扁平足的訓練方法

A. 有的人是扁平足，扁平足的有哪些正確鍛煉方式助你擺脫疼痛

腳底足弓是人體的一個重要部位，足弓是一個有彈性的結構，有了它可以使人體的負重能力增加，可以吸收人體走路時地面對腳底的沖擊力，而且足弓可以對血管神經形成保護作用，使人體的足部血液流通暢快，可以忍受長距離行走帶來的疲勞。但是也有一部分人，腳底足弓缺失或者塌陷，走一段路就會感覺到腳底疼痛，今天我們就來談一談如何緩解這種症狀。

3、進行適當的保養。

扁平足患者可以在晚上睡覺之前用熱水泡腳，水溫最好輕燙，這樣可以有利於促進腳部的血液循環，泡完腳之後最好再輔助按摩，這樣可以緩解腳底的疲勞。扁平足的鍛煉方式也有很多的，今天只是為大家介紹幾種常用的，有更好的辦法大家不妨提出來呀。

B. 扁平足可以通過什麼方式調整呢

1. 肌肉鍛煉法。要適當進行足底部位肌肉鍛煉，可以來取卧位用腳趾勾住床欄桿，進行練習，足間同時向內用力，並且足跟部位要分開。每天可進行三到兩次訓練。
2. 手術矯治法。對於有些嚴重的扁平足，則需要利用手術方式進行矯治。這也是常用的較為有效的矯正辦法。此過程有可能需要切斷足部骨橋，然後在通過固定來改變扁平足。
3. 腳尖行走法。對於有輕微性的扁平足患者，可以採用體療法，比如用腳尖行走？也可以做屈趾運動。但是也需要每天進行長期鍛煉，但不能運動量過大，避免造成腳趾部位肌肉損傷。
4. 物理按摩法。通過理療按摩來加強肌肉鍛煉，這也是一種輔助的矯治辦法。可以每天按摩腳心部位，並對於腳趾部位的穴位，也需要進行適量的按摩熱敷。
5. 矯正鞋法。通過穿平足矯治鞋或矯治鞋墊兒，來改變扁平足。
6. 鞋跟內側墊高法。此方式通過合理墊內側鞋墊，使身體負荷向外移。這也是一種常用的扁平足矯正方法。
7. 綜合矯治法。通過多種矯治方式，進行綜合矯正，來達到改變扁平足目的，這也屬於常規使用方法。

C. 扁平足有什麼不錯的矯正方法

引言：很多孩子在學習走路的時候，因為腿部的肌肉還未健全就開始學習走路，而導致孩子在小的時候就出現有扁平足。扁平足會給人的日常生活帶來非常多的影響，例如有扁平足的人一旦長時間的走路，就會出現腳部酸痛和腿部也會有所不適。隨著時代的發展，醫療技術有所進步，很多人都想通過科學的方法進行扁平足矯正，通過發現扁平足的矯正方法有很多，那麼下面讓我們具體了解一下扁平足有哪些不錯的矯正方法比較實用。

綜上所述，我們可以發現扁平足會給人的日常生活帶來非常多的不便，同時改善扁平足的症狀，也有很多種方法，可以通過後天的不斷訓練進行矯正。所以患有扁平足的人不要過於的擔心和憂慮，要放平心態，有個愉快的心情。

D. 扁平足要怎麼進行矯正

扁平足可以使用一雙有足弓支撐的矯正鞋墊，鞋墊可以平衡足部受力，走起路來也不會以前那樣費力，還可以做一下彈跳運動來促進足弓的二次發育，具體你可以去敏斯特咨詢

E. 扁平足要怎樣糾正

告訴你一個治療方法，很管用的。
我也是扁平足，治療經歷與你差不多，但沒有花你那麼多的錢。以前的矯形鞋我沒穿過，我叔叔是香港大學的副教授，說足弓墊不可能有什麼作用，沒道理的，搞研究的都不信。我一直將信將疑，也是覺得太貴就沒有動這個念頭。
一次不經意的檢索，竟然也發現了這樣的說法，是一個研究所的，跟我叔叔講的差不多，而且說得更透。還提出了與現在完全不同的扁平足治療的方法，也是一種完全不同的矯形鞋，這種鞋的鞋底是前高後低的。
我看不太懂，就讓叔叔參謀一下，他說很在理，應該是個好方法，至少不會有什麼不良的作用。
好在價格不貴，298元，我也就買了一雙，沒想到還真行，剛開始幾天腳跟痛小腿痛，電話咨詢說是正常反映，現在是不太適應，幾天後就沒事了。過了幾天真的就沒事了，最可喜的是，能走一些長路了，把我高興壞了，廠家還說在過一段時間，足弓還會逐漸升高，我覺得好像有一點兒，但不明顯。可是就沖能走長路這一點，我已經很知足了。現在看你急得這樣，推薦一下，別忘了給我加分呦。

原文：
扁平足矯正矯形鞋墊為什麼效果欠佳?

