健美操課堂教學方法有哪些

Ⅰ 在健美操訓練的時候，有哪些好的訓練技巧呢

穿合適的服裝、提前熱身、根據自自己身體狀態選擇合適運動強度、跳完以後進行放鬆運動，保證健康飲食等都是健美操的訓練技巧。

健美操是很受歡迎的有氧運動，是音樂舞蹈和體操的完美結合，堅持進行健美操訓練，能加快身體新陳代謝，會讓人類體型更優美，而且能預防肥胖，又能減肥瘦身，但訓練不能盲目，一定要掌握它的訓練方法與技巧，只有這樣才會有好的訓練效果出現。

三、根據自己身體狀況確定訓練量和時間

在健美操訓練中，一定要根據自己的身體狀況來確定訓練量和訓練時間，因為不同的身體狀況和不同的身體素質，對運動的負荷承受能力不同，如果不結合自己的身體狀況，盲目安排訓練時間和強度，不會有好的訓練效果，還會加重身體負擔，會對身體亂一些不良影響，也會出現運動損傷，會影響人體健康。

Ⅱ 健美操運動的基本動作

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。那麼，健美操運動的基本動作有哪些呢?下面我為大家整理了健美操的基本動作，希望能為大家提供幫助!

健美操運動的基本動作

第一節 健美操的基本動作

1、頭頸動作

(1)屈：:兩腳並立，兩手放在體側,頭部沿著垂直方向，主要是前、後、左、右四個方向的屈伸。

動作要領：前後屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。

(2)轉：兩腳並立，兩手放在體側，頭沿著垂直軸向左(右)轉90度。

動作要領：左右轉時，下頜與肩平行，目視前方。

2、肩部動作

(1)提肩和沉肩：肩關節沿垂直軸做上下運動。

動作要領：上提肩時兩大臂內收，沉肩時加力下行。

(2)扣肩和展肩：單肩或雙肩向內收，含胸，然後再外展挺胸。

動作要領：向前收肩含胸，向後收肩挺胸。

(3)繞和繞環：肩關節在矢狀面內向前或向後做圓周運動。

動作要領：繞不超過360度，繞環需大於360度。

3、胸部動作

(1)含胸和挺胸：掌心向下，低頭含胸;掌心向上，後振抬頭挺胸。

動作要領：低頭含胸，抬頭挺胸。

(2)振胸和移胸：肩胸部位做前後抖動。

動作要領：抬頭挺胸，抖動時節奏清晰，動作幅度大。

4、髖部動作

(1)頂髖、擺髖、提髖：髖關節沿垂直軸做上下運動。

動作要領：左右頂髖時支撐腿伸直，髖關節動作幅度大而有彈性，上體舒展挺胸。

(2)繞和繞環：髖關節在矢狀面內向前或向後做圓周運動。

動作要領：繞不超過360度，繞環需大於360度。

5、手臂動作

(1)屈、伸和舉：肌肉收縮使關節產生屈和伸的活動過程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘關節的屈伸。

動作要領：前後屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。

(2)舉臂、擺臂：以肩關節為軸，大臂小臂做上下、前後擺動。

動作要領：臂的活動范圍不超過180度。

(3)環繞：以肩關節為軸，雙臂或單臂向內、外、前、後做180度以上繞環。

動作要領：大臂、小臂用力伸展做大幅度轉動，重心要穩。

第二節健美操的基本步伐

1、無沖擊步伐

(1)彈動：膝關節有彈性地屈伸，兩腳始終接觸地面。

動作要領：膝關節由彎曲到還原，應始終處於微屈狀態。

(2)半蹲：兩腿有控制地屈伸，兩腿可開立也可並攏。

動作要領：分腿略大於肩，膝關節不能超出腳尖。

(3)弓步：腿向前邁步屈膝，另一腿伸直。

動作要領：邁步屈膝時步幅要大，動作充分，後腿伸直。

2、低沖擊步伐

(1)踏步、走步和一字步：兩腳依次抬起落地，左右或前後移動，由前腳掌過渡到全腳掌落地。

動作要領：大腿高抬，落地柔軟，有彈性。收腹挺胸，手臂自然擺動。

(2)曼步：:一腳向前邁一步，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起後原地落下，或向後邁一步，重心後移，另一腳同樣稍抬起然後落回原處。

