瘦肚子最好的方法是什麼方法

『壹』 減肚子最快最好的方法是什麼

抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此動作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，雙手平放在體側。然後兩腿並攏上抬，並伸展右腿，右臀向上舉，盡量使右手與右腳尖相碰，左腿保持屈膝狀。做此動作時保持背部貼緊地面，重復10次，再換方向做10次。重點是收腹，保持背部平直。
屈膝抬腿瘦腰腹法：仰卧，雙臂平放於身體兩側，雙腿並攏屈膝。小腹用力，抬腿，臀部離地，維持5秒後還原成預備姿勢，重復做20次。
體側屈身瘦腰法：盤腿端坐在地上，雙手自然放在體側。上體向右側屈，左臂上舉，右手隨之向右側方滑出，身體和手臂同時轉向右側，然後還原。重復這些動作4次。換左側做4次，這樣為1組，共做2組。側屈時臀部保持不動，動作要做得慢而有節奏。
仰卧起坐瘦腰腹法：仰卧在地板上，臀部肌肉綳緊。雙腳分開與肩同寬，腳尖內傾或自然朝前，並伸展足跟腱。雙手抱於頭後，上半身抬起，與地面成90度角，保持這樣的姿勢。重復10—20次。
上下肢共起減腰腹法：仰躺，膝蓋上舉並攏，雙手平放在體側。腿部與上身同時抬起，用雙手觸腳尖並保持這個姿勢10秒。重復這些動作10次。
緊縮小小腹瘦身法：如果你的腹部凸出，不防先人緊縮小腹做起。不過一定要隨時隨地緊縮小腹，無論是坐著還是走路，時刻記得將小腹收緊，這樣才可以使腹部逐漸平坦。
端坐扭腰法：坐在椅子上，挺直腰背，胳膊平舉與地面平行，兩手交叉相握。保持下半身不動，向左側最大限度地轉動腰部，可感覺到右側的腰部被拉緊。身體再向右側轉動，使左側腰部拉緊，來回轉動數分鍾，直到腰部感到酸為止。常做可減掉腰腹過多的贅肉。
轉身瘦腰法：坐在地上，左手撐在體後的地上，左腿屈膝，右腿屈膝後放在左大腿上，右手置左腳上。然後上體向左扭轉，眼睛看向左後方。收腹，深呼吸，保持20分鍾。換方向做，重復20次。
毛巾瘦腰法：身體坐正，雙腿向前伸直，臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直。保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢，大幅度左右轉動，臀部也要迅速扭動。最少10次，運動直到出汗為止。運動時，眼睛看著毛巾，手臂要伸直。

『貳』 減肚子最有效的運動方法有哪些

有效的減肚子運動有很多，比如仰卧起坐、平板支撐、挺肚收腹、腰腹扭轉等等，都能起到明顯收腹的效果，如果配合上節食減餐、少油少鹽的飲食護理，效果會更佳。

用仰卧起坐這個瑜伽動作來減少腹部脂肪效果是非常明顯的，需要注意的是，在剛開始用仰卧起坐來鍛煉的時候，一定不能一次性的過多運動，以身體綜合素質來判斷初次運動量為多少最合適。一般情況下一組10個，一天三組是比較適合的，能有效達到減脂的作用。因為是初次運動，所以運動量比較少，可以逐天增加仰卧起坐的數目，每天一到兩個即可。

在剛做完運動後，可以做一下伸展運動，拉伸肌肉，同時用指腹輕輕按摩腹部，加速肌肉內的乳酸消耗，也能達到放鬆肌肉的作用，防止出現肌肉塊，影響美觀。一般在運動後的第二天，可能會出現腹部酸痛的情況，不用慌張，這是正常現象，在運動前多做一會兒伸展運動能有效緩解疼痛感，堅持做運動，酸痛感能有效減少，雖然第三天可能還會有不適感，但一般情況下四天左右就不會再出現難受的感覺了。

『叄』 瘦肚子最快最有效的方法

瘦肚子最快最有效的方法

瘦肚子最快最有效的方法，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，適量的運動有益健康，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，同時還能幫助達到瘦肚子的目的，下面我帶你了解瘦肚子最快最有效的方法。

