特警訓練的方法

Ⅰ 特警的眼神是怎樣訓練的

眼神是訓練出來的，平時的習慣加上訓練的嚴肅時間長了自然就會有了，這是和專業有關，如果他們從事幽默搞笑專業的話相信也不會有那種眼神，他們乾的就是嚴肅 庄嚴的工作怎麼會笑呢，警察一般抓人也是眼神很有神的。都一樣自己嚴肅起來專心注意就會有了 每個人都有隻是有些人沒有發現罷了
訓練方法：
1、定眼
眼睛盯著一個目標，分正定法和斜定法兩種。
正定法：在前方2～3米遠的明亮處，選一個點。點的高度與眼睛或眉基本相平，最好找一個不太顯眼的標記。進行定眼訓練，眼睛要自然睜大，但眼輪匝肌不宜收得太緊。雙眼正視前方目標上的標記，目光要集中，不然就會散神。注視一定時間後可以雙眼微閉休息，再猛然睜開眼，立刻盯住目標，進行反復練習。
斜定法：要求與正定法相同。只是所視目標與視者的眼睛成二十五度斜角，訓練要領同正定法。
2、轉眼
眼珠在眼眶裡上、下、左、右來回轉動。包括定向轉、慢轉、快轉、左轉、右轉等。定向轉眼的訓練有以下各項：⑴ 眼球由正前方開始，眼於移到左眼角，再回到正前方，然後再移到右眼角。如此反復練習。
⑵ 眼珠由正前方開始，眼球由左移到右，由右移到左。反復練習。
⑶ 眼球由正前方開始，眼球移到上（不許抬眉），回到前。移到右，回到前。移到下，回到前。移到左，回到前。再反復練習。
⑷ 眼球由正前方開始，由上、右、下、左各做順時針轉動，每個角度都要定住。眼球轉的路線要到位。然後再做逆時針轉動，反復練習。
左轉：眼球由正前方開始，由上向左按順序快速轉一圈後，眼球立即定在正前方。
右轉：同左轉，方向相反。
慢轉：眼球按同一方向順序慢轉，在每個位置、角度上都不要停留，要連續轉。
快轉：方向同慢轉，不同的是速度加快。
以上訓練開始時，1拍一次，一拍二次，逐漸加快。但不要操之過急，正反都要練。
3、掃眼眼睛象掃把一樣，視線經過路線上的東西都要全部看清。
慢掃眼： 在離眼睛2－3米處，放一張畫或其它物。頭不動眼瞼抬起，由左向右，做放射狀緩緩橫掃，再由右向左，四拍一次，進行練習。視線掃過所有東西盡量一次全部看清。眼球轉到兩邊位置時，眼睛一定要定住。逐漸擴大掃視長度，兩邊可增視斜25°，頭可隨眼走動，但要平視。
快掃眼： 要求同慢掃眼但速度加快。由兩拍到位，加快至一拍到位。兩邊定眼。
還可結合上述十二種眼神練習進行表演及小品練習。
初練時，眼睛稍有酸痛感。這些都是練習過程中的正常現象，其間可閉目休息兩三分鍾。眼睛肌肉適應了，這些現象也就消失了。
常言道：「手之所至，腿隨之；感情所至，心隨之；心之所至，感情隨之；感情所至，味隨之。」在訓練中要注意結合感情表現，進行眼睛訓練。
訓練步驟：
（ 1 ） 眼部操分解動作訓練 ：熟悉掌握眼部肌肉的構成，鍛煉肌肉韌性。
眼神構成要素：
A ﹒眼球轉動方向——平視、斜視、仰視、俯視、白眼等。
B ﹒眼皮瞳孔開合大小——大開眼皮、大開瞳孔，開心，歡暢，驚鄂；大開眼皮、小開瞳孔，憤怒，仇恨；小開眼皮、大開瞳孔，欣賞，快樂，色眯；小開眼皮、小開瞳孔，算計，狡詐。
C ﹒眼睛眨動速度快慢——快 , 不解，調皮，幼稚，活力，新奇；慢 , 深沉，老練，穩當，可信。
D ﹒目光集中程度——集中，認真，動腦思考；分散，漠然，木訥；游移不定，心不在焉。
E ﹒目光持續長短——長，深情，喜歡，欣賞，重視，疑惑；短，輕視，討厭，害怕，撒嬌。
（ 2 ） 眼神綜合定位 ：以上要素往往凝結在一起綜合表現。注意細微的變化，淋漓盡致的表現富有內涵、積極向上的眼神。如「這是你的嗎？」用不同的眼神表示憤怒，表示懷疑，表示驚奇，表示不滿，表示害怕，表示高興，表示感慨，表示遺憾，表示愛不釋手等。
（ 3 ） 模仿動物的眼神 ：男性眼神像鷹一樣剛強、堅毅、穩重、深沉、銳利、成熟、滄桑、親切、自然；女性眼神像貓像鳳一樣柔和、善良、溫順、敏捷、靈氣、秀氣、大氣、親切、自然。
（ 4 ）課外作業：
A ﹒購物時，觀察服務員的眼神和態度之間的關系。
B ﹒與親朋好友進行目光交流，考察眼神是否與自己的思想感情相符。
C ﹒校園里與擦肩而過的同學進行眼神接觸，試著揣摩對方的心理。
D ﹒與不同年齡、不同性別、不同職業、不同性格、不同情境的人交流，大膽嘗試使用不同的眼神，並考察社交效果如何。