動作要領：左右腳在移動中重心要跟上，上體前傾。

(3)V字步：左腳向斜前方邁一步，右腳向右斜前方邁一步，接著左腳收回，右腳還原。

動作要領：上步腳尖和腿是一致的，上體面向前方。

(4)點地：一腿屈膝，另一腿前伸腳跟點地。

動作要領：一腳腳尖或腳跟觸地，另一腿稍屈膝。

(5)並步：一腳向側邁一步，另一腳並攏屈膝點地。

動作要領：身體重心高抬，膝關節有節奏的屈伸。

(6)交叉步：一腳向側邁一步;另一腳在其後交叉，隨之再向側邁一步，另一腿並攏或屈膝點地。

動作要領：身體重心高抬，膝關節有節奏地屈伸。

(7)吸腿：一腿支撐，另一腿膝關節彎曲上抬。

動作要領：支撐腿保持直立，身體重心高抬、平穩。

(8)彈踢：一腿支撐，另一腿抬起。

動作要領：支撐腿伸直腳跟不離地，抬起的腿要有控制，上體保持直立。

3、高沖擊步伐

(1)小馬跳：一腳向側邁一步同時跳起，另一腳迅速並攏成屈膝，同時腳點地跳。

動作要領：支撐腿伸直，身體直立，點地腳並攏再跳一次。

(2)開合跳：兩腳同時跳起並分開左右。

動作要領：身體重心高抬，起跳高，幅度大。

健美操運動體育教育論文

一、引言

健美操運動是一項融體操、音樂、舞蹈和審美等因素為一體的新型運動，由於其音樂熱烈奔放，節奏性與韻律性強烈，動作自然大方優美而變化多樣，倍受學生的青睞。不止如此，還由於健美操運動能夠增強學生體質，塑造個人體形，陶冶個人性情，培養良好情操，鍛煉優良意志品質以及使學生保證健康愉快的心理狀態，這項新興項目也得到高校體育教學工作者的廣泛認可，成為高校體育教學的重要組成部分,深受廣大師生的歡迎。就目前武漢市普通高校的情況來看，幾乎絕多大數的學校都已經將健美操運動引入體育教學內容中，得到學生的廣泛喜歡，學樣也通過合理的健美操教學,可以達到促進學生綜合素質全面發展的目的。然而由於健美操畢竟在高校發展時間尚短，做為一門新興的教學課程，其自身的理論體系與課程設置、理論與實踐的比例安排、教學模式與方法上都還不夠完善,尚處於探索、改革階段，存在著許多問題與不足之處。本文希望能夠以武漢的普通高校為例，在分析目前健美操教學工作中存在的問題，並積極探索改進的思路與發展的對策，希望能夠將這門課程更為完善，以便最大程度地調動學生的學習積極性，使這門課程未來能夠在學生中更廣泛、持久而熱烈地開展下去。

二、高校健美操教學現狀及問題分析

（一）學生健美操運動認識不清晰

以武漢市的普通高校為例，幾乎大多數的學生都缺乏對健美操運動十分清晰而完整的認識，不少學生在高中階段根本沒有接觸過健美操運動，而教師在教學過程中由於課程設置的原因，也沒有時間來專門系統的講解健美操的相關知識，導致學生對此認識模糊，學習過程中自然不會重視或者出現抵觸情緒。一般女生比男生的認識要清晰一些，容易接受一些，她們普遍覺得健美操有美化體型，消脂減肥的作用，很有興趣學習，但又認為這項運動可能會節奏較強，運動巨烈，動作幅度大，比較辛苦也難學，普通有畏強情緒。而男生則普遍認為健美操課就如「藝術體操」一樣應該是女生的「專利」，普通有抵觸情緒，不喜歡學習，因為他們認為相對柔美的動作不太適合有陽剛氣的男生學習，其實這些都是對於健美操運動認識不夠正確而清晰造成的。

