坐著最好的減肥方法是什麼

❶ 什麼樣的坐姿最減肥

最好的坐姿是上身和腿部的角度呈135度，這更能保護人體的脊椎。該理論顛覆了早先的「坐如鍾」的建議。研究者認為，板直的坐姿容易導致背部肌肉受傷，建議坐著時要向後略微傾仰一些。辦公室一族應該注意飲食要少油少鹽，下班後一定要運動半個小時。{稼瑾hong，痩身經驗}就是最好的榜樣，減淝這件事情最難的就是堅持了

❷ 辦公室怎麼減肥，坐著減肥方法

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第一種：
坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿並攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
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第二種：
雙腿並攏，盡量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。

❸ 坐在凳子上怎麼減肥

天天坐著凳子上沒時間運動怎麼辦，坐在凳子上怎麼減肥呢？下面的幾個動作很適合在凳子上做哦。
1、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

運動強度：重復8次即可。

2、收背運動

目標：放鬆上背部，增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。

動作強度：整個動作不超過45秒。
3、坐姿擱膝轉體

目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鍾返回，交換方向重復。

運動強度：重復10次即可。
4、簡單抬腿減肥操

做法：

1、一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

2、雙手撐著椅背，兩腿輪流向後舉起再放下。

運動強度：這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個
坐在凳子上怎麼減肥，上述的幾個在凳子上的運動適合樓主么，如果還不滿意的話，那就只能每日嚼上一顆塑纖果了，千萬不要小瞧這小小的一顆，消耗的熱量可以抵得上跑步三小時呢。最重要的是它的成分都是些天然的草本植物，沒什麼副作用，瘦身減肥成功後也不會反彈呢。想瘦身減肥，又不愛上述的幾個坐在凳子上的運動，那就乖乖每日晚飯半小時後嚼上一顆吧。

❹ 坐著也能瘦小肚子，哪幾招讓你擺脫贅肉，還你苗條身材

大家都以為坐著會讓人變胖，運動才是減肥的最佳方法，其實，如果我們坐姿正確了，日常生活注意一些小問題，也不會造成肥胖的發生哦，你知道都有哪些方法嗎？看看下邊這幾種吧。

三:保證充足的睡眠,才會保證我們正常的脂肪代謝。當我們睡覺時間減少的時候亦或者是熬夜的時候，都會讓人體出現非常強烈的飢餓感，與此同時脂肪也在累積，這一方面是因為人體的一種控制飢餓程度的激素水平下降了，另一方面則是因為肝臟對脂肪的代謝能力下降了，因此，為了保證我們脂肪代謝的進度，還是要有充足的睡眠哦，盡量不熬夜，健康的生活。

❺ 在公司坐著上班如何能快速減肥

我覺得減肥最好的辦法就是管住嘴，邁開腿。

在辦公室，因為久坐，往往人們都身不由己，想要減肥卻力不從心，但是實際上就算坐在辦公室裡面，也可以盡量的把身體調整得更好。在辦公室主要表現為以下幾點:

1.從飲食上改善自己的身體狀況。首先，早餐一定要吃得清淡一點兒，但可以吃的豐富一點兒，我猜的話，就吃的沒有那麼多要求，想吃什麼就吃什麼。晚餐的話，一定要少吃，而且要注重卡路里的攝入，因為晚上不好排出體外，另外日常坐在辦公室里的時候，也要考慮到零食盡量不要吃，甚至在同事給你遞過來零食的時候，也要剋制住，這也是在給肥胖增加因素。

以上是我個人的一點小小看法，希望可以幫助到你，謝謝！

❻ 坐著就可以減肥的方法你知道嗎

夏天來了，瘦身又成為了一件迫不及待的事情了，這個問題一直困擾著廣大女性朋友么，坐著也能瘦，你相信嗎?沒聽錯，這絕對是真的!即使坐著也能減肥。今天小編就推薦給大家一套獨家秘笈——坐著減肥操。