瘦肚子最快最有效的方法1

一、對飲食進行合理控制及攝入

重視早餐和午餐的重要性、晚餐的合理性。日常應多攝入蔬菜、粗糧等粗纖維食物，這些食物可幫助我們將體內的毒素和宿便更有效的排除體外。

另外，對於膨化食物及甜食，例如、豆乾、油炸物、甜品等要加以控制，因為這些若大量攝入會導致脂肪的堆積，甚至會影響胃腸道的蠕動繼而影響消化。當控制不住對吃的「渴望」時也可以通過攝入大量的飲用水來作為替代。（小tips、午餐前喝杯水，可降低你的食慾哦）

二、瑜伽

瑜伽是一種放鬆身心的運動，它不僅有燃脂的效果，也可以使腦神經得到一定的放鬆。瑜伽最大的特點就是呼吸和肢體的協調運用，對腹部有一定的收放調節從而起到塑性的作用。

三、自助運動

這一方法主要針對平時忙碌的上班族。如果你沒有多餘時間和精力去健身房，所處空間也相對有限的話，可以試試以下幾步簡單的動作、

1、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩部放鬆，作好吸氣准備。

2、下半身保持不動。配合呼吸，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉時的力量。完成後，上半身慢慢轉正，吐氣再依此法向左轉。切記動作需要輕緩。

3、坐在地板上，背打直，膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。

4、配合呼吸，吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的綳緊，停留3-5個呼吸的時間。

5、坐回地板，重復以上動作。

這幾個動作看似簡單，卻可以借著身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作，以及配合呼吸的節奏，可以起到緊實小腹的作用，強化背部肌肉的力量。

瘦肚子最快最有效的方法2

一、隨時收腹

在平時坐立走路的時候都讓腹部收緊，但是要有順暢的呼吸。具體的做法是挺直腰背， 想像腰腹去靠近頸椎，形成非常自然的收腹狀態。因為女生的`肚子會因為彎腰駝背而變得更加明顯，將形體矯正了之後，會讓肚子看起來更加平坦，最重要的是形成了習慣之後也不會感覺的到負擔，隨時都能夠保持很好的姿態。

二、靠牆站立

舒淇說她的保持身材妙招是在吃完飯之後絕對不坐，而是要靠著牆站立。這一個細節看起來很平常，當實際上卻非常有用。因為吃完飯之後正式腸胃在蠕動消化的時間，如果坐躺著就會讓食物堆積無法消解，最終成為脂肪留在體內。靠牆站可以讓胃部暢通，讓食物消耗是更快。靠牆站比隨便的站立要更費力，因為是在幾點支撐下要保持全身挺直。它對於恢復身體直挺，緩解腰酸駝背有著很明顯的效果。

三、多吃番茄

瘦肚子的餐飲安排極為重要，能夠保證活動能量的同時，還需要反過來消減脂肪，味道也要好才能長時間堅持。食用番茄對於減肥期間有著絕佳的效果，因為它可以消耗脂肪，粗纖維給人飽腹感控制食量，還能夠排出體內油脂，是一種很好的減肥水果。將它加在水果沙拉中，酸甜滋味讓瘦肚子事半功倍。

『肆』 減肚子最有效的方法是什麼

減肚子的方法很多的，我覺得下面這些都還不錯，關鍵在於要堅持\;
1、晚餐少吃
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!
3、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生:吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!
4、撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~
!!
5、站立扭腰
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
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《。www.yangtse.com/system/2012/06/21/013609956.shtml。》