（二）理論教學課時不足

目前，武漢絕大多數的高校在體育課程的理論教學課時上安排都不多，有些學樣甚至是下雨是由於場地限制才讓安排理論課，在健美操上理論課安排也較少甚至沒有理論課，武漢市高校健美操沒有統一的教材，還有部分高校沒有健美操教材。這樣，教師在健美操的教學上都是著重技巧的傳授，思想活躍前衛的大學生已經越來越不滿足只學習技巧套路，需要系統的了解健美操相關的理論知識。而且還由於教師在專業技術、知識結構體系、教學組織方法上的良莠不齊，教學內容無統一的、科學的、有條理的指導，大多數還是單憑興趣隨意選擇套路作為教材，這樣學生對健美操認識模糊又缺乏系統的動作技巧學習，學習中兩極分化嚴重，「吃不了」與「吃不飽」的現象明顯，容易挫傷學生的學習積極性。

（三）教學內容不夠實用與吸引力

教學內容滯後於社會的發展與學生的需求，根據全國大學生健美操套路進行教學，也不滿足學生個性化的需求，對學生的吸引力不強。隨著當今信息化社會的到來，思想活躍而前衛的大學生通過網路能夠接觸到最新、最快的健美操發展信息，也十分渴望極有興趣學習最新穎、最具個性與實用性的健美操套路，而學校里相對固定的健美操套路，為考試過關而反復練習某一兩套中的動作，容易使學生學習積極性就會受到很大影響,甚至產生厭倦感。

（四）主管部門對健美操重視程度不夠

由於健美操屬於新興的體育教學項目，上級主管部門對健美操重視程度不夠，主要表現在教學環境、器材設備都不夠完善，這樣很容易挫傷學生的學習積極性。學生普遍反映健美操器材設備不足,無專業的健身房、地毯與鏡子,健美操彈跳動作多,這樣學生只能長時間在水泥地上蹦跳,膝、踝關節容易損傷，由於條件限制,沒有鏡子,學生不能正視自己做動作的好壞，這樣也不利於學生較好地提高健美操水平。

三、高校健美操教學改進思路及對策探索

（一）課程設置上重視理論教學

武漢市的各大高校最好能夠統一教材，教材由各高校聯合起來根據武漢學生的特點與武漢高校的實際情況合編一本教材，有針對性地進行教學內容選擇，並且每年應該進行修訂，將最新的動態納入到教學內容中來。選編應本著由簡入難、理論系統豐富、條理清晰、講解生動仔細、科學合理與實用性強的原則,選用適合大學生生理及心理發展特點，且容易學習與訓練的小組合與短套路。課程設置上安排專門的理論課時，用於給學生系統講解健美操相關知識與成套基本動作名稱技巧的講解，教師在課堂講解時也可運用多媒體設備或者板書或掛圖形式，將成套動作各節的名稱及要領讓學生有清晰的了解與認識，建立起完整的概念，這樣為實踐中快速而准確的掌握運作技巧與學會成套的健美操奠定堅實的基礎。

