有什麼好方法減肚子

Ⅰ 什麼方法減肚子最快

游泳，利用現在的天氣去游泳，全身減肥，都可以瘦，最重要的是減肥效果肯定好，而且健康
晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，平時少吃點油膩高熱量食物，多注意也有幫助，早上早點起床，適當的做一下運動，長期堅持，身材會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望可以幫助到你
，我以前用過
儷寶咨
瘦身膠囊，效果也很不錯，你可以試試看，對手臂，臀部、腿，肚子效果最明顯了，總而言之減肥效果很好，親身體驗

Ⅱ 如何減肚子最有效的方法

1、縮腹走路方法

學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、仰卧起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

3、游泳減小腹方法

每次游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

4、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的「沐浴鹽」。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

5、食療減小腹方法

在每日正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。

冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

每日就餐時，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，則可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達到給胃腸減少負擔的作用，從而也可以減少腹部的贅肉。

6、按摩法減小腹

這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

Ⅲ 肚子上有贅肉，學會哪些方法能輕松瘦肚子

辦公室長期久坐的女性會出現小肚腩，而長期飲酒的男性也可能會出現啤酒肚，腰部和腹部的贅肉問題也成為了女性所苦惱的減肥大事，以下15種方法能幫您輕松瘦肚子。

堅持以上的方法能夠有效的刺激新陳代謝，從此以後則能夠幫助身體加速脂肪的分解和消耗，便能夠減少腹部的脂肪獲得窈窕的身材。

Ⅳ 減肚子的辦法

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

3、做俯卧撐

俯卧撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯卧撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

4、管住嘴，邁開腿

最安全特效沒有副作用的減肥方式，就是「管住嘴，邁開腿」。意思就是要控制自己的飲食，忌煙酒，多清淡飲食，減少食用油、油炸食品、高膽固醇和高脂食品的攝入量，同時要堅持一定量的體育運動鍛煉，不運動是肯定不行的。

Ⅳ 如何快速的減大肚子

大肚子可以通過以下的方法來減，比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白面條等高升糖指數的食物，多增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜可以含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動，促進排便，並且可以延緩膽固醇吸收。要注意增加運動，每天跑步30分鍾，一周跑步至少150分鍾，可以促進脂肪的代謝，減輕胰島素抵抗，降低血糖，減輕腹圍，降低體重，大肚子的情況也會很快減下來。

Ⅵ 減肚子最有效的運動方法有哪些

有效的減肚子運動有很多，比如仰卧起坐、平板支撐、挺肚收腹、腰腹扭轉等等，都能起到明顯收腹的效果，如果配合上節食減餐、少油少鹽的飲食護理，效果會更佳。

用仰卧起坐這個瑜伽動作來減少腹部脂肪效果是非常明顯的，需要注意的是，在剛開始用仰卧起坐來鍛煉的時候，一定不能一次性的過多運動，以身體綜合素質來判斷初次運動量為多少最合適。一般情況下一組10個，一天三組是比較適合的，能有效達到減脂的作用。因為是初次運動，所以運動量比較少，可以逐天增加仰卧起坐的數目，每天一到兩個即可。

在剛做完運動後，可以做一下伸展運動，拉伸肌肉，同時用指腹輕輕按摩腹部，加速肌肉內的乳酸消耗，也能達到放鬆肌肉的作用，防止出現肌肉塊，影響美觀。一般在運動後的第二天，可能會出現腹部酸痛的情況，不用慌張，這是正常現象，在運動前多做一會兒伸展運動能有效緩解疼痛感，堅持做運動，酸痛感能有效減少，雖然第三天可能還會有不適感，但一般情況下四天左右就不會再出現難受的感覺了。

Ⅶ 有什麼好辦法可以快速瘦肚子

首先有肚子的確是件頭疼的事情，想穿美美的衣服結果發現自己有力肚子，結果就是看上去整個人憨態可掬。所以呢，我整理了一些小妙招分享給大家。希望大家可以採用。1.清晨空腹的一杯水有助於沖刷腸道消除便秘。晚上休息了一晚上腸道內的廢物很難消化，所以早上空腹喝水就會加快腸道的蠕動加快消化，水分經過腸道增加糞便的含水量，軟化糞便讓它更好排出。還有就是一天要保持八杯水，盡量不要讓身體出現缺水狀態。平時可以多喝綠茶，尤其是綠茶，有助於提高新陳代謝。有研究報道每天喝3次茶的人，新陳代謝率會提高。6.正確的坐姿，糾正自己坐姿，收腹挺胸，方便減去聚積在腹部的脂肪。無論是上班還是學習的時候一定要隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，盡量去試著提醒著自己瘦肚子，所以只要你想改變那就從各方面去嘗試減肚子，為了自己可以穿上心愛的衣服和挺拔的氣質，那就試著改變哦。

Ⅷ 怎樣才能減肚子

瘦肚子方法主要有下面幾種：首先就是注意飲食，其次進行運動，也就是管住嘴、邁開腿，是最基礎瘦肚子的方法。管住嘴的話，盡量減少熱量攝入，減少高油脂、油炸食物攝入。還有注意運動，最重要注意腹部運動，比如多做一些卷腹運動，像仰卧起坐等等。再就是考慮對肚子進行局部手術，局部手術方式包括下面幾種：第一、最簡單的單純皮下脂肪增多為主時，可以考慮脂肪抽吸。第二、若既有脂肪增多，又有肚皮增多，可以考慮腹壁整形。第三、如果整個肚子特別大，而且身體其他部位也特別肥胖，甚至因為肥胖引起一些代謝性疾病，比如糖尿病、高血壓、冠心病等等，這時可以考慮減重手術，也就是把胃囊切掉一部分，從而使攝入的營養物質、能量等等減少，達到整體體重下降目的。減肚子的方法有如下幾點：1、全身的有氧運動法，每天至少有氧運動30-45分鍾，身體微微出汗的時候才算完畢，有氧運動時要盡量活動全身，例如做健身操或者動感單車等，都能充分活動到腹部。2、有氧運動完畢後還應該進行一定的無氧運動，例如仰卧起坐、上斜推舉、平板支撐，都會有效鍛煉腹內側肌、腹外側肌、腹橫肌和腹斜肌，對於減肚子會有很好的療效。3、需要減肚子的人群還必須控制飲食，盡量減少主食的攝入，要注意低鹽、低脂和低糖，才能夠有效減去肚子上的贅肉。

Ⅸ 有什麼方法可以瘦肚子

1.調整飲食習慣，飲食方面要減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐要飲食清淡，平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。
2.改善不良生活方式，糾正久坐習慣，建議每餐後適當的戶外運動，促進食物消化。
3.針對腹部肌肉做體育鍛煉，在鍛煉之前可以先做一般的體育活動，提高運動耐力，如快走、爬樓、山地車、游泳等，然後再針對腹部做有氧運動，如仰卧交叉卷腹、平板支撐、仰卧起坐等。減肚子貴在堅持，開始不必運動量過大，逐漸的增加強度，飲食控制和運動相結合，不建議過度的控制飲食。

Ⅹ 減肚子最簡單的方法是什麼

可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。