Ⅱ 特警訓練過程是什麼

方法如下：
一、力量訓練
力量是一切運動的源泉，是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力，由兩種因素組成：
1．完成動作時肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運動，形成合力擊打目標；
2．肌肉收縮的協調能力。當主動肌工作時，其它協調肌配合，例如橫踢目標時，大腿前面的股四頭肌用力，大腿後側肌肉則放鬆配合，否則沒有力量。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量，而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敵術通常為動力性力量。按運動項目對力量素質的不同要求，也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。

力量訓練的手段是多種多樣的，一是徒手練習，例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等；二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材，是指專門用來發展力量素質的器材，如綜合練習器，可以使人在坐、卧、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。

發展力量訓練的方法：

1．負重抗阻練習。這種練習是依*負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。
2．對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3．克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4．使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5．克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。
在發展力量訓練中應把握幾個問題：
1．要有針對性：一是注意專項特點，二是注意准確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。
2．系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長為100％，以後完全不練，30周後完全消退。
3．局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷；力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性；力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了。

二、速度訓練

速度，是指人體快速運動的能力。武警擒敵術訓練是一項全身性的復雜運動，為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。

（一）速度訓練的主要內容

1．位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。
2．肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。
3．心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。
4．動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。
5．視覺速度。是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。
（二）具體訓練方法

1．練習30米跑：身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2．練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並准確做出防守動作。
3．快速跳繩（半分鍾跳繩，計次數）：一是雙腳跳一次，繩繞一周；二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4．打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶、腿靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶、腿靶。
5．負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
大家在速度訓練中應注意以下幾個問題：
1．要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；
2．擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；
3．專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；
4．訓練時要掌握好練習的間歇時間。

三、耐力訓練

耐力是身體素質的基礎，是證明人體能否持久活動的能力。例如在擒敵術實戰對抗訓練中，一名技術超群、速度快、擁有良好戰術思想的戰士，在第一和第二回合中可以輕而易舉地在得分上領先於對手，但在第三回合中，僅僅因為耐力不足，攻守僵化、呆板，動作遲緩，甚至會出現由勝到敗的局面。所以加強耐力訓練，練就充沛的體力，是正常發揮技術和戰術水平的重要保證。

（一）耐力訓練的一般內容： 耐力在擒敵術中可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

（二）耐力訓練的一般方法

1．擊打沙袋。在充分做好准備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鍾。
2．變速跑。3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3．勻速跑。心率控制在每分鍾150次左右，負荷時間保持在30分鍾以上。
4．五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉）。
5．跳繩。跳繩3分鍾，休息1分鍾，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鍾。
6．空擊。3分鍾為一組，做3至5組。
7．實戰。與不同對手進行車輪戰練習。
大家在耐力訓練中，應注意以下幾個問題：