（二）教學內容上重視學生興趣與實用性

「興趣是學習最好的老師」，如今校外的商業健身運動培訓機構如星火燎原之勢，之所以得到許多學生的青睞，就是其能夠給學生帶來新穎、實用的健美操信息與訓練套路，能夠引起學生的興趣。以武漢市高校的學生為例，我們完全應該注重教學模式的新穎，根據學生的興趣與特長，針對學生十分喜歡的拉丁健美操、輕器械操、瑜伽和街舞等新興的運動項目，學校完全可以將其吸納到教學內容中來，而減少對健美操套路和競技健美操的教學課時，同時，為了激發更多男生的學習興趣，可以適當將搏擊、健身舞、街舞、輕器械操以及男生引以為豪的'俯卧撐、仰卧起坐等內容增加到教學中去，這樣能更好地提高男生對健美操的興趣，讓更多學生喜歡學習健美操。

（三）加強主管領導對健美操教學的重視

各級主管領導應逐步加強對健美操教學的重視程度，投入新穎的教學設備，改進教學設施，這樣也可以極大地提高學生的學習積極性，一般來說，為了滿足越來越多的學生學習的需要，學校配備鏡子、把桿、領操台以及音響設備等主要設施，有條件的學校可以逐步考慮應配備地毯與專門的健美操房，以能滿足學生上課的需求。

（四）探索新型的師生互動的教學模式與方法

傳統的健美操教學採用「灌輸式」和「封閉式」的教學方法，教師為主領操教操，學生被動的接受學習，這樣不利於學生提高學生興趣與學習效果。如今，武漢市各高校都在逐步探索並開始實行以師生互動為基礎的新型教學模式，學生可以主動向教師表達自己的想法如自己接觸到的比較新穎的健美操，指出教師教學中的不足如講解不清楚的地方，還可以引進學生帶操練習制度，即在班級由每位學生輪流帶操，這樣既彌補了老師在上課的時候不能全盤兼顧的局面，讓學生之間互相觀察，找出自己動作上的不足，也可以督促學生態度認真地學好操，同時也可以增強學生的自信心，煥發激情，激發興趣，增進同學之間的感情。

四、結論

不斷改進教學思路與方法，調整與拓寬教學內容，提高武漢市高校健美操教學效果，這將是一項長期而艱巨的任務。但是，只要我們堅持健美操教學以激發學生的學習興趣為原則，以增進學生對健美操知識系統的了解掌握作為目的，採取積極有效的教學方法，選擇合理的教學內容，培養優秀的師資隊伍，選擇較好地場地與器材，營造良好的教學氛圍，使學生能夠切切實實地學會想學、有興趣、實用性強的健美操，就一定能夠促進高校健美操運動教學水平的不斷提高，推動這項更健康持久而高水平的方向發展下去。

Ⅲ 健美操課常用的教學方法有哪些

一、概念：
健美操是一項新興的體育項目，它源於人類對健康、健美的追求。它是以有氧運動為基礎，以儉、力、美為特徵，融體操、音樂、舞蹈為一體，通過徒手、持輕器械和在專門器械上進行操化練習，以達到健身、健美和健心的目的，並具有競技性、娛樂性和觀賞性。
二、特點：
1.身心並健
健美操運動不僅能提高肌肉的彈性和關節的靈活性，使身體各系統機能得到加強，達到增進健康、增強體質的功效，它還能塑造健美形體，培養身體正確姿態，尤其是人們在健美操運動中能享受到特有的美的感受，使人的外形美與內在美融為一體。
2.鮮明的節奏和力度
音樂是健美操運動不可缺少的組成部分，健美操音樂的特點是節奏強勁有力、旋律優美，它能在短暫的時間里，產生烘托氣氛，激發人們熱情的效應。健美操在這種節奏鮮明、歡快熱烈的樂曲伴奏下進行，其動作具有強烈的節奏性和力度的特點。無論是肢體的彈性、肌肉的力量，還是瞬間的控制，都充分展現出練習者的個性風格和強烈的感染力。
3.廣泛的適應性
健美操作為身體鍛煉的體育項目之一，其界定范圍廣闊，形式和內容豐富多彩，它不同於田徑項目以走、跑、跳等人類生存和生活的技能為主體進行活動，也不同於球類項目具有較強的對抗，更不像有些運動項目需要在水中、冰上等特定的環境下進行鍛煉。健美操的運動形式、練習內容、練習強度等均可根據不同人群的需要隨意進行調整，且不受環境條件的限制。
三、分類：
按照健美操鍛煉的目的和任務，可將其分為健身健美操和競技健美操兩大類。
淺談如何在進行健美操教學
摘要：大眾健美操作為健美操運動的一個分支，深受廣大中學生的喜愛。本文結合四年來的自身教學工作實際，科學地論述了在高中階段如何進行大眾健美操的教學，即根據學生的學習目的、場地狀況、學習情況來選擇相適應的教學方法，並合理選用音樂，才能收到良好的教學效果。
關鍵詞：高中女生；健美操；大眾健美操；教學方法

