老年人有什麼助眠的方法

㈠ 老年人如何解壓助眠

老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60~70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右。70~90歲的老人，每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。

2、採用合適的睡眠姿勢

睡眠的姿勢要講科學，經研究證實，睡眠以右側卧位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中並不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放鬆為准。

3、改善睡眠環境
睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起床。
4、適當的運動
適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
5、音樂催眠
臨睡前來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
6、選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。
7、消除心理顧慮
很多孤寡老人，由於對子女的牽掛，對自己身體健康的擔憂等，使心理健康蒙上了一層陰影，身心狀態難以放鬆，造成嚴重的失眠狀態。因此，要幫助老年患者及時消除心理上的顧慮，保證心理的健康度和自由度，使他們身心得到舒展，緩解嚴重失眠的症狀。
8、吃些有助睡眠的食物
(1)、小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
(2)、熱牛奶
安眠效果可與安眠葯媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。
(3)、大棗
味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良葯，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
(4)、柏子仁燉豬心
豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食，有良好的安眠效果。
(5)、龍眼肉
又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

㈡ 老年人晚上經常睡不好，有什麼辦法

為什麼老年人經常睡不著？

每一個人躺在床上，用盡各種辦法也睡不著時，都會覺得很崩潰。這種情況，年輕人也未必受得住，何況是老人。

那麼，為什麼老年人總是睡不著、睡不好呢？影響著老年人睡眠的生理因素，當然是年齡。有研究表明，隨著年齡的增長，老年人的認知出現障礙會影響情緒，從而影響睡眠。

中醫理論認為，氣血不足，失眠乃發。氣血具有調和機體五臟陰陽的功能，陽主動，陰主靜，到了夜晚，就是陰主靜進行睡眠的時候。如果氣血不和，五臟陰陽失衡，陽勝於陰，就會出現失眠。

穴位取穴法：取定穴位時，可採用仰卧或正坐的姿勢，該穴位於人體的足外側部位，腳外踝中央下端一厘米凹處。

通過中醫調理改善了失眠的人不計其數！但遺憾的是，現在了解的人少，受益的人更是少之又少。

㈢ 老年人睡眠不好如何調理

1、睡前喝一杯牛奶，其中所含的色氨酸量可以起到很好的安眠作用。喝完後的溫飽感也能促進睡眠。
2、核桃可以治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢和食慾不振等。每天早晚吃一些核桃，有利於睡眠。
3、桂圓：桂圓肉可以養血安神，可以治療失眠、神經衰弱等。
4、蓮子：蓮子可以養心安神，多夢而導致失眠的患者，可以用蓮子心煎水喝，每晚在睡覺前喝下。

㈣ 老年人失眠的治療方法有哪些

對於我們國家來說失眠的人口是非常多的，不僅是一些年輕人，到了老年他們的失眠程度會更加的增多。失眠不僅會影響每一個人的睡眠質量還會嚴重的影響到每個人的身體健康，老年人的身體是比較虛弱的，如果他們長期失眠就會對他們身體造成很大的傷害。所以我們如果發現了老年人有失眠的現象，我們就需要從生活上對他們進行調理，才能夠讓他們有更好的睡眠質量。

就是因為這些老年人的注意力太過於集中，導致他們沒有心思去想其他的事情總是想著失眠，這個時候我們就可以對他們進行轉移注意力的辦法。因為他們這樣能夠少想一些關於失眠的事情也能夠讓自己的心情得到放鬆，同時再轉移的注意力的過程中，我們能夠讓他的生活變得更加充實也能夠很好的緩解他們失眠的呢。

㈤ 老年人吃什麼晚上可以助眠

可以吃眠夢香的，自己給媽媽買過，還不錯。

㈥ 怎麼讓老年人睡眠好

1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效

㈦ 老年人睡眠普遍較差，有什麼好的妙招可以幫助他們嗎

「睡不好、睡不飽」是年長者睡眠障礙中常見症狀。調查指出，約有4成以上的老年人，有睡眠障礙的困擾，且多數並未及時就醫治療。醫師建議，老人若出現睡眠障礙，家屬可以先盡量協助其培養良好的睡眠習慣；另外，舒適穩定的睡眠環境，例如維持卧室適當通風、溼度，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件。

一覺好眠6招搞定：

1.規律作息，盡量准時上床，准時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。

2.中午過後，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3.盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩定。

4.適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5.床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視。

6.卧室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調整。

㈧ 老人失眠有什麼方法改善

先從「吃」開始,老年人飲食宜清淡,睡前最好不要吃東西,睡前吃太多的食物容易加重胃的負擔,還會引起夜尿增多,夜起次數多肯定會影響睡眠質量,此外,睡前進食油膩食物,晚上睡覺時會做夢,說夢等,睡眠是人體臟腑休息排毒的時候,應該遵循這個規律,在吃飯時清淡一點,養成不吃東西的習慣。

接著從「睡」開始,老人睡覺的用具,最好是睡木板床,床褥要薄而適宜,因為老人身體素質弱,身體調節溫度的能力也不如當年,床褥過厚會導致虛熱內生,過薄而引起,寒氣入體。另外,睡覺時要保持溫度。枕巾呢,可以選擇一些助眠的枕巾,比如菊花枕,蕎麥枕等等。應注意的是,老年人的睡眠姿勢必須調整,老年人最好的睡眠姿勢,是右側卧位,緊貼胃腸道,有利於食物消化,也不至於壓迫心臟。

然後是「行」,老年人可以在白天做一些適當的運動,如打太極拳,練太極拳等,還可以多做一些鍛煉身體的運動,老年人走一走,對健康和身心都是很有幫助的。老人家走路要注意,節奏不可過快,時間不可過長,和人說話時,要停下腳步。

㈨ 請問老年人怎樣改善睡眠不好的問題

關於老年人怎樣改善睡眠不好的問題，我建議你可以先給你爸媽約詳細的全身體檢，像心腦血管疾病、糖尿病等都是可能影響睡眠的。另外，年齡增長引起的體內平衡失和也是影響老年人睡眠質量的原因之一，可以以調理為主。大大推薦服用郎益欣酸棗仁五味子茯苓膠囊。郎益欣酸棗仁五味子茯苓膠囊是營養屋出品的專業的助眠產品，其配方來自於傳統中醫中的經典「助眠四君子方」，以酸棗仁、五味子、茯苓、百合為主要成分，其中酸棗仁養肝；五味子潤肺、養腎；茯苓健脾；百合潤肺滋陰，綜合作用之下，可以有效幫助老年人改善陰陽失衡引起的睡眠問題，也因為配方中都是「葯食同源」的草本植物，所以老年人也可以放心服用。

㈩ 老年人睡眠不好怎麼辦

【睡眠養生7原則】

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。