扁平足的危害有很多，扁平足有遺傳因素，很多的是後天因素，後天平足多與穿鞋不當有關。扁平足與運動也有一定關系，運動後的恢復不夠容易造成平足，屬於運動性扁平足。扁平足的治療方法目前有兩種，即手術治療和保守治療。保守治療主要是減小足弓壓力和足底肌肉功能鍛煉。
扁平足矯正矯形鞋墊是扁平足矯正和扁平足治療的常規用具。目前扁平足矯正鞋的種類很多，有的是在在普通的鞋中加一個扁平足矯正鞋墊，也稱為足弓墊，有的是專門特製，甚至在國外加工成扁平足矯正鞋，自然價格不菲。但目前的科學研究表明，效果並不如所宣稱的可以改善足弓（足弓墊治療扁平足之生物力學效應評估）。而且一九八九年美國聖地亞哥學者發表的大規模對照組研究中，還得出了否定性結論：百分之八十五的二、三歲扁平足兒童經矯正鞋治療後，在六、七歲時都得到改善；但不穿矯正鞋的，也是有百分之八十五得到改善；這說明兒童的扁平足是在發育過程中是可以自行改善的，同時也說明以足弓墊對扁平足的矯正並無效果，這個結果對成年人也同樣適用。

正常的足弓是依靠骨骼、韌帶和肌肉來維持的，也就是通常所說的三道防線，從原理上看，扁平足矯正矯形鞋墊對三者都看不出有何幫助，既不能修復骨骼，也不能強健韌帶和肌肉，能夠支持那些否定性的研究結論。而那些證明扁平足矯正矯形鞋墊有效的研究報告，都存在著一個共同的問題，就是使用扁平足矯正矯形鞋墊的同時，都無不要求患者進行鍛煉，這不能說明矯正平足鞋墊的作用。要想證明足弓墊的作用，就必須剔除肌肉鍛煉的因素，目前還未發現單純使用扁平足矯正矯形鞋墊可以改善扁平足的研究報告。