淺談如何在高中女生中進行健美操教學

健美操是集體操、舞蹈、音樂於一體，具有一定健身、健美功能的體育運動項目。她具有很強的健身性、藝術性和觀賞性，深得廣大中學女生的歡迎。因此高中女子健美操教學具有很強的可操作性和廣闊的發展空間。
健美操運動的健身性和藝術性主要表現在「健、力、美」的運動特徵上。「健康、力量、美麗」是人類有史以來所追求的身體狀況的最佳境界，是每個人人生追求的永久主題。在健美操運動中，無論是健身健美操，還是競技健美操，無不表現出「健、力、美」的運動特徵，而且包含著高度的藝術性。健美操運動協調、流暢、有彈性，練習者不僅鍛煉了身體，增強了體質，而且從中得到了美的享受，提高了藝術修養，健美操運動在比賽中所表現出的健美的體魄、高超的技藝、流暢的編排和充沛的體力等，也無不給觀眾留下深刻的印象。
高中學生正值青春期，她們已不同於初中生那麼好動，生理發育日漸成熟，對青春期的體形特別敏感，都希望自己有一個迷人的身材，健康的身體。雖然體育教學可以給人以健康和美麗，然而傳統的體育教學內容枯燥無味。學生很不樂意在陽光下暴曬或參與劇烈的運動和高強度的對抗，即使參與往往也是身隨心違。鑒於以上原因，我們認為把大眾健美操運動融入到女生的體育課堂教學之中是最受學生歡迎的。經過四年多的教學嘗試，我們取得了很好的教育教學效果。我們認為以下幾點值得重視。
1、統一思想，加強引導。
加強思想教育，樹立正確的健身健美觀和健康鍛煉觀，樹立信心，養成良好的自覺鍛煉身體的習慣。
2、多種渠道，共同提高。
利用多媒體給學生播放不同層次的健美操比賽錄像和健美操教學帶，提高學生的欣賞能力和健美操學習興趣，把健美操體育課堂教學與健美操興趣小組和健美操運動隊訓練結合起來，齊頭並進。體育課教學抓好大眾化、普及化。興趣小組各班選2—3名骨幹學生組成，定期活動。健美操運動隊全校選拔，突出競技性，培養尖子隊員，積極參加不同層次的校外比賽和交流，爭取優異成績。通過興趣小組和運動隊的骨幹力量，帶動全校健美操運動水平的提高。
3、教師素質和人格魅力
教師的自身素質是開展好學校健美操教學和訓練成功與否的先決條件。教師要嚴於律己，為人師表，要以高尚的人格、優雅的氣質同化學生，以優美的動作吸引學生。教學內容要豐富多彩、形式多樣，不斷改進教學方法和手段，以激發學生的學習熱情，提高課堂教學效果。
4、合理選配樂曲
一首好的樂曲能激發人的喜、怒、哀、樂，當人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會情不自禁地哼起來、舞起來。健美操是一種有韻律性的、融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。所以，不管動作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現自我。因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節奏感強、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學內容相協調的樂曲；結束部分又當選配象沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放鬆、調息、消除疲勞。
5、採用互評法
當學生處在自我陶醉、自我欣賞之時也會出現錯誤動作，會給自身和其他學生帶來不好的影響，對此應採取措施，及時排除。可挑選幾名或一列動作優美的人做示範，讓其對照；也可以2—4人一組進行互幫互評。
6、合理安排運動強度、密度
對於初學者可先安排些比較輕松愉快，節奏較慢，簡單易學的健美操、熱身操，控制在60％—70％的運動強度，隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量、運動密度和強度，如控制在70％—80％左右強度。這樣使練習頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學生越來越想學，越學越來勁，從而達到鍛煉身體之目的。同時還可提高學生的韻率感、協調性、表現力與創造力。
7、練習的時間及間歇時間
健美操練習的時間要根據學生的年齡、接受能力、體力的情況進行合理安排。一般練習時間從短到長，動作由慢到快，或快慢結合。採用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節奏感強、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣即使學生做了多次的動作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，願意堅持練習。其練習時間安排在課前或課後1—5分鍾左右比較適宜。課外布置作業，要求自編練習，每次練習5—10分鍾。由於練習次數增多，時間逐漸加長，很容易產生疲勞，這就需要進行合理的調節。一般來說宜在完成一套3—5分鍾操之後，休息1—2分鍾，等心律恢復正常或接近正常時再做，效果會更佳。
幾點建議 ：
1、編排一套健美操（或韻律操）應包括全身各關節、四肢、軀干、頭部等部位的運動。
2、編排的動作要新穎、活潑、美觀大方、簡單易學。
3、每次課中要安排3—5分鍾有熱身、健身健美作用的韻律操作為准備活動，3—5分鍾拉伸運動。
4、每天課外活動做1—2套健美操，約5—10分鍾。