1．要安排好練習的數量、強度、重復次數、間歇時間和休息方式；
2．要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質，盡可能進行專項耐力訓練；
3．要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。
四、柔韌訓練

（一）柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。

（二）柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。

（三）訓練方法

1．豎劈：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2．橫劈：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3．半劈：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。
4．壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5．正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6．兩人配合練習：
（1）坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟與腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。 （2）站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左（右）側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
（3）站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。
在此訓練中，要注意以下幾點：

1．要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；
2．壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
3．柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形。

Ⅲ 特警每天訓練什麼

特警有兩種，一種是武警特警，另一種是公安特警。嚴格意義說，武警特警是軍人，公安特警是警察，同時也是公務員。總的來說，武警特警訓練更嚴格更累。你要問訓練幾項運動基本沒有人會回答你，這些都是機密。但是基本的，例如俯卧撐，仰卧起坐，引體向上，蛙跳，5公里，400米障礙之類的肯定不能少，還有很多專業科目就不說了。運動量絕對大，特警，也可以成為特種部隊了。很累的，選拔也很嚴格，都是老兵才能參加選拔，當然也有從新兵特招的。訓練量絕非你能想像。同時還有擒拿格鬥射擊什麼的。給你兩個數據自己衡量，俯卧撐1分30秒100個及格。仰卧起坐1分鍾100個優秀。謝謝。

Ⅳ 特警體能訓練計劃

有條件就去健身房，每天兩個部位，每個部位3個動作，每個動作3組，每組8~12個RM，每組間歇盡量少，除非你很累否則不要超過2分鍾。建議你兩個部位這樣分配：二頭和三頭，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之後練卷腹。每周專門用一天時間來做有氧，至少20分鍾。最後就是注意飲食，訓練完之後30分鍾內，喝一杯蛋白粉並配合吃點麵包，每天上午和下午加餐。保證睡眠，不要熬夜。

Ⅳ 特警訓練科目和內容有那些

特警是公務員警察的警種之一，日常訓練有10公斤負重5公里，射擊，拍爆，解救人質，狙擊和法律法規等內容。

Ⅵ 如何鍛煉出特種兵一樣的體能

1、每天早上負重10公里越野，1000個俯卧撐500仰卧起坐 傍晚再負重10公里越野。

2、循序漸進，不斷突破自己，運用科學的方法鍛煉自己，不要盲目更換鍛煉方法，選定目標還要不斷完善，並且注意各方面因素配合自己。

3、特種兵體能訓練的動作許多都是挺簡單的。憑借這些簡單的動作也可以鍛煉出驚人的體魄，主要在於你能不能的堅持。

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特種兵，在兵種上指執行特殊任務的兵種，例如海軍陸戰隊、空降兵部隊、武警特警部隊等。在兵員上指組成特種部隊的單位人員，例如爆破兵、空降兵、破譯兵、狙擊手等。

特種兵是世界一些國家軍隊中擔負破襲敵方重要的政治、經濟、軍事目標和執行其他特殊任務的特殊兵種。單兵作戰能力極強，適合在各種惡劣條件下，完成作戰任務。往往是戰爭中決定戰局的重要因素。

特種兵起源於德國，於第二次世界大戰時期首次出現。經典的特種兵影視作品有《勇者行動》《黑鷹墜落》《獵殺本拉登》《紅翼行動》《生死狙擊》《孤獨的生還者》《菲利普船長》等。

Ⅶ 特警每日基本訓練內容，還有當特警要求

中國陸軍東北猛虎特種大隊新兵地獄考核標准。 1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2、8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3、10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4、13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5、16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
6、飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
7、3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》
8、5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9、7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
10、15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。