STEP1

左膝翹二郎腿，大腿拉長，膝蓋往下，感覺頭頂長高，鼻子吸~吐~雙手合掌，肩膀放鬆，身體往前彎，呼吸，吐一口氣，臀部離開椅子。

專家建議運動完如何吃出健康

專家提醒大家，運動完是人體代謝最快的時候，可以吃全麥麵包、地瓜補充消耗掉的熱量，堅果也是!堅果的油脂好，可以按摩腸胃(同樣是按摩腸胃，做瑜伽必須空腹)，香蕉則是最好的食物，一根可抵90大卡，不僅含有酵素，同時可以補充運動燃燒的熱量。

❼ 經常坐著 怎麼減肥

1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。

2、一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之後，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。綳緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

5、大步走

保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀乾和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鍾即可。

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不同類型的肥胖需要採用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果。

需要強調的是，氣虛、陽虛、痰濕、濕熱這幾種類型的肥胖，運動量均要注意循序漸進。

氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。

陽虛和痰濕型肥胖選可擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。

濕熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳，爬山等。

❽ 怎樣坐著瘦大腿的方法

坐著瘦大腿的方法：

日式坐法瘦大腿：

大腿脂肪堆積得越來越多，現在你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標!

動作要領：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

鍛煉時間：每次堅持15-20分鍾，每日1-3次。

日式坐姿可鍛煉腿部韌性。

瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

溫馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。

❾ 經常坐著的又沒時間運動怎麼減肥啊

1、敲敲大腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5-10秒後換另一條腿；或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

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上班族適宜的食物

1、柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。

2、橙子排廢氣

橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

3、香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

❿ 每天坐在辦公室上班,坐姿應該如何坐才可以減肥

只要不是很忙，就站起來活動活動，只要能站著就別坐著。還可以做簡單的瑜珈哦：辦公室瑜加 －－－坐姿轉體功 動作要領： 1、端坐於椅子上，兩手交叉放於扶手處。 2、身體左轉，再右轉，頭轉向後，眼看右後方。 3、身體右轉，再左轉，頭轉向後，眼看左後方。 4、此姿勢來回做8~12次。 健身效果： 減少腰、腹部過多脂肪。 按摩腹部內臟器官，促進消化功能。 緩解頸椎疼痛，柔韌脊柱。 辦公室瑜加 －－－椅上肩部運動 1、挺直腰背，正坐於椅子上1/2處，雙腿並攏。 2、吸氣，向上聳肩，保持數秒後，緩慢呼氣，放鬆回位。重復5~10次。 3、吸氣，雙肩由下向後、向上旋轉，呼氣，由上向前、向下放鬆，重復5~10次。 4、反方向運動相同次數後，還原放鬆。 功效：運動肩關節，防止關節、肌肉粘連，促進肩部血液循環，消除肩頸酸痛，可預防五十肩。 提示：每次重復3~5組，每組5~10次。 辦公室瑜加 －－－坐姿展臂功 動作要領： 1、端坐於椅子上，兩手放於水平狀，手心朝下。 2、吸氣，手心轉向前，手上舉至頭頂上方。 3、呼氣，手心轉向下，手放於水平位置。 4、重復此姿勢8~12次。 5、呼氣，兩手放於坐椅扶手上。 健身效果： 伸展兩手臂，使手臂有形、修長。 擴張胸部，緊收腹部肌肉。 延伸脊柱，強壯背部。 使人的注意力高度集中，增進深層呼吸 辦公室瑜加 －－－坐位提踵式 1、坐滿椅子，挺直腰背，雙腳放於椅前地上高約10厘米的書本上，做深呼吸。 2、吸氣，抬雙腳腳跟，盡量向上抬高。 3、慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺。之後再抬起腳跟，如此往復，重復10~15次。 4、腳下壓動作特寫。 功效：預防小腿抽筋，促進下肢血液循環，消除小腿肚多餘脂肪，美化小腿曲線，亦能預防靜脈曲張。 提示：所墊書本要足夠高。以下壓時腳跟不觸及地面為標准。每天做3~5次。數天後小腿即有酸痛感，長期堅持，塑形效果更佳。