Ⅳ 健美操線上線下混合式教學模式是什麼

隨著互聯網的高速發展,線上線下教學相結合的課程正在逐漸被教師們接受,這種全新的教學模式在擴大高等教育規模、提高高等教育質量、創新人才培養理念、實現教育的多樣化和個性化等方面發揮了重要作用。

Ⅳ 鍛煉健美操時，有哪些技巧呢

我認為大家都在鍛煉健美操的時候一定要做好熱身運動，根據自己的身體情況來為自己選擇合適的運動強度。健美操是如今非常流行的一種運動，也是很多人都非常喜歡的一種運動。很多學校里都開展了健美操的課程，這也說明我們國家對於健美操也是非常重視的。健美操是一種非常有趣的有氧運動，在訓練健美操的時候，不僅可以起到減肥健身的作用，而且對於大家的身體靈活能力和協調能力都是非常有幫助的。

在訓練健美操之前一定要注意熱身，在訓練之後也要及時拉伸。無論做什麼運動，在運動之前都要進行充分的熱身，如果熱身不到位的話是很有可能造成肌肉拉傷的。在運動之後也要及時的拉伸，按摩自己的肌肉，要不然是很容易導致長肌肉，也很容易造成肌肉酸痛。

Ⅵ 學校健身健美操教法與俱樂部健身健美操教法的異同點是什麼

健美操一般分為大眾健美操和競技健美操，而學校健身健美操一般是以大眾健美操為主。其教學主要是以掌握健美操運動的基本技術動作、基本理論知識，繼而培養學生標準的健美操手臂動作、生動的表現力和較好的韻律感、節奏感等。在俱樂部健身健美操授課中教練則是帶著會員跟著動感的音樂不間斷的進行運動，在授課中不要求會員能記住全部的動作組合，只要求會員可以跟著音樂連貫的跳完動作即可。因此，在俱樂部健身健美操授課中動作連接的規律有序則顯得十分重要。

一，學校健身健美操教法的特點

以教學為目的的學校健身健美操基本採用講解法與示範法，完整法與分解法來對學生進行教授。在教學過程中教師要根據學生接受能力的快慢採用較為簡單方便的教學方法來達到教學的效果。目的則是讓大多數的學生掌握整節課的教學內容，使學生在考試中順利通過。