Ⅷ 特警要經過哪些訓練

看你要加入什麼特警了。如果是武警部隊的特警隊，一般也就是和義務兵徵召條件相當，也就是農村戶口要求初中以上，城市戶口要求高中或中專、職專以上學歷。因為武警部隊的特警隊實際上是實行義務兵制的，也就是說要當武警特警先得參軍，當上一名武警戰士。然後由武警部隊，通常是由省武警總隊，個別地方根據需要也可由地方武警支隊挑選軍政業務素質過硬或具有特殊技能的戰士，加入特警隊，並進行進一步強化訓練和定向訓練（如：狙擊手、排爆手等），成為一名武警特警隊員。但這一類特警隊員，除特別優秀的提干或轉士官了之外，一般服完2年兵役就退伍了。
另一類特警是公安特警，目前國內僅部分大型城市駐有專職特警隊。他們要求的條件就比較高一些了。因為這些特警隊是隸屬公安部門的，特警隊員的另一重身份就是人民警察，故屬公務員序列的。考錄一般有三種途徑，一是公安院校直接分配（當然是大專以上），二是社會招考（等同於招考公務員，故也是大專以上，有的地方是要求本科），三是軍隊專業幹部安置（在部隊都是幹部了，你想不也得大專以上啊）。所以說其學歷要求應為大專以上學歷。另外，據我所知，大部分地方招考公務員都是要求全日制大專（本科）以上學歷的。
所以，如果想做一名職業特警，還是好好學習吧。畢竟特警不是一個純體力的職業，一個好特警隊員，腦子是關鍵。

體能測試項目
體能測試項目為：（一）100米跑；（二）1500米跑（男子）、800米跑（女子）；（三）立定跳遠；（四）推鉛球（男5公斤、女4公斤）（五）引體向上（男子）、仰卧起坐（女子）。
三、體能測試方法
（一）100米跑。受測試者編若干組進行。當聽到發令槍響或哨音，或看到發令信號後起跑，若發生搶跑則本組重跑。若一人三次搶跑，此項成績作零分處理。100米跑起跑姿勢不限，禁止搶道，違者取消本項成績。登記成績以秒為單位，取一位小數，第二位小數非「0」時則進1。
（二）男子1500米跑、女子800米跑。每人測一次。受測試者分組測，每組不得少於2人，用站立式起跑。當聽到口令或哨音後開始起跑。當受測試者到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績，登記成績以分、秒為單位，不計小數。
（三）立定跳遠。受測試者兩腳自然開立站在起跳線後，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳。每人可跳三次，丈量起跳線後沿至最近著地點後沿的直線距離，以最好一次記錄為成績。
（四）推鉛球。受測試者站在投擲圈內，從靜止姿勢開始，用單手將鉛球從肩上推出（原地或滑步推均可）。不得將鉛球移至肩下或肩後拋擲。球出手後，腳不得踏圈、線（或抵趾板上），身體各部位不得接觸圈外地面。每人可擲三次，通過投擲圈的圓心，丈量投擲圈內沿至落球地點後沿之間的直線距離，以最好一次記錄為成績。
（五）引體向上。每人測一次。受測試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂。靜止後，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。
（六）仰卧起坐。每人測一次。受測試者全身仰卧於墊上，兩腳屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼於腦後，另一人壓住受測試者兩踝關節處。起坐時，以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰卧時兩肩胛必須觸墊。
四、體能測試評分標准
每個項目滿分為20分，總分為100分。

1、考錄對象：為自願投身於公安特警事業的解放軍、武警部隊的退伍戰士；公安專科學校畢業生。部隊退伍戰士僅限報考本人戶籍所在地的設區市公安局。在職民警和已確定擬錄用為人民警察的人員，不得報考。
2、考錄條件：除符合《人民警察法》和《公安機關人民警察錄用辦法》規定的基本條件外，還應具備以下條件：自願從事特警工作；年齡在25周歲以下（1980年7月1日以後出生）；部隊退伍戰士高中以上文化；身體健康，體形端正，裸眼視力5.0以上,男性身高170CM,女性身高165CM以上。
請採納答案，支持我一下。