,躺在床上,什麼事情也都不要去想,做深呼吸,慢慢吐氣,重復多次,可以穩定自己的呼吸,就會慢慢睡著;2、情景暗示:可以想像自己現在在美麗的環境之中,正在舒舒服服地躺在草坪上,周身感覺到酸痛乏力,可以一動不動,隱隱約約可以聽到草原上的風聲,或者有節律的馬、羊吃草或溜達的聲音,聞著芳香的氣味,而且可以安慰自己好好休息,已經與自然融為一體,所以這樣就很容易覺得自己處在環境之中,慢慢就會眼皮覺得沉,四肢彷彿已經失去了知覺;3、營造睡覺的環境,如洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶,因為牛奶有鎮靜安神的功能,同時牛奶還含大量鈣質,能夠使人們產生疲乏的感覺;4、在床頭放橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果,聞著這些水果的香味,同時還可以睡前吃一點桂圓或煮點蓮子羹,因為這些東西都有安神、健腦的作用。
⑶ 你知道什麼方法可以治療失眠
我自己比較喜歡的方法是聽輕音樂,當然了,也可以在睡覺前去泡個熱水澡放鬆一下自己。
⑷ 有什麼方法可以有效的治療失眠
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種可以幫助睡眠的食物:
1.食醋催眠:有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
2.糖水催眠:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠:當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。
6.小米催眠:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7.鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5
羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
11.促眠飲料:取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期後取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調和後,於睡前30分鍾飲用。
12.萵筍催眠:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
⑸ 治失眠有什麼方法
中葯調理效果比較好。
⑹ 有什麼好的方法可以治療失眠
病情分析:治療失眠的方法有:1、養成每天定時起床,定時休息的習慣,可以定鬧鍾,每天早上6點起床,晚上10點上床睡覺,這樣才能保證正常的生物節律。2、卧室環境安靜,舒適,可以促進入睡。3、每晚可以比平時時間稍微晚些睡覺,當有困意時再上床,不困時可以在卧室外適當做一下睡前的准備工作。4、不要在床上看電視、吃東西等。5、在床上20分鍾還不能入睡時,可以到另一個房間去或坐起來靜坐一會,之後有困意再去睡覺。6、白天盡量不要午睡。