從足弓的生物力學的理論來看，扁平足矯正矯形鞋墊還可能對足弓的健康存在不利影響。首先要了解以一下足弓的結果，足弓是由上下兩個部分組成的，可以形象地用弓箭的結構來比喻，上部好比是弓背，下部好比是弓弦。足弓的弓弦是跖腱膜，它自跟骨結節起，向前分成五個腱條，止於屈肌腱鞘和跖骨頭橫韌帶，維持縱弓，猶如弓弦。跖腱膜是維持足弓的重要結構，如果這個弓弦鬆弛了，那麼足弓高度必然下降。
足弓墊的目的是對足弓的弓背起到一定的承托作用，但孰不知在承托弓背的之前，已經對跖腱膜這個弓弦起到了非常不利的作用。這個硬質的墊子安裝在足弓之下，人站立行走時足弓墊跖腱膜不斷地擠壓牽拉，使跖腱膜被拉伸變得鬆弛，人們在穿足弓矯正鞋的時候，感到足底疼痛，就是硬質足弓墊在拉伸跖腱膜，如果穿硬質矯正鞋墊長期行走，後果很難想像。所以很多人雖然花大價錢買了足弓矯正鞋，還是不願意穿，或即便穿著也很少行走，這在客觀上反倒保護了足弓的健康。足弓墊的設計最大的問題就在於忽略了跖腱膜這個「弓弦」的作用，而它的恰恰是非常重要的，足弓是「弓背」和「弓弦」組成的整體，不可將二者割裂開來，機械地強調對「弓背」的支撐，這是違反足部生理結構和力學結構的。有些旅遊鞋或運動鞋也在鞋底中加了足弓墊，同樣不可能有正面的作用，但由於都是用很軟海面或泡沫作成的，雖沒有好的作用，但負面作用應該也不大，只是製造了一個商業噱頭和賣點而已，但商家宣傳保護足弓是沒有科學依據的。
扁平足矯正矯形鞋墊的另一個問題是鞋底有跟，也是一個原則性錯誤。這是中跟鞋有益於健康的偽科學說法在作怪，帶跟的鞋無論鞋跟的高低對足部健康有害無益，對扁平足症患者來說更是如此。中跟鞋的有益健康的核心理論是中跟鞋能使足底受力變得均勻，但均勻不等於合理。大家還是看上邊這個圖，足弓不是一個均勻對稱的結構，無論從肌肉、骨骼還是韌帶，後部都比前部要強壯得多，所以讓腳的後部承受更多的重力是合理的，讓前、後部承受同樣的重力反而是不合理的，所以中跟鞋有益健康是一個低級錯誤，沒有任何科學依據。對於扁平足症患者而言，是不適合穿帶跟的鞋的，任何高度的鞋跟，都會使柔弱足弓前部受力增加，造成足弓高度下降。醫學界公認赤足是有利於健康的，而平底鞋與赤足的力學狀態基本相同。所以，從純粹的健康角度考慮，鞋不應該有跟，作為治療足部疾病的平足矯正鞋更不應該有跟的。更多資料詳見論文《對現有製鞋理論的生物力學分析》，科普文章《鞋與健康的是是非非》。對於現在流行的毫無科學依據的「中跟鞋有益於健康」的偽科學說法，我們特別設立了一個懸賞性獎勵，無論任何人能夠證明該說法是科學的，將得到我們三萬元的獎勵（詳見《正之本學術獎勵辦法》）。患者普遍反映，穿平底鞋比穿帶跟的鞋行走能力更強，症狀也輕一些。
我們在研究形體訓練和腰痛康復訓練時，也注意了扁平足的康復問題。形體訓練鞋是鞋底前高後低的負跟鞋（相當於倒走的原理），一些腰痛患者同時也患有扁平足，穿負跟鞋後，在腰痛症狀好轉的同時，足弓高度也逐漸升高。這是一個意外的發現，但從理論上是有合理性的：
一 形體訓練鞋是鞋底為前高後低的負跟鞋，這樣足跟的受力最多，同時也就大大減小了足弓的受力，有利於足弓高度的保持。
二 穿前高後低的鞋，在行走中能使脛前肌，脛後肌、腓骨長肌、腓腸肌得到充分鍛煉，這些肌肉組織的強壯有利於足弓維持和提升。
這種前高後低的鞋在歐美國家比較常見，在美國叫做「地球鞋」，據說起源於一位瑜珈教練對赤足行走腳印的感悟，形容穿這種鞋的感受是「在沙灘上赤足行走的感覺」，在沙灘和草地的赤足行走也是醫生對平足症患者的建議。在沙灘上赤足行走時，腳跟的受力一定最大，腳跟部位的下凹也最深，前高後低的鞋正好也是這樣。這種足底受力的改變，有利於平足症患者的行走，也有利於酸痛感的減輕。
大家知道很多的扁平足是可以通過鍛煉治療的，對足底的肌肉、韌帶和小腿後面的肌肉的鍛煉，他們的強壯可以把足底的弓弦拉緊，那麼扁平足就可以得到一定程度的糾正與康復。平足的自我鍛煉方法很多，但一般都很難堅持，或者由於鍛煉的強度或頻度不夠而難以奏效，穿負跟鞋應該有比較好的作用，穿負跟鞋行走，小腿後面的肌肉會得到平時不可能得到的鍛煉，必然具有積極意義。
這是我們正在進行的研究課題，特以此文與研究同行交流，希望有興趣的研究機構和人員與我們聯絡，追蹤更多的病例，進行更為深入的研究。我們可以根據患者的實際需要提供前高後低的負跟鞋（形體訓練鞋），包括定做。協作單位和人員須對患者情況做詳盡的記錄和隨訪，並將結果歸納定期向我單位通報。對參與研究者，我們可酌情提供科研協作經費支持，以期把這個研究作得深入徹底，造福廣大扁平足患者。
參考資料：http://www.zhengben.com/04xieyujiankang/1028.asp