Ⅶ 健美操的七種基本步伐及動作要領是什麼

七種基本步伐為：吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。

1. 踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，腳尖綳緊，落地時用前腳掌慢慢過渡到全腳掌，兩臂前後自然擺動，身體保持自然伸直，交替踏步即可。

2. 開合跳：先跳起來，兩腳分開落地，髖部、腳尖外開，膝關節在同方向彎曲。蹬地還原到原姿態時，把腳跟並攏，用膝蓋進行緩沖。動作要起伏、連貫、充滿彈性。

3. 彈踢腿跳：先選取一條腿作為動力腿，動力腿屈膝後擺，兩膝之間要並攏， 前彈時不能過分用力，膝關節、髖關節運動伸展時要對其進行控制，落地後換另外一條腿做。

4. 後踢腿跳：左腿先腿屈膝後擺，髖和膝要落在一條線上。在跑跳的過程中，膝、踝關節要做到充分的緩沖，手臂可以自然擺動。

5. 吸腿跳：膝蓋先抬起，並讓大腿平行地面，小腿垂直於地面，腳面綳直，落地時要由腳尖慢慢過渡到腳跟。兩腿交替進行。跳起來的時候，腳要離地，身體可以保持自然。

6. 踢腿跳：一條腿往前踢，踢出去的那條腿要抬平或更高，膝蓋要伸直，收腹立腰。落地時姿態還原到位，兩腿交替著進行。

7. 弓步跳：一腿後擺由腳尖過渡到前腳掌，腳後跟不能著地，腳尖方向朝向前面。身體稍微前傾，立腰收腹。還原到原姿態時屈膝緩沖，換另外一條腿做，但方向相反。

(7)健美操課堂教學方法有哪些擴展閱讀：

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。

健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身於一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。

參考鏈接：愛奇藝——健美操基本步法教學

Ⅷ 健美操的基本步法有哪些列舉任意兩種步法的動作方法。

一字步、側並步、交叉步、V字步、小馬跳等，以身體左半部分動作在先為例：
一字步的做法：
在你腳下假象一個阿拉伯數字1，一拍左腳向前邁出一步，二拍右腳跟並，三拍左腳後退還原至起始位置，四拍右腳跟並還原，後四個八拍同前四個八拍。
V字步的做法：
V字步同樣可以在你腳下先設想出一個大寫的英文字母V，一拍左腳向左斜前方（也就是方位七點）邁出一步，二拍右腳向右斜前方（也就是方位一點）邁出一步，三拍左腳先收回至起始位置，四拍右腳跟並左腳還原，後四個八拍同前四個八拍。
所有的基本步伐練習熟練之後，可以盡量做的有活力，有表現力，但切記不可過度追求，而使身體重心上下起伏過於明顯和生硬，影響協調感。

Ⅸ 健美操教學方法有哪些 （具體點）

鏡面教學:對著學生，你做什麼動作，他也做什麼動作，就和你照鏡子一樣。動的時候是同樣的手和腳。
背面教學：背對學生做動作，學生跟著學，這個是很常見的。
正面教學：面對學生，但是你的動作和學生是相反的。
教學中採用的教學方法主要還有講解法、帶領法、自主練習法
不知道你是不是要這種答案。 希望對你有幫助，我也只知道這些了。

Ⅹ 小學生健美操怎麼教

小學生健美操教學方法探微

作者：楊麗娜 信息來源：本站原創 點擊數：284 更新時間：2007-1-8
摘要:健美操是體現形體美與健身為一體的運動項目，他在增強小學生體質、塑造體態、提高心肺功能及耐力素質，減輕體重、改善不良情緒等方面都發揮作用。