『伍』 減掉肚子上贅肉最有效的辦法是什麼呀

第1種方法，進行必要的鍛煉，通過鍛煉來幫助我們減肥

如果說，我們的腹部脂肪比較多的話，其實我們可以通過必要的鍛煉，來幫助我們進行減肥。像是平板支撐，包括仰卧起坐等，都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經常做一做這些運動，對於幫助我們的身體進行減肥，好處是非常多的。
甚至，我們在平時的生活中，可以有意識的通過打掃衛生，來改善自身的體質也是可以的。像是經常用抹布擦地，在彎腰的同時，可以很好的鍛煉到腹部脂肪，對自身健康很有好處。
第2種方法，腹部拍打法，通過拍打腹部來幫助身體減肥
我們還可以通過腹部拍打法，來幫助身體進行減肥。我們不妨先原地站好，或者是躺在床上，通過調整呼吸來幫助身體進行減肥。這對於我們的身體健康是非常有好處的一種方法，但是需要注意的是，在使用這一方法的時候，我們不能過於用力。
第3種方法，進行腹部按摩法
我們如果說想要瘦肚子的話，我們一開始就可以進行必要的腹部按摩。進行必要的腹部按摩，對於改善腹部的脂肪條件是非常不錯的。在按摩的同時，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。
這對於改善我們的腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速我們的新陳代謝是非常有好處的。我們在日常生活中，不妨經常試著這一方法，對於減少我們的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好處的。

『陸』 如何減肚子最有效的方法

1、縮腹走路方法

學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、仰卧起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

3、游泳減小腹方法

每次游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

4、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的「沐浴鹽」。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

5、食療減小腹方法

在每日正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。

冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

每日就餐時，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，則可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達到給胃腸減少負擔的作用，從而也可以減少腹部的贅肉。

6、按摩法減小腹

這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

『柒』 減肚子最快最有效的方法是什麼

目前?女性朋友肚子上贅肉多了，都想想知道減肚子的最好辦法是什麼，這樣就可以穿上自己喜歡的衣服，另外也不會被別人用一樣的眼光來衡量自己的身材如何，今天大家就一起來一起看看小什麼是減肚子最快最好的方法??1、有氧運動:有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都是減肚子的最好辦法，但是全身鍛煉的常規運動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強度的全身抗阻力運動結合有氧運動的鍛煉方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運動的人的4倍。做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。有時候你是不是在想。我怎麼會有小肚子呢?首先你要知道你的小肚肚是怎麼鼓起來的，是不是在每次用完餐就會感覺要鼓一些，如果是這樣的話你就應該控制食量了，不能大量的用餐.特別是晚餐，最後不用正餐，只吃一點副食就可以了，像水果或豆奶之類的.要少吃但要精.下面介紹的減肚子的最好辦法就是控制吃的東西2、黃瓜雞蛋減肥瘦肚子方法黃瓜雞蛋減肥法，不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來「生產」從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)3、蘋果減肥方法很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。蘋果是大家公認的減肥食品。時下正值蘋果成熟的季節，是不是覺得只吃單一的蘋果有些乏味呢?大家做幾種瘦身蘋果菜的減肥方法，給你貧乏的減肥生活增加趣味上面提供的就是大家比較推崇的減肚子最快最好的方法，只要堅持照著上面的方法你一定會把你的小肚肚瘦下去哦。

『捌』 如何瘦肚子最快最有效呢

如何瘦肚子最快最有效呢

你們知不知道如何瘦肚子最快最有效呢？特別是肚子上有肉，而且肚子上的肉是非常難減，很多人被肚子上的肉肉所困擾，那麼如何瘦肚子最快最有效呢？下面就和我們一起來看一看了解下吧。

如何瘦肚子最快最有效呢1

一、減肚子前後對比

我們都知道管住嘴是減肥成功的第一步，因此要想成功減去肚子上的肉肉，首先必須要調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，並且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到減肥的效果。

二、多吃蔬果有助於瘦肚子

另外據研究表明，給你每日所需的10克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。

三、仰卧起坐有助於瘦肚子

除了在食物上下手，運動也必不可少。首推消滅小肚子最好的運動，即：仰卧起坐。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰卧，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。

如何瘦肚子最快最有效呢2

第一，跳繩

跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅持5~10分鍾的.跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。

第二，行走

現在的人都是非常的懶惰，為什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鍾，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快，對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。

第三，拉丁舞

拉丁舞的運動范圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來，所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的，對於腰腹部的減肥是非常有幫助的，大概一周堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。

第四，游泳

游泳現在是非常受歡迎的一種運動，又健康同時又能夠起到健美的作用，在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用，因為游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量，又能夠把肚子上的肉減掉。