F. 有什麼方法可以矯正扁平足

輕、中型無症狀者不需要治療。以往曾提倡赤足在沙灘、草地上行走，訓練小腿及足部肌肉，增加對足跗間關節的穩定作用和提高足縱弓。也曾推薦穿各種矯形鞋，希望矯正扁平足。但實踐證明，這些措施對扁平足並沒有矯形作用。只能減輕局部不適和疼痛。因此，對有症狀的中、重型扁平足、年齡在10歲以下者，可採取被動或主動牽伸小腿三頭肌、緩解因該肌痙攣所致的小腿及足部不適。穿鞋底後內側加厚0.3～0.6cm的thomas矯形鞋，或在鞋底內面加一厚0.5～0.75cm的足縱弓支持墊，均能減輕或消除疼痛和不適，但無矯形作用

G. 如何有效矯正扁平足

我是扁平足，醫學上叫雙足副周骨大概在小學四五年級的時候稍微走一點路就疼！疼的厲害然後就去醫院檢查。醫生說長身體的是疼是正常的，要是疼的受不了可以做手術，覺得能忍就等到發育完了就不疼了！我經常疼的在家裡哭然後我爸就帶我去做手術啦！反正做完手術就不疼啦！但是醫生說以後不能穿高跟鞋！並沒有謹遵醫囑的我。

H. 哪些鍛煉有助於矯正扁平足

扁平足是足底長得比較平坦，不存在足弓的一種常見病。扁平足除少數先天遺傳外，大多數是由於幼年時期足部肌肉韌帶的力量差，不能承受迅速增長的體重，或者負荷超出了承受能力而造成的足弓塌陷。這種足弓彈性小，緩沖能力差，支撐能力低，長時間走路或者運動腳和小腿就會疼痛，這對從事體育活動不利；嚴重者還可影響人的形態和姿態。判斷是否患了扁平足，最簡單的方法是印跡法———將足底塗上滑石粉，踩在地板上，這樣在地板上就留下了足印。然後從拇指或前腳掌的內側緣至足根內側連成一條直線，足掌與足根之間有一條窄的印跡，印跡越窄或者中間斷開，說明足弓越高，印跡越寬說明足弓越低。若用尺子丈量，其比例是，空白部分與印的部分這比如在2∶2以上為正常足弓，1∶1為輕度扁平足，1∶2以上為重度扁平足。患有嚴重扁平足的人，則能把整個足底輪廊全部印出。患有扁平足如果進行矯正的話，年齡越低矯正的效果越好。用下列鍛煉方法可以矯正扁平足：一、提踵練習（負重）：原地直立，腳跟迅速向上提起，用前腳掌或腳尖撐地，如此反復練習。二、原地站立，用足底外緣著地，足底內側緣提起放下，反復練習。三、在沙灘或草地等柔軟的表面赤足步行，行走時屈曲足指，用足底的外緣著地。四、用腳趾抓取小彈子球，反復練習。五、身體成坐位，用兩腳足趾捧起地上的小物件，反復練習。六、下蹲，做足尖著地，足跟抬起的短跑起跑動作，到足部稍感疲勞為止。七、跳繩練習，連續跳兩分鍾，重復3-4次。以上的鍛煉方法對矯正扁平足有一定效果，但要注意，堅持長期的鍛煉效果才能明顯。

I. 扁平足如何矯正有什麼方法嗎

足弓在運動過程中主要靠主動結構和被動結構維持，主動結構包括足底的神經肌肉系統，被動結構包括足底的小關節和韌帶組織，其中被動結構是不能主動改變的，而主動結構可以通過訓練調整，沒有內側縱弓的人就稱作扁平足，分為先天性與後天性。先天性扁平足可能是因為天生韌帶鬆弛，或家族性遺傳等原因造成的。足弓的不完整，影響到步態，身體的重心就會轉換到不正確的位置上。

童腳底厚厚的脂肪逐漸消退，腳掌掌紋逐漸增多，兒童走路穩定性變好，足部骨骼開始骨化，足弓逐漸形成，此時將由生理性扁平足變為正常足。大多數青少年足踝部健康問題可以通過早期發現，並採用適當的功能鍛煉、穿佩正確的矯形鞋、足弓墊、減輕體重等多種方法，起到減輕支持足弓的韌帶張力、減輕臨床症狀、改善後足對線。