關鍵詞： 小學生 健美操 教學方法 運用

健美操是在音樂的伴奏下用不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體聯系，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。近年來，我國不少中小學相繼開設了健美操課程，實踐證明，這一舉措，大大提高了體育課的娛樂性、藝術性，改善了學生的身體素質。在健美操教學過程中，為了讓學生更快、更好地掌握健美操的動作、內涵，我們除了要掌握基本的教學方法，還要根據學生自身的特點，靈活的選用教學方法。

一、講解示範法

小學生對於健美操的接觸由於年齡、生活經驗的約束，並不是十分的熟悉。因此，教師的講解示範十分的重要，直接影響著教學的效果。所謂講解示範法是至交使用語言講解說明動作的名稱、做法、要領及要求的一種做法。一般講解時，是先下肢後上肢，最後是軀干動作，要講解動作的方向、路線、身體的發力部位、用力順序、姿勢和動作節奏、速度變化等。教師的自身示範動作要准確熟練，輕松自如，姿態優美並且具有感染力，那麼不僅有助於學生建立正確的運動表象，還能提高學生的學習興趣。採用示範法時，教師應該注意示範的位置、方向和隊形，要兼顧到每一個學生，使每一個學生，使所有學生都能容易的看清每一個動作。在健美操教學中，通常使用鏡面示範、側面示範、背面示範三種形式。

二、提示法

提示法是教師用簡單的語言、口令或肢體語言提示指導學生進行練習的一種方法。

正對小學生記憶的特點，學得快，教師可以在教導之後直接讓孩子自己做，在旁只要作適當的提示即可。例如，再上一個動作未完成時，提醒下一個動作的特點；或者提示動作的方向，「一、二、踢腿『五、六、轉身」等等。其次，還通常應用手勢提示，主要用於成套動作的練習鞏固階段，它具有直觀、明了的特徵。例如，在成套動作中，當完成一個動作，下一個動作與之方向相反時，可以用手勢引導學生動作。在健美操教學中，手勢提示法尤為重要，因為健美操大都是在音樂的伴奏下進行的，由於音樂的聲音，教師的語言提示會大打折扣，且較為費力，此時，手勢提示會是一個很好的選擇，當然配合語言提示效果會更佳。

三、完整發與分解法

完整法是對健美操的一節動作或者成套動作完整地進行教學的方法。這種方法不破壞動作結構，不割裂動作之間的內在聯系，讓學生能夠建立完整的動作概念。但這種方法不能讓學生注重成套動作中俄細節部分和重要部分，往往出現整套動作能夠從頭到尾步滑下來，卻沒有一個動作標准到位的。

而分解法正式與之相配合的一個教學方法。分解的目的是突出重點，抓住難點，盡快掌握成套的完整動作。在日常教學中，通常會將兩者結合起來，用以加強教學的效果。

四、帶領法

帶領法是教師帶領學生進行聯系的一種方法。成套的健美操不僅班漢的內容較多，而且包含身體的多個部位。學生常常感到記憶的困難，為了縮短學生的記憶時間，加快記憶的質量，教師可以採用帶領法。「百聞不如一見」，學生通過模仿途徑能加速對動作的理解和記憶。

上述是小學健美操的一些基本教學方法，它們各有各的特點和功能，但是又彼此相互聯系，相互滲透。總的老說，一節課的教學方法不應當一層不變，為了增強健美操的生動性和靈活性，要根據課的內容、學生的需要合理靈活的選擇方法。在學生剛接觸健美操階段，首先要培養學生良好的樂感，這一點很重要，因為健美操是在音樂的伴奏下進行的，好的樂感是基本要求。然後可以應用講解示範法，教授學生所要學習的內容；遇到動作難一點的組合，可以應用完整法與分解法結合的方法，從而提高學習效率。另外，在教學時，教師要注意關注學生的學習狀態，如果一味的教授動作，學生必然會覺得乏味，因此，在教學過程中，別玩了穿插一些有趣